58-Daagse 500-urige Traditionele Kundalini en 85-urige Yin Yang Yoga Docentenopleiding in Rishikesh, India

Deze 500-urige Kundalini en 85-urige Yin yoga docentenopleiding biedt je de theorie en praktijksessies over Kundalini awakening. Adi Yoga Ashram maakt het proces van Kundalini awakening voor je eenvoudiger, omdat het ook de verschillende zintuigen en gevoelens activeert. Goede begeleiding bij het reinigen of detoxen van lichaam en geest.

In dit Kundalini yoga programma letten ze op je eetgewoonten en bieden ze je gezond sattvisch eten aan, wat ideaal is voor yogi’s tijdens het Kundalini awakening proces. Je gaat de Kundalini yoga filosofie ontdekken via oude yogateksten en geschriften. Deze training geeft je een duidelijk en gedetailleerd beeld van Kundalini yoga en de voordelen ervan.

Je docenten leren je Kundalini anatomie en fysiologie, wat je helpt begrijpen welk effect Kundalini yoga op het menselijk lichaam heeft. De Kundalini awakening training maakt je bewust van hoe verschillende aspecten van Kundalini yoga je beïnvloeden op fysiek, mentaal, emotioneel en spiritueel niveau. En niet alleen dat, je gaat ook begrijpen hoe je een hoger bewustzijnsniveau bereikt.

Doe mee met deze 500-urige residentiele Kundalini yoga docentenopleiding en til je Kundalini yoga en meditatie practice naar het volgende niveau.

Kundalini

Kundalini is de term voor "een spirituele energie of levenskracht die zich aan de basis van de ruggengraat bevindt", voorgesteld als een opgerolde slang. De beoefening van Kundalini yoga zou de slapende Kundalini Shakti vanuit haar opgerolde basis door de zes chakra’s moeten wekken en de zevende chakra, of kruin, binnendringen.

Deze energie zou reizen langs de Ida (links), Pingala (rechts), en de centrale, of Sushumna Nadi—de belangrijkste kanalen van pranische energie in het lichaam. Via deze krachtige Kundalini yoga wordt de stroom opgewekt en gaat deze stap voor stap via Sushumna naar de top van het hoofd.

Via de krachtige Kundalini yoga traint de cursus de geest van de student om voorbij de gedachten te gaan, waarna je het rijk van de transcendentale staat betreedt. De klasgrootte is 8-10 studenten zodat er goede communicatie is tussen docent en student.

Voor wie

• Voor degenen die de skill willen ontwikkelen om les te geven in Kundalini yoga asana’s, asana flow yoga, Kundalini Tantra en Kundalini meditatie
• Goed voor beginners en gevorderde yoga beoefenaars
• Voor degenen die de verborgen energie willen wekken
• Voor degenen die de ethiek van een yoga instructeur willen leren
• Voor degenen die emotionele balans willen leren

Wat je leert

• Kundalini practices (om de verborgen energie te wekken)
• Kundalini Tantra practices (om Shiva en Shakti te verenigen en in balans te brengen)
• Kundalini yoga asana’s (voor fysieke gezondheid en flexibiliteit)
• Pranayama (voor energie, balans en goede ademhaling)
• Kundalini meditatie (om de geest te kalmeren en te ontspannen om stilte en stabiliteit in je leven te bereiken)
• Bandha’s (voor het wekken van de verborgen energie en het sturen van de energie in de juiste richting)
• Mudra’s (yogagebaren die je helpen je energie te bewaren zodat je altijd blij kunt zijn)
• Filosofie (je kunt je leven en de functie van Kundalini Shakti beter begrijpen)
• Shatkarma (detox reiniging helpt je lichter te worden en open te staan om de energie te wekken)
• Er zal een beoefening van mauna (stilte practice) zijn om de subtiele aspecten van het bestaan te begrijpen
• Voor degenen die geïnteresseerd zijn om les te geven in Kundalini meditatie en Kundalini Tantra practices

Volledig cursusoverzicht

Kundalini yoga asana’s om klieren, organen of lichaamsbewustzijn te stimuleren en de geest te kalmeren voor meditatie

• Alignment, assist en adjustment
• Surya namaskar (zonnegroet)
• Chandra namaskar (maangroet)
• Bhujangasana (cobra pose - om het hartchakra te wekken)
• Prarthanasana (prayer pose - voor eerbied)
• Padahastasana (staande vooroverbuiging - om het Muladhara chakra te wekken)
• Tadasana (tree pose - voor het voeden van je spirituele aspiratie)
• Trikonasana (triangle pose)
• Sahaja Agnisar Dhauti (innerlijk vuur wekken - in Manipura chakra)
• Vajrasana (thunderbolt pose - om Vajra nadi te reinigen en de seksuele energie naar boven te laten stijgen)
• Shalabhasana (locust pose - verhoogt de bloedtoevoer naar het heiligbeen en onderrug)
• Dhanurasana (bow pose - verwijdert constipatie en verbetert de spijsvertering)
• Ardha Matsyendrasana (lord of the fishes pose)
• Uddiyana Bandha (upward flying lock)
• Paschimottanasana (back stretching pose)
• Janushirshasana (Head to knee pose - elimineert luiheid en zwakte)
• Ushtrasana (camel pose - Manipura chakra activeren)
• Naukasana (boat pose - vermindert angst en nervositeit)
• Supta Vajrasana (reclining thunderbolt pose - leidt de seksuele energie via Vajra Nadi naar de hersenen)
• Garudasana (eagle pose - verbetert balans en coördinatie)
• Nauli Kriya (navel cleansing - balanceert de drie humors van het lichaam kapha-vata-pitta)
• Ardha Shirshasana (half head stand - verjongt de hersencellen)
• Shashankasana (Hare pose - verwijdert stress, arrogantie, egoïsme en boosheid)
• Pavanamuktasana (masseert de interne organen en ontlast de lever en seksuele organen)
• Triyak Tadasana
• UtthithaHastha Padanghusthasana
• Kukkutasana
• UpavishthaKonasana
• SuptaHastha Padanghusthasana
• Marjari asana
• Vyaghrasana
• Balasana
• Bhujangasana
• Paschimottanasana
• Simhagarj anasana
• Ashwa Sanchalanasana
• Gomukhasana
• Ardha Matsyendrasana
• Vrkshasana
• Natvarasana
• Natrajasana
• Bhumi PadaMastakasana
• Prasarita Padottanasan
• Sirshasana
• Ashtanga Namaskara
• Matsyasana
• GarbhaPindasana
• Chakrasana
• Samkonasana
• Pranamasana
• Sarpasana
• Simhagarjanasana
• Ushtrasana
• Hasta Utthanasana
• Parvatasana
• Shalabhasana
• Dhanurasana
• Sarvangasana

Kundalini Asthi Granthi Kriya om stress, arrogantie, egoïsme en boosheid te verwijderen

• Warming-up oefeningen
• Voet- en enkeloefeningen
• Kniebeweging
• Heupbeweging en rotatie
• Leg cradle
• Zijwaarts buigen
• Armbeweging
• Armzwaai
• Elleboogbeweging
• Pols- en handbeweging
• Nekoefeningen
• Kin-, kaak-, mond-, tong-, oog- en hoofdoefeningen
• Surya Namaskar (zonnegroet)

Tantra prana kriya die leidt tot volledige manifestatie

• Kapal Bhati - voor het wekken van het derde oog en emotionele reiniging
• Bhastrika - voor het wekken van het vuurcentrum en emotionele stabiliteit
• Bhramari - hersengolven transformeren en Ajna en Sahasrar chakra reinigen
• Nadi-shodhana - voor het balanceren van beide hersenhelften en het activeren van Sushumna

Kriya yoga practice voor Kundalini activatie

• Regels en voorbereiding
• Houdingen
• Chakra Sadhana
• Practices om Ajna Chakra te wekken
• Practices om Muladhara Chakra te wekken
• Practices om Swadhisthan Chakra te wekken
• Practices om Manipura Chakra te wekken
• Practices om Anahata Chakra te wekken
• Practices om Vishuddhi Chakra te wekken
• Practices om Bindu te wekken
• Practices voor chakra bewustzijn

Kundalini rituelen

• 1008 offers aan Shiva en Shakti
• Bezoek Devi tempel voor aanbidding
• Dagelijks chanten en Aarti
• Bhajan Kirtan voor Kundalini awakening

Kundalini Shakti Bandha

• Moola Shakti Bandha (root energy lock)
• Uddiyana Shakti Bandha (abdomen energy lock)
• Jalandhar Shakti Bandha (throat energy lock)
• Maha Shakti Bandha (great energy lock)

Kundalini Tantra gesture dat energiestroom en reflexen naar de hersenen afsluit en stuurt

• Hast mudra
• Mana mudra
• Kaya mudra
• Adhara mudra
• Bandha mudra

Yoga Nidra

• Subtle body awakening yoga Nidra
• 31-point blue star yoga Nidra
• Yoga Nidra-conscious sleep
• Full body relaxation
• Tension relaxation
• Point-to-point yoga Nidra

Mantra intonatie (chanten)

Meditatie

• Juiste zit
• Juiste ademhaling
• Chakra ademhaling meditatie
• Mantra meditatie

Reinigingsoefeningen

• Jala neti
• Kunjal Kriya
• Dagelijkse detox
• Kapalbhati
• Tratak
• Shatkarma

Kundalini yoga filosofie

• Introductie tot Kundalini yoga
• Definitie van het chakra
• Het chakra begrijpen
• Mooladhara chakra
• Swadhisthan chakra
• Manipura chakra
• Anahata chakra
• Vishudhhi chakra
• Aagya chakra
• Sahasrar chakra
• Kundalini awakening proces
• Mantra Shaktipata

Anatomie

• Nadi’s / energiekanalen
• Chakra’s
• Panchakosha (5 omhulsels)
• Ademhalingssysteem
• Zenuwstelsel
• Tridosha
• Dhatus
• Vayu
• Kundalini Shakti
• Bloedsomloop
• Effecten van ademhaling op het ademhalingssysteem
• Effecten van yoga practice en Nauli op het spijsverteringsstelsel
• Spier- en skeletstelsel met gevorderde houdingen
• Spijsverteringsstelsel

Kundalini Tantra practice

• Kapal Bhati - voor het wekken van het derde oog en emotionele reiniging
• Bhastrika - voor het wekken van het vuurcentrum en emotionele stabiliteit
• Bhramari - hersengolven transformeren en Ajna en Sahasrar chakra reinigen
• Nadi-shadchanim - voor het balanceren van beide hersenhelften en het activeren van Sushumna

Beoordeling

• Aanwezigheid
• Gedrag
• Schriftelijk examen
• Praktijkexamen

Spirituele mantra’s

• Aum Namah Shivaya mantra
• Aum Sarveshaam Svastir-Bhavatu mantra
• Aum Sarve Bhavantu Sukhinah mantra
• Gayatri mantra
• Aum Brahmarpanam mantra
• Aum Saha Navavatu mantra
• Maha Mrityunjaya mantra
• Asato Mam Sadgamaya mantra
• Aum Purnamadah Purnamidam
• Patanjali Sloka

Sat Karma

• Jal Neti
• Rubber Neti
• Agnisar Kriya
• Kapalbhati Kriya
• Trataka Kriya
• Kunjal Kriya
• Dhauti Kriya
• San Prachalan

Tantra pranayama kriya

• Introductie tot prana en pranayama
• Individueel en universeel prana lichaam
• Natuurlijke ademhaling
• Abdominale of diafragmatische ademhaling
• Thoracale / borst
• Claviculaire ademhaling
• Yogische ademhaling / volledige ademhaling
• Afwisselende neusgatademhaling
• Verkoelende ademhaling
• Bhramari pranayama
• Ujjayi pranayama
• Bhastrika pranayama
• Kapalbhati
• Moorchha pranayama
• Surya bheda pranayama
• Chandra bheda pranayama

Mudra’s: Kundalini awakening gebaren

• Oorsprong van mudra’s
• Wat is een mudra
• Waarom hand mudra’s
• Voordelen van mudra practice
• Vijf Elementen Theorie
• Soorten hand mudra
• Algemene mudra’s
• Pranavayu mudra (voor slecht zicht en meer zelfvertrouwen)
• Mritsanjeevani mudra (voorkomt hartaanval en depressie)
• Samana Vaayu mudra (vermindert gasvorming en zuren en geneest de lever)
• Udana Vayu mudra (verbetert spraakvermogen en genereert vitaliteit)
• Vyana Vayu mudra (voor hoge bloeddruk, ontspant mentale zenuwen)
• Therapeutische mudra’s
• Vayu mudra (laat extra lucht uit de maag ontsnappen)
• Agni mudra (Helpt extra vet oplossen)
• Prithivi mudra (boost bloedsomloop)
• Varun mudra (verlicht uitdroging en maaginfectie)
• Akash mudra (Activeert calcium en fosfor, dus goed voor botten)
• Spirituele mudra’s
• Gyan mudra (voor aangeboren wijsheid)
• Abhya mudra (voor moed en kracht)
• Dhyana mudra (concentratie en spirituele awakening

Basis Sanskriet en chakra klank

• Vija mantra van chakra’s
• Lam
• Vam
• Ram
• Yam
• Ham
• Om
• Klank in verschillende chakra’s

Kundalini yoga theorie en practice

• Wat is Kundalini en waarom slaapt Kundalini
• Procedure om de chakra’s en Kundalini te wekken
• Risico om Kundalini te wekken
• Voeding voor kundalini awakening
• Houdingen om chakra’s te wekken
• Chakra Sadhana
• Practices om Muladhara (Root) Chakra te wekken
• Practices om Swadhisthana (Sacral) Chakra te wekken
• Practices om Manipura (Solar Plexus) Chakra te wekken
• Practices om Anahata (Heart) Chakra te wekken
• Practices om Vishuddha (Throat) Chakra te wekken
• Practices om Ajna (eye) Chakra te wekken
• Practices voor Chakra Sahasrara (Crown) Chakra
• Initiatie
• Feminine energy

Kundalini yoga filosofie

• Yoga filosofie en begrijpen van de waarheid
• Patanjali Yoga Sutras
• Bhagavat Geeta
• Hatha Yoga Pradipika

Kundalini en Tantra meditaties

• Basis van meditatie
• Hoe te zitten in meditatie
• Hoe te ademen in meditatie
• Hoe te ontspannen in meditatie
• Hoe te concentreren in meditatie
• Mantra meditatie (verbetert angst)
• Adem bewustzijn meditatie (verbetert wilskracht)
• Obstakels in meditatie
• Om meditatie (energiebooster)
• Meditatie en stressmanagement
• Trataka (kaarslicht meditatie) (verbetert gezichtsvermogen en moed)
• Dynamische meditatie (emotionele blokkade verwijderen)
• Kundalini meditatie (slapende kundalini energie wekken)
• Stilte meditatie (voor verlichting en vrede)

Bandha (energy lock) voor Kundalini awakening

• Mula bandha (voor stabiliteit en awakening van Kundalini)
• Uddhiyana bandha (abdominal lock voor het balanceren van innerlijke organen)
• Jalandhar bandha (throat lock)
• Maha Bandha
• Wat zijn energieblokkades
• Redenen voor het blokkeren van de energie en chakra’s
• Drie grote energieblokkades

Teaching practice

• Demonstratie
• Alignment
• Instructies

Teaching methodologie

• Positieve en bewuste communicatie
• Vriendschap en vertrouwen
• Tijdmanagement
• Kwaliteit van een docent
• Stemgebruik in de klas
• Mentale en emotionele voorbereiding op lesgeven
• Klasvoorbereiding
• Stap-voor-stap lesstructuur plannen

Beoordeling

• Gebaseerd op de mondelinge test
• Gedrag
• Aanwezigheid
• Performance

Dagprogramma

• 05:00 Ochtendbel
• 05:30 - 07:00 Traditionele Hatha yoga (Kundalini voorbereiding) / Yin yoga (één keer per week) en teaching practice
• 07:00 - 08:00 Traditioneel breathwork, pranayama en shatkarma
• 08:00 - 09:00 Meditatie, chanten, yoga Nidra en teaching practice
• 09:00 Ontbijt
• 10:00 - 11:00 Yoga anatomie
• 11:00 - 12:00 Alignment-adjustment en teaching practice
• 12:10 - 13:00 Indiase yoga filosofie
• 13:15 Lunch
• 15:00 - 16:30 Kundalini kriya’s practice en teaching practice
• 16:30 - 17:30 Kundalini theorie
• 17:45 - 18:45 Mudra-Bandha en kriya practice
• 19:15 Diner
• 21:00 Lichten uit

Voorwaarden en toelating

Er zijn geen voorwaarden en je hoeft geen yoga docent te zijn, maar enige vorm van yoga ervaring is een voordeel voor de meeste cursussen.

Overzicht

Deze cursus behandelt elementaire kennis van Yin yoga asana, Yin yoga sequencing, Yang yoga asana, pranayama, Shatkarma, mudra, meditatie, yoga Nidra, teaching methodologie, Yin yoga filosofie met het lichaamsmeridiaansysteem, en de samensmelting van Indiase Ayurveda-Marma wat neuromusculaire en orthopedische wetenschap is.

Je ontdekt dat wat je beoefent belangrijk is, maar de manier waarop je het beoefent nog veel belangrijker is. In Yin yoga plaats je je lichaam in een specifieke houding en laat je daarna alle spierinspanning los en geef je je over aan de vloer zodat de zwaartekracht het werk doet.

Zo ontspan je je spieren en oefen je gematigde druk uit op de diepste lagen van bindweefsel van het lichaam—pezen, fascia en ligamenten—wat de gezondheid en mobiliteit van gewrichten verbetert.

Deze 85-urige Yin yoga docentenopleiding geeft alle tools, bronnen en kennis die je nodig hebt om je practice te verdiepen en te beginnen met lesgeven in Yin yoga aan anderen. De praktische aanpak van de cursus, gebaseerd op skeletvariaties en de uniciteit van elke beoefenaar, geeft een vernieuwde kijk op de yoga asana’s.

Dit programma is ontwikkeld volgens de standaard van Adi Yoga Ashram. Hun Yin yoga cursus biedt je essentiële kennis van yoga en de belangrijkste componenten ervan.

Wat is Yin yoga?

Yin yoga combineert twee oude principes—traditionele Chinese geneeskunde en yogafilosofie. Beide oude principes focussen op het balanceren van de universele levenskrachtenergie. De yogi’s noemen dit 'prana' en de Chinezen noemen het 'qi'.

Yin yoga heeft zijn wortels in taoïstische tradities, die zien dat er twee tegengestelde maar complementaire energieën werken binnen het universum, Yin (passief) en Yang (actief). In Yin yoga worden bepaalde passieve yogahoudingen voor langere tijd vastgehouden. De houdingen kunnen 3-10 minuten worden vastgehouden.

In Yin yoga worden alleen de passieve (Yin) houdingen gebruikt. Het gebruik van spieren wordt tot een minimum beperkt, dus de spieren worden zachtjes aangespannen om de houding vast te houden zonder extra inspanning. Omdat de houdingen langer vastgehouden worden, wordt het gebruik van props zoals kussens, bolsters, enz. aangemoedigd.

Wanneer je een houding langer vasthoudt, breng je de stretch naar de Yin weefsels, wat de diepere weefsels zijn zoals de pezen, fascia, ligamenten en andere bindweefsels van het lichaam. Je Yin weefsels zijn minder vasculair (voorzien van bloed) en minder elastisch, en hebben daarom meer tijd nodig om te rekken. Als ze regelmatig gestretcht worden, vergroot dit de algehele flexibiliteit, circulatie en bewegingsbereik in de gewrichten en ligamenten.

Wat is Yang yoga?

In Yang yoga, zoals Ashtanga-Vinyasa yoga en moderne Hatha yoga, zorgt de beweging ervoor dat de spieren de belangrijkste belasting dragen en rekken. Spieren zijn Yang weefsels. Ze warmen snel op en rekken snel, maar koelen ook snel af en veren terug. Daarom zie je, als je een paar dagen niet oefent, een grote afname in flexibiliteit en kracht.

Dus als je alleen dynamische vormen van yoga beoefent, krijg je spierkracht, maar niet per se een groter bewegingsbereik. Om een gezond bewegingsbereik rond je gewrichten te hebben, moeten veel van jullie ook het diepe bindweefsel en de gewrichten rekken.

Wat zijn de voordelen van Yin yoga

Fysieke voordelen

• Fascia: met de lange houdingen rek en stimuleer je de fascia-lagen in je lichaam. Met regelmatige druk wordt je fascia subtieler en neemt de toevoer van voedingsstoffen toe. Dit resulteert in een verbeterde algehele werking van het lichaam
• Ligamenten: je ligamenten verbinden botten met botten. Ligamenten zijn stijve en sterke fasciale banden die je gewrichten beschermen tegen ontwrichting, en daarom je bewegingsbereik beperken. Maar ligamenten trekken altijd samen met de leeftijd. Met Yin yoga rek je je ligamenten zachtjes en behoud je het bewegingsbereik van je gewrichten
• Pezen: je pezen zijn het bindweefsel dat spier met bot verbindt. Met yang oefeningen worden de pezen sterk en kort. Dit resulteert in een verminderd bewegingsbereik van de pezen. Dit is de belangrijkste reden voor blessures bij atleten. Met Yin houdingen zet je zachtjes druk op de pezen en verleng je ze, en behoud je hun bewegingsbereik
• Gewrichten: alle fysieke beweging gebeurt bij je gewrichten. Maar door de moderne levensstijl die gebrek aan beweging en bewegingen met klein bereik bevordert, nemen de vloeistoffen in de gewrichtskapsels af. Dit verkort de levensduur van het gewricht. Met Yin yoga zet je zachte druk op de gewrichten, wat de gewrichten revitaliseert en de vloeistoffen vernieuwt
• Viscera: met zachte en lange druk op je interne organen stimuleer je ze en verbeter je hun werking
• Myofasciaal: omdat de kwaliteit van het bindweefsel verbetert, wordt ook het flexibiliteitsbereik in je spieren (myofasciaal) positief beïnvloed

Fysiologische voordelen

• Studies gebaseerd op vijf weken durende Yin yoga interventies hebben aangetoond dat Yin yoga werkt als preventief hulpmiddel bij het verlagen van plasma adrenomedullin (ADM). Hoog ADM is een van de belangrijkste oorzaken van stress, angst en depressie. Dit zijn extra risicofactoren voor veel niet-overdraagbare ziekten

Mentale voordelen

• Stress loslaten: helpt stress los te laten die in je diepere weefsels is opgeslagen
• Emotionele balans: stimuleert je endocriene klieren door er druk op uit te oefenen tijdens lang aangehouden houdingen. Het effect is een verbeterde hormoonbalans wat resulteert in meer gebalanceerde emoties
• Helderheid: er zit kracht in stilte. De regelmatige beoefening van stilzitten en focussen brengt mentale helderheid

Dagprogramma

• 05:00 Wakker worden
• 05:30 - 07:00 Yin yoga asana practice en lesgeven
• 07:00 - 08:00 Pranayama / mudra en shatkarma
• 08:00 - 09:00 Meditatie en yoga Nidra
• 09:00 Ontbijt
• 10:00 - 11:30 Lichaamsmeridiaansysteem en marma punten
• 11:30 - 13:00 Yin yoga sequence en teaching practice
• 13:00 Lunch
• 15:00 - 16:00 Yin filosofie
• 16:00 - 17:00 Yang yoga (Hatha, Ashtanga-Vinyasa of Aerial yoga)
• 17:00 - 18:30 Adjustment-alignment en teaching methodologie
• 19:00 Diner

Volledige cursus syllabus

Yin filosofie

• Betekenis en belang van Yin yoga
• Geschiedenis en oorsprong van Yin yoga
• Het concept van yin en yang begrijpen
• Yin en Yang orgaan
• Yin yoga in het dagelijks leven
• Wat is Yang yoga
• Yin tattva
• Tao en yin
• Chakra
• Nadi’s
• Yoga en Yin begrijpen

Lichaamsmeridianen

Meridianen zijn energiekanalen die energie en leven door je lichaam transporteren. Ze beïnvloeden hoe je denkt, voelt en je algehele gezondheid. Wanneer de meridiaanpaden open en helder zijn, stroomt prana vrij door je lichaam om harmonie en balans te behouden. Beoefenaars krijgen asana’s aangeleerd die gericht zijn op deze lichaamsmeridianen.

Aerial yoga

Mudra’s

Beoefenaars leren de techniek van het gebruik van seals of gebaren om de energiestroom in het lichaam te bevorderen.

• Jnana mudra
• Chin mudra
• Yoni mudra
• Bhairava mudra
• Hridaya mudra
• Shambhavi mudra
• Nasikagra mudra

Bandha’s

Beoefenaars leren de techniek van het bewust blokkeren en deblokkeren van energiestroom naar verschillende delen van hun lichaam.

• Mulabandha
• Uddiyana
• Jalandhar
• Maha Bandha

Yin pranayama

• Wat is prana en pranayama
• Hoe neem je een Yin adem
• Soorten ademhaling
• Helende pranayama
• Yang adem
• Verkoelende adem
• Ademhaling en Yin bewegingen
• Anders dan normale pranayama

Yin yoga asana

• Camel pose
• Cat pulling its tail pose
• Caterpillar pose
• Child’s pose
• Dangling pose
• Deer pose
• Dragon pose
• Melting heart pose
• Ankle stretch pose
• Banana pose
• Half butterfly pose
• Butterfly pose
• Frog pose
• Happy baby pose
• Reclining spinal twist pose
• Saddle pose
• Shoelace pose
• Snail pose
• Sphinx pose
• Seal pose
• Square pose
• Squat pose
• Straddle pose

Yang practice

In tegenstelling tot Yin is Yang een actievere practice die werkt op de spieren, bloedstroom, kracht opbouwen, uithoudingsvermogen en flexibiliteit. Beoefenaars leren Yang stijlen van yoga, die ritme en herhaling bevatten net als de Ashtanga-Vinyasa flow.

Anatomie

Leer meer over de anatomie van het lichaam om veilige en stabiele fysieke alignment in yogahoudingen beter te begrijpen. Doe diepgaande kennis op om mee te nemen naar de mat om je practice te verfijnen en verdiepen.

• Weefsels
• Gewrichten en beweging
• Systemen
• Compressie en spanning in het lichaam volgens Yin houdingen

Alignment en adjustment

• Doel van props en ondersteunend materiaal
• Juiste plaatsing van de props
• Contra-indicaties en uitdagingen
• Uitdagingen bij lesgeven overwinnen

Meditatie en yoga Nidra

• Betekenis en doel van meditatie
• Meditatie en yoga Nidra
• Practices
• Techniek 1: Basis ontspanning practices
• Techniek 2: Visualisatie yoga Nidra
• Techniek 3: Chakra bewustzijn yoga Nidra
• Techniek 4: Innerlijke vlam yoga Nidra

Teaching methodologie

De assistenten helpen studenten met aanpassingen, props, alignment en fysieke assistentie. Dit is een geweldige manier om ervaring op te doen. Als dit eenmaal onder de knie is, is lesgeven aan vrienden in kleine groepen, semi-privé of privé sessies een goede manier om innerlijk vertrouwen te ontwikkelen.

• De kunst van het lesgeven in Yin houdingen uitleggen
• Teaching skills opbouwen
• Communicatie skills opbouwen
• Voorbereiden op een les
• Een les managen
• Uitdagingen bij lesgeven overwinnen

Studenten oefenen om de beurt hun teaching skills door voor hun medestudenten en docenten te performen. Beoordelingen zijn gebaseerd op:

• Aanwezigheid
• Performance
• Gedrag