30 jours et 300 heures de Hatha, Ashtanga, Vinyasa, Yin, Ayurveda, Thérapie et Soins sonores à Rishikesh, India

Prérequis

Pour votre formation initiale en tant que débutant, les seuls prérequis nécessaires (à savoir qu’un participant doit d’abord valider le niveau 1 du YTTC 200 heures) sont une passion pour le yoga et la volonté de transformer votre vie pour le mieux. Au cours de cette formation, vous apprendrez tout ce qu’il faut pour enseigner le yoga aux autres de manière sûre et efficace, ainsi que des pratiques pour une vie plus heureuse, plus authentique et guidée par le cœur.

Cette formation offre des expériences variées à tout passionné de yoga. La théorie et la pratique y sont enseignées de manière coordonnée. C’est un autre point fort de la formation, qui apporte un réel bénéfice aux participants. À mesure que vous progressez et vous épanouissez dans le yoga, votre corps gagne en assurance et vous apprenez à vivre avec davantage de discipline et de tenue.

On dit qu’un lieu influence profondément chacun, et même Sarvodaya Vinyasa Yoga School est née dans le puissant Rishikesh, ce qui rend son essence plus proche encore du yoga. Les montagnes vert émeraude de l’Himalaya, semblables à un tapis de velours, et l’eau sacrée du Gange qui les traverse ont tant d’histoires à raconter. Les avantages de suivre cette formation à Rishikesh sont nombreux. Les vibrations et l’énergie du lieu sont incomparables dès lors que vous posez le pied sur cette terre sacrée. L’ensemble est divin, et vous vous remercierez plus tard d’avoir vécu cette retraite de yoga incroyablement merveilleuse.

La Formation de professeur de yoga 300 heures est conçue pour aider les participants à se développer individuellement et à évoluer efficacement vers le statut de professeur de yoga certifié. Les méthodes d’enseignement associent avec précision compréhension logique et abstraite, ainsi qu’expérience concrète, ce qui permet au participant de passer de pratiquant débutant à professeur compétent et parfaitement maîtrisé dans son domaine.

Qu’est-ce que le yoga ?

Originaire d’Inde, pays réputé pour son riche patrimoine culturel, le yoga est une pratique sacrée ancestrale de techniques physiques, mentales et spirituelles. Elle comprend la pratique de postures qui contribuent à renforcer le corps et à améliorer la souplesse, tout en favorisant l’équilibre intérieur et la relaxation. Elle inclut également des exercices de respiration, la méditation et les chants. Le yoga possède aussi une dimension spirituelle qui nourrit l’introspection et la pleine conscience.

Que pouvez-vous accomplir grâce à la formation de professeur de yoga 300 heures ?

Dans cette Formation de professeur de yoga 300 heures, vous serez guidé par des professeurs experts et des gurus forts de plusieurs décennies d’expérience. Vous apprendrez toutes les postures clés, les techniques pour atteindre l’harmonie corps-esprit et la maîtrise des mouvements dans des postures complexes, tout en apprenant à vivre en harmonie avec la nature. Vous acquerrez également des connaissances sur les régimes alimentaires adaptés et les rituels de purification, en plus d’apprendre à effectuer des ajustements en cours avec efficacité et assurance, et à gérer des situations complexes.

Cette formation est l’occasion pour les participants d’adopter une nouvelle perspective sur le mode de vie yogique. Ils sont guidés pour comprendre comment relâcher le corps et l’esprit, tout en mettant l’accent sur le développement d’un espace personnel dans leur vie. Le programme permet aux participants de passer d’une pensée ordinaire à une conscience accrue de l’équilibre et de l’harmonie entre eux-mêmes et le monde qui les entoure.

La Formation de professeur de yoga 300 heures commence par l’histoire du yoga, où les participants acquièrent une compréhension approfondie des asanas. S’ensuit l’étude de l’impact du pranayama et de la méditation sur leur bien-être physique et mental ainsi que sur leur mode de vie. Ils découvriront la discipline yogique, notamment l’alimentation et les pratiques de purification. Ce programme couvre les concepts avancés du yoga et est spécialement conçu pour aider les participants à atteindre leur plein potentiel en tant que professeurs de yoga confiants et expérimentés.

L’approche pédagogique, combinée à des séances individuelles, permet aux participants de révéler leur véritable potentiel et de devenir des professeurs d’un très haut niveau de compétence. N’est-ce pas le genre d’expérience unique que vous chérirez pour toujours dans votre cœur ? Et savez-vous ce que vous pourrez également vivre ?

• Un accueil chaleureux de la part des professeurs et de l’équipe
• De magnifiques vues depuis la fenêtre de votre chambre
• Une cuisine saine de type Saatvik spécialement préparée par les chefs
• Une bibliothèque cosy pour lire et écrire vos pensées
• Une salle de méditation où vous pourrez chanter des mantras et contempler
• Un environnement adapté aux familles
• Une communauté soudée de passionnés de yoga
• Un cadre propre, hygiénique, verdoyant et frais
• De jolies allées pour se promener à travers l’espace jardin
• Des séances de jamming inspirées spirituellement après votre formation pour vous sentir plus énergique et actif.

Choses à savoir avant de faire partie de cette Formation de professeur de yoga 300 heures

Qu’est-ce que le Hatha Yoga ?

Le corps humain possède deux canaux nadis, l’Ida Nadi (canal gauche) et le Pingala Nadi (canal droit). L’Ida Nadi est associé à l’énergie lunaire, ou la lune, et le Pingala Nadi à l’énergie solaire, ou le soleil. La pratique du Hatha Yoga permet d’équilibrer ces deux énergies, ce qui conduit à une bonne santé et à un sentiment de bien-être. Le Hatha Yoga est une pratique exigeante dans laquelle le pratiquant doit réaliser différentes séries de postures physiques avec des techniques de respiration variées. Son objectif ultime est d’élever les aspirations spirituelles de l’individu au plus haut niveau.

Pratique du Hatha Yoga

La Formation de professeur de yoga 300 heures vous permet d’élargir considérablement vos horizons en tant que yogi. Vous y étudiez les bases du texte ancien du Hatha Yoga, le Hatha Yoga Pradipika, qui constitue le fondement des cours théoriques et pratiques de la pratique du Hatha Yoga. Le Hatha Yoga Pradipika est le plus ancien texte ancien décrivant les pratiques physiques du Hatha Yoga. De plus, selon les écritures, le Seigneur Shiva fut le premier pratiquant du Hatha Yoga.

Qu’est-ce que le Vinyasa Yoga ?

Le Vinyasa Yoga est une pratique singulière qui vous renforce et vous aide à mener une vie gracieuse. Le mot Vinyasa se compose de deux termes : « Vi », qui signifie spécial, et « Nyasa », qui signifie établissement. Ainsi, le sens de Vinyasa peut s’interpréter comme l’établissement de l’esprit dans quelque chose de particulier. Il s’agit d’une approche moderne de la tradition ancestrale de l’Ashtanga Vinyasa Yoga. Malgré une séquence apparemment fixe en Vinyasa Yoga, des variations de postures sont fréquentes. Un exemple de Vinyasa simple est le Chakravakasana (posture du chat-vache). À l’inverse, le Suryanamaskar (salutation au soleil) est un exemple de Vinyasa complexe où chaque mouvement est guidé par l’inspiration et l’expiration.

Pratique du Vinyasa Yoga

Le programme de la Formation de yoga 300 heures comprend des asanas multistyles et la pratique complète du Vinyasa Yoga, ainsi que des séances théoriques et pratiques consacrées à la pratique du Vinyasa Yoga. L’asana est un excellent moyen de préserver votre santé tout en vous maintenant actif. Elle aide à réduire le stress et améliore l’endurance cardiaque tout en favorisant le développement émotionnel et spirituel du corps.

Qu’est-ce que l’Ashtanga Yoga ?

Le nom de ce style de yoga se comprend facilement à partir des mots qui le composent : « Ashta », qui signifie huit, et « Anga », qui signifie membre. Toutefois, la véritable définition de l’Ashtanga Yoga se trouve dans les Yoga Sutras de Patanjali, un texte ancien consacré à la théorie et à la pratique du yoga compilé par le sage Patanjali. L’Ashtanga Yoga est appelé yoga à huit membres, ce qui renvoie aux huit composantes ou voies de l’Ashtanga Yoga pour atteindre des objectifs physiques, mentaux et spirituels. Les huit membres de l’Ashtanga sont : Yama (principes), Niyama (discipline personnelle), Asana (postures), Pranayama (exercices et pratiques respiratoires), Pratyahara (retrait des sens), Dharana (concentration), Dhyana (méditation) et Samadhi (libération). Ils sont considérés comme une approche holistique pour atteindre la pureté physique, mentale, émotionnelle et spirituelle.

Pratique de l’Ashtanga Yoga

La pratique de l’Ashtanga Yoga fait partie des styles de yoga enseignés dans le programme de Formation de professeur de yoga 300 heures. Elle vous aide à devenir un professeur de yoga confiant, doté d’une compréhension approfondie du style Ashtanga Yoga.

Vous devez connaître les avantages de notre formation de professeur de yoga 300 heures

Le yoga n’a pas besoin de présentation, mais vous devez savoir à quel point il peut être transformateur pour vous. L’école a vu des expériences bouleversantes chez des participants au cours de la formation. Qu’ils aient tout juste la vingtaine, la quarantaine ou la soixantaine bien avancée. Chaque fois qu’une personne vient pour la formation de yoga, elle se sent libérée tout au long du séjour, avec une sensation de détente particulière qui s’accorde à ses mouvements corporels et à sa conscience mentale. Voir à quel point le yoga impacte l’être humain de tant de belles façons est tout simplement magique.

• Authentique, traditionnel et concret : Ici, le yoga repose sur ces trois ingrédients. Vous vivez le yoga pleinement.
• Une évolution spirituelle, mentale et corporelle : Cette formation de yoga est un voyage conçu pour vous faire prendre conscience de votre valeur.
• Découvrez une culture unique : L’école fonctionne selon des standards qui créent un cadre sûr, chaleureux et accueillant pour les participants.
• Votre départ professionnel : Vous cherchez à faire carrière dans le yoga ? Vous êtes au bon endroit.
• Il n’y a que le yoga et vous : Vous serez guidé vers une transformation yogique qui vous mènera à une nouvelle version de vous-même, modernisée.
• Ateliers et conférences : Ce n’est pas seulement du yoga ; vous apprenez aussi sur la vie et bien plus encore pendant votre formation.
• Développement personnel et introspection : Cette formation vous permet d’explorer et de trouver votre raison d’être pour vivre une vie épanouie.
• Plusieurs séances de yoga et classes de chants de mantras : Vous vivez une grande variété de pratiques de yoga et d’exercices de chant de mantras.
• Un éclairage sur l’Ayurveda : L’Ayurveda est très liée à l’histoire indienne, et vous pourrez la découvrir.
• Détox numérique : Comme vous êtes la plupart du temps éloigné de vos appareils numériques, oui, ce sera une journée sans numérique.

Programme détaillé

La mission de Sarvodaya Vinyasa Yoga School est de sensibiliser au yoga en tant qu’exercice physique du corps et en tant que processus de développement de la conscience chez l’individu. Tous les programmes sont conçus pour vous permettre d’approfondir votre pratique du yoga, tout en vous aidant à révéler la meilleure version de vous-même. Par une pratique assidue, l’auto-analyse et l’autonomisation de soi, ou d’autres approches éducatives tout aussi efficaces, on découvre qu’il existe en soi davantage de couches de possibilités, plus profondes, plus substantielles et bien plus paisibles.

Ce vaste programme de formation de professeur de yoga vous guidera vers une intégration physique, mentale et spirituelle fondée sur la science yogique, la méditation et l’introspection. Que vous débutiez tout juste votre parcours dans le yoga ou que vous souhaitiez devenir professeur, l’équipe souhaite vous aider à atteindre un niveau de maîtrise suffisant pour avancer dans la vie avec équilibre, pleinement ancré dans l’instant présent et en paix avec votre raison d’être.

Et bienvenue à Rishikesh, la destination la plus recherchée au monde, où vous pourrez illuminer votre vie en maîtrisant l’exercice ancestral du yoga. Saisissez la voie de l’aspiration spirituelle et ouvrez en vous un immense monde nouveau.

Pourquoi choisir cette Formation de professeur de yoga 300 heures ?

• Programme complet, cours intensif
• Pratiques traditionnelles, appuyées par une pertinence scientifique
• Plus de 150 asanas à apprendre et à pratiquer
• Plus de 13 000 participants ont obtenu leur diplôme à ce jour
• Petits groupes, attention plus personnalisée
• Repas sains de type Saatvik
• Séjours et hébergements confortables
• Meilleures excursions avec visites guidées
• Une plateforme mondiale du yoga qui a accueilli des participants de plus de 134 pays dans le monde. Plus de 40 professeurs à *dimension internationale, dont 15 lauréats internationaux de compétitions de yoga
• Professeurs ayant plus de 20 ans d’expérience
• Situé au meilleur emplacement, entre le centre et les montagnes majestueuses
• Des personnalités reconnues ainsi que des participants issus des sciences, de la culture, du divertissement, du secteur social et d’autres horizons ont pris part aux formations de yoga
• Comprendre l’importance de l’Ayurveda dans le yoga.

Décoder un mode de vie entièrement nouveau

Oui, vous devrez laisser tout le reste de côté pendant quelques jours et accepter le nouveau rythme que vous adopterez en vous inscrivant à cette retraite. Vous devrez vous lever à une heure précise et suivre une alimentation yogique saine. Mener une vie disciplinée a ses propres avantages, et les vôtres sont des escapades du week-end où les participants découvrent la beauté naturelle de Rishikesh, comme le Beatles Aashram, le spot du coucher du soleil, la cérémonie du Ganga Aarti au bord du Gange et de superbes randonnées qui vous renforcent et vous préparent à tout. Faites-nous confiance : tout le monde n’a pas la chance de découvrir cette facette de la vie, loin de l’agitation, en sentant la brise fraîche qui souffle.

Votre routine quotidienne de pratique commence ici

Il n’existe pas de formule pour gagner dans la vie ; il n’y a que la discipline.

Nos vies modernes nous ont asservis, et ce que nous faisons, la façon dont nous traitons les choses et dont nous vivons ont profondément changé. Cette retraite est une manière de corriger ces changements et d’en faire un mode de vie plus organisé, ou l’on peut dire que nous cherchons à mettre en place un mode de vie plus discipliné et plus réussi. Alors, êtes-vous prêt à réussir votre vie en vivant cette retraite transformatrice et cette formation de yoga, qui vous rapprocheront de vos objectifs ?

Exemple de programme quotidien

• 05:00 Réveil du matin
• 06:30 - 07:30 Shatkarma et pranayama
• 07:30 - 09:00 Hatha yoga traditionnel
• 09:00 - 10:00 Petit-déjeuner
• 10:00 - 10: 45 Anatomie du yoga
• 11:00 - 11:45 Alignment et ajustement en yoga
• 12:15 - 12:45 Chant de mantras et yoga Yin/thérapeutique
• 13:00 - 14:00 Déjeuner
• 15:00 - 16:00 Philosophie du yoga
• 16:00 - 17:30 Ashtanga yoga et Vinyasa flow yoga
• 18:00 - 19:00 Méditation et yoga restauratif
• 19:10 - 20:00 Dîner
• 20:00 - 20:30 Bhakti yoga
• 22:00 Extinction des lumières

Remarque :

Pendant les grands festivals en Inde, tels que Diwali, Holi et Raksha Bandhan, veuillez noter que les cours ne seront pas dispensés selon l’horaire habituel. De plus, il est important de savoir que la date de fin de la formation peut être prolongée d’une journée afin de tenir compte de ces pauses festives.

L’échelle des nouveaux départs : qu’est-ce que cela fait de faire partie du cours #1levelup ?

Vous vous demandez sûrement de quoi il s’agit et ce que cela fait de faire partie de ce cours #1LevelUp. Eh bien, à Sarvodaya Vinyasa Yoga School, chaque formation est un voyage différent, avec divers défis, réussites et moments mémorables qui composent une belle synthèse de votre parcours.

Cérémonie de remise des certificats

L’une des cérémonies les plus célébrées est la cérémonie de remise des diplômes, organisée pour célébrer la réussite des participants au sein de leur formation respective. Elle est aussi appelée la cérémonie 1LevelUp #ceremony, empreinte d’émotions, de sourires et de conversations sans fin. C’est véritablement l’une des plus belles à vivre et à partager. Elle vous apporte assurance et liberté, renforce votre développement personnel et marque de façon significative votre préparation à franchir l’étape suivante de votre parcours de yoga.

Programme détaillé - Formation de professeur de yoga 300 heures

Certains pensent que la souplesse du corps est un prérequis pour suivre une formation de professeur de yoga 300 heures. Mais l’idée qu’il est facile de gagner de l’argent est bien loin de la vérité. Ce qui compte vraiment est bien plus important — pour reprendre les mots du poème, la vérité est que « ce qui est dit n’a aucune importance pour personne » et que « ce qui compte vraiment, c’est un esprit ouvert et réceptif ». Comme pour les autres activités du quotidien, la souplesse du corps s’améliore progressivement au fil de la pratique. Le rythme de la formation sera mis en place de manière progressive afin de permettre aux participants d’améliorer peu à peu leur souplesse physique et mentale.

Les enseignements, accompagnés par les professeurs précédents, apprendront aux participants à se transformer et à se sentir plus musclés, plus toniques et mentalement plus résistants. Comme la formation progresse pas à pas dans le yoga, il n’est pas nécessaire d’avoir déjà suivi une formation en yoga, puisqu’elle commence par les bases.

Vous n’avez pas besoin d’être débutant ni expert – tous les niveaux sont les bienvenus dans cette formation de yoga 300 heures. Les méthodes d’apprentissage utilisées sont souples afin qu’aucun participant ne se sente ni submergé ni, à l’inverse, dans un cours répétitif. Chaque jour apporte une nouvelle expérience – c’est pourquoi l’on dit que chacun sait quelque chose que l’autre ignore.

Hatha Yoga

Venu du mot sanskrit « hatha », qui signifie soleil et lune, le Hatha Yoga est une discipline existant depuis des siècles et ayant un impact positif majeur sur le bien-être physique et psychologique. Cette forme de yoga implique l’utilisation de plusieurs méthodes développées au fil du temps, axées sur le corps et l’esprit dans le but de retrouver la maîtrise de soi.

Le Hatha Yoga consiste à réaliser des asanas à un rythme lent à modéré, permettant aux participants de maintenir chaque posture plus longtemps. En outre, il engage efficacement le corps et l’esprit en préparation à des formes plus profondes de méditation et présente de nombreux bénéfices pour le bien-être général et la perception de la vie.

Hatha, en sanskrit, signifie pression ou force, ce qui donne une indication sur l’intensité employée dans ce style, davantage de nature physique. Le Hatha yoga vise à atteindre une combinaison idéale de postures ou asanas, de contrôle du souffle, de certaines intonations ou mantras, ainsi que de gestes ou mudras. Il a pour objectif d’harmoniser le corps et l’esprit afin de garantir leur équilibre, d’où son nom, « la pratique de recentrage ». Pour cette raison, le Hatha Yoga implique l’usage volontaire d’une force maîtrisée et d’une pression ciblée afin d’équilibrer les énergies du corps, d’accroître la souplesse et la force musculaire, ainsi que de favoriser la détente du corps et de l’esprit. De plus, suivre ce type de formation mène non seulement à la préparation à des états de méditation plus élevés, mais contribue également à la santé humaine et au développement d’une attitude positive envers la vie.

Il existe quinze postures, dont la Svastikasana, Gomukhasana, Virasana, Kurmasana, Kukkutasana, Uttana Kurmasana, Dhanurasana, Matsyendrasana, Paschimatanasana, Mayurasana, Shavasana, Siddhasana. C’est une activité qui unit et réunit à parts égales les dimensions physique, mentale et spirituelle de l’être humain. Parmi les autres pratiques divines associées à ce type de yoga figurent : pranayama, chant de mantras, mudras et asanas.

• Bharadvajasana
• Lolasana
• Kukkutasana
• Sarpasana
• Shalabhasana
• Dhanurasana
• Paschimottanasana
• Janu Sirsasana
• Parivirta Janu Sirshasana
• Sarvangasana
• Padam Sarvangasana
• Sirshasana
• Natarajasana
• Utthita Hasta Padangusthasana
• Naukasana
• Vatayanasana
• Mayurasana
• Koormasana
• Chakrasana
• Hanumanasana
• Agnistambhasana
• Brahmacharyasana
• Astavakrasana Ek Pada Sirasana
• Chaturanga Dandasana
• Pincha Mayurasana
• Eka Pada Koundinyasana
• Adho Mukha Vrksasana
• Ardha Pincha Mayurasana
• Bakasana
• Ek Pada Bakasana
• Utthan Pristhasana
• Pashasana
• Parivrtta Surya Yantrasana
• Titibasana Parshva Bakasana
• Eka Pada Galavasana
• Skandasana
• Raja Kapotasana
• Ustrasana
• Anantasana
• Parighasana
• MandukAsana
• Supta Padangusthasana
• Setu Bandh Asana
• Eka Pada Chakrasana
• Padma Mayurasan
• Dwi Pad Shirasan
• Malasan
• Vasisthasana

Ashtanga Vinyasa Yoga

L’Ashtanga Vinyasa Yoga est un type de yoga dynamique et quelque peu exigeant qui a pris sa forme actuelle au XXe siècle lorsqu’il a été systématisé par Sri Krishna Pattabhi Jois.

Malgré cela, il a joué un rôle déterminant en rendant la pratique du yoga actuelle et populaire dans le monde moderne, une pratique fondée sur la force, la souplesse et la dévotion. En établissant un lien entre une séquence cohérente de mouvements corporels et un type de respiration spécifique (vinyasa), l’Ashtanga Vinyasa Yoga est réputé pour assouplir la colonne vertébrale, renforcer les muscles profonds et améliorer la concentration.

L’Ashtanga Vinyasa est un style dynamique qui repose sur l’interaction du souffle synchronisé avec le flux des mouvements. Toutes les asanas de la série sont reliées par des mouvements fluides ou vinyasa de manière similaire. Le style actuellement enseigné est connu sous le nom de Mysore Style, car il trouve ses racines à Mysore. Il a également donné naissance à d’autres styles comme le Power Yoga.

Pattabhi Jois, qui a appris le yoga auprès de Tirumalai Krishnamacharya, a fondé l’Ashtanga Yoga Research Institute en 1948, dans le but de diffuser la pratique et d’aider à comprendre les effets positifs de la méthode. Le système Ashtanga repose sur des mouvements exécutés avec énergie et une intention centrée sur le souffle, permettant des transitions fluides d’une posture à l’autre. Les séries d’asanas sont étroitement liées entre elles par des mouvements souples d’une posture à la suivante, ce qui aide à atteindre la paix intérieure pendant la pratique. La technique la plus largement présentée et pratiquée est appelée le « Mysore Style », qui doit son nom à la ville indienne de Mysore – berceau de cette pratique encore enseignée ici dans sa forme originelle.

L’Ashtanga Vinyasa Yoga a également contribué à l’émergence d’autres styles contemporains de yoga, dont le Power Yoga, qui s’inspire du dynamisme de l’Ashtanga Vinyasa Yoga sans en suivre la pratique standard. L’Ashtanga est en réalité, dans sa majeure partie, physiquement exigeant, tout en renforçant la solidité mentale, la maîtrise de soi et la compréhension du souffle. C’est ce système révolutionnaire de yoga qui est devenu l’une des formes d’exercice les plus populaires et les plus répandues dans la société moderne, pratiquée par des millions de pratiquants issus de milieux différents.

• Surya Namaskar A
• Surya Namaskar B
• Padangusthasana
• Padahasthasana
• Utthita Trikonasana
• Parivrtta Trikonasana
• Utthita Parsvakonasana
• Parivrtta Parsvakonasana
• Prasarita Padottanasana A B C & D
• Parsvottanasana
• Utthita Hasta Padangusthasanaa A B & C
• Ardha Baddha
• Padmottanasana
• Utkatasana Virabhadrasana A & B
• Dandasana
• Paschimottanasana A B & C
• Purvattanasana
• Ardha Baddha Paschimottanasana
• Triang Mukaikapada Pashimottanasana
• Janu Sirsasana A B & C
• Marichyasana A B C & D
• Navasana
• Bhujapidasana A & B
• Kurmasana
• Supta Kurmasana
• Garbha Pindasana
• Kukkutasana Baddha Konasana A & B
• Upavishta Konasana A&B
• Supta Konasana A&B
• Supta Padangusthasana
• Ubhaya Padanghusthasana
• Urdhva Mukha Pashimottanasana
• Urdhva Mukha Pashimottanasana
• Setu Bandhasana
• Urdhva Dhanurasana
• Salamba Sarvangasana
• Halasana Karnapidasana
• Urdhva Padmasana
• Pindasana Matsyasana
• Uttana Padasana
• Sirsasana
• Urdhva Dandasana
• Yog Mudra Utplutih Savasana

Pranayama

Le pranayama, trésor divin offert à l’humanité par les anciens sages et rishis, est le quatrième des huit piliers du yoga. Traditionnellement, il a été une pratique courante chez les anciens pratiquants du yoga et a grandement bénéficié à leur santé et à leur énergie.

Le terme « Pranayama » réunit deux mots sanskrits : « Prana », qui désigne la force vitale ou l’énergie vitale, et « Ayama », qui signifie étendre ou contrôler. En tant que force cosmique, le Prana représente l’énergie qui donne vie et dynamise votre corps lorsque vous inspirez et expirez. Dans le pranayama, il faut maîtriser cette force vitale et apprendre à la réguler et à la guider dans son cours. Contrairement à la respiration naturelle, instinctive et constante, le pranayama est variable et permet de contrôler consciemment la vitesse et la profondeur du souffle. Certains obstacles psychologiques se dressent sur votre chemin. Il faut les lever au plus tôt afin de pouvoir vivre plus tard une vie heureuse et saine. Le pranayama, pratique ancestrale, est la meilleure manière de nous libérer de ces obstacles. Il élimine les blocages du prana ou de l’énergie vitale. L’usage régulier du pranayama, associé à la respiration, contribue à transformer votre vision globale du bien-être.

Le pranayama aide à maîtriser le souffle, ce qui permet ensuite de mieux contrôler les états physiques et mentaux d’un individu. Au-delà de l’expansion de la capacité pulmonaire, il aide également à trouver l’équilibre entre l’esprit et le corps. Le pranayama consiste à contrôler le souffle de manière à mieux répondre au stress, à renforcer vos capacités de concentration et à établir une relation plus profonde avec votre être intérieur.

• Introduction au pranayama
• Bienfaits du pranayama
• Pranayama et mode de vie
• Types de respiration
• Posture assise pour le pranayama
• Nadishodhana pranayama
• Sheetali pranayama
• Sheetkari pranayama
• Bramari pranayama
• Ujjayi pranayama
• Bhastrika pranayama
• Kapalbhati pranayama
• Surya bheda pranayama
• Chandra bheda pranayama
• Introduction aux mudras de yoga
• Jnana mudra
• Chin mudra
• Yoni mudra
• Ashwani mudra
• Nasikagra mudra
• Préparation aux bandhas
• Bienfaits des bandhas
• Mula bandha
• Jalandharabandha
• Uddiyanabandha

Philosophie du yoga

Le yoga n’est pas seulement une série de mouvements, mais aussi un état d’esprit qui se développe par la concentration et les liens. Le concept du yoga repose sur l’idée qu’il indique la manière juste et appropriée de pratiquer afin de faire naître un état de bonheur durable, de stabilité mentale et d’intellect affûté. Les bienfaits du yoga sont une innovation dans le monde occidental, et l’approche philosophique de cette forme d’exercice permet aux individus de mener une existence meilleure et plus épanouissante.

La philosophie du yoga trouve ses racines en Inde, et le premier philosophe à avoir codifié ces principes fut le Maharishi Patanjali. Le seul système philosophiquement lié au théisme est le Yoga, l’une des six philosophies classiques orthodoxes indiennes (Shad Darshanas), dont le traité fondamental de Patanjali, les Yoga Sutras, constitue un exposé encyclopédique du sujet. Un autre nom de ce système philosophique est Seshwara Sankhya ou Sankhya théiste ; il est lié à l’école de pensée Sankhya, avec l’accompagnement supplémentaire de l’être suprême.

Cette puissance supérieure, dans la philosophie du yoga, est décrite comme une entité qui existe au-delà du plan mortel et demeure intacte face aux souffrances humaines, à la loi de cause à effet (karma) et à la société traditionnelle. Elle n’est pas donnée dans un but de libération, mais pour orienter le chercheur dans la bonne direction vers la liberté. Il est également important de noter que la Bhagavad Gita est largement considérée comme l’écriture offrant une vue d’ensemble de la philosophie du yoga, ou Yoga Shastra, le guide du yoga.

Ce cours explorera les questions fondamentales qui entourent la pratique du yoga et apportera des connaissances sur la manière d’utiliser positivement le yoga pour atteindre la paix et le développement spirituel. L’étude de ces enseignements aide donc les pratiquants à mieux comprendre la portée du yoga en tant que discipline, dont les bénéfices touchent tous les aspects de la vie.

• Introduction au yoga et à son évolution
• Qu’est-ce que le darsan
• Évolution de la nature
• Introduction aux Yoga Sutra
• Discipline yogique
• Définition du yoga selon Patanjali
• Comment atteindre le but du yoga
• Concept d’Iswara
• Importance du aum
• Concept des kleshas
• Ashtanga yoga
• Introduction à la Bhagavad Gita
• Karma yoga
• Bhakti yoga

Alignment et ajustement

La sensation de tension ou de douleur musculaire lors de la pratique régulière de certaines postures de yoga est tout à fait naturelle. Les étirements de cette manière sont le plus souvent causés par les changements habituels de mouvement que le corps traverse. Même si l’on est débutant ou professionnel, il peut y avoir occasionnellement des douleurs vives ou des tensions, surtout lors de postures intermédiaires voire avancées, et si elles sont mal gérées, cela peut entraîner des blessures. Mais inutile de paniquer. Comme pour tous ces conflits complexes, la solution réside dans la pratique régulière d’un bon alignement.

Un cours d’alignement vise à vous montrer comment vous positionner idéalement pour réaliser chaque asana. L’accent est mis sur le placement du corps, car cela permet d’exécuter correctement chaque posture avec peu ou pas de risque de blessure. Dans ces cours, vous découvrez comment utiliser les accessoires et comment les ajuster en fonction de votre corps.

Ainsi, l’alignement est essentiel pour aider un participant à faire en sorte que chaque posture lui convienne, en améliorant sa pratique tout en évitant les blessures. Ces cours fournissent des informations très utiles sur la manière de préserver les postures et la stabilité du corps, afin que chacun puisse pratiquer le yoga sans blessure, quel que soit son niveau.

• Samasthithi Trikonasana
• Parivirta Trikonasana
• Parsavkonasana
• Parivirta Parsavkonasana
• Ardha Chandrasana
• Parivirta Ardha Chandrasana
• Virbhdrasana 1,2,3
• Dandasana
• Paschimotasana
• Purvottanasana
• Janu Sirsasana
• Ardha Matsyendranath Asana
• Santoolan Asana
• Chaturanga Dandasana
• Adho Mukha Swanasna
• Bhujanghasana
• Titli Asana
• Chakrasana
• Dhanurasana
• Sarvangasana
• Halasana
• Matsyasanad
• Sirsasana A
• Sirsasana B
• Pinch Mayurasana
• Adho Mukha Vriksasana
• Bakasana Ek Pada Bakasana
• Parsva Bakasana
• Eka Pada Koundinyasana 1
• Eka Pada Koundinyasana 2
• Titibasana
• Assistance des sauts en Ashtanga
• Bhramcharya Asana

Shatkarma

Le Shatkarma, dans le domaine du yoga, peut être défini comme un ensemble de procédés de purification destinés à rétablir la pureté intérieure et à améliorer la santé générale de l’organisme. Le terme « Shatkarma » est formé de deux mots : « Shat », qui signifie six, et « Karma », qui signifie action ; ainsi, Shatkarma se traduit par « six actions », des actions fondamentales qui aident au nettoyage intérieur à un niveau profond. Les techniques de purification (shatkriyas) font partie du Hatha Yoga, et il est clairement indiqué ici que la purification constitue la première étape du chemin du yoga.

Le Shatkarma est très précisément décrit par Maharishi Gherand dans la Gherand Samhita, où il mentionne que ces six pratiques de purification sont en effet la condition de base pour réussir dans la pratique du yoga. Par conséquent, ce texte ancien donne l’impression que, sans le Shatkarma, la réalisation des autres asanas pose un problème majeur aux yogis dans leur pratique.

Le Shatkarma est très important pour maintenir la santé d’un individu grâce à de nombreuses fonctions aidant à prévenir les maladies. Aujourd’hui, les personnes dépensent chaque année des millions de dollars pour le traitement et la guérison des maladies, mais nombre d’entre elles sont dues à l’incapacité à traiter les causes. Le Shatkarma agit comme une mesure préventive en cherchant à guérir les causes de la maladie depuis l’intérieur du corps humain. Ainsi, le Shatkarma révèle une approche puissante pour préserver la santé et améliorer la qualité de vie, ce qui permet d’expliquer avec justesse l’essence des pratiques yogiques ancestrales.

Les six techniques de Shatkarma, essentielles à la purification interne en yoga, sont les suivantes :

• Neti: Une technique d’irrigation nasale, réalisée à l’aide d’un pot appelé neti, avec une eau légèrement tiédie. Elle est utile en cas de problèmes respiratoires des voies nasales, symptôme majeur chez les patients diagnostiqués avec un trouble respiratoire.
• Dhauti: Le nettoyage du tube digestif constitue l’aspect principal de cette technique, qui permet d’éliminer les déchets du système digestif. Elle a des effets positifs sur le système digestif et aide à éviter de nombreux troubles de l’estomac.
• Basti: Procédé de nettoyage du côlon, le Basti vise à purifier le gros intestin et contribue à maintenir une digestion et une élimination saines, ainsi que le bon fonctionnement du côlon et la purification du corps.
• Trataka: Le regard fixe et professionnel qui améliore la vue et l’attention portée à une direction donnée. Le Trataka aide également à éliminer les maux de tête et à renforcer le niveau de concentration de l’esprit humain en réduisant l’hyperactivité des pensées dans le cerveau.
• Nauli: Une pratique où les muscles abdominaux sont massés en mouvements circulaires dans le sens horaire puis antihoraire autour du ventre. Elle renforce les organes abdominaux, soulage le système digestif et attise le feu digestif dans le corps (Agni).
• Kapalbhati: Aussi appelé « Sukha Krida » ou « crâne lumineux », ce puissant pranayama consiste en des inspirations et expirations rapides et vigoureuses qui aident à éliminer les germes responsables des maladies des poumons, à élargir la cage thoracique et à revitaliser le cerveau et le corps. L’herbe de la chèvre cornée est également connue pour stabiliser le système nerveux et affûter ainsi l’esprit.

Ces méthodes sont utilisées non seulement pour purifier le corps, mais aussi pour le préparer à des pratiques de purification sur le plan spirituel, influençant ainsi positivement la santé.

• Jala Neti
• Rubber Neti
• Kunjal
• Danda Dhauti
• Nauli Kriya
• Shankhaprakshalana

Anatomie et physiologie du yoga

La dynamique et les fonctions du yoga accordent une grande attention aux aspects scientifiques, voire médicaux, de la discipline et mettent en lumière les changements qu’elle crée au niveau des muscles, des os et des autres structures du corps. Il faut contredire l’opinion courante et rappeler que le yoga n’est pas seulement un ensemble d’asanas, mais plutôt un processus ciblé qui agit sur la structure de l’organisme à différents niveaux et sur son activité. Toutes les postures visent des parties précises du corps, en fonction des limites anatomiques et de la souplesse de chacun, et offrent ainsi une valeur thérapeutique.

L’anatomie est donc l’étude de la structure des organismes vivants, une branche de la science. Du point de vue de la pratique du yoga, l’anatomie est une explication de la structure interne – comment les os, les muscles, les tendons et les organes fonctionnent dans le cadre des asanas. Cette connaissance permet aux pratiquants d’exécuter les asanas avec précision et en toute sécurité, en maximisant les bénéfices tout en réduisant les risques de mauvaise posture. Cela va au-delà de la structure du corps : il s’agit aussi de l’esprit et du flux d’énergie ou « prana » dont le corps d’un individu a besoin pour être en bonne santé. Alors que la psychologie yogique traite de la psychologie pratique, la physiologie yogique aborde les fonctions physiologiques du système humain au niveau moléculaire et cellulaire. Pour comprendre le lien entre la pratique physique et les méthodes de l’Ayurveda, elle décrit la manière dont le corps réagit aux asanas, au pranayama et à la méditation. La connaissance de la physiologie yogique permet de comprendre comment les pratiques de yoga influencent l’échange d’oxygène dans notre corps, la circulation sanguine, les mécanismes neurologiques et les muscles, favorisant ainsi le bien-être.

Les styles de yoga fondés sur les asanas et le pranayama, entre autres, donnent des pistes pour améliorer la condition physique en termes de souplesse, de force, de clarté mentale et d’équilibre. En résumé, l’anatomie et la physiologie du yoga offrent aux pratiquants les bases scientifiques nécessaires pour optimiser leur pratique, transformant ainsi le yoga en un instrument de guérison physique, de tranquillité mentale et d’harmonie énergétique.

• Introduction à l’anatomie et à la physiologie du yoga
• Structure du corps humain
• Cinq niveaux clés d’organisation du corps
• Onze systèmes principaux du corps humain
• Système squelettique : anatomie et physiologie
• Articulations du corps humain et leur rôle dans le yoga
• Ligaments, tendons et cartilage : aperçu anatomique de la colonne vertébrale humaine
• Déformations de la colonne vertébrale : scoliose, lordose, cyphose et remèdes yogiques
• Principaux groupes musculaires et leur physiologie dans le yoga
• Interaction entre les muscles et les os dans le yoga
• Créer des enchaînements de yoga pour des groupes musculaires ciblés
• Système respiratoire : anatomie et physiologie
• Asanas et pranayama pour renforcer le prana
• Système cardiovasculaire : anatomie et physiologie
• Inversions et leur effet sur la circulation
• Fonction cardiaque, tension artérielle et yoga
• Yoga et pranayama pour améliorer la circulation sanguine
• Anatomie de l’épaule
• Os et muscles de l’articulation de l’épaule
• Séquences de yoga pour ouvrir les épaules
• Muscles de la coiffe des rotateurs et leur importance dans le yoga
• Système digestif : anatomie et physiologie
• Impact des types d’aliments sur le corps
• Glandes et leur anatomie
• Emplacement des glandes, hormones et chakras associés
• Structure du bassin
• Os et muscles de la zone pelvienne
• Fléchisseurs de hanche, adducteurs et muscles du bassin
• Séquences de yoga pour ouvrir le bassin
• Séquences pour ouvrir la zone thoracique
• Anatomie du système nerveux et sa pertinence dans le yoga
• Réflexes, neurones sensitifs et moteurs, et système parasympathique
• Anatomie du genou
• MCL, LCL, ACL, PCL et leur rôle dans l’équilibre postural
• Système immunitaire : anatomie et physiologie
• Shatkarma : anatomie et physiologie
• Enchaînement des postures de yoga pour prévenir les blessures
• Anatomie et physiologie du pranayama
• Diaphragme, muscles intercostaux et augmentation de la capacité pulmonaire

Méditation

Le yoga décrit la méditation comme centrale dans la pratique, car elle apporte au corps et à l’esprit le répit nécessaire face à la colère et aux autres tendances négatives. Elle aide à faire retomber le « bruit » mental et permet ainsi de « réinitialiser » l’ensemble du corps. Dans le mode de vie actuel, très stressant, il est bon de développer une maîtrise de la méditation. L’incapacité à maîtriser cette pratique contribue également à accroître le niveau de stress, tandis qu’à l’inverse, la maîtrise de la méditation permet d’améliorer la manière de gérer les tâches de la vie avec clarté et tenue.

Pratiquer régulièrement la méditation a été reconnu comme ayant de sérieux effets bénéfiques, notamment pour éliminer le stress et l’anxiété, ce qui est très courant dans le monde d’aujourd’hui. Parmi les troubles mentaux les plus fréquents figurent l’anxiété et la dépression, qui modifient certainement la manière dont vous vivez votre vie ; mais grâce à la méditation, vous avez l’occasion de gérer vos pensées et vos émotions par vous-même.

Le plus difficile n’est pas de s’asseoir les yeux fermés et de fixer un point unique, mais d’apprendre à être en pleine conscience, ce qui peut consister, sous une forme ou une autre, à écouter votre respiration, les sons rythmiques de la nature. Ces moments de présence ramènent votre attention vers l’intérieur, et c’est sans doute pour cette raison qu’on les considère à juste titre comme plus proches de la méditation.

La véritable méditation est l’état dans lequel on se détache de l’environnement extérieur pour vivre dans la tranquillité de son monde intérieur. Ici, on n’est pas seulement au niveau de la méditation, mais on s’élève jusqu’à devenir l’incarnation même de la méditation. La capacité à entrer dans un état méditatif plus profond permet d’atteindre un état de pleine conscience où, par exemple, en vous sentant libéré du stress, votre esprit devient beaucoup plus clair. La méditation est l’un des outils les plus puissants que l’on puisse utiliser pour changer sa vie dans le bon sens, car elle offre la possibilité d’entraîner l’esprit, de le rendre fort et de se concentrer sur le dépassement des difficultés de la vie.

• Introduction à la méditation
• Signification de la méditation
• Définition de la méditation
• Importance de la méditation à l’époque moderne
• Différents types de méditation, comme la méditation active et la méditation silencieuse
• La préparation à la méditation inclut la bonne attitude envers la vie et la méditation
• Kaya sthairyam (stabilité du corps）
• Méditation de la conscience du souffle
• Méditation Ajapa
• Méditation Trataka
• Méditation Aum
• Méditation Japa
• Méditation Yoga Nidra
• Méditation Keertan
• Méditation dynamique
• Méditation des chakras
• Méditation au bol chantant
• Méditation des mudras

Cours complémentaire de guérison par le son : un cours pour harmoniser votre corps, votre esprit et votre âme

La guérison par le son est une thérapie extrêmement populaire, reconnue pour offrir de nombreux bienfaits. Sarvodaya Vinyasa Yoga School offre aux participants un cours complémentaire de guérison par le son avec les formations choisies. Le cours dure 2 heures et leur permettra de comprendre l’impact de la méditation guidée par les sons. L’un des principaux avantages de cette thérapie est d’apprendre à se guérir soi-même grâce au son comme outil. L’école est heureuse de l’offrir en complément à chaque participant qui choisit d’apprendre auprès d’elle. Après tout, elle se soucie de fournir à ses participants ce qu’ils méritent de mieux.

Atelier complémentaire de mouvement corporel : un cours pour reconnecter le bien-être dans une approche holistique

Cet atelier de mouvement corporel constitue une étape vers l’amélioration de la santé globale des participants. Il favorise une connexion plus profonde entre le corps et l’esprit, tout en libérant le stress par le mouvement corporel intentionnel. Avec des exercices de mouvement dynamique et une pratique de mouvement en pleine conscience, ce cours est conçu pour améliorer la souplesse, la coordination et la force.

Règles et règlements de Sarvodaya Vinyasa Yoga School

Code de conduite pour les participants

Les participants doivent obéir à leurs gurus et les respecter. Ils doivent également respecter leurs camarades participants, les membres du personnel et toute personne faisant partie de leur formation-retraite. Il est strictement interdit de fumer et de boire de l’alcool. Aucun trouble d’aucune sorte n’est toléré dans l’enceinte de l’établissement. Veuillez donc faire preuve de vigilance et de conscience dans vos gestes et dans votre environnement. Soyez attentif à votre emploi du temps et respectez les horaires correctement. Évitez les retards et participez activement aux cours. En cas d’urgence, contactez-les immédiatement.

Lisez attentivement les politiques

Toutes leurs politiques sont mentionnées sur une page dédiée ; veuillez les lire attentivement. Le respect de ces politiques vous aidera à comprendre en profondeur ce qui est permis et ce qui ne l’est pas au sein de l’établissement. Si vous avez des questions sur votre formation, la grille tarifaire, les remboursements ou tout autre sujet, veuillez consulter les politiques pour obtenir des éclaircissements complets.

Faites preuve de vigilance dans vos actions

Pensez comme un yogi, et vous commencerez à agir comme tel. Cette retraite est une occasion de transformation, et vous devez en tirer le meilleur parti.