20 jours-200 heures de formation internationale certifiée de professeur de yoga au pays de l'Himalaya, au Népal

Les cours sont dispensés par des experts du Népal et de l'Inde, les professeurs sont issus d'un milieu de yoga traditionnel. Cela garantit que les connaissances qui vous sont délivrées vont des applications théoriques aux applications pratiques, et que vous comprenez la corrélation entre la science yogique et le corps humain. L’objectif est de fournir de l’authenticité, des traditions ainsi qu’une approche moderne et scientifique du yoga. Adapté aux débutants comme aux avancés, Mandala Studio Yoga & Spa suit la méthode d'enseignement de l'ancienne école de yoga.

Si vous souhaitez économiser du temps et de l'argent en terminant rapidement un cours de yoga dans la même école, Mandala Yoga Retreat propose également des formations de professeur de yoga de 30 jours et 500 heures.

Apprenez le yoga dans le cadre de formations spécifiques qui vous apporte sagesse et compréhension de milliers d'années de traditions ! Vous pouvez apprendre diverses formes de yoga, la méditation, la science de la respiration, les prières, les chakras, les mudras, la nourriture yogique sattvique, l'anatomie du yoga, la thérapie par le yoga et bien plus encore dans l'environnement calme et magnifique des collines de Chandragiri. La pratique du yoga et de la méditation peut aider les personnes de tous niveaux, des débutants absolus aux spécialistes. Chaque instructeur vous préparera minutieusement à la fois à votre futur travail de professeur de yoga et à votre pratique du yoga qui changera votre vie, non seulement pour votre profession, mais aussi pour votre mode de vie sain et votre pratique personnelle.

Cette formation est un excellent moyen de se détendre après une longue journée de travail, ainsi qu'une excellente option pour étudier sérieusement dans un emploi du temps serré. Ici, vous ne vous contenterez pas d'apprendre et d'étudier pendant cinq ou six heures. Chaque samedi est un jour férié, vous pouvez donc vous détendre ou passer votre brève visite à explorer le Népal. Pendant leur temps libre, les gens peuvent faire des promenades dans la nature, faire du tourisme, visiter des sites historiques au Népal et faire du shopping dans la ville voisine, située à trente minutes de l'école.

Programme

Cette école de yoga est un lieu sacré et spirituel à Chandragiri où les yogis pratiquent la sadhana et où même les perdus peuvent découvrir une maison aimante et accueillante dans un cadre serein entouré de paysages époustouflants ! De grands yogis traditionnels vivent ici en tant qu'amis, vous guidant vers un nouveau chemin spirituel. C'est une maison de bonheur et de tranquillité.

Ils pensent qu’apprendre le yoga est un intérêt pour la vie et qu’il ne faut jamais s’arrêter. Votre croissance s’étend bien au-delà de vos capacités physiques et les poses de yoga englobent des domaines supérieurs de conscience, de pleine conscience et d’éveil spirituel.

L'objectif de Mandala Yoga Retreat est de vous offrir le meilleur programme de formation de professeur de yoga de 200 heures qui répond aux normes internationales de Yoga Alliance États-Unis. Vous pouvez vous attendre à améliorer vos connaissances en vous inscrivant à la formation de professeur de yoga de 200 heures.

Une organisation croit au travail d’équipe plutôt qu’à la simple prestation d’un cours par un enseignant. Leur objectif est de promouvoir la compréhension mutuelle et les liens entre ceux qui viennent à eux pour suivre des cours de yoga. Leurs instructeurs viennent de milieux de yoga traditionnels et techniques. Leur objectif est de fournir à la fois authenticité et tradition, ainsi que la science moderne du yoga.

Contenu du programme de la formation de 200 heures

Les sujets qui seront abordés lors de cette formation de 200 heures sont répertoriés ci-dessous. Chaque sujet et matière a une description claire de ce qu'il couvre et de la manière dont il est enseigné. Un malentendu ? des demandes de renseignements ? Contactez Mandala Studio Yoga & Spa, qui vous fournira toutes les informations dont vous avez besoin sur cette formation.

Quatre types de style de yoga

• Yoga débutant
• Yoga réparateur
• Yoga hatha
• Yoga vinyasa

Yoga débutant :

L'offre d'initiation au yoga est destinée aux praticiens débutants et expérimentés. En commençant par des poses de base, le yoga de base passe à des poses plus énergiques comme la salutation au soleil. Après avoir terminé ce niveau, vous étudierez le yoga réparateur, en progressant des poses fondamentales vers des poses plus avancées en fonction des besoins de votre corps. Le yoga vous est enseigné en fonction de votre poids, de votre âge et de votre condition physique. Vous apprendrez en même temps à enseigner le yoga aux débutants.

Yoga hatha

Le yoga hatha est la base du yoga et convient à tous les niveaux de compétence et à tous les types de corps. Le yoga hatha est également connu comme la pratique physique du yoga. Le rythme lent et les exercices de respiration simples en font un excellent endroit pour apprendre les poses de base et intermédiaires et devenir à l'aise sur le tapis.

Le yoga hatha est plus susceptible d'être utilisé. Le chant, la méditation, la respiration et la pratique du yoga légère à rigoureuse faisaient tous partie du yoga spirituel. Les étudiants pratiqueront d'abord le yoga hatha, puis apprendront à enseigner le yoga hatha à différents types de corps, pendant la grossesse, pendant les menstruations, lors d'un stress excessif et d'un épuisement du corps, de la respiration ou de l'esprit.

Le yoga hatha est incontournable dans le programme de 200 heures puisqu’il constitue la base du yoga. Il est impossible d’appréhender d’autres styles de yoga sans d’abord comprendre le hatha, car de nombreux styles de yoga Sana ont évolué à partir du yoga hatha. L’apprenant aura une compréhension approfondie de la pratique de la séquence d’asanas hatha et de sa philosophie ancienne secrète.

Yoga vinyasa

Le yoga vinyasa est né de l'ashtanga vinyasa, qui est enseigné dans les formations de professeur de 200 et 500 heures. Il est important de préparer votre corps aux poses ashtanga avancées et difficiles en pratiquant le yoga vinyasa, communément appelé flow yoga. Le yoga vinyasa est un style de danse corporelle qui met l'accent sur des postures puissantes, une respiration adéquate, ainsi que des étirements et une relaxation. Grâce à la séquence de flux continu, le flux vinyasa favorise la flexibilité sans aucune contrainte, augmente la force et aide à brûler l'excès de graisse corporelle. Le yoga vinyasa est le mieux adapté pour perdre du poids et pour les personnes ayant un niveau de vigueur élevé. Apprenez auprès de notre école comment créer rapidement une séquence vinyasa car une fois que vous avez compris le hatha, il est extrêmement simple de faire du vinyasa flow.

Philosophie du yoga

En philosophie du yoga, vous étudierez en profondeur les secrets du yoga ancien auprès d'un expert. La philosophie du yoga est un sujet intéressant pour bien comprendre le terme yoga. L'instructeur discutera de la philosophie traditionnelle du yoga ainsi que de la recherche scientifique actuelle sur le yoga, ainsi que de la pratique et de la connaissance de la spiritualité. Ici, à l'école, ils s'assurent que vous comprenez parfaitement la philosophie du yoga et vous apprennent à enseigner ou à expliquer aux autres comme un professeur professionnel. La philosophie du yoga est comme un océan et ils ont choisi le sujet le plus intrigant et le plus utile. En philosophie du yoga, vous étudierez tous les sujets ci-dessous :

• L'objet principal du yoga
• Définition différente du yoga
• Yoga chitta vritti nirodha
• Les 5 types de vrittis
• Étymologie du yoga
• Les grandes écoles/Parcours du yoga
• Le yoga comme mode de vie pour la gestion du stress
• Définition yogique du stress
• Mode de vie yogique
• Les composantes du mode de vie yogique
• Qu'obtient-on en pratiquand le yoga ?
• Le but du yoga
• Les origines du yoga et son histoire
• Philosophie du yoga hatha
• Yoga Sûtras
• Huit membres du yoga

Sept chakras principaux

Chakra est un mot sanskrit qui implique une roue. On pense que le corps contient plusieurs chakras, essentiels au fonctionnement de l'existence. Un yogi peut collecter de l'énergie à partir de nombreux niveaux de vibrations, y compris la couleur, utilisées dans diverses parties du corps. Les corps possèdent de grands centres énergétiques liés à des organes ou glandes clés qui régulent d’autres composants corporels. Chacun de ces centres énergétiques majeurs est appelé chakra. Ici, vous découvrirez les sept chakras principaux, ainsi que leurs détails tels que le chakra mantra, les pétales de chakra, l'élément de chakra, l'association des couleurs des chakras, l'emplacement des chakras, le chakra de l'équilibre, les stimulants des chakras, les chakras de la matière, les chakras de l'esprit, et la connexion entre la matière et l'esprit ainsi que les déséquilibres des chakras pour diverses maladies. Les sept chakras majeurs sur lesquels vous vous concentrerez dans le cours sont répertoriés ci-dessous.

Les 7 Chakras principaux et leur Localisation

• Mooladhara (chakra racine)
• Swadhishthana (chakra sacré)
• Manipura (chakra du plexus solaire)
• Anahata (chakra du cœur)
• Vishuddhi (chakra de la gorge)
• Ajna (chakra du troisième œil)
• Sahasrara (chakra couronne)

Mudras

Les mudras sont parfois appelés postures des mains. Chaque composant de la main déclenche une réaction réflexe dans une partie différente du cerveau. Les mudras sont une sorte d'expression de soi qui implique l'utilisation des mains, de la tête (yeux, oreilles, langue, lèvres, etc.), de la posture, de la serrure et des mudras périnéaux. Des milliers de mudras sont utilisés dans les rituels tantriques. Dans les temps anciens, le mudra était exécuté pour la danse classique, le yoga mudra et bien d’autres. Ici, avec nous, vous découvrirez le mudra de la main et le mudra à cinq composants, l'importance du mudra et sa science. Vous apprendrez à appliquer le mudra pendant la méditation, le pranayama, le bandha, les asanas et d'autres pratiques.

Yoga mudra des mains

• Quelle est la différence entre les asanas et les mudras ?
• Combien de types de mudras existe-t-il ?
• Méthodes mudra, avantages et précautions.

Yoga mudra des mains

• Anjali Mudra (prière mudra)
• Gyan/Jnana Mudra (Le mudra de la connaissance)
• Mudra du menton (Le mudra de la conscience)
• Bhairava Mudra (Le mudra de l'attitude féroce ou terrifiante)
• Hridhay Mudra (Le mudra du geste du cœur)
• Yoni Mudra (Le mudra de l'utérus ou de la source)
• Ling Mudra (Le mudra de la chaleur)

Mudra des cinq éléments (Pancha Mahabhuta)

• Vayu Mudra (Le mudra de l'air)
• Shoonya Mudra (Le mudra du vide)
• Prithvi Mudra (Le mudra de la Terre)
• Prana Mudra (Le mudra de la vie)
• Apana Mudra (Le mudra de la digestion)
• Surya Mudra (Le mudra du Soleil)
• Varun Mudra (Le mudra de l'eau)

Bandha

Le mot sanskrit bandha signifie tenir, resserrer, serrer ou verrouiller, et définit précisément le mouvement physique requis pour accomplir ces activités. Un bandha est un verrou ou un lien de yoga utilisé pour guider et réguler le flux de prana (énergie vitale) vers certaines parties du corps. Il y a trois bandhas principaux dans le corps, ainsi qu'un quatrième qui les relie tous : 1. jalandhara bandha, 2. uddiyana bandha, 3. moola bandha et 4. maha bandha (maha bandha est la pratique avancée et vous l'abordez dans une formation de 300 heures). Ils nettoient, éliminent les impuretés, harmonisent et équilibrent l’être. Les bandhas arrêtent momentanément le flux sanguin, donc lorsqu'ils sont retirés, il y a une augmentation du flux de sang neuf. Vous apprendrez 3 bandha en détail.

• Jalandhara Bandha (verrouillage de la gorge)
• Uddiyana Bandha (contraction abdominale)
• Moola Bandha

Mantra/Prières :

Le mantra, parfois appelé dévotion, n'est pas une religion de la même manière que l'eau, l'air, le feu, le soleil et la terre ne sont pas religieux. Les prières et le yoga ne sont pas religieux. Puisque le yoga et la bhakti sont étroitement liés, vous chanterez toujours pour votre bien, celui des autres et de l’environnement. Vous chantez chaque matin pour commencer la journée dans la sérénité, avec une pensée positive et avec un cœur plein d'amour. Avec une traduction détaillée du mantra, le professeur enseigne également comment chanter en sanskrit. Le terme sanskrit mantra se traduit littéralement par « (se libérer de l'esprit) » ou « contrôler l'esprit ». Les mantras sont des vibrations physiques basées sur le son qui ont des impacts stimulants sur le corps physique et subtil. Ici, vous découvrirez différents mantras (chants) et comment les exécuter plus efficacement.

Il existe deux types différents de mantras dans le monde qui sont les suivants :

• Mantra védique
• Mantras non védiques
• Gayatri Mantra 
• Gourou Mantra 
• Mahamrityunjay Mantra 
• Asatome Mantra 

Méditation et sa pratique

La méditation est une pratique personnelle qui se fait sous les instructions d'un enseignant. Ici, vous découvrirez la philosophie de la méditation, ainsi que comment l'enseigner aux autres pour une variété de maladies, de problèmes ou de gestion du stress. Le plus grand voyage qu’une personne puisse faire est la méditation. C'est une expédition vers l'inconnu. La méditation n’exclut donc pas l’action. Vous n'êtes pas obligé de fuir la vie. Cela ne fait que vous apporter une nouvelle façon de vivre. Le corps et l'esprit doivent être purifiés par la pratique du yoga, notamment du shatkarma, des bandhas, des asanas, des mudras, des chakras, du pranayama et bien d'autres, afin de méditer. Le résultat est une relaxation plus profonde. La méditation fait baisser la tension artérielle et la fréquence cardiaque. Elle ralentit la respiration réveille votre spiritualité aide à l'éveil et à la guérison corporelle.

Apprenez différents types de méditation

• Témoignage, l'Esprit de Méditation
• Directives pour la pratique de la méditation
• Comment méditer et ses avantages
• Différents types de techniques de méditation :
• Méditation ajapa japa (méditation chantante)
• Soham
• Bénéfices d'Ajapa et japa
• Méditation Ajapa japa étape par étape
• Méditation Nada yoga (Méditation sonore)
• Bénéfices du yoga nada
• Méditation yoga nada
• Méthodes de yoga nada étape par étape
• Méditation Antar mouna (Méditation silencieuse)
• Avantages d'Antar Mouna
• Méthodes de méditation Antar mouna
• Méditation yoga nidra
• Bénéfices du yoga nidra
• Yoga nidra étape par étape

La science du nettoyage ancien

Shatkarma kriyas :

Les six actes de nettoyage, ou shatkarma kriyas, sont une partie essentielle du yoga. De plus, on prétend qu’être yogi nécessite de réussir dans le shatkarma. Après la réussite de la pratique fondamentale, ils proposent une pratique avancée dans les cours de 300 et 500 heures. Le cours de 200 heures enseigne le processus de base du nettoyage yogique.

Puisque les mots « shat » et « karma » impliquent tous deux « action », l’expression « shat karma » fait référence à six actions qui font partie du processus de nettoyage utilisé pour purifier le corps. Ce processus implique non seulement une purification physique mais aussi une purification intérieure. Le yoga implique à la fois une pratique physique et une purification interne. Cette ancienne pratique yogique équilibre les kappa, pitta, vatta et autres énergies. Étudiez et pratiquez toujours ces méthodes sous la direction d’un instructeur qualifié.

• Neti : processus de nettoyage et de purification nasale
• Dhauti : processus de nettoyage de l'estomac
• Nauli : massage et renforcement des organes abdominaux
• Basti : laver et tonifier le gros intestin
• Kapalbhati : exercice de respiration pour purifier le cerveau frontal
• Trataka : exercice oculaire en regardant un point pour le troisième œil

La science de la respiration : pranayama

L'aspect le plus crucial du yoga est le pranayama car sans respiration, le corps ne peut pas survivre. La compréhension et la gestion du processus pranique dans le corps s'obtiennent grâce à la pratique du pranayama. Le pranayama est généralement compris comme la pratique réglementée de l’inspiration, de l’expiration et de la rétention. Le pranayama élève la conscience en supprimant ou en régulant les distractions mentales. Efface l’esprit et laisse de la place à la conscience pour circuler librement. Si cela est fait correctement, éradiquez toutes les maladies. Éliminez toutes les obstructions qui pourraient empêcher le prana de circuler correctement. En éliminant les obstructions du pranamaya kosha et en permettant une meilleure absorption et rétention du prana, les exercices de respiration pranayama aident à créer un corps sain. Ici, vous ferez l'expérience de la pratique du pranayama et apprendrez à enseigner le pranayama en toute sécurité. Vous trouverez ci-dessous le sujet du pranayama que vous aborderez dans cette formation de 200 heures :

• Techniques de respiration yogiques (conscientes) - Contrôle de la respiration
• Importance du pranayama
• Pranayama pour l'éveil de la kundalini
• Discussion sur les mauvaises habitudes respiratoires et la technique de correction
• Bénéfices communs du pranayama 
• Respiration yogique naturelle en détails
• Techniques de respiration et sa conscience 
• Quatre aspects du pranayama (pooraka, Rechaka, Kumbhaka, Antar kumbhaka, Bahir kumbhaka)

Apprendre le corps pranique (le kosha)

• Annamaya kosha, la nourriture ou le corps matériel
• Manomaya kosha, (le corps mental)
• Pranamaya kosha, (corps énergétique vital)
• Vijnanamaya kosha, (corps mental supérieur)
• Anandamaya kosha, (le corps transcendantal ou de félicité)

Types de pranayama et sa pratique

• Anulom Vilom Pranayama
• Position des mains
• Nadi Shodhana Pranayama (respiration alternative)
• Courants praniques et respiration
• Modifier le flux des nadis et de la respiration
• Sheetali pranayama (souffle rafraîchissant)
• Sheetkari pranayama (souffle sifflant)
• Bharmari pranayama
• Bhastrika pranayama (souffle du « soufflet »)

Importance des régimes yogiques équilibrés

Tout ce que vous consommez est de la nourriture spirituelle. La nourriture, selon les yogis, est la source de prana (énergie vitale), qui soutient votre corps et nous donne vitalité et santé. En conséquence, les aliments qu’ils choisissent de manger représentent votre niveau de croissance consciente. Le yoga prône un régime végétarien propre (éthique), qui favorise le développement du sattva. En conséquence, vous en apprendrez davantage sur la nourriture sattvique, la nourriture ayurvédique, la nourriture yogique, les effets des mauvaises habitudes alimentaires et les avantages d'habitudes alimentaires saines. Aliments à manger en suivant un régime yogique, aliments à éviter ou à réduire en suivant un régime yogique, régime idéal pour la sadhana yogique, les nutriments et leur fonction dans le corps. Ici, avec nous, vous apprendrez non seulement que vous vivrez un style de vie yogique en mangeant de la nourriture yogique, en jeûnant et en faisant une méditation silencieuse.

• La quantité de nourriture par jour
• La nourriture bonne pour la santé
• Nourriture sattvique
• Aliments à manger en suivant un régime yogique
• Aliments à éviter ou à réduire lorsque vous suivez un régime yogique
• Nourriture pour pendant Yogi Sadhaka (pratique)
• Les nutriments et leur rôle dans l'organisme

Yoga thérapeutique

De nos jours, les gens utilisent le yoga non seulement pour l'exercice physique, mais aussi pour les exercices de respiration et la méditation pour la pleine conscience, et vous discuterez ici de la valeur de la thérapie par le yoga. De nombreuses affections courantes, telles que les maux de dos, les douleurs articulaires et le syndrome du bureau, peuvent être contrôlées grâce à une bonne pratique du yoga. Selon le Hatha Pradipika, le yoga n’est historiquement pas destiné à un traitement. Essentiellement, le traitement est destiné aux sadhakas qui pratiquent les asanas et le pranayama avec négligence et obstination, et qui ont une mauvaise alimentation et un mode de vie déséquilibré. La pratique du yoga est meilleure pour la prévention que pour le traitement. Le yoga vise à améliorer la santé et à prévenir les maladies, mais il ne peut pas traiter complètement certaines maladies graves, car il arrive trop tard. Mais le yoga peut certainement aider avant la dernière étape et après le succès du traitement, le yoga aide à guérir pleinement physiquement, mentalement et spirituellement.

Apprenez toutes les causes, symptômes, traitements, asanas, pranayama, shatkarma, médecines alternatives, régimes, méditation et précautions :

• Menstruations irrégulières et douloureuses
• Menstruations (crampes)
• Asthme
• Mal de dos
• Tension artérielle (élevée)
• Constipation
• Insomnie
• Migraine
• Fièvre
• Dépression
• Diarrhée

Anatomie et physiologie du yoga

L'anatomie et la physiologie humaines sont un vaste sujet, tout comme l'art du yoga. Néanmoins, combiner les connaissances des deux domaines est extrêmement bénéfique pour le pratiquant du yoga. L'étude de l'anatomie et de la physiologie du yoga peut améliorer une pratique incorrecte ou une technique dangereuse et une compréhension de base de leur corps physique. Un pratiquant qui apprend le yoga sans comprendre l’anatomie et la physiologie ne peut pas comprendre son propre corps et peut se blesser. Il n’est pas nécessaire de mémoriser des centaines de muscles et d’os pour ressentir les bienfaits de l’anatomie du yoga. Ce qui est nécessaire, c'est la compréhension fonctionnelle d'un nombre gérable de structures anatomiques clés dans leur contexte en ce qui concerne le yoga. La connaissance de ces structures peut être appliquée immédiatement pour optimiser votre pratique, briser les blocages et éviter les blessures, les problèmes médicaux ou les nouveaux problèmes. Ci-dessous la liste des cours d'anatomie du yoga qu'ils enseignent :

• Les systèmes du corps
• Système musculaire
• Système squelettique
• Système digestif
• Système respiratoire
• Système endocrinien
• Système circulatoire
• Système nerveux
• Système lymphatique/immunitaire
• Système urinaire
• Système reproducteur
• Organes vitaux
• Système musculaire
• Les principales fonctions du système musculaire

Asanas pratiques de yoga hatha, vinyasa et débutant

Pour ceux qui envisagent sérieusement de devenir professeur de yoga, les méthodes d'enseignement sont un élément très intrigant du processus de formation. Vous acquerrez des connaissances complètes sur la façon d'instruire différents types de corps dans diverses conditions, telles que le stress, les blessures, les menstruations, la grossesse, l'anxiété, etc. Vous étudierez l'ajustement corporel, les principes fondamentaux du yoga et les affections corporelles au cours de l'approche pédagogique. Découvrez comment concevez votre propre routine de yoga, connaissez tous les aspects importants de la posture, apprenez à enseigner le yoga aux étudiants de tous niveaux. Apprenez à diriger le yoga en toute sécurité pour le corps blessé et à enseigner le yoga aux étudiants débutants, intermédiaires et avancés du même groupe.

• Apprenez l'alignement parfait du yoga et son importance
• Connaître les alignements du corps et son ajustement
• Apprenez la formule secrète de la respiration yogique pendant la pratique des asanas.
• Apprenez l'importance des accessoires 
• Connaître l'importance de la contre-pose
• Apprenez le secret de la séquence de postures du yoga hatha
• Apprenez la définition des asanas
• Connaître la meilleure asana pour la méditation
• Connaître les secrets des asanas
• Découvrez les avantages des asanas
• Connaître les précautions des asanas

Apprendre le point clé des différents types de postures

• Posture de comptoir
• Chakras de posture
• Posture de l'observation
• Alignements de posture
• Variations de postures
• Ajustement de la posture
• Posture finale

Groupe d'asanas (debout, assis et couché)

• Pliage vers l'arrière
• Flexion vers l'avant
• Torsion vertébrale
• Asana inversée
• Posture d'équilibre
• Posture d'étirement
• Posture de puissance
• Posture de relaxation

Principes des asanas

• Lieu
• Tissus 
• Baignade
• Nourriture
• Régularité
• Conscience
• Pas d'épuisement

Échauffement (micro exercice)

L'exercice d'échauffement est l'activité préparatoire avant le cours. Chaque pratiquant doit s'échauffer avant de pratiquer le yoga Sana. Il est également important que chaque instructeur enseigne les exercices avant le cours de yoga afin d'éviter toute blessure, stress ou douleur après la pratique du yoga. Selon les textes yogiques, les routines d’entraînement sont essentielles avant de pratiquer la posture. Sans exercice, les muscles perdent de leur valeur, les os s'affaiblissent, la fonction d'absorption de l'oxygène s'affaiblit, un stress physique peut survenir, le corps n'a plus de force ni d'endurance et le risque de blessures physiques est plus grand. Les exercices d'échauffement visent à détendre les muscles tendus, à augmenter la fréquence cardiaque et à favoriser une circulation sanguine appropriée. Commencez votre pratique par l’exercice.

Les principales caractéristiques ou composants de l'exercice Sukshma Vyayam et son importance :

• (1) Respiration
• (2) Point de concentration
• (3) Exercice réel

Les mouvements articulaires sont classés comme suit :

• Mouvements des articulations des jambes
• Mouvements des articulations des mains
• Mouvements du cou et de la tête
• Mouvement de torsion en position couchée
• Exercice des yeux

Surya Namaskar : salutation au soleil

La forme de yoga la plus populaire pour les pratiquants de hatha et de vinyasa comme exercice de préparation corporelle est la salutation au soleil. La salutation au soleil est une routine de pratique qui se pratique progressivement 4, 12 et 24 fois. Avant de faire une autre posture, la salutation au soleil doit être effectuée – la salutation au soleil également connue sous le nom de Surya namaskara en sanskrit. Il aide à étirer, masser et tonifier tous les organes internes du corps, ainsi qu'à libérer les articulations, les muscles et le poids. Surya Namaskar implique des pratiques d'asanas, de pranayama, de mantra et de méditation, ce qui en fait une sadhana (pratique spirituelle) complète. La salutation au soleil est la porte d’entrée vers des niveaux de pratique plus élevés ; cela augmente la flexibilité, la force de base, la puissance des bras et la flexibilité, c'est pourquoi vous le ferez tous les jours ici avec nous pour préparer votre corps à une pratique plus élevée.

• Deux types de salutation au soleil
• Bénéfices de la salutation au soleil 
• Salutation au soleil Contre-indications
• Salutation au soleil étape par étape

Salutation à la Lune (Chandra Namaskar)

• Préparation
• Heure de pratique
• Séquence de salutation à la Lune

Méthodologie d'enseignement du yoga

L'enseignement est la partie particulière du processus éducatif, qui est très essentielle pour que les étudiants commencent une carrière d'enseignant. Pour la méthodologie d'enseignement, chaque professeur de yoga doit connaître les techniques d'enseignement et l'art de l'enseignement et de la présentation. Les enseignants doivent bien connaître les principes importants, la discipline yogique, et avoir de bonnes méthodes d'enseignement.

Dans les temps anciens, il n’y avait pas d’heure fixe, ni d’examen ni de certificat. Être avec les professeurs la plupart du temps était la meilleure façon d'apprendre. Ils sont les seuls au Népal à enseigner en détail comment enseigner plusieurs styles de yoga pour différents groupes d'âge, différents types de corps, différents yogas pour les problèmes médicaux liés aux blessures, le yoga en cas de stress physique et mental.

• Apprenez à accueillir vos étudiants avec des ondes positives
• Sachez pourquoi Jouez une musique relaxante et apaisante en arrière-plan.
• Avant d'enseigner, connaître les types de corps de l'élève et enseigner en fonction de son niveau corporel
• Apprenez le toucher de la main pendant le réglage
• Sachez pourquoi vous ne devriez jamais faire de posture de yoga avec vos élèves
• Avant d'enseigner, savoir se présenter et ce que vous allez enseigner
• Demandez aux élèves s'ils sont nouveaux dans le yoga ou s'ils ont un problème médical
• Connaître les caractéristiques d'un bon professeur de yoga
• Apprenez à planifier les cours avant d'enseigner
• Principes de démonstration et d'observation
• Importance de la sécurité en classe
• Assister, modifier, corriger, instruire
• Contact visuel pendant l'enseignement
• Pourquoi parler lentement et doucement tout en enseignant un cours de yoga ?
• L'enseignant vous guidera pour trouver votre propre style d'enseignement

Horaire de yoga quotidien

• 07h00 - 09h00 Yoga hatha, pranayama, pratique de méditation mantra
• 09h00 - 09h30 Petit-déjeuner léger
• 10h00 - 11h00 Temps libre, repos ou promenade dans les collines forestières
• 11h00 - 13h00 Introduction au yoga et méthodologie d'enseignement du yoga
• 13h15 - 13h30 Déjeuner
• 14h00 - 15h30 Auto-apprentissage et autopratique pour une meilleure compréhension
• 16h00 - 17h30 Yoga vinyasa, yoga thérapie, anatomie du yoga
• 18h30 Dîner

Veuillez noter : l'horaire est sujet à changement en fonction de la météo et d'autres facteurs. La formation de 200 heures se termine le 20 à 12h00.

Vous devez arriver un jour avant le début de la formation (07h00, et l'hébergement avant est prévu). Votre date de départ est le 20ème jour de la formation, à 12h00.