25 días de profesorado de yoga Hatha y Ashtanga-Vinyasa de 200 horas en Rishikesh, India

Certificación

Al completar con éxito el curso de formación de profesores de yoga de 200 horas en Rishikesh Yogkulam, los estudiantes reúnen los requisitos para registrarse en Yoga Alliance como Registered Yoga Teachers (RYT®).

Este registro tiene un enorme valor, ya que otorga una acreditación reconocida en todo el mundo, lo que confirma la experiencia y la cualificación del estudiante como profesor de yoga.

Al convertirse en Registered Yoga Teacher (RYT®) a través de Yoga Alliance, los graduados del curso de formación de profesores de yoga de 200 horas de Rishikesh Yogkulam obtienen una ventaja competitiva en el mundo del yoga y se unen a una comunidad comprometida con mantener los más altos estándares de la enseñanza y la práctica del yoga.

Programa diario:

• 05:30 toque de campana matutino
• 06:00 - 07:00 sesión de hatha yoga
• 07:15 - 08:15 práctica de pranayama
• 08:30 - 09:30 desayuno
• 09:45 - 10:00 anatomía y fisiología del yoga
• 11:15 - 12:15 filosofía del yoga
• 12:15 - 13:15 alineación y ajustes en yoga / metodología de la enseñanza del yoga
• 13:15 - 14:00 almuerzo
• 14:00 - 16:30 estudio personal
• 16:30 - 18:00 ashtanga vinyasa / yoga restaurativo
• 18:15 - 19:15 meditación
• 19:30 - 20:30 cena
• 21:00 apagado de luces

Ten en cuenta que el horario está sujeto a cambios.

Este programa no es adecuado para afecciones graves de salud mental o física, por lo que se recomienda no tomar esta formación como sustituto de terapias médicas ni de terapias alternativas de sanación

Servicios a la llegada

Rishikesh Yogkulam da una cálida bienvenida a los estudiantes con un pequeño obsequio de servicios. Como muestra de hospitalidad, proporcionan artículos esenciales para garantizar tu comodidad durante la estancia con ellos. Rishikesh Yogkulam cree en crear un entorno acogedor y de apoyo para sus estudiantes, y este pequeño gesto de agradecimiento refleja su compromiso con tu bienestar.

• Una botella de agua, para mantenerte hidratado durante todo el día
• Un mala de rudraksha, un collar sagrado con significado espiritual que simboliza protección y energía positiva
• Una bebida de bienvenida refrescante, una agradable bebida para revitalizar tus sentidos a la llegada
• Una toalla refrescante, que te ofrece un momento de comodidad y frescor después del viaje
• Papel higiénico, para garantizar comodidad e higiene durante tu estancia

Ceremonia de apertura en Rishikesh Yogkulam

En Rishikesh Yogkulam, los cursos comienzan con un ritual muy especial llamado Hawan o ceremonia del fuego. Esta antigua tradición tiene un gran significado espiritual y simboliza la purificación y santificación del espacio de aprendizaje.

Durante el Hawan, se enciende un fuego sagrado y los profesores experimentados recitan mantras védicos. El humo aromático de las hierbas sagradas y las ofrendas impregna el aire, creando una atmósfera de energía divina y pureza.

Como participantes, tendréis la oportunidad de ofrecer oraciones, gratitud e intenciones al fuego, alineándoos con el poder transformador de este ritual sagrado. Se cree que el Hawan purifica la mente, el cuerpo y el espíritu, preparando el terreno para un viaje profundo y significativo de autodescubrimiento y crecimiento.

Esta ceremonia auspiciosa no solo marca el comienzo del curso, sino que también sirve como recordatorio de la sabiduría ancestral y las tradiciones que sustentan la práctica del yoga. Marca el tono de una experiencia de aprendizaje sagrada y transformadora, creando una conexión armoniosa entre vosotros, vuestros compañeros y las enseñanzas del yoga.

El Hawan es una tradición muy apreciada en Rishikesh Yogkulam, y os invitan a abrazar este ritual sagrado mientras emprendemos juntos este profundo viaje yóguico.

Kit de yoga para apoyar tu camino

Durante el programa de orientación, recibirás un kit de yoga completo para apoyar tu camino. Este kit, cuidadosamente seleccionado, está diseñado para mejorar tu experiencia de aprendizaje y proporcionarte herramientas esenciales para tu práctica de yoga.

Dentro del kit de yoga, encontrarás un manual completo de yoga que servirá como referencia valiosa a lo largo del curso.

Además, Rishikesh Yogkulam te proporciona un cuaderno y un bolígrafo para animarte a reflexionar, tomar notas y recoger tus impresiones y experiencias personales durante el curso. Esto te servirá como un recurso valioso para la autorreflexión y la integración de las enseñanzas.

Como orgulloso miembro de Rishikesh Yogkulam, también recibirás la camiseta de la escuela, que simboliza tu vínculo con la prestigiosa escuela y comunidad de yoga.

Para apoyar tu práctica de ashtanga vinyasa, Rishikesh Yogkulam incluye un esquema de ashtanga vinyasa, que sirve como guía visual de la secuencia de posturas. Este esquema ayuda a memorizar y te permite seguir la práctica con confianza y claridad.

Además, Rishikesh Yogkulam te proporciona un kit de shatkarma, que incluye un lota de neti y un neti de goma.

Plan de estudios

El plan de estudios del curso de formación de profesores de yoga de 200 horas en Rishikesh Yogkulam está cuidadosamente diseñado para ofrecer a los estudiantes una experiencia de aprendizaje completa y transformadora. Abarca diversos aspectos del yoga, como las asanas, el pranayama, la meditación, la anatomía, la filosofía, la metodología de enseñanza y mucho más.

El plan de estudios está estructurado para profundizar en la comprensión y la práctica del yoga por parte de los estudiantes, al tiempo que les proporciona las habilidades necesarias para convertirse en profesores de yoga seguros y competentes.

A continuación, tienes un resumen del plan de estudios:

Asanas (posturas de yoga):

Los estudiantes aprenden y practican una amplia variedad de asanas de yoga, incluida la alineación correcta, los ajustes y las adaptaciones. Exploran diferentes estilos, como hatha, ashtanga vinyasa, restaurativo y más.

Hatha yoga

• Serie Pawanmuktasana 1
• Serie Pawanmuktasana 2
• Serie Pawanmuktasana 3
• Surya Namaskar (saludo al sol)
• Chandra Namaskar (saludo a la luna)
• Tadasana (postura de la montaña)
• Triyak tadasana (postura de la montaña oscilante)
• Trikonasana (postura del triángulo)
• Parivirtatrikon asana - postura del triángulo girado
• Uttkatasana - postura de la silla
• Virbhdrasana 1 - guerrero 1
• Virbhdrasana 2 - guerrero 2
• Virbhdrasana 3 - guerrero 3
• Ardha Chandrasana - postura de la media luna
• Vriksasana - postura del árbol
• Parvatasana - postura de la montaña
• Adho mukha svanasana - perro boca abajo
• Kati chakrasana - postura de torsión de cintura
• Malasana - postura de la sentadilla
• Garudasana - postura del águila
• Baddha Konasana - postura del ángulo atado
• Rajkapoot asana - postura de la paloma
• Bhujanghasana - postura de la cobra
• Urdhva mukha svanasana - perro boca arriba
• Matsyasana
• Setu Bhandasana
• Utrasana
• Dhanurasana
• Salabhasana
• Supta Virasana - postura del héroe reclinado
• Virasana - postura del héroe
• Vajrasana - postura del rayo
• Gomukhasana
• Balasana
• Dandasana
• Ardha Matsyendrasana

Ashtanga Vinyasa Yoga

• Surya Namaskar A
• Surya Namaskar B

Serie primaria completa:

• Padangusthasana
• Padahasthasana
• Utthita Trikonasana
• Parivrtta Trikonasana
• Utthita Parsvakonasana
• Parivrtta Parsvakonasana
• Prasarita Padottanasana A B C and D
• Parsvottanasana
• Utthita Hasta Padangusthasana A B C and D
• Ardha Baddha Padmottanasana
• Utkatasana
• Virabhadrasana A and B
• Dandasana
• Paschimottanasana A B C
• Purvattanasana
• Ardha Baddha Padma Uttanasana
• Triang Mukaikapada Pashimottanasana
• Janu Sirsasana A B y C
• Marichyasana A B C y D
• Navasana
• Bhujapidasana
• Kurmasana
• Supta Kurmasana
• Garbha Pindasana
• Kukkutasana
• Baddha Konasana A ,B y C
• Upavishta Konasana A y B
• Supta Konasana A y B
• Supta Padangusthasana A y B
• Ubhaya Padanghusthasana
• Urdhva Mukha Pashimottanasana
• Setu Bandhasana
• Urdhva Dhanurasana
• Salamba Sarvangasana
• Halasana
• Karnapidasana
• Urdhva Padmasana
• Pindasana
• Matsyasana
• Uttāna pādāsana
• Sirsasana
• Urdhva Dandasana
• Baddha Padmasana
• Yogimudra
• Uplutih
• Savasana

Laboratorio de asanas

El plan de estudios de asanas en Rishikesh Yogkulam pone un gran énfasis en la alineación y los ajustes de cada postura. Los profesores experimentados se dedican a garantizar que desarrolles una base sólida de alineación correcta y recibas ajustes personalizados para mejorar tu práctica.

Durante la formación, aprenderás los principios de alineación correctos para cada asana, incluida la colocación del cuerpo, la posición de las extremidades y la activación de los músculos. Los profesores te guiarán con instrucciones detalladas, destacando los puntos clave de alineación y ofreciendo adaptaciones y variaciones para distintos tipos de cuerpo y niveles de flexibilidad.

Además de aprender sobre alineación, también recibirás ajustes prácticos de nuestros profesores especializados. Estos ajustes se adaptan a tus necesidades individuales, ayudándote a profundizar en tu experiencia en cada postura, refinar tu alineación y explorar nuevos niveles de conciencia y estabilidad.

Los profesores tienen un ojo muy afinado para la alineación y años de experiencia ofreciendo ajustes seguros, de apoyo y transformadores. A través de estos ajustes, adquirirás una comprensión más profunda de los matices sutiles de cada asana y de cómo alinear tu cuerpo de forma óptima para obtener el máximo beneficio y prevenir lesiones.

El componente de alineación y ajustes del plan de estudios de asanas en Rishikesh Yogkulam está diseñado para garantizar que desarrolles una base sólida, cultives la conciencia corporal y practiques yoga con precisión y atención plena. Al centrarte en la alineación y recibir ajustes personalizados, perfeccionarás tu práctica, profundizarás en tu comprensión de las asanas y avanzarás hacia un camino de yoga seguro y satisfactorio.

Además del completo plan de estudios mencionado anteriormente, tendrás la oportunidad de aprender y practicar diferentes secuencias y posturas de la mano de varios profesores de asanas con experiencia. Cada profesor aporta su experiencia, estilo y técnicas de secuenciación únicas al aula, enriqueciendo tu experiencia de aprendizaje.

Al exponerte a una amplia variedad de estilos de enseñanza, adquirirás una comprensión más amplia de las asanas de yoga y sus variaciones. Tendrás la oportunidad de explorar distintas secuencias, adaptaciones y progresiones que podrás incorporar a tu práctica personal y a tu futura enseñanza.

Estas variaciones en la secuenciación y las posturas no solo te ayudan a profundizar en tu práctica física, sino que también amplían tus conocimientos y tu creatividad como practicante de yoga y posible profesor. Te permiten explorar distintos enfoques, descubrir tus preferencias y desarrollar una comprensión completa de los principios de secuenciación.

La guía y la experiencia de varios profesores de asanas crean un entorno dinámico y enriquecedor, en el que puedes aprender de sus perspectivas únicas y beneficiarte de sus conocimientos individuales. Este contacto con estilos de enseñanza diversos te permitirá desarrollar en el futuro tu propio estilo de enseñanza auténtico, garantizando que puedas atender las necesidades y preferencias únicas de tus futuros estudiantes.

Pranayama (técnicas de respiración)

Los estudiantes se adentran en el arte y la ciencia del control de la respiración, aprendiendo diversas técnicas de pranayama para aumentar la vitalidad, equilibrar el cuerpo energético y profundizar en su práctica de meditación.

• Prana y su significado
• Comprensión del concepto de pranayama
• Medidas preparatorias de la práctica de pranayama
• Respiración clavicular, torácica y diafragmática (respiración yóguica): estas técnicas se centran en el control consciente de distintas partes del sistema respiratorio para favorecer una respiración profunda y rítmica
• Ujjayi pranayama: esta técnica implica una suave contracción de los músculos de la garganta, creando un sonido sutil durante la inhalación y la exhalación. Ayuda a regular la respiración y a calmar la mente
• Bhastrika pranayama: bhastrika es una respiración potente, similar a un fuelle, en la que la inhalación y la exhalación son enérgicas y rápidas. Energiza el cuerpo y despeja la mente
• Nadi Sodhana pranayama: también conocido como respiración alterna por las fosas nasales, esta técnica equilibra el flujo de energía a través de los canales energéticos del cuerpo (nadis). Favorece la relajación, la claridad mental y armoniza el cuerpo y la mente
• Bhramari pranayama: bhramari consiste en producir un zumbido durante la exhalación. Calma la mente, reduce el estrés y mejora la concentración
• Surya Bhedi y Chandra Bhedi: estas técnicas implican una respiración específica por una sola fosa nasal para activar y equilibrar las energías solar y lunar del cuerpo
• Sheetali y Sheetkari pranayama: estas técnicas de respiración refrescante consisten en inhalar por la boca (sheetali) o por los dientes (sheetkari) para refrescar el cuerpo y calmar la mente

Shatkarma (limpieza yóguica)

Los ejercicios de limpieza yóguica son importantes para aprender a incorporar la respiración y meditar correctamente durante los aspectos físicos del yoga. También eliminan los bloqueos de los canales energéticos.

• Neti de goma
• Jala neti
• Kunjal
• Netra neti
• Kapalbhati - limpieza de los pulmones

Canto de mantras (recitación de sonido sagrado)

El canto de mantras en yoga busca crear vibraciones y establecer una conexión con el universo, aprovechando su energía espiritual. Algunos mantras concretos tienen un gran significado y una profunda esencia espiritual.

Mantras para cantar:

• Om Asato Maa Sadgamaya: mantra inspirador del Upanishad, que guía hacia el camino de la verdad y la iluminación
• Tvameva mata ca pita Tvameva: verso que expresa reverencia hacia los seres divinos
• Om Tryambakam Yajamahe: poderoso mantra dedicado al Señor Shiva, que invoca su presencia divina y sus bendiciones
• Om sahana vavatu: mantra del Upanishad que busca protección y armonía
• Guru Brahma Guru Vishnu Gurudevo Maheshwari: stotra que honra al gurú como representación de la trinidad divina
• Yogena Cittasya: versos atribuidos al sabio Patanjali, que destacan el poder del yoga para calmar la mente
• Hare Rama, Hare Krishna: maha mantra que invoca las energías del Señor Rama y del Señor Krishna, promoviendo la devoción y el despertar espiritual

Meditación y atención plena

Los estudiantes exploran distintas técnicas de meditación, cultivando la atención plena, la concentración y la conciencia interior. Aprenden a guiar sesiones de meditación y a desarrollar una práctica personal de meditación.

• Introducción a la meditación: exploración de la práctica y sus beneficios
• Significado de la meditación: comprensión de la esencia de la meditación
• Definición de meditación: desentrañar sus elementos fundamentales
• Importancia de la meditación en la actualidad: cultivo de la paz interior y el bienestar
• Diferentes tipos de meditación: meditación activa y meditación silenciosa
• Preparación para la meditación: adopción del estilo de vida y la actitud adecuados
• Kaya Sthairyam (estabilidad corporal): establecimiento de la estabilidad física para la meditación
• Meditación de la conciencia de la respiración: concentración en la respiración como punto de enfoque
• Meditación ajapa: aprovechamiento del poder del mantra y la respiración
• Meditación trataka: cultivo de la concentración mediante la fijación de la vista en una vela
• Meditación aum: conexión con el sonido universal de la creación
• Meditación japa: repetición de mantras sagrados para la realización espiritual
• Meditación yoga nidra: relajación profunda y conciencia en estado de sueño
• Meditación kundalini de Osho: despertar y canalización de la energía interior
• Meditación dinámica: una técnica de meditación multifacética para la liberación y la transformación
• Meditación nada bhrama de Osho: expansión de la conciencia a través del sonido y el silencio
• Meditación de la risa de Osho: cultivo de la alegría y liberación de bloqueos internos

Yoga nidra (sueño yóguico): exploración de estados profundos de relajación

Durante la práctica de yoga nidra, los practicantes se adentran en distintos estados internos, lo que conduce a una profunda experiencia de relajación. Este estado, conocido como "Turiya", se manifiesta como una sensación de dicha absoluta.

• Elementos clave del yoga nidra
• Relajación básica: inicio del proceso de distensión
• Relajación de la tensión: liberación de tensiones físicas y mentales
• Relajación de todo el cuerpo: inducción de una relajación completa en todo el cuerpo

Anatomía y fisiología del yoga:

Un estudio completo del cuerpo humano y sus sistemas en relación con el yoga. Los estudiantes obtienen conocimientos sobre los aspectos fisiológicos y biomecánicos de las asanas de yoga, comprendiendo los efectos del yoga en el cuerpo y la mente.

• Sistema esquelético y huesos del cuerpo humano: una visión anatómica general
• Cómo sentarse cómodamente en el suelo: una explicación anatómica para lograr una alineación correcta
• Movimientos anatómicos: comprensión de la mecánica del movimiento del cuerpo humano
• Anatomía de la columna vertebral y su papel en la práctica del yoga: un análisis completo
• Importantes tendones y ligamentos del cuerpo humano: su estructura y funciones
• Deformidades de la columna vertebral: reconocimiento y comprensión de las anomalías más comunes
• Tratamiento de las deformidades de la columna vertebral mediante la práctica de yoga: estrategias de alineación y rehabilitación
• Tipos de contracción muscular en el movimiento: comprensión de las contracciones isométricas, concéntricas y excéntricas
• Tipos de fibras musculares y su relación con la práctica del yoga: fibras de contracción lenta y de contracción rápida
• 20 músculos principales y sus funciones en la práctica de yoga: una visión general de la activación muscular clave
• Posturas para estirar y fortalecer los músculos principales: trabajo de grupos musculares específicos en las asanas de yoga
• Mejora de la flexibilidad de la fascia y su importancia
• Amplitud de movimiento en diversas articulaciones: hombros, caderas y columna
• Anatomía de los distintos tipos de huesos y sus formas y tamaños únicos
• Hiperextensión en yoga: consideraciones y prácticas

Filosofía y estilo de vida del yoga:

Los estudiantes se adentran en la antigua sabiduría de la filosofía del yoga, estudiando textos como los Yoga Sutras de Patanjali. Exploran los principios de la ética del yoga, los ocho miembros del yoga y la aplicación de los principios yóguicos en la vida diaria.

• Introducción a la filosofía india: exploración de las ricas tradiciones del yoga
• Historia del yoga: seguimiento del origen y la evolución de una práctica atemporal
• Definición de yoga: comprensión de la esencia de la unión y el equilibrio
• Tipos de yoga: exploración de los distintos caminos hacia el despertar espiritual
• Ocho miembros del yoga: profundización en los componentes de una práctica integral
• Cuatro aspectos de la mente: comprensión de las capas de la conciencia
• Filosofía del karma yoga: adopción de la acción desinteresada y el servicio
• Tipos de vrittis: exploración de los distintos modos de actividad mental
• Concepto de abhyasa y vairagya: equilibrio entre esfuerzo y desapego en la práctica espiritual
• Chita-Vikchepa: comprensión de las fluctuaciones de la mente
• Introducción a los chakras: descubrimiento de los centros energéticos del cuerpo
• Introducción a la kundalini: despertar la energía espiritual latente en el interior
• Tri-guna: exploración de los tres modos de la naturaleza
• Pancha kosha: descubrimiento de las cinco capas del ser
• Qué es chitta: exploración de la mente y sus funciones
• Sadhak y Badhak Tattva en la práctica de yoga: comprensión de los factores que facilitan o dificultan el progreso

Metodología de enseñanza

Los estudiantes aprenden técnicas de enseñanza eficaces, secuenciación de clases, habilidades de comunicación y el arte de crear un entorno de yoga seguro e inclusivo. Practican la enseñanza en pequeños grupos y reciben comentarios para mejorar sus habilidades docentes. Los aspectos clave de la metodología de enseñanza incluyen:

• Comunicación positiva y consciente
• Cultivar la amistad y la confianza entre los estudiantes
• Gestión eficaz del tiempo
• Desarrollar las cualidades de un profesor competente
• Dominar los principios de demostrar, observar, asistir y corregir
• Utilizar la voz de forma eficaz durante las clases
• Priorizar la preparación mental y emocional para enseñar
• Preparación minuciosa de la clase
• Estructurar las clases paso a paso para garantizar una experiencia coherente.

Prácticas:

Los estudiantes adquieren experiencia práctica en la enseñanza al impartir clases de yoga bajo la guía de profesores experimentados. Esta experiencia práctica ayuda a ganar confianza, refinar el estilo de enseñanza e integrar los conocimientos teóricos en la aplicación práctica.

• Demostración
• Alineación
• Instrucciones

Evaluación y certificación

El proceso de evaluación y certificación al final del curso está diseñado para garantizar una evaluación completa de tu progreso y competencia. La evaluación se basará en los siguientes criterios:

• Ejercicios: se evaluarán la realización y la calidad de los trabajos escritos
• Rendimiento a lo largo del curso, teniendo en cuenta tu dedicación, participación y progreso en el aprendizaje y la aplicación de las enseñanzas
• Asistencia, un factor importante para medir tu compromiso y constancia al acudir a clase y completar las horas de formación requeridas
• Conducta, incluido tu comportamiento, actitud y respeto al código de conducta y de ética esperado de un practicante y profesor de yoga
• Prácticas: se evaluará tu enseñanza práctica.

Instrucciones importantes

• Mantener la disciplina es un aspecto fundamental de su programa de formación, y el cumplimiento de la rutina del curso es de suma importancia
• La asistencia a todas las clases es obligatoria, salvo en casos de emergencia o enfermedad, en los que se podrá conceder permiso con autorización del profesor correspondiente. Las ausencias no justificadas no se aceptarán, ya que se consideran una infracción grave de la disciplina y pueden afectar negativamente al progreso del estudiante
• Es fundamental llegar a clase puntual, ya que no se permitirá la entrada una vez que haya comenzado
• Si un estudiante tiene intención de saltarse una comida, es necesario avisar con antelación para evitar el desperdicio de alimentos
• Ten en cuenta que Rishikesh Yogkulam no aloja a los acompañantes de los estudiantes y que cualquier actividad no relacionada con el curso está estrictamente prohibida
• No se permite fumar ni consumir alcohol durante el programa de formación

A lo largo de la formación, hay evaluaciones periódicas para seguir el progreso de los estudiantes y garantizar su comprensión del contenido. El plan de estudios lo imparten profesores de yoga experimentados y entregados que ofrecen orientación, apoyo y atención individual a cada estudiante.

En Rishikesh Yogkulam, el plan de estudios del curso de formación de profesores de yoga de 200 horas está diseñado para proporcionar una base sólida en yoga, permitiendo a los estudiantes compartir con otros los profundos beneficios de esta antigua práctica mientras emprenden su propio viaje de transformación personal.