28 Tage 200-Stunden Ashtanga-, Hatha- und Vinyasa-Flow Yogalehrer Ausbildung in Uttarakhand, Indien

Zertifizierungen

Teilnehmer, die diese Ausbildung abschließen, sind berechtigt, sich bei der Yoga Alliance als Registered Yoga Teachers (RYT) registrieren zu lassen.

Programmeinführung

Dieser 200-Stunden-Fusionskurs für Yogalehrer umfasst Meditation, Mantra-Singen, Shatkriya, Hatha, Ashtanga Vinyasa, Anatomie, Yogaphilosophie, Ayurveda und Gruppendiskussionen sowie die Praxis verschiedener Asanas auf unterschiedlichen Niveaustufen mit ihren jeweiligen Vorteilen.

Während Ihres Aufenthalts bei Rishikesh YTTC erleben Sie eine lebensverändernde Gelegenheit, die Ihnen einen der unvergesslichsten Momente Ihres Lebens schenken wird, und diese heilige Reise wird Ihren Weg zur Erleuchtung und dazu, ein großartiger Lehrer zu werden, ebnen.

Während der Eröffnungs- (Begrüßungs-) Zeremonie erhalten Sie ein vollständiges Yoga-Set, das eine Yogamatte, Bücher zum Lernen, ein Notizbuch, eine Wasserflasche, ein Neti-Kännchen, Rubber Neti, ein Schul-T-Shirt und eine Rudraksha-Mala umfasst. Das Rishikesh Yoga Teacher Training Center hat seinen 200-Stunden-Yogalehrerkurs auf so einzigartige Weise gestaltet, dass er für alle unterschiedlichen Niveaustufen von Teilnehmern geeignet ist, da er Yoga für Anfänger, Primary Series, Mittelstufe und Fortgeschrittenenniveau umfasst.

Jeder einzelne Teilnehmer im Unterricht erhält persönliche Aufmerksamkeit von den jeweiligen Lehrern, da alle Yogagurus hochqualifiziert, erfahrene Lehrkräfte und bekannte Namen in Indien sind. Einige der Yogalehrer haben bereits an vielen berühmten Orten unterrichtet, wie auf den Seychellen (Desroches Island), im Sofitel the Palm Dubai Resorts and Spa und auf Zaya Nurai Island in Abu Dhabi, VAE.

Programm

Dieser Kurs ist für diejenigen gedacht, die ihre Praxis vertiefen möchten, für neue Lernende und für Anfänger. Dieses Programm entspricht den Standards der Yoga Alliance. Es richtet sich an alle, die ihr Wissen und ihre Praxis in verschiedenen Aspekten des Yoga, der Anatomie, ayurvedischer Therapien und des yogischen Lebens vertiefen möchten.

Während des Kurses werden Sie nicht nur das Hauptthema Yoga verinnerlichen, sondern auch die Prinzipien der Yogaphilosophie erlernen, die Sie auf den richtigen Weg bringen werden.

Sie werden sich in der Welt des Yoga weiterentwickeln, sich spirituell und körperlich entfalten und Ihr Wissen, Ihre beruflichen Fähigkeiten und die Fähigkeit verbessern, Yoga auf Ihre eigene Weise zu unterrichten. Sie werden spezielle Klassen haben, um die Feinheiten des Unterrichtens auf der Grundlage yogischer Prinzipien zu verstehen, sowie Diskussionen über philosophische Themen, die helfen werden, den Ansatz und die Erfahrungen yogischer Praktiken im Unterricht zu strukturieren.

Neben der Vermittlung der technischen Aspekte des Unterrichtens werden sehr interaktive und lebendige Diskussionen über verschiedene Aspekte des yogischen Lebensstils und die Ethik von Yogalehrern gefördert. Es wird Gesprächseinheiten und interaktive Diskussionen zu verschiedenen Aspekten des Unterrichtens und der Präsentation geben.

Das engagierte und erfahrene Team von Yogalehrern und Gurus verfügt über umfassendes Wissen zu Vinyasa-Yoga-Flows, Vinyasa-Yoga-Posen, verschiedenen Yogaarten, Ashtanga-Yoga, Hatha-Yoga, Meditation und vielem mehr und folgt einer einzigartigen Methode, Suchenden das Lernen zu erleichtern, indem den Bedürfnissen der Menschen sowohl persönlich als auch beruflich volle Aufmerksamkeit geschenkt wird. Das Personal ist sehr kooperativ und sorgt dafür, Ihren Aufenthalt so angenehm wie möglich zu gestalten.

Meditation

Sie beginnen Ihren Tag mit morgendlichem Mantra-Singen, setzen mit Shat-Kriya fort und schließen mit Meditation ab.

• 1. Mantra-Sing-Meditation
• 2. Atemmeditation
• 3. Bhajan/Kirtan
• 4. Trataka (Kerzenmeditation)
• 5. Meditationspraxis in Stille

Pranayama

Pranayama wird im Allgemeinen als Atemkontrolle definiert. Obwohl diese Interpretation angesichts der beteiligten Praktiken korrekt erscheinen mag, vermittelt sie nicht die volle Bedeutung des Begriffs. Das Wort Pranayama setzt sich aus zwei Wurzeln zusammen: „Prana“ plus „Ayama“. Prana bedeutet Lebensenergie oder Lebenskraft.

1. Woche (Studium)

• 1. Einführung in Pranayama
• 2. Vorteile von Pranayama
• 3. Erklärung des Prana-Körpers
• 4. Prana und Lebensstil
• 5. Atem, Gesundheit und Pranayama
• 6. Pranayama und die spirituell Suchenden

2. Woche (Praxis und Theorie)

• 1. Nadishodhana Pranayama
• 2. Sheetali Pranayama
• 3. Sheetkari Pranayama
• 4. Bramari Pranayama
• 5. Ujjayi Pranayama
• 6. Bhastrika Pranayama
• 7. Kapalbhati Pranayama
• 8. Surya Bheda Pranayama

3. Woche (Mudra)

• 1. Jnana Mudra
• 2. Chin Mudra
• 3. Yoni Mudra
• 4. Bhairava Mudra
• 5. Hridya Mudra
• 6. Shambhavi Mudra
• 7. Khechari Mudra
• 8. Kaki Mudra
• 9. Bhoochari Mudra
• 10. Akashi Mudra

4. Woche Bandha (Energieverschluss)

Die erste Definition von Bandha ist das Zurückhalten oder Verschließen der Muskeln auf körperlicher Ebene.

• 1. Vorbereitung auf Bandha
• 2. Vorteile von Bandha
• 3. Mula Bandha
• 4. Jalandhara Bandha
• 5. Uddiyana Bandha

Mantra-Singen

• 1. Om-Singen
• 2. MahaMrityunjaya Mantra
• 3. Gayatri Mantra
• 4. Guru Vandana (Gebet an den Guru)
• 5. Gebet vor dem Unterricht und den Mahlzeiten

Shatkarma (die sechs Reinigungsmethoden im Hatha-Yoga

Shatkarma ist der Sanskrit-Begriff für eine der sechs yogischen Reinigungstechniken (Kriyas), wie sie in der "Hatha Yoga Pradipika" beschrieben sind. Der Zweck dieser Reinigungstechniken besteht darin, den Körper stark, sauber und gesund zu halten. Es wird gesagt, dass sie Giftstoffe und alles, was den Fluss von Prana im Körper blockiert, entfernen.

Die Praxis der Shatkarmas reinigt den Körper innerlich, was die Praxis von Pranayama und Meditation erleichtert, indem der Körper darauf vorbereitet wird, diese Praktiken ohne Ablenkung, Unbehagen oder Müdigkeit auszuführen. Dies ist eine traditionelle yogische Reinigungstechnik, die sehr wirksam ist und gut dazu beiträgt, viele Krankheiten zu beseitigen und Blockaden im Körper zu öffnen.

• 1. Agni Saar
• 2. Jal Neti
• 3. Ruber Neti
• 4. Sutra Neti

Yoga ist kein alter Mythos, der in Vergessenheit begraben ist. Es ist das wertvollste Erbe der Gegenwart. Es ist das wesentliche Bedürfnis von heute und die Kultur von morgen.

Hatha-Yoga

Beleben Sie Ihren Geist und Ihre Seele mit dem indischen traditionellen Yogastil namens "Hatha", der Ihre Ausdauer und Kraft des Körpers steigern wird. Dies ist der beliebteste und vorteilhafteste Yogastil.

• 1. Gelenkbewegungen
• 2. Surya Namaskara (Sonnengruß) und Chandra Namaskara (Mondgruß)
• 3. Yoga Mudrasana
• 4. Matsyasana
• 5. Gupta Padmasana
• 6. Baddha Padmasana
• 7. Lolasana
• 8. Kukkutasana
• 9. Garbhasana

Rückbeugen-Asanas 1. und 2. Woche

• 1. SaralBhujangasana (Einfache Kobra-Pose)
• 2. Bhujangasana (Kobra-Pose)
• 3. TiryakaBhujangasana (gedrehte Kobra-Pose)
• 4. Sarpasana (Schlangen-Pose)
• 5. ArdhaShalabhasana (halbe Heuschrecken-Pose)
• 6. Shalabhasana (Heuschrecken-Pose)
• 7. SaralDhanurasana (einfache Bogen-Pose)
• 8. Kandharasana (Schulter-Pose)
• 9. Ardha Chandrasana (Halbmond-Pose)
• 10. Setu Asana (Brücken-Pose)
• 11. Gomukhasana (Kuhgesicht-Pose)

Vorwärtsbeugen-Asanas 3. und 4. Woche

• 1. Paschimottanasana (Rückendehnungs-Pose)
• 2. GatyatmakPaschimottanasasna (dynamische Rückendehnungs-Pose)
• 3. PadaPrasarPaschimottanasana (Rückendehnungs-Pose mit gespreizten Beinen)
• 4. JanuSirshasana (Kopf-zum-Knie-Pose)
• 5. Ardha Padma paschimottanasana (halbe Lotus-Rückendehnungs-Pose)
• 6. Hasta PadaAngushthasana (Finger-zu-Zehe-Dehnung)
• 7. Padahastasana (Hand-zu-Fuß-Pose)
• 8. SirshaAngusthaYogasana (Kopf-zu-Zehe-Pose)
• 9. Utthitajanusirshasana (stehende Kopf-zwischen-den-Knien-Pose)

Wirbelsäulendrehungen und Fortgeschrittenen-Asanas 3. und 4. Woche

• 1. ArdhaMatsyendrasana (halbe Wirbelsäulendrehung)
• 2. ParivrittiJanuSirsasana (gedrehte Kopf-zum-Knie-Pose)
• 3. Poornabhujangasana (volle Kobra-Pose)
• 4. Kurmasana (Schildkröten-Pose)
• 5. Poornashalabhasana (volle Heuschrecken-Pose)
• 6. PoornaDhanurasana (volle Bogen-Pose)
• 7. Dhanu-rakarshan-asana (Bogenschützen-Pose)
• 8. Chakrasana (Rad-Pose)
• 9. Hanumanasana (Beinspagat-Pose)
• 10. Poornamatsyendrasana (volle Wirbelsäulendrehungs-Pose)
• 11. Mayurasana (Pfauen-Pose)
• 12. Padma mayurasana (Lotus- oder gebundene Pfauen-Pose)
• 13. Gorakshasana (Pose des Yogi Gorakhnath)
• 14. Astavakrasana (Acht-Drehungen-Pose)
• 15. Vrischikasana (Skorpion-Pose)
• 16. Umkehrhaltung, Balancehaltung und Core-Pose

Unterrichtsmethodik und Anpassung

Während des Unterrichts lernen Sie, wie Sie eine perfekte Haltung ausführen. Sie lernen außerdem Ayurveda-Therapie, Verletzungen und Ruhe kennen und integrieren Ihre tägliche Praxis, Grundwissen über Fußreflexzonen, Aufwärmen, Ausrichtung und Kernhaltung. Unterrichtsmethodik ist einer der wichtigsten Teile des Kurses, da unsere Teilnehmer Folgendes lernen:

• 1. Wie man eine Klasse durchführt
• 2. Klassenraummanagement
• 3. Wie man in die Haltung hineingeht und wieder herauskommt
• 4. Wie man während des Unterrichtens unterstützt und hilft
• 5. Welche Art von Worten Sie als Yogalehrer verwenden sollten
• 6. Was Sie im Hinblick auf das Unterrichten von anderen Lehrern unterscheidet
• 7. Welche Art von Asanas Sie bei unterschiedlichen gesundheitlichen Problemen empfehlen sollten
• 8. Wie man Gurte, Bolster, Blöcke und Stuhl während der Anpassung im Unterricht verwendet

Yogaphilosophie

Nehmen Sie an einem theoretischen Unterricht und Vortrag über die Geschichte des Yoga und die Bedeutung von Yoga in Ihrem Leben sowie seinen Ursprung in Indien teil. Sie können Ihre Fragen stellen und Ihr Wissen über die Existenz des Yoga vertiefen.

1. Woche

• a. Einführung in Yoga
• b. Yoga Pantanjali Sutra
• c. 5 Grundelemente
• d. Verletzungen und Ruhe
• e. Integration Ihrer täglichen Praxis
• f. Prinzip des Yoga

2. Woche

• 1. 8 Glieder des Yoga
• 2. Yogatherapie
• 3. Yoga gegen Stress, Migräne und Schlaflosigkeit
• 4. Yoga bei Bluthochdruck
• 5. Yoga bei Herzproblemen, Blutdruck und Diabetes

3. Woche

• 1. Drei Doshas
• 2. Die Nadis und Kundalini
• 3. Grundwissen über Chakra und Ayurveda

4. Woche

• 1. Yogische Ernährung
• 2. Unterschied zwischen satvischer und tamasischer Nahrung
• 3. Gruppendiskussion
• 4. Zweifel klären

Yoga-Anatomie

Yoga gilt als perfektes Mittel, um sich selbst und seine innere Kraft kennenzulernen. Anatomieunterricht zeigt die inneren Abläufe des Körpers, der Knochen, der inneren Systeme und der Atmung, die sich auf Asanas und den Fluss auswirken.

Die Grundstruktur und Funktion der Organe und des Systems ist für die Praktizierenden sehr wichtig, damit ihre Arbeit als Yogalehrer noch weiter verbessert werden kann. Die Kenntnis der verschiedenen Gelenkarten und ihrer Bewegungsumfänge hilft unseren Teilnehmern, sich vor Verletzungen zu schützen und später auch ihre Schüler sicher zu halten, wenn sie selbst als Lehrer unterrichten.

• 1. Arten von Knochen
• 2. Kreislaufsystem
• 3. Arten von Herzblockaden
• 4. Skelettsystem

Ashtanga Vinyasa

Als intensiver und integraler Teil des Yoga erfordert der Ashtanga-Yogastil tiefe Hingabe und Selbstpraxis, um das Ziel zu erreichen. Die Yogalehrer des Retreats gehören zu den besten Ashtanga-Yogalehrern in Rishikesh, Indien.

Stehende Haltungen

• 1. Hasta Padangusthasana und Pada Hastasana
• 2. Utthita Tri Konasana
• 3. Parivrtta Tri Konasana
• 4. Utthitan Parsva Konasana
• 5. Parivrtta Parsva Konasana
• 6. Prasarita Padottanasana A, B, C und D
• 7. Utthita Parsvottanasana
• 8. Utthita Hasta Padangusthasana
• 9. Utthita Parsvasahita
• 10. Utthita Eka Padasana
• 11. Ardhabaddha Padmottanasana
• 12. Utkastasana
• 13. Virabhadrasana A, B und C
• 14. Primary Asanas
• 15. Paschimottanasana A, B und C
• 16. Purvottanasana
• 17. ArdhaBaddha Padma Paschimottanasana
• 18. Tirieng Mukha Eka Pada Paschimottanasana
• 19. JanuSirsasana A, B und C
• 20. Marichyasana A, B und D
• 21. Navasana
• 22. Lolasana
• 23. BhujaPidasana
• 24. Kurmasana
• 25. GarbhaPindasana
• 26. Kukkutasana
• 27. BaddhaKonasana A und B
• 28. Konasana A und B

Mittelstufen-Asanas (3. und 4. Woche)

• 1. Salabhasana A und B
• 2. Dhanurasana
• 3. Ustrasana
• 4. Kapotasana A und B
• 5. SuptaVajrasana
• 6. BakasanaA
• 7. Bakasana B Jump
• 8. ArdhaMatsyendrasana
• 9. Yoga Nidrasana
• 10. Tittibhasana
• 11. PichaMayurasana
• 12. Vatayanasana
• 13. Gomukhasana A und B
• 14. Hasta Sirsasana (Kopfstand)

Fortgeschritten A (optional)

• 1. Kasyapasana
• 2. Bhairavasana
• 3. UrdhvaKukkatasana A
• 4. Galavasana
• 5. EkaPadaViparitaDandasna
• 6. VipritaSalabhasana
• 7. GandhaBherundasana
• 8. Hanumanasana
• 9. Natrajasana
• 10. Raja Kapotasana

Unterrichtsmethodik und Anpassung

Während des Unterrichts lernen Sie, wie Sie eine perfekte Haltung ausführen. Sie lernen außerdem Ayurveda-Therapie, Verletzungen und Ruhe kennen und integrieren Ihre tägliche Praxis, Grundwissen über Fußreflexzonen, Aufwärmen, Ausrichtung und Kernhaltung. Unterrichtsmethodik ist einer der wichtigsten Teile des Kurses, da unsere Teilnehmer Folgendes lernen:

• 1. Wie man eine Klasse durchführt
• 2. Klassenraummanagement
• 3. Wie man in die Haltung hineingeht und wieder herauskommt
• 4. Wie man während des Unterrichtens unterstützt und hilft
• 5. Welche Art von Worten Sie als Yogalehrer verwenden sollten
• 6. Was Sie im Hinblick auf das Unterrichten von anderen Lehrern unterscheidet
• 7. Welche Art von Asanas Sie bei unterschiedlichen gesundheitlichen Problemen empfehlen sollten
• 8. Wie man Gurte, Bolster, Blöcke und Stuhl während der Anpassung im Unterricht verwendet

Trauma- und Emotional-Zentrierungs-Sitzungen

Traumatisierte Menschen haben oft Schwierigkeiten, wahrzunehmen, was in ihrem Körper vor sich geht; es fehlt ihnen an einer differenzierten Reaktion auf Frustration. Sie reagieren auf Stress entweder, indem sie „weggetreten“ sind, oder mit übermäßiger Wut. Unabhängig von ihrer Reaktion können sie oft nicht erkennen, was sie aus der Fassung bringt.

Dieses Versagen, mit ihrem Körper in Kontakt zu sein, trägt zu ihrem gut dokumentierten Mangel an Selbstschutz und den hohen Raten erneuter Viktimisierung bei..." - Bessel A. van der Kolk, The Body Keeps the Score: Brain, Mind, and Body in the Healing of Trauma.

Lernen Sie Praktiken kennen, die Traumaüberlebenden helfen, sich auf gesunde und sinnvolle Weise wieder mit ihrem Körper zu verbinden. Die wunderschöne Ashram-Umgebung von Rishikesh YTTC ist der perfekte Ort, um Zeit in der Natur zu verbringen und das Gelernte zu verarbeiten. Diese Sitzungen stellen Ihnen verschiedene Werkzeuge zur Traumaverarbeitung zur Verfügung und befähigen Sie, anderen auf einer heilenden Reise von Geist und Körper zu helfen.

Vortragsthemen Umfassen

• 1. Trauma und die Heilung des Körpers
• 2. Geist-Körper-Verbindung durch Meditation
• 3. Verständnis neurologischer Auslöser von Trauma
• 4. Wie Yoga für Traumaüberlebende angepasst werden muss
• 5. Pranayama - traditionelles yogisches Atmen zur emotionalen Regulierung

200-Stunden-Yogalehrerausbildung Tagesablauf:

• 05:30 Aufwachen
• 06:30 Hatha-Yoga
• 07:45 - 08:45 Uhr Mantra-Singen, Pranayama, Shak-karma, Meditation
• 09:10 Frühstück
• 10:30 - 12:00 Uhr Therapeutische Ausrichtung, menschliche Anatomie und dynamische Physiologie
• 12:00 - 13:30 Uhr Gespräch mit Experten, wichtige Sitzungen, Selbststudium
• 13:30 - 14:30 Uhr Yogisches Mittagessen
• 15:00 - 16:00 Uhr Yogaphilosophie
• 16:30 - 17:00 Uhr Teepause
• 17:00 - 18:30 Uhr Ashtanga Vinyasa
• 19:00 - 20:00 Uhr Abendessen