26 días de profesorado de yoga Hatha de 300 horas en Mysore, India

Asanas de hatha yoga (posturas físicas)

El significado de Hatha yoga es, literalmente, “retarse a uno mismo”. En hatha yoga, mantener las posturas durante más tiempo aporta estabilidad al cuerpo y a la mente, libertad frente a la enfermedad y ligereza en las extremidades.

Los Yoga Sutras de Patanjali ofrecen una definición breve de las asanas de yoga: “Sthiram Sukham asana”, que significa “posturas cómodas y estables”. Mantener las asanas durante más tiempo aumenta la salud, la longevidad y la apertura de los centros energéticos y psíquicos.

La perfección de las asanas proporciona una base estable para explorar el cuerpo, la respiración, la mente y más allá. A lo largo de los siglos, los practicantes de hatha yoga han encontrado en las asanas una forma de desarrollar el control del cuerpo. La mente se controla y se estabiliza. Por eso, la práctica de asanas es fundamental en el hatha yoga.

Descripción del curso

El curso pone un fuerte énfasis en la serie clásica de hatha yoga, con práctica de cuatro niveles de asanas, aperturas de cadera y extensiones de espalda, pranayama básico y avanzado, y meditaciones básicas y avanzadas. Se espera que los alumnos mantengan una práctica diaria de yoga durante la formación. El curso incluye las siguientes áreas de estudio:

• Práctica de asanas de nivel uno a cuatro
• Práctica de respiración yóguica básica y avanzada
• Anatomía y fisiología básica y avanzada aplicadas al yoga
• Filosofía de los Yoga Sutras de Patanjali
• Filosofía de la Bhagavad Gita
• Metodología de enseñanza
• Meditaciones activas y pasivas básicas y avanzadas
• Ética y negocio del yoga

Objetivos del curso

• Podrás practicar y enseñar la serie clásica de hatha yoga de nivel uno a cuatro, aprender ajustes manuales y dirigir la clase guiada.
• Podrás usar accesorios de yoga como bloques, bolsters, cintas y silla, y aprenderás a enseñar yoga sin lesiones.
• Aprenderás técnicas de apertura de cadera y extensiones de espalda y cómo enseñarlas.
• Aprenderás técnicas básicas y avanzadas de respiración yóguica.
• Aprenderás la filosofía de los Yoga Sutras de Patanjali: Samadhi Pada, Sadhana Pada, Vibhuti Pada y Kaivalya Pada.
• Aprenderás técnicas de meditación activa y pasiva y cómo enseñar estas mismas técnicas.
• Aprenderás anatomía básica y avanzada aplicada al yoga y comprenderás la articulación de las distintas partes del cuerpo a partir de las asanas.
• Aprenderás nociones básicas de negocio, marketing y ética del yoga.

Práctica de asanas de nivel uno a cuatro y metodología de enseñanza (250 horas) 6 a. m. a 8 a. m. y 3 p. m. a 5 p. m.

Las primeras y segundas semanas Nivel 1: clase guiada centrada en estiramientos básicos, Surya namaskar A (saludos al sol), posturas de pie, posturas sentadas, posturas en decúbito supino, posturas en decúbito prono y secuencia final.

En total se trabajarán 45 asanas individuales. En la segunda semana se centrará en la práctica personal, con alineación y ajustes por parte del profesorado y los alumnos.

Tercera y cuarta semana, nivel 2: clase guiada centrada en estiramientos avanzados, Surya namaskar B y posturas avanzadas de pie, sentadas, en decúbito supino, en decúbito prono y secuencias finales. En total se trabajarán 40 posturas individuales avanzadas.

Cuarta semana: los alumnos dirigirán la clase guiada y podrán dar ajustes manuales y alineación. Examen práctico evaluado por el profesorado de Mystic School.

Quinta semana: se introducirá la práctica guiada de asanas de nivel 3, con estiramientos básicos y avanzados, Surya namaskara A y B, y se practicarán más de 35 posturas avanzadas.

Sexta semana: práctica personal de nivel 3; el profesorado se acercará para dar ajustes manuales, corregir posturas y alinear las posturas.

Séptima y octava semanas: serie avanzada de clase guiada de nivel 4, estiramientos avanzados, secuencia de parada de manos, apertura de cadera avanzada y serie de extensiones de espalda. Los alumnos dirigirán la clase guiada y podrán dar ajustes manuales.

Ocho semanas: examen práctico y teórico.

Nota

De la cuarta a la sexta semana se introducirán las series de extensiones de espalda y apertura de cadera.

La clase de la tarde centrada en la metodología de enseñanza se enfoca en posturas individuales de nivel 1 a 4. Cómo practicar correctamente y con alineación, uso de accesorios de yoga como cinta, bloques y bolsters, cómo dirigir una clase guiada y ajustes manuales.

Práctica de respiración yóguica (pranayama 48 horas) 8 a. m. a 9 a. m.

Aprenderás la práctica de respiración yóguica, también conocida como pranayama. Pranayama es el control de la respiración. “Prana” es la respiración o energía vital del cuerpo. En un plano sutil, prana representa la energía pránica responsable de la vida o fuerza vital, y “ayama” significa control. Por tanto, pranayama significa “control de la respiración”.

Con pranayama se pueden controlar los ritmos de la energía pránica y lograr un cuerpo y una mente sanos. Durante las sesiones de pranayama se introducirán bandhas y mudras. También se impartirán clases sobre shatkarma, nauli, jala neti y mucho más.

Se introducirán variaciones avanzadas de la formación de profesorado de yoga de 200 horas, así como bandhas y mudras. Clases sobre shatkarma, nauli, jala neti, etc.

Cuarta y octava semanas: los alumnos dirigirán la clase y el examen práctico será evaluado por el profesorado de Mystic School.

Anatomía y fisiología para yoga (40 horas) 11.30 a. m. a 1.30 p. m.

Se cubrirán algunos fundamentos de la anatomía musculoesquelética y también se estudiarán en detalle la mecánica articular, de dónde surge el movimiento, la naturaleza de los tejidos del cuerpo y cómo les afectan las prácticas de yoga. Las sesiones incluirán presentaciones multimedia, anatomía práctica, estudios de casos de lesiones y por qué pueden surgir dificultades con ciertos movimientos.

Las clases incluirán fundamentos de anatomía, terminología, movimientos y anatomía superficial. Cómo se ven afectados los tejidos durante las asanas, el sistema nervioso, la columna vertebral y el disco intervertebral, la rodilla, la cadera, el hombro y el codo, el tobillo y el análisis postural del equilibrio.

Meditación (48 horas) 5.30 p. m. a 6.30 p. m.

Las técnicas que se tratarán incluyen la entonación de sonidos, el tercer ojo, Nadabrahma, Osho Kundalini, sonidos de los chakras, respiración de chakras, Gauri Shankara, relajación del cuerpo y la mente, sueño y ensoñación conscientes, Vipassana y Zazen.

Los ocho miembros del sistema de Patanjali también se denominan a veces Dhyana o el camino meditativo, aunque, hablando con propiedad, solo los cuatro últimos miembros constituyen la meditación: pratyahara, dhyana, dharana y samadhi.

Los pasos anteriores solo sirven para preparar el cuerpo y la mente para la meditación. La meditación comienza al separarse de la mente, al ser testigo. Esa es la única manera de separarnos de cualquier cosa.

Muchas técnicas de meditación exigen sentarse quieto y en silencio. Pero, para la mayoría de las personas, el estrés acumulado en el cuerpo-mente lo dificulta. Antes de poder acceder a tu centro interior de conciencia, necesitas soltar tus tensiones.

Las meditaciones activas han sido diseñadas científicamente por Osho para el ser humano contemporáneo. La actividad en sí crea la situación en la que surge la pasividad.

Yoga Sutras de Patanjali (60 horas) 10.30 a. m. a 12.30 p. m.

Los Yoga Sutras de Patanjali presentan de forma concisa el arte y la ciencia de la meditación yóguica para la autorrealización. Es un proceso de encuentro, examen y trascendencia sistemáticos de cada uno de los distintos niveles groseros y sutiles de la falsa identidad en el campo mental, hasta que la joya del verdadero yo resplandece.

Cuando Patanjali codificó o recopiló los Yoga Sutras, no creó un sistema nuevo, sino que resumió las prácticas antiguas de una forma extremadamente organizada y científica.

Extensiones de espalda y clases de apertura de cadera (20 horas) 12.30 p. m. a 1.30 p. m.

Las extensiones de espalda son una parte integral de cualquier práctica de yoga. Las posturas de extensión de espalda ayudan a aumentar la capacidad pulmonar, prevenir la artritis, eliminar la depresión y fortalecer y alinear la columna vertebral.

Las aperturas de cadera en yoga ayudan a mantener la pelvis y las caderas correctamente alineadas, lo que también evita la tensión y la rigidez en la pelvis. Las posturas de apertura de cadera ayudan a salir del estrés y la ansiedad.

Las asanas de extensiones de espalda y apertura de cadera ayudan al practicante a ganar confianza en las posturas avanzadas de hatha yoga y ashtanga yoga.

Dieta ayurvédica, ética y negocio del yoga (20 horas)

Los sábados se invitará a ponentes para hablar sobre la dieta yóguica ayurvédica, la ética, la herencia cultural y tradicional de las escuelas yóguicas de la India y cómo montar un estudio para enseñar yoga y el negocio del yoga.

Horario

• 06:00 Práctica de asanas de nivel tres y cuatro
• 08:00 Pranayama
• 09:00 Desayuno y descanso
• 11:00 Anatomía y filosofía
• 13:00 Almuerzo y descanso
• 15:00 Metodología de enseñanza
• 17:30 Meditación

Ten en cuenta que el domingo es día de descanso.

Materiales

El curso proporcionará un manual completo que cubre todos los módulos del temario. A los alumnos se les enviarán por correo lecturas previas de los libros, que deberán leer por su cuenta en una tienda profesional relacionada con el yoga o mediante lectura en línea. Se facilitará acceso compartido por Dropbox a todo el material del curso para que puedan guardar una copia en el ordenador.

Requisitos previos

Se espera que los practicantes cuenten con un mínimo de un año de práctica de cualquier estilo de yoga antes de poder ser aceptados en el programa. El estilo de yoga puede ser Sivananda, Hatha, Ashtanga, Power yoga, Bikram, Vinyasa o cualquier otro estilo de yoga. Es obligatorio avisar con antelación en caso de practicantes con lesiones importantes, problemas de salud crónicos o problemas psicológicos.

Procedimiento de evaluación y criterios de calificación

• El alumno será evaluado en el rendimiento en asanas, la clase guiada de enseñanza y los ajustes manuales.
• El alumno debe ser capaz de enseñar una clase de pranayama, incluidos los nombres de cada técnica y las contraindicaciones de cada una.
• Si el alumno se lesiona durante el curso y no puede continuar, no se emitirá la certificación y la escuela no ofrecerá reembolsos parciales ni totales.

Ten en cuenta que el último día del curso de formación de profesorado habrá una ceremonia de entrega de certificados y se organizará una cena de convivencia.

Asistencia

El alumno debe asistir al 90 % de todas las clases durante el curso. En caso de problemas de salud o lesiones, los alumnos pueden faltar a algunas clases y deberán recuperar clases especiales el domingo.