Formación online mixta o a tu ritmo de 300 horas en yoga multiestilo: Yin, Hatha, Ashtanga y Ayurveda

Requisitos previos a la inscripción

• Conexión a internet
• Cuenta de correo de Google (Gmail)
• Teléfono móvil / iPad / tableta / PC / portátil
• Cuenta de chat de WhatsApp
• Esterilla de yoga
• 2 bloques
• 1 cojín
• 1 correa
• Actitud positiva

Cómo funciona la formación

La formación en línea de profesor de yoga de 300 horas se imparte mediante lecciones grabadas previamente con sesiones en directo opcionales, según elijas el formato a tu ritmo o el formato combinado. La opción a tu ritmo se puede completar en un mínimo de un mes, mientras que la opción combinada requiere un mínimo de tres meses, con un plazo máximo de finalización de un año para ambos formatos.

Plan de estudios

Yoga yin

Teoría

• Perspectiva anatómica del yin
• Los tattwas del yin
• Breve historia del yoga yin
• Cómo alcanzar el equilibrio a través del yin y el yang
• Articulaciones afectadas
• Meridianos afectados
• Beneficios físicos del yin
• Beneficios para la mente
• Beneficios energéticos del yin

Práctica

• Posturas individuales
• Cómo entrar y salir de las posturas
• Diferentes variaciones de posturas individuales
• Flujo yin uno avanzado
• Flujo yin dos avanzado
• Flujo yin tres avanzado
• Flujo avanzado para las caderas
• Flujo avanzado para la columna
• Flujo avanzado para los riñones
• Flujo avanzado para el hígado
• Flujo avanzado para el estómago
• Flujo avanzado para hombros, brazos y muñecas
• Flujo avanzado para las piernas
• Flujo avanzado para todo el cuerpo
• Flujo de fusión yin y yang avanzado
• Yin en la pared avanzado
• Flujo restaurativo
• Práctica docente

Yoga Iyengar

Posturas clásicas

Posturas de pie

Posturas de flexión hacia delante

Posturas de flexión hacia atrás

Torsiones

Posturas sentadas

Posturas tumbadas

Diferentes secuencias de yoga Iyengar

• Adho Mukha Paschimottanasana (estiramiento intenso de la parte posterior del cuerpo con la cara hacia abajo)
• Adho Mukha Svanasana (estiramiento del perro boca abajo)
• Adho Mukha Swastikasana (postura del cruce de piernas con la cara hacia abajo)
• Adho Mukha Virasana (postura del héroe con la cara hacia abajo)
• Ardha Chandrasana (postura de media luna)
• Baddha Konasana (postura del ángulo fijo)
• Bharadvajasana (estiramiento del torso)
• Bharadvajasana en silla (torsión lateral de la columna)
• Dandasana (postura del bastón)
• Halasana (postura del arado)
• Janu Sirsasana (postura de la cabeza a la rodilla)
• Marichyasana (estiramiento del torso y la pierna)
• Paripurna Navasana (postura completa del barco)
• Parsva Virasana (torsión lateral en la postura del héroe)
• Parsvottanasana (estiramiento intenso del torso)
• Paschimottanasana (estiramiento intenso de la parte posterior del cuerpo)
• Prasarita Padottanasana (estiramiento intenso de las piernas)
• Salamba Sarvangasana (postura sobre los hombros)
• Salamba Sirsasana (postura sobre la cabeza)
• Savasana (postura del cadáver)
• Setu Bandha Sarvangasana (postura del puente)
• Supta Baddha Konasana (postura del ángulo fijo reclinada)
• Supta Padangusthasana (estiramiento reclinado de pierna, pie y dedo gordo)
• Supta Virasana (postura del héroe reclinada)
• Swastikasana (postura de piernas cruzadas)
• Tadasana (postura de la montaña)
• Tadasana Samasthiti (postura de la montaña firme y estable)
• Tadasana Gomukhasana (postura de la montaña con las manos en postura de cara de vaca)
• Tadasana Paschima Baddha Hastasana (postura de la montaña con los brazos entrelazados por detrás de la espalda)
• Tadasana Paschima Namaskarasana (postura de la montaña con las manos unidas por detrás de la espalda)
• Tadasana Urdhva Baddhanguliasana (postura de la montaña con los dedos entrelazados)
• Tadasana Urdhva Hastasana (postura de la montaña con los brazos estirados hacia arriba)
• Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana (estiramiento del cuerpo en tres partes)
• Ujjayi Pranayama (respiración victoriosa)
• Upavista Konasana (postura sentada de ángulo amplio)
• Urdhva Dhanurasana (postura del arco hacia arriba)
• Urdhva Mukha Janu Sirsasana (postura inclinada hacia atrás con la rodilla flexionada y la cara hacia arriba)
• Ustrasana (postura del camello)
• Uttanasana (estiramiento intenso hacia delante)
• Utthita Marichyasana (estiramiento intenso del torso y la pierna)
• Utthita Parsvakonasana (estiramiento lateral intenso)
• Utthita Trikonasana (postura del triángulo extendido)
• Viloma 2 Pranayama (ciclo de respiración interrumpida)
• Viparita Dandasana (postura del bastón invertido)
• Viparita Karani (postura invertida)
• Virabhadrasana 1 (postura del guerrero 1)
• Virabhadrasana 2 (postura del guerrero 2)
• Virasana (postura del héroe)

Yoga restaurativo

Secuencias

• Secuencia básica
• Secuencia para reducir el agotamiento
• Secuencia para reducir la ansiedad
• Secuencia energizante
• Secuencia para respirar mejor
• Secuencia para reducir el dolor lumbar
• Secuencia para reducir la tensión en cuello y hombros
• Secuencia para una columna sana
• Secuencia para reducir el dolor de cabeza
• Secuencia para recuperarse de un viaje
• Secuencia para dormir más profundamente
• Secuencia para aliviar la depresión
• Secuencia para reducir el estrés
• Secuencia para aceptar el cambio
• Secuencia para mejorar la salud menstrual
• Secuencia para relajarse durante el embarazo
• Secuencia para aliviar los síntomas de la menopausia

Yoga en silla

• Asanas de pie – Utthita Sthiti
• Asanas sentadas – Upavistha Sthiti
• Extensiones hacia delante – Paschima Pratana Sthiti
• Torsiones – Parivritta Sthiti
• Inversiones – Viparita Sthiti
• Extensiones hacia atrás – Purva Pratana Sthiti
• Asanas abdominales – Udara Akunchana Sthiti
• Restaurativo – Visranta Karaka Sthiti
• Secuencia A
• Secuencia B
• Secuencia C

Pranayama y meditaciones

• Respiración abdominal
• Respiración torácica
• Respiración clavicular
• Respiración yóguica
• Kapalabhati (se considera tanto un pranayama como una técnica depurativa)
• Nadi Shodhana Pranayama, etapas 1 y 2
• Surya Bheda Pranayama
• Ujjayi Pranayama
• Bhastrika Pranayama
• Seetkari Pranayama
• Sheetali Pranayama
• Bhramari Pranayama
• Yoga Nidra para principiantes
• Yoga Nidra para practicantes intermedios
• Yoga Nidra para practicantes avanzados
• Anulom Viloma con Prana Shuddhi
• Meditación de los chakras

Anatomía y fisiología del yoga

• Anatomía de las flexiones hacia delante y sus variaciones
• Patrones comunes en las flexiones hacia delante
• Anatomía de la rotación externa de la cadera
• Rotación externa de la cadera en la postura del loto y en las posturas con la pierna detrás de la cabeza
• Anatomía de las torsiones
• Variaciones de las torsiones sentadas
• Anatomía del equilibrio sobre los brazos
• Cómo invertir el equilibrio sobre los brazos
• Anatomía de las extensiones hacia atrás y el patrón en el perro boca arriba

Humanidades y filosofía del yoga

• Definición de yoga
• Historia del yoga
• Seis escuelas de pensamiento
• Concepto de triguna
• Diferentes caminos del yoga, incluido el hatha yoga
• Yoga de ocho miembros
• Cinco yamas
• Cinco niyamas
• Cuatro ashramas
• Yoga Sutras
• Concepto de karma
• Conceptos básicos de ayurveda

Conceptos básicos de ayurveda

Shatkarma (técnicas de limpieza)

• Jal Neti (limpieza nasal)
• Kunjal Kriya (limpieza del tramo gastrointestinal superior)
• Laghu Shankhaprakshalana (limpieza del tramo gastrointestinal inferior)
• Kapalbhati Kriya (técnica de irradiación de la frente)
• Agnisar Kriya (activación del fuego digestivo)
• Trataka (desarrollo de la concentración mediante la mirada)

Alineación y ajustes