13 jours en formation de professeur de yoga 100h à Rishikesh, Inde

Ce cours complet de 100 heures offre une approche traditionnelle et authentique de l’apprentissage du yoga. Les participants étudieront le hatha yoga, l’ashtanga vinyasa yoga, le pranayama, la méditation, la philosophie du yoga et l’anatomie humaine. Le programme est conçu avec soin pour accompagner votre développement physique, mental et spirituel, en vous donnant les outils nécessaires pour approfondir votre propre pratique et guider avec assurance les autres sur leur chemin.

Cette formation sert de programme fondamental, que la plupart des personnes choisissent. Plutôt qu’une obligation, il s’agit d’un choix très populaire parmi les futurs pratiquants de yoga. Cette formation couvre les aspects essentiels du yoga, notamment son histoire, les bases de l’anatomie du yoga, la philosophie, et bien plus encore. Elle permet aux participants d’acquérir une solide compréhension des concepts fondamentaux du yoga.

Akshi Yogashala propose un enseignement professionnel dispensé par des formateurs certifiés Yoga Alliance. Les classes sont volontairement en petit groupe afin de garantir à chaque élève un accompagnement personnalisé tout au long du programme. Les professeurs s’engagent à soutenir vos progrès, à adapter leurs conseils à votre niveau et à vous aider à gagner en confiance dans votre pratique du yoga.

Rishikesh offre un cadre serein et propice à l’étude. L’environnement accueillant, la nourriture sattvique fraîche et les hébergements confortables créent l’atmosphère idéale pour rester concentré et impliqué pendant la formation. Au-delà de la transformation physique et psychologique, les participants peuvent également connaître une évolution spirituelle dans ce lieu sacré.

Que propose la formation de yoga de 100 heures :

• Hatha yoga : Étudiez les principes du hatha yoga classique pratiqué sur le plan physique, en vous concentrant sur les postures fondamentales qui développent la force et la souplesse.
• Ashtanga yoga : Découvrez la série primaire d’Ashtanga, une pratique de yoga puissante, dynamique et active.
• Pranayama (travail du souffle) : Apprenez les techniques de maîtrise du souffle indispensables pour équilibrer l’énergie et calmer l’esprit.
• Méditation et yoga nidra : Participez à des séances de méditation conçues pour favoriser l’éveil spirituel et réduire le stress.
• Philosophie du yoga : Plongez dans les textes yogiques anciens et les principes fondamentaux, en découvrant la signification plus profonde du yoga comme art de vivre.
• Anatomie et alignement : Comprenez les bases de l’anatomie du yoga et de l’alignement afin de pratiquer correctement et d’aider les autres dans leurs postures.

Cette formation de yoga est idéale pour :

• Débutants en yoga : Pour toute personne, en particulier les débutants en yoga, qui souhaite être formée aux bases de cette pratique physique, cette formation est idéale. Vous y découvrirez les bases du hatha yoga, de l’ashtanga yoga, du pranayama, de la méditation, et bien d’autres encore.
• Personnes en quête de développement personnel : Si vous devez apprendre à vous recentrer, à apaiser votre esprit, à renforcer votre conscience de soi et à éprouver une harmonie intérieure, cette formation vous propose des exercices physiques, de la méditation et la philosophie du yoga pour y parvenir.
• Futurs professeurs de yoga : Si vous envisagez d’enseigner sans être encore prêt à vous engager dans une formation de professeur de yoga de 200 heures, il s’agit d’un excellent programme de transition qui enseigne les bases de la pratique du yoga et les techniques d’enseignement du yoga.
• Personnes en quête d’une retraite spirituelle : L’emplacement de la formation à Rishikesh, entourée par l’Himalaya et le Gange, offre une occasion aux apprenants qui recherchent un lieu paisible pour ressourcer leur esprit et leur âme.
• Voyageurs et passionnés de culture : Pour celles et ceux qui souhaitent s’immerger totalement dans la culture indienne, la formation est captivante et se déroule dans la capitale mondiale du yoga ; elle conduit les participants dans des temples, à la Ganga Aarti, sur le Gange, et vers une meilleure compréhension du yoga.
• Personnes se préparant à une formation avancée : Pour celles et ceux qui prévoient de suivre des formations plus avancées à l’avenir, comme la formation de yoga de 200 heures, ce programme vous offrira des bases solides afin de vous permettre d’aborder votre parcours d’apprentissage du yoga en toute confiance.

Pourquoi choisir la formation de professeur de yoga de 100 heures à Rishikesh chez Akshi Yogashala ?

Commencer la formation de professeur de yoga de 100 heures à Rishikesh chez Akshi Yogashala, c’est s’offrir une pratique profonde et porteuse de sens, adaptée aux débutants comme aux pratiquants de yoga. Rishikesh est mondialement connue comme la capitale du yoga, et c’est pour cette raison qu’y apprendre le yoga dans sa forme la plus pure est une évidence. Située à Rishikesh, nichée au pied de l’Himalaya et au bord du fleuve sacré le Gange, Akshi Yogashala allie des méthodes d’apprentissage traditionnelles et contemporaines pour proposer un cursus complet.

Le programme de 100 heures d’Akshi Yogashala vous donne une compréhension fondamentale du yoga, notamment du hatha yoga, de l’ashtanga yoga, du pranayama, de la méditation, de la philosophie et de l’anatomie. La formation accorde la priorité à l’alignement correct, à la respiration et à la conscience afin que les techniques soient correctement apprises et pratiquées. Grâce à un programme soigneusement structuré, les élèves acquièrent une compréhension plus profonde du yoga au-delà des postures physiques, en explorant ses dimensions spirituelles et philosophiques.

Programme

Hatha yoga

• Qu’est-ce que le hatha yoga classique ?
• Qu’est-ce qu’une asana ?
• Asana et souffle
• Conscience de la posture
• Enchaînement des asanas
• Principes fondamentaux de la pratique du hatha yoga
• Bienfaits des asanas
• Salutation au soleil traditionnelle
• Asanas debout
• Asanas d’équilibre
• Asanas assises
• Asanas à genoux
• Asanas en arrière-flexion
• Asanas en avant-flexion
• Asanas de torsion
• Asanas de base
• Asanas inversées
• Asanas de relaxation
• Asanas méditatives
• Exercices pour les articulations et les glandes
• Évaluation complète de la santé à travers les asanas

Vinyasa yoga

• Qu’est-ce que le vinyasa yoga ?
• Préparation au vinyasa
• Salutation au soleil dynamique
• Série de vinyasa-1
• Série de vinyasa-2
• Sukshma vyayam (mouvements préparatoires)
• Série de pavan muktasana
• Structuration et enchaînement des postures

Pranayama

• Définition du prana
• Lien entre le prana et le souffle
• Définition du prana
• Importance du pranayama
• Bienfaits du pranayama
• Se préparer à la pratique du pranayama
• Textes anciens sur la respiration
• Compréhension générale du souffle
• Connaissance des narines
• Activation des narines pour le pranayama
• Secrets du pranayama
• Fonction du prana
• Flux du prana
• Déséquilibre du prana
• Rétention du souffle
• Aspects de la respiration
• Qualité du souffle
• Schéma respiratoire
• Postures assises pour les pratiques de pranayama
• Cinq sous-pranas dans la science yogique
• Ida, pingala et sushumna
• Nadi
• Importance de la respiration diaphragmatique
• Quatre qualités de la respiration yogique
• Techniques de respiration liées au stress et à la gestion du stress
• Respiration 1:1, 1:2 et 1:4 pour la purification émotionnelle
• Effet psychologique de la respiration yogique
• Respiration diaphragmatique
• Bhastrika Pranayama (souffle du soufflet)
• Bhramari Pranayama (souffle de l’abeille bourdonnante)
• Surya Bhedi Pranayama (respiration par la narine droite)
• Chandra Bhedi Pranayama (respiration par la narine gauche)
• Nadi Shodhana Pranayama
• Anulom Vilom Pranayama (respiration alternée par les narines)
• Sheetkari Pranayama (souffle sifflant)
• Sheetali Pranayama (souffle rafraîchissant)
• Ujjayi Pranayama (souffle de l’océan ou souffle victorieux)
• Pranava Pranayama (respiration de méditation sur Om)
• Kapalbhati Pranayama (souffle qui fait briller le crâne)

Méditation et yoga nidra

Méditation et concentration

• Méditation de la conscience du souffle
• Méditation de la lumière intérieure
• Méditation de la conscience des chakras
• Méditation sans conscience du corps
• Méditation de la conscience du mantra
• Méditation en marchant
• Méditation de la pleine lune
• Méditation du troisième œil

Relaxation

• Technique de relaxation complète du corps de point à point
• Yoga nidra pour l’insomnie
• Relaxation du corps émotionnel
• Relaxation des chakras mineurs et majeurs
• Relaxation profonde du corps causal

Anatomie et philosophie

Philosophie du yoga

• Explorer l’histoire et les origines du yoga : retracer l’évolution d’une pratique intemporelle
• Plongée dans les 6 grandes écoles du yoga : découverte des voies – ashtanga, hatha, raja, karma, bhakti et jnana yoga
• Dévoiler l’essence : les 5 éléments fondamentaux et les trois gunas dans la philosophie du yoga
• Parcours des nadis : comprendre les canaux vitaux et présentation des principaux nadis
• L’esprit dévoilé : décryptage de la nature de l’esprit et de ses multiples dimensions
• Dévoiler la sagesse : introduction aux Yoga Sutra de Patanjali – exploration de l’essence du yoga et des chitta-vrittis
• Apaiser la souffrance : identifier les sources de la douleur et apprendre à les atténuer
• S’engager sur le chemin de l’ashtanga yoga : exploration holistique de yama, niyama, asana, pranayama, pratyahara, dharana, dhyana et samadhi
• Parcours dans le domaine des émotions : comprendre la nature des émotions et pratiquer la gestion émotionnelle dans le yoga

Anatomie du yoga

• Système squelettique et articulaire yogique
• Physiologie yogique
• Système respiratoire yogique
• Sécurité dans la pratique du yoga lors des exercices d’asana et de pranayama
• Système musculaire et utilisation de certains muscles importants dans l’exercice yogique
• Nature de l’énergie lunaire, de l’énergie solaire et de l’énergie à flux neutre
• Anatomie yogique de la moelle épinière et son importance

Chant de mantras

Programme quotidien – Formation de professeur de yoga de 100 heures à Rishikesh

• 05:00 – Réveil
• 05:30 – 06:00 – Thé au gingembre / tisane
• 06:00 – 07:30 – Hatha yoga
• 07:45 – 08:45 – Pranayama (exercices de respiration)
• 09:00 – 10:00 – Petit-déjeuner
• 10:30 – 11:30 – Anatomie du yoga
• 11:45 – 12:45 – Mantra / ajustement et alignement
• 13:00 – 14:00 – Déjeuner
• 14:00 – 15:00 – Repos
• 15:00 – 16:00 – Philosophie du yoga / Ayurveda
• 16:15 – 17:45 – Vinyasa yoga
• 18:15 – 19:15 – Méditation et relaxation
• 19:30 – 20:30 – Dîner
• 20:30 – 22:00 – Étude personnelle
• 22:00 – Portes fermées, temps de repos