20 jours-200h en formation de professeur de yoga hatha, vinyasa et ashtanga à Ubud, Bali, Indonésie

Formation de professeur de yoga multi-style de 200 h

Durant cette formation de professeur de yoga multi-style de 200 h, il y aura chaque jour du kirtan, ou chant de mantras, qui est l’une des pratiques de yoga les plus fondamentales. Bien que l’exercice soit simple, le processus intérieur qu’il déclenche est vaste et mystérieux. Ces enseignements seront accompagnés par un musicien deux fois par semaine.

Cette formation a été spécialement conçue pour offrir aux élèves une compréhension complète des concepts, des pratiques et de la philosophie du yoga, mais principalement du Hatha, du Vinyasa et de l’Ashtanga, avec aussi quelques notions de Yin, de Nidra et de Kriya. Vous vous engagerez dans la pratique ancestrale du yoga, en explorant ce savoir en profondeur avec des instructeurs enthousiastes, dans une atmosphère nourrissante pour votre cœur et votre âme, aux côtés d’autres chercheurs spirituels.

Une équipe d’enseignants expérimentés vous aidera à développer votre pleine conscience. La retraite met l’accent sur le Hatha yoga et l’Ashtanga Vinyasa yoga, afin que vous puissiez pratiquer un véritable yoga multi-style et en apprendre davantage sur la philosophie du yoga, l’anatomie et la physiologie.

Profitez d’aventures intéressantes tout en découvrant la vie sur la magnifique île de Bali.

Admissibilité

• Si vous débutez en yoga, aucun prérequis particulier n’est nécessaire, et le simple fait d’être désireux d’apprendre suffit
• Si vous pratiquez le yoga depuis longtemps, mais que vous ne connaissez pas l’anatomie, les fondements des asanas et la philosophie du yoga
• Si vous ne souhaitez pas devenir professeur de yoga, mais désirez approfondir votre pratique et vos connaissances du yoga

Ce que vous obtiendrez grâce à cette formation de professeur de 200 h :

• Une base solide pour approfondir votre pratique des asanas
• Une meilleure compréhension des asanas grâce à une solide connaissance de l’anatomie, des ajustements et de l’alignement
• L’apprentissage du pranayama, de la philosophie du yoga, de la méditation et bien plus encore
• La compréhension des textes yogiques traditionnels et authentiques afin de mieux connaître les aphorismes yogiques
• Une expérience de la spiritualité à Bali, en Indonésie, et bien davantage
• L’obtention d’un certificat de formation de professeur de yoga de 200 h pour réaliser votre conscience intérieure et développer votre pratique

Avantages de cette formation de professeur de yoga :

• Vous devenez plus maître de vous-même
• Vous aurez une meilleure compréhension de votre vie
• Vous devenez plus équilibré sur le plan émotionnel
• Vous développez une pratique personnelle plus solide
• Vous serez en lien avec l’ancienne tradition yogique de l’Inde et recevrez des conseils chaque fois que vous en aurez besoin
• Votre famille et vos amis peuvent également rejoindre l’ashram

Préparations

La formation de professeur de yoga de 200 h est enseignée de manière systématique à partir des bases, de sorte que les élèves n’ont pas besoin de beaucoup se préparer, mais ils sont encouragés à lire quelques ouvrages qui les aideront à comprendre les enseignements plus facilement.

Livres recommandés :

• Living with Himalayan Masters
• The Royal Path
• Asana Pranayama Mudra Bandha

Aperçu

1. Hatha yoga

Le Hatha yoga est la méthode traditionnelle de pratique des postures de yoga, qui comprend l’alignement de la posture du corps, l’élimination des toxines, la perte de poids, la santé globale, l’élimination de la fatigue et la détente de l’esprit. Il conduit à l’immobilité et prépare à la méditation.

Surya Namaskar (salutation au soleil) et alignement, assistances et ajustements des asanas suivants :

• Pawanmuktasana série 1
• Pawanmuktasana série 2
• Pawanmuktasana série 3
• Surya Namaskar (salutation au soleil)
• Chandra Namaskar (salutation à la lune)
• Tadasana (posture de la montagne)
• Triyak tadasana (posture de la montagne oscillante)
• Trikonasana (posture du triangle)
• Parivirtatrikon asana (posture du triangle en rotation)
• Uttkatasana (posture de la chaise)
• Virbhdrasana 1 - guerrier 1
• Virbhdrasana 2 - guerrier 2
• Virbhdrasana 2 - guerrier 3
• Ardha Chandrasana (posture de la demi-lune)
• Vriksasana (posture de l’arbre)

2. Vinyasa yoga

Le Vinyasa est un mouvement synchronisé du corps, du souffle et de l’esprit grâce auquel les élèves peuvent se réchauffer et gagner en souplesse par cette pratique. C’est une forme de méditation en mouvement qui apporte santé et harmonie.

Couverture : alignement, Drishti, ajustement et options

• Surya Namaskar A
• Surya Namaskar B

Asanas pour débutant

• Padangusthasana
• Padahasthasana
• Utthita Trikonasana
• Parivrtta Trikonasana
• Utthita Parsvakonasana
• Parivrtta Parsvakonasana
• Prasarita Padottanasana A, B, C et D
• Parsvottanasana
• Eka Pada Padangusthasana A, B, C et D
• Ardha Baddha Padmottanasana
• Utkatasana
• Virabhadrasana A et B
• Dandasana
• Paschimottanasana A, B, C et D
• Purvattanasana
• Ardha Baddha Padma Uttanasana
• Triang Mukaikapada Pashimottanasana
• Janu Sirsasana A, B et C
• Marichyasana A, B et C
• Navasana

3. Pranayama (pratiques respiratoires)

Le pranayama comprend divers exercices respiratoires, mais l’objectif n’est pas la respiration en elle-même, mais plutôt d’atteindre le niveau de la force du prana, qui est la source de toute existence. Grâce aux pratiques respiratoires, on peut obtenir un nettoyage physique, énergétique et émotionnel profond.

Le pranayama est une technique respiratoire yogique ancestrale utilisée comme préparation à la méditation et constitue un aspect essentiel de la pratique du yoga. Il améliore le système respiratoire et purifie le corps et l’esprit.

Introduction au pranayama

L’intégration du travail du souffle dans les postures de yoga permet davantage d’ouverture et de présence. Venez découvrir l’interaction entre le souffle, le mouvement et l’énergie, et repartez avec une sensation globale de bien-être.

Avantages du pranayama

La pratique quotidienne du pranayama entraîne les poumons et améliore considérablement la capacité du système respiratoire. Le pranayama agit directement sur le système nerveux.

La pratique quotidienne du pranayama a un effet positif sur le système nerveux autonome, qui contrôle et régit des fonctions essentielles du corps comme le rythme cardiaque, la respiration, la pression artérielle, etc.

Respiration claviculaire, thoracique et diaphragmatique (respiration yogique)

La respiration claviculaire consiste à respirer dans le tiers supérieur des poumons, sans aller plus profond. Elle s’effectue en soulevant les clavicules et les épaules pendant l’inspiration, tout en gardant le reste du torse immobile. La respiration claviculaire est la forme de respiration la plus superficielle.

Ujjayi

La respiration Ujjayi est une technique respiratoire employée dans diverses pratiques taoïstes et yogiques. Dans le contexte du yoga, elle est parfois appelée « respiration de l’océan ».

Bhastrika

Le Bhastrika est un exercice respiratoire important en yoga et en pranayama. Il est parfois considéré comme une kriya, ou action de purification, avec le kapalabhati pour dégager les voies respiratoires en préparation à d’autres techniques de pranayama.

Le Bhastrika implique un processus rapide et puissant d’inspiration et d’expiration, soutenu par le mouvement du diaphragme. Le mouvement de l’air s’accompagne d’un son audible. Une inspiration et une expiration équivalent à un cycle de bhastrika, et celui-ci peut être répété pendant de nombreux cycles consécutifs.

Kapalbhati

Le Kapalabhati, également appelé souffle du feu, est un shatkarma important, c’est-à-dire une purification en Hatha yoga. La technique du Kapalabhati consiste en des expirations courtes, fortes et forcées, l’inspiration se produisant automatiquement.

Il existe trois formes de Kapalabhati :

• Vatakrama kapalabhati - Une pratique semblable à la technique de pranayama du Bhastrika, sauf que l’expiration est active tandis que l’inspiration est passive, à l’inverse de la respiration normale.
• Vyutkrama kapalabhati - C’est une pratique semblable au Jala neti, qui consiste à aspirer de l’eau par les narines, à la laisser descendre dans la bouche, puis à la recracher.
• Sheetkrama kapalabhati - Elle peut être considérée comme l’inverse du Vyutkrama kapalabhati, dans lequel l’eau est prise par la bouche et expulsée par le nez.

Nadi (Shodhana)

Nadi est un mot sanskrit signifiant « canal » ou « flux », et shodhana signifie « purification ». Ainsi, le Nadi shodhana vise principalement à nettoyer et à purifier les canaux subtils de l’organisme corps-esprit, tout en équilibrant ses aspects masculin et féminin.

Bhramari

Le Bhramari Pranayama, également connu sous le nom de « souffle de l’abeille bourdonnante », est une pratique respiratoire apaisante qui calme le système nerveux et vous aide à vous connecter à votre nature intérieure la plus authentique.

Surya - Bhedi et Chandra - Bhedi

Dans le Chandra Bhedana Pranayama, la narine gauche est utilisée pour l’inspiration, et la narine droite pour l’expiration. Il est dit qu’à l’inspiration, l’énergie passe par Ida (Chandra) Nadi, et à l’expiration par Pingala ou Surya Nadi.

Sheetali et Sheetkari

Le Sheetali Pranayama, également connu sous le nom de respiration rafraîchissante, est une pratique respiratoire qui rafraîchit très efficacement le corps, l’esprit et les émotions. Sheetali vient de la racine sanskrite sheet, qui signifie « froid » ou « glacial ». Sheetal se traduit approximativement par « ce qui est calme, sans passion et apaisant ».

Le pranayama Sheetali calme et apaise l’organisme corps-esprit en activant un puissant mécanisme de refroidissement par évaporation à l’inspiration, apportant une douce énergie rafraîchissante aux tissus profonds du corps. Fait remarquable, ce pranayama attise également le feu digestif, tout comme un charbon ardent recouvert de cendres peut commencer à luire sous l’effet d’un vent froid

Postures assises pour la sadhana de pranayama :

• Posture facile
• Demi-lotus
• Swastikasana

4. Anatomie et physiologie (Sharir Vijnan)

• Appareil digestif
• Appareil respiratoire
• Système nerveux
• Organes
• Appareils du corps
• Nadis
• Chakras

5. Thérapie par le yoga et techniques de purification (shatkarma)

Thérapie par le yoga

Le yoga est une thérapie et les élèves apprendront à traiter différents problèmes physiques, mentaux et émotionnels grâce au yoga.

Techniques de purification (shatkarma)

Cette technique peut aider à éliminer les toxines et à embrasser une vie agréable et rafraîchissante.

6. Chant de mantras

Les mantras sont de puissantes vibrations sonores qui ont un pouvoir guérisseur et spirituel. Le chant régulier peut être bénéfique pour la santé et apporter la paix.

7. Étude des asanas

Étude des asanas : alignement correct, variations et adaptations avec la capacité de réduire au minimum le risque de blessures et les ajustements manuels

Les asanas sont l’un des aspects les plus importants du yoga. Chaque asana est exécuté pour une raison bénéfique particulière. Les raisons peuvent varier et inclure l’alignement de la posture du corps, l’élimination des toxines, la perte de poids, la santé globale, l’élimination de la fatigue et la détente de l’esprit.

8. Art du séquençage et de l’improvisation dans le cours

L’un des éléments clés du programme de cette formation à Bali est de sensibiliser les futurs professeurs de yoga à l’importance du séquençage. Le séquençage joue un rôle essentiel dans la conduite d’un cours réussi et efficace.

L’ambiance d’un cours de yoga ne peut pas toujours être prédite. Il appartient au professeur d’impliquer le groupe, de créer une fluidité et de transmettre ses enseignements de la manière la plus appropriée et la plus efficace possible.

9. Utilisation intelligente des accessoires

Utilisation intelligente des accessoires pour aider à améliorer la pratique à ses débuts

La formation comprend également une partie qui enseigne à améliorer l’efficacité d’un cours grâce à l’utilisation d’accessoires. Une utilisation judicieuse et intelligente des accessoires est une compétence qui permet de mieux mobiliser le groupe.

10. Postures avec leurs noms et leur terminologie sanskrits

Les postures ainsi que leurs noms et leurs significations sont enseignées en détail. La signification d’une posture aide l’apprenant à mieux la comprendre et elle aura également un impact plus fort que si on la faisait simplement pour la forme.

11. Technique et pratique de la respiration (Pranayama)

La pratique du souffle est considérée comme le fondement du yoga. La respiration profonde associée au yoga présente plusieurs avantages, tels qu’une meilleure circulation sanguine, la détoxification du corps et l’amélioration de la digestion, entre autres.

12. Méditation (Dhyana)

Un niveau plus profond de méditation et de concentration pour connaître la vérité est appelé Dhyana. Le Dhyana est principalement pratiqué afin d’atteindre le Samadhi, c’est-à-dire la béatitude, qui est le but ultime du yoga.

La méditation est une pratique systématique qui favorise la tranquillité physique, mentale et émotionnelle afin d’atteindre le Samadhi (réalisation de soi).

Méditation de la conscience du souffle

La méditation de la conscience du souffle favorise la détente physique et mentale, ce qui peut réduire considérablement le stress sur le corps et l’esprit. La manière la plus simple de pratiquer la respiration en pleine conscience consiste simplement à porter votre attention sur votre souffle, l’inspiration et l’expiration. Vous pouvez le faire debout, mais idéalement, vous serez assis ou même allongé dans une position confortable.

Vos yeux peuvent être ouverts ou fermés, mais il peut être plus facile de maintenir votre concentration si vous fermez les yeux. Les experts estiment qu’une pratique régulière de la respiration en pleine conscience peut la rendre plus facile à mettre en œuvre dans des situations difficiles.

Trataka

Le Trataka est une purification yogique et une méthode tantrique de méditation qui consiste à fixer un point unique, comme un petit objet, un point noir ou la flamme d’une bougie. Il est dit qu’elle apporte de l’énergie au « troisième œil » et favorise diverses capacités psychiques.

Méditation dynamique

La méditation dynamique est un mouvement rapide, intense, physique et spirituel qui vous aide à libérer le passé et à dissoudre les anciens schémas. Elle vous apporte paix, immobilité et liberté.

Conseils pour développer la concentration

Par la pratique, il est normal que votre esprit s’égare parfois, les pensées viendront, mais ce n’est pas grave. Mais lorsque cela se produit, ramenez simplement votre esprit dans le présent et portez votre attention sur votre souffle.

Méditation silencieuse

La méditation silencieuse est l’une des techniques de méditation les plus puissantes. Elle vous aide à vous connecter à votre véritable nature et à la comprendre.

13. Anatomie et physiologie humaines

• Fondements de l’anatomie et de la physiologie humaines.

Comprendre l’anatomie humaine aidera les personnes à mieux comprendre le yoga et ses aspects. Cela aidera également à atteindre une santé holistique et à comprendre les effets thérapeutiques des pratiques de yoga.

14. Philosophie, idées et hypothèses du yoga

Le yoga est une philosophie ancienne. Pour être professeur de yoga, il faut comprendre la philosophie et les idées qui y sont liées. En outre, il faut aussi être capable de transmettre ces mêmes idéologies à ses élèves à l’avenir. Cette formation de professeur de yoga de 200 h à Bali vous assure que vous serez en mesure de partager cette philosophie avec un public du monde entier.

15. Développement de la confiance grâce à la pratique de l’enseignement

Enseigner une compétence exige en soi de la confiance. Cette formation de professeur veille à ce que les passionnés soient ouverts à l’apprentissage de l’art d’enseigner et puissent l’exceller dans la pratique.

16. Yoga Nidra (sommeil psychique)

Lorsqu’un pratiquant de yoga traverse les différents états intérieurs du Yoga Nidra, une profonde expérience de relaxation se produit. Cela s’appelle « Turiya », une sensation de béatitude pure.

• Relaxation de base
• Relaxation des tensions
• Relaxation complète du corps

17. Nettoyage yogique (shatkarma)

Les exercices de purification yogique sont importants pour apprendre à intégrer votre souffle et à méditer correctement pendant les aspects physiques du yoga. Ils éliminent également les blocages dans les canaux énergétiques.

• Rubber-neti
• Jalaneti
• Kapalbhati

18. Philosophie du yoga

• Introduction au yoga, à sa philosophie et à son évolution
• Introduction aux Yoga Sutras de Patanjali
• La définition du yoga
• Les 4 aspects de l’esprit et leurs fonctions
• Le programme quotidien d’un élève en yoga
• Principes des 5 éléments de base et des 10 sens

Semaine 2

• Yama et Niyama
• Asana, pranayama et pratyahara, dharana, dhyan, samadhi

Évaluation et certification

• Les évaluations seront fondées sur des épreuves écrites ainsi que sur une évaluation pratique
• Le comportement de l’élève fera partie des critères d’évaluation
• L’évaluation ne sera effectuée que pour les élèves ayant un minimum de 90 % de présence.

Code de conduite

• La discipline fait partie intégrante du programme de formation, le déroulement du cours doit donc être strictement respecté.
• Le non-respect des règles et règlements peut entraîner la fin de la scolarité sans remboursement des frais.
• S’absenter du programme prévu sans l’autorisation préalable du professeur ou du responsable concerné sera considéré comme une grave violation de la discipline.
• Les élèves doivent prévenir à l’avance s’ils souhaitent renoncer à un repas afin d’éviter tout gaspillage alimentaire.
• Bali Yoga Retreat ne prévoit pas d’accueil pour les invités ou les élèves. Toute activité sans rapport avec le cours est interdite.
• Assurez-vous d’être à l’heure en cours, car vous ne serez pas autorisé à entrer dans une classe une fois celle-ci commencée.
• Avant le départ de Bali Yoga Retreat, les élèves doivent régler toutes leurs dettes et rendre tous les livres de la bibliothèque.
• Le tabac et l’alcool ne sont pas autorisés pendant la formation.

19. Yin yoga de base

• L’histoire et les origines de cette pratique orientale
• Comprendre la pratique du Yin / Yang et son impact sur l’esprit
• Les méridiens et les Nadis – connecter les tissus profonds
• La redirection de l’énergie Qi à travers le corps
• Comprendre l’impact sur l’enveloppe physique
• Comprendre les bienfaits du corps subtil
• Ce qui se passe dans les tissus conjonctifs
• Une introduction aux principales asanas de Yin
• La différence fondamentale dans le nom et l’intention d’une pratique Yang
• La technique et la limite dans l’asana
• Comment entrer en douceur dans l’abandon de l’asana grâce à la gravité

Les bienfaits fondamentaux / contre-indications pour les 10 principales asanas

• Papillon
• Chenille
• Sphinx
• Lacets
• Dragon
• Chiot
• Pont
• Banane
• Savasana

20. Kundalini yoga de base

• Un bref aperçu de cette pratique sacrée ancestrale
• Les défis pour le soi
• Les dangers des blocages du prana
• Un bref aperçu des centres énergétiques intérieurs
• Les Nadis
• Les 7 principaux centres énergétiques – racine, sacré, solaire, Anahata, Vishuddhi, Ajna et Sahasrara
• Les bienfaits et les blocages
• Un aperçu de la Kundalini Kriya utilisant pranayama, asana, mudra et mantra
• Pratique d’une Kundalini Kriya
• Les bienfaits de la pratique de la Kundalini

Programme quotidien

Conformément aux exigences de Yoga Alliance USA, le programme suit un emploi du temps serré où presque chacune des 6 à 7 heures de formation dans la journée est consacrée à un aspect du yoga. Vous pourriez trouver la formation intensive, mais enrichissante.

Selon l’école de yoga, les matinées peuvent commencer dès 05:30 avec la méditation, suivie de certaines postures de yoga et peut-être de cours ou de conférences de philosophie ou d’anatomie. Les chants et le pranayama font également partie du programme.

Pendant la formation, deux à trois repas yogiques, des rafraîchissements aux fruits et du thé vert vous sont proposés.

Des devoirs écrits quotidiens sont également la norme, car c’est ainsi que vous acquerrez une connaissance approfondie du sujet. Se coucher tôt est également encouragé, dans le cadre de la pratique yogique.

• 05:30 - 06:15 Méditation silencieuse
• 06:15 - 07:15 Pranayama et shatkarma
• 07:30 - 09:00 Hatha yoga
• 09:00 - 09:45 Petit-déjeuner
• 10:45 - 11:45 Anatomie du yoga
• 12:00 - 13:00 Alignement et ajustement en yoga / méthodologie d’enseignement
• 13:15 - 14:00 Déjeuner
• 14:30 - 15:30 Étude personnelle
• 15:45 - 16:45 Philosophie du yoga
• 17:00 - 18:30 Ashtanga yoga
• 19:00 - 20:00 Méditation
• 20:00 - 21:00 Dîner

Le dimanche est un jour libre et des excursions sont organisées, faisant partie intégrante du programme complet. Tout cela est inclus dans les frais de votre cours.