5 días de curso de profesorado de yoga ayurvédico en Bali, Indonesia

El curso de formación de profesores de yoga de Ayurveda en Bali, Indonesia, con Bali Yoga Retreats, ofrece contraindicaciones detalladas y herramientas para garantizar la seguridad del alumnado. En este curso, aprenderás sobre el sistema de los chakras, Pancha Vayu, Pancha Kosha, Pancha Mahabutha, Triguna, Prana, Tridosha, pranayama, canto de mantras, meditación, tónicos rejuvenecedores, tés o bebidas relajantes, puntos marma, la relación entre yoga y ayurveda, principios del ayurveda, etc. Este curso te enseñará sobre el ayurveda y la anatomía y fisiología del yoga para que puedas alcanzar un estado de equilibrio y salud por ti mismo, y, si eres profesor o terapeuta, para que aprendas a ayudar a otras personas.

Resumen del curso

Mantra

Un mantra es un conjunto de palabras formado por sonidos y vibraciones específicas, recibidas por antiguos yoguis y sabios, que aportan beneficios físicos, mentales y espirituales muy potentes. Hay muchos tipos de mantras para distintos fines. Aprenderás:

• Arte y ciencia del mantra
• El mantra y su poder
• Cómo se crea un mantra
• Si el mantra es una religión
• Vibración del sonido

Canto de mantras

Aprenderás:

• La forma correcta de cantar el mantra Om
• Mantra de Shiva para la paz
• Mantra de Durga para despertar la energía
• Mantra de Kundalini
• Mantra de Krishna para la alegría
• Mantra de Ganesha para la calma y la eliminación de obstáculos
• Mantra para ir hacia la luz y la inmortalidad (Asatoma)
• Mantra de rendición (Twamevamata)
• Mantra para salvar la vida y el viaje (Trayamvakam)
• Mantra para la purificación de la mente (Gayatri)
• Mantra de estudio entre guru y discípulo (Sahana)
• Mantra del guru (Guru brahma)
• Mantra de Patanjali (Yogenacittasya)
• 12 mantras de Suryanamaskar (omMitraya)

Hatha Yoga

World Peace Yoga School enseña el estilo tradicional y antiguo de hatha yoga que han practicado los maestros del Himalaya durante miles de años. En la escuela, practicarás según tu fuerza y tu flexibilidad. El objetivo principal es alcanzar una salud perfecta y paz mental. Esta es la lista de series de asanas que practicarás:

• Serie Pavan Muktasana 1 (15 prácticas)
• Serie Pavan Muktasana 2 (10 prácticas)
• Serie Pavan Muktasana 3 (10 prácticas)
• Serie de posturas de centrado (5 prácticas)
• Surya Namaskar (12 series de asanas)
• Chandra Namaskar (12 series de asanas)
• Serie de posturas de pie (10 prácticas)
• Serie de posturas de rodillas (5 prácticas)
• Serie de posturas sentadas (10 prácticas)
• Serie de flexiones hacia delante (5 prácticas)
• Serie de flexiones hacia atrás (5 prácticas)
• Serie de posturas en decúbito supino (6 prácticas)
• Serie de posturas en decúbito prono (5 prácticas)
• Serie de la postura del fuego (5 prácticas)
• Serie de inversiones (5 prácticas)
• Serie de posturas de torsión (5 prácticas)
• Serie de posturas de equilibrio (5 prácticas)
• Serie de posturas relajantes (5 prácticas)
• Serie de asanas meditativas (5 prácticas)

Nota: En total, aprenderás 140 ejercicios de yoga

La teoría es tan importante como la práctica. Sin una comprensión adecuada, no podrás avanzar bien. Los profesores te enseñarán una base para entender por qué, cómo, cuándo y qué necesitas hacer en una clase de asanas. Debes tener motivación propia para profundizar en las posturas. Estas son algunas de las teorías que aprenderás:

• Filosofía del hatha yoga
• Escrituras antiguas del hatha yoga
• Objetivo y metas del hatha yoga
• Yoga como terapia
• El yoga como equilibrio
• Cómo se relaciona el hatha yoga con tus chakras, nadis, kundalini y tu cuerpo sutil

Ashtanga Yoga

En el siglo XX, K. Pattabhi Jois desarrolló una forma moderna del yoga clásico indio llamada Ashtanga Vinyasa. Su maestro, Krishnamacharya, enseñó esta forma, una práctica enérgica con conciencia de la respiración y movimientos conscientes.

La primera serie se enseña en el curso de formación de profesores de yoga de 200 horas. Aprenderás todas las asanas de forma sistemática, y todos los detalles están en el Manual de Ashtanga que recibirás.

• Introducción al yoga ashtanga
• Historia del yoga ashtanga
• Despertar el fuego interior
• El aliento de la vida
• Prana
• Una contemplación de los chakras
• Los ocho miembros del yoga y la práctica de K. Pattabhi Jois
• Cómo hacer bandha en Ashtanga
• Drishti: enfoque de la atención durante los movimientos
• Limpieza y purificación
• Crear un lugar sagrado
• Las asanas más exigentes
• Uso correcto de accesorios e instrumentos de yoga
• Saludo al sol A y B
• Serie de asanas de pie
• Serie de asanas sentadas
• Serie final de asanas
• Prácticas de enseñanza (estilo tradicional y estilo Mysore)
• Pādāṅguṣṭāsana – postura de los dedos gordos
• Pāda hastāsana – postura de las manos bajo los pies
• Utthita trikoṇāsana (A+B) postura del triángulo
• Utthita pārśvakonāsana (A+B)- postura del ángulo lateral extendido
• Prasārita pādottānāsana (A,B,C,D)- estiramiento intenso con las piernas abiertas
• Pārśvottānāsana – postura de estiramiento lateral intenso
• Utthita hasta pādāṅguṣṭāsana- postura de la mano al dedo gordo del pie
• Ardha baddha padmottānāsana – flexión hacia delante de medio loto atado
• Utkatāsana – postura feroz
• Vīrabhadrāsana – postura del guerrero A+B
• Dandasana – postura del bastón
• Paścimattānāsana – estiramiento intenso hacia el oeste o flexión sentada hacia delante
• Pūrvattanāsana – estiramiento intenso hacia el este
• Ardha Baddha Padma Paścimattānāsana- flexión hacia delante de medio loto atado
• Tiryaṅgmukha ekapāda paścimattānāsana- giro de la pierna, estiramiento intenso de una pierna
• Jānuśīrṣāsana – postura de la cabeza a la rodilla
• Marīcāsana – postura del sabio Marichi
• Nāvāsana – postura del barco
• Bhujapīḍāsana – postura de presión sobre los hombros
• Kūrmāsana – postura de la tortuga
• Supta kūrmāsana – tortuga dormida
• Garbha piṇḍāsana – postura del embrión
• Kukkuṭāsana – postura del gallo
• Baddha konāsana – postura del ángulo atado
• Upaviṣṭha konāsana – postura sentada del ángulo
• Supta konāsana – postura del ángulo tumbado
• Supta pādāṅguṣṭāsana – postura reclinada del dedo gordo del pie
• Ubhaya pādāṅguṣṭāsana – postura de ambos dedos gordos de los pies
• Urdhva mukha paścimattānāsana – flexión completa hacia delante con la cara hacia arriba
• Setu bandhāsana – postura del puente

Posturas finales:

• Urdhva dhanurāsana – postura del arco hacia arriba
• Salaṁba sarvāṅgāsana – postura de la vela con apoyo
• Halāsana – postura del arado
• Karṇa pīḍāsana – postura de presión en las orejas
• Urdhva padmāsana – loto hacia arriba
• Piṇḍāsana – postura del embrión
• Matsyāsana – postura del puño
• Uttāna pādāsana – postura de la pierna extendida
• Cakrāsana – postura de la rueda
• Sīrṣāsana – parada de cabeza
• Baddha padmāsana – postura del loto sentado
• Yoga mudra – postura sellada de yoga
• Padmāsana – postura del loto
• Utpluthiḥ - postura de elevación
• Savasana – postura del cadáver

Pranayama

El pranayama es la práctica central del yoga tradicional. Mucha gente entiende mal el pranayama como una simple práctica de respiración, pero es algo más. En esta clase, aprenderás el secreto del pranayama y cómo nos lleva a la salud, la paz, la felicidad, el equilibrio y el despertar de la kundalini.

Cada semana te llevará a un estado de experiencia distinto:

• Desarrollar fuerza en tu sistema y una comprensión paso a paso del pranayama.
• Pasar de los comienzos a una comprensión más profunda del pranayama y de las prácticas.
• Avanzar hacia prácticas más complejas manteniendo la respiración y respirando con conciencia de los chakras.
• Práctica de enseñanza y avance hacia el dominio de la respiración.

Estos son los temas que aprenderás en el estudio del pranayama:

• Qué es prana
• Qué es pranayama
• Qué es la respiración y su conexión con el prana
• Importancia y beneficios del pranayama
• Cómo prepararnos para practicarlo
• Aspectos de la respiración
• Textos antiguos sobre la respiración
• Comprensión general
• Entender todo sobre las fosas nasales y cómo activarlas
• Secretos del pranayama
• Flujo de la respiración en los 5 elementos
• Unidad de prana
• Función del prana
• Tres niveles de prana
• Tres gunas
• Cómo fluye el prana
• Calidad de la respiración
• Desequilibrio del prana
• Retención de la respiración
• 6 posturas sentadas para prácticas de pranayama
• Patrón respiratorio
• Conexión del prana con los chakras y la kundalini

Prácticas para principiantes y nivel intermedio

• Pranayama clavicular
• Pranayama torácico
• Pranayama diafragmático
• Pranayama yóguico
• Pranava Pranayama
• Nadisodhanam Pranayama
• Bhastrika Pranayama
• Kapalbhati Pranayama
• Bhramari Pranayama
• Ujjayi Pranayama
• Sitli Pranayama
• Sitkari Pranayama
• Murcha Pranayama
• Surya bhedi Pranayama
• Chandra bhedi Pranayama

Meditación

Una vez estabilices tu postura mediante las asanas, limpies tu energía con pranayama y controles tus sentidos mediante pratyahara, podrás centrar la mente. La meditación comienza con prácticas de concentración y, con el curso de formación de profesores de yoga de 200 horas, aprenderás técnicas excelentes para dominar lo básico y desarrollar un alto nivel de concentración y conciencia.

Con este programa de 20 días, aprenderás niveles básicos e intermedios de preparación y técnicas de meditación. Cada día entenderás un poco mejor cómo realizarlas y experimentarás sus beneficios.

• Desarrollo de la base
• Desarrollo del enfoque en un solo punto, distintos tipos de técnicas de concentración y ejercicios de visualización
• Técnicas de meditación
• Meditación con conciencia de los chakras y de la kundalini

Aquí tienes la lista de lo que aprenderás:

• Introducción a la meditación
• Historia de la meditación
• Preparación para la meditación
• Qué es la meditación y qué no es
• Por qué, cómo, dónde y cuándo meditar
• Filosofía de la meditación
• Tradiciones de meditación
• Escrituras de meditación
• Objetivo y metas de la meditación
• Posturas sentadas
• Cómo sentarse correctamente
• Prácticas previas a la meditación
• Papel de la respiración diafragmática en la meditación
• Respiración correcta en la meditación
• Cómo relajarte en la meditación
• Estilo de vida- dieta- sueño- sexo- trabajo- normas en la meditación

Estilos de prácticas de meditación

Prácticas de meditación del Himalaya

• Práctica básica de meditación de base
• Conciencia de la respiración, la mente y el mantra
• Meditación trataka

Prácticas de meditación nada

• Meditación con música
• Meditación Om
• Meditación del poder del mantra

Prácticas de meditación activa

• Meditación dinámica en movimiento (Osho)
• Meditación caminando de Buda
• Meditación karma yoga
• Meditación Gaurishankar

Prácticas de meditación tántrica y de kundalini

• Meditación de conciencia de los 7 chakras
• Meditación para el despertar del chakra ajna
• Meditación activa de kundalini

Prácticas de meditación vipasana y pasiva

• Conciencia de la respiración (Anapana)
• Atención plena y sensación
• Práctica de conciencia total

• Prácticas de meditación con mantra y kirtan
• Cómo hacer japa (recitación)
• Kirtan de noche y creación de una vibración espiritual
• Práctica del silencio
• Un día de meditación en silencio

Yoga Nidra

Yoga Nidra (sueño consciente o sueño psíquico) es un viaje desde un estado consciente hasta un estado de superconsciencia. Todos los animales, aves, insectos y seres humanos duermen del mismo modo, y la experiencia del sueño también es la misma. Este estado aporta unidad, y hay un gran secreto detrás de todo ello. El yogui Vishnu es uno de los maestros de Yoga Nidra más conocidos. Sus técnicas probadas han sido practicadas durante mucho tiempo por nuestros sabios. Él será el mentor y profesor, y te mostrará cómo puede transformar tu vida en muy poco tiempo. Las prácticas de Yoga Nidra tendrán lugar todos los viernes.

• Prácticas básicas de relajación
• Yoga Nidra de visualización
• Yoga Nidra con conciencia de los chakras
• Yoga Nidra de la llama interior

Aprenderás los fundamentos de Yoga Nidra.

• Significado y propósito del yoga nidra
• Diferentes escuelas y tradiciones de yoga nidra
• Origen tántrico del yoga nidra
• Estilo de vida y normas para los practicantes de yoga nidra
• Beneficios y riesgos del yoga nidra
• Diferencia entre yoga nidra y meditación
• Experiencia de yoga nidra
• Yoga nidra y sanación
• 4 estados de conciencia
• 3 niveles de conciencia corporal
• Tensión y relajación

Limpieza de yoga

El cuerpo produce toxinas en todo momento, y necesitas limpiar tu cuerpo en consecuencia. La ablución adecuada, la micción, la limpieza de las fosas nasales, las orejas, los ojos, la piel, la lengua y otros órganos son muy importantes para tener buena salud. Se trata de una limpieza física, mental, emocional y espiritual. Al principio, los practicantes de yoga deben seguir seis prácticas (Sat Karma) con las que pueden desbloquear los canales para experiencias superiores. Con tu curso de formación de profesores de yoga de 200 horas, aprenderás estas prácticas de limpieza. También aprenderás la teoría básica de lo siguiente:

• Qué es Satkarma
• Beneficios y riesgos
• Quién debe practicarlo y quién no
• Experiencias
• Preparación para Satkarma
• Prácticas después de completarlo
• Limpieza de los nadis

Prácticas que aprenderás

• Jiwa dhauti
• Data-Dhauti
• Karna-Dhauti
• Limpieza nasal con hilo
• Jalaneti
• Kapalbhati
• Agnisara

Filosofía del yoga

La filosofía del yoga es la filosofía de la vida. Solo con escucharla y comprenderla, una persona puede cambiar su propia vida. El yogui Vishnu aprendió los secretos de la filosofía del yoga de su gran maestro Swami Veda al pasar mucho tiempo con él. Sus enseñanzas auténticas serán impartidas por nuestros profesores. La filosofía del yoga no existe solo en el Yoga Sutra. Hay cientos de textos yóguicos, y te presentarás a algunos de los más importantes, como el Yoga Sutra, la Bhagavad Gita y los Upanishad.

Durante estos 20 días, la filosofía del yoga te llevará a un gran viaje de sabiduría.

• Entrar en el mundo de la sabiduría
• Introducción a la cultura india, la espiritualidad y la tradición del Himalaya
• Introducción a las antiguas escrituras del yoga y la espiritualidad
• Significado y propósito de la filosofía india
• Introducción a las 9 grandes filosofías indias
• Por qué la filosofía del yoga es la más importante de todas
• Historia del yoga
• Tipos de yoga

Patanjali te da la bienvenida- miembros externos

• Patanjali y su obra
• Introducción al texto del Yoga Sutra
• Los ocho miembros del yoga
• Yamas y niyamas
• Filosofía de asana y pranayama
• Ciencia del karma

Viaje interior de la filosofía- miembros internos

• Filosofía de la concentración, la meditación y el samadhi
• Resumen del primer capítulo
• Resumen del segundo capítulo
• Resumen de los capítulos tercero y cuarto de Patanjali
• Mente y su control
• Introducción a la Bhagavad Gita y los Upanishad

Explorando la sabiduría del yoga

• Chakras
• Nadi
• Kundalini
• Tres tipos de sufrimiento
• Tres cuerpos (Sharira)
• Panchakosha
• Tri-guna
• Mahabhuta (teoría de los elementos)

Anatomía y fisiología

La anatomía del yoga es una de las asignaturas más importantes para los profesores de yoga. En las clases de anatomía, aprenderás dos tipos de anatomía: física y espiritual.

Anatomía física

• Introducción al cuerpo y su estructura
• Planos del cuerpo
• Movimientos anatómicos
• Huesos del cráneo
• Vértebras cervicales
• Cintura escapular, huesos de los brazos, región pélvica
• Deformidades de la columna
• Extremidad inferior
• Tendones y ligamentos
• Sistema muscular
• Sistema nervioso
• Sistema respiratorio

Anatomía espiritual

• Nadi (canal de energía)
• Chakras (centros energéticos)
• Kundalini (energía principal y fuente de toda creatividad)
• Panchakosha (5 capas)
• Pancha Mahabhuta (5 elementos y estructura corporal)
• Tri-guna (tres atributos)

Ayurveda

El ayurveda es la ciencia hermana del yoga. Cree que el cuerpo está formado por cinco elementos, que crean tres doshas: kapha, vata y pitta. Cuando los mantienes equilibrados, estás sano, y cuando están desequilibrados, enfermas. El ayurveda habla de una gestión adecuada de la salud que todos los profesores de yoga necesitan conocer para ayudar a las personas. Un médico te impartirá un taller de ayurveda. Esto es lo que aprenderás en las clases de ayurveda:

• Introducción al ayurveda
• Características únicas del tratamiento ayurvédico
• Fundamentos del ayurveda
• Panchamahabhuta
• Kapha (el principio de estructura y lubricación)
• Vata (la energía del movimiento)
• Pitta (la energía de la biotransformación y la generación de calor)
• Prakriti: conoce tu constitución

Mudra

Mudra es un gesto divino que se practica con las manos humanas. Hay cientos de mudras, y pueden provocar cambios milagrosos en el cuerpo y la mente con sus extraordinarios poderes.

Aprenderás sobre estos poderosos y secretos mudras y su significado.

• Los secretos del mudra
• La posición de los elementos en las manos
• La necesidad del mudra
• La importancia y las ventajas de los mudras
• Pautas especiales sobre el mudra
• Gyan mudra (gesto de la sabiduría)
• Purn gyan mudra (gesto de la sabiduría completa)
• Vairagya mudra(gesto de desapego)
• Abhaya mudra(gesto de bendición y valentía)
• Dyan mudra (mudra de meditación)
• Vayu mudra(gesto del aire)
• Pran mudra (gesto del prana)

Bandha (bloqueo energético)

Todo el universo está hecho de energía. En todo momento, la energía se convierte en materia para que veas el universo tal y como es. El cuerpo físico también está hecho de energía y trabaja constantemente con ella. Con el mudra canalizas la energía, y con el bandha controlas la energía e impides que se disipe. Te ayuda a gestionar y mantener tu energía. También es útil para el despertar de la kundalini.

Solo hay tres bandhas según el yoga, pero aprenderás muchas técnicas de preparación que te ayudarán a realizar los bandhas correctamente.

Esto es lo que aprenderás:

• Significado e importancia del bloqueo energético
• Por qué el bloqueo energético y cómo se agota nuestra energía
• Nudos energéticos y cómo abrirlos
• Comprensión de los tres chakras: muladhara-manipura-visuddhi
• Experiencia con el bloqueo energético
• Beneficios y riesgos de las prácticas de bandha

Prácticas (nivel principiante e intermedio)

• Agnisar (preparación para Uddiyana)
• Vahir Kumbhaka (retención externa)
• Antar Kumbhaka (retención interna)
• Ashwini Mudra
• Vajroli Mudra
• Mulabandha
• Uddiyana Bandha
• Jalandhara Bandha

Metodología de enseñanza

Aprender o practicar yoga no basta para enseñarlo. Enseñar yoga es un arte en el que transformas la vida de las personas. Una metodología de enseñanza adecuada te ayudará a:

• No olvidar la secuencia
• Evitar lesiones
• Gestionar la felicidad durante y después de la práctica
• Trabajar con todos los aspectos del yoga y todos los niveles
• Ofrecer una experiencia meditativa
• Gestionar y equilibrar el flujo de energía

Esto es lo que aprenderás:

• Demostración correcta de una práctica de yoga
• La forma adecuada de instruir y guiar una clase
• Alineación correcta de las posturas de yoga
• Ajuste correcto con y sin accesorios
• Desarrollo de la personalidad yóguica

Alineación

• Sentido de la alineación
• Papel de la alineación en la práctica diaria
• Cómo equilibrar el prana y los chakras
• Cómo funciona la alineación en los 5 koshas
• Importancia de la alineación
• Diferentes aspectos de la alineación
• Reducir el riesgo de lesiones
• Aumentar la movilidad de las articulaciones
• Alineación basada en regiones del cuerpo
• Alineación de los miembros superiores
• Alineación de los miembros inferiores
• Alineación del torso: tórax, abdomen y pelvis
• Alineación de la cabeza y el cuello
• Alineación de la columna vertebral
• Posturas básicas de alineación
• Cómo llevar el cuerpo a una posición cómoda
• Cómo encontrar el equilibrio entre el cuerpo y la mente

Ajuste

• Qué es la sensación de ajuste en yoga
• Cuál es el nivel de ajuste en yoga
• Por qué se necesita el ajuste en las asanas de yoga
• Papel de los ajustes en la clase de asanas de yoga
• La técnica correcta de ajuste perfecto
• Cómo aplicar un bandha y cuándo
• Explorar la dinámica de cada asana
• Cómo autoajustarte en una postura
• Cómo ajustar a otras personas durante la clase
• Métodos previos necesarios para el ajuste
• Uso de diferentes herramientas y accesorios para alcanzar el máximo de la postura
• Gestión del peso corporal durante una postura
• Normas de seguridad y preparación

Evaluación y certificación

Al final del curso, se te evaluará y, en función de ello, obtendrás la certificación. Tu evaluación se basará en lo siguiente:

• Rendimiento durante el curso
• Asistencia
• Prueba práctica de demostración de asanas
• Prueba escrita (tipo objetivo y subjetivo)
• Comportamiento

Programa diario

El programa sigue un horario intenso en el que casi cada una de las 6 a 7 horas de formación del día se dedica a algún aspecto del yoga. Puede que el entrenamiento te resulte intenso, pero enriquecedor. Según la escuela de yoga, las mañanas pueden comenzar tan pronto como a las 05:30 con meditación, seguida de algunas posturas de yoga y quizá algunas clases o charlas de filosofía o anatomía. El canto y el pranayama también forman parte del horario. Durante la formación, se ofrecen dos o tres comidas yóguicas, tentempiés de fruta y té verde. También es habitual realizar tareas escritas diarias, ya que así se adquieren conocimientos profundos sobre la materia. Se recomienda acostarse pronto, porque también forma parte de la práctica yóguica.

• 05:00 - Levantarse
• 05:30 - 06:30 - Meditación en silencio
• 06:30 - 08:00 - Hatha Yoga
• 08:00 - 08:15 - Shatkarma (limpieza de yoga)
• 8:15 - 09:15 - Pranayama / Bandha / Mudra
• 09:15 - Desayuno
• 10:30 - 11:30 - Estudio personal
• 11:30 - 12:30 - Filosofía del yoga
• 12:30 - 13:30 - Anatomía del yoga
• 13:30 - 14:30 - Almuerzo
• 15:30 - 16:30 - Práctica personal / práctica de enseñanza
• 16:30 - 18:00 - Vinyasa Yoga / Yin
• 18:00 - 18:30 - Hatha / Ashtanga Yoga Asana
• 18:30 - 19:00 - Ducha
• 19:00 - 19:30 - Cena
• 19:30 - 20:00 - Paseo meditativo y silencioso para facilitar la digestión
• 20:00 - 21:15 - Satsang / Programa cultural nocturno / Estudio personal
• 22:00 - Luces apagadas

Ten en cuenta que los horarios de enseñanza y los módulos pueden variar según la estación.