26-Daagse 200-urige Hatha en Vinyasa Yoga Docentenopleiding in Rishikesh, India met Basisprincipes van Yogatherapie

Certificering

Studenten die de opleiding succesvol afronden, kunnen zich inschrijven bij Yoga Alliance als Registered Yoga Teachers (RYT®).

Het programma van Akshi Yogashala is internationaal erkend en gecertificeerd door Yoga Alliance, zodat je overal ter wereld yogales kunt geven. De opleiding biedt ook ruimte voor zelfreflectie, persoonlijke groei en spirituele ontwikkeling, omdat zij geloven dat yogadocent worden niet alleen draait om fysieke houdingen, maar ook om het ontwikkelen van een dieper begrip van jezelf en de wereld om je heen.

Traditionele 200-uurs Yogadocentenopleiding

Tijdens je verblijf bij Akshi Yogashala krijg je de kans om je onder te dompelen in de rijke cultuur en tradities van India, en om in contact te komen met een betrokken community van gelijkgestemden van over de hele wereld. Ze bieden comfortabele accommodatie en heerlijke maaltijden, evenals excursies naar nabijgelegen heilige plaatsen en natuurwonderen.

Deze 200-uurs yogadocentenopleiding in Rishikesh, India, de yogahoofdstad van de wereld, wacht op jouw aanwezigheid en deelname. Verscholen in de betoverende Himalaya’s heeft Rishikesh, ook wel de woonplaats van de goden genoemd, al sinds de oudheid yogi’s en zoekers aangetrokken. Als historisch centrum voor traditionele, holistische yogische scholing geeft het land van yoga studenten toegang tot kennis en wijsheid die generaties gurus hebben doorgegeven.

Deze residentiële yogadocentenopleiding in het land van de Ganges biedt deelnemers een transformerende ervaring op een van de meest vredige bestemmingen ter wereld.

Doe met hen mee voor deze levensveranderende ervaring en zet de eerste stap op jouw reis om yogadocent te worden.

Over De Opleiding En Lestraditie

Ontdek de ware essentie van yoga en begin aan een levensveranderende reis met het yogadocentenopleidingsprogramma van Akshi Yogashala in het hart van Rishikesh, India. Hun intensieve 200-uurs cursus is zorgvuldig ontworpen om je te voorzien van de kennis en vaardigheden die je nodig hebt om een inspirerende en motiverende yogadocent te worden.

Stap in de voetsporen van oude Vedische leringen terwijl je wordt meegenomen op een diepgaande verkenning van de rijke yogatradities. Het programma wordt in het Engels gegeven voor internationale toegankelijkheid en vormt de perfecte basis voor jouw yogische ontwikkeling.

Ervaar de zachte omarming van de serene en ondersteunende omgeving, zorgvuldig samengesteld om je te voeden en te begeleiden richting zelfontdekking en groei. Je wordt aangemoedigd om jezelf zowel mentaal als fysiek uit te dagen en je grenzen te verleggen om je verborgen potentieel te ontdekken.

Over De 200-uurs Yogadocentenopleiding

Tijdens deze 200-uurs yogadocentenopleiding in Rishikesh leer je over Hatha, Vinyasa en vele andere yogastijlen. Het lesprogramma van Akshi Yogashala is afgestemd op de dag- en nachtritmes en de energiestroom van het universum, zodat studenten lichamelijk kunnen ervaren wat ze theoretisch leren tijdens de lessen over yogatheorie en spiritualiteit.

Asana-oefeningen worden idealiter op een lege maag gedaan, dus de dagelijkse fysieke praktijksessies zijn ingepland vóór het ontbijt en enkele uren na de lunch en vóór het diner. Zo krijgt je lichaam de tijd om voedsel goed te verteren.

Geschiktheid Voor YTTC

• Yoga Alliance USA-certificaat is toegankelijk voor yogi’s die hun yogabeoefening verder willen verdiepen.
• Kandidaten van 16 jaar en ouder worden toegelaten tot de opleiding. Wie jonger is dan 16 kan ook worden toegelaten, maar volgt de training onder ouderlijk toezicht.
• De student moet voorafgaand aan het programma minimaal vijf maanden zelf yoga hebben beoefend.
• De school is een Registered Yoga School (RYS), wat waarborgt dat studenten onderwijs van een hoger niveau krijgen en dat zij na afronding van de cursus in aanmerking komen voor registratie bij Yoga Alliance.
• Om het certificaat te ontvangen, moeten studenten de volledige cursus afronden en zowel het schriftelijke als het theoretische examen afleggen voor beoordeling.

Hoogtepunten

• Gedetailleerde lessen in Vinyasa yoga en Vinyasa flow
• Uitlijningsgerichte klassieke Hatha yoga
• Ontdek de geheimen van mystieke Pranayama
• Begrijp hoe de adem verbonden is met lichaam en geest
• Focus op mind control in yoga Nidra
• Meditatie onderwezen volgens de klassieke tekst “Vijnana Bhairava Tantra”
• Gedetailleerde anatomie van de ademhaling, de menselijke wervelkolom en gewrichten in relatie tot en met effect van yogabeoefening
• Basisprincipes van yogatherapie
• Duik diep in de eeuwenoude wijsheid van yoga en de diepgaande filosofieën ervan.
• Leer van ervaren en gepassioneerde yogadocenten die zich inzetten voor jouw groei.
• Beheers de kunst van asana’s, pranayama, meditatie en meer.
• Ontwikkel een sterke en authentieke lesstijl die aanspreekt bij je toekomstige studenten.
• Onderdompel je in de levendige cultuur en spiritualiteit van Rishikesh, de yogahoofdstad van de wereld.

Bereid je voor om te bloeien tot de beste versie van jezelf terwijl je deze transformerende ervaring omarmt. Kom naar Rishikesh en zet de stap richting een uitzonderlijke yogadocent. Jouw reis begint hier!

Curriculum

De beoefening van Hatha yoga wordt gezien als een cruciaal onderdeel van yoga en moet daarom in dit programma zijn opgenomen. De vele voordelen maken het tot een onmisbaar onderdeel van elke yogabeoefening. Het wordt echter sterk aangeraden om Hatha yoga te beoefenen onder begeleiding van een ervaren docent. De yogahoudingen die onder Hatha yoga vallen, zijn onder andere:

Hatha yoga

• De basisprincipes van Hatha yoga, zoals de geschiedenis, principes en andere gerelateerde aspecten.
• De technieken en methoden van Hatha yoga.
• Hoe je Hatha yoga effectief aan studenten kunt geven, inclusief hoe je het passend toepast
• Het sequentiëren van de houdingen en het structureren van elke houding voor optimale beoefening
• Asana: In deze module leer je over de verschillende houdingen of asana’s die een integraal onderdeel zijn van Hatha yoga. Je maakt kennis met de verschillende soorten asana’s, hun voordelen en de technieken die nodig zijn om ze correct uit te voeren.
• Asana met adem: Deze module richt zich op het belang van de adem in de Hatha yoga-beoefening. Je leert over de verschillende ademhalingstechnieken, hun voordelen en hoe je je adem kunt synchroniseren met je bewegingen tijdens de asana-praktijk.
• Houdingsbewustzijn: In deze module leer je hoe je bewustzijn kunt ontwikkelen van je lichaamshouding tijdens de asana-praktijk. Je leert de juiste uitlijning van je lichaam, veelvoorkomende fouten die je moet vermijden en hoe je je houding behoudt voor optimale beoefening.
• Volgorde van asana’s: Deze module behandelt het sequentiëren van asana’s binnen de Hatha yoga-beoefening. Je leert over de verschillende soorten reeksen, hun voordelen en hoe je een reeks ontwerpt op basis van de behoeften en mogelijkheden van je studenten.
• Basisprincipes van Hatha yoga-beoefening: In deze module leer je de kernprincipes die ten grondslag liggen aan Hatha yoga-beoefening. Je verkent de begrippen balans, kracht, flexibiliteit en ontspanning en hoe die samenhangen met Hatha yoga-beoefening.
• Voordelen van asana: Deze module richt zich op de voordelen van asana-beoefening. Je leert over de fysieke, mentale en emotionele voordelen van asana’s en hoe je je beoefening kunt aanpassen aan individuele behoeften.
• Traditionele zonnegroet: In deze module leer je over de traditionele zonnegroet of Surya Namaskar. Je leert de voordelen van deze reeks, de juiste techniek en hoe je die kunt integreren in je eigen beoefening of lesgeven.

Staande Asana’s

De naam van de asana’s zelf geeft al aan dat het staande houdingen zijn die eenvoudig kunnen worden uitgevoerd, met weinig inspanning en in korte tijd. De 200-uurs docentenopleiding van Akshi Yogashala behandelt verschillende staande houdingen, die we hieronder zullen verkennen.

• Tadasana of Berghouding – versterkt het lichaam
• Tiryaka tadasana of wiegende palmboomhouding – bouwt kracht op
• Trikonasana of Driehoekshouding – strekt en verlengt de wervelkolom
• Utthita Trikonasana of Uitgebreide Driehoekshouding – versterkt je benen, voeten en enkels
• Parivritta trikonasana of Gedraaide Driehoekshouding -activeert je rompspieren, wat helpt bij balans en stabiliteit
• Virabhadrasana 1 of Krijger 1-houding – bevordert je bloedsomloop
• Virabhadrasana 2 of Krijger 2-houding – verbetert bloedsomloop en ademhaling
• Prasita Padottanasana A, B, C, D of Vooroverbuiging met brede benen – geeft het hart rust
• Hasta uttanasana of Opgeheven armen-houding – geeft het lichaam een mooie vorm
• Padahastasana of Hand-naar-Voet-houding – vermindert pijn en ontsteking in gewrichten en spieren

Balanserende Asana’s

Balanserende asana’s zijn houdingen waarbij je op één been balanceert of je armen gebruikt om in evenwicht te blijven. Deze houdingen kunnen helpen om verschillende spieren te versterken, zoals de hamstrings, kuiten, quadriceps, bilspieren en buikspieren. Balansoefeningen zijn een belangrijk maar vaak over het hoofd gezien middel om vallen en blessures te voorkomen.

• Dandayamana Baddha Konasana of Balanserende Gebonden Hoekhouding – activeert de diepe rompspieren om de heupen te openen
• Dandayamana bharmanasana of Balanserende Tafelhouding – verbetert balans en rompkracht
• Vrikshasana of Boomhouding – vergroot balans, focus, geheugen en concentratie en versterkt de enkels en knieën.
• Utthita Ashwa Sanchalanasana of Hoge Uitvalshouding – opent de heupen en borst, rekt de lies en benen, verlengt de wervelkolom en versterkt het onderlichaam.
• Eka hasta vyaghrasana of Tijgerhouding met één hand -verbetert de afweer
• Prapadasana of Teenbalans-houding – verlicht gewrichtspijn, vooral in de knieën.
• Virabhadrasana 3 of Krijger 3 – verbetert balans en versterkt de romp.
• Hasta Padangusthasana of Staande hand-naar-grote-teen-houding -versterkt de benen en enkels.
• Natarajasana of Danseres-houding – verbetert de concentratie.
• Garudasana of Adelaarshouding – helpt bij het verlichten van ischias en reuma.
• Bakasana of Kraanhouding – versterkt de armen en schouders door balans.
• Utthita Hasta Padangusthasana of Uitgebreide hand-naar-grote-teen-houding – coördineert de spier- en zenuwbalans.
• Urdhva Upavistha Konasana of Oprijzende Gezeten Hoekhouding – versterkt de romp, dijen en kuiten door ze in de beweging te integreren.
• Ardha Chandrasana of Halvemaanhouding – verbetert de balans en kalmeert de geest.
• Vasisthasana of zijplank – versterkt en verstevigt je armen en schouders

Zittende Asana’s

De naam van de asana’s zelf geeft al aan dat het zittende houdingen zijn die eenvoudig kunnen worden uitgevoerd, met weinig inspanning en in korte tijd. De Akshi Yogashala 200-uurs docentenopleiding behandelt verschillende zittende houdingen, die we hieronder zullen verkennen.

• Gomukhasana (Koekop-houding) – rekt schouders, borst en heupen, verbetert flexibiliteit en verlicht spanning in het bovenlichaam
• Baddha Konasana (Vlinderhouding) – opent heupen en lies, stimuleert de buikorganen en verbetert de flexibiliteit van de binnenkant van de dijen.
• Paschimottanasana (Zittende Vooroverbuiging) – rekt de hele achterkant van het lichaam, stimuleert de buikorganen en helpt stress en angst te verminderen.
• Merudandasana (Wervelkolomhouding of Balancerende Beer-houding) - Versterkt de rompspieren, inclusief buik en rug
• Navasana (Boothouding) – versterkt de rompspieren en verbetert de spijsvertering
• Krounchasana (Reigerhouding) – rekt de dijen en verbetert de flexibiliteit van de heupen.

Knielende Asana’s

Knielende asana’s bieden meerdere voordelen, zoals het ondersteunen van de spijsvertering en het vergroten van flexibiliteit. Deze asana’s zijn eenvoudig uit te voeren en kunnen helpen het lichaam fit en gezond te houden. Je ontdekt hieronder verschillende knielende asana’s.

• Virasana (Heldenhouding) – rekt de dijen en enkels, verbetert de spijsvertering, vermindert zwelling in de benen en helpt vermoeide benen te verlichten.
• Vajrasana (Diamanthouding) – versterkt de onderrug, ondersteunt de spijsvertering, kalmeert de geest en verbetert de bloedcirculatie in het bekkengebied.
• Balasana (Kindhouding) – verlicht stress en vermoeidheid, rekt heupen, dijen en enkels en rekt de wervelkolom zachtjes.
• Ustrasana (Kameelhouding) – opent de borst en schouders, rekt de voorkant van het lichaam, verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom en stimuleert de spijsverteringsorganen.
• Supta Virasana (Liggende Heldenhouding) – rekt de dijen en enkels, opent de borst en verbetert de spijsvertering.
• Anjaneyasana (Lage Uitvalshouding) – rekt de heupen en dijen, versterkt de benen en verbetert de balans.
• Ardha Virasana (Halve Heldenhouding) – rekt de knieën en enkels, verbetert de spijsvertering en helpt gasvorming en een opgeblazen gevoel te verlichten.

Achteroverbuigingen

Achteroverbuigingen zijn ontworpen om stress en angst los te laten en zijn bovendien gunstig voor wie last heeft van rugpijn. Deze vorm van yoga kan bijzonder nuttig zijn voor mensen met rugklachten. Laten we de verschillende asana’s binnen achteroverbuigingen bekijken

• Bhujangasana (Cobrahouding) – versterkt de rugspieren, verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom, stimuleert de buikorganen en vermindert stress.
• Urdhva Mukha Svanasana (Neerwaartse Hond?-houding) – rekt de borst en schouders, versterkt de armen en benen, verbetert de houding en opent het hart.
• Dhanurasana (Booghouding) – rekt de hele voorkant van het lichaam, inclusief de borst en heupbuigers, verbetert de spijsvertering en versterkt de rugspieren.
• Ustrasana (Kameelhouding) – rekt de hele voorkant van het lichaam, stimuleert de organen in de buik, opent de borst en verbetert de houding.
• Setu Bandhasana (Brughouding) – versterkt de rug en bilspieren, opent de borst en schouders, stimuleert de schildklier en vermindert vermoeidheid.
• Urdhva Dhanurasana (Wielhouding) – opent de hele voorkant van het lichaam, inclusief schouders, borst en heupbuigers, versterkt de rugspieren en geeft energie.
• Natarajasana (Dansereshouding) – rekt de schouders en borst, verbetert balans en concentratie, versterkt de benen en opent de heupbuigers.
• Kapotasana (Duivenhouding) – rekt de dijen, liezen en iliopsoas-spieren, opent de borst en schouders en laat spanning in de heupen en onderrug los.

Vooroverbuigingen

Vooroverbuigingen zijn houdingen die zich voornamelijk richten op het bovenlichaam. Deze houdingen kunnen uiterst nuttig en effectief zijn. Laten we de verschillende asana’s of houdingen binnen vooroverbuigingen bekijken.

• Uttanasana (Staande Vooroverbuiging) – rekt de hamstrings en kuiten, verlicht spanning in de wervelkolom, kalmeert de geest en verbetert de spijsvertering.
• Paschimottanasana (Zittende Vooroverbuiging) – rekt de hele achterkant van het lichaam, inclusief de wervelkolom en hamstrings, stimuleert de buikorganen en vermindert angst.
• Balasana (Kindhouding) – ontspant de rug en nek, rekt de heupen en dijen, kalmeert de geest en bevordert een gevoel van overgave en introspectie.
• Janu Sirsasana (Vooroverbuiging van Hoofd naar Knie) – rekt de hamstrings en liezen, masseert de buikorganen, verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom en kalmeert het zenuwstelsel.
• Ardha Uttanasana (Halve Vooroverbuiging) – verlengt de wervelkolom en hamstrings, activeert de rompspieren, verbetert de balans en verlicht spanning in de onderrug.
• Marichyasana (Houding van Marichi) – rekt de schouders, wervelkolom en hamstrings, masseert de buikorganen, verbetert de spijsvertering en stimuleert de lever en nieren.
• Upavistha Konasana (Brede Gezeten Vooroverbuiging) – opent de heupen en liezen, rekt de hamstrings en binnenkant van de dijen, verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom en stimuleert de buikorganen.
• Padangusthasana (Grote-Teen-houding) – rekt de hamstrings en kuiten, verbetert de flexibiliteit van de heupen, verlicht spanning in de onderrug en bevordert de doorbloeding van de hersenen.

Draaihoudingen

Een van de eenvoudigste asana’s is de draaiing van de wervelkolom, waarbij je op de vloer ligt en de wervelkolom naar de tegenovergestelde kant van het hoofd draait. Deze houding is eenvoudig uit te voeren en zeer ontspannend. Laten we de verschillende soorten draaiende asana’s voor de wervelkolom bekijken

• Bharadvajasana (Draaiing van Bharadvaja) – verbetert de flexibiliteit van de wervelkolom, masseert de buikorganen, verlicht onderrugpijn en ondersteunt de spijsvertering.
• Ardha Matsyendrasana (Halve Heerser van de Vissen-houding) – vergroot de beweeglijkheid van de wervelkolom, stimuleert het spijsverteringsstelsel, rekt de schouders en heupen en ontgift het lichaam.
• Parivrtta Trikonasana (Gedraaide Driehoekshouding) – vergroot de rotatie van de wervelkolom, rekt hamstrings en heupen, stimuleert de buikorganen en verbetert balans en concentratie.
• Marichyasana III (Houding van Marichi III) – opent schouders en heupen, rekt de wervelkolom, masseert de buikorganen en verbetert de spijsvertering.
• Sukhasana Twist (Gemakkelijke Zittende Draaiing) – rekt de wervelkolom en heupen zachtjes, ondersteunt de spijsvertering en bevordert ontspanning.
• Ardha Matsyendrasana (Halve Vis-houding) – rekt de wervelkolom en schouders, masseert de buikorganen, verbetert de spijsvertering en verlicht stijfheid in de bovenrug.
• Jathara Parivartanasana (Gedraaide Buikhouding) – draait de wervelkolom en buik, stimuleert de spijsverteringsorganen, verlicht gasvorming en een opgeblazen gevoel en versterkt de rompspieren.
• Parivrtta Janu Sirsasana (Gedraaide Vooroverbuiging van Hoofd naar Knie) – vergroot de flexibiliteit van de wervelkolom, rekt hamstrings en heupen, stimuleert de buikorganen en kalmeert de geest.

Rompasana’s

Yogahoudingen die zich richten op het versterken van de romp zijn ontworpen om de buikspieren en andere spieren te versterken die de onderrug en het bekken ondersteunen. Het opnemen van deze asana’s in je yogabeoefening is essentieel, omdat de rompspieren helpen om stabiliteit en balans door het hele lichaam te behouden.

• Navasana (Boothouding) – versterkt de buikspieren, verbetert de balans en stimuleert de spijsverteringsorganen.
• Kumbhakasana of Plankhouding – activeert de rompspieren, bouwt rompkracht op en verbetert de houding.
• Bhujangasana (Cobrahouding) – versterkt de rugspieren en romp, vergroot de flexibiliteit van de wervelkolom en opent de borst.
• Dhanurasana (Booghouding) – verstevigt de buikspieren, rekt de hele voorkant van het lichaam en verbetert de spijsvertering.
• Naukasana (Variatie op Boothouding) – versterkt de rompspieren verder, verbetert de balans en stimuleert de buikorganen.
• Chaturanga Dandasana (Vier-ledige Stafhouding) – ontwikkelt rompsstabiliteit, bouwt armkracht op en bereidt voor op meer gevorderde armbalansen.
• Ardha Navasana (Halve Boothouding) – richt zich op kracht in de onderbuik, verbetert de balans en activeert de heupbuigers.
• Virabhadrasana III (Krijger III-houding) – activeert de rompspieren voor balans, versterkt de benen en rug en verbetert focus en concentratie.

Omgekeerde Asana’s

Omgekeerde asana’s zijn houdingen waarbij het hart hoger ligt dan het hoofd.

• Sirsasana (Hoofdstand) – verhoogt de doorbloeding van de hersenen, verbetert focus en concentratie, versterkt het bovenlichaam en bevordert balans.
• Sarvangasana (Schouderstand) – stimuleert de schildklier en bijschildklieren, verbetert de spijsvertering, vermindert stress en angst en bevordert de doorbloeding.
• Halasana (Ploeg-houding) – rekt de wervelkolom en schouders, masseert de buikorganen en kalmeert het zenuwstelsel.
• Adho Mukha Vrksasana (Handstand) – versterkt de armen en schouders, verbetert balans en coördinatie en vergroot het zelfvertrouwen.
• Viparita Karani (Benen Tegen De Muur-houding) – verlicht vermoeide benen en voeten, vermindert zwelling, kalmeert de geest en bevordert ontspanning.

Ontspanningsasana’s

Ontspanningsasana’s, ook wel herstellende houdingen genoemd, zijn gericht op het verminderen van spanning in het lichaam en het bevorderen van zowel fysieke als mentale ontspanning.

• Savasana (Lijkhouding) – bevordert diepe ontspanning, vermindert stress en angst, kalmeert het zenuwstelsel en verfrist lichaam en geest.
• Balasana (Kindhouding) – rekt de rug en heupen, laat spanning in schouders en nek los en geeft een gevoel van overgave en comfort.
• vMakarasana (Krokodilhouding) – verlicht onderrugpijn, opent de borst, ontspant het lichaam en stimuleert diepe ademhaling.
• Viparita Karani (Benen Tegen De Muur-houding) – verlicht vermoeide benen en voeten, vermindert zwelling, kalmeert de geest en bevordert ontspanning.
• Supta Baddha Konasana (Liggende Gebonden Hoekhouding) – opent de heupen en liezen, laat spanning in de onderrug los en kalmeert het zenuwstelsel.
• Supta Matsyendrasana (Liggende Wervelkolomdraaiing) – rekt de wervelkolom, schouders en heupen, ondersteunt de spijsvertering en laat spanning in de rug los.

Meditatieve Asana’s

Meditatieve asana’s zijn houdingen die specifiek zijn ontworpen om een rustige en geconcentreerde geest te ondersteunen tijdens meditatie. Ze bieden een stabiele en comfortabele basis, zodat de beoefenaar rechtop kan zitten met een rechte wervelkolom, ontspannen spieren en een open borst. Deze asana’s stimuleren innerlijke stilte en helpen de aandacht naar binnen te richten. Meditatiebeoefening bevordert mindfulness, zelfbewustzijn en een diepe verbinding met het huidige moment.

• Sukhasana (Gemakkelijke Houding) – bevordert comfort en stabiliteit voor meditatie, opent de heupen, verlengt de wervelkolom en bevordert een rustige gemoedstoestand.
• Padmasana (Lotushouding) – vergroot concentratie en focus, stimuleert de wervelkolom en het bekken, kalmeert de geest en ondersteunt diepe ademhaling.
• Vajrasana (Bliksemschithouding) – biedt een stabiele basis voor meditatie, ondersteunt de spijsvertering, verlicht ischias en ongemak in de onderrug en bevordert aarding.
• Ardha Padmasana (Halve Lotushouding) – lijkt op Padmasana, maar met iets minder intensiteit, en biedt veel van dezelfde voordelen voor meditatie en focus.
• Siddhasana (Volmaakte Houding) – helpt lichaam en geest te stabiliseren en bevordert innerlijke balans en rust. De houding stimuleert het bekkengebied, verbetert de bloedcirculatie naar de buik en bekkenorganen en vergroot de focus tijdens meditatie.
• Swastikasana (Gelukszit) – ondersteunt de spijsvertering, vermindert angst en bevordert een gevoel van aarding. De houding helpt de wervelkolom te verlengen, opent de heupen en biedt een comfortabele basis voor pranayama- en meditatiebeoefening.

Oefeningen Voor Gewrichten En Klieren

Deze oefening is een traditionele manier om het lichaam voor te bereiden op meditatie door verschillende lichaamsdelen, met name de gewrichten, zacht te bewegen. Deze bewegingen richten zich op dieperliggende weefsels zoals pezen, ligamenten en fascia, verbeteren de flexibiliteit en ondersteunen comfortabele meditatieve houdingen.

De reeks begint bij het hoofd en gaat omlaag naar de tenen, met focus op het openen van de gewrichten en klieren in het hele lichaam. Dit stimuleert het immuunsysteem en reinigt het lichaam van negatieve prana, wat een betere gezondheid bevordert.

Voordelen zijn onder meer een beter bewegingsbereik van de gewrichten, stabiliteit en balans, evenals een betere bloedsomloop en een efficiënter lymfestelsel. Het draagt ook bij aan een betere houding en ondersteunt comfortabele meditatieposities

Vinyasa yoga of Vinyasa flow

Vinyasa Yoga Vinyasa Yoga is een dynamische yogastijl waarbij de adem wordt gesynchroniseerd met beweging, en je vloeiend door verschillende houdingen beweegt voor een soepele en meditatieve beoefening.

Voorbereiding op Vinyasa: Voordat je met Vinyasa Yoga begint, is het essentieel om het lichaam op te warmen met voorbereidende bewegingen en stretches om blessures te voorkomen en de flexibiliteit te verbeteren.

• Dynamische Zonnegroet: De Zonnegroet is een dynamische reeks houdingen die dient als basisflow binnen Vinyasa Yoga, waarbij adem en beweging worden gecombineerd om lichaam en geest energie te geven.
• Vinyasa Serie-1: Dit verwijst naar een reeks asana’s die in een doorlopende flow aan elkaar worden gekoppeld, wat kracht, balans en meer lichaamsbewustzijn bevordert.
• Vinyasa Serie-2: Dit bouwt voort op de eerste serie en bevat uitdagendere houdingen en overgangen om flexibiliteit en uithoudingsvermogen verder te vergroten.
• Sukshma Vyayam (Voorbereidende Bewegingen): Dit omvat subtiele rekoefeningen en warming-upoefeningen om het lichaam voor te bereiden op intensievere yogabeoefening en de beweeglijkheid van gewrichten en bloedsomloop te verbeteren.
• Pavan Muktasana Serie: Deze series bestaan uit een reeks houdingen die gericht zijn op het loslaten van spanning uit verschillende lichaamsdelen, vooral de buik en het spijsverteringsstelsel.

Structuur en Volgorde van Houdingen: Binnen Vinyasa Yoga zijn de structuur en volgorde van houdingen essentieel om een gebalanceerde en harmonieuze flow te creëren en een veilige en effectieve beoefening te waarborgen.

Ashtanga Vinyasa als onderdeel van Vinyasa-lessen

• Utthita Hasta Padangushthasana – Uitgebreide hand-naar-grote-teen-houding
• Utthita Parshvasahita – Uitgebreide Zijwaartse Hoekhouding
• Utthita Hasta Padangushthasana B – Uitgebreide hand-naar-grote-teen-houding B
• Ardha Baddha Padmottanasana – Halve Gebonden Lotus Intense Vooroverbuiging
• Utkatasana – Stoelhouding
• Virabhadrasana A, B – Krijgerhouding A, B
• Dandasana – Stafhouding
• Paschimottanasana A, B, C, D – Zittende Vooroverbuiging A, B, C, D
• Purvottanasana – Opwaartse Plankhouding
• Ardha Baddha Padma Paschimottanasana – Halve Gebonden Lotus Zittende Vooroverbuiging
• Tiryam-Mukha Eka-Pada Paschimottanasana – Omgekeerde Gezichtsrichtende Éénbenige Zittende Vooroverbuiging
• Janu Shirshasana A, B, C – Hoofd-naar-Knie-houding A, B, C
• Marichyasana A, B, C, D – Wijze Marichi-houding A, B, C, D
• Navasana – Boothouding
• Bhuja-Pidasana – Schouderdrukhouding
• Kurmasana – Schildpadhouding
• Supta-Kurmasana – Liggende Schildpadhouding
• Garbha Pindasana – Embryo-in-de-Baarmoeder-houding
• Kukkutasana – Haanhouding
• Baddha Konasana A, B, C – Gebonden Hoekhouding A, B, C
• Upavishtha Konasana A, B – Brede Gezeten Hoekhouding A, B
• Supta Konasana – Liggende Hoekhouding
• Supta Padangushthasana – Liggende hand-naar-grote-teen-houding
• Supta Parshvasahita – Liggende Zijwaartse Hoekhouding
• Ubhaya Padangushthasana – Houding met Beide Grote Tenen
• Urdhva-Mukha Paschimottanasana – Opwaartse Zittende Vooroverbuiging
• Setu Bandhasana – Brughouding
• Urdhva Dhanurasana – Opwaartse Booghouding (Wielhouding)
• Chakrasana – Wielhouding (Volledige Wiel)
• Paschimottanasana – Zittende Vooroverbuiging

Pranayama - ademhalingsleer

• Definitie van prana
• Verband tussen prana en de adem
• Definitie van prana
• Belang van pranayama
• Voordelen van pranayama
• Voorbereiden op pranayama-beoefening
• Oude ademhalingsteksten
• Algemeen begrip van de adem
• Kennis van de neusgaten
• Activeren van neusgaten voor pranayama
• Geheimen van Pranayama
• Functie van prana
• Stroom van prana
• Verstoring van prana
• Ademretentie
• Aspecten van ademen
• Ademkwaliteit
• Ademhalingspatroon
• Zithoudingen voor pranayama-beoefening
• Vijf subprana’s in de yogische wetenschap
• Ida, pingala en sushumna
• Nadi
• Belang van diafragmatische ademhaling
• Vier kwaliteiten van yogische ademhaling
• Ademhalingstechnieken bij stress en ontspanning
• Ademen in 1:1, 1:2 en 1:4 voor emotionele zuivering
• Psychologisch effect van yogische ademhaling
• Diafragmatische ademhaling
• Bhastrika Pranayama (Blaasbalgadem)
• Bhramari Pranayama (Zoemende Bij-adem)
• Surya Bhedi Pranayama (Ademhaling door het Rechter Neusgat)
• Chandra Bhedi Pranayama (Ademhaling door het Linker Neusgat)
• Nadi Shodhana Pranayama
• Anulom Vilom Pranayama (Afwisselende Neusgatademhaling)
• Sheetkari Pranayama (Sissende Adem)
• Sheetali Pranayama (Koelende Adem)
• Ujjayi Pranayama (Oceanische of Overwinningsadem)
• Pranava Pranayama (Om-meditatieademhaling)
• Kapalbhati Pranayama (Schedelglanzende Adem)

Yogafilosofie

• De Geschiedenis en Oorsprong van Yoga Verkennen: De Evolutie van een Tijdloze Praktijk Volgen
• Duik in de 6 Kernscholen van Yoga: De Paden Ontdekken – Ashtanga, Hatha, Raja, Karma, Bhakti en Jnana Yoga
• De Essentie Ontrafelen: De 5 Elementen en *Drie Guna’s in de Yogafilosofie
• Door de Nadis Navigeren: Inzicht in de Vitale Kanalen en *Kennismaking Met De Belangrijkste Nadis
• De Geest Ontsluierd: De Aard van de Geest en Zijn Veelzijdige Dimensies Ontcijferen
• De Wijsheid Onthuld: Introductie Tot de Yoga Sutra van Patanjali – De Essentie van Yoga en Chitta-Vrittis Verkennen
• Lijden Verzachten: De Oorzaken van Pijn Herkennen en Leren Hoe Je Die Kunt Verminderen
• Op Reis Met Ashtanga Yoga: Een Holistische Verkenning van Yama, Niyama, Asana, Pranayama, Pratyahara, Dharana, Dhyana en Samadhi
• Door de Wereld van Emoties Navigeren: De Aard van Emotie Begrijpen en Emotiemanagement Beoefenen binnen Yoga

Yoga-anatomie

• Yogische skelet- en gewrichtsstructuur
• Yogische fysiologie
• Yogisch ademhalingsstelsel
• Veiligheid bij yoga tijdens het uitvoeren van asana- en pranyama-beoefening
• Spierstelsel en het gebruik van enkele belangrijke spieren in yogaoefeningen
• Aard van maanenergie, zonne-energie en neutrale stroomenergie.
• Yogische anatomie van het ruggenmerg en het belang ervan

Yogatherapie

• Yogische counseling voor therapie
• Yogatherapie bij rugklachten, hernia en diabetes
• Gebruik van yogische technieken als therapie
• Wervelkolomvervorming, schildklier en obesitas.
• Yogatherapieën voor veelvoorkomende aandoeningen zoals hoofdpijn, verkoudheid, sinusitis, migraine

Meditatie en concentratie

• Adembewustzijnsmeditatie
• Meditatie op het innerlijke licht
• Chakrabewustzijnsmeditatie
• Lichaamsloze meditatie
• Meditatie op mantra-bewustzijn
• Wandelmeditatie
• Vollemaanmeditatie
• Derde-oogmeditatie

Ontspanning

• Techniek voor volledige lichaamsontspanning van punt tot punt
• Yoga Nidra bij slapeloosheid
• Ontspanning van het emotionele lichaam
• Ontspanning van kleine en grote chakra’s
• Diepe ontspanning van het causale lichaam

Opmerking:

• De yoga-praktijklessen omvatten uitlijning en aanpassingen, evenals lesmethodiek.
• Op halve dagen duren de lessen tot aan de lunch en is de rest van de dag bedoeld voor zelfstudie.
• Houd er rekening mee dat het dagelijkse rooster kan worden gewijzigd afhankelijk van de beschikbaarheid van docenten, feestdagen, slecht weer en overige omstandigheden.

Rooster

• 05:30 - 06:00 Gember-/kruidenthee
• 06:00 - 07:30 Hatha yoga
• 07:45 - 08:45 Pranayama - ademhalingsoefeningen
• 09:00 - 10:00 Ontbijt
• 10:30 - 11:30 Yoga-anatomie
• 11:45 - 12:45 Mantra / Aanpassingen en Uitlijning
• 13:00 - 14:00 Lunch
• 14:00 - 15:00 Rust
• 15:00 - 16:00 Yogafilosofie / Ayurveda
• 16:15 - 17:45 Vinyasa yoga
• 18:15 - 19:15 Meditatie en ontspanning
• 19:30 - 20:30 Diner
• 20:30 - 22:00 Zelfstudie
• 22:00 Poorten gesloten, tijd om te rusten