26 jours en formation de professeur de yoga hatha 300h à Mysore, Inde

Postures de yoga Hatha (postures physiques)

La signification même du yoga Hatha (Hata) est « se mettre au défi ». Dans le yoga Hatha, le fait de maintenir les postures plus longtemps permet d’atteindre la stabilité du corps et de l’esprit, la liberté vis-à-vis de la maladie, ainsi qu’une sensation de légèreté dans les membres.

Les Yoga Sutras de Patanjali donnent une définition concise des asanas du yoga : « Sthiram Sukham asana », ce qui signifie que des « postures confortables et stables » maintenues plus longtemps augmentent la santé, la longévité, ouvrent les centres énergétiques et les centres psychiques.

La perfection des asanas offre une base stable pour l’exploration du corps, du souffle, de l’esprit, et au-delà. Les yogis hatha, à travers les âges, ont découvert le développement du contrôle du corps grâce aux asanas. L’esprit sera contrôlé et stabilisé. Ainsi, la pratique des asanas est primordiale dans le yoga Hatha.

Description de la formation

La formation met fortement l’accent sur la série classique de yoga Hatha, avec la pratique de quatre niveaux d’asana, des ouvertures de hanches et des flexions arrière, du pranayama de base et avancé, ainsi que des méditations de base et avancées. Les stagiaires sont censés maintenir une pratique quotidienne du yoga pendant la formation. La formation comprend les domaines d’étude suivants :

• Pratique des asanas niveaux un à quatre
• Pratique du souffle yogique de base et avancée
• Anatomie et physiologie de base et avancées pour le yoga
• Philosophie des Yoga Sutras de Patanjali
• Philosophie de la Bhagavad Gita
• Méthodologie d’enseignement
• Méditations actives et passives de base et avancées
• Éthique et activité professionnelle du yoga

Objectifs de la formation

• Vous serez en mesure de pratiquer et d’enseigner les séries classiques de yoga Hatha de niveau un à quatre, de donner des ajustements manuels et de diriger le cours mené.
• Vous serez en mesure d’utiliser des accessoires de yoga comme des briques, des bolsters, une sangle, une chaise, et d’apprendre à enseigner un yoga sans blessure.
• Apprendre les techniques d’ouverture des hanches et de flexions arrière, ainsi que la manière de les enseigner.
• Apprendre les techniques de base et avancées du souffle yogique.
• Apprendre la philosophie des Yoga Sutras de Patanjali : Samadhi Pada, Sadhana Pada, Vibhuti Pada et Kaivalya Pada.
• Apprendre les techniques de méditation actives et passives et la manière d’enseigner ces mêmes techniques.
• Apprendre l’anatomie de base et avancée pour le yoga et comprendre l’articulation des différentes parties du corps à partir des asanas.
• Acquérir des bases en activité professionnelle, marketing et éthique du yoga.

Pratique des asanas niveaux un à quatre et méthodologie d’enseignement (250 heures) 6 h à 8 h & 15 h à 17 h

Première et deuxième semaine Niveau 1 : cours mené axé sur les étirements de base, Surya Namaskar A (salutations au soleil), postures debout, postures assises, postures allongées sur le dos, postures allongées sur le ventre, et séquence de fin.

Au total, 45 asanas individuelles seront étudiés. Deuxième semaine : focus sur la pratique autonome, les alignements et les ajustements réalisés par les enseignants et les stagiaires.

Troisième et quatrième semaine niveau 2 : cours mené axé sur les étirements avancés, Surya Namaskar B et les postures avancées debout, assises, allongées sur le dos, allongées sur le ventre, ainsi que les séquences de fin. Au total, 40 postures avancées individuelles seront étudiées.

Quatrième semaine : les stagiaires dirigeront le cours mené et seront en mesure de donner des ajustements manuels et des alignements. Examen pratique évalué par les enseignants de Mystic School.

Cinquième semaine : pratique menée du niveau 3 avec introduction à des étirements de base et avancés, Surya Namaskara A & B, et plus de 35 postures avancées seront pratiquées.

Sixième semaine : pratique autonome du niveau 3, les enseignants passeront parmi les stagiaires pour donner des ajustements manuels, corriger les postures et l’alignement des postures.

Septième et huitième semaines : série avancée de cours menés niveau 4, étirements avancés, séquence sur les appuis sur les mains, ouverture avancée des hanches et série de flexions arrière. Les stagiaires dirigeront le cours mené et seront capables de donner des ajustements manuels.

Huitième semaine : examen pratique et théorique.

Note

De la quatrième à la sixième semaine, des séries de flexions arrière et d’ouverture des hanches seront introduites.

Le cours de méthodologie d’enseignement de l’après-midi se concentre sur les postures individuelles des niveaux 1 à 4. Comment pratiquer correctement et s’aligner, utiliser des accessoires de yoga comme la sangle, les briques, les bolsters, comment diriger le cours mené, les ajustements manuels.

Pratique du souffle yogique (Pranayama 48 heures) 8 h à 9 h

Vous apprendrez la pratique du souffle yogique, aussi appelée pranayama. Le pranayama est la maîtrise du souffle. « Prana » est le souffle ou l’énergie vitale dans le corps. À un niveau subtil, le prana représente l’énergie pranique responsable de la vie, ou force vitale, et « Ayama » signifie contrôle. Ainsi, le pranayama est la « maîtrise du souffle ».

Il est possible de contrôler les rythmes de l’énergie pranique grâce au pranayama et d’atteindre un corps-esprit sain. Des bandhas et des mudras vous seront présentés pendant les séances de pranayama. Des cours sur les shatkarma, le nauli, le jala neti et bien plus encore seront également dispensés.

Des variantes avancées de la pratique 200h TTC, des bandhas et des mudras seront introduites. Des cours sur les shatkarma, le nauli, le jala neti, etc. seront dispensés.

Quatrième et huitième semaines : les stagiaires dirigeront le cours et l’examen pratique sera évalué par les enseignants de Mystic School.

Anatomie et physiologie pour le yoga (40 heures) 11 h 30 à 13 h 30

En abordant certaines bases de l’anatomie musculosquelettique, un examen approfondi sera également mené sur la mécanique articulaire, l’origine du mouvement, la nature des tissus du corps et la manière dont le yoga les affecte. Les séances comprendront des présentations multimédias, une anatomie pratique, des études de cas de blessures, ainsi que les raisons pour lesquelles des difficultés peuvent survenir dans certains mouvements.

Les cours incluront les bases de l’anatomie, la terminologie, les mouvements et l’anatomie de surface. L’effet des tissus pendant les asanas, le système nerveux, la colonne vertébrale et le disque intervertébral, le genou, la hanche, l’épaule et le coude, la cheville, ainsi que l’analyse de l’équilibre postural.

Méditation (48 heures) 17 h 30 à 18 h 30

Les techniques abordées comprendront la vocalisation des sons, le troisième œil, Nadabrahma, Osho Kundalini, les sons des chakras, la respiration des chakras, Gauri Shankara, la relaxation du corps et de l’esprit, le sommeil et les rêves conscients, Vipassana et Zazen.

L’ensemble des huit membres du système de Patanjali est également parfois désigné sous le terme de Dhyana, ou voie méditative, bien qu’à proprement parler, seuls les quatre derniers membres constituent la méditation : Pratyahara, Dhyana, Dharana et Samādhi.

Les étapes précédentes servent uniquement à préparer le corps et l’esprit à la méditation. La méditation commence par la séparation de l’esprit, par le fait d’être témoin. C’est la seule manière de nous séparer de quoi que ce soit.

De nombreuses techniques méditatives exigent de rester immobile et silencieux. Mais, pour la plupart des personnes, le stress accumulé dans le corps-esprit rend cela difficile. Avant d’espérer accéder à votre puissance intérieure de conscience, vous devez relâcher vos tensions.

Les méditations actives ont été scientifiquement conçues par Osho pour l’homme contemporain. L’activité elle-même crée la situation dans laquelle la passivité se produit.

Sutras de yoga de Patanjali (60 heures) 10 h 30 à 12 h 30

Les Yoga Sutras de Patanjali exposent de manière concise l’art et la science de la méditation yogique pour la réalisation de soi. Il s’agit d’un processus consistant à rencontrer, examiner et transcender systématiquement chacun des différents niveaux grossiers et subtils de fausse identité dans le champ de l’esprit, jusqu’à ce que le joyau du véritable soi rayonne enfin.

Lorsque Patanjali a codifié ou compilé les Yoga Sutras, il ne s’agissait pas de créer un nouveau système, mais plutôt de résumer les pratiques anciennes de manière extrêmement organisée et scientifique.

Flexions arrière et cours d’ouverture des hanches (20 heures) 12 h 30 à 13 h 30

Les flexions arrière font partie intégrante de toute pratique de yoga. Les postures de flexion arrière aident à augmenter la capacité pulmonaire, à prévenir l’arthrite, à faire disparaître la dépression, à renforcer et à aligner la colonne vertébrale.

L’ouverture des hanches en yoga aide à maintenir le bassin et les hanches dans un bon alignement, ce qui prévient également les tensions et les raideurs dans le bassin. Les postures d’ouverture des hanches aident à se libérer du stress et de l’anxiété.

Les asanas de flexion arrière et d’ouverture des hanches aident le pratiquant à gagner en confiance dans les postures avancées de yoga Hatha et d’Ashtanga yoga.

Alimentation ayurvédique, éthique et activité professionnelle du yoga (20 heures)

Le samedi, des intervenants invités seront conviés à parler de l’alimentation yogique ayurvédique, de l’éthique, de l’héritage culturel et traditionnel des écoles yogiques de l’Inde, ainsi que de la manière de créer un studio pour enseigner le yoga et de l’activité professionnelle du yoga.

Programme

• 06:00 Pratique des asanas niveaux trois et quatre
• 08:00 Pranayama
• 09:00 Petit-déjeuner et repos
• 11:00 Anatomie et philosophie
• 13:00 Déjeuner et repos
• 15:00 Méthodologie d’enseignement
• 17:30 Méditation

Veuillez noter que le dimanche est un jour de repos.

Matériel

La formation fournira un manuel complet couvrant tous les modules du programme. Des lectures préparatoires des ouvrages seront envoyées par e-mail aux étudiants, qui sont censés lire par eux-mêmes depuis une librairie professionnelle liée au yoga ou en ligne. Un partage Dropbox de tout le matériel de cours pour conserver une copie sur l’ordinateur sera fourni.

Prérequis

Les pratiquants doivent justifier d’au moins un an de pratique de yoga, quel que soit le style, avant de pouvoir être admis dans le programme. Le style de yoga peut être le Sivananda, le Hatha, l’Ashtanga, le Power yoga, le Bikram, le Vinyasa, ou tout autre style de yoga. Un préavis est obligatoire en cas de blessure importante, de problèmes de santé chroniques ou de problèmes psychologiques.

Procédure d’évaluation et critères de notation

• Le stagiaire sera évalué sur la performance des asanas, l’enseignement du cours mené et les ajustements manuels.
• Le stagiaire doit être capable d’enseigner un cours de pranayama, y compris le nom de chaque technique et les contre-indications de chaque technique.
• Si le stagiaire se blesse pendant la formation et n’est pas en mesure de poursuivre la formation, aucune certification ne sera délivrée et l’école n’offrira aucun remboursement partiel ou total.

Veuillez noter que le dernier jour de la formation de professeur, une cérémonie de remise des certificats aura lieu et une soirée dîner conviviale sera organisée.

Assiduité

Le stagiaire doit assister à 90% de l’ensemble des cours pendant la formation. En cas de problèmes de santé ou de blessures, les étudiants peuvent manquer quelques cours et devront suivre des cours spéciaux le dimanche.