56 jours en formation de professeur de yoga hatha et ashtanga vinyasa à Bali, Indonésie

Certification

Les étudiants qui terminent la formation sont éligibles pour s’inscrire auprès de Yoga Alliance en tant que Professeurs de Yoga Certifiés (RYT®).

La formation de professeur de yoga de 500 heures à Bali est conçue pour couvrir l’ensemble des études et de la pratique avancées du yoga. Les professeurs de yoga formeront les étudiants aux asanas, au pranayama, à la méditation, à la yogathérapie et aux mantras, en plus de la philosophie du yoga et de l’anatomie. Un programme de formation de professeur de yoga de 500 heures s’adresse aux personnes qui souhaitent approfondir leur propre pratique du yoga, devenir des professeurs de yoga hautement qualifiés et améliorer leur bien-être physique, mental et spirituel.

Dans le cadre de ce programme de formation, la formation met également fortement l’accent sur le développement personnel. L’école offre un environnement accueillant où vous pourrez étudier la théorie et les techniques d’enseignement participatives tout en pratiquant le yoga. Les étudiants qui terminent une formation de professeur de yoga de 500 heures obtiennent une certification Yoga Alliance.

Overview

Le hatha yoga est la méthode traditionnelle de pratique des postures de yoga, qui inclut l’alignement du corps, l’élimination des toxines, la perte de poids, l’amélioration de l’état de santé général, la diminution de la fatigue et la relaxation de l’esprit. Enfin, il mène à l’immobilité et prépare à la méditation.

Surya Namaskar (salutation au soleil) and asana alignment, assist, and adjustment for the following Asanas

• Pawanmuktasana série 1
• Pawanmuktasana série 2
• Pawanmuktasana série 3
• Surya namaskar (salutation au soleil)
• Chandra namaskar (salutation à la lune)
• Tadasana (posture de l’arbre)
• Triyak tadasana (posture de l’arbre oscillant)
• Trikonasana (posture du triangle)
• Parivirtatrikon asana – posture du triangle en rotation
• Utkatasana – posture de la chaise
• Virabhdrasana 1 - guerrier 1
• Virbhdrasana 2 - guerrier 2
• Virbhdrasana 2 - guerrier 3
• Ardha chandrasana- posture de la demi-lune
• Vriksasana – posture de l’arbre

Le vinyasa est un mouvement synchronisé du corps, de la respiration et de l’esprit, et les étudiants gagnent en chaleur et en souplesse grâce à cette pratique. C’est une forme de méditation en mouvement qui apporte santé et harmonie.

Coverage: Alignment, drishti, adjustment, options

• Surya namaskar A
• Surya namaskar B

Asanas for beginners

• Padangusthasana
• Padahasthasana
• Utthita trikonasana
• Parivrtta trikonasana
• Utthita parsvakonasana
• Parivrtta parsvakonasana
• Prasarita padottanasana A B C & D
• Parsvottanasana
• Eka pada padangusthasana A B C & D
• Ardha baddha padmottanasana
• Utkatasana
• Virabhadrasana A & B
• Dandasana
• Paschimottanasana A B C & D
• Purvattanasana
• Ardha baddha padma uttanasana
• Triang mukaikapada pashimottanasana
• Janu sirsasana A B & C
• Marichyasana A B C &
• Navasana

Le pranayama comprend divers exercices de respiration, mais le but n’est pas la respiration elle-même, mais plutôt d’atteindre le niveau de la force prânique, qui est la source de toute existence. Grâce aux pratiques respiratoires, on peut parvenir à un nettoyage profond du corps, de l’énergie et des émotions. Le pranayama est une technique respiratoire yogique ancestrale utilisée comme préparation à la méditation et constitue un aspect essentiel de la pratique du yoga. Il améliore le système respiratoire et purifie le corps et l’esprit.

Introduction to pranayama

L’intégration du travail du souffle dans les postures de yoga permet davantage d’ouverture et de présence. Venez découvrir l’interaction entre la respiration, le mouvement et l’énergie, et repartez avec un profond sentiment de bien-être.

Benefits of pranayama

La pratique quotidienne du pranayama entraîne les poumons et améliore considérablement la capacité du système respiratoire. Le pranayama agit directement sur le système nerveux. La pratique quotidienne du pranayama a un effet positif sur le système nerveux autonome, qui contrôle et régit les fonctions essentielles du corps comme le rythme cardiaque, la respiration, la tension artérielle, etc.

Clavicular, thoracic, and diaphragmatic breathing (togic breathing)

La respiration claviculaire consiste à respirer dans le tiers supérieur des poumons, sans aller plus loin. La respiration claviculaire s’effectue en soulevant les clavicules et les épaules à l’inspiration, tout en gardant le reste du torse immobile. La respiration claviculaire est la forme de respiration la plus superficielle.

Ujjayi

La respiration Ujjayi est une technique respiratoire utilisée dans diverses pratiques taoïstes et yogiques. Dans le contexte du yoga, elle est parfois appelée « respiration océanique ».

Bhastrika

Bhastrika est un exercice respiratoire important en yoga et en pranayama. Il est parfois considéré comme un kriya ou « acte de purification », au même titre que le kapalabhati, afin de dégager les voies respiratoires en préparation à d’autres techniques de pranayama. Le bhastrika implique un processus rapide et énergique d’inspiration et d’expiration, propulsé par le mouvement du diaphragme. Le mouvement de l’air s’accompagne d’un son audible. Une inspiration et une expiration équivalent à un cycle de bhastrika, qui peut être répété pendant de nombreux cycles consécutifs.

Kapalbhati

Kapalabhati, également appelé le souffle du feu, est un important shatkarma, une purification dans le hatha yoga. La technique du kapalabhati consiste en des expirations courtes, puissantes et vigoureuses, tandis que l’inspiration se fait automatiquement. Il existe trois formes de kapalabhati :

Vatakrama kapalabhati, une pratique similaire à la technique de pranayama du bhastrika, sauf que l’expiration est active tandis que l’inspiration est passive, à l’inverse de la respiration normale.

Vyutkrama kapalabhati, une pratique similaire à Jala neti, consiste à aspirer de l’eau par les narines, à la laisser descendre dans la bouche, puis à la recracher.

Sheetkrama kapalabhati peut être considérée comme l’inverse du Vyutkrama kapalabhati, dans lequel l’eau est prise par la bouche puis expulsée par le nez.

Nadi – Sodhana

Nadi est un mot sanskrit signifiant « canal » ou « flux », et shodhana signifie « purification ». Ainsi, le nadi shodhana vise principalement à dégager et purifier les canaux subtils de l’organisme corps-esprit tout en équilibrant ses aspects masculin et féminin.

Bhramari

Bhramari pranayama, également connu sous le nom de respiration de l’abeille bourdonnante, est une pratique respiratoire apaisante qui calme le système nerveux et aide à vous reconnecter à votre nature intérieure la plus authentique.

Surya bhedi and chandra bhedi

Dans le chandra bhedana pranayama, la narine gauche est utilisée pour l’inspiration et la narine droite pour l’expiration. On dit qu’à l’inspiration, l’énergie passe par Ida (Chandra) Nadi et qu’à l’expiration elle passe par Pingala ou Surya Nadi.

Sheetali and Sheetkari

Le sheetali pranayama, également connu sous le nom de respiration rafraîchissante, est une pratique respiratoire qui rafraîchit très efficacement le corps, l’esprit et les émotions. Sheetali vient de la racine sanskrite sheet, qui signifie « froid » ou « glacial ». Sheetal se traduit approximativement par « ce qui est calme, sans passion et apaisant ».

Le sheetali pranayama calme et apaise l’organisme corps-esprit en activant un puissant mécanisme de refroidissement par évaporation à l’inspiration, apportant une douce énergie rafraîchissante aux tissus profonds du corps. Fait remarquable, ce pranayama attise également le feu digestif — tout comme un charbon ardent recouvert de cendres peut se mettre à briller sous l’effet d’un vent froid

Sitting postures for pranayama sadhana

Posture assise facile

• Demi-lotus
• Swastikasana

Anatomy and physiology (Sharir Vijnan)

• Appareil digestif
• Appareil respiratoire
• Système nerveux
• Organes
• Systèmes du corps
• Nadis
• Chakras

Yoga therapy

Le yoga est une thérapie et les étudiants apprendront comment traiter différents problèmes physiques, mentaux et émotionnels grâce au yoga.

Cleansing techniques (shat karma)

Cette technique peut aider à éliminer les toxines et à adopter un mode de vie agréable et rafraîchissant.

Mantra chanting

Les mantras sont de puissantes vibrations sonores dotées d’un pouvoir de guérison et de spiritualité. Leur récitation régulière peut être bénéfique et apaisante.

Étude des asanas : alignement correct, variations et adaptations avec la capacité de réduire le risque de blessures et ajustements manuels

Les asanas comptent parmi les aspects les plus importants du yoga. Chaque asana est exécuté pour une raison bénéfique particulière. Les raisons peuvent varier et inclure l’alignement du corps, l’élimination des toxines, la perte de poids, l’amélioration de l’état de santé général, la diminution de la fatigue et la relaxation de l’esprit.

Art of sequencing and improvisation in the class

L’un des éléments clés de la formation est de sensibiliser les futurs professeurs de yoga à l’importance de la séquence. La séquence joue un rôle essentiel dans l’animation d’un cours réussi et efficace. L’environnement d’un cours de yoga ne peut pas être anticipé à tout moment. Il appartient au professeur de mobiliser le groupe, de créer une fluidité et de transmettre son enseignement de la manière la plus appropriée et efficace possible.

Intelligent use of props to help improve practice at its early stages.

La formation comporte également une partie qui enseigne comment améliorer l’efficacité d’un cours grâce à l’utilisation d’accessoires. L’utilisation judicieuse et intelligente des accessoires est une compétence qui doit servir à mieux mobiliser le groupe.

Postures with their Sanskrit Names and terminology

Les postures, ainsi que leurs noms et significations, sont enseignées en détail. La signification d’une posture peut aider l’apprenant à mieux la comprendre et aura également un impact plus fort que de l’exécuter simplement pour l’exécuter.

Technique and practice of breathing (pranayama)

La pratique de la respiration est considérée comme la base du yoga. La respiration profonde combinée au yoga présente plusieurs bienfaits, tels qu’une meilleure circulation sanguine, la détoxification du corps et une meilleure digestion, entre autres.

Meditation (dhyana)

Un niveau plus profond de méditation et de concentration pour connaître la vérité est appelé dhyana. Le dhyana est principalement pratiqué pour atteindre le samadhi, qui signifie béatitude, et constitue l’objectif ultime du yoga. La méditation est une pratique systématique qui favorise la tranquillité physique, mentale et émotionnelle dans le but d’atteindre le samadhi (réalisation de soi).

Breathing awareness meditation

La méditation de pleine conscience de la respiration favorise la relaxation physique et mentale, ce qui peut réduire considérablement le stress du corps et de l’esprit. La manière la plus simple de pratiquer la respiration consciente consiste simplement à porter votre attention sur votre souffle, l’inspiration et l’expiration. Vous pouvez le faire debout, mais idéalement, vous serez assis ou même allongé dans une position confortable. Vos yeux peuvent être ouverts ou fermés, mais vous trouverez peut-être plus facile de maintenir votre concentration si vous les fermez. Les spécialistes estiment qu’une pratique régulière de la respiration consciente peut faciliter sa mobilisation dans les situations difficiles.

Trataka

Le trataka est une purification yogique et une méthode tantrique de méditation qui consiste à fixer un point unique, comme un petit objet, un point noir ou la flamme d’une bougie. On dit qu’il apporte de l’énergie au « troisième œil » et favorise diverses capacités psychiques.

Dynamic meditation

La méditation dynamique est un mouvement rapide, intense, physique et spirituel qui vous aide à vous libérer du passé et à dissoudre les anciens schémas. Elle vous apporte paix, immobilité et liberté.

Tips for developing concentration

Avec la pratique, il est normal que votre esprit s’évade parfois ; les pensées viendront, et ce n’est pas grave. Mais lorsque cela se produit, ramenez simplement votre esprit dans le moment présent et portez votre attention sur votre respiration.

Silence meditation

La méditation silencieuse est l’une des techniques de méditation les plus puissantes. Elle vous aide à vous connecter à votre véritable nature et à la comprendre.

Fundamentals of human anatomy and physiology.

Comprendre l’anatomie humaine aidera les personnes à mieux comprendre le yoga et ses aspects. Cela permettra également d’atteindre une santé holistique et la dimension thérapeutique des pratiques de yoga.

Yoga philosophy, ideas, and hypothesis

Le yoga est une philosophie ancienne. Pour être professeur de yoga, il faut comprendre la philosophie et les idées qui y sont associées. Par ailleurs, il faut également être capable de transmettre ces mêmes idéologies à ses étudiants à l’avenir. La formation leur garantit de pouvoir partager cette philosophie auprès d’un public international.

Confidence-building through teaching-practice

L’enseignement est une compétence à part entière qui exige de la confiance en soi. La formation veille également à ce que les passionnés soient ouverts à l’apprentissage de cette compétence et puissent s’y épanouir grâce à la pratique.

Yoga Nidra (psychic sleep)

Lorsqu’un pratiquant de yoga traverse les différents états intérieurs du Yoga Nidra, une profonde expérience de relaxation se produit. Cela s’appelle « Turiya », une sensation de pure béatitude.

• Relaxation de base
• Relaxation des tensions
• Relaxation complète du corps

Yoga cleansing (shatkarma)

Les exercices de purification yogique sont importants pour apprendre à intégrer correctement votre respiration et à méditer pendant les aspects physiques du yoga. Ils éliminent également les blocages dans les canaux énergétiques.

• Neti en caoutchouc
• Jalaneti
• Kapalbhati
• Philosophie du yoga
• Introduction au yoga, à sa philosophie et à son évolution
• Introduction aux Yoga Sutras de Patanjali
• Définition du yoga
• 4 aspects de l’esprit et leurs fonctions

Daily schedule of a yoga student

Principes des 5 éléments fondamentaux et des 10 sens

Semaine 2

Programme quotidien

Conformément aux exigences de Yoga Alliance USA, le programme de formation de professeur de yoga de 500 heures suit un emploi du temps serré, où presque chacune des 6 à 7 heures de formation quotidiennes est consacrée à un aspect du yoga. Vous pourriez trouver cette formation intensive, mais éclairante.

Selon l’école de yoga, les matinées peuvent commencer dès 5 h 30 avec la méditation, suivie de quelques postures de yoga et peut-être de cours ou de conférences sur la philosophie ou l’anatomie.

Le chant de mantras et le pranayama font également partie du programme. Pendant la formation, deux à trois repas yogiques, des collations de fruits et du thé vert vous sont proposés. Un travail écrit quotidien est également la norme, car c’est ainsi que vous approfondissez vos connaissances du sujet. Il est recommandé de se coucher tôt, car cela fait partie de la pratique yogique.

• 05:00 Réveil
• 05.30 - 06.30 Méditation silencieuse
• 06.30 - 08.00 Hatha yoga
• 08.00 - 08.15 Shatkarma / purification yogique
• 08.15 - 09.15 Pranayama / bandha / mudra
• 09:15 Petit-déjeuner
• 10:30 - 11.30 Étude personnelle
• 11:30 Philosophie du yoga
• 12:30 Anatomie du yoga
• 13.30 - 14.30 Déjeuner
• 15.30 - 16.30 Pratique personnelle / enseignement en pratique
• 16:30 - 18.00 Vinyasa yoga / Yin
• 18:00 Asana de hatha / ashtanga yoga
• 18:00 - 18.30 Douche
• 18.30 - 19.00 Dîner
• 19.00 - 19.30 Marche digestive et méditative silencieuse
• 19.45 - 21.00 Satsang / programme culturel du soir / étude personnelle
• 22:00 Extinction des lumières

Veuillez noter que cet emploi du temps quotidien peut être modifié.