11-Daagse 100-urige Arm Balancing Yoga Docentenopleiding in Heimbach, Germany

Certificeringen

De cursus/uren tellen alleen mee als Continuing Education-uren voor Registered Yoga Teachers (RYT®).

Deze cursus is opgenomen in het YACEP-programma van Yoga Alliance en je kunt de 100 uur van deze cursus toevoegen aan je permanente bijscholingsuren.

Toelatingscriteria

Voordat je deelneemt aan de 100-uur Arm Balancing Training van Anandam Yoga School in Duitsland, moet je aan de volgende toelatingscriteria voldoen.

• Je moet in staat zijn om 1 minuut de plankhouding vast te houden, 2 minuten de downward facing dog, en je moet je comfortabel voelen in Chaturanga Dandasana
• Je moet basis Engels kunnen spreken, lezen en schrijven, omdat deze cursus in het Engels wordt gegeven
• Als je zwanger bent, vragen ze je vriendelijk om niet deel te nemen aan deze cursus voor jouw en de veiligheid van je baby
• Je moet fysiek en mentaal gezond en fit zijn en je bewust zijn dat armbalanceren een fysiek veeleisende praktijk is
• Je moet een medisch certificaat kunnen overleggen als je onder behandeling bent of blessures hebt, omdat deze cursus niet geschikt is voor studenten met acute blessures aan polsen, ellebogen of schouders
• Als je lessen overslaat of onethisch gedrag vertoont tijdens de cursus, mag je de cursus niet voortzetten en wordt het cursusgeld niet terugbetaald

Overzicht

Het vraagt moed om je lichaamsgewicht op je handen te balanceren. Maar met consequente oefening gebeurt er iets magisch—je begint je zelfverzekerder te voelen en meer in tune met de wijsheid van je lichaam.

Tijdens het verkennen van arm-balans houdingen zijn focus en concentratie de sleutel. In deze houdingen blijven en ze beheersen hangt af van hoe goed je kunt concentreren. Als je geest afdwaalt, kan succes je ontglippen. Onthoud dat, net als in alle aspecten van yoga, aanwezigheid de ultieme sleutel is!

Programma hoogtepunten

Stap voor stap bereidt Anandam Yoga School je lichaam voor op de meer geavanceerde houdingen, bouwt je zelfvertrouwen op en inspireert je practice.

Arm-balancerende asana’s

Je beoefent dagelijks arm-balancerende asana’s. In het asana lab tijdens deze 100-uur arm balancing training leer je hoe je je hele lichaam opwarmt om veilige beoefening te garanderen.

Dit omvat arm-balancing warming-up asana’s voor

• Handen
• Schouders
• Wervelkolom
• Core
• Benen
• Volledig lichaam

Je leert verschillende soorten Indiase push-ups om je kracht geleidelijk te verbeteren en je voor te bereiden op meer geavanceerde arm-balancing asana’s.

• Bakasana - Kraanvogelhouding
• Parsva Bakasana - Gedraaide kraanvogelhouding
• Eka Pada Bakasana - Eenbenige kraanvogelhouding
• Kakasana - Kraaienhouding
• Bhujapidasana - Schouderdrukhouding
• Bramcharyasana - Celibaatshouding
• Chaturanga Dandasana - Vierledige stafhouding
• Dwi Hasta Bhujasana - Twee handen en armen houding
• Dwi Pad Koundinyasana - Gedraaide kraaihouding met gestrekte benen
• Eka Pada Koundinyasana 1 - Gedraaide eenbenige armbalans
• Eka Pada Kondinyasana 2 - Vliegende split
• Kukkutasana - Haanhouding
• Kumbhakasana - Dolfijn plankhouding
• Lolasana - Hangende houding
• Mayurasana - Pauwhouding
• Padma Mayurasana - Lotus pauwhouding
• Pincha Mayurasana - Gevederde pauwhouding / onderarmbalans
• Santolasana - Hoge plankhouding
• Tittibhasana - Vuurvlieg houding
• Urdhva Kukkutasana - Opwaartse haanhouding
• Utpluthih - Optillen
• Adho Mukha Vrikshasana - Handstand
• Astavakrasana - Acht-hoeken houding

Yoga theorie

In de theorielessen herhaal je Patanjali’s Ashtanga yoga — het achtvoudige pad — dat de basis vormt voor het omarmen van een yogische levensstijl. Hoewel de beoefening van asana’s belangrijk is voor het ontwikkelen van fysieke kracht en flexibiliteit, is het uiteindelijke doel om je lichaam voor te bereiden op comfortabele, langdurige meditatie.

Bovendien zijn bandha’s, die helpen om prana in het lichaam op te tillen en vast te houden om stabiliteit te vergroten, en mudra’s sterke hulpmiddelen om prana te sturen. Ze verbeteren de handvaardigheid en kracht en harmoniseren de elementen in het lichaam.

Anatomie en fysiologie

Het beheersen van arm-balancing asana’s met efficiëntie en veiligheid vereist begrip van het skelet- en spierstelsel, evenals de anatomie van core en wervelkolom. Speciale aandacht wordt besteed aan handen, polsen, ellebogen en schouders. Terwijl je meer leert over botuitlijning, ontdek je dat bepaalde houdingen haalbaarder zijn dan je eerder dacht.

De kunst van oefenen en lesgeven

In deze 100-uur arm balancing yoga teacher training in Duitsland leer je hoe je:

• Arm-balancing asana’s integreert in je practice en lessen
• Een veilige en effectieve sequentie creëert
• Je studenten verbaal en fysiek ondersteunt in de houdingen
• Bot-op-bot uitlijning gebruikt voor meer gemak in de asana’s
• Armkracht geleidelijk opbouwt
• Je lichaam effectief opwarmt
• Je gewrichten beschermt door veilige uitlijning en het gebruik van props
• Afkoelt na de arm-balancing sequentie

Voorbeeld dagplanning

Het rooster is niet vast en kan veranderen afhankelijk van locatie, beschikbaarheid van docenten, weersomstandigheden en algemene situatie.

• 06:30 - 06:45 Shatkarma
• 06:45 - 07:45 Pranayama / meditatie
• 07:45 - 09:15 Arm-balancing asana practice
• 09:15 - 10:15 Ontbijt
• 10:15 - 11:45 Anatomie en fysiologie
• 11:45 - 13:15 Asana lab
• 13:15 - 15:15 Lunch
• 15:15 - 16:30 Yoga theorie
• 16:30 - 18:00 Zelfpractice en mantra chanting
• 19:00 - 20:00 Diner
• 20:00 - 22:00 Zelfstudie