21 días de profesorado de yoga de 200 horas y tour por la naturaleza en Katmandú, Nepal

¿Qué aprenderás durante el curso?

Cada mañana empieza con canto de mantras o sadhana (5 horas).

• Filosofía: 20 horas

Se estudiarán las filosofías del yoga y textos tradicionales como los Yoga Sutras y el Hatha Yoga Pradipika. Aprenderás sobre el yoga, su origen y su historia.

• Práctica: 100 horas

Practicarás y aprenderás a enseñar diferentes asanas, pranayamas, kriyas, canto, mantra, mudra, meditación y otras técnicas tradicionales del yoga.

• Metodología de la enseñanza: 15 horas

Incluye habilidades de comunicación, estilos de enseñanza, cualidades del profesor, el proceso de aprendizaje del alumno, comprensión de la dinámica de grupo, preparación de clases y otras destrezas esenciales para desenvolverte en distintos contextos grupales.

• Anatomía y fisiología: 20 horas

Incluirá anatomía y fisiología del cuerpo humano, así como anatomía y fisiología energética. Estudiarás anatomía y fisiología y su aplicación a la práctica del yoga.

• Dieta, estilo de vida y ética yóguicos: 10 horas

Estudiarás el estilo de vida yóguico, como el principio de la no violencia (ahimsa), los conceptos de dharma y karma, y la ética de los profesores de yoga. Te introducirán en las comidas sáttvicas y en su importancia para desintoxicar el cuerpo.

• Prácticas supervisadas: 20 horas

Las prácticas supervisadas de 20 horas te ayudarán a convertirte en un profesor de yoga de éxito en todo el mundo, gracias al arte de la secuenciación y la creatividad en clase. Cada alumno practicará como profesor principal, observará a los demás y dará y recibirá comentarios.

• Preguntas y respuestas y debates en grupo: 10 horas

Estas sesiones incluirán un debate sobre la formación en general, los informes de los alumnos sobre sus experiencias y otras preguntas relacionadas con la formación.

Programa diario

Día 1

• Recogida en el aeropuerto y traslado al Hotel Tradition and Spa
• Encuentro con los profesores de yoga, que te entregarán el manual de instrucciones y os explicarán todo el curso
• Cena y noche en el alojamiento

Día 2 - 5

• 06:30 Satkarma, canto de mantras y pranayama
• 07:00 Pausa para té de hierbas
• 07:15 Canto de mantras, yogasana y pranayama
• 09:30 Desayuno
• 10:30 Clase teórica y relajación yóguica
• 13:00 Almuerzo
• 14:00 Estudio personal
• 15:00 Meditación y taller
• 16:45 Pausa para té
• 17:00 Práctica de asanas
• 18:30 Cena
• 19:30 Estudio personal y sadhana

Día 6

• 06:30 Satkarma, canto de mantras y pranayama
• 07:00 Pausa para té
• 07:15 Canto de mantras, yogasana y pranayama
• 09:30 Desayuno
• 10:30 Clase teórica y relajación yóguica
• 14:00 Traslado en coche al templo del patrimonio - Pashupatinath, Boudhanath, estupa de Swoyambhunath
• 17:00 Regreso al hotel
• 17:30 Masaje ayurvédico
• Cena, estudio personal y noche en el alojamiento

Día 7 - 12

• 06:30 Satkarma, canto de mantras y pranayama
• 07:00 Pausa para té de hierbas
• 07:15 Canto de mantras, yogasana y pranayama
• 09:30 Desayuno
• 10:30 Clase teórica y relajación yóguica
• 13:00 Almuerzo
• 14:00 Estudio personal
• 15:00 Meditación y taller
• 16:45 Pausa para té
• 17:00 Práctica de asanas
• 18:30 Cena
• 19:30 Estudio personal y sadhana

Día 13

• 06:30 - 08:30 Limpieza del cuerpo, Sankha Prachalan (limpieza del estómago) bajo supervisión
• 09:00 Comida muy ligera llamada khichadi, preparada con sopa de arroz y lentejas, y ghee
• 10:00 3 horas de descanso total
• 14:00 Clase teórica de anatomía y filosofía
• 16:00 Meditación
• 19:00 Cena, estudio personal y noche en el alojamiento

Día 14 - 17

• 07:15 Canto de mantras, yogasana y pranayama
• 09:30 Desayuno
• 10:30 Clase teórica y relajación yóguica
• 13:00 Almuerzo
• 14:00 Estudio personal
• 15:00 Meditación y taller
• 16:45 Pausa para té
• 17:00 Práctica de asanas
• 18:30 Cena
• 19:30 Estudio personal y sadhana

Día 17 - 18

• 07:15 Canto de mantras, yogasana y pranayama
• 10:30 Caminata por la naturaleza al bosque de Shivapuri y visita a Nagi Gumba
• 15:00 Regreso al hotel
• 16:00 Filosofía y meditación
• 19:00 Cena, estudio personal y noche en el alojamiento

Día 19

• 06:30 Limpieza nasal bajo la supervisión de un gurú de yoga. Limpieza de nariz, lengua y garganta
• 09:00 Desayuno
• 11:00 Examen teórico
• 13:00 Almuerzo
• 15:00 Examen práctico
• 19:00 Cena, estudio personal y noche en el alojamiento

Día 20

• 07:15 Canto de mantras, yogasana y pranayama
• 09:30 Desayuno
• 11:00 Ceremonia de certificación, en la que el gran maestro te entregará el certificado
• 13:00 Almuerzo
• 14:00 Paseo por un pequeño bosque o quédate en el ashram y medita con el gran maestro
• 17:00 Regreso en coche al hotel
• 17:30 Masaje ayurvédico de una hora
• 19:00 Cena, estudio personal y noche en el alojamiento

Día 21

• 07:15 Canto de mantras, yogasana y pranayama
• 09:30 Desayuno
• Termina con una ceremonia de despedida con el khada tradicional
• Traslado al aeropuerto o amplía tus vacaciones

Nota: Los horarios y el itinerario pueden cambiar sin previo aviso por razones meteorológicas o de cualquier otra circunstancia. Cada mañana hay una hora de yoga y meditación y, al volver a Katmandú, hay una hora de masaje ayurvédico de 17:00 a 18:00 en invierno y de 18:00 a 19:00 en verano.

Qué aprenderás:

Calentarás el cuerpo con Surya Namaskar (saludo al sol) - estiramiento del cuerpo y distintas posturas

El pranayama es una práctica yóguica fundamental que implica la regulación y el control de la respiración. Su origen está en las palabras sánscritas.

Prana - Fuerza vital o energía vital

Ayama - Extensión, expansión o control

Por tanto, pranayama significa expandir o controlar la vida. Se considera un puente entre el cuerpo físico y la mente - (mental y espiritual) y es una de las ocho ramas del Ashtanga yoga, tal como se recoge en el Yoga Sutra de Patanjali.

Beneficios del pranayama

• Mejora la capacidad pulmonar y la salud respiratoria
• Equilibra el sistema nervioso (reduce el estrés y la ansiedad)
• Purifica los nadis (canales de energía)
• Mejora la concentración y la claridad
• Equilibra los siete chakras del cuerpo humano
• Refuerza el sistema inmunitario
• Favorece la estabilidad emocional y mental
• Prepara la mente para la meditación.

Tipos de pranayama

• Nadi Sodhana (respiración alterna por las fosas nasales) - Limpia los nadis, canales de energía (equilibra el cerebro izquierdo y el derecho), calma la mente y alivia el estrés y la ansiedad.
• Anulom Vilom - Inhalar por una fosa nasal y exhalar por la otra. Equilibra la energía y reduce la tensión mental
• Bhastrika - técnica de la respiración del fuelle - Inspiración y espiración lentas pero enérgicas usando los músculos abdominales. Efecto: energiza, elimina toxinas y mejora el flujo de oxígeno
• Kapalbhati - Técnica: inspiración pasiva y espiración enérgica por la nariz - Efectos: desintoxica el cuerpo. Activa el cerebro y el fuego digestivo.
• Bharamari (respiración de la abeja zumbadora - canto interno del Om) Inspirar profundamente y exhalar con un sonido de zumbido como el de una abeja.-- calma el sistema nervioso. Ayuda con el insomnio y la tensión emocional.
• Uijayi (respiración victoriosa) ligera contracción de la garganta durante una respiración lenta y profunda - genera calor y ayuda a concentrarte durante la meditación y las asanas .
• Sheetali y Shitkari - inhalar por la lengua enrollada o entre los dientes y exhalar por la nariz- refresca el cuerpo y la mente, reduce la ira y el estrés.
• Canto del Om - el canto comienza desde el chakra muladhara y continúa hasta el chakra sahsradhar-- activa todo el sistema nervioso, incluido el cuerpo y la mente

Pasos para practicar pranayama

• Siéntate en una postura cómoda de meditación --Padmasana o Sukhasana
• Mantén la columna erguida y los ojos cerrados
• Relaja el cuerpo y lleva la atención a tu respiración natural
• Empieza con técnicas básicas como Anulom Vilom o Nadi Sodhana
• Aumenta gradualmente la duración y la intensidad bajo supervisión
• Practica con el estómago vacío y en un espacio bien ventilado.

Precauciones

Practica siempre bajo la supervisión de un profesor titulado si eres principiante

Evita la respiración forzada si tienes hipertensión, cardiopatía o estás embarazada

Empieza despacio y progresa poco a poco

En definitiva, el pranayama es más que una técnica de respiración: es una forma de armonizar cuerpo, mente y alma. Con una práctica constante conduce a la paz interior, la claridad, el crecimiento espiritual y una mejor salud.

Puedes adoptar un estilo de vida yóguico y ayudarles a practicar correctamente. Así, más adelante, cuando se dediquen a enseñar yoga como profesión o simplemente a tiempo parcial, podrán enseñar de forma correcta para ofrecer los beneficios óptimos de la ciencia del yoga.