56 Tage 500-Stunden Hatha- und Ashtanga-Vinyasa-Yoga-Lehrerausbildung in Bali, Indonesien

Zertifizierung

Studentinnen und Studenten, die die Ausbildung abschließen, sind berechtigt, sich bei Yoga Alliance als Registered Yoga Teachers (RYT®) zu registrieren.

Die 500-Stunden-Yogalehrerausbildung auf Bali ist darauf ausgelegt, das gesamte fortgeschrittene Studium und die Praxis des Yoga abzudecken. Die Yogalehrerinnen und Yogalehrer schulen die Teilnehmenden in den Asanas, Pranayama, Meditation, Yoga-Therapie und Mantras sowie in Yogaphilosophie und Anatomie. Ein 500-Stunden-Yogalehrerausbildungsprogramm richtet sich an Personen, die ihre eigene Yogapraxis vertiefen, hochqualifizierte Yogalehrerinnen und Yogalehrer werden und ihr körperliches, geistiges und spirituelles Wohlbefinden verbessern möchten.

Im Rahmen dieses Ausbildungsprogramms wird zudem großer Wert auf die persönliche Entwicklung gelegt. Die Schule bietet ein einladendes Umfeld, in dem Sie Theorie und partizipative Lehrmethoden studieren und zugleich Yoga praktizieren können. Studierende, die ein 500-Stunden-Yogalehrerausbildungsprogramm abschließen, erhalten eine Yoga-Alliance-Zertifizierung.

Überblick

Hatha Yoga ist die traditionelle Methode, Yogastellungen zu praktizieren, und umfasst die Ausrichtung der Körperhaltung, das Entfernen von Giftstoffen, Gewichtsabnahme, die Verbesserung der allgemeinen Gesundheit, das Lindern von Müdigkeit und das Entspannen des Geistes. Schließlich führt es zu innerer Stille und bereitet auf die Meditation vor.

Surya Namaskar (Sonnengruß) und Asana-Ausrichtung, Unterstützung und Korrektur für die folgenden Asanas

• Pawanmuktasana Serie 1
• Pawanmuktasana Serie 2
• Pawanmuktasana Serie 3
• Surya Namaskar (Sonnengruß)
• Chandra Namaskar (Mondgruß)
• Tadasana (Bergpose)
• Triyak Tadasana (schaukelnde Bergpose)
• Trikonasana (Dreieckshaltung)
• Parivirtatrikon Asana – Gedrehte Dreieckshaltung
• Uttkatasana – Stuhlhaltung
• Virbhdrasana 1 - Krieger 1
• Virbhdrasana 2 - Krieger 2
• Virbhdrasana 2 - Krieger 3
• Ardha Chandrasana- Halbe-Mond-Haltung
• Vriksasana – Baumhaltung

Vinyasa ist eine synchronisierte Bewegung von Körper, Atem und Geist, und die Teilnehmenden werden durch diese Praxis warm und flexibel. Es ist eine Art bewegte Meditation, die Gesundheit und Harmonie bringt.

Abdeckung: Ausrichtung, Drishti, Anpassung, Optionen

• Surya Namaskar A
• Surya Namaskar B

Asanas Für Anfänger

• Padangusthasana
• Padahasthasana
• Utthita Trikonasana
• Parivrtta Trikonasana
• Utthita Parsvakonasana
• Parivrtta Parsvakonasana
• Prasarita Padottanasana A B C & D
• Parsvottanasana
• Eka Pada Padangusthasana A B C & D
• Ardha Baddha Padmottanasana
• Utkatasana
• Virabhadrasana A & B
• Dandasana
• Paschimottanasana A B C & D
• Purvattanasana
• Ardha Baddha Padma Uttanasana
• Triang Mukhaikapada Pashimottanasana
• Janu Sirsasana A B & C
• Marichyasana A B C &
• Navasana

Pranayama umfasst verschiedene Atemübungen, doch das Ziel ist nicht der Atem selbst, sondern das Erreichen der Prana-Kraft, die die Quelle allen Seins ist. Durch Atemübungen kann man eine tiefgehende körperliche, energetische und emotionale Reinigung erreichen. Pranayama ist eine uralte yogische Atemtechnik, die als Vorbereitung auf die Meditation dient und ein wesentlicher Bestandteil der Yogapraxis ist. Sie verbessert das Atemsystem und reinigt Körper und Geist.

Einführung In Das Pranayama

Durch die Einbindung von Atemarbeit in Yogastellungen entsteht mehr Öffnung und Präsenz. Erleben Sie das Zusammenspiel von Atem, Bewegung und Energie und gehen Sie mit einem allgemeinen Gefühl des Wohlbefindens nach Hause.

Vorteile Von Pranayama

Tägliches Pranayama trainiert die Lungen und verbessert die Kapazität des Atmungssystems erheblich. Pranayama wirkt direkt auf das Nervensystem. Tägliches Pranayama beeinflusst das autonome Nervensystem positiv, das wesentliche Körperfunktionen wie Herzfrequenz, Atmung, Blutdruck usw. steuert und reguliert.

Schulter-, Brust- und Zwerchfellatmung (togic breathing)

Die Schulteratmung ist das Einatmen nur in das obere Drittel der Lunge, nicht tiefer. Die Schulteratmung wird ausgeführt, indem Schlüsselbein und Schultern beim Einatmen angehoben werden, während der restliche Oberkörper unbewegt bleibt. Die Schulteratmung ist die oberflächlichste Form der Atmung.

Ujjayi

Die Ujjayi-Atmung ist eine Atemtechnik, die in verschiedenen taoistischen und yogischen Praktiken verwendet wird. Im Zusammenhang mit Yoga wird sie manchmal als „Ozeanatem“ bezeichnet.

Bhastrika

Bhastrikā ist eine wichtige Atemübung im Yoga und Pranayama. Sie wird manchmal zusammen mit Kapalabhati als Kriya oder „Reinigungsaktion“ betrachtet, um die Atemwege als Vorbereitung auf andere Pranayama-Techniken zu reinigen. Bhastrika umfasst einen schnellen und kraftvollen Prozess des Ein- und Ausatmens, der durch die Bewegung des Zwerchfells angetrieben wird. Die Luftbewegung wird von einem hörbaren Ton begleitet. Ein Ein- und Ausatmen entspricht einer Runde Bhastrika, und sie kann über viele aufeinanderfolgende Runden wiederholt werden.

Kapalbhati

Kapalabhati, auch als Feueratem bezeichnet, ist eine wichtige Shatkarma, eine Reinigung im Hatha Yoga. Die Technik des Kapalabhati umfasst kurze und starke, kraftvolle Ausatmungen, während das Einatmen automatisch geschieht. Es gibt drei Formen von Kapalabhati:

Vatakrama Kapalabhati ist eine Praxis, die der Pranayama-Technik Bhastrika ähnelt, mit dem Unterschied, dass die Ausatmung aktiv und das Einatmen passiv ist, also das Gegenteil der normalen Atmung.

Vyutkrama Kapalabhati, eine Praxis ähnlich Jala Neti, umfasst das Einschnüffeln von Wasser durch die Nasenlöcher, das in den Mund hinabfließt und anschließend ausgespuckt wird.

Sheetkrama Kapalabhati kann als das Gegenteil von Vyutkrama Kapalabhati betrachtet werden, bei dem Wasser durch den Mund aufgenommen und durch die Nase ausgestoßen wird.

Nadi – Sodhana

Nadi ist ein Sanskritwort und bedeutet „Kanal“ oder „Fluss“, und Shodhana bedeutet „Reinigung“. Daher zielt Nadi Shodhana in erster Linie darauf ab, die feinstofflichen Kanäle des Geist-Körper-Organismus zu reinigen und zu klären, während seine männlichen und weiblichen Aspekte ausgeglichen werden.

Bhramari

Bhramari Pranayama, auch als summender Bienenatem bekannt, ist eine beruhigende Atemübung, die das Nervensystem besänftigt und dabei hilft, mit Ihrer wahrhaftigsten inneren Natur in Verbindung zu treten.

Surya Bhedi und Chandra Bhedi

Beim Chandra Bhedana Pranayama wird das linke Nasenloch zum Einatmen und das rechte Nasenloch zum Ausatmen verwendet. Es heißt, dass beim Einatmen die Energie durch Ida (Chandra) Nadi und beim Ausatmen durch Pingala oder Surya Nadi fließt.

Sheetali und Sheetkari

Sheetali Pranayama, auch als kühlender Atem bekannt, ist eine Atemübung, die den Körper, den Geist und die Emotionen sehr wirkungsvoll abkühlt. Sheetali leitet sich von der Sanskrit-Wurzel sheet ab, die „kalt“ oder „eisig“ bedeutet. Sheetal lässt sich ungefähr mit „das, was ruhig, leidenschaftslos und beruhigend ist“ übersetzen.

Sheetali Pranayama beruhigt und besänftigt den Geist-Körper-Organismus, indem es beim Einatmen einen kraftvollen Verdunstungskühlungsmechanismus aktiviert und sanfte kühlende Energie in die tiefen Gewebe des Körpers leitet. Bemerkenswert ist, dass dieses Pranayama auch das Verdauungsfeuer entfacht – so wie ein von Asche bedecktes, glühendes Kohlenstück unter dem Einfluss eines kalten Windes wieder zu glimmen beginnen kann

Sitzhaltungen Für Die Pranayama-Sadhana

Leichte Haltung

• Halber Lotussitz
• Swastikasana

Anatomie Und Physiologie (Sharir Vijnan)

• Verdauungssystem
• Atemsystem
• Nervensystem
• Organe
• Körpersysteme
• Nadis
• Chakras

Yoga-Therapie

Yoga ist Therapie, und die Teilnehmenden lernen, wie verschiedene körperliche, geistige und emotionale Probleme durch Yoga behandelt werden können.

Reinigungstechniken (Shat Karma)

Diese Technik kann dabei helfen, Giftstoffe loszuwerden und einen angenehmen, erfrischenden Lebensstil anzunehmen.

Mantra-Singen

Mantras sind kraftvolle Klangschwingungen mit heilender und spiritueller Wirkung. Regelmäßiges Singen kann gesund und friedlich sein.

Asana-Studium: korrekte Ausrichtung, Varianten und Modifikationen mit der Fähigkeit, das Verletzungsrisiko zu minimieren, sowie praktische Korrekturen mit den Händen

Asanas sind eine der wichtigsten Facetten des Yoga. Jede Asana wird aus einem bestimmten, wohltuenden Grund ausgeführt. Die Gründe können unterschiedlich sein und umfassen die Ausrichtung der Körperhaltung, das Entfernen von Giftstoffen, Gewichtsabnahme, allgemeine Gesundheit, das Lindern von Müdigkeit und das Entspannen des Geistes.

Kunst Der Sequenzierung Und Improvisation Im Unterricht

Eines der Schlüsselelemente der Ausbildung ist es, zukünftige Yogalehrerinnen und Yogalehrer für die Bedeutung der Sequenzierung zu sensibilisieren. Die Sequenzierung spielt eine wesentliche Rolle bei der Durchführung eines erfolgreichen und effizienten Unterrichts. Die Atmosphäre einer Yogastunde lässt sich nicht jederzeit vorhersagen. Es liegt in der Hand der Lehrkraft, die Gruppe einzubinden, einen sinnvollen Fluss zu gestalten und seine/ihre Lehre so passend und wirksam wie möglich zu vermitteln.

Sinnvoller Einsatz Von Hilfsmitteln Zur Unterstützung Des Fortschritts In Den Anfangsphasen

Der Kurs umfasst auch einen Teil, in dem gelehrt wird, wie die Wirksamkeit einer Stunde durch den Einsatz von Hilfsmitteln verbessert werden kann. Der kluge und sinnvolle Einsatz von Hilfsmitteln ist eine Fähigkeit und soll dazu verwendet werden, die Gruppe besser einzubinden.

Stellungen Mit Ihren Sanskrit-Namen Und Terminologie

Die Stellungen sowie ihre Namen und Bedeutungen werden ausführlich gelehrt. Die Bedeutung einer Haltung kann den Lernenden helfen, sie besser zu verstehen, und sie hat zudem eine stärkere Wirkung, als sie nur der Form halber auszuführen.

Technik Und Praxis Der Atmung (Pranayama)

Die Atempraxis gilt als Grundlage des Yoga. Tiefes Atmen in Verbindung mit Yoga bietet mehrere Vorteile, wie unter anderem eine verbesserte Durchblutung, Entgiftung des Körpers und eine bessere Verdauung.

Meditation (Dhyana)

Eine tiefere Ebene der Meditation und Konzentration, um die Wahrheit zu erkennen, wird als Dhyana bezeichnet. Dhyana wird meist praktiziert, um Samadhi zu erreichen, das Glückseligkeit bedeutet und das ultimative Ziel des Yoga ist. Meditation ist eine systematische Praxis, die körperliche, geistige und emotionale Ruhe fördert, mit dem Ziel, Samadhi (Selbstverwirklichung) zu erreichen.

Achtsamkeitsmeditation Auf Den Atem

Die Achtsamkeitsmeditation auf den Atem fördert körperliche und geistige Entspannung und kann den Stress auf Körper und Geist erheblich reduzieren. Die grundlegendste Methode des achtsamen Atmens besteht einfach darin, Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem zu richten, auf das Ein- und Ausatmen. Sie können dies im Stehen tun, idealerweise sitzen Sie jedoch oder liegen sogar in einer bequemen Position. Ihre Augen können geöffnet oder geschlossen sein, doch es fällt Ihnen möglicherweise leichter, Ihre Konzentration aufrechtzuerhalten, wenn Sie die Augen schließen. Fachleute sind der Ansicht, dass eine regelmäßige Praxis des achtsamen Atmens es erleichtern kann, dies auch in schwierigen Situationen anzuwenden.

Trataka

Trataka ist eine yogische Reinigung und eine tantrische Meditationsmethode, bei der auf einen einzelnen Punkt gestarrt wird, etwa auf einen kleinen Gegenstand, einen schwarzen Punkt oder eine Kerzenflamme. Es heißt, sie bringe Energie zum „dritten Auge“ und fördere verschiedene übersinnliche Fähigkeiten.

Dynamische Meditation

Dynamische Meditation ist eine schnelle, intensive, körperliche und spirituelle Bewegung, die Ihnen hilft, die Vergangenheit loszulassen und alte Muster aufzulösen. Sie bringt Ihnen Frieden, Stille und Freiheit.

Tipps Zur Entwicklung Der Konzentration

Durch Übung ist es normal, dass der Geist manchmal abschweift; die Gedanken werden kommen, und das ist in Ordnung. Wenn das geschieht, bringen Sie Ihren Geist einfach in den gegenwärtigen Moment zurück und lenken Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem.

Stillemeditation

Stillemeditation ist eine der kraftvollsten Meditationstechniken. Sie hilft Ihnen, mit Ihrem wahren Selbst in Verbindung zu treten und es zu verstehen.

Grundlagen Der Menschlichen Anatomie Und Physiologie.

Das Verständnis der menschlichen Anatomie hilft dabei, Yoga und seine Aspekte besser zu verstehen. Dies trägt auch dazu bei, ganzheitliche Gesundheit und die therapeutische Wirkung von Yogapraktiken zu erreichen.

Yogaphilosophie, Ideen Und Hypothese

Yoga ist eine uralte Philosophie. Um Yogalehrerin oder Yogalehrer zu sein, sollte man die damit verbundene Philosophie und die Ideen verstehen. Darüber hinaus sollte man auch in der Lage sein, diese gleichen Ideologien später an die eigenen Schüler weiterzugeben. Die Ausbildung stellt sicher, dass sie diese Philosophie an ihr weltweites Publikum weitergeben können.

Vertrauensaufbau Durch Lehrpraxis

Unterrichten ist an sich eine Fähigkeit, die Selbstvertrauen verlangt. Die Ausbildung stellt außerdem sicher, dass Interessierte offen dafür sind, die Fähigkeit des Unterrichtens zu erlernen, und mit Übung darin aufblühen können.

Yoga Nidra (psychischer Schlaf)

Wenn eine Yoga-Praktizierende oder ein Yoga-Praktizierender die verschiedenen inneren Zustände des Yoga Nidra durchläuft, entsteht eine tiefgreifende Erfahrung der Entspannung. Dies wird „Turiya“ genannt, ein Gefühl reiner Glückseligkeit.

• Grundentspannung
• Spannungsentspannung
• Ganzkörperentspannung

Yogareinigung (Shatkarma)

Yogische Reinigungsübungen sind wichtig, um zu lernen, wie man den Atem einbezieht und während der körperlichen Aspekte des Yoga richtig meditiert. Sie beseitigen außerdem Blockaden in den Energiekanälen.

• Gummi-Neti
• Jala Neti
• Kapalbhati
• Yogaphilosophie
• Einführung In Yoga, Seine Philosophie Und Entwicklung
• Einführung In Die Yoga-Sutras Des Patanjali
• Definition Von Yoga
• 4 Aspekte Des Geistes Und Ihre Funktionen

Tagesablauf Eines Yoga-Schülers

Prinzipien Der 5 Grundelemente Und 10 Sinne

Woche 2

Tagesablauf

Gemäß den Anforderungen der Yoga Alliance USA folgt das 500-Stunden-Yogalehrerausbildungsprogramm einem straffen Zeitplan, bei dem fast jede der 6 bis 7 Ausbildungsstunden am Tag einem Aspekt des Yoga gewidmet ist. Sie könnten die Ausbildung als intensiv, aber erkenntnisreich empfinden.

Je nach Yogaschule können die Morgen bereits um 5:30 Uhr mit Meditation beginnen, gefolgt von einigen Yogastellungen und vielleicht einigen Kursen oder Vorträgen zu Philosophie oder Anatomie.

Singen und Pranayama sind ebenfalls Teil des Stundenplans. Während der Ausbildung erhalten Sie zwei bis drei yogische Mahlzeiten, Obstsnacks und grünen Tee. Tägliche schriftliche Hausaufgaben sind ebenfalls üblich, da Sie auf diese Weise ein tiefgehendes Wissen über das Thema erwerben. Frühes Schlafengehen wird empfohlen, da dies Teil der yogischen Praxis ist.

• 05:00 Aufstehen
• 05.30 - 06.30 Stillemeditation
• 06.30 - 08.00 Hatha Yoga
• 08.00 - 08.15 Shatkarma / Yogareinigung
• 08.15 - 09.15 Pranayama / Bandha / Mudra
• 09:15 Frühstück
• 10:30 - 11.30 Selbststudium
• 11:30 Yogaphilosophie
• 12:30 Yoga-Anatomie
• 13.30 - 14.30 Mittagessen
• 15.30 - 16.30 Selbstpraxis / Lehrpraxis
• 16:30 - 18.00 Vinyasa Yoga / Yin
• 18:00 Hatha-/Ashtanga-Yoga-Asana
• 18:00 - 18.30 Dusche
• 18.30 - 19.00 Abendessen
• 19.00 - 19.30 Verdauender und stiller meditativer Spaziergang
• 19.45 - 21.00 Satsang / abendliches Kulturprogramm / Selbststudium
• 22:00 Licht aus

Bitte beachten Sie, dass dieser Tagesablauf Änderungen unterliegen kann.