25 jours-200h en formation de professeur de yoga hatha, ashtanga, vinyasa flow, Iyengar et acro à Rishikesh, Inde

Le YTT de 200 heures à Rishikesh est certifié par Yoga Alliance USA. Une fois cette formation terminée, vous serez considéré comme professeur de yoga agréé (RYT-200). Ce certificat atteste que vous avez satisfait aux normes minimales de formation et que vous pourrez enseigner le yoga dans le monde entier.

Lors de cette formation, le concept du Vinyasa Flow consiste à laisser l'esprit diriger le corps consciemment, à écouter sa demande de travailler davantage sur la respiration et à contrôler les actions volontaires du corps afin d'éviter la consommation de l'énergie mentale et émotionnelle et de contrôler les actions involontaires grâce à une volonté forte et créatrice.

Parce que la respiration est le pont entre le corps et l'esprit, vous constaterez qu'en travaillant sur le rythme respiratoire, le corps et l'esprit gagnent en souplesse et en détoxification. Une fois la respiration maîtrisée, le rythme de la vie devient plus facile à comprendre. Une formation de professeur de yoga de 200 heures vous offre une excellente occasion d'approfondir et d'élargir vos connaissances théoriques et vos compétences pratiques en yoga et en méditation.

Cette formation de yoga réputée répond aux exigences de Yoga Alliance. Elle offre une connaissance complète du yoga et de ses composantes essentielles, telles que les asanas, les mudras, les kriyas, les mantras, l'anatomie, la physiologie, les méthodes d'enseignement, etc.

La formation de professeur de yoga de 200 heures est une catégorie de yoga spécifique destinée à tous ceux qui souhaitent devenir professeurs de yoga internationaux. Commencez votre parcours pour devenir un professeur de yoga compétent en obtenant le niveau le plus élevé, E-RYT 500, proposé par Yoga Alliance USA.

Ce que vous apportera ce cours

• Apprenez le yoga authentique dans une école autochtone
• Acquérez une connaissance approfondie du yoga, tant théorique que pratique
• Obtenez une certification internationale de Yoga Alliance ou de World Yoga Alliance
• Formez-vous au yoga traditionnel, mais avec les dernières avancées scientifiques
• Des professeurs hautement qualifiés, maîtrisant parfaitement la théorie et la pratique

À qui s'adresse ce cours ?

Ce cours est idéal pour ceux qui souhaitent approfondir leurs connaissances du yoga, ses techniques et sa philosophie. Si vous êtes un professeur de yoga et souhaitez perfectionner vos compétences ou approfondir vos connaissances, ce cours est fait pour vous. Aucune connaissance préalable ni aucun diplôme ne sont requis pour participer à ce cours.

Conçu pour vous initier au yoga et constitue le meilleur moyen de développer une compréhension approfondie du Hatha Ashtanga yoga. L'école de Vinyasa Yoga est l'un des meilleurs endroits pour vous immerger et progresser dans votre cheminement yogique. Vivez une expérience remarquable et transformatrice dont vous vous souviendrez toute votre vie. Certification

Les élèves qui terminent la formation peuvent s'inscrire auprès de Yoga Alliance en tant que professeurs de yoga agréés (RYT®).

Prérequis

• Engagement et discipline
• ​​La consommation de viande, de poisson, d'œufs, d'alcool, de tabac et de drogues est interdite dans l'enceinte de l'école.
• La nudité est strictement interdite.
• Lectures recommandées avant le cours.
• À propos du cours

Rishikesh, capitale mondiale du yoga, est l'endroit idéal pour apprendre et comprendre le yoga depuis son lieu d'origine et devenir un professeur de yoga accompli. Que vous soyez un yogi expérimenté en quête d'une communauté de yoga dynamique ou un voyageur solitaire impatient de découvrir une destination magnifique, Rishikesh a beaucoup à offrir à tous, que vous soyez un yogi, une personne cherchant à trouver le sens de sa vie, un voyageur désireux d'admirer et de découvrir la beauté de la nature, ou simplement quelqu'un ayant besoin d'une petite pause loin du chaos.

Ce programme YTT de 200 heures est conçu pour les pratiquants débutants et intermédiaires. Il s'appuie sur le Hatha et l'Ashtanga yoga et met l'accent sur une compréhension approfondie de tous les concepts du yoga ainsi que de la science qui les sous-tend.

Vinyasa Yogashala conçoit le programme de manière à favoriser non seulement votre apprentissage, mais aussi votre croissance spirituelle, vous rendant plus discipliné et reconnaissant. Les cours sont planifiés de manière à favoriser votre développement et vous devez y assister régulièrement et scrupuleusement.

Vous ne pouvez prendre congé qu'avec l'accord des enseignants en cas d'urgence ou de maladie. Le jeudi sera votre jour de repos, car il y a plus de monde le week-end.

Programme

1. Mantra et chant de mantra

a. Mantra

Un mantra est composé de sons et de vibrations spécifiques que les anciens yogis et voyants ont reçus après des années de dévouement et de pratique spirituelle disciplinée. Les effets des mantras agissent à un niveau physique, mental et spirituel. Il existe une variété de mantras pour des objectifs spécifiques. Dans ce cours, vous apprendrez :

• Mantra ; art et science
• Pouvoir du Mantra
• Comment un mantra est-il créé ?
• Le mantra est-il considéré comme une religion ?
• Vibrations sonores et leur signification

b. Chant de mantra

• La manière correcte de chanter
• Aum ; signification et importance
• Mantra de Shiva (paix)
• Mantra de Ganesha (élimination des obstacles et tranquillité)
• Mantra de Krishna (joie)
• Mantra de Durga (éveil de l'énergie)
• Mantra de Kundalini (stimulation des chakras)
• Mantra Pavanaman (conduire vers la lumière et l'immortalité)
• 12 mantras de la série Surya Namaskar
• Guru Brahma (Mantra de Guru)
• Twameva Mata (Mantra de soumission)
• Tryambakam (sauver la vie et voyage en toute sécurité)
• Mantra Gayatri (purification de l'esprit)
• Sahana Bhavatu (mantra d'étude Guru-disciple)
• Yogena cittasya (mantra de Patanjali)

2. Hatha yoga

Dans ce cours, ils enseigneront les techniques classiques du Hatha yoga ancien qui ont été enseignées pendant des milliers d'années par les grands gurus de l'Himalaya. Les pratiques peuvent être adaptées à la force et à la flexibilité de l'étudiant, car l'objectif principal est une santé mentale et physique optimale, et non de tenter d'atteindre des normes inaccessibles de perfection. Voici la liste des postures (asanas) à pratiquer :

• Surya Namaskar (série de 12 asanas)
• Chandra namaskar (série de 12 asanas)
• Série Pavan muktasana 1, 2 et 3
• Série de postures debout
• Série de postures de centrage
• Série de postures à genoux
• Série de postures assises
• Série de postures de flexion avant
• Série de postures de flexion arrière
• Série de postures allongées sur le dos
• Série de postures en position couchée
• Série de feu
• Série d'inversions
• Série de postures de torsion
• Série de postures d'équilibre
• Série de postures de relaxation
• Série de postures méditatives

Il y a environ 140 exercices de yoga. Ils considèrent que la théorie est aussi importante que la pratique, car on ne peut pas bien le faire sans une bonne compréhension. Tout est enseigné à partir du niveau de base. Avec de la dédication et de la motivation personnelle, il devient plus facile d'approfondir les postures. Voici quelques-unes des théories qui seront enseignées :

• Philosophie du Hatha yoga
• Écrits anciens
• Objectifs et buts
• Yoga thérapie
• Équilibrage par le yoga
• Hatha yoga et sa connexion avec les nadis, chakras, Kundalini et le corps subtil

3. Ashtanga yoga

K. Pattabhi Jois a développé une forme moderne de yoga classique indien appelée Ashtanga Vinyasa au milieu du 20e siècle, qu'il avait apprise de son Guru Krishnamacharya comme une pratique énergétique de mouvements conscients avec une attention à la respiration. Dans un cours de formation de professeur de yoga de 200 heures, la première série d'Ashtanga yoga est enseignée de manière systématique et un manuel sera fourni par l'école contenant plus de détails. Les éléments suivants seront enseignés dans le cours d'Ashtanga :

• Ashtanga yoga ; introduction
• Histoire du Ashtanga yoga
• Éveil du feu intérieur
• La respiration de la vie (Kapalbhati)
• Prana (énergie vitale)
• Chakras
• Bandhas et leur application
• Les huit membres du yoga
• Drishti (attention focalisée)
• Nettoyage et purification
• Créer un espace de pratique sacré
• Utilisation des accessoires et instruments de yoga
• Salutations au soleil A et B (semaine 1)
• Série debout (semaine 2)
• Série assise (semaine 3)
• Série de fin (semaine 3)
• Pratiques d'enseignement (traditionnelles ainsi que style Mysore - semaine)

Voici les postures à enseigner :

• Padangustasana ou posture des gros orteils
• Pada hastasana ou posture de la main sous le pied
• Utthita trikonasana ou posture du triangle (A + B)
• Utthita parsvakonasana ou posture de l'angle latéral étendu (A + B)
• Prasarita padottanasana ou étirement intense des jambes écartées (A, B, C, D)
• Pārśvottānāsana ou posture de l'étirement intense latéral
• Utthita hasta pādāṅguṣṭāsana ou posture de la main au gros orteil
• Ardha buddha padmottānāsana ou demi-lotus lié flexion avant
• Utkatāsana ou posture féroce
• Vīrabhadrāsana ou posture du guerrier (A + B)
• Dandasana ou posture du bâton
• Paścimattānāsana ou étirement intense de l'ouest ou flexion avant assise
• Pūrvattanāsana ou étirement intense de l'est
• Ardha baddha padma paścimattānāsana ou demi-lotus lié flexion avant
• Tiryaṅgmukha ekapāda paścimattānāsana ou inverser la jambe, étirement intense d'une jambe
• Jānuśīrṣāsana ou posture tête au genou
• Marīcāsana ou posture du sage Marichi
• Nāvāsana ou posture du bateau
• Bhujapīḍāsana ou posture de pression sur les épaules
• Kūrmāsana ou posture de la tortue
• Supta kūrmāsana ou tortue endormie
• Garbha piṇḍāsana ou posture de l'embryon
• Kukkuṭāsana ou posture du coq
• Baddha konāsana ou posture de l'angle lié
• Upaviṣṭha konāsana ou posture de l'angle assis
• Supta konāsana ou posture de l'angle couché
• Supta pādāṅguṣṭāsana ou posture du gros orteil allongé
• Ubhaya pādāṅguṣṭāsana ou posture des deux gros orteils
• Ūrdhva Mukha paścimattānāsana ou flexion avant complète avec visage vers le haut
• Setu bandhāsana ou posture du pont

Postures de fin

• Ūrdhva dhanurāsana ou posture du arc vers le haut
• Salaṁba sarvāṅgāsana ou posture du port de l'épaule
• Halāsana ou posture de la charrue
• Karṇa pīḍāsana ou posture de pression sur les oreilles
• Ūrdhva padmāsana ou lotus vers le haut
• Piṇḍāsana ou posture de l'embryon
• Matsyāsana ou posture du poisson
• Uttāna pādāsana ou posture de la jambe étendue
• Cakrāsana ou posture de la roue
• Sirsasana ou posture sur la tête
• Baddha padmāsana ou posture du lotus scellé
• Yoga mudra ou posture scellée du yoga
• Padmasana ou posture du lotus
• Utpluthih ou posture de l'enracinement
• Savasana ou posture du cadavre

4. Pranayama (pratiques de respiration)

Le Pranayama, souvent mal compris comme une simple pratique de respiration, utilise la respiration comme un moyen d'atteindre l'état de conscience le plus élevé. Selon le yoga, les gens naissent avec un certain nombre de respirations, et une personne qui maîtrise sa respiration maîtrise sa vie.

Dans ce cours, vous apprendrez l'importance du pranayama dans une vie yogique et comment il vous permet de vivre une vie pleine de paix, de bonheur et de bonne santé, et peut également aider à éveiller la Kundalini. Chaque semaine, différentes techniques de pranayama seront pratiquées pour atteindre différents états d'expérience.

• Semaines 1 : Renforcement et compréhension du pranayama étape par étape
• Semaines 2 : Une compréhension plus profonde du pranayama et de ses différentes pratiques
• Semaines 3 : Pratiques avancées impliquant la rétention de la respiration et la respiration avec la conscience des chakras
• Semaines 4 : Maîtrise de la respiration et également enseignement de la pratique

Les sujets que vous couvrirez dans le pranayama

• Prana et sa signification
• Qu'est-ce que le pranayama ?
• La respiration et sa connexion avec le prana
• Pranayama ; importance et bienfaits
• Préparation
• Textes anciens
• Aspects de la respiration
• Activation des narines
• Secrets du pranayama
• Flux de la respiration dans les cinq éléments
• Unité et fonction du prana
• Niveaux de prana
• Les trois Gunas ou qualités de la nature matérielle
• Comment se déroule le flux de prana ?
• Qualité de la respiration
• Déséquilibre praniques
• Rétention de la respiration
• Positions assises pour les pratiques
• Schémas de respiration
• Connexion du Prana avec les chakras et la Kundalini
• Pratiques pour débutants et intermédiaires
• Pranayama diaphragmatique
• Pranayama thoracique
• Pranayama claviculaire
• Pranayama yogique
• Pranava pranayama
• Surya Phedi pranayama
• Chandra bhedi pranayama
• Nadi Shodhana pranayama
• Shitali pranayama
• Shitkari pranayama
• Bhastrika pranayama
• Bhramari pranayama
• Murcha pranayama
• Ujjayi pranayama

5. Méditation (dhyana)

Les asanas de yoga rendent le corps stable et le pranayama apaise le système nerveux, préparant ainsi le flux de prana à être canalisé efficacement et facilitant la concentration de l'esprit. La pratique de pratyahara, ou le contrôle des sens, facilite davantage le contrôle de l'esprit, ce qui est la préparation à la méditation.

Dans ce cours, vous commencerez par méditer par la concentration, et avec plus de pratique, le développement d'une conscience de haut niveau et la concentration sur diverses autres techniques seront introduits du niveau de base au niveau intermédiaire. La bonne manière de pratiquer les techniques et leurs bienfaits seront également expliqués dans le cours.

• Semaines 1 : Fondations de la méditation
• Semaines 2 : Concentration sur un seul point, types d'exercices de visualisation et techniques de concentration
• Semaines 3 : Différentes techniques de méditation
• Semaines 4 : Méditation Kundalini et conscience des chakras

Voici la liste de ce que vous apprendrez

• Méditation : Histoire et introduction
• Préparation à la méditation
• Ce que la méditation est et ce qu'elle n'est pas
• But et objectifs de la méditation
• Pourquoi - comment - où - quand
• Philosophie de la méditation
• Traditions de méditation
• Textes sur la méditation
• Pratiques préliminaires avant de pratiquer la méditation
• 6 Positions assises pour la méditation
• Posture correcte assise
• Rôle de la respiration diaphragmatique
• Respiration correcte pendant la méditation
• Règles de relaxation méditative concernant le mode de vie, l'alimentation, le sommeil, le sexe et le travail

Styles de pratiques de méditation

• Conscience de la respiration (anapana)
• Pleine conscience
• Chant de mantras
• Méditation Trataka
• Méditation Nada
• Méditation Aum
• Méditation active
• Méditation Osho (dynamique)
• Méditation de marche de Bouddha
• Karma yoga
• Méditation soufie et musicale
• Méditation Tantra et Kundalini
• Conscience des chakras
• Méditation de l'Ajna ou chakra du troisième œil
• Vipassana et pratiques de méditation passive
• Japa (récitation) et méditation Ajapa
• Méditation Gaurishankar
• Méditation Natraj
• Méditation Kirtan du soir
• Méditation du silence
• Écriture libre
• Guérison par le son

6. Yoga Nidra (sommeil psychique)

Yoga Nidra (sommeil psychique) est un sommeil en pleine conscience, d'une manière qui vous emmène d'un état de conscience à un état de super-conscience. C'est la manière la plus naturelle de dormir ; tous les oiseaux et animaux dorment en Yoga Nidra et c'est également le cas d'un yogi. L'objectif est de fermer les cinq sens pour que l'esprit puisse atteindre le pratyahara. Votre enseignante, Tanushree, est l'une des meilleures enseignantes de Yoga Nidra à Rishikesh et vous aidera à expérimenter la pure conscience que vous êtes.

• Semaines 1 : Pratiques de base pour la relaxation
• Semaines 2 : Visualisation Yoga Nidra
• Semaines 3 : Yoga nidra avec Yoga Nidra
• Semaines 4 : Yoga Nidra de la flamme intérieure

Vous apprendrez :

• Signification et bases du Yoga Nidra
• But du Yoga Nidra
• Différentes écoles et traditions du Yoga Nidra
• Origine tantrique
• Mode de vie et règles pour les pratiquants
• Bienfaits et risques
• Différence entre la méditation et le Yoga Nidra
• Expérience de Yoga Nidra
• Guérison avec Yoga Nidra
• Conscience des trois corps
• Les quatre états de conscience
• Différentes étapes du Yoga Nidra
• Relaxation du stress

7. Nettoyage du yoga (shatkarma)

Un esprit sain vit dans un corps sain. Vous pouvez uniquement concentrer votre esprit sur quelque chose lorsque votre corps est à l’aise. Avec le temps, en raison de nombreux facteurs, en particulier votre alimentation et votre mode de vie, on a tendance à accumuler beaucoup de toxines dans le corps. Nettoyer le corps est une étape fondamentale pour progresser dans votre parcours de yoga.

Shatkarma est une série de six types d’activités de purification qui aident à la purification physique, émotionnelle, mentale et spirituelle. Vous apprendrez ces pratiques dans votre formation de professeur de yoga de 200 heures. La théorie de base suivante est également incluse :

• Qu'est-ce que Shatkarma
• Bénéfices et risques de Shatkarma
• Qui doit pratiquer et qui ne doit pas
• Préparation pour shatkarma
• Pratiques post-shatkarma
• Nettoyage des nadis
• Jala Neti
• Rubber Neti
• Kapalbhati
• Jihwa dhauti
• Danda dhauti
• Karna dhauti
• Agnisara Kriya

8. Philosophie du yoga (Yoga Darshana)

La philosophie du yoga est l’essence réelle du yoga. On peut simplement changer sa vie en comprenant la philosophie derrière le yoga. Des centaines de textes yogiques vous seront présentés, dont certains importants comme les Yoga Sutras, la Bhagavad Gita, et les Upanishads. Dans ce cours, la philosophie du yoga qui vous sera expliquée vous emmènera dans un grand voyage de connaissance et de compréhension de la vie. Des Kirtans avec Iskcon et des satsangs sont organisés pour que les étudiants aient une expérience spirituelle.

Semaine 1 : Entrez dans le domaine de la sagesse

• Introduction à la spiritualité, à la culture indienne, et à la tradition himalayenne
• Introduction aux textes anciens
• Signification et but de la philosophie indienne
• Neuf grandes philosophies indiennes
• Pourquoi la philosophie du yoga est-elle la plus importante parmi tous les autres aspects ?
• Histoire du yoga
• Différents types de yoga

Semaine 2 : Patanjali - membres externes

• Patanjali et ses enseignements
• Introduction aux Yoga Sutras
• Les huit membres du yoga
• Yamas et Niyamas
• Philosophie de l’Asana et du Pranayama
• La science derrière le karma

Semaine 3 : Voyage intérieur de la philosophie - membres internes

• Philosophie du Dhyana, Dharana et Samadhi
• Aperçu des premier, deuxième, troisième et quatrième chapitres des Yoga Sutras
• L’esprit et comment le contrôler
• Introduction aux Upanishads et à la Bhagavad Gita

Semaine 4 : Introduction à la sagesse du yoga

• Nadis
• Chakras
• Kundalini
• Douleur à trois niveaux
• Trois corps (sharira)
• Panchakoshas (couches)
• Tri-Gunas (qualités de la nature matérielle)
• Théorie des Mahabhutas (éléments)

9. Anatomie et physiologie (Sharir Vijnan)

L’anatomie du yoga est l’étude de la manière dont le yoga affecte l’anatomie du corps humain, tant sur le plan physique que spirituel, et c’est l’une des matières les plus importantes pour les pratiquants de yoga.

Anatomie physique

• Introduction au corps et à la structure corporelle
• Différents plans du corps
• Mouvements anatomiques
• Os du crâne
• Vertèbres cervicales
• Ceinture scapulaire, os des bras, et région pelvienne
• Déformations de la colonne vertébrale
• Extrémités inférieures
• Tendons et ligaments
• Système respiratoire
• Système musculaire
• Système nerveux

Anatomie spirituelle

• Nadis (canaux d’énergie)
• Chakras (centres d’énergie)
• Kundalini (énergie primordiale et source de toute créativité)
• Panchakoshas (cinq couches)
• Pancha mahabhuta (cinq éléments de la structure corporelle)
• Tri-guna (trois qualités)

10. Thérapie par le yoga

Le yoga ne se limite pas au corps mais affecte également l’esprit et l’âme, et c’est donc une science holistique. Grâce au yoga, le corps utilise sa propre énergie naturelle de guérison pour maintenir le pratiquant en bonne santé et libre de toute maladie, qu’elle soit physique, mentale, émotionnelle ou spirituelle.

Dans ce cours, vous apprendrez à utiliser le yoga comme thérapie pour guérir naturellement et comment utiliser les qualités thérapeutiques du yoga à travers le pranayama, l’asana, la méditation et l’anatomie. Ces pratiques seront enseignées dans les classes respectives et aucune classe séparée ne sera prise pour cela. Les éléments suivants seront également enseignés en référence à la thérapie par le yoga :

• Règles et règlements
• Guérison par le pranayama, l’asana, et la méditation
• Thérapie pour diverses maladies courantes

11. Ayurveda

L’Ayurveda, la science sœur du yoga, considère que le corps humain est composé de panchamahabhutas, ou 5 éléments (terre, eau, feu, air, et éther) qui créent trois doshas (Vata, Pitta, et Kapha). C’est l’équilibre et le déséquilibre de ces doshas qui rendent une personne soit saine, soit malade. Un professeur de yoga doit avoir ces bases claires afin de pouvoir aider les élèves à gérer correctement leur santé, c’est pourquoi un atelier sur l’Ayurveda sera proposé dans le cours. Voici ce que vous apprendrez dans le cours d’Ayurveda :

• Introduction à l’Ayurveda
• Caractéristiques du traitement ayurvédique
• Ayurveda et ses diverses branches
• Ashtanga Ayurveda
• Ayurveda et ses principes fondamentaux
• Panchamahabhutas (cinq éléments)
• Kapha
• Vata
• Pitta
• Connaître votre Prakriti (constitution)

12. Mudra

Les Mudras sont des gestes divins qui canalisent et distribuent le prana dans le corps. La plupart des mudras se réalisent avec les mains. Il existe des centaines de mudras différents, et l’on peut en tirer des bienfaits extraordinaires s’ils sont pratiqués correctement et avec une connaissance appropriée. Vous apprendrez et comprendrez les éléments suivants dans votre cours :

• Le secret des mudras
• La position des différents éléments dans vos mains
• L’importance des mudras
• Les avantages des mudras
• Directives spéciales
• Gyan mudra (sagesse)
• Purn Gyan mudra (sagesse complète)
• Vairagya mudra (détachement)
• Abhaya mudra (bénédiction, sans peur)
• Dyan mudra (méditation)
• Vayu mudra (air)
• Pran mudra (prana)
• Prithvi mudra (Terre)
• Surya mudra (Soleil)
• Varun mudra (dieu de l’eau)
• Shoonya mudra (ouverture et espace)
• Pran-apan mudra (prana et apana)

13. Bandha (verrouillage énergétique)

Lors de la pratique du yoga, votre corps génère beaucoup d'énergie, ou prana. Avec les mudras, vous canaliserez cette énergie et, avec les bandhas, vous la contrôlerez et la maintiendrez dans le corps pour éviter qu'elle ne s'épuise. Lorsqu'elles sont réalisées correctement, les bandhas peuvent également aider à éveiller le Kundalini.

En yoga, il n'y a que trois bandhas et dans ce cours, vous apprendrez en détail à leur sujet et des techniques préparatoires appropriées seront partagées afin que vous puissiez effectuer les bandhas de manière correcte. Voici ce que vous apprendrez :

• Signification du verrouillage énergétique et son importance
• Comment le prana se vide
• Nœuds énergétiques et comment les ouvrir
• Compréhension des chakras : Muladhara, Manipura, Vishuddhi
• Expériences de verrouillage énergétique
• Bienfaits et risques des pratiques

Pratiques (pour débutants et niveaux intermédiaires)

• Agnisar (pour la préparation d'Uddiyana)
• Bahir kumbhaka (rétention externe)
• Anta kumbhaka (rétention interne)
• Ashwini mudra
• Vajroli mudra
• Mula bandha
• Uddiyana bandha
• Jalandhara bandha
• Maha bandha

14. Méthodologie d'enseignement

Il ne suffit pas d'apprendre et de pratiquer le yoga pour devenir un grand enseignant de yoga. Enseigner le yoga est un art, car cela peut changer des vies, ce qui nécessite une grande préparation et des compétences. Une méthodologie d'enseignement appropriée vous aidera à :

• La séquence
• Comment éviter les blessures
• Maintenir une attitude positive pendant et après la pratique
• Niveaux de yoga
• Comment offrir une expérience méditative
• Comment équilibrer et gérer l'énergie ?
• Démonstration correcte des pratiques
• Bonne manière d'instruire et de guider une leçon
• Alignement correct des asanas
• Ajustements corrects avec et sans accessoires de yoga
• Établissement de la personnalité yogique

15. Alignement

• Comprendre l'alignement
• Rôle dans la pratique quotidienne
• Équilibrer le prana et les chakras
• Alignement dans les cinq koshas
• Importance
• Aspects de l'alignement
• Réduire le risque de blessures
• Augmenter le mouvement dans les articulations
• Alignement en fonction des différentes régions du corps
• Alignement des membres supérieurs et inférieurs
• Alignement du tronc - thorax - abdomen et région pelvienne
• Alignement de la tête et du cou
• Alignement de la colonne vertébrale
• Postures de base d'alignement
• Comment rendre le corps à l'aise
• Trouver l'équilibre entre l'esprit et le corps

16. Ajustement

• Comprendre la signification et l'importance de l'ajustement en yoga
• Niveau d'ajustement en yoga
• Besoin et rôle de l'ajustement dans l'asana de yoga
• Techniques d'ajustement appropriées
• Comment et quand appliquer les bandhas
• Dynamique des asanas
• S'auto-ajuster dans une posture
• Ajuster les autres dans les postures
• Méthodes préalables requises
• Comment utiliser des outils et des accessoires pour ajuster les postures
• Gestion du poids corporel lors de l'exécution des postures
• Règles et préparations pour la sécurité

17. Évaluation et certification

Vous recevrez la certification à la fin du cours après une évaluation appropriée. L'évaluation se basera sur :

• Performance tout au long du cours
• Présence
• Comportement
• Démonstration pratique des postures (test)
• Tests écrits (objectifs et subjectifs)

Exemple de programme quotidien

• 05:45 Yoga Hatha classique
• 07:30 Pranayama
• 09:00 Petit-déjeuner
• 10:30 Philosophie du yoga
• 12:00 Cours alternés de chant de mantras/méthodologie d'enseignement/ajustement et alignement
• 13:00 Déjeuner
• 15:00 Anatomie du yoga
• 16:15 Vinyasa Flow yoga
• 18:00 Méditation et relaxation
• 19:30 Dîner

La formation se déroulera du lundi au samedi, avec un cours à mi-journée le mercredi et des excursions le dimanche.