YTT multistyle de 300 heures en ligne, à votre rythme ou en blended learning : yin, hatha, ashtanga et ayurveda

Conditions préalables à la candidature

• Connexion Internet
• Compte e-mail Google (Gmail)
• Mobile / iPad / tablette / PC / ordinateur portable
• Compte de chat WhatsApp
• Tapis de yoga
• 2 briques
• 1 coussin
• 1 sangle
• Attitude positive

Comment fonctionne la formation

La formation de professeur de yoga en ligne de 300 heures est dispensée sous forme de leçons préenregistrées avec des sessions en direct en option, selon que vous choisissez le format à votre rythme ou le format hybride. L’option à votre rythme peut être suivie en un minimum d’un mois, tandis que l’option hybride nécessite un minimum de trois mois, avec une durée maximale de suivi d’un an pour les deux formats.

Programme

Yin yoga

Théorie

• Perspective anatomique du Yin
• Les tattwas du Yin
• Brève histoire du Yin Yoga
• Trouver l’équilibre entre le Yin et le Yang
• Articulations sollicitées
• Méridiens sollicités
• Bienfaits physiques du Yin
• Bienfaits pour l’esprit
• Bienfaits énergétiques du Yin

Pratique

• Postures individuelles
• Comment entrer dans les postures et en sortir
• Différentes variantes des postures individuelles
• Yin Flow Un Avancé
• Yin Flow Deux Avancé
• Yin Flow Trois Avancé
• Flow pour les hanches Avancé
• Flow pour la colonne vertébrale Avancé
• Flow pour les reins Avancé
• Flow pour le foie Avancé
• Flow pour l’estomac Avancé
• Flow pour les épaules, les bras et les poignets Avancé
• Flow pour les jambes Avancé
• Flow pour tout le corps Avancé
• Flow de fusion Yin et Yang Avancé
• Yin au mur Avancé
• Flow restauratif
• Pratique d’enseignement

Iyengar yoga

Postures classiques

Postures debout

Postures en flexion avant

Postures en flexion arrière

Torsions

Postures assises

Postures allongées

Diverses séquences de yoga Iyengar

• Adho Mukha Paschimottanasana (étirement intense du dos vers l’avant, tête en bas)
• Adho Mukha Svanasana (chien tête en bas)
• Adho Mukha Swastikasana (posture du lotus croisé tête en bas)
• Adho Mukha Virasana (posture du héros tête en bas)
• Ardha Chandrasana (posture de la demi-lune)
• Baddha Konasana (posture de l’angle lié)
• Bharadvajasana (étirement du buste)
• Bharadvajasana sur chaise (torsion latérale de la colonne vertébrale)
• Dandasana (posture du bâton)
• Halasana (posture de la charrue)
• Janu Sirsasana (posture de la tête au genou)
• Marichyasana (étirement du buste et de la jambe)
• Paripurna Navasana (posture du bateau complet)
• Parsva Virasana (torsion latérale en posture du héros)
• Parsvottanasana (étirement intense du buste)
• Paschimottanasana (étirement intense du dos)
• Prasarita Padottanasana (étirement intense des jambes)
• Salamba Sarvangasana (posture sur les épaules)
• Salamba Sirsasana (posture sur la tête)
• Savasana (posture du cadavre)
• Setu Bandha Sarvangasana (posture du pont)
• Supta Baddha Konasana (posture de l’angle lié allongée)
• Supta Padangusthasana (étirement allongé de la jambe, du pied et des orteils)
• Supta Virasana (posture du héros allongée)
• Swastikasana (posture du lotus croisé)
• Tadasana (posture de la montagne)
• Tadasana Samasthiti (posture de la montagne stable et ferme)
• Tadasana Gomukhasana (posture de la montagne avec les mains en position de tête de vache)
• Tadasana Paschima Baddha Hastasana (posture de la montagne avec les bras croisés derrière le dos)
• Tadasana Paschima Namaskarasana (posture de la montagne avec les mains jointes derrière le dos)
• Tadasana Urdhva Baddhanguliasana (posture de la montagne avec les doigts entrelacés)
• Tadasana Urdhva Hastasana (posture de la montagne avec les bras tendus vers le haut)
• Trianga Mukhaikapada Paschimottanasana (étirement du corps en trois parties)
• Ujjayi Pranayama (respiration victorieuse)
• Upavista Konasana (posture de l’angle assis)
• Urdhva Dhanurasana (posture de l’arc vers le haut)
• Urdhva Mukha Janu Sirsasana (posture de la tête vers le genou orientée vers le haut)
• Ustrasana (posture du chameau)
• Uttanasana (étirement intense vers l’avant)
• Utthita Marichyasana (étirement intense du buste et de la jambe)
• Utthita Parsvakonasana (étirement latéral intense)
• Utthita Trikonasana (posture du triangle étendu)
• Viloma 2 Pranayama (cycle respiratoire interrompu)
• Viparita Dandasana (posture du bâton inversée)
• Viparita Karani (posture inversée)
• Virabhadrasana 1 (posture du guerrier 1)
• Virabhadrasana 2 (posture du guerrier 2)
• Virasana (posture du héros)

Yoga restauratif

Séquences

• Séquence de base
• Séquence pour réduire l’épuisement
• Séquence pour réduire l’anxiété
• Séquence énergisante
• Séquence pour mieux respirer
• Séquence pour réduire les douleurs lombaires
• Séquence pour réduire les tensions dans le cou et les épaules
• Séquence pour une colonne vertébrale en bonne santé
• Séquence pour réduire les maux de tête
• Séquence pour récupérer après un voyage
• Séquence pour un sommeil plus profond
• Séquence pour soulager la dépression
• Séquence pour réduire le stress
• Séquence pour accepter le changement
• Séquence pour une meilleure santé menstruelle
• Séquence pour la relaxation pendant la grossesse
• Séquence pour soulager les symptômes de la ménopause

Yoga sur chaise

• Asanas debout – Utthita Sthiti
• Asanas assises – Upavistha Sthiti
• Extensions vers l’avant – Paschima Pratana Sthiti
• Torsions – Parivritta Sthiti
• Inversions – Viparita Sthiti
• Extensions vers l’arrière – Purva Pratana Sthiti
• Asanas abdominales – Udara Akunchana Sthiti
• Restauratif – Visranta Karaka Sthiti
• Séquence A
• Séquence B
• Séquence C

Pranayama et méditations

• Respiration abdominale
• Respiration thoracique
• Respiration claviculaire
• Respiration yogique
• Kapalabhati (considéré à la fois comme un pranayama et une technique de détoxification)
• Nadi Shodhana Pranayama Étape 1 et Étape 2
• Surya Bheda Pranayama
• Ujjayi Pranayama
• Bhastrika Pranayama
• Seetkari Pranayama
• Sheetali Pranayama
• Bhramari Pranayama
• Yoga Nidra pour débutants
• Yoga Nidra pour pratiquants intermédiaires
• Yoga Nidra pour pratiquants avancés
• Anulom Viloma avec Prana Shuddhi
• Méditation des chakras

Anatomie et physiologie du yoga

• Anatomie des flexions avant et variantes
• Schémas courants dans les flexions avant
• Anatomie de la rotation externe de la hanche
• Rotation externe de la hanche dans le Lotus et les postures jambe derrière la tête
• Anatomie des torsions
• Variantes des torsions assises
• Anatomie des équilibres sur les bras
• Passage des équilibres sur les bras à l’envers
• Anatomie des flexions arrière et mise en place des schémas dans le Chien tête en haut

Sciences humaines et philosophie du yoga

• Définition du yoga
• Histoire du yoga
• Six écoles de pensée
• Concept de Triguna
• Différentes voies du yoga, dont le Hatha Yoga
• Yoga à huit membres
• Cinq yamas
• Cinq niyamas
• Quatre ashrams
• Yoga Sūtras
• Concept de karma
• Notions de base de l’Ayurveda

Notions de base de l’Ayurveda

Shatkarma (techniques de purification)

• Jal Neti (lavage nasal)
• Kunjal Kriya (nettoyage des voies gastro-intestinales supérieures)
• Laghu Shankhaprakshalana (nettoyage des voies gastro-intestinales inférieures)
• Kapalbhati Kriya (technique de rayonnement du front)
• Agnisar Kriya (stimulation du feu digestif)
• Trataka (développement de la concentration par la fixation du regard)

Ajustement et alignement