25 jours-200h en formation de professeur de yoga hatha, ashtanga et vinyasa à Dharamshala, Himalaya, Inde

Certification

Les étudiants qui terminent la formation sont éligibles pour s’inscrire auprès de Yoga Alliance en tant que professeurs de yoga certifiés (RYT®).

formation de professeur de yoga de 200 heures en Hatha, Ashtanga et Vinyasa

Peaceful Mind – The Ancient Yoga School propose une formation de professeur de yoga de 200 heures (YTTC) très appréciée, recherchée par de nombreuses personnes dans le monde entier pour sa variété, sa diversité et sa profondeur. Certifiée par Yoga Alliance USA, elle intègre le Hatha, l’Ashtanga et le Vinyasa yoga afin d’offrir aux étudiants une expérience d’apprentissage complète et enveloppante couvrant tous les aspects essentiels du yoga, afin qu’ils soient prêts à devenir des professeurs de yoga qualifiés.

Peaceful Mind – The Ancient Yoga est une école de yoga reconnue comme étant affiliée à Yoga Alliance USA. Elle propose à ses étudiants une formation intensive de 25 jours et 200 heures en Hatha et Ashtanga Vinyasa YTTC, avec l’enseignement du yoga ancien, dans les magnifiques Goa et Dharamsala, en Inde.

Vous serez enseigné par des professeurs de yoga expérimentés, qualifiés, dévoués et professionnels. Que vous soyez débutant ou expérimenté en yoga et que vous souhaitiez commencer un YTTC, Peaceful Mind – The Ancient Yoga School offre aux étudiants la possibilité de participer et d’approfondir leur enseignement, tout en s’immergeant dans leur pratique grâce à cette formation de 200 heures en Hatha et Ashtanga Vinyasa YTTC.

Le cours comprend l’étude et la pratique du Hatha, de l’Ashtanga, du Vinyasa, des asanas, du pranayama, de la méditation, des kriyas, ainsi que des séances d’alignement et d’ajustement. Il éveillera votre esprit et votre mental grâce aux connaissances et à l’expérience du yoga.

Cette formation vous préparera également avec tous les outils et toute la confiance nécessaires pour devenir professeur de yoga, et accélérera votre cheminement personnel dans le yoga.

Cette formation de professeur de yoga offre le meilleur de ce que Goa et Dharamsala ont à offrir, notamment des plages magnifiques, une cuisine savoureuse, des hébergements écologiques, un spectacle spectaculaire de dauphins et des vacances inoubliables, le tout associé à une profonde retraite de 200 heures de formation de professeur de yoga qui vous permettra de plonger au plus profond de vous-même et dans l’ancienne tradition du yoga.

Le programme est basé sur le yoga classique, à partir d’éléments tirés des textes sacrés anciens tels que les Yoga Sutras, la Bhagavad Gita, le Vedanta, les Upanishads et la Hatha Yoga Pradipika, combinés à des enseignements spirituels modernes.

En tant qu’étudiant du YTTC de Peaceful Mind – The Ancient Yoga, vous n’apprendrez pas seulement l’art d’enseigner les asanas du yoga, mais vous acquerrez également une compréhension approfondie de la philosophie, du mode de vie et des techniques du yoga, tout en profitant du paradis qu’offrent Goa et Dharamsala, où le corps et le cœur s’ouvrent facilement, l’esprit se détend et votre méditation devient plus profonde.

Ils estiment que, pour devenir professeur de yoga, il faut progresser dans son propre chemin d’évolution, et c’est précisément ce qu’ils vous proposent : un profond processus de transformation, de croissance, d’expansion et d’apprentissage. Ils pensent également que chacun devrait enseigner à partir d’un lieu d’équilibre et d’harmonie intérieurs, à partir des connaissances acquises par l’expérience plutôt que par des livres.

Dans la formation, Peaceful Mind - The Ancient Yoga aidera les étudiants à aller à l’intérieur d’eux-mêmes, à dépasser leurs limites et leurs luttes intérieures, et à trouver le professeur de yoga intérieur qui est déjà en eux (comme en chacun de nous) ; et cela, grâce à un profond processus d’introspection, de guérison intérieure et de transformation.

Détails du cours

1. Récitation de sons sacrés (chant de mantras)

En combinant le son, le souffle et le rythme, la méditation de mantra canalise le flux d’énergie à travers le circuit corps-esprit, modifiant la composition chimique de vos états intérieurs et régulant les déséquilibres des hémisphères cérébraux, contribuant à une diminution naturelle de la peur et du désespoir - émotions qui sous-tendent ces deux afflictions courantes.

En équilibrant le système nerveux, le chant régule le stress chronique et les tensions qui sont la norme pour de nombreuses personnes dans le mode de vie hyperstimulé d’aujourd’hui. Et, en équilibrant le système endocrinien, le chant normalise la production hormonale, ce qui équilibre vos humeurs et votre sentiment général de bien-être.

Mantra Gayatri

Le mantra Gayatri est un puissant mantra du Rig Veda qui purifie, guide, protège et guérit. Il chasse l’obscurité et apporte la lumière. Tout le monde peut chanter ce mantra.

Mantra Maha Mrityunjaya

Le mantra Maha Mrityunjaya provient du Rig Veda. Il écarte toutes les forces négatives et maléfiques, guérit les maladies et protège de tous les accidents. Tout le monde peut chanter ce mantra.

• Om asato maa sadgamaya (mantra des Upanishads)
• Om sahana vavatu (mantra des Upanishads)
• Guru brahma guru vishnu gurudevo maheshwara (Guru stotram)
• Yogena cittasya (Sloka du sage Patanjali)

2. Postures de yoga (asana)

Les sages indiens de l’époque védique - les rishis - ont découvert la super-science du yoga : des méthodes pratiques guidées pour parvenir au bien-être complet. Ils ont conçu des méthodes pour éveiller les pouvoirs illimités (les potentiels) de la vie humaine au moyen du yoga. Le véritable sens et la portée du yoga offrent une nouvelle manière de le pratiquer afin de renforcer et régénérer le corps et l’esprit.

Les étudiants acquerront de vastes connaissances sur les postures de yoga et développeront leur force, leur souplesse et leur discipline. La yogasana est rapide et accessible, tout en étant complète dans ses effets. Elle peut être pratiquée par des personnes de tous âges, sans contrainte de temps.

Hatha yoga

Selon la tradition indienne, l’un des principaux objectifs du Hatha yoga consiste à approfondir la concentration, appelée dharana, afin de favoriser la méditation et d’apporter énergie et santé au corps et à l’esprit en ouvrant les nadis, ou canaux de l’énergie de Kundalini. L’ouverture des nadis par le Hatha favorise l’évolution spirituelle et la compréhension, selon la tradition indienne.

Parce que le rythme du Hatha yoga est lent et doux, il constitue un point de départ idéal pour les personnes qui découvrent le yoga. L’un des aspects les plus exigeants d’une pratique de yoga est d’associer les mouvements au contrôle du souffle, ou pranayama ; un rythme lent aide les débutants à se mouvoir correctement avec le souffle selon les principes du Hatha. Les pratiquants de Hatha yoga maintiennent chaque posture pendant plusieurs respirations.

• Série Pawanmuktasana 1
• Série Pawanmuktasana 2
• Série Pawanmuktasana 3
• Surya namaskar (salutation au soleil)
• Chandra namaskar (salutation à la lune)
• Tadasana (posture de la montagne)
• Triyak tadasana (posture du palmier ondulant)
• Trikonasana (posture du triangle)
• Parivirtatrikon asana (posture du triangle en rotation)
• Uttkatasana (posture de la chaise)
• Virbhdrasana 1 (guerrier 1)
• Virbhdrasana 2 (guerrier 2)
• Virbhdrasana 3 (guerrier 3)
• Ardha chandrasana (demi-lune)
• Vriksasana (posture de l’arbre)
• Parvatasana (posture de la montagne)
• Adho mukha svanasana (chien tête en bas)
• Kati chakrasana (posture de rotation de la taille)
• Malasana (posture du yogi accroupi)
• Garudasana (posture de l’aigle)
• Baddha konasana (posture de l’angle lié)
• Rajkapoot asana (posture du pigeon)
• Bhujanghasana (posture du cobra)
• Urdhva mukha svanasana (chien tête en haut)
• Matsyasana
• Setu bhandasana
• Utrasana
• Dhanurasana
• Salabhasana
• Supta virasana (posture du héros couché)
• Virasana (posture du héros)
• Vajrasana (posture du diamant)
• Gomukhasana
• Balasana
• Dandasana
• Ardha matsyendrasana

Ashtanga Vinyasa yoga

Le Vinyasa yoga requiert une bonne connaissance du yoga et est plus avancé que le Hatha yoga, en ce sens qu’il est plus exigeant physiquement dans les postures. Cette forme de yoga est une série de postures qui sollicitent le système cardiovasculaire par ses mouvements fluides et son rythme rapide. Toutes les postures sont liées et combinées selon un rythme d’inspirations et d’expirations visant à développer la chaleur dans le corps.

Le Vinyasa yoga, également appelé Ashtanga yoga, est une série de postures ou d’asanas au rythme soutenu, qui met l’accent sur la fluidité entre les mouvements plutôt que sur les postures individuelles.

L’objectif du Vinyasa yoga est la purification intérieure. En synchronisant les asanas avec le contrôle du souffle, votre température interne augmente. Selon l’Ashtanga, les asanas exécutées en Vinyasa chauffent le sang, le rendant ensuite plus fluide afin qu’il circule plus librement dans le corps, ce qui crée un esprit et un corps plus sains, plus légers et plus forts.

Contenu : alignement, drishti, ajustement, options

• Surya namaskar A
• Surya namaskar B

Série primaire complète :

• Padangusthasana
• Padahasthasana
• Utthita trikonasana
• Parivrtta trikonasana
• Utthita parsvakonasana
• Parivrtta parsvakonasana
• Prasarita padottanasana A, B, C et D
• Parsvottanasana
• Eka pada padangusthasana A, B, C et D
• Ardha baddha padmottanasana
• Utkatasana
• Virabhadrasana A et B
• Dandasana
• Paschimottanasana A, B, C et D
• Purvattanasana
• Ardha baddha padma uttanasana
• Triang mukaikapada pashimottanasana
• Janu sirsasana A, B et C
• Marichyasana A, B, C et D
• Navasana
• Bhujapidasana
• Kurmasana
• Supta kurmasana
• Garbha pindasana
• Kukkutasana
• Baddha konasana A et B
• Konasana
• Upavishta konasana
• Supta konasana
• Supta padangusthasana A et B
• Ubhaya padanghusthasana
• Urdhva mukha pashimottanasana
• Setu bandhasana
• Urdhva dhanurasana
• Salamba sarvangasana
• Halasana
• Karnapidasana
• Urdhva pindasana
• Matsyasana
• Urdhva padmasana
• Sirsasana
• Urdhva dandasana
• Baddha padmasana
• Yogimudra
• Uplutih
• Savasana

3. Pranayama (pratiques respiratoires)

Les sages védiques (rishis) ont offert aux êtres humains des connaissances inestimables pour leur bien-être et leur évolution mentale et spirituelle. La science yogique du pranayama est unique par ces dons précieux, qui apportent d’énormes bénéfices aux corps physique et subtils en renforçant le prana (énergie spirituelle vitale).

Le quatrième anga (partie) du système octuple du yoga (Ashtanga yoga) donné par le Maharshi Patanjali est le pranayama (exercices divins de respiration pour accroître l’énergie vitale). Pranayama est composé de deux mots : prana et ayama. Prana désigne le vayu (énergie vivante) circulant dans le monde, tandis qu’ayama signifie son contrôle. La pratique du pranayama maintient l’ensemble du corps en bonne santé.

Semaine 1

• Introduction au pranayama, bienfaits du pranayama, conseils généraux
• Respiration claviculaire, thoracique et diaphragmatique (respiration yogique)
• Ujjayi
• Bhastrika
• Kapalbhati

Postures assises pour la sadhana de pranayama :

• Posture facile
• Demi-lotus
• Swastikasana
• Siddha yoni asana
• Nadi - Sodhana
• Bhramari
• Surya - Bhedi et Chandra - Bhedi
• Sheetali et sheetkari
• Pranakarshan pranayama
• Bhastika pranayama

Semaine 3

Mudras (gestes de yoga)

Les mudras sont pour tout le monde. Ils éveillent les énergies cosmiques et purifient l’esprit, le corps et l’âme. Ce sont des postures des doigts effectuées en pressant deux bouts de doigts l’un contre l’autre, et en fléchissant et en étirant les autres doigts d’une manière particulière.

Les mudras stimulent les énergies électromagnétiques, activent les nerfs endormis, corrigent les déséquilibres et guérissent de nombreux maux. Ils sont pratiqués pendant le pranayama et la méditation, ainsi que lors de certaines asanas.

• Gyana mudra
• Vayu mudra
• Sunya mudra
• Apana mudra
• Apana vayu mudra
• Prithvi mudra
• Syrya mudra
• Prana mudra
• Varuna mudra

Bandhas de yoga (verrous énergétiques)

Les bandhas sont des verrous internes uniques qui conservent et distribuent l’énergie vitale dans le corps et empêchent qu’elle ne s’écoule vers l’extérieur. Ils sont engagés uniquement pendant kumbhaka, ou rétention du souffle. Ce sont des techniques avancées conçues pour améliorer la circulation, la vitalité, la stabilité du tronc et favoriser la force globale.

Bandha signifie verrou ou maintien. Ce sont des verrous neuromusculaires qui nettoient, dynamisent et distribuent le prana dans tout le corps. Lorsque trois bandhas sont exécutés en même temps, on parle de maha bandha.

• Jalandhar bandha (verrou du menton)
• Uddiyana bandha (verrou abdominal)
• Mula bandha (verrou anal)

4. Méditation (dhyana)

La méditation est une pratique systématique qui favorise la tranquillité physique, mentale et émotionnelle dans le but d’atteindre le samadhi (réalisation de soi). La méditation est une relaxation. Il ne s’agit pas de concentration ; il s’agit en réalité de déconcentration. Il ne s’agit pas de focaliser ses pensées sur une seule chose, mais plutôt de devenir sans pensées.

Avec la méditation, la physiologie se transforme et chaque cellule du corps se remplit de plus de prana (énergie). Il en résulte de la joie, de la paix et de l’enthousiasme à mesure que le niveau de prana dans le corps augmente.

La méditation amène le schéma des ondes cérébrales dans un état alpha qui favorise la guérison. L’esprit devient frais, délicat et beau. Elle vous purifie et vous nourrit de l’intérieur et vous apaise chaque fois que vous vous sentez submergé, instable ou émotionnellement fermé grâce à une pratique régulière de la méditation.

• Méditation de la conscience du souffle
• Trataka
• Méditation dynamique
• Conseils pour développer la concentration
• Méditation du silence

5. Yoga Nidra (sommeil psychique)

Lorsqu’un pratiquant de yoga traverse les différents états intérieurs du Yoga Nidra, une expérience profonde de relaxation se produit. Cela s’appelle « turiya », une sensation de pure félicité. Le Yoga Nidra, terme sanskrit signifiant « sommeil yogique », est une technique de relaxation profonde et une forme de méditation. Également appelé « sommeil psychique », le Yoga Nidra est un état entre le sommeil et l’éveil.

Le corps est complètement détendu, et le pratiquant ramène la conscience vers l’intérieur en écoutant une série d’instructions, un peu comme dans une méditation guidée. La pratique du Yoga Nidra implique le pratyahara (« retrait des sens »), qui est le cinquième membre de l’Ashtanga yoga.

La pratique du yoga nidra entraîne une relaxation profonde et développe la conscience de soi de l’individu. Elle était pratiquée par les sages anciens afin qu’ils puissent observer consciemment leurs samskaras, ou les « impressions de l’esprit ». Ils pouvaient aussi purifier leurs samskaras afin de se rapprocher de la libération, ou moksha.

La pratique du Yoga Nidra implique non seulement le pratyahara, mais requiert également le pranayama (techniques respiratoires) et le dharana (« concentration »), qui sont le quatrième et le sixième membres de l’Ashtanga yoga.

Dans le Yoga Nidra, le pratiquant entre dans son état alpha, et son attention se déplace vers le chakra du troisième œil (sahasrara). Il stimule également les hormones de la glande pinéale, qui libèrent la mélatonine, une hormone qui réduit le stress, stimule le système immunitaire et aide à prévenir la maladie. Une pratique régulière aide à harmoniser les hémisphères cérébraux, favorisant de meilleures performances mentales.

Le Yoga Nidra offre également d’autres formidables bienfaits pour la santé, notamment :

• Calme l’esprit
• Détend et régénère le corps
• Apaise le système nerveux
• Réduit la fatigue
• Diminue le cholestérol élevé et la tension artérielle
• Renforce l’immunité
• Améliore la qualité du sommeil
• Traite la dépression
• Réduit la douleur
• Stimule le niveau de concentration
• Soutient le fonctionnement du cerveau et stimule la créativité
• Relaxation de base
• Relaxation des tensions
• Relaxation complète du corps

6. Nettoyage yogique (shatkarma)

Les exercices de nettoyage yogique sont importants pour apprendre à intégrer correctement votre souffle et à méditer pendant les aspects physiques du yoga. Ils éliminent également les blocages dans les canaux énergétiques.

• Neti en caoutchouc
• Jalneti
• Kapalbhati

7. Anatomie et physiologie (sharir vigyan)

Une bonne compréhension du corps physique aidera à prévenir les blessures avant, pendant et après la pratique. Il existe deux types d’anatomie yogique : physique et spirituelle. Il est nécessaire de comprendre les deux. En yoga, il est indispensable de connaître l’organisation du corps humain et le fonctionnement des différentes parties du corps humain.

L’étude comprend également la connaissance de la manière dont diverses conditions affectent le fonctionnement des différentes parties du corps afin de maintenir la vie et la santé. Une introduction à l’anatomie et à la physiologie implique l’apprentissage des différents systèmes qui composent le corps humain. Le fonctionnement synchronisé de tous ces systèmes explique l’organisation merveilleuse de l’être humain, un organisme multicellulaire complexe.

• Anatomie : étude des structures de l’ensemble du corps, ainsi que de ses différentes parties individuelles et de leurs relations mutuelles.
• Physiologie : elle traite des fonctions du corps et de leur fonctionnement synchronisé afin de coordonner les actions de l’ensemble du corps. %Ces thèmes d’anatomie et de physiologie sont ensuite divisés en plusieurs subdivisions.

Aperçu général :

• Système digestif
• Système respiratoire
• Système circulatoire
• Système nerveux
• Système endocrinien
• Organes
• Systèmes du corps
• Nadis
• Chakras

Conseils pour l’étude de l’anatomie des asanas :

• Système musculaire
• Système squelettique
• Fonctions musculaires selon les mouvements articulaires

Anatomie de :

• Respiration
• Inversions
• Savasana

8. Philosophie du yoga (yoga darshana)

La philosophie du yoga est le fondement de la pratique du yoga et la clé pour acquérir la force yogique. Grâce à la voie de la philosophie du Vedanta, vous établirez une pratique de yoga solide et équilibrée.

La philosophie du yoga, souvent simplement appelée yoga, est l’un des six principaux darshanas, ou écoles orthodoxes de l’hindouisme. Les origines de cette philosophie ne sont pas claires, mais les premières références se trouvent dans les Upanishads du premier millénaire avant notre ère.

Le yoga est une philosophie dualiste, qui travaille avec deux réalités fondamentales : purusha, signifiant « conscience pure », et prakriti, signifiant « matière ».

Tout être vivant est une forme de connexion de ces deux réalités, et tout être vivant est considéré comme une union du corps et de l’esprit. Le chemin du yoga est guidé par des principes éthiques, les yamas et les niyamas, et doit ultimement conduire au moksha (libération spirituelle).

La philosophie du yoga est étroitement liée à l’une des six autres écoles de l’hindouisme, le Samkhya, mais contrairement à cette dernière, le yoga accepte le concept de dieu, décrit par Patanjali comme Ishvara. Certains érudits décrivent la philosophie du yoga comme un « Samkhya avec dieu ». Alors que le Samkhya affirme que la connaissance est le seul chemin vers le moksha, le yoga dit qu’elle doit être combinée à une pratique systématique ou à l’expérimentation personnelle.

Semaine 1 :

• Introduction à la tradition himalayenne du yoga
• Introduction aux différentes philosophies indiennes
• Histoire du yoga
• Yoga Sutra de Patanjali
• Types de yoga

Semaine 2 :

• Les huit membres du yoga
• Yamas et niyamas (éthique du yoga)
• Philosophie des asanas
• Concentration et son pouvoir

Semaine 3 :

• Aspects de l’esprit
• Comment contrôler l’esprit
• Samadhi et but du yoga
• Introduction à la Bhagavad Gita

Semaine 4 :

• Chakras
• Kundalini
• Science du karma
• Culture et spiritualité indiennes

9. Pratique pédagogique (adhyapanam)

Approfondissez vos connaissances et développez votre capacité à enseigner l’autorégulation, l’attention, le mouvement intégratif et des activités de développement des compétences sociales et émotionnelles aux étudiants. La pratique de yoga calm comprend des mises en situation d’enseignement, la préparation des leçons, des enquêtes de pleine conscience et des observations, ainsi que des conseils sur la manière d’enseigner avec succès le yoga calm.

• Démonstration
• Alignement
• Instructions

10. Méthodologie d’enseignement

Un professeur de yoga doit savoir appliquer efficacement la planification et la préparation des cours dans la pratique.

• Communication positive et consciente
• Amitié et confiance
• Gestion du temps
• Qualités d’un professeur
• Principes de démonstration, d’observation, d’assistance et de correction
• Utilisation de la voix en cours
• Préparation mentale et émotionnelle à l’enseignement
• Préparation du cours
• Planification de la structure du cours étape par étape

L’évaluation est basée sur :

• Épreuve écrite
• Épreuve orale
• Assiduité
• Performance
• Comportement

Ce que vous apprendrez

• Pratiques de Kundalini (pour éveiller l’énergie cachée)
• Pratiques de Tantra (pour unir et équilibrer Shiva et Shakti)
• Hatha yoga (pour la santé physique et la souplesse)
• Pranayama (pour l’équilibre énergétique et une respiration correcte)
• Méditation (pour calmer et détendre l’esprit afin d’atteindre le calme et la stabilité dans votre vie)
• Bandhas (pour éveiller l’énergie cachée et canaliser l’énergie dans la bonne direction)
• Mudras (gestes yogiques qui vous aideront à économiser votre énergie afin que vous puissiez toujours vous rendre heureux)
• Philosophie (afin que vous puissiez mieux comprendre votre vie et la fonction de la Kundalini Shakti)
• Satkarma (détoxification purifiante qui vous aidera à vous alléger et à vous ouvrir afin d’éveiller l’énergie)

Prérequis à la candidature

• Pour celles et ceux qui souhaitent développer la capacité d’enseigner dans la tradition du Kundalini, du Tantra et de la méditation
• Pour celles et ceux qui sont prêts à éveiller l’énergie cachée
• Pour celles et ceux qui ont au moins six mois d’expérience en yoga, de préférence
• Pour celles et ceux qui recherchent un certificat Yoga Alliance de 200 heures à l’issue du cours
• Pour celles et ceux qui sont intéressés par l’enseignement de la méditation et des pratiques
• Convient aux débutants comme aux pratiquants de yoga avancés

Exemple d’emploi du temps

• 05:30 Réveil
• 06:30 - 07:30 Chant de mantras et pranayama
• 07:45 - 09:00 Hatha yoga
• 09:15 - 10:00 Petit-déjeuner
• 11:00 - 12:00 Anatomie et physiologie
• 12:15 - 13:15 Alignement, ajustement et méthodologie
• 13:30 - 14:30 Déjeuner
• 14:30 - 16:30 Repos, lecture
• 16:30 - 17:30 Philosophie du yoga
• 17:30 - 18:30 Vinyasa yoga
• 18:30 - 19:15 Méditation
• 19:30 - 20:30 Dîner
• 22:00 Extinction des lumières

L’emploi du temps peut être modifié si nécessaire et n’est qu’indicatif. Chaque semaine, il y aura un jour de congé.