5 jours en formation de professeur de yoga ayurvédique à Bali, Indonésie

La formation de professeur de yoga TTC Ayurveda à Bali, en Indonésie, avec Bali Yoga Retreats, fournit des contre-indications approfondies et des outils pour assurer la sécurité des élèves. Dans cette formation, vous apprendrez le système des chakras, le Pancha Vayu, le Pancha Kosha, le Pancha Mahabutha, le Triguna, le Prana, le Tridosha, le Pranayama, le chant de mantras, la méditation, des toniques régénérants, des thés ou boissons relaxants, les points marmas, la relation entre le yoga et l’ayurveda, les principes de l’ayurveda, etc. Cette formation vous permettra de mieux connaître l’ayurveda ainsi que l’anatomie et la physiologie du yoga afin que vous puissiez atteindre pour vous-même un état d’équilibre et de santé, et, si vous êtes professeur ou thérapeute, afin que vous puissiez apprendre à aider les autres.

Programme de la formation

Mantra

Le mantra est un ensemble de mots constitué de sons et de vibrations spécifiques, reçus par les anciens yogis et voyants, qui offrent de puissants bienfaits physiques, mentaux et spirituels. Il existe de nombreux types de mantras pour différentes finalités. Vous apprendrez :

• L’art et la science du mantra
• Le mantra et son pouvoir
• Comment un mantra est créé
• Le mantra est-il une religion
• La vibration sonore

Chant de mantras

Vous apprendrez :

• La manière correcte de chanter le mantra Om
• Le mantra de Shiva pour la paix
• Le mantra de Durga pour éveiller l’énergie
• Le mantra de Kundalini
• Le mantra de Krishna pour la joie
• Le mantra de Ganesh pour le calme et l’élimination des obstacles
• Le mantra pour être conduit vers la lumière et l’immortalité (Asatoma)
• Le mantra d’abandon (Twamevamata)
• Le mantra pour sauver la vie et le voyage (Trayamvakam)
• Le mantra de purification de l’esprit (Gayatri)
• Le mantra d’étude du gourou et du disciple (Sahana)
• Le mantra du gourou (Guru brahma)
• Le mantra de Patanjali (Yogenacittasya)
• Les 12 mantras de Suryanamaskar (omMitraya)

Hatha Yoga

World Peace Yoga School enseigne le style traditionnel ancien du hatha yoga, pratiqué par les maîtres de l’Himalaya depuis des milliers d’années. Dans l’école, vous pratiquez selon votre force et votre souplesse. L’objectif principal est d’atteindre une santé parfaite et la paix de l’esprit. Voici la liste des séries d’asanas qui seront pratiquées :

• Série Pavan Muktasana 1 (15 pratiques)
• Série Pavan Muktasana – 2 (10 pratiques)
• Série Pavan Muktasana - 3 (10 pratiques)
• Série de postures d’ancrage (5 pratiques)
• Surya Namaskar (série de 12 asanas)
• Chandra Namaskar (série de 12 asanas)
• Série de postures debout (10 pratiques)
• Série de postures à genoux (5 pratiques)
• Série de postures assises (10 pratiques)
• Série de postures de flexion avant (5 pratiques)
• Série de postures de flexion arrière (5 pratiques)
• Série de postures en position allongée sur le dos (6 pratiques)
• Série de postures en position allongée sur le ventre (5 pratiques)
• Série du feu (5 pratiques)
• Série d’inversions (5 pratiques)
• Série de postures de torsion (5 pratiques)
• Série de postures d’équilibre (5 pratiques)
• Série de postures de relaxation (5 pratiques)
• Série d’asanas méditatifs (5 pratiques)

Remarque : au total, vous apprendrez 140 exercices de yoga

La théorie est tout aussi importante que la pratique. Sans une compréhension appropriée, vous ne pouvez pas progresser correctement. Les professeurs vous enseigneront les bases pour comprendre pourquoi, comment, quand et ce que vous devez faire dans un cours d’asanas. Vous devez être motivé pour aller plus loin dans les postures. Voici quelques-unes des notions théoriques que vous apprendrez :

• Philosophie du hatha yoga
• Textes anciens du hatha yoga
• But et objectifs du hatha yoga
• Le yoga comme thérapie
• Le yoga comme équilibre
• Comment le hatha yoga est lié à vos chakras, nadis, kundalini et à votre corps subtil

Ashtanga Yoga

Au XXe siècle, K. Pattabhi Jois a développé une forme moderne du yoga classique indien appelée Ashtanga Vinyasa. Son professeur Krishnamacharya enseignait cette forme, une pratique énergique associant conscience du souffle et mouvements en pleine présence.

La première série est enseignée dans la formation de professeur de yoga de 200h. Vous apprendrez tous les asanas de manière systématique, et tous les détails figurent dans le manuel d’Ashtanga que vous recevrez.

• Introduction à l’ashtanga yoga
• Histoire de l’ashtanga yoga
• Éveil du feu intérieur
• Le souffle de la vie
• Prana
• Une contemplation des chakras
• Les huit membres du yoga et la pratique de K. Pattabhi Jois
• Comment faire les bandhas en ashtanga
• Drishti - focalisation de l’attention pendant les mouvements
• Nettoyage et purification
• Création d’un lieu sacré
• Les asanas exigeants
• Utilisation correcte des accessoires et des instruments de yoga
• Salutation au soleil A et B
• Série d’asanas debout
• Série d’asanas assises
• Série d’asanas de fin
• Pratiques d’enseignement (style traditionnel et style Mysore)
• Pādāṅguṣṭhāsana – posture du gros orteil
• Pāda hastāsana – posture des mains sous les pieds
• Utthita trikoṇāsana (A+B) posture du triangle
• Utthita pārśvakonāsana (A+B)- posture de l’angle latéral étendu
• Prasārita pādottānāsana (A,B,C,D)- étirement intense des jambes écartées
• Pārśvottānāsana – posture d’étirement latéral intense
• Utthita hasta pādāṅguṣṭhāsana- posture de la main au gros orteil
• Ardha baddha padmottānāsana – flexion avant en demi-lotus lié
• Utkatāsana – posture puissante
• Vīrabhadrāsana – posture du guerrier A+B
• Dandasana – posture du bâton
• Paścimattānāsana – étirement intense de l’ouest ou flexion avant assise
• Pūrvattanāsana – étirement intense de l’est
• Ardha Baddha Padma Paścimattānāsana- flexion avant en demi-lotus lié
• Tiryaṅgmukha ekapāda paścimattānāsana- jambe inversée, étirement intense sur une jambe
• Jānuśīrṣāsana – posture tête au genou
• Marīcāsana – posture du sage Marichi
• Nāvāsana – posture du bateau
• Bhujapīḍāsana – posture de pression des épaules
• Kūrmāsana – posture de la tortue
• Supta kūrmāsana – tortue endormie
• Garbha piṇḍāsana – posture de l’embryon
• Kukkuṭāsana – posture du coq
• Baddha konāsana – posture de l’angle lié
• Upaviṣṭha konāsana – posture de l’angle assis
• Supta konāsana – posture de l’angle allongé
• Supta pādāṅguṣṭhāsana – posture allongée du gros orteil
• Ubhaya pādāṅguṣṭhāsana – posture des deux gros orteils
• Urdhva mukha paścimattānāsana – flexion avant complète face vers le haut
• Setu bandhāsana – posture du pont

Postures de fin :

• Urdhva dhanurāsana – posture de l’arc vers le haut
• Salaṁba sarvāṅgāsana – posture de la chandelle
• Halāsana – posture de la charrue
• Karṇa pīḍāsana – posture de pression des oreilles
• Urdhva padmāsana – lotus vers le haut
• Piṇḍāsana – posture de l’embryon
• Matsyāsana – posture du poing
• Uttāna pādāsana – posture des jambes tendues
• Cakrāsana – posture de la roue
• Sīrṣāsana – posture sur la tête
• Baddha padmāsana – posture du lotus assis
• Yoga mudra – posture de yoga scellée
• Padmāsana – posture du lotus
• Utpluthiḥ - posture d’élévation
• Savasana – posture du cadavre

Pranayama

Le pranayama est la pratique centrale du yoga traditionnel. Beaucoup de personnes réduisent à tort le pranayama à la seule respiration, alors qu’il s’agit de bien plus que cela. Dans ce cours, vous apprendrez le secret du pranayama et la manière dont il nous conduit à la santé, à la paix, au bonheur, à l’équilibre et à l’éveil de la kundalini.

Chaque semaine vous conduira vers un état d’expérience différent :

• Renforcer votre système et comprendre le pranayama étape par étape.
• Passer d’une compréhension initiale du pranayama et de ses pratiques à une compréhension plus profonde.
• Avancer dans les pratiques en retenant le souffle et en respirant avec la conscience des chakras.
• Pratiquer l’enseignement et aller vers la maîtrise du souffle.

Voici les thèmes que vous étudierez pour l’apprentissage du pranayama :

• Qu’est-ce que le prana
• Qu’est-ce que le pranayama
• Qu’est-ce que le souffle et sa relation avec le prana
• Importance et bienfaits du pranayama
• Comment nous préparer à les pratiquer
• Les aspects de la respiration
• Textes anciens sur la respiration
• Compréhension générale
• Tout comprendre sur les narines et la manière de les activer
• Les secrets du pranayama
• Le flux du souffle dans les 5 éléments
• Unité du prana
• Fonction du prana
• Trois niveaux de prana
• Les trois gunas
• Comment le prana circule-t-il
• Qualité du souffle
• Déséquilibre du prana
• Rétention du souffle
• 6 positions assises pour les pratiques de pranayama
• Schéma respiratoire
• Relation du prana avec les chakras et la kundalini

Pratiques pour débutants et intermédiaires

• Pranayama claviculaire
• Pranayama thoracique
• Pranayama diaphragmatique
• Pranayama yogique
• Pranava Pranayama
• Nadisodhanam Pranayama
• Bhastrika Pranayama
• Kapalbhati Pranayama
• Bhramari Pranayama
• Ujjayi Pranayama
• Sitli Pranayama
• Sitkari Pranayama
• Murcha Pranayama
• Surya bhedi Pranayama
• Chandra bhedi Pranayama

Méditation

Une fois que vous aurez stabilisé votre posture grâce aux asanas, purifié votre énergie grâce au pranayama et maîtrisé vos sens grâce au pratyahara, vous serez en mesure de concentrer votre esprit. La méditation commence par des pratiques de concentration, et grâce à la formation de professeur de yoga 200h, vous apprendrez de grandes techniques pour maîtriser les bases, qui vous permettront de développer un haut niveau de concentration et de conscience.

Avec ce programme de 20 jours, vous apprendrez les préparations et techniques de méditation, du niveau débutant à intermédiaire. Chaque jour, vous comprendrez un peu mieux comment les réaliser et en ressentirez les bienfaits.

• Développement des bases
• Développement de la concentration sur un seul point, différents types de techniques de concentration et exercices de visualisation
• Techniques de méditation
• Méditation de la conscience des chakras et de la kundalini

Voici la liste de ce que vous apprendrez :

• Introduction à la méditation
• Histoire de la méditation
• Préparation à la méditation
• Qu’est-ce que la méditation et ce qu’elle n’est pas
• Pourquoi, comment, où et quand méditer
• Philosophie de la méditation
• Traditions méditatives
• Textes sacrés de la méditation
• But et objectifs de la méditation
• Positions assises
• Comment s’asseoir correctement
• Pratiques préliminaires avant la méditation
• Rôle de la respiration diaphragmatique dans la méditation
• Respiration correcte dans la méditation
• Comment se détendre en méditation
• Mode de vie- Alimentation- Sommeil- Sexualité- Travail- Règles en méditation

Styles de pratiques de méditation

Pratiques de méditation de l’Himalaya

• Pratique méditative fondamentale de base
• Conscience du souffle- de l’esprit- du mantra
• Méditation Tratak

Pratiques de méditation Nada

• Méditation sur la musique
• Méditation sur Om
• Méditation du pouvoir du mantra

Pratiques de méditation actives

• Méditation dynamique en mouvement (Osho)
• Méditation marchée du Bouddha
• Méditation karma yoga
• Méditation Gaurishankar

Pratiques de méditation tantrique et kundalini

• Méditation de conscience des 7 chakras
• Méditation d’éveil du chakra ajna
• Méditation active kundalini

Pratiques de méditation Vipassana et passive

• Conscience du souffle (Anapana)
• Pleine conscience et sensation
• Pratique de conscience totale

• Pratiques de méditation du mantra et du kirtan
• Comment faire le japa (récitation)
• Kirtan collectif et création d’une ambiance spirituelle
• Pratique du silence
• Une journée de méditation en silence

Yoga Nidra

Le Yoga Nidra (sommeil conscient/sommeil psychique) est un voyage d’un état de conscience conscient à un état de superconscience. Tous les animaux, les oiseaux, les insectes et les êtres humains dorment de la même manière, et l’expérience du sommeil est également la même. Cet état apporte l’unité, et il existe un grand secret derrière tout cela. Yogi Vishnu est l’un des professeurs de Yoga Nidra les plus renommés. Ses techniques éprouvées sont pratiquées depuis longtemps par nos sages. Il sera votre mentor et professeur, et vous montrera comment cela peut transformer votre vie en très peu de temps. Les pratiques de Yoga Nidra auront lieu chaque vendredi.

• Pratiques de relaxation de base
• Yoga Nidra de visualisation
• Yoga Nidra de conscience des chakras
• Yoga Nidra de la flamme intérieure

Vous apprendrez les bases du Yoga Nidra.

• Signification et objectif du Yoga Nidra
• Différentes écoles et traditions de Yoga Nidra
• Origine tantrique du Yoga Nidra
• Mode de vie et règles pour les pratiquants de Yoga Nidra
• Bienfaits et risques du Yoga Nidra
• Différence entre le Yoga Nidra et la méditation
• Expérience du Yoga Nidra
• Yoga Nidra et guérison
• 4 états de conscience
• Conscience des 3 corps
• Tension-relaxation

Nettoyage du yoga

Le corps produit en permanence des toxines, et vous devez donc le purifier en conséquence. Une ablution appropriée, la miction, le nettoyage des narines, des oreilles, des yeux, de la peau, de la langue et des autres organes sont très importants pour une bonne santé. Il s’agit de nettoyages physiques, mentaux, émotionnels et spirituels. Au début, les pratiquants de yoga doivent suivre six pratiques (Sat-Karma) grâce auxquelles ils peuvent débloquer les canaux pour accéder à des expériences plus élevées. Avec votre formation de professeur de yoga 200h, vous apprendrez ces pratiques de purification. Vous apprendrez également la théorie de base des éléments suivants :

• Qu’est-ce que le satkarma
• Bienfaits et risques
• Qui doit et ne doit pas le pratiquer
• Expériences
• Préparation au satkarma
• Pratiques après l’avoir achevé
• Nettoyage des nadis

Pratiques que vous apprendrez

• Jiwa dhauti
• Data-Dhauti
• Karna-Dhauti
• Neti en caoutchouc
• Jalaneti
• Kapalbhati
• Agnisara

Philosophie du yoga

La philosophie du yoga est la philosophie de la vie. Rien qu’en l’écoutant et en la comprenant, on peut transformer sa propre vie. Yogi Vishnu a appris les secrets de la philosophie du yoga auprès de son grand maître Swami Veda en passant beaucoup de temps à ses côtés. Ses enseignements authentiques seront transmis par nos professeurs. La philosophie du yoga n’existe pas seulement dans les Yoga Sutra. Il existe des centaines de textes yogiques, et vous en découvrirez quelques-uns d’importants, tels que les Yoga Sutra, la Bhagavad-Gita et les Upanishad.

Pendant ces 20 jours, la philosophie du yoga vous fera vivre un grand voyage de sagesse.

Entrer dans le monde de la sagesse

• Introduction à la culture et à la spiritualité indiennes ainsi qu’à la tradition himalayenne
• Introduction aux textes sacrés anciens du yoga et de la spiritualité
• Signification et objectif de la philosophie indienne
• Introduction aux 9 principales philosophies indiennes
• Pourquoi la philosophie du yoga est-elle la plus importante de toutes ?
• Histoire du yoga
• Types de yoga

Patanjali vous accueille- Membres externes

• Patanjali et son œuvre
• Introduction au texte des Yoga Sutra
• Les huit membres du yoga
• Yama et niyama
• Philosophie des asanas et du pranayama
• Science du karma

Voyage intérieur de la philosophie- Membres internes

• Philosophie de la concentration, de la méditation et du samadhi
• Vue d’ensemble du premier chapitre
• Vue d’ensemble du deuxième chapitre
• Vue d’ensemble des troisième et quatrième chapitres de Patanjali
• L’esprit et son contrôle
• Introduction à la Bhagavad-Gita et aux Upanishad

Explorer la sagesse du yoga

• Chakras
• Nadi
• Kundalini
• La souffrance en trois formes
• Les trois corps (Sharira)
• Panchakosha
• Tri-guna
• Mahabhuta (théorie des éléments)

Anatomie et physiologie

L’anatomie du yoga est l’une des matières les plus importantes pour les professeurs de yoga. Dans les cours d’anatomie, vous apprendrez deux types d’anatomie, physique et spirituelle.

Anatomie physique

• Introduction au corps et à sa structure
• Plans du corps
• Mouvements anatomiques
• Os du crâne
• Vertèbres cervicales
• Ceinture scapulaire/os des bras/région pelvienne
• Déformations de la colonne vertébrale
• Membres inférieurs
• Tendons et ligaments
• Système musculaire
• Système nerveux
• Système respiratoire

Anatomie spirituelle

• Nadi (canal énergétique)
• Chakras (centres énergétiques)
• Kundalini (énergie primordiale et source de toute créativité)
• Panchakosha (5 couches)
• Pancha Mahabhuta (5 éléments et structure du corps)
• Tri-guna (trois attributs)

Ayurveda

L’ayurveda est la science sœur du yoga. Elle considère que le corps est composé de cinq éléments, qui créent trois doshas : Kapha, Vata et Pitta. Lorsqu’ils sont équilibrés, vous êtes en bonne santé ; lorsqu’ils sont déséquilibrés, vous êtes malade. L’ayurveda aborde la gestion appropriée de la santé, que tous les professeurs de yoga doivent connaître pour aider les personnes. Un atelier d’ayurveda vous sera dispensé par un médecin. Voici ce que vous apprendrez dans les cours d’ayurveda :

• Introduction à l’ayurveda
• Caractéristiques uniques du traitement ayurvédique
• Fondamentaux de l’ayurveda
• Panchamahabhuta
• Kapha (le principe de structure et de lubrification)
• Vata (l’énergie du mouvement)
• Pitta (l’énergie de la biotransformation et de la production de chaleur)
• Prakriti- connaître sa constitution

Mudra

Un mudra est un geste divin pratiqué avec les mains humaines. Il en existe des centaines, et ils peuvent apporter des changements miraculeux dans le corps et l’esprit grâce à leurs pouvoirs extraordinaires.

Vous apprendrez ces mudras puissants et secrets ainsi que leur signification.

• Les secrets des mudras
• La position des éléments dans les mains
• Le besoin de mudra
• L’importance et les avantages des mudras
• Consignes particulières concernant les mudras
• Gyan mudra (geste de sagesse)
• Purn gyan mudra (geste de sagesse complète)
• Vairagya mudra(geste de détachement)
• Abhaya mudra(geste de bénédiction, d’intrépidité)
• Dyan mudra (mudra de méditation)
• Vayu mudra(geste de l’air)
• Pran mudra (geste du prana)

Bandha (Verrouillage énergétique)

L’univers entier est fait d’énergie. À tout moment, l’énergie se transforme en matière afin que vous perceviez l’univers entier tel qu’il est. Le corps physique est lui aussi fait d’énergie, et il fonctionne en permanence avec elle. Avec les mudras, vous canalisez l’énergie, et avec les bandhas, vous la contrôlez et empêchez qu’elle ne se dissipe. Cela vous aide à gérer et à préserver votre énergie. C’est également utile pour l’éveil de la kundalini.

Il n’existe que trois bandhas selon le yoga, mais vous apprendrez de nombreuses techniques préparatoires qui vous aideront à réaliser les bandhas correctement.

Voici ce que vous apprendrez :

• Signification et importance du verrouillage énergétique
• Pourquoi le verrouillage énergétique et comment notre énergie se dissipe
• Nœuds énergétiques et manière de les ouvrir
• Compréhension des trois chakras : muladhara-manipura-visuddhi
• Expérience du verrouillage énergétique
• Bienfaits et risques des pratiques de bandha

Pratiques (niveau débutant et intermédiaire)

• Agnisar (préparation à Uddiyana)
• Vahir Kumbhaka (rétention externe)
• Antar Kumbhaka (rétention interne)
• Ashwini Mudra
• Vajroli Mudra
• Mulabandha
• Uddiyana Bandha
• Jalandhara Bandha

Méthodologie d’enseignement

Apprendre ou pratiquer le yoga ne suffit pas pour l’enseigner. Enseigner le yoga est un art par lequel vous transformez la vie des personnes. Une méthodologie d’enseignement appropriée vous aidera à :

• Ne pas oublier la séquence
• Éviter les blessures
• Gérer le bien-être pendant et après la pratique
• Travailler tous les aspects du yoga et tous les niveaux
• Offrir une expérience méditative
• Gérer et équilibrer le flux d’énergie

Voici ce que vous apprendrez :

• Démonstration correcte d’une pratique de yoga
• La bonne manière d’instruire et d’accompagner un cours
• Alignement correct des postures de yoga
• Ajustement correct avec ou sans accessoires
• Mise en place d’une personnalité yogique

Alignement

• Sens de l’alignement
• Rôle de l’alignement dans la pratique quotidienne
• Comment équilibrer le prana et les chakras
• Comment l’alignement agit dans les 5 koshas
• Importance de l’alignement
• Différents aspects de l’alignement
• Réduire le risque de blessures
• Augmenter la mobilité des articulations
• Alignement selon les régions du corps
• Alignement des membres supérieurs
• Alignement des membres inférieurs
• Alignement du tronc – thorax - abdomen – bassin
• Alignement de la tête et du cou
• Alignement de la colonne vertébrale
• Postures de base d’alignement
• Comment amener le corps dans une position confortable
• Comment trouver l’équilibre entre le corps et l’esprit

Ajustement

• Quel est le sens de l’ajustement en yoga
• Quel est le niveau d’ajustement en yoga
• Pourquoi l’ajustement est nécessaire dans les asanas de yoga
• Rôle des ajustements dans un cours d’asanas de yoga
• La bonne technique d’ajustement parfait
• Comment appliquer un bandha et quand
• Explorer la dynamique de chaque asana
• Comment s’auto-ajuster dans une posture
• Comment ajuster les autres pendant le cours
• Méthodes préalables d’ajustement
• Utilisation de différents outils et accessoires pour atteindre le sommet de la posture
• Gestion du poids du corps pendant une posture
• Règles de sécurité et préparations

Évaluation et certification

À la fin de la formation, vous serez évalué, et en fonction de cela, vous recevrez la certification. Votre évaluation reposera sur les éléments suivants :

• Performance pendant la formation
• Assiduité
• Test pratique de démonstration d’asanas
• Test écrit (type objectif et subjectif)
• Comportement

Programme quotidien

Le programme suit un emploi du temps strict où presque chacune des 6 à 7 heures de formation quotidiennes est consacrée à un aspect du yoga. Vous trouverez la formation intensive mais éclairante. Selon l’école de yoga, les matinées peuvent commencer dès 05:30 par une méditation, suivie de quelques postures de yoga et éventuellement de cours ou de conférences sur la philosophie ou l’anatomie. Le chant et le pranayama font également partie du programme. Pendant la formation, deux à trois repas yogiques, des collations de fruits et du thé vert vous sont servis. Un devoir écrit quotidien est également la norme, car c’est ainsi que vous acquérez une connaissance approfondie du sujet. Il est conseillé de se coucher tôt, car cela fait partie de la pratique yogique.

• 05:00 - Réveil
• 05:30 - 06:30 - Méditation silencieuse
• 06:30 - 08:00 - Hatha Yoga
• 08:00 - 08:15 - Shatkarma (Nettoyage du yoga)
• 8:15 - 09:15 - Pranayama / Bandha / Mudra
• 09:15 - Petit-déjeuner
• 10:30 - 11:30 - Étude personnelle
• 11:30 - 12:30 - Philosophie du yoga
• 12:30 - 13:30 - Anatomie du yoga
• 13:30 - 14:30 - Déjeuner
• 15:30 - 16:30 - Pratique personnelle / Pratique de l’enseignement
• 16:30 - 18:00 - Vinyasa Yoga / Yin
• 18:00 - 18:30 - Asanas de Hatha / Ashtanga Yoga
• 18:30 - 19:00 - Douche
• 19:00 - 19:30 - Dîner
• 19:30 - 20:00 - Marche méditative digestive et silencieuse
• 20:00 - 21:15 - Satsang / Programme culturel du soir / Étude personnelle
• 22:00 - Extinction des feux

Veuillez noter que les horaires d’enseignement et des modules peuvent varier selon les saisons.