58-Daagse 500-urige Hatha, Ashtanga-Vinyasa en Aerial-Silk Yoga Docentenopleiding in Rishikesh, India

Certificering

Studenten die de opleiding afronden, kunnen zich bij Yoga Alliance registreren als Registered Yoga Teachers (RYT®).

Over de opleiding

In deze transformatieve opleiding behandel je diepgaande kennis met de beste yogadocenten van Rishikesh: traditionele Hatha yoga, Iyengar, Ashtanga-Vinyasa, lesgeven in de praktijk, lesmethodiek, uitlijning van asana’s, adjustments van asana’s, ademtechnieken en Pranayama, shatkarma, anatomie van yoga asana’s, Indiase yogafilosofie, meditatie, mantra chanten en Aerial-Silk yoga en Yoga Nidra. De opleiding is geschikt voor beginners tot gevorderde studenten en bereidt je volledig voor op je carrière als yogadocent of op je persoonlijke groei.

De groepsgrootte is heel klein, 15-18 studenten, zodat docenten en studenten goed kunnen communiceren en focussen. De 500-urige yoga en 85-urige Aerial-Silk yoga docentenopleiding is een opleiding op gevorderd niveau. Het programma geeft je diepgaande kennis van de geschiedenis en oorsprong van yoga asana’s en yogafilosofie. De 500-urige yoga en 85-urige Aerial-Silk yoga docentenopleiding is ontworpen om je vaardigheden en kennis in yoga op gevorderd niveau te ontwikkelen en je lesstijl te verdiepen. Deze opleiding op gevorderd niveau duurt twee maanden en is verdeeld in twee levels.

Het eerste level van 24 dagen focust op de fundamentele 200-urige module, gevolgd door 28 dagen intensieve 300-urige training in de volgende maand. Met het programma duik je diep in yoga en ervaar je yoga vanuit verschillende dimensies. Verdiep je in de filosofie van yoga via de Yoga Sutra van Patanjali, de Bhagavad Gita en andere yogateksten met deze gevorderde docentenopleiding. Je beoefent hier meerdere yogastijlen zoals Hatha, Iyengar Ashtanga, Vinyasa Flow Yoga en Aerial-Silk Yoga. Ontdek de krachtige Sanskriet en Vedische Mantra’s en hoe chanten innerlijke rust en kalmte oproept.

De gevorderde lessen in Yoga Nidra helpen je stress en angst te verminderen. De opleiding geeft je de kans om de deur te openen naar mentale rust en innerlijke vrijheid met Satsangs. Leer asana’s aanpassen aan specifieke behoeften via adjustments en alignment sessies in dit tweemaandelijkse programma. In het centrum kiezen ze altijd voor kleine groepen om interactie tussen student en docent te bevorderen en de leerervaring te versterken.

Voordelen

Deze combocursus van 500-urige yoga en 85-urige Aerial-Silk yoga docentenopleiding in Rishikesh, India is er voor wie op zoek is naar eeuwige vrede en harmonie. Dit gevorderde yogaprogramma bevat alle niveaus van yogabeoefening en -onderwijs. De opleiding is gericht op een grondig begrip van de principes van yoga, asana, pranayama, yogatherapie, meditatie, enzovoort. Studenten kunnen transformatie ervaren met de beoefening van verschillende vormen van yoga zoals Ashtanga, Raja, Kundalini, Karma en Bhakti yoga.

In de opleiding leer je zoveel nieuwe lesgeeftechnieken. Dit is een intensieve 58-daagse opleiding, ontworpen om je bestaande kennis van yoga te verdiepen en te verbreden. Adi Yoga Ashram nodigt je uit om je lesstijl te laten groeien en op een dieper niveau met jezelf te verbinden. Alle studenten die deze yoga docentenopleiding afronden, kunnen yoga geven aan gevorderde studenten en de essentie van yoga wereldwijd verspreiden.

Waarom kiezen voor Adi Yoga Ashram?

Adi Yoga Ashram in Rishikesh biedt je alles wat een Sadhak (een toegewijde beoefenaar) nodig heeft om zijn zoektocht naar kennis te vervullen. Een heilige sfeer, een gedisciplineerd leven, een vast dagritme, toegewijde leertijd en een specifieke, intensieve docentenopleiding zijn slechts een deel van wat je krijgt op hun yogaschool in Rishikesh, India. Wanneer je kiest voor deze 500-urige yoga en 85-urige Aerial-Silk yoga docentenopleiding in India, bieden ze je een omgeving voor vaardig leren van de beste yogadocenten en goeroes in Rishikesh.

Deze opleiding is ontwikkeld met een bredere visie op yoga, inclusief yoga, Aerial Silk, filosofie, meditatie, anatomie, kriya, pranayama en de kunst van lesgeven. Hun hoofdfocus ligt op het integreren van yoga in je dagelijks leven. De training is niet alleen een voorbereiding om yogadocent te worden, maar ook een verkenning van het zelf.

Deze opleiding laat je een reis naar binnen maken en ontdekken wie je bent en waarvoor je hier bent. Het curriculum van Adi Yoga Ashram neemt je mee door de essentiële elementen om je yogapractice te verdiepen en verrijken en om met vertrouwen les te geven aan studenten. Hun ervaren team van docenten begeleidt je door de fundamentele stappen van het leiden van een les, zodat je met gemak en vertrouwen lesgeeft.

Vereisten

• Toewijding en discipline
• Het consumeren van vlees, vis, eieren, alcohol, tabak en drugs is verboden op het terrein van de school
• Naaktheid is ten strengste verboden
• Aanbevolen literatuur vóór de opleiding (Let op: na betaling van de aanbetaling ontvang je van de school basis studiemateriaal in PDF ter voorbereiding op de opleiding)

A. 200-urige opleiding overzicht (1e maand van de opleiding (3e t/m 23e))

1. Mantra chanten

Een mantra bestaat uit specifieke klanken en vibraties die oude yogi’s en zieners ontvingen na jaren van toewijding en gedisciplineerde spirituele beoefening. De effecten van mantra’s werken op fysiek, mentaal en spiritueel niveau. Er zijn verschillende mantra’s voor diverse specifieke doeleinden. In deze opleiding leer je de volgende mantra’s:

• Om Asato Maa Sadgamaya
• Aum Namah Shivaya
• Aum Sarveshaam Svsatir-Bhavatu
• Aum Sarve Bhavantu Sukhinah
• Gayatri Mantra
• Aum Asato Maa Sadgamaya
• Aum Brahmarpanam
• Tvameva mata ca pita Tvameva
• Om Tryambakam Yajamahe
• Om sahana Vavatu
• Yogena Cittasya

2. Ashtanga - Vinyasa yoga houdingen

Je doet uitgebreide kennis op van yogahoudingen en vergroot je kracht, flexibiliteit en discipline.

• Ashtanga yoga en introductie
• Geschiedenis van Ashtanga yoga
• Ontwaken van het innerlijke vuur
• Bandha’s en hun toepassing
• Acht ledematen van yoga
• Drishti (gerichte aandacht)
• Reiniging en zuivering
• Een heilige practice-ruimte creëren
• Gebruik van yogaprops en hulpmiddelen
• Zonnegroeten A en B (week één)
• Staande serie (week twee)
• Zittende serie (week drie)
• Afsluitende serie (week drie)
• Lesgeven in de praktijk (traditioneel en Mysore stijl - week)

Hieronder de houdingen die je leert

• Padangustasana of grote teen houding
• Pada Hastasana of hand-onder-voet houding
• Utthita trikonasana of driehoekshouding (A en B)
• Utthita Parsvakonasana of gestrekte zijhoekhouding (A en B)
• Prasarita padottanasana of intense brede beenstrekking (A, B, C en D)
• Pārśvottānāsana of intense zijwaartse strekking
• Utthita hasta pādāṅguṣṭāsana of hand-naar-grote-teen houding
• Ardha buddha padmottānāsana of half gebonden lotus vooroverbuiging
• Utkatāsana of krachtige houding
• Vīrabhadrāsana of krijgerhouding (A en B)
• Dandasana of staphouding
• Paścimattānāsana of intense westelijke strekking of zittende vooroverbuiging
• Pūrvattanāsana of intense oostelijke strekking
• Ardha Baddha Padma paścimattānāsana of half gebonden lotus vooroverbuiging
• Tiryaṅgmukha ekapāda paścimattānāsana of omgekeerd been, één been intense strekking
• Jānuśīrṣāsana of hoofd-naar-knie houding
• Marīcāsana of houding van de wijze Marichi
• Nāvāsana of boothouding
• Bhujapīḍāsana of schouderdrukhouding
• Kūrmāsana of schildpadhouding
• Supta kūrmāsana of slapende schildpad
• Garbha piṇḍāsana of embryo houding
• Kukkuṭāsana of haanhouding
• Baddha konāsana of gebonden hoekhouding
• Upaviṣṭha konāsana of zittende hoekhouding
• Supta konāsana of liggende hoekhouding
• Supta pādāṅguṣṭāsana of liggende grote teen houding
• Ubhaya pādāṅguṣṭāsana of beide grote tenen houding
• Ūrdhva Mukha paścimattānāsana of opwaartse volledige vooroverbuiging
• Setu bandhāsana of brughouding

Afsluitende houdingen

• Ūrdhva dhanurāsana of opwaartse booghouding
• Salaṁba sarvāṅgāsana of schouderstand
• Halāsana of ploeghouding
• Karṇa pīḍāsana of oordrukhouding
• Ūrdhva padmāsana of opwaartse lotus
• Piṇḍāsana of embryo houding
• Matsyāsana of vishouding
• Uttāna pādāsana of gestrekte beenhouding
• Cakrāsana of wielhouding
• Sirsasana of hoofdstand
• Baddha padmāsana of verzegelde lotushouding
• Yoga mudra of verzegelde yogahouding
• Padmasana of lotushouding
• Utpluthih of ontwortelende houding
• Savasana of lijkhouding

3. Hatha yoga cursus syllabus

Het woord Haṭha betekent letterlijk kracht en verwijst dus naar een systeem van fysieke technieken. In India wordt Hatha yoga geassocieerd met de volkstraditie.

• Pawanmuktasana serie 1
• Pawanmuktasana serie 2
• Pawanmuktasana serie 3
• Surya Namaskar (zonnegroet)
• Chandra Namaskar (maangroet)
• Tadasana (palmboomhouding)
• Triyak tadasana (zwaaiende palmboomhouding)
• Trikonasana (driehoekshouding)
• Parivirtatrikon asana - draaiende driehoekshouding
• Uttkatasana - stoelhouding
• Virbhdrasana 1 - krijger 1
• Virbhdrasana 2 - krijger 2
• Virbhdrasana 3 - krijger 3
• Ardha Chandrasana - halve maanhouding
• Vriksasana - boomhouding
• Parvatasana - berghouding
• Adho mukha svanasana - neerwaartse hond
• Kati Chakrasana - taille draaiende houding
• Malasana - gehurkte yogahouding
• Garudasana - adelaarshouding
• Baddha Konasana - gebonden hoekhouding
• Rajkapoot asana - duifhouding
• Bhujanghasana - cobra houding
• Urdhva Mukha Svanasana - opwaartse hond
• Matsyasana
• Setu Bhandasana
• Utrasana
• Dhanurasana
• Salabhasana
• Supta Virasana - liggende heldenhouding
• Virasana - heldenhouding
• Vajrasana - bliksemschicht
• Gomukhasana
• Balasana
• Dandasana
• Ardha Matsyendrasana

4. Pranayama (ademhalingsoefeningen)

Pranayama is een oude yogische ademhalingstechniek die wordt gebruikt als voorbereiding op meditatie en is een essentieel onderdeel van yoga. Het verbetert het ademhalingssysteem en zuivert lichaam en geest.

• Adem en het belang ervan
• Prana en de betekenis ervan
• Wat is pranayama?
• Adem en de verbinding met prana
• Pranayama: belang en voordelen
• Voorbereiding op ademen
• Aspecten van ademen
• Activatie van de neusgaten
• De stroom van adem in de vijf elementen
• Hoe vindt de stroom van Prana plaats?
• Adem inhouden
• Zithoudingen voor de beoefening
• Ademtechnieken
• Diafragmatische ademhaling
• Thoracale ademhaling
• Claviculaire ademhaling
• Yogische ademhaling
• Surya Bhedi Pranayama
• Chandra Bhedi Pranayama
• Nadi Shodhana Pranayama
• Sheetali Pranayama
• Sheetkari Pranayama
• Bhastrika Pranayama
• Bhramari Pranayama
• Murcha Pranayama
• Ujjayi Pranayama

5. Mudra (yoga gebaren)

Het beoefenen van Mudra handgebaren is een oud onderdeel van yoga. Het uitvoeren van gebaren beïnvloedt de energiestroom van het lichaam en kan iemands spirituele en mentale kenmerken veranderen.

• Jnana mudra
• Chin mudra
• Yoni mudra
• Bhairava mudra
• Shambhavi mudra
• Nasikagra
• Khechari

6. Bandha’s (energie slot)

Het beoefenen van Bandha’s vergroot de longcapaciteit en ademhalingsmogelijkheden tijdens yoga. Het versterkt ook het hele lichaam van binnenuit.

• Voorbereiding
• Uddiyana
• Jalandhar
• Mula Bandha
• Maha Bandha

7. Yoga reiniging (Shatkarma)

Yogische reinigingsoefeningen zijn belangrijk om te leren hoe je je adem incorporeert en goed mediteert tijdens de fysieke aspecten van yoga. Het verwijdert ook de blokkades in de energiekanalen.

• Jalaneti Satkarma (neusreiniging met zout water)
• Rubber Neti (neusreiniging met een rubberslangetje)
• Agnisar Kriya

8. Meditatie (Dhyana)

Meditatie is een systematische practice die fysieke, mentale en emotionele rust bevordert met als doel Samadhi (zelfrealisatie) te bereiken.

• Meditatie: geschiedenis en introductie
• Voorbereiding op meditatie
• Wat meditatie wel en niet is
• Doel en doelstellingen van meditatie
• Zithouding
• Ademhalingsbewustzijn meditatie
• AUM Mantra meditatie
• Trataka
• Dynamische meditatie
• Loopmeditatie
• Japa meditatie
• Mantra chanten meditatie
• Ajapa meditatie
• Tips om concentratie te ontwikkelen
• Yoga Nidra (psychische slaap)
• Basisontspanning
• Volledige lichaamsontspanning
• Klankheling meditatie

9. Anatomie en fysiologie (Sharir Vijnan)

Een goed begrip van het fysieke lichaam helpt blessures te voorkomen voor, tijdens en na de practice. Er zijn twee soorten yoga-anatomie: fysiek en spiritueel. Beide begrijpen is nodig.

• Fysieke anatomie
• Introductie tot het lichaam en de lichaamsstructuur
• Verschillende lichaamsvlakken
• Anatomische bewegingen
• Botten van de schedel
• Cervicale wervels
• Schoudergordel, armbotten en bekkengebied
• Wervelkolomafwijkingen
• Onderste ledematen
• Pezen en ligamenten
• Ademhalingssysteem
• Spierstelsel
• Zenuwstelsel

10. Yogafilosofie (Yoga Darshana)

Yogafilosofie is de basis van je yogabeoefening en de sleutel tot yogische kracht. Via het pad van Vedanta Filosofie bouw je een solide, veelzijdige yogapractice op.

Patanjali Yoga Sutra’s

• Introductie tot de Himalaya traditie van yoga
• Introductie tot de verschillende Indiase filosofieën
• Geschiedenis van yoga
• Yoga Sutra van Patanjali
• Soorten yoga
• Acht ledematen van yoga
• Yama’s en Niyama’s (ethiek van yoga)
• Filosofie van asana
• Concentratie en de kracht ervan
• Vier aspecten van de geest
• Hoe de geest te beheersen
• Samadhi en het doel van yoga
• Introductie tot Bhagavad Gita
• Chakra’s
• Kundalini
• Wetenschap van Karma
• Indiase cultuur en spiritualiteit

12. Uitlijning

• Uitlijning begrijpen
• Rol in dagelijkse practice
• Belangrijke aspecten van uitlijning
• Risico op blessures verkleinen
• Beweging in gewrichten vergroten
• Uitlijning gebaseerd op verschillende lichaamsdelen
• Uitlijning van bovenste en onderste ledematen
• Uitlijning van de romp - thorax - buik en bekkengebied
• Uitlijning van hoofd en nek
• Uitlijning van de wervelkolom
• Basis uitlijningshoudingen
• Hoe het lichaam op gemak te laten voelen
• De balans vinden tussen lichaam en geest

13. Lesgeven in de praktijk (Adhyapanam)

Studenten oefenen om de beurt hun lesgeefvaardigheden door voor hun medestudenten en docenten te staan.

• Demonstratie
• Uitlijning
• Instructies

14. Lesmethodiek

Een yogadocent moet de praktische toepassingen van lesplanning en voorbereiding efficiënt uitvoeren. Je leert hoe je een positieve en rustige lesomgeving creëert voor een plezierige en transformatieve ervaring.

• Positieve en bewuste communicatie
• Vriendschap en vertrouwen
• Tijdmanagement
• Kwaliteiten van een docent
• Principes van demonstreren, observeren, assisteren en corrigeren
• Gebruik van de stem in de les
• Mentale en emotionele voorbereiding op lesgeven
• Lesvoorbereiding
• Stap-voor-stap lesstructuur plannen

15. Beoordelingen zijn gebaseerd op

Je oefent om de beurt je lesgeefvaardigheden door voor je medestudenten en docenten te staan.

• Schriftelijke toets
• Lesgeven in de praktijk
• Aanwezigheid
• Prestatie
• Gedrag tijdens de opleiding

1e Maand Dagplanning

• 05:00 Ochtendbel
• 05:30-07:00 Traditionele Hatha yoga practice & lesgeven in de praktijk
• 07:00-08:00 Pranayama, Breathwork & Shatkarma practice & lesgeven in de praktijk
• 08:00-09:00 Meditatie, Chanten & Yoga Nidra & lesgeven in de praktijk
• 09:00 Ontbijt
• 10:30-11:30 Yoga Anatomie
• 11:30-12:30 Zelfstudie en practice
• 13:00 Lunch
• 15:00-16:00 Indiase yogafilosofie
• 16:00-17:30 Ashtanga-Vinyasa yoga en lesgeven in de praktijk
• 17:45-18:45 Zelfstudie en practice
• 19:00 Diner
• 21:00 Lichten uit

85-urige Aerial-Silk Yoga (1e maand van de opleiding (24e-2e van volgende maand)

Aerial yoga asana combineert traditionele yogahoudingen met de ondersteuning van een doekhammock. Het verbetert flexibiliteit, kracht en balans en voegt een leuk en dynamisch element toe aan de practice.

• Aerial Sukhasana (Makkelijke houding / Ontspannen houding)
• Aerial Ardha Uttanasana (Halve vooroverbuiging)
• Aerial Utthita Ardha Uttanasana (Platte rug)
• Aerial Ekapada Ardha Parsvuttanasana (Eén been opgetild / Crunch samen)
• Aerial Veerbhadra Asana 3e (Krijgerhouding 3e)
• Aerial Alanasana (Lunge houding)
• Aerial Veerbhadra asana 2e (Krijgerhouding 2e)
• Aerial Utthita Parsavkonasana (Zijhoekhouding)
• Aerial Viprita Veerbhadra (Krijgerhouding variatie)
• Aerial Utthita Hasta Padangusthan (Grote teen houding)
• Aerial Parivartit Utthita Hasta
• Aerial Parshvottan Asana (Piramidehouding)
• Aerial Ardha Chandrasana (Halve maanhouding)
• Aerial Hanumanasana (Volledige spagaat)
• Aerial Nauka Asana (Boothouding)
• Aerial Tadh Asana (Berghouding / Staande houding)
• Aerial Tree Pose (Vriksha Asana)
• Aerial Bandhkonasana (Vlinderhouding)
• Aerial Drop- Badhakan Asana (Omgekeerde vlinderhouding)
• Aerial Chaturbhuj Asana (Vierkante houding)
• Aerial Vipareet Asavsanchal Asana (Omgekeerde lunge)
• Aerial Shav Asana (Lijkhouding)
• Aerial Dhanu Baan Asana (Boog & pijl houding)
• Aerial Sarvang Asana (Schouderstand)
• Aerial Kati Chakra Asana (Wervelkolom twist)
• Aerial Ardh Chandra Asana-2 (Halve maanhouding-2)
• Aerial Utkatasana (Stoelhouding)
• Aerial Ustraasana (Kameelhouding)
• Aerial Chakraasana (Wielhouding)
• Aerial Dhanurasana (Booghouding)
• Aerial Hasthouttan Asana (Opgeheven arm achteroverbuiging)
• Aerial Viman Asana (Vliegtuighouding)
• Aerial Natraj Asana (Lord Shiva houding / Danserhouding)
• Aerial Santulan Asana (Balanshouding)
• Aerial Phalakasana (Plankhouding)
• Aerial Hanuman Asana (Volledige spagaat)
• Aerial Anjanenye Asana (Lage/Diepe lunge)
• Aerial Kapotasana (Duifhouding)
• Aerial Balaasana (Kindhouding)
• Aerial Balaasana (Kindhouding - heupen omhoog)
• Aerial Marjariasana (Kat & koe houding)
• Aerial Bhujangasana (Cobra houding)
• Aerial Supt Vajraasana (Liggende bliksemschicht)
• Aerial Uttanasana (Vooroverbuigingshouding)
• Aerial Trikin Asana (Driehoekshouding)
• Aerial Aadhomukha Svan Asana (Neerwaartse hond)
• Aerial Bakasana (Kraaihouding)
• Aerial Salabh Asana (Sprinkhaanhouding)
• Aerial Vrischikasana (Schorpioenhouding)
• Aerial Ekpada Prapadh Asana (Eén voet zittend)
• Aerial Ekpada Prapadh Asana (Eén voet zittend)
• Aerial Sarvangh Asana (Schouderstand)
• Aerial Viparit Badhkon Asana (Omgekeerde vlinderhouding)
• Aerial Teikon Asana (Front spagaat)
• Aerial Ballerina Pose
• Aerial Inversion (Ondersteboven)
• Aerial Reversed Trikonasana
• Aerial Shirshasana (Hoofdstand)
• Aerial Urdhva Mukha Svanasana (Opwaartse hond)
• Aerial Malaasana
• Aerial Flip Locust
• Aerial Superhero
• Aerial Butterfly Pose
• Aerial Padmasana (Lotushouding)
• Aerial Sakandasana (Brede benen squat)
• Sequencing voor beginners
• Extra houdingen tijdens 85 uur
• Aerial Anjanenye Asana (Lage/Diepe lunge)
• Aerial Kapotasana (Duifhouding)
• Aerial Balaasana (Kindhouding)
• Aerial Balaasana (Kindhouding - heupen omhoog)
• Aerial Marjariasana (Kat & koe houding)
• Aerial Bhujangasana (Cobra houding)
• Aerial Supt Vajraasana (Liggende bliksemschicht)
• Aerial Uttanasana (Vooroverbuigingshouding)
• Aerial Trikin Asana (Driehoekshouding)
• Aerial Aadhomukha Svan Asana (Neerwaartse hond)
• Aerial Bakasana (Kraaihouding)
• Aerial Salabh Asana (Sprinkhaanhouding)
• Aerial Vrischikasana (Schorpioenhouding)
• Aerial Ekpada Prapadh Asana (Eén voet zittend)
• Aerial Ekpada Prapadh Asana (Eén voet zittend)
• Aerial Sarvangh Asana (Schouderstand)
• Aerial Viparit Badhkon Asana (Omgekeerde vlinderhouding)
• Aerial Teikon Asana (Front spagaat)
• Aerial Ballerina Pose
• Aerial Inversion (Ondersteboven)
• Aerial Reversed Trikonasana
• Aerial Shirshasana (Hoofdstand)
• Aerial Urdhva Mukha Svanasana (Opwaartse hond)
• Aerial Malaasana
• Aerial Flip Locust
• Aerial Superhero
• Aerial Sea Horse Pose
• Aerial Padmasana (Lotushouding)
• Aerial Sakandasana (Brede benen squat)
• Sequencing voor beginners
• Sequencing voor gemiddeld niveau
• Aerial Yoga Theorie
• Een aerial yoga theorieles geeft een overzicht van de principes en concepten achter aerial yoga practice. Het behandelt veiligheid, materiaal, uitlijning en aanpassingen.
• De terminologie van Aerial yoga
• De belangrijkste principes van Aerial yoga
• Waar je op moet letten in een aerial yogales
• Aerial hammock voor yoga, soorten, voorbereiding en functie
• Hoe je een Aerial yoga hammock gebruikt in verschillende variaties
• Aanpassing van hoogte en positie van de student
• Het verschil tussen Aerial yoga en circus aerial acrobatiek
• Beweging in Aerial yoga
• Welke voorbereiding en lichaamsopening nodig zijn voor Aerial yoga
• Principe van Aerial Yoga
• Veiligheidstechnieken en voorzorgsmaatregelen in Aerial yoga
• Eerste hulp bij blessures in een aerial les
• Warming-up en gewrichtsvoorbereiding in aerial yoga
• Therapeutische aspecten van Aerial yoga
• Contra-indicaties voor een aerial yogales
• Principes van hangen
• Schouders bij hangen, activatie en hangen aan de benen
• Balanceren in Aerial yoga
• Extra onderwerpen tijdens 85-uur
• Lesmethodiek van Aerial yoga
• Je eigen Aerial Yoga les samenstellen
• Vooruitgang in training
• Blessuremanagement in aerial les
• Basis van Aerial Yoga Practice
• Straddle inversies
• Vloervergrendelingen
• Aerial progressie
• Conditionering
• Klimmen
• Wraps

85-urige Aerial-Silk Dagplanning

• 05:00 Ochtendbel
• 06:30-07:30 Warming-up en Hatha yoga practice
• 07:30-08:30 Core versterkende practice
• 08:30-09:00 Ontspanningstijd
• 09:00 Ontbijt
• 11:30-14:00 Aerial-Silk yoga practice
• 14:10 Lunch
• 16:00-18:30 Aerial yoga lesgeven en practice
• 18:30-19:00 Zelfstudie en practice
• 19:00 Diner
• 21:00 Lichten uit

B. 300-urige opleiding overzicht (2e Maand van de Opleiding (3e t/m 26e))

1. Recitatie van heilige klank (mantra chanten)

• Om Asato Maa Sadgamaya (mantra uit de Upanishad)
• Tvameva mata ca pita Tvameva (Sloka over goden)
• Om Tryambakam Yajamahe (mantra voor Lord Shiva)
• Om sahana vavatu (mantra uit de Upanishad)
• Guru Brahma Guru Vishnu Gurudevo maheshwara (Guru stotram)
• Yogena Cittasya (Sloka over de wijze Patanjali)
• Hare Rama, Hare Krishna (Maha mantra)

2. Yogahoudingen (asana)

• Ashtanga Vinyasa yoga cursus syllabus
• Surya Namaskar A
• Surya Namaskar b

3. Volledige primary serie

• 1. Padangusthasana
• 2. Padahasthasana
• 3. Utthita Trikonasana
• 4. Parivrtta Trikonasana
• 5. Utthita Parsvakonasana
• 6. Parivrtta Parsvakonasana
• 7. Prasarita Padottanasana A B C en D
• 8. Parsvottanasana
• 9. Eka Pada Padangusthasana A B C en D
• 10. Ardha Baddha Padmottanasana
• 11. Utkatasana
• 12. Virabhadrasana A en B
• 13. Dandasana
• 14. Paschimottanasana A B C en D
• 15. Purvattanasana
• 16. Ardha Baddha Padma Uttanasana
• 17. Triang Mukaikapada Pashimottanasana
• 18. Janu Sirsasana A B en C
• 19. Marichyasana A B C en D
• 20. Navasana
• 21. Bhujapidasana
• 22. Kurmasana
• 23. Supta Kurmasana
• 24. Garbha Pindasana
• 25. Kukkutasana
• 26. Baddha Konasana A en B
• 27. Konasana
• 28. Upavishta Konasana
• 29. Supta Konasana
• 30. Supta Padangusthasana A en B
• 31. Ubhaya Padanghusthasana
• 32. Urdhva Mukha Pashimottanasana
• 33. Setu Bandhasana
• 34. Urdhva Dhanurasana
• 35. Salamba Sarvangasana
• 36. Halasana
• 37. Karnapidasana
• 38. Urdhva Pindasana
• 39. Matsyasana
• 40. Urdhva Padmasana
• 41. Sirsasana
• 42. Urdhva Dandasana
• 43. Baddha Padmasana
• 44. Yogimudra
• 45. Uplutih
• 46. Savasana

4. Hatha yoga cursus syllabus

• 1. Pawanmuktasana serie 1
• 2. Pawanmuktasana serie 2
• 3. Pawanmuktasana serie 3
• 4. Surya Namaskar (zonnegroet)
• 5. Chandra Namaskar (maangroet)
• 6. Tadasana (palmboomhouding)
• 7. Triyak tadasana (zwaaiende palmboomhouding)
• 8. Trikonasana (driehoekshouding)
• 9. Parivirtatrikon asana – draaiende driehoekshouding
• 10. Uttkatasana – stoelhouding
• 11. Virbhdrasana 1 - krijger 1
• 12. Virbhdrasana 2 - krijger 2
• 13. Virbhdrasana 3 - krijger 3
• 14. Ardha Chandrasana- halve maanhouding
• 15. Vriksasana – boomhouding
• 16. Parvatasana – berghouding
• 17. Adho mukha svanasana – neerwaartse hond
• 18. Kati chakrasana – taille draaiende houding
• 19. Malasana – gehurkte yogahouding
• 20. Garudasana – adelaarshouding
• 21. Baddha Konasana- gebonden hoekhouding
• 22. Rajkapoot asana – duifhouding
• 23. Bhujanghasana – cobra houding
• 24. Urdhva mukha svanasana - opwaartse hond
• 25. Matsyasana
• 26. Setu Bhandasana
• 27. Utrasana
• 28. Dhanurasana
• 29. Salabhasana
• 30. Supta Virasana - liggende heldenhouding
• 31. Virasana - heldenhouding
• 32. Vajrasana - bliksemschicht
• 33. Gomukhasana
• 34. Balasana
• 35. Dandasana
• 36. Ardha Matsyendrasana

5. Pranayama (ademhalingsoefeningen)

Pranayama is een oude yogische ademhalingstechniek die wordt gebruikt als voorbereiding op meditatie en is een essentieel onderdeel van yoga. Het verbetert het ademhalingssysteem en zuivert lichaam en geest.

Week 1

• Introductie tot pranayama, voordelen van pranayama, algemene richtlijnen
• Claviculaire, thoracale en diafragmatische ademhaling (yogische ademhaling)
• Ujjayi
• Bhastrika
• Kapalbhati
• Nadi - Sodhana
• Bhramari
• Surya - Bhedi en Chandra - Bhedi
• Sheetali en Sheetkari

6. Mudra (yoga gebaren)

Het beoefenen van mudra handgebaren is een oud onderdeel van yoga. Het uitvoeren van gebaren beïnvloedt de energiestroom van het lichaam en kan iemands spirituele en mentale kenmerken veranderen.

• Jnana mudra
• Chin mudra
• Yoni mudra
• Bhairava mudra
• Shambhavi mudra
• Nasikagra
• Khechari

7. Bandha’s (energie slot)

Het beoefenen van bandha’s vergroot de longcapaciteit en ademhalingsmogelijkheden tijdens yoga. Het versterkt ook het hele lichaam van binnenuit.

• Voorbereiding
• Uddiyana
• Jalandhar
• Mula en Maha bandha lesgeven
• Lesgeven
• Twijfels

8. Meditatie (dhyana)

Meditatie is een systematische practice die fysieke, mentale en emotionele rust bevordert om Samadhi (zelfrealisatie) te bereiken.

• Introductie tot meditatie
• Ademhalingsbewustzijn meditatie
• Om of Mantra meditatie
• Trataka
• Dynamische meditatie
• Tips om concentratie te ontwikkelen
• Stilte beoefening
• Ajapa Japa
• Antar Mouna

9. Yoga Nidra (psychische slaap)

Wanneer een yogabeoefenaar door de verschillende interne staten van Yoga Nidra beweegt, ontstaat een diepe ervaring van ontspanning. Dit wordt "Turiya" genoemd, een gevoel van pure gelukzaligheid.

• Basisontspanning
• Spanningsontspanning
• Volledige lichaamsontspanning

10. Yogische reiniging (shatkarma)

Yogische reinigingsoefeningen zijn belangrijk om te leren hoe je je ademhaling inzet en goed mediteert tijdens de fysieke aspecten van yoga. Het heft ook blokkades in de energiekanalen op.

• Jalaneti Satkarma (neusreiniging met zout water)
• Rubber neti (neusreiniging met een rubber slangetje)
• Bhasti
• Agnisar Kriya

11. Anatomie en fysiologie (sharir vijnan)

Goed begrip van het fysieke lichaam helpt blessures te voorkomen voor, tijdens en na de practice. Er zijn twee soorten yoga-anatomie: fysiek en spiritueel. Inzicht in beide is nodig.

• Spijsverteringsstelsel
• Ademhalingsstelsel
• Bloedsomloop
• Zenuwstelsel
• Endocrien systeem
• Organen
• Lichaamssystemen
• Nadis
• Chakra's
• Spierstelsel
• Skeletstelsel
• Spierfunctie volgens gewrichtsbeweging
• Anatomie van ademhaling, inversies en savasana

12. Yogafilosofie (yoga darshana)

Yogafilosofie is het fundament van de yogabeoefening en de sleutel tot yogische kracht. Via het pad van Vedanta Filosofie bouw je aan een stevige, complete yogapractice.

13. Patanjali Yoga Sutra’s

a. Week 1

• Introductie tot de Himalaya-traditie van yoga
• Introductie tot de verschillende Indiase filosofieën
• Geschiedenis van yoga
• Yoga Sutra van Patanjali
• Soorten yoga

b. Week 2

• Acht ledematen van yoga
• Yamas en Niyamas (ethiek van yoga)
• Filosofie van asana
• Concentratie en de kracht ervan

c. Week 3

• Vier aspecten van de geest
• Hoe je de geest onder controle krijgt
• Samadhi en het doel van yoga
• Introductie tot de Bhagavad Gita

d. Week 4

• Chakra's
• Kundalini
• Wetenschap van karma
• Indiase cultuur en spiritualiteit

14. Lesgeefpraktijk (adhyapanam)

Studenten oefenen om de beurt hun lesgeefvaardigheden door les te geven voor hun medestudenten en docenten.

• Demonstratie
• Uitlijning
• Instructies

15. Lesmethodiek

Een yogadocent moet de praktische toepassing van lesplanning en voorbereiding efficiënt kunnen uitvoeren. Studenten leren hoe ze een positieve en rustige lessfeer creëren voor een prettige en transformatieve ervaring.

• Positieve en bewuste communicatie
• Vriendschap en vertrouwen
• Tijdmanagement
• Kwaliteiten van een docent
• Principes van demonstreren, observeren, assisteren, corrigeren
• Stemgebruik in de les
• Mentale en emotionele voorbereiding op lesgeven
• Lesvoorbereiding
• Stap-voor-stap opbouw van de les plannen

16. Beoordeling is gebaseerd op:

Studenten oefenen om de beurt hun lesgeefvaardigheden door les te geven voor hun medestudenten en docenten.

• Schriftelijke toets
• Mondelinge toets
• Aanwezigheid
• Prestatie
• Gedrag

Dagplanning 2e maand

• 05:00 Wekker
• 05:30-07:00 Traditionele Hatha yogapractice / Yin Yoga (één keer per week) en lesgeefpraktijk
• 07:00-08:30 Pranayama, Breathwork en Shatkarma practice en lesgeefpraktijk
• 08:30-09:30 Meditatie, Chanting en Yoga Nidra en lesgeefpraktijk
• 09:30 Ontbijt
• 10:30-11:30 Yoga Anatomie
• 11:30-12:30 Uitlijning, adjustments en lesmethodiek
• 13:00 Lunch
• 15:00-16:00 Indiase Yogafilosofie
• 16:00-17:30 Ashtanga-Vinyasa yoga en lesgeefpraktijk
• 17:45-18:45 Bandha-Mudra en Kriya Practice
• 19:00 Avondeten
• 21:00 Lichten uit