Formation en ligne de 50 heures de yoga Ashtanga Vinyasa, avec option de séances en autonomie et en direct

Prérequis avant l’inscription

• Connexion Internet
• Mobile/iPad/tablette/PC/ordinateur portable
• Compte de messagerie Google (Gmail)
• Compte WhatsApp gratuit
• Tapis de yoga, deux briques, un coussin

Certifications

La formation et le nombre d’heures sont comptabilisés comme heures de formation continue uniquement pour les Registered Yoga Teachers (RYT®).

Fonctionnement de la formation

Méthode d’examen/d’évaluation pour le cours d’Ashtanga yoga en ligne :

• Pour l’évaluation, l’élève enregistre un cours de 30 à 45 minutes d’enseignement (cela peut être un enseignement à n’importe qui, voire à une personne imaginaire). Téléchargez la vidéo sur Google Drive ou YouTube, et partagez le lien avec l’école pour obtenir un retour.

Deux options pour suivre la formation de professeur d’Ashtanga yoga en ligne :

• À votre rythme
• Mixte

Vous pouvez commencer le cours à tout moment dans l’option À VOTRE RYTHME de la formation de professeur de yoga en ligne. Il n’y a pas de sessions en direct. Suivez la formation dans un délai de six mois.

Veuillez vous référer aux dates ci-dessous pour l’option MIXTE, où vous apprendrez lors de sessions EN DIRECT :

• 07 au 30 janv. 2026       18:00 heure normale de l’Inde
• 04 au 27 févr. 2026      10:30 heure normale de l’Inde
• 07 au 30 mars 2026      06:00 heure normale de l’Inde
• 07 au 30 avr. 2026       18:00 heure normale de l’Inde
• 07 au 30 mai 2026      10:30 heure normale de l’Inde
• 07 au 30 juin 2026       06:00 heure normale de l’Inde
• L’heure indiquée est l’IST (heure normale de l’Inde). La session en direct dure environ quatre-vingt-dix minutes tous les jours de la semaine sauf le dimanche.

Vous pouvez contacter le professeur au sujet de vos questions et doutes via le chat WhatsApp - Le professeur répondra dans les 24 heures.

Ashtanga Vinyasa yoga

Qu’est-ce que l’Ashtanga yoga ? L’Ashtanga yoga comporte deux aspects : théorique et pratique :

Théorie

L’Ashtanga yoga, ou yoga aux huit membres/chemin octuple du yoga vers la libération, est un concept philosophique/théorique mentionné pour la première fois dans un livre (Yoga Sutras) rédigé il y a environ 2 000 ans par Rishi Patanjali. Les huit membres sont Yama (maîtrise de soi), Niyama (discipline), Asana (postures), Pranayama (travail du souffle), Pratyahara (retrait des cinq sens vers l’intérieur), Dharana (concentration), Dhyana (méditation) et Samadhi (félicité)

Pratique

L’Ashtanga Vinyasa Yoga (également appelé Ashtanga Yoga) est un système de yoga développé par K. Pattabhi Jois au début du XXe siècle. Ce système s’inspire des enseignements de son guru, T. Krishnamacharya, qui lui a enseigné l’essence de divers textes tels que les Yoga Sutras, le Hatha Yoga Pradpika et le Yoga Korunta. L’Ashtanga yoga est connu pour l’importance qu’il accorde à la précision et à l’alignement. La série primaire de l’Ashtanga yoga est un ensemble de postures reliées par des vinyasas. La série primaire est une pratique fondamentale qui constitue la base des cinq autres séquences d’Ashtanga yoga. Outre les postures, elle comprend une technique spécifique de pranayama, l’utilisation des bandhas, les drishti (points de regard) et le mouvement coordonné. Le nom sanskrit de la série primaire est Yoga Chikitsa, ce qui se traduit par « Yoga thérapie ». Elle porte ce nom parce qu’il est dit qu’elle purifie et soigne le corps.

Programme

Ashtanga Vinyasa Flow Série primaire

• Surya Namaskara A
• Surya Namaskara B

Série primaire - Yoga Chikitsa

• Padangusthasana (posture du gros orteil)
• Pada Hastasana (mains sous les pieds)
• Trikonasana (triangle)
• Parivritta Trikonasana (triangle en rotation)
• Utthita Parsvakonasana (angle latéral étiré)
• Parivritta Parsvakonasana (angle latéral en rotation)
• Prasarita Padottanasana (flexion avant jambes écartées) A,B,C,D
• Parsvottonasana (étirement latéral intense)
• Utthita Hasta Padangusthasana (main au gros orteil étendue)
• Ardha Baddha Padma Uttanasana (étirement intense en demi-lotus lié)
• Utkatasana (posture puissante)
• Virabhadrasana I (guerrier)
• Virabhadrasana II (guerrier)
• Dandasana (posture du bâton)
• Paschimottanasana (étirement intense de l’ouest) A,B,C
• Purvottanasana (étirement intense de l’est)
• Ardha Baddha Padma Paschimottanasana (version en demi-lotus de Paschimottanasana)
• Trianga Mukaikapada Paschimottanasana (une jambe repliée vers l’arrière, flexion avant)
• Janu Sirsasana (posture tête au genou) A, B & C
• Marichyasana A, B C & D
• Navasana (bateau) X5
• Bhujapidasana (posture de pression des bras)
• Kurmasana (tortue)
• Supta Kurmasana (tortue allongée)
• Garbha Pindasana (embryon dans le ventre)
• Kukkutasana (coq)
• Baddha Konasana (angle lié, en position assise, et en flexion) A,B
• Upavista Konasana (flexion avant assise à angle large)
• Supta Konasana (posture de l’angle allongé, charrue ouverte)
• Supta Padangustasana (posture allongée du gros orteil A & B)
• Ubhaya Padangustasana (posture des deux gros orteils)
• Urdvha Mukha Paschimottanasana (Paschimottanasana face vers le haut)
• Setu Bandhasana (posture du pont)
• Urdvha Dhanurasana (arc vers le haut)
• Paschimottanasana (étirement intense)
• Salamba Sarvangasana (posture sur les épaules)
• Halasana (charrue)
• Karnapidasana (pression des oreilles)
• Urdvha Padmasana (lotus vers le haut)
• Pindasana in Sarvangasana (embryon)
• Matsyasana (poisson)
• Uttana Padasana (jambes ou pieds en étirement intense)
• Sirsasana (posture sur la tête)
• Balasana (posture de l’enfant)
• Baddha Padmasana (lotus lié)
• Yoga Mudrasana (lotus lié avec flexion avant)
• Padmasana (lotus)
• Tolasana/Uplutihih (l’élévation)
• Savasana (cadavre)