28-Daagse 300-urige Traditionele Hatha & Ashtanga Yoga Docentenopleiding in Rishikesh, India

Certificering

Studenten die de opleiding afronden, komen in aanmerking om zich bij Yoga Alliance te registreren als Registered Yoga Teachers (RYT300 ®).

Overzicht

Om je in te schrijven voor de RYS 300-uurs yogacursus, moet je in het bezit zijn van een RYS 200-certificaat van de voorgaande cursus, omdat het lesprogramma voortbouwt op de concepten die je eerder hebt geleerd en geoefend tijdens je 200 uur Yoga TTC. De geavanceerde 300-uurs yoga teacher training is bedoeld voor yogadocenten met de aanduiding RYT 200.

Programma Highlights

• Yogaoriëntatieceremonie - Een dag vóór de start van de cursus
• Week 1 Introductie Tot Yoga
• Week 2 Focus op het verdiepen van de beoefening, aanpassingen en correcties
• Week 3 Focus op het lesplan
• Week 4 Beoordeling, evaluatie en certificering

Cursusdoelen

• Ontwikkel een dagelijkse beoefening van kriya’s, asana’s, pranayama, bandha’s, mudra’s en dhyana
• Verdiep je verder in yoga-anatomie en fysiologie
• Introductie in structurele yogatherapie
• Bestudeer filosofie vanuit de klassieke yogageschriften (Bhagavad Gita, Patanjali Yoga Sutra’s, Hatha Yoga Pradipika, Gheranda Samhita en de Upanishads)
• Introductie in Ayurveda en marma-punten
• Ontwerp en geef een 90-minuten durende asanaklas aan je medestudenten waarin deze onderdelen terugkomen
• Sessie klankhealing

Cursuscurriculum

Yogafilosofie

Er bestaan tegenwoordig veel misvattingen over yoga. Yogafilosofie is nodig om een directe verbinding met de traditie te leggen via de klassieke geschriften. Deze les helpt studenten om de klassieke yogaliteratuur te begrijpen en te waarderen. De filosofie van yoga is een geïntegreerde kijk op het leven. Ze omvat inzicht in de aard van het bestaan, de mens en zijn rol in het onderzoeken van het ware zelf.

De 300-uurs filosofie bestaat uit de volgende yogateksten:

Introductie van Patanjali's Yoga Sutra’s:

In de Yoga Sutra’s heeft Patanjali een zeer wetenschappelijke en praktische uiteenzetting gegeven van de filosofie en beoefening van yoga. Een heel belangrijk deel van het boek beschrijft wat gewoonlijk Ashtanga yoga wordt genoemd, oftewel de acht ledematen van yoga, die praktische richtlijnen bieden om de ultieme staat van bewustzijn te ervaren. De les vormt een herhaling van Ashtanga yoga uit de 200-uurs les en gaat dieper in op de belangrijke sutra’s, inclusief een bespreking van de laatste twee hoofdstukken.

Introductie van Hatha Yoga Pradipika:

Dit is een klassieke tekst over hatha yoga, geschreven door yogi Swatmarama. De instructies in de tekst zijn zeer nuttig om de werking van het lichaam te begrijpen en de energieën zo te sturen dat harmonie ontstaat. Door een balans te brengen tussen zon (Ha) en maan (Tha), kun je je voorbereiden op een hoger potentieel. Onderwerpen zijn onder meer:

• De relatie tussen hatha yoga en raja yoga
• De grootsheid van hatha yoga
• De hatha-yogalijn
• Het belang van hatha yoga
• Destructieve en constructieve aspecten van yoga
• Methoden van hatha-yogabeoefening en een yogisch dieet

Introductie van Gheranda Samhita

Gheranda Samhita en Hatha Yoga Pradipika zijn twee van de oudere hoofdteksten over hatha yoga die in India beschikbaar zijn. Ze dateren van een paar eeuwen geleden en worden vandaag de dag nog steeds bestudeerd om het therapeutische aspect van hatha yoga te begrijpen.

De hatha-yogabeoefeningen die in de Gheranda Samhita worden beschreven, staan bekend als Ghatayoga. Hierbij wordt het menselijk lichaam voorgesteld als een aardewerken pot, en de hatha-yogabeoefeningen als de manier waarop je de klei vormt, scheurtjes in de natte klei dicht en de pot verhardt door het vuur van je eigen gedisciplineerde beoefening. Onderwerpen zijn onder meer:

• Introductie van Gheranda Samhita
• Zeven stappen van Ghatayoga
• Voordelen van Ghatayoga
• Zuiveringstechnieken
• Classificatie van asana’s en hun voordelen
• Een vergelijkende studie van hatha yoga en ghata yoga

Introductie van Upanishads

De Upanishads (gedefinieerd als "bij jezelf zitten", of "zitten in de aanwezigheid van de meester") zijn de inzichten die yogi’s hebben opgedaan. Ze gaan over bevrijding door wijsheid. Dit is het slotgedeelte van de Veda’s, en het onderwerp yoga wordt in de vorm van een gesprek gepresenteerd. De bespreking van yoga via de Upanishads is daardoor heel goed te begrijpen. Tijdens de studie van de Upanishads ontvouwt zich het vermogen om onderscheid te maken tussen werkelijk en onwerkelijk. Het bestuderen van de Upanishads helpt de beoefenaar yoga toe te passen in het dagelijks leven. Een studie van de Upanishads inspireert de vraag: "Ko Ham? Wie ben ik?"

Yoga-anatomie en fysiologie

Deze les biedt een nauwkeurige uitleg van de anatomie en fysiologie van de belangrijkste orgaansystemen van het menselijk lichaam, essentieel voor je yogabeoefening, met een korte bespreking van de overige orgaansystemen. Ook wordt de relatie besproken tussen de fysiologie en de psycho-filosofische aard van de menselijke orgaansystemen.

• Spierstelsel: classificatie van spieren, histologie, eigenschappen, verdeling, mechanisme van spiercontractie, neuromusculaire transmissie, ligamenten en pezen
• Skeletstelsel: bottypen, structuur en functie, wervelkolom, gewrichten, eindbereikbeperkingen
• Lymfestelsel en immuunsysteem: functie van het lymfestelsel, hoofd- en hulporganen (lymfe, lymfeklieren, milt, amandelen, thymus, haarvaten), samenstelling van bloedcellen (rode bloedcellen, witte bloedcellen, bloedplaatjes). Plasma, lymfe, hemoglobine, bloedstolling en antistollingsmiddelen, bloedgroepen en hun belang, lymfestelsel, typen immuniteit en het mechanisme van immuniteit. Relatie van het lymfestelsel met pranamaya kosha
• Cardiovasculair systeem: functie van het cardiovasculaire systeem, hoofd- en hulporganen (het hart, bloedvaten - aders, slagaders). Eigenschappen van hartspierweefsel, regulatie van de hartcyclus en circulatie, hartminuutvolume, bloeddruk en hartslag. Relatie van het cardiovasculaire systeem met annamaya kosha
• Ademhalingsstelsel: functie van het ademhalingsstelsel, belangrijkste organen (neusholte, luchtpijp, longen, bronchiolen, bronchiolische bomen, longblaasjes, middenrif, borst-, schouder- en rugspieren). Ademhalingsmechanisme, gasuitwisseling, longfunctietests, longvolume, ademhalingsregulatie. Relatie van het ademhalingsstelsel met annamaya kosha
• Spijsverteringsstelsel: functie van het spijsverteringsstelsel, hoofd- en hulporganen (mond, speekselklieren, tong, slokdarm, maag, alvleesklier, lever, galblaas, dunne en dikke darm). Mechanisme van speekselafscheiding, maagsap, alvleesklierenzymen, gal en darmsecreties. Rol van deze secreties bij de vertering van voedsel, opname en assimilatie van voedingsstoffen en uitscheiding van ontlasting. Relatie van het spijsverteringsstelsel met annamaya kosha
• Hormoonstelsel: functie van het hormoonstelsel, hoofd- en hulporganen (schildklier, bijschildklieren, hypothalamus, thalamus, bijnieren, hippocampus, hypofyse, voortplantingsklieren). Hormonen die door deze klieren worden geproduceerd en hun effect op hypo- en hyperactiviteit van het lichaam. Rol van insuline in de glucosestofwisseling. Relatie van het hormoonstelsel met manomaya kosha
• Zenuwstelsel: functie van het zenuwstelsel, hoofd- en hulporganen (hersenen, wervelkolom, hersenzenuwen, ruggenmergzenuwen). Algemene anatomie van de hersenen: grote hersenen, kleine hersenen, ruggenmerg. Fysiologie en belangrijke verbindingen van grote hersenen, pons, medulla, thalamus, hypothalamus, pijnappelklier, hypofyse en kleine hersenen. Fysiologie van het somatisch zenuwstelsel en het autonome zenuwstelsel: sympathisch en parasympathisch zenuwstelsel. Relatie van het zenuwstelsel met manomaya kosha
• Voortplantingsstelsel: het geslachtsstelsel van een organisme, ook wel het voortplantingsstelsel genoemd, is het biologische systeem dat bestaat uit alle anatomische organen die betrokken zijn bij voortplanting. Veel niet-levende stoffen zoals vloeistoffen, hormonen en feromonen zijn belangrijke hulpmiddelen voor de organen die betrokken zijn bij het voortbrengen van nakomelingen. Bij vrouwen omvat dit de eierstokken, de eileiders, de baarmoeder, de baarmoederhals en ook de vagina. Bij mannen omvat het de prostaat, de testikels en ook de penis

Teachingsmethodiek

• Een les structureren en opbouwen
• Technieken voor aanpassingen
• Verschillende meditatietechnieken onderwijzen
• De workshop organiseren en voorbereiden
• Principes van demonstratie, observatie, uitlijning en correctie

Mantra en meditatie

Een mantra is een woord of klanken die herhaald worden om de concentratie tijdens meditatie te ondersteunen. Het resonerende geluid harmoniseert lichaam en geest. Een mantra is een woord of klanken die herhaald worden om de concentratie tijdens meditatie te ondersteunen. Het resonerende geluid harmoniseert lichaam en geest. Mantra’s zijn herhalende gezangen die de yogabeoefening ondersteunen en de yogi helpen het zelf te ontwaken en de meditatieve en praktische aspecten van yoga te verdiepen. De cursus omvat mantra-onderricht om vredige trillingen voor de beoefenaars te bevorderen en een sfeer van sereniteit te creëren

• Ganesha-mantra
• Guru-mantra
• Shakti-mantra
• Gayatri-mantra
• Mangalacharan-mantra
• Shanti-mantra

Asana’s

Dynamische houdingen

• Pawanmuktasana-serie
• Marjari asana
• Vyaghrasana
• Surya namaskar

Staande houdingen

• Tadasana
• Utkatasana
• Padahastasana
• Trikonasana
• Parivrtta Trikonasana
• Parshwakonasana
• Parivrtta Parshwakonasana
• Veerbhadrasana I
• Veerbhadrasana II
• Veerbhadrasana III
• Ardh Chandrasana
• Parsvottanasana
• Prasarita Padottanasana

Omkeringhoudingen

• Shirshasana
• Sarvangasana
• Halasana
• Pincha Mayurasana
• Adho Mukha Vrksasana

Draaihoudingen

• Ardh Matsyendra Asana
• Parivritti Janu Shirshasana
• Kati Chakrasana

Achteroverbuigingen

• Bhujangasana
• Shalabhasana
• Dhanurasana
• Matsyasana
• Ushtrasana
• Kandhrasana
• Chakrasana
• Gomukhasana
• Setu Asana
• Rajkapotasana

Vooroverbuigingen

• Paschimotanasana
• Janu Sirsasana
• Ardh Padma Paschimotanasana
• Padaprasar Paschimotanasana
• Adho Mukha Svanasana

Draaiende yogahoudingen

• Ardh Matsyendra Asana
• Parivritti Janu Shirshasana
• Kati Chakrasana

Balanshoudingen

• Vrkshasana
• Bak Dhyana Asana
• Mayurasana
• Natraj Asana
• Garudasana

Ontspanningsoefeningen

• Shashankasana
• Makarasana
• Savasana

Ademhalingsoefeningen

• Yogische ademhaling
• Nadi Shodhan
• Kapalbhati
• Bhastrika
• Ujjayi
• Bhramari

Meditatieve houdingen

• Sukhasana
• Padmasana
• Vajrasana

Meditatieve oefeningen

• Ademhalingsbewustzijn
• Tratak
• Yoga Nidra
• Mantra chanting

Yogamudra’s

• Anjali mudra
• Chin mudra
• Jnana mudra
• Poorna mudra

Principes en richtlijnen

• Het lesgeven begint vroeg in de ochtend
• Respectvol gedrag is altijd verplicht, zowel binnen als buiten het terrein
• Respecteer de regels en voorschriften van Arogya Yoga School
• Cursusgeld wordt niet gerestitueerd
• Voor vertrek uit Arogya Yoga School moeten studenten alle boeken uit de bibliotheek inleveren
• Niet-vegetarisch eten, roken en alcohol drinken zijn niet toegestaan op het terrein van Arogya Yoga School

Algemene regels

• Van 22.00 uur tot de ochtend moet stilte worden gehandhaafd
• Regelmatig huiswerk moet worden gemaakt
• Alle lessen zijn verplicht, tenzij je ziek bent
• Als onderdeel van de evaluatieprocedure vindt er een toets plaats voor certificering
• Arogya Yoga School behoudt zich het recht voor om studenten op elk moment tijdens de cursus te diskwalificeren wegens wangedrag
• Eten en drinken (alles behalve water) is niet toegestaan in de yogazalen
• Gebruik van elektronische apparaten, zoals mobiele telefoons, laptops en tablets, tijdens de lessen is strikt verboden
• Laat tijdens de asanabeoefening alle sieraden, boeken, extra kleding, boekentassen en tassen op je kamer achter (alleen een yogamat en waterfles zijn toegestaan in de yogazaal)
• Het management verwacht van alle studenten dat zij hun oefenruimte direct na hun beoefening opruimen

Yogatherapie

In het programma van de Yoga Therapy Teacher Training Course is één ding heel duidelijk: we kunnen ziekte alleen genezen via traditionele yogabeoefening en via variaties daarop; met moderne yoga is dat anders niet mogelijk. Moderne yoga is goed om te beoefenen (Hatha, Ashtanga, Vinyasa), maar voor dit soort yogabeoefening moet je je lichaam wel voorbereiden. Zonder voorbereiding is het moeilijk om te beoefenen.

• Diabetes
• Hypertensie
• Astma
• Stress
• Rugpijn

Chakra- en Kundalini-Yoga

Kundalini Yoga Teacher Training in India is zonder twijfel de meest waardevolle reis die je ooit zult maken. Wij worden erkend als een van de beste yogashrama’s van India en hebben talloze lovende recensies ontvangen. Wacht niet langer om deze reis naar je ware zelf te beginnen. Dit wordt de belangrijkste stap van je leven. Volg vandaag nog onze cursus en ontdek de ECHTE JIJ.

• Kundalini-theorie.
• Chakra’s - Chakra’s zijn de energiekanalen in ons subtiele lichaam, je leert de belangrijkste
• Praktijken die de chakra’s openen en in balans brengen.
• Hoe je de Kundalini-energie benut voor haar voordelen in elk gebied van je leven.
• Pranayama en mudra met hun praktische toepassingen.

Yog Nidra En Meditatie

Yoga Nidra - Krachtige helende Yoga Nidra is een krachtig helend hulpmiddel binnen yogatherapie. Dat komt omdat het de ultieme methode is om diepe ontspanning en volledige rust teweeg te brengen. Highlights van de Yoga Nidra Teacher Training:

• Hoe werkt Yoga Nidra
• Yoga Nidra en hypnose
• 7 fasen van Yoga Nidra

Voorbeeld dagindeling

Deze cursus omvat yogische reiniging, pranayama-, hatha- en ashtanga-yogalessen en mogelijk ook enkele lessen of colleges over filosofie of anatomie.

Dagindeling

• 05:30 - 06:00 Kruidenthee
• 06:00 - 06:30 Shatkarma of yogische reiniging
• 06:30 - 08:30 Pranayama en chanting, yoga asana
• 08:30 - 09:30 Ontbijt
• 09:30 - 10:30 Yoga-anatomie / Yogatherapie
• 11:00 - 12:00 Yogafilosofie
• 12:00 - 13:00 Lunch
• 15:00 - 16:00 Lichaamsuitlijning en correctie
• 16:00 - 17:30 Vinyasa-yoga asana
• 18:00 - 19:00 Meditatie / Yog Nidra
• 19:00 - 20:00 Dinnertijd
• 22:00 Lichten uit