25-Daagse 300-urige Yoga Docentenopleiding in Heimbach, Germany

Certificering

Studenten die de opleiding succesvol afronden, komen in aanmerking om zich te registreren bij Yoga Alliance als Registered Yoga Teacher (RYT®).

Toelatingscriteria

Voordat je deelneemt aan de 300-urige YTT van Anandam Yoga School in Duitsland, moet je aan de volgende voorwaarden voldoen.

• Een afgeronde 200-urige YTT bij een Yoga Alliance Registered Yoga School (RYS) is verplicht om deel te nemen aan deze 300-urige yoga docentenopleiding
• De minimumleeftijd voor deelname is 18 jaar en de maximumleeftijd is 65 jaar. Ben je ouder dan 65 jaar, dan dien je een medisch certificaat te overleggen. Jouw veiligheid staat voorop!
• Je moet basiskennis van het Engels hebben en Engels kunnen spreken, lezen en schrijven, aangezien de opleiding in het Engels wordt gegeven
• Je staat open voor het leren van oude tradities en de traditionele yogaleer
• Je dient een medisch certificaat te overleggen als je onder behandeling bent of blessures hebt
• Als je lessen overslaat, drugs gebruikt of je onethisch gedraagt tijdens de opleiding, mag je niet verder deelnemen en wordt het cursusgeld niet terugbetaald
• Er wordt oprecht gevraagd om naar je lichaam en je grenzen te luisteren, zodat deze docentenopleiding een geweldige ervaring voor je wordt

Curriculum

Ashtanga Vinyasa

Ashtanga Vinyasa bestaat uit zes series asana's die al honderden jaren in deze vaste volgorde worden beoefend. Het maakt deel uit van het Hatha yogasysteem en werd bekendgemaakt door Tirumalai Krishnamacharya en K. Pattabhi Jois. Tijdens deze opleiding behandelen we de Primary Series en maak je kennis met de kunst van het lesgeven in Ashtanga Vinyasa.

Je leert:

• Het belang van de Ujjayi-ademhaling tijdens de beoefening van Ashtanga Vinyasa
• Hoe je een Vinyasa flow uitvoert (met naar achteren en naar voren springen)
• Hoe je Chakrasana (achterwaartse rol) uitvoert
• Hoe je vanuit Hasta Uttanasana naar Urdhva Dhanurasana gaat en weer terug omhoog komt naar Hasta Uttanasana

De asana's van de Primary Series worden stap voor stap uitgelegd, zodat je de uitlijning en flow van de houdingen leert begrijpen.

Armbalansen

Armbalanshoudingen bieden een speelse en uitdagende manier om je lichaam te verkennen en je mentale focus te versterken. Tijdens deze opleiding oefenen en analyseren we verschillende armbalanshoudingen. Je leert:

• Hoe je armbalans-asana's beoefent en onderwijst
• Hoe je bot-op-bot-uitlijning gebruikt
• Hoe je armbalanshoudingen integreert in je lessen
• Hoe je ze veilig en effectief opbouwt in een lesreeks
• Hoe je studenten verbaal en fysiek begeleidt in hun uitlijning
• Hoe je de benodigde armkracht ontwikkelt

Enkele asana's die aan bod komen:

• Adho Mukha Vrikshasana - Handstand
• Brahmcharyasana - Celibaatshouding
• Eka Pada Bakasana - Eenbenige kraanhouding
• Eka Pada Koundinyasana 1 - Gedraaide eenbenige armbalans
• Mayurasana - Pauwhouding
• Pincha Mayurasana - Gevederde pauwhouding
• Tittibhasana - Vuurvlieghouding

Yoga Nidra

Yoga Nidra, ook wel yogische slaap genoemd, is een bewustzijnstoestand tussen slapen en waken. Het is een eeuwenoude ontspanningstechniek die lichaam, geest en ziel helpt herstellen.

Je volgt regelmatig Yoga Nidra-sessies om de fysieke en mentale effecten van deze meditatietechniek zelf te ervaren. Je leert hoe je een Yoga Nidra-script schrijft, hoe je het kunt integreren in je lessen en welke theorie en voordelen achter deze krachtige techniek schuilgaan. Ook leer je hoe Yoga Nidra kan bijdragen aan het ontwikkelen van gezonde gewoonten.

Sukshma Vyayama

Sukshma Vyayama-technieken zijn krachtige yogische oefeningen die energieblokkades helpen opheffen en het subtiele pranische lichaam activeren. Het zijn kleine, herhalende versterkende en rekkende bewegingen die worden gesynchroniseerd met de ademhaling om gewrichten te verjongen en celbewustzijn te ontwikkelen.

In deze gevorderde opleiding behandel je alle 48 yogische Sukshma Vyayama-oefeningen die zijn geïntroduceerd door Sri Dhirendra Brahmchari.

Chakrameditatie

Chakra's zijn energiecentra in het pranische lichaam. Ze verbinden het fysieke en spirituele lichaam en beïnvloeden je fysieke, mentale en emotionele welzijn. Langs de wervelkolom bevinden zich zeven hoofdchakra's.

Voor een optimale gezondheid is het belangrijk dat de chakra's open en in balans zijn. Chakrameditatie is een krachtige techniek om chakra's te activeren en te zuiveren. Wanneer de chakra's in harmonie zijn, zijn er geen blokkades op fysiek, mentaal en spiritueel niveau. Je voelt je energiek, stabiel en gecentreerd.

Patanjali Yoga Sutra's

Patanjali verzamelde en organiseerde kennis over yoga en vatte deze samen in de "Yoga Sutra's". Deze praktische benadering draait om zelfervaring, experimenteren met verschillende technieken en ontdekken welke methoden je ondersteunen op je pad naar Samadhi. Tijdens deze opleiding bespreken we de Yoga Sutra's en gaan we verder dan alleen de acht ledematen van yoga.

Hatha yoga geschriften

Hatha yoga is een systeem voor spirituele ontwikkeling en omvat diverse technieken om eenheid tussen lichaam, geest en ziel te bereiken. De meest uitgebreide teksten hierover zijn de Gheranda Samhita en de Hatha Yoga Pradipika. Deze geschriften en de bijbehorende technieken komen uitgebreid aan bod.

Ayurveda

Ayurveda is een van de oudste holistische gezondheidssystemen ter wereld en gaat ervan uit dat ziekte ontstaat wanneer de drie dosha's uit balans raken en verschuiven van prakriti naar vikriti.

Je ontwikkelt een dieper begrip van de fundamenten van Ayurveda, waaronder de drie dosha's, de vijf elementen, de sapta dhatu's, dagelijkse en seizoensgebonden routines, voedingsadviezen per dosha, reistips en nog veel meer.

Pranayama

Tijdens deze opleiding behandelen we pranayama-technieken volgens de Hatha Yoga Pradipika en de Gheranda Samhita.

• Suryabhedana
• Sahit
• Ujjayi
• Sheetkari
• Shitali
• Bhastrika
• Bhramari
• Murcha
• Plavini
• Kevali

Meditatie

Dagelijks beoefen je meditatie om je praktijk te verdiepen en verschillende meditatietechnieken te ervaren. Je leert over het belang van meditatie binnen de yogische levensstijl, de fysieke, mentale en spirituele voordelen en welke asana's het lichaam het best voorbereiden op langere meditaties.

Anatomie en fysiologie

Hoe kun je je yogabeoefening gebruiken ter ondersteuning van je menstruatiecyclus? Wat is de relatie tussen chakra's en endocriene klieren? Waarom is het activeren van het parasympathische zenuwstelsel tijdens asana, pranayama en meditatie zo belangrijk?

Dit zijn slechts enkele van de vragen die tijdens deze opleiding worden behandeld. Daarnaast verdiep je je in de anatomie achter Ashtanga Vinyasa en armbalansen en leer je de anatomische patronen van:

• Vooroverbuigingen
• Achteroverbuigingen
• Draaiingen
• Armbalansen
• Externe heuprotatie

Mudra's

Mudra's zijn hand- en lichaamsgebaren die energieën sturen, tegengestelde krachten in balans brengen en bewustzijn en concentratie verdiepen. Deze symbolische gebaren kunnen worden toegepast tijdens asana, pranayama en meditatie. Je leert hoe je de volgende mudra's uitvoert, hoe je ze integreert in je lessen en welke voordelen ze bieden:

• Vayu Mudra
• Akash Mudra
• Prithivi Mudra
• Varun Mudra
• Agni Mudra
• Anjali Mudra
• Jnana Mudra
• Chin Mudra
• Dhyana Mudra
• Prana Mudra
• Apana Mudra
• Ganesha Mudra
• Surbhi Mudra
• Asthma Mudra
• Pankaj Mudra
• Kubera Mudra
• Shankh Mudra
• Garuda Mudra
• Jal Shaamak Mudra
• Yoni Mudra
• Linga Mudra

Mantra-chanten

Het woord mantra bestaat uit twee delen: ‘man’ betekent geest en ‘tra’ betekent bescherming. Door mantra's te chanten bescherm je de geest en creëer je een pranische beschermlaag die verstoringen vermindert en helderheid bevordert.

De volgende mantra's komen aan bod:

• Ganesha Mantra
• Shivaya Mantra
• Rama Mantra
• Shanti Mantra
• Gayatri Mantra
• Maha Mrityunjaya Mantra
• Patanjali Mantra
• Ganesha Vakratunda Mantra
• Guru Mantra
• Maha Mantra
• Om Asatoma Sadgamaya Mantra
• Ashtanga Vinyasa openingsmantra
• Ashtanga Vinyasa afsluitingsmantra

Shatkarma

Yogische reinigingstechnieken worden idealiter vóór de asanabeoefening uitgevoerd om het fysieke lichaam te zuiveren en voor te bereiden op spirituele oefeningen. Samen beoefenen jullie jala neti, sutra neti, nauli, kapalbhati en trataka.

Schema

Het tijdschema staat niet vast en kan veranderen afhankelijk van de locatie, beschikbaarheid van docenten, weersomstandigheden en de algemene situatie.

• 06:30 - 06:45 Shatkarma
• 06:45 - 07:45 Meditatie / pranayama
• 07:45 - 09:15 Asana-beoefening
• 09:15 - 10:15 Ontbijt
• 10:15 - 11:45 Yogatheorie / anatomie en fysiologie
• 11:45 - 13:45 Uitlijning van asana's
• 15:00 - 15:30 Yoga Nidra / chakrameditatie
• 15:30 - 17:00 Yogatheorie
• 17:00 - 19:00 Asana-beoefening en mantra's
• 19:15 - 20:15 Diner
• 20:30 - 22:00 Zelfstudie