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21 jours-200h de formation de professeur de yoga aérien vinyasa à Bali, Indonésie

Ubud Yoga Center. Jl. Raya Singakerta No.108, Banjar Dangin Labak, Ubud, Kabupaten Gianyar, Bali 80571, Indonésie

Formation de professeur de yoga multi-styles

Rejoignez Ulu Yoga au paradis magique de Bali. Au cours de cette formation de professeur de yoga multi-styles, vous découvrirez une variété dynamique d’asanas classiques de hatha yoga, de vinyasa dynamiques, d’analyses détaillées, d’alignements et d’ajustements pratiques, ainsi qu’un atelier sur le yoga aérien, l’acro et le SUP, le yoga prénatal, les blessures, le pranayama et la méditation. Apprenez la philosophie du yoga soutra sacré et les systèmes énergétiques des nadis et des chakras. Soignez votre corps avec un yoga réparateur et découvrez une anatomie à base thérapeutique pour la décompression de la colonne vertébrale et les blessures. Entraînez-vous à enseigner tous les jours , concevez des classes originales, apprenez des séquences pour devenir un instructeur sûr

de vous. De plus, faites du yoga sur la plage et prenez des photos incroyables. Les débutants peuvent s'inscrire et les cours commencent tous les mois en Thaïlande et à Bali.

Île de Bali, Indonésie

Bali est connue comme «l'île des dieux» et est l'une des destinations touristiques les plus belles et les plus visitées au monde. Ce cours a lieu au Ubud Yoga Center, créé par l'un des architectes internationaux les plus en vue de Bali. Le centre compte plusieurs shalas et un restaurant en plein air offrant une vue époustouflante sur la jungle et traversé par une rivière profonde. À proximité se trouvent des logements de luxe et économiques. Ubud est une ville dynamique pleine de culture, de boutiques et d'une cuisine saine. Profitez d'excursions dans la célèbre forêt des singes, les bassins sacrés et la plage de Sanur.

Ulu Yoga School

Depuis 2014, ULU Yoga a dirigé plus de 100 formations de yoga et certifié plus de 500 nouveaux enseignants. ULU Yoga est célèbre pour ses formations de professeur de yoga multi-style, en yoga aérien, acro , hatha, vinyasa, yoga restauratif et SUP. Ils ont également créé le ULU Yoga Swing, un succès international. La clé du succès d’ULU Yoga réside dans une communication ouverte avec les étudiants, qui répondent à leurs besoins spécifiques et maintiennent l’harmonie du groupe. ULU Yoga s'efforce d'être créatif et unique, mais honore également la sagesse sacrée du yoga traditionnel en tant que voie vers une plus grande santé, le bonheur, la découverte de soi et l'éveil spirituel.

Certificat

ULU Yoga est une école de yoga enregistrée et un fournisseur d’éducation permanente de Yoga Alliance USA (197661). Les diplômés reçoivent un certificat de formation d’enseignant 200HR certifié par Yoga Alliance, qui est la qualification internationale.

1. Les diplômés enseignent partout dans le monde dans des studios de yoga d'élite et des hôtels 5 étoiles. Il y a des centaines d'anciens ULU Yoga en ligne que vous pouvez contacter pour des questions ou des commentaires sur la réservation de votre formation. Restez une semaine supplémentaire et rejoignez le programme de yoga aérien 7 jours 50HR pour gagner des heures de formation continue pour les professeurs de yoga inscrits (RYT®).

Rencontrez les professeurs

Edward, Shashi, & Kehkashan
En savoir plus

Particularités

  • Admissibilité pour s'inscrire à Yoga Alliance
  • Analyse précise, alignement et ajustements
  • Séquences classiques du hatha yoga et du vinyasa
  • Ateliers hebdomadaires de yoga aérien, acrobatique et SUP
  • Anatomie thérapeutique et énergétique
  • Vedas sacrés et philosophie du yoga sutra
  • Petit-déjeuner ou déjeuner végétarien sain tous les jours
  • 20 nuits dans un jardin paisible

Niveau de pratique

  • Débutant
  • Intermédiaire

Styles


21 jours de cours
Le nombre maximum de participants dans ce groupe est de 25
Transferts depuis et vers l'aéroport inclus: Ngurah Rai International Airport
Tout cacher

Hébergement

Heure d'enregistrement:
12:00
Heure de départ:
11:00

Installations

  • Piscine extérieure
  • Chambres climatisées
  • Café
  • Concierge
  • Coin repas
  • Cuisine
  • Bagagerie
  • Personnel multilingue
  • Aire de pique-nique
  • Restaurant
  • Terrasse
  • Parking gratuit
  • WI-FI gratuit
  • Accès internet
  • Service de blanchisserie
  • Place de parking
  • Wi-Fi

Budhi Ayu est une merveilleuse station balnéaire située à environ 10 minutes à pied du centre de yoga Ubud . Les chambres sont propres et spacieuses, avec une bonne connexion Wi-Fi, une réception ouverte 24h / 24, la climatisation, un réfrigérateur, une bouilloire, la télévision, un lit king-size, une salle de bains ensoleillée avec douche chaude, une baignoire, un grand balcon avec une table et des chaises. piscine entourée de verdure tropicale luxuriante et de rizières avoisinantes. De plus, le personnel est le plus charmant qui soit. Pour les voyageurs avec un petit budget, il y a une auberge qui se trouve à proximité et dispose également d' une petite piscine, des douches chaudes et wi-fi.

Programme

Dimanche (jour 1)

  • De 11:00 à 19:00
  • 19:00 – 21:00 Rendez-vous au restaurant SAGE

Lundi-samedi

  • 06:30 – 07:00 Méditation, pranayama
  • 07:00 - 08:30 Hatha yoga, examens d'enseignement
  • 08:30 – 09:15 Petit déjeuner
  • 09:15 – 10:30 Philosophie, anatomie
  • 10:40 – 12:30 Analyse, pratique pédagogique
  • 12:30 – 15:30 Déjeuner
  • 15:30 – 17:00 Vinyasa, yin, yoga aérien
  • 17:00 – 18:30 Ateliers: cours acrobatiques , prénataux, traumatismes, méthodologie, cours

Les dimanches

  • Chaque dimanche, vous ferez des excursions spirituelles dans la forêt des singes et des bains rituels ou ferez du SUP Yoga à la plage de Sanur.

Samedi (jour 21)

  • 06:30 – 07:00 Méditation, pranayama
  • 07:00 – 08:30 Hatha
  • 08:30 – 09:30 Petit déjeuner
  • 09:30 – 11:00 Cercle de partage

Jours supplémentaires (jour 21 - 28)

  • Rejoignez la formation de 28 heures et 250 heures pour recevoir une semaine supplémentaire de formation en yoga aérien et obtenir un certificat supplémentaire de formation continue de la Yoga Alliance.

Structure de la formation

  • Cette formation est soigneusement conçue selon les normes de Yoga Alliance, mais elle est également flexible en fonction des besoins de l’élève.

Hatha yoga vinyasa

Chaque jour, vous recevrez des instructions analytiques détaillées et une pratique guidée d'environ 50 asanas traditionnels du hatha yoga, ainsi que des salutations au soleil, des flux vinyasa, la méditation, du pranayama, du kriya et des bandhas. Vous apprendrez les postures clés dans chaque catégorie d'asanas (postures debout, flexions en avant, arrière, torsions et inversions) en mettant l'accent sur un alignement correct, des transitions, des repères, des ajustements, des accessoires et des modifications pour différents niveaux. Comprenez à la fois la forme et la fonction de ces différentes catégories, ainsi que la compréhension de leurs fondements communs et la manière de les développer.

Yoga aérien

Il y a 6 cours de yoga aérien. ULU Yoga est célèbre pour ses balançoires aériennes matelassées et son style unique, qui mélange le yoga aérien au hatha yoga traditionnel avec le vinyasa, l'acro et le yin. Les balançoires supportent le poids du corps pour améliorer l'amplitude des mouvements, atteindre un alignement correct, effectuer des postures avancées, décompresser la colonne vertébrale et guérir les maux de dos. Après 21 heures de cours sur 200 heures, ULU Yoga propose une formation de yoga aérienne de 7 jours sur 50 heures pour vous permettre de développer vos compétences et de gagner un certificat supplémentaire de formation continue de Yoga Alliance. Inscrivez-vous pour un yoga TT multi-style de 28 heures et 250 heures.

Acro yoga

Il y a 3 ateliers d’Acro Yoga qui vous apprendront à faire confiance et à communiquer de manière amusante et stimulante. Ces cours traitent de la maîtrise des postures acrobatiques débutantes et de leur enseignement aux élèves, en toute sécurité. Sur cette base, vous réaliserez plus facilement des postures plus avancées. Les cours comprennent des conférences sur son histoire et son développement, sa méthodologie d’enseignement, sa sécurité, son alignement correct et les aides. L’acro Yoga présente également de nombreux avantages thérapeutiques similaires au massage thaïlandais que vous explorerez pour aider à soulager la douleur et guérir les autres tout en vous amusant.

SUP yoga

Il existe 1 ateliers de SUP Yoga ou de Stand Up Paddle Board, qui offrent un lien direct avec la nature tout en flottant au-dessus des eaux cristallines. Cela aide à approfondir les compétences pour les asanas ordinaires, car cela nécessite une concentration et un équilibre maximum. Vous ne serez pas dans des eaux trop profondes ou pagayez trop loin du rivage et il y a des gilets de sauvetage et des ancres pour plus de stabilité. Les planches de SUP ont des sommets souples pour pratiquer les asanas traditionnels, ainsi que des potures de yoga à deux et même d’ acro yoga. Les cours sont susceptibles de changer en fonction de la météo et de la disponibilité des équipements. Demandez à Ulu Yoga SUP pour voir des vidéos.

Méthodologie d'enseignement

Apprenez les techniques de communication, les styles d’enseignement, les qualités de l’enseignant, la gestion du temps, l’établissement des priorités et des frontières, le processus d’apprentissage des étudiants, la dynamique de groupe, la gestion du temps, l’épanouissement individuel, les principes de démonstration, d’observation, d’aide et de correction.

Anatomie et physiologie

Apprenez la biomécanique du mouvement, les bienfaits pour la santé de divers asanas, les techniques de traitement des maladies et des blessures, les principes de compression, le calcul des proportions et les systèmes corporels (respiratoire, musculaire, squelettique et énergétique) alliant le savoir traditionnel aux études scientifiques modernes.

Philosophie du yoga

Cultivez une compréhension profonde des Yoga Sutras, des 8 membres, des yamas et des niyamas , des nadis , des chakras, des koshas et du karma de Patanjali. Étudiez les différentes branches et l'histoire du yoga. Apprenez à intégrer cette sagesse pour créer un style de vie yogique authentique. Passez à la formation de yoga classique de 50 heures pour vous spécialiser dans les chakras, l'ayurveda et les mantras.

Pratique de l'enseignement

Entraînez-vous tous les jours pour devenir un instructeur compétent et confiant. Apprenez les ajustements, les routines et la conception de cours. Pour votre examen hebdomadaire, vous enseignerez un cours complet de 75 min par paires. Vous recevrez des commentaires détaillés pour faciliter le développement et terminer le cours, vous serez prêt à enseigner de manière professionnelle.

Travail et étude de groupe

Il existe des vidéos de travail et des lectures préalables au cours desquelles vous pourrez pratiquer certaines postures de base et le pranayama pour préparer votre corps et votre esprit à un entraînement intensif. Pendant le cours, il y a une étude personnelle quotidienne et un travail de groupe. Les étudiants reçoivent des manuels imprimés et sont invités à lire Teaching Yoga de Mark Stephens, Hatha Illustré par Martin Kirk, Yoga Anatomy de Leslie Kaminoff , Yoga Sutras de Patanjali, Hatha Yoga Pradipika et Bhagavad Gita.

Niveau

Ceci est un cours de niveau débutant à intermédiaire. Les âges vont de 18 à 60 ans. Certains étudiants n'ont aucune expérience, certains sont avancés, d'autres sont déjà enseignants. Il s’agit d’un cours intensif comportant de nombreuses heures d’étude et de pratique quotidiennes. Les étudiants sont encouragés à se reposer et à éviter les postures avancées pour éviter les blessures. Les étudiants reçoivent des entretiens privés pour évaluer leurs besoins spécifiques et se connecter personnellement, ainsi que des séances de feedback hebdomadaires pour assurer leur satisfaction et apporter les modifications nécessaires.

Style

Vous maîtriserez les principes d’alignement et de technique de différentes asanas ainsi que leurs équivalents anatomiques, énergétiques et philosophiques. Ce qui est différent à propos de Ulu Yoga, c'est la variété de styles, d'ateliers créatifs et l'accent mis sur la pratique de l'enseignement. L'objectif n'est pas de perfectionner les asanas avancés, mais d'apprendre à pratiquer correctement et à enseigner aux autres avec compétence. Tous les sujets sont équilibrés et présentés avec une profondeur et une expertise réelles, de sorte que même les praticiens expérimentés acquièrent une compréhension et une confiance précieuses.

Ulu swing

ULU Yoga est célèbre pour son style unique et ses balançoires aériennes coussinées, vendues dans le monde entier. Le rembourrage ajusté et le tissu polythread offrent plus de confort et de soutien, vous évitant ainsi de glisser et de blesser la peau comme avec les hamacs en soie ordinaires, facilitant ainsi un plus grand éventail de pratiques et de développement. Mais vous pouvez faire tout le parcours avec des hamacs en soie ordinaires si vous préférez. Les balançoires de yoga ULU sont vendues à l'international au prix de 180 $.

Es-tu Ulu?

Nous avions initialement choisi le nom ULU simplement parce que cela sonnait bien et n'avait aucune signification en anglais. Comme AUM, ULU est une poétique englobant toute la vibration des ondes qui nous unit tous. Plus tard, nous avons appris que cela signifiait hibou en hindi, qui reste assis comme un yogi en méditation, scrutant l'obscurité pour dissiper l'ignorance et illuminer la véritable nature de l'être à travers son intellect subtil et sa conscience énergétique. Cela signifie également un tourbillon et c’est un mot d’argot qui veut dire fou dans les langues arabes , "Êtes-vous ulu?". Au fil du temps, nous avons choisi de définir ULU comme étant l'amour et la compréhension universels. Dans l'ensemble, cela résume parfaitement l'amour d'ULU Yoga pour le yoga traditionnel et les styles fous comme le yoga aérien, qui unissent les étudiants en aidant les débutants à réaliser des poses avancées et à voler.

Instructeurs

Les instructeurs ULU Yoga sont choisis avec soin pour que chaque matière soit enseignée par un spécialiste formé. Les instructeurs ULU Yoga sont choisis avec soin afin que chaque matière soit enseignée par un spécialiste qualifié. L'équipe d'environ 20 instructeurs qui changent tous les mois. Ce qui suit sont les membres principaux.

Cody Gavin Pizer (Afrique du Sud)

Cody a commencé le yoga en 2010 et est certifié Yoga Alliance E-RYT 200 en Multi-Style Yoga avec des certifications supplémentaires en Yoga aérien et SUP. Cody a plusieurs années d'expérience en tant qu'instructeur principal de retraites de pleine conscience et d'ateliers d'art du mouvement mixte et du parkour à Bali, en Inde, en Malaisie et au Cambodge. La passion de Cody pour le mouvement en tant que discipline interdépendante se retrouve dans toutes ses classes. Il aime motiver les autres par le yoga, le mouvement et la philosophie, pour en apprendre davantage sur le miracle et la magie que sont le corps humain, l'esprit et le monde lui-même. (Enseignement en 2019 et 2020 tous les mois.)

Edward J. Pawlak (États-Unis)

Edward a plus de 6 000 heures d’expérience en tant qu’instructeur et coordinateur principal pour plus de 100 formations et retraites d’enseignants de yoga de 2007 à 2019. En 2014, Edward a créé ULU Yoga, un succès international qui propose des cours de yoga mensuels dans le monde entier. Edward est RYT 200 en Ashtanga Vinyasa Yoga et certifié en yoga aérien, massage thaïlandais, TEFL, CELTA. Il a suivi plusieurs cours de méditation bouddhiste, a fait du bénévolat dans des fermes biologiques et des centres de retraite, a fait des études supérieures en éducation internationale, a enseigné comme professeur d’université et a également travaillé dans la production et la performance de théâtre musical. (Enseignement en 2019: avril, juin, septembre et décembre)

Saskia B. Mahler (Allemagne)

Shashi est certifié RYT 500h Hatha Yoga et 500h Aerial Yoga, ainsi que gérant et instructeur principal chez ULU Yoga. Après avoir suivi une formation en école de droit, Shashi a suivi plusieurs années d’entraînement intensif et de retraites dans les déserts de l’Inde, des montagnes de l’Himalaya et de la Thaïlande pour étudier le yoga, la métaphysique, l’énergie et la philosophie auprès de psychologues de renom, de gourous et même du Dalaï Lama. Shashi découvre ses passions pour le pouvoir du yoga qui change la vie avec la création de cours de restauration aérienne et de cours prénatals aériens. Sa passion ardente et son rire contagieux sont une inspiration transformatrice. (Enseignement 2019 avril, juin, septembre, décembre).

Excursions

Le dimanche est un jour très spécial où vous trouverez le meilleur de ce que Bali peut offrir. Vous visiterez la plage de Sanur pour faire du yoga et du SUP, ferez des sauts en plein air, ferez de belles photos de la nature et visiterez la forêt des singes et le temple de l’eau.

Professeurs

Edward Pawlak

Shashi Mahler

Kehkashan Nadeem

Lieu

Cette formation a lieu à Ubud , haut lieu du yoga et de la culture balinaise, et offre une cuisine saine. Le centre de yoga Ubud est un complexe contemporain à deux niveaux créé par l'un des architectes internationaux les plus en vue de Bali.

Le lieu dispose d’un shala à couper le souffle avec des parois de verre donnant sur une rivière de jungle verdoyante. Le dimanche, la classe se rend sur la magnifique plage de Canggu, très prisée les amateurs de yoga. Pendant la récréation, visitez la forêt exotique de singes d’Ubud et le temple de l’eau sacrée pour la purification. Et bien sûr, Bali est une destination mondiale idéale pour le yoga, le bien-être, la culture et la nature.

Repas

Les forfaits avec hébergement comprennent le petit-déjeuner ou le déjeuner offert à votre hôtel. Budhi Ayu a également un restaurant régulier ouvert tard. Le centre de yoga Ubud abrite également un magnifique café yogique en plein air proposant une incroyable variété d'aliments sains riches en nutriments. DFive Family ne sert qu'un petit-déjeuner simple, mais vous disposez d'une cuisine pour préparer vos propres repas et économiser de l'argent. À proximité se trouvent de nombreux excellents restaurants pour tous les budgets. Sage est très proche et propose une cuisine végétalienne merveilleuse.

Les repas suivants sont inclus:

  • Petits déjeuners
  • Déjeuners
  • Dîners

Les boissons suivantes sont comprises:

  • Eau
  • Thé

Les régimes alimentaires suivants servis et/ou pris en charge :

  • Vegan
Si vous suivez un régime alimentaire spécifique, faites-le savoir à l'organisateur au moment d'effectuer votre réservation.

Activités et lieux à visiter

Optionnel

  • Promenade sur la crête de Campuhan : promenade matinale dans les rizières d’ Ubud.
  • Cérémonie de bénédiction de l'eau

Ubud

Ubud est considéré comme le centre culturel de Bali. C'est un centre d'art et d'artisanat réputé, et une grande partie de la ville et des villages voisins semble se composer d'ateliers et de galeries d'artistes. Il y a quelques sites architecturaux et autres remarquables à trouver, et une sensation générale de bien-être à vivre, le tout grâce à l'esprit, aux environs et au climat du lieu. Une grande variété de styles de yoga différents peuvent être pratiqués ici avec des professeurs populaires du monde entier dans une multitude de studios de yoga et de centres de retraite.

Festival de l’esprit balinais

Ce festival a lieu du 29 mars au 3 avril et est l’une des célébrations les plus inspirantes au monde de la communauté mondiale, de la musique du monde et du bien-être! Il convie les amateurs de yoga, les danseurs, les musiciens et les chercheurs de spiritualité de tous les coins du monde, s'unissant pour s'inspirer les uns des autres et nourrir le potentiel de chaque individu. ULU Yoga peut organiser des remises de groupe pour toutes les personnes souhaitant adhérer.

Arts et culture

La ville et ses environs comptent de nombreux musées d'art, tels que le musée Blanco Renaissance, le musée Puri Lukisan, le musée d'art Neka et le musée d'art Agung Rai. A proximité se trouve le musée Rudana à Peliatan. Le Tek Tok est une danse balinaise traditionnelle qui s'accompagne de sons musicaux de la bouche ' Tek Tok ' avec diverses combinaisons de mouvements du corps et d'autres sons. De nombreux spectacles de danse balinaise traditionnelle ont lieu tout autour d' Ubud .

La nature

La forêt des singes d' Ubud est une réserve naturelle sacrée située près de l'extrémité sud de la forêt des singes de Jalan. Elle abrite le temple de la mort et environ 340 singes macaques mangeurs de crabes ( Macaca fascicularis ) y vivent.

La promenade de la crête de Campuhan est une colline d'où l'on peut voir deux rivières - Tukad Yeh Wos Kiwa et Tukad Yeh Wos Tengen - merge. Il y a une piste pavée d’un mètre de large à environ deux kilomètres jusqu'au sommet de la colline.

Surfant

Kuta et la plage de Seminyak sont les lieux de surf les plus célèbres de Bali et s'étendent sur environ trois kilomètres sur la côte sud de Bali. Béni par les grandes vagues, il est devenu une attraction touristique célèbre avec un grand choix d'hôtels, bars, restaurants, discothèques, magasins de souvenirs, centres commerciaux, animations, etc. La beauté de cette plage est complétée par le lever de soleil spectaculaire qui crée nuance romantique.

Plongée

Bali est la destination de vacances de plongée la plus populaire d'Indonésie. De nombreux visiteurs trouvent l’attraction de la plongée dans les centres de villégiature situés à l’arrière-pays dans un magnifique paysage composé d’énormes volcans magnifiques et de terrasses de rizières pittoresques, tout simplement irrésistible.

Les îles Gili

Les îles Gili sont une excellente destination si vous recherchez une expérience d'île isolée avec d'excellentes possibilités de plongée avec tuba et masque. Chaque île a plusieurs petites stations, consistant habituellement en une collection de huttes pour touristes, une petite piscine et un restaurant. Les ordonnances locales interdisent la circulation automobile et motorisée sur les îles. Le moyen de transport préféré est donc la marche, la bicyclette ou la calèche appelée cidomo. La plongée dans et autour de Gilis est également populaire en raison de l'abondance de la vie marine et des formations de coraux attrayantes. Depuis Ubud , prenez un moyen de transport pour vous rendre à Padang Bai ( bus Perama ou taxi, par exemple) - environ une heure de route. Là, vous pourrez prendre toutes sortes de bateaux rapides pour les îles Gili (une heure et demie en bateau).

Soins et massages

Free Balinese traditional massage. Balinese massage was developed in the Indonesian province of Bali, with influence from the traditional medicine systems of India, China, and Southeast Asia. Balinese massage techniques include acupressure, skin rolling and flicking, firm and gentle stroking, percussion, and application of essential oils.

Ce qui est inclus

  • 20 nuits d' hébergement
  • Certificat d'achèvement
  • Déjeuner sain quotidien
  • Cours de yoga quotidien de 8 heures
  • Méditation quotidienne et pranayama
  • Cours de restauration thérapeutique
  • Alignement et anatomie d'experts
  • Matériel pédagogique en ligne
  • Manuel de cours imprimé

Ce qui n'est pas inclus

  • Billet d'avion
  • Transfert depuis et vers l'aéroport
  • Repas non mentionnés dans le programme

Comment se rendre sur place ?

Recommended Airports

Arrivée en taxi

Veuillez réserver votre vol pour arriver à l' aéroport international de Ngurah Rai (DPS). À votre arrivée à l'aéroport de Denpasar, il vous suffit de vous rendre au bureau de réservation de taxi pour réserver un taxi pour votre hébergement à Ubud. Il en coûte environ 20 USD et cela prend environ 45 minutes.

Airport: Ngurah Rai International Airport Transferts depuis et vers l'aéroport inclus: Ngurah Rai International Airport Pas de frais additionnels. Vous pouvez en faire la demande sur la page suivante.

Conditions d'annulation

  • Pour réserver, un dépôt de garantie correspondant à 30% du prix total est requis.
  • Vous pouvez obtenir le remboursement de votre dépôt de garantie dans sa totalité si vous annulez 21 jours avant la date d'arrivée prévue.
  • Le reste du paiement est dû 7 jours avant votre arrivée.

Qualité prix
Hébergement et équipements
Alimentation
Lieu
Qualité de l'activité
21 jours / 20 nuits
à partir de --

Early bird

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samedi 4 janvier 2020
(21 jours / 20 nuits)

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