Selbstgesteuerte 200-Stunden Online Meditation, Nidra und Hatha Yoga Lehrer Ausbildung

Zertifizierungen

Studierende, die ihre Ausbildung erfolgreich abschließen, sind berechtigt, sich bei Yoga Alliance als Registered Yoga Teacher (RYT®) zu registrieren.

Wie die Ausbildung funktioniert

Dies ist eine selbstgesteuerte Yoga-Lehrer-Ausbildung, die in mindestens 30 Tagen abgeschlossen werden kann. Sie umfasst Aufgaben und Prüfungen, E-Books sowie ein Handbuch. Sie lernen von erfahrenen Yogalehrern aus Indien, die Sie auf Ihrem Weg zu Ihrem höchsten Potenzial begleiten. In diesem Programm erhalten Sie voraufgezeichnete Einheiten zu verschiedenen Themen, darunter unterschiedliche Arten von Meditation, Yoga Nidra sowie deren Praxis und vorbereitende Faktoren der Meditation und weitere Inhalte.

Der Kurs umfasst außerdem Hatha Yoga, Pranayama, Yoga-Philosophie und Anatomie. Sie können jederzeit und überall üben und Yoga flexibel in Ihren Alltag integrieren. Zusätzlich gibt es drei Live-Klassen bzw. Q&A-Sitzungen pro Woche, um Inhalte besser zu verstehen und offene Fragen zu klären. Sie erhalten zudem ein Handbuch als Referenz während des Lernprozesses. Für jedes Fachgebiet gibt es Aufgaben oder Quizze. Außerdem werden Sie gebeten, Videos Ihrer Yogapraxis einzureichen, die zur Zertifizierung bewertet werden.

Kursinformationen

Der Kurs beinhaltet mehrere Praxisstunden zum besseren Verständnis der theoretischen Inhalte des Yoga. Meditation ist eine Praxis, bei der Ablenkungen reduziert werden, um einen Zustand geistiger Klarheit und erhöhter Achtsamkeit zu erreichen. Ziel ist es, einen Zustand der Achtsamkeit zu erreichen und das allgemeine Wohlbefinden zu fördern. Yoga Nidra oder „yogischer Schlaf“ ist hingegen eine geführte Praxis tiefer, bewusster Entspannung.

Ziel ist es, eine tiefe Entspannung zu erreichen, Stress und Angst zu reduzieren, die Schlafqualität zu verbessern und Heilungsprozesse zu unterstützen. Yoga Nidra hilft dabei, schlafbezogene Probleme zu lindern und unterdrückte Emotionen zu lösen, was zu mehr emotionaler Stabilität führt.

Kurrikulum

Meditation

1. Geschichte und Philosophie der Meditation

2. Was ist Meditation

3. Vorbereitung auf Meditation

4. Asanas für Meditation

5. Mudras und Bandhas für Meditation

6. Verschiedene Meditationspraktiken

• Mantra-Meditation
• Geführte Meditation
• Achtsamkeitsmeditation
• Meditation der liebenden Güte
• Meditation der inneren Stille
• Progressive Muskelentspannung
• Kunstmeditation
• Atembewusstseinsmeditation
• Emotionale Achtsamkeitsmeditation
• Rosinenmeditation
• Trataka-Meditation
• Chakra-Meditation

Yoga Nidra

1. Die Kunst der Entspannung

2. Yoga Nidra: Geschichte und Ursprung

3. Yoga Nidra im Tantra

4. Wissenschaft und Anatomie von Yoga Nidra

5. Yoga Nidra und das Gehirn

6. Gehirnzustände: Beta, Alpha, Theta, Delta

7. Schlaf, Träume und Yoga Nidra

8. Vorteile von Yoga Nidra

9. Bewusstseinszustände

10. Yoga Nidra und Visualisierung

11. Verschiedene Ebenen von Yoga Nidra

12. Schichten des Seins

13. Therapeutische Anwendungen

14. Yoga Nidra als Meditation

15. Wie man Yoga Nidra praktiziert und unterrichtet

16. Yoga Nidra für Kinder

17. Beziehung zwischen Yoga Nidra und Ashtanga Yoga

18. Yoga Nidra und Hypnose

19. Chakras, Sinne und Yoga Nidra

Traditionelles Hatha Yoga

1. Historischer Kontext des Hatha Yoga

2. Surya Namaskar (Sonnengruß)

3. Chandra Namaskar (Mondgruß)

4. Pawanmuktasana-Serie A, B, C

5. Asanas (Körperhaltungen)

• Stehende Asanas
• Vajrasana-Asana-Gruppe
• Rückbeugen
• Vorbeugen
• Drehhaltungen
• Gleichgewichtshaltungen
• Umkehrhaltungen
• Entspannungshaltungen

6. Sequenzen

• Stehsequenz
• Kniende Sequenz
• Sitzende Sequenz
• Bauchlage-Sequenz
• Rückenlage-Sequenz
• Umkehr-Sequenz
• Dreh-Sequenz
• Hüftöffnende Sequenz
• Vorbeuge-Sequenz
• Rückbeuge-Sequenz

Pranayama / Atemübungen

1. Historischer Kontext von Pranayama und dem subtilen Körper

2. Verständnis der Wirkung von Pranayama auf den Körper

3. Vier Aspekte des Pranayama

4. Der Pranische Körper

5. Fünf Hauptpranas und fünf Nebenpranas

6. Nadis – Energiebahnen

7. Ida, Pingala und Sushumna

8. Lage der Nadis

9. Grundlagen der Chakras

10. Verschiedene Pranayama-Praktiken

• Bauchatmung
• Brustatmung
• Schlüsselbeinatmung
• Yogische Atmung
• Nadi Shodhana / Wechselatmung
• Sheetali Pranayama
• Sheetkari Pranayama
• Bhramari Pranayama
• Ujjayi Atmung
• Bhastrika Pranayama
• Kapalabhati Pranayama
• Surya Bhedana Pranayama
• Chandra Bhedana Pranayama

Mudras & Bandhas

1. Mudras (Handgesten)

• Fünf-Elemente-Lehre
• Jnana Mudra
• Chin Mudra
• Hridaya Mudra
• Shoonya Mudra
• Apan Mudra
• Prana Mudra
• Vayu Mudra
• Prithvi Mudra
• Buddhi Mudra

2. Bandhas (Energieverschlüsse)

• Jalandhara Bandha (Kehlverschluss)
• Mula Bandha (Perineum-Kontraktion)
• Uddiyana Bandha (Bauchverschluss)
• Maha Bandha (der große Verschluss)

Yoga Anatomie, Physiologie und Biomechanik

1. Anatomie & Physiologie

• Körperliche Strukturebenen
• Skelettsystem
• Muskelapparat
• Nervensystem
• Endokrines System
• Atemsystem
• Herz-Kreislauf-System
• Verdauungssystem

2. Biomechanik

• Kräfte
• Gelenkbewegungen
• Sichere Bewegungsabläufe

Geschichte, Yoga-Philosophie und Ethik

1. Geschichte des Yoga

2. Ursprung und Bedeutung von Yoga

3. Verschiedene Yoga-Arten

4. Jnana Yoga, Karma Yoga, Bhakti Yoga, Hatha Yoga, Raja Yoga

5. Die acht Glieder des Yoga

6. Die Yoga Sutras von Patanjali

7. Die Bhagavad Gita

Lehrmethodik

1. Sequenzierung

2. Tempo

3. Umgebung und Atmosphäre einer Meditationsklasse

4. Meditationsskripte

Lehrpraxis

1. Anleiten einer Meditationsklasse

2. Souveränes Unterrichten von Meditation und Yoga

3. Wesentliche Fähigkeiten für das Unterrichten einer Meditationsklasse

4. Mentoring und Feedback