26-Daagse 200-Uurs Yoga Docentenopleiding in Rishikesh, India met Geïntegreerde Himalaya-wandelingen

Certificering

Studenten die de training afronden, komen in aanmerking om zich bij Yoga Alliance te registreren als Registered Yoga Teachers (RYT®).

20 dagen yoga TTC en 6 dagen Himalaya Retreat

Dag 1 - Aankomst in Rishikesh

• Welkomstceremonie met traditionele havan (vuurceremonie)
• Programma-introductie met groepsvoorstelling en uitleg van het reisschema
• Avondelijke Ganga Aarti bij Parmarth Niketan / Triveni Ghat
• Diner in Rishikesh
• Overnachting bij Atharv Yogshala / Aurovelly Ashram

Dag 2 tot 20 - Opleiding tot Yogadocent in Rishikesh

• Ochtenthee
• Asanalessen (Hatha, Ashtanga Vinyasa)
• Meditatie / Yoga Nidra / Pranayama
• Mantra / Ayurveda / Lesmethodiek
• Yogaanatomie / Uitlijningsles / Yogafilosofie
• Ontbijt / lunch / diner

Dagelijkse yogaplanning

• 05:00 Opstaan
• 05:30 - 06:00 Ochtenthee
• 06:00 - 07:30 Hatha yoga
• 07:45 - 08:45 Pranayama
• 09:00 - 10:00 Ontbijt
• 10:30 - 11:30 Yogafilosofie
• 11:30 - 12:00 Theepauze
• 12:00 - 13:00 Yogaanatomie / Uitlijningsles
• 13:00 - 13:45 Lunch
• 15:00 - 16:00 Mantra / Ayurveda / Lesmethodiek
• 16:15 - 17:45 Ashtanga Vinyasa
• 18:00 - 19:00 Meditatie / Yoga Nidra

Dit programma is voor jou als je allebei wilt:

• Een internationaal erkende RYT-200 certificering.
• In de heilige Himalaya’s een spannende en volledig spirituele reis.

Fase 1: 200-uurs Yoga TTC in Rishikesh

Je krijgt tijdens de eerste fase van het programma 20 dagen intensieve training bij Atharv Yogshala (Aurovelly Ashram, Rishikesh). Je leert de traditionele manieren van de yogische levensstijl binnen de filosofieën van Hatha en Ashtanga, anatomie en lesmethodiek. Om ervoor te zorgen dat je de basis van yoga beheerst en het vermogen ontwikkelt om een competente en zelfverzekerde yogadocent te worden, nemen de ervaren yogadocenten je mee door asana’s, pranayama en meditatie.

Fase 2: Himalaya Wandel Retreat

Na afronding van je training ga je mee op een 6-daagse begeleide retreat naar plekken waar yoga samenkomt met heilige hoogten. Daarmee breng je direct in de praktijk wat je in de lessen hebt geleerd, in een ongerepte natuurlijke omgeving. Je wandelt naar verschillende spirituele bestemmingen zoals de Tungnath-tempel, Chandrashila, Deoria Taal en Kartik Swami.

Je bezoekt ook de indrukwekkende en krachtige Dhaari Devi-tempel en de Devprayag Sangam, om er maar een paar te noemen. Elke dag begint met yoga, gevolgd door adembenemende wandelingen, een lunch onderweg en avonden waarop je heerlijk uitrust in het hotel van het basiskamp.

Wie kan deelnemen aan deze cursus?

Iedereen die van yoga houdt en avontuur zoekt, kan zich voor deze cursus inschrijven! Mogelijke deelnemers zijn onder meer iedereen die op zoek is naar een bijzondere ervaring, beoefenaars die meer willen leren en mensen die yoga willen leren geven! Ervaring met trekking is niet nodig; de gidsen hebben ruime ervaring om ervoor te zorgen dat je reis veilig en plezierig is!

Je hoeft alleen je leergierigheid, een open hart en een avontuurlijke instelling mee te nemen! De discipline en het ontdekken in deze cursus zijn prachtig in balans.

Hoe verandert deze cursus je leven?

Deze cursus is een proces van zelfontdekking dat verder gaat dan de yogamat en je persoonlijke grenzen uitdaagt - fysiek en mentaal - in een adembenemende natuurlijke omgeving.

• Ontwikkel je persoonlijke beoefening - Vergroot je kennis van yoga, inclusief filosofie, asana’s en beoefening.
• Word een gecertificeerde docent - Je behaalt een wereldwijd erkende certificering, erkend door Yoga Alliance.
• Verbeter je mentale en fysieke veerkracht - De wandeltochten bouwen je kracht en uithoudingsvermogen op en maken je hoofd leeg.
• Verbind je met de natuur - Voel de spirituele energie van de Himalaya en de rivier de Ganges.
• Vind innerlijke rust - Door de combinatie van meditatie, yoga en natuur ervaar je een diepe kalmte in je geest.

Wat krijg je na het afronden van de 200-uurs Yoga TTC met Himalaya Wandel Retreat?

Na afloop van deze levensveranderende reis ontvang je een internationaal erkende Yoga Alliance RYT-200 certificering, waarmee je overal ter wereld yoga kunt geven waar je maar wilt. Met of zonder certificering vertrek je met meer kennis van yogafilosofie en een sterkere persoonlijke beoefening.

Als extra voordeel versterken de wandelingen in de Himalaya je mentale en fysieke weerbaarheid. Je keert terug met een diepere verbinding met de natuur, een stille geest en het zelfvertrouwen om de gave van yoga en wijsheid met anderen te delen. Deze cursus is een levensveranderende reis naar een meer bewuste, gedisciplineerde en gebalanceerde versie van jezelf.

Wat behandelt de 200-uurs YTTC?

• Hatha en Ashtanga yoga
• Pranayama en meditatie
• Yogafilosofie en anatomie
• Lesmethodiek en praktijk
• Correctietechnieken en uitlijning
• Yogische levensstijl en ethiek

Curriculum

Het veelzijdige curriculum geeft je een holistisch en dieper begrip van yoga. Het is erop gericht je de beste opleiding tot yogadocent in Rishikesh te bieden, met respect voor de eeuwenoude yogatradities en een koppeling met de moderne uitvoering van yogadocentopleidingen.

• Hatha en Ashtanga Vinyasa: Begrijp de basis en reeksen van Hatha en Ashtanga Vinyasa. Tijdens deze training leer je genoeg om veilig een les te kunnen geven.
• Belichaamde yoga: Bij Atharv Yogshala gaat het niet alleen om yoga leren als houdingen; het draait om het voelen van yoga en je relatie met de houdingen en met de beoefening.
• Correcties en uitlijning: Bouw zelfvertrouwen op in manuele en verbale correcties. Leer scheefstand herkennen en begeleid je leerlingen vakkundig naar veilige, diepere houdingen.
• Functionele yogaanatomie: Begrijp de biomechanica van beweging, hoe het lichaam werkt in yogahoudingen, hoe je blessures voorkomt en hoe je lesgeeft met anatomische nauwkeurigheid.
• Meditatie en mantra: Leer eenvoudige meditatie- en chanttechnieken. Maak je hoofd leeg, verminder stress en ervaar diepe innerlijke rust door krachtige eeuwenoude praktijken.

Traditionele pranayama

Beheers eeuwenoude ademhalingsoefeningen. Leer je adem te sturen om je energie te verhogen, je zenuwstelsel te kalmeren en je algehele gezondheid te verbeteren.

Ayurveda

Ontdek Ayurveda, de zusterwetenschap van yoga. Leer meer over je lichaamstype en hoe je op een natuurlijke manier een evenwichtig en gezond leven leidt.

• Yogafilosofie: Verdiep je in de eeuwenoude wijsheid van yoga. Leer hoe de lessen ervan meer rust en geluk in je moderne leven kunnen brengen.
• Lesmethodiek: Leer hoe je een goede yogales opbouwt en begeleidt. Ontwikkel de vaardigheden om veilig, duidelijk en met zelfvertrouwen les te geven.
• Excursies: Maak rustige uitstapjes naar heilige plekken. Ervaar de prachtige natuur en spirituele cultuur van Rishikesh, de yogahoofdstad van de wereld.
• Yoga-reiniging (Shatkarma): Leer milde yogische reinigingstechnieken. Deze eenvoudige oefeningen zuiveren je lichaam en geest voor een betere gezondheid en meer helderheid.
• Yoga in de buitenlucht: Beoefen yoga in de natuur. Ervaar de voordelen van houdingen en meditatie buiten, in de frisse lucht en zonneschijn.

Cursusonderdelen

Voor studenten die bereid zijn het beste te leren op het gebied van yoga en meditatie. Het curriculum is volledig gebaseerd op de normen van Yoga Alliance. Residentiële cursussen worden aangeboden met extra lessen in Ayurveda.

Met de cursus is het doel om levens in balans te brengen en op een positieve manier te transformeren. De overtuiging is dat de wereld één familie is. Via de cursussen wordt het gezien als een plicht om aan de behoeften van ieder individu te voldoen.

110 uur: Technieken, training en beoefening

• Asana | opdracht | pranayama | meditatie

20 uur - Anatomie en fysiologie

• Introductie tot het lichaam en meer

30 uur - Yoga-humaniora

• Geschiedenis | filosofie | ethiek

40 uur - Professionele basis

• Lesmethodiek | Professionele ontwikkeling | praktijk

Mantrazang

De kunst van mantra

• Wetenschap van mantra
• Kracht van mantra
• Ontstaan van mantra
• Mantrazang

Mantrazang is een krachtig hulpmiddel dat een spirituele verbinding in jezelf ontwikkelt. Het creëert op zijn beurt een balans tussen lichaam, geest en ziel.

• Hoe chant je de mantra op de juiste manier?
• Om-mantra
• Vredige Shiva-mantra
• Energetische Durga-mantra
• Blije Krishna-mantra
• Gayatri-mantra voor zuivering van de geest
• Sahana-mantra voor guru-leerlingstudie
• Guru-mantra ter ere van de guru

Traditionele Hatha yoga

Traditionele Hatha-yogalessen van de school zijn een positieve workout voor iemands fysieke en mentale welzijn. Deze vorm ontstond eeuwen geleden met als doel gezondheid en innerlijke rust te bereiken. De beoefening levert ook kracht en lenigheid op.

• Pavan Muktasana serie 1 (Antireumatische oefenreeks 1)
• Pavan Muktasana serie 2 (Antireumatische oefenreeks 2)
• Pavan Muktasana serie 3 (Antireumatische oefenreeks 3)
• Reeks centreerhoudingen (Yoga-sequencing opbouw)
• Surya Namaskar (Zonnegroet)
• Staande houdingenreeks
• Knielende houdingenreeks
• Zittende houdingenreeks
• Vooroverbuigende houdingenreeks
• Achteroverbuigende houdingenreeks
• Liggende houdingenreeks
• Buikligging houdingenreeks
• Vuurreeks
• Omkeerhoudingenreeks
• Draaihoudingenreeks
• Balanshoudingenreeks
• Ontspannende houdingenreeks
• Meditatieve asanareeks
• Theorie van Hatha yoga
• Oude geschriften en teksten van Hatha yoga
• Doel en doelstellingen
• Yoga als therapie
• Yoga als balans

Mysore-stijl Ashtanga yoga

Meer dan een les van yogaguru’s is Mysore-stijl Ashtanga yoga een zelfbegeleide oefenles. Alle studenten doen dezelfde reeks en houdingen, ondersteund door ervaren docenten.

• Introductie
• Geschiedenis
• Het innerlijke vuur ontwaken
• De adem van het leven (Prana)
• Chakra’s
• De acht ledematen van yoga (Ashtanga yoga)
• De beoefening van K. Pattabhi Jois
• Bandha-beoefening
• Drishti (de aandacht focussen)
• Gebruik van yoga-hulpmiddelen en -instrumenten
• Zonnegroet A & B (week 1) - Surya Namaskar serie A & B
• Staande asanareeks (week 2)
• Zittende asanareeks (week 3)
• Afsluitende asanareeks (week 3)
• Lespraktijk (traditionele en Mysore-stijl - week 4)
• Asanabeoefening
• Padangustasana (Houding van de grote tenen)
• Pada hastasana (Houding met de handen onder de voeten)
• Utthita trikonasana (A+B) (Driehoekshouding)
• Utthita parsvakonasana (A+B) (Uitgestrekte zijwaartse hoekhouding)
• Prasarita padottanasana (A, B, C, D) (Intense wijde beenstrekking)
• Parsvottanasana (Intense zijwaartse strekking)
• Utthita hasta padangustasana (Houding met hand naar grote teen)
• Ardha bandha padmottanasana (Halve gebonden lotus vooroverbuiging)
• Utkatasana (Krachtige houding)
• Virabhadrasana (Krijgerhouding) A+B
• Dandasana (Stafhouding)
• Pascimattanasana (Intense westelijke strekking of zittende vooroverbuiging)
• Purvattanasana (Intense oostelijke strekking)
• Ardha bandha padma pascimattanasana (Halve gebonden lotus vooroverbuiging)
• Tiryangmukha eka pada pascimattanasana (Omgekeerde beenhouding, intense strekking met één been)
• Janusirsasana (Hoofd-naar-kniehouding)
• Marichyasana (Beenbindhouding)
• Navasana (Boothouding)
• Bhujapidasana (Schouderdrukhouding)
• Kurmasana (Schildpadhouding)
• Suptakurmasana (Liggende schildpadhouding)
• Garbhapindasana (Baarmoederhouding)
• Kukkutasana (Haanhouding)
• Baddha konasana (Gebonden hoekhouding, vlinderhouding)
• Upavistha konasana (Zittende hoekhouding)
• Suptakonasana
• Supta padangustasana
• Ubhaya padangustasana
• Urdhvamukha pascimattanasana
• Setubandhasana (Brughouding)
• Afsluitende houdingen
• Urdhva dhanurasana (Opwaartse booghhouding)
• Salamba sarvangasana (Schouderstand)
• Halasana (Ploeghouding)
• Karna pidasana (Oor-drukhouding)
• Baddha padmasana (Vergrendelde lotushouding)
• Yoga mudra (Vergrendelde yogahouding)
• Padmasana (Lotushouding)
• Savasana (Lijkhouding)

Pranayama

Prana, de levenskracht, en yama betekent beheersing. Het is de basisbeoefening van de traditionele yogavorm. Het is niet zomaar een ademhalingsoefening, maar veel meer dan dat. De pranayamalessen onthullen de geheimen en de kracht van pranayama om de juiste gezondheid, rust en balans te bereiken.

De vierweekse cursus biedt een andere ervaring, zoals;

• Week 1: Stapsgewijze kennis van pranayama en kracht opbouwen.
• Week 2: Van het begin tot de diepe kern van pranayama.
• Week 3: Gevorderde beoefening door de adem vast te houden en bewustzijn van chakra’s te ontwikkelen.
• Week 4: Lespraktijk terwijl je toewerkt naar het meesterniveau van de adem.

Pranayama-onderwerpen:

• Definitie van prana
• Definitie van pranayama
• Definitie van adem
• Verbinding tussen prana en adem
• Belang van pranayama
• Voordelen van pranayama
• Ons voorbereiden op pranayama
• Aspecten van ademen
• Oude teksten over ademhaling
• Algemeen begrip
• Kennis van de neusgaten
• Neusgaten activeren voor pranayama
• Geheimen van pranayama
• Ademstroom in 5 elementen
• Eenheid van prana
• Functie van prana
• Drie niveaus van prana
• Drie guna’s
• Stroom van prana
• Kwaliteit van de adem
• Onbalans van prana
• Adem vasthouden
• Voorbereidende aspecten
• 6 zithoudingen voor pranayama-beoefening
• Ademhalingspatroon
• Chakra’s en kundalini-verband met prana
• Pranayama-beoefening voor beginners en gevorderden
• Soorten pranayama-beoefening
• Claviculaire pranayama
• Thoracale pranayama
• Diafragmatische pranayama
• Yogische pranayama
• Pranava pranayama (Om-meditatie ademhaling)
• Nadi shodhana pranayama / Anulom vilom pranayama
• Bhastrika pranayama (Blaasbalgademhaling)
• Kapalbhati pranayama (Schedelglanzende ademhaling)
• Bhramari pranayama (Zoemende bijenademhaling)
• Ujjayi pranayama (Oceaangolfademhaling)
• Sitali pranayama (Koelende ademhaling)
• Sitkari pranayama (Sissende ademhaling)
• Murcha pranayama (Bedwelmende ademyoga)
• Surya bhedi pranayama (Ademen door het rechter neusgat)
• Chandra bhedi pranayama (Ademen door het linker neusgat)

Meditatie (Dhyana)

Net zoals je je lichaam inzet voor fysieke oefeningen vanwege de voordelen, zo is meditatie een oefening voor de mentale gezondheid. Met de kracht van meditatie kun je je geest beheersen en negatieve en onnodige gedachten blokkeren. Je komt in een diepe staat van ontspanning waarin rust het uiteindelijke doel is.

Tijdens de meditatieles wordt je geadviseerd rustig te zitten en je op één ding te concentreren. Dit helpt je spanning en stress los te laten. Met de 200-uurs yoga docentenopleiding leer je basis- en intermmediate meditatie.

Het vierweekse programma ziet er als volgt uit;

• Week 1: Introductie tot meditatie en het leggen van een basis
• Week 2: Concentratie ontwikkelen door focusoefeningen
• Week 3: Meditatietechnieken
• Week 4: Chakra-bewustzijn en Kundalini-meditatie

Wat je leert

• Wat is meditatie?
• Geschiedenis en oorsprong van meditatie
• Hoe bereid je jezelf voor op meditatie?
• Wat meditatie werkelijk is
• Wat meditatie niet is
• Waarom mediteren?
• Hoe mediteer je?
• Waar mediteer je?
• Wanneer mediteer je?
• Filosofie van meditatie
• Meditatietradities
• Meditatiegeschriften
• Doel en doelstellingen van meditatie
• Zithoudingen
• Hoe zit je correct
• Voorbereidende oefeningen vóór meditatie
• Diafragmatische ademhaling in meditatie
• Juiste ademhaling tijdens meditatie
• Hoe ontspan je tijdens meditatie?
• Leefstijl bij meditatie
• Voeding bij meditatie
• Waarom val je in slaap tijdens meditatie?
• Regels van meditatie
• Stijlen van meditatiebeoefening
• Himalaya meditatiepraktijken
• Basis meditatiebeoefening
• Adem - geest - mantra-bewustzijn
• Trataka-meditatie
• Nada-meditatiepraktijken
• Muziekmeditatie
• Om-meditatie
• Meditatie met de kracht van mantra’s
• Actieve meditatieve praktijken
• Dynamische bewegende meditatie (Osho)
• Wandelmeditatie van Boeddha
• Karma-yogameditatie
• Natraj-meditatie
• Soefimeditatie
• Gaurishankar-meditatie
• Ajna-chakra-ontwakingsmeditatie
• Kundalini actieve meditatie
• Vipassana en passieve meditatieve praktijken
• Adembewustzijn (Anapana)
• Mindfulness en gewaarwording
• Totale bewustzijnsbeoefening
• Hoe doe je Japa (recitatie)
• Kirtan-evenement en het creëren van een spirituele sfeer
• Eendaagse stilte-meditatie
• Stiltebeoefening

Yoga Nidra (Psychische slaap)

Yoga Nidra staat ook bekend als psychische slaap. De beoefening creëert een toestand tussen waken en slapen. Het is een staat van bewustzijn. Met behulp van geleide meditatie kun je in deze diepe en bewuste slaaptoestand komen.

Yoga Nidra kan ook worden omschreven als de overwinning op de slaap. Je kunt je geest ontspannen en in slechts een korte Yoga Nidra-beoefening het effect van 8 uur slaap bereiken. Als je het epos de Mahabharata doorneemt, kom je te weten dat Arjuna (een van de Pandava’s) verbonden was met Yoga Nidra.

Het vierweekse programma van Yoga Nidra omvat;

• Week 1: Basisontspanningsoefeningen
• Week 2: Visualisatie Yoga Nidra
• Week 3: Chakra-bewustzijn Yoga Nidra
• Week 4: Innerlijke vlam Yoga Nidra

Wat je leert

• Basis van Yoga Nidra
• Betekenis van Yoga Nidra
• Doel van Yoga Nidra
• Verschillende scholen van Yoga Nidra
• Tradities van Yoga Nidra
• Tantrische oorsprong van Yoga Nidra
• Leefstijl voor beoefenaars van Yoga Nidra
• Regels voor beoefenaars van Yoga Nidra
• Voordelen van Yoga Nidra
• Risico’s van Yoga Nidra
• Verschil tussen Yoga Nidra en meditatie
• Ervaring met Yoga Nidra
• Yoga Nidra en heling
• 4 bewustzijnstoestanden
• 3 lichaamsbewustzijn
• Spanning en ontspanning

Yoga-reiniging (Shatkarma)

"Shat" betekent "zes" en "Karma" betekent "handelingen". Volgens de yogische wetenschap is Shatkarma dus een reeks van zes reinigende handelingen die helpen je lichaam en geest te zuiveren. Het wordt uitgebreid beschreven in de Hatha-yogatraditie.

Shatkarma is een belangrijke beoefening om balans tussen lichaam en geest te behouden en ook welzijn te bevorderen. De beoefening verwijdert toxines uit het lichaam en opent energiekanalen.

Met de 200 Hours Yoga TTC leer je;

• Introductie tot Shatkarma
• Voordelen van Shatkarma
• Risico’s van Shatkarma
• Wie zou het moeten beoefenen?
• Wie zou het niet moeten beoefenen?
• Ervaringen
• Voorbereiding op Shatkarma
• Beoefeningen na afronding
• Reiniging van nadis of energiekanalen
• Jihwa Dhauti (Tongreiniging)
• Danta Dhauti (Tandreiniging)
• Karna Dhauti (Oorreiniging)
• Jalaneti (Reiniging met water)
• Kapalbhati (Geest-reiniging)
• Agnisara (Reiniging met vuur)

Yogafilosofie (Yoga Darshana)

Yogafilosofie is een krachtig onderwerp dat iemands leven kan veranderen. Velen denken dat het alleen in de Yoga Sutra’s van Patanjali voorkomt, maar dat is niet waar. Het is de filosofie van het leven en komt ook terug in de Bhagavad Gita, Hatha Yoga Pradipika en de Upanishads.

De basis- en hoofdfilosofie van yoga is eenvoudig: lichaam, geest en ziel zijn één en je kunt ze niet van elkaar scheiden.

Tijdens de 4 weken van de 200-uurs yogacursus legt yogafilosofie je de levensvisie uit.

Week 1: De wereld van de wijsheid

• Introductie tot de Indiase cultuur
• Spiritualiteit en de Himalaya-traditie
• Introductie tot de oude geschriften van yoga en spiritualiteit
• Betekenis van Indiase filosofie
• Doel van Indiase filosofie
• Introductie tot 9 belangrijke Indiase filosofieën
• Waarom yogafilosofie de belangrijkste van allemaal is
• Geschiedenis van yoga
• Soorten yoga

Week 2: Yoga Sutra’s van Patanjali

• Patanjali en zijn werk
• Introductie tot de tekst van de Yoga Sutra’s
• De acht ledematen van yoga (Ahimsa, Satya, Asteya, Brahmacharya, Aparigraha, Saucha, Santosha, Tapas)
• Yama’s en niyama’s
• Filosofie van asana en pranayama
• Karmische wetenschap

Week 3: Innerlijke ledematen

• Concentratie, meditatie en samadhi
• Eerste hoofdstuk
• Tweede hoofdstuk
• Derde en vierde hoofdstuk van Patanjali
• De geest en haar beheersing
• Introductie tot Bhagavad Gita en Upanishad

Week 4: De wijsheid van yoga verkennen

• Chakra’s
• Nadi
• Kundalini
• Drievoudig lijden
• Drie lichamen (Sharira)
• Pancha kosha
• Tri-guna
• Mahabhuta (Elemententheorie)

Anatomie en fysiologie (Sharir Vijnan)

In yoga is anatomie een cruciaal onderwerp voor yogadocenten en leerlingen. In de les leer je zowel over fysieke anatomie als spirituele anatomie.

• Fysieke anatomie
• Introductie tot het lichaam
• Lichaamsstructuren
• Lichaamsvlakken
• Anatomische bewegingen
• Schedelbeenderen
• Nekwervels
• Schoudergordel / armbeenderen / bekkengebied
• Afwijkingen van de wervelkolom
• Onderste ledematen
• Pezen en ligamenten
• Spierstelsel
• Zenuwstelsel
• Ademhalingsstelsel
• Spirituele anatomie
• Nadi (energiekanalen)
• Chakra’s (energiecentra)
• Kundalini (oerenergie en bron van alle creativiteit)
• Pancha kosha (5 lagen)
• Pancha mahabhuta (5 elementen en lichaamsstructuur)
• Tri-guna (Drie eigenschappen)

Ayurveda

Ayurveda is het oudste en meest natuurlijke medische systeem dat jaren geleden in India is ontstaan. Het is ongeveer 3000 jaar oud binnen de geneeskunst. Ayurveda is afgeleid van twee woorden: "Ayur" betekent "leven" en "Veda" betekent "wetenschap", dus Ayurveda betekent "wetenschap van het leven" of "kennis van het leven".

Volgens de Ayurvedische wetenschap bestaat het lichaam uit vijf elementen, namelijk Akash (ether), Vayu (lucht), Agni (vuur), Apas (water) en Prithvi (aarde). Deze 5 elementen vormen 3 dosha’s, namelijk Kapha, Vata en Pitta. Wanneer deze in balans zijn, blijft iemand gezond, en wanneer ze uit balans zijn, wordt iemand ziek. Ayurveda helpt al deze elementen in balans te brengen voor een gezonde leefstijl.

De 200-uurs yogacursus legt uit:

• Wat is Ayurveda?
• Ayurvedische behandeling en de unieke kenmerken ervan
• Ayurveda en de uiteenlopende vakgebieden
• Ashtanga Ayurveda
• Basisprincipes van Ayurveda
• Panchamahabhuta [Aarde (Prithvi), Water (Jal), Vuur (Agni), Lucht (Vayu), Ether/Ruimte (Akasha)]
• Kapha
• Vata
• Pitta
• Prakriti - Ontdek je constitutie

Mudra’s

Mudra is een symbolisch gebaar. Het wordt normaal gesproken beoefend met handen en vingers en verklaart de energiestroom in het subtiele lichaam. Het brengt een wonderlijke verandering teweeg in lichaam en geest.

De 200-uurs yogacursus legt uit:

• De geheimen van mudra
• De positie van de elementen in de handen
• De noodzaak van mudra
• Voordelen van mudra’s
• Speciale richtlijnen over mudra
• Gyan mudra (Gebaar van wijsheid)
• Purn gyan mudra (Gebaar van volledige wijsheid)
• Vairagya mudra (Gebaar van onthechting)
• Abhaya mudra (Gebaar van onbevreesdheid)
• Dhyana mudra (Meditatiemudra)
• Vayu mudra (Gebaar van lucht)
• Pran mudra (Gebaar van prana)
• Prithvi mudra (Gebaar van aarde)
• Surya mudra (Gebaar van de zon)
• Varun mudra (Gebaar van water)
• Shoonya mudra (Gebaar van openheid, ruimte)
• Pran-apan mudra (Gebaar van prana apana)

Bandha’s (energiesloten)

Bandha’s is het Sanskrietwoord voor slot. Het doel ervan is de energiestroom vanuit een bepaald deel van het lichaam te blokkeren. Wanneer het slot wordt geopend, stroomt de energie weer goed door het lichaam en blijft je algehele welzijn en vitaliteit op peil.

• Betekenis en belang van energiesloten
• Waarom de energieslot en hoe onze energie weglekt
• Energetische knopen en hoe je ze opent
• Inzicht in de drie chakra’s (Muladhara, Manipura, Visuddhi)
• Ervaring met energiesloten
• Voordelen en risico’s van bandha-beoefening
• Beoefeningen (Beginners- en Intermediair Niveau)
• Agnisar (Voorbereiding op Uddiyana)
• Vahir kumbhaka (Externe ademvasthouding)
• Antar kumbhaka (Interne ademvasthouding)
• Ashwini mudra als voorbereiding op Mula bandha
• Vajroli mudra als voorbereiding op Mula bandha
• Mula bandha (Wortelslot)
• Uddiyana bandha (Buikslot)
• Jalandhar bandha (Keelslot)

Lesmethodiek

Als student is het ook noodzakelijk om te leren lesgeven. Je zit in een reis van student naar docent.

• Juiste volgorde
• Blessures voorkomen
• Blijdschap tijdens en na de beoefening
• Werken met verschillende yogastijlen en op alle niveaus
• Meditatieve ervaring
• De energiestroom sturen
• De energiestroom in balans brengen

Wat je leert

• Juiste demonstratie van een yogabeoefening
• De juiste manier om een les te instrueren en te begeleiden
• Juiste uitlijning van yogahoudingen
• Juiste correctie met/zonder hulpmiddelen
• Opbouw van een yogische docentpersoonlijkheid

Uitlijning

In yoga is uitlijning de juiste manier om een asana uit te voeren, zodat je de kans op blessures minimaliseert en er het maximale voordeel uit haalt.

Wat je leert

• Gevoel voor uitlijning
• Rol van uitlijning in de dagelijkse beoefening
• Balans tussen prana en chakra’s
• Uitlijning en 5 kosha’s
• Belang van uitlijning
• Een ander aspect van uitlijning
• Minimaliseren van het risico op blessures
• Vergroten van de gewrichtsbeweging
• Uitlijning op basis van lichaamsregio’s
• Uitlijning van de bovenste ledematen
• Uitlijning van de onderste ledematen
• Uitlijning van romp - borstkas - buik - bekken
• Uitlijning van hoofd en nek
• Uitlijning van de wervelkolom
• Basis houdingen van uitlijning
• Het lichaam in een comfortabele zone brengen
• Het lichaam en de geest in balans brengen

Correcties

Correcties in yoga gaan ook over het leren van de juiste techniek van yoga. Je leert:

• Wat is yogacorrectie?
• Gevoel voor yogacorrectie
• Niveau van yogacorrectie
• Waarom een correctie nodig is in een yogahouding
• Rol van correcties in de yogales
• De juiste techniek voor perfecte correctie
• Bandha’s
• Dynamiek van elke asana
• Hoe je jezelf corrigeert in een houding
• Hoe je anderen corrigeert tijdens de les
• Manieren van corrigeren
• Hulpmiddelen en props om het hoogtepunt in de houding te bereiken
• Omgaan met lichaamsgewicht
• Veiligheidsregels
• Voorbereiding op correcties

Evaluatie en certificering

• Prestaties tijdens de cursus
• Aanwezigheid
• Praktische test asana-demonstratie
• Schriftelijke test (objectieve en subjectieve vragen)
• Gedrag

Dag 21 - Reis naar de Himalaya’s

• Vertrek naar de Himalaya’s
• 1e stop: Ontbijt
• 2e stop: Devprayag (Geboorteplaats van Moeder Ganga)
• 3e stop: Dhari Devi-tempel
• Aankomst bij het hotel in de middag
• Ontspanning of wandeling
• Diner

Dag 22 - Trek naar Tungnath en Chandrashila

• Hatha yogabeoefening / reiniging / pranayama
• Pauze
• Vertrek naar de Tungnath-tempel (3,470 meter) en Chandrashilla-top (3,690 m)
• Trek naar Tungnath: ~4 kilometer enkele reis, hoogteverschil ~600 meter
• Trek van Tungnath naar Chandrashilla: 1-2 kilometer enkele reis, hoogteverschil ~200 meter
• Fruit en water worden meegenomen
• Diner
• Kampvuur

Dag 23 - Trek naar Deoria Taal

• Hatha yogabeoefening / reiniging / pranayama
• Ontbijt / theepauze
• Vertrek naar Deoria Tal-wandeling (2,438 meter) en Saari Village
• Trek: ~3 kilometer enkele reis, hoogteverschil ~400 meter
• Dorpswandeling (fruit en water worden meegenomen)
• Optioneel: lunch in Saari Village
• Diner
• Kampvuur

Dag 24 - Trek naar Kartik Swami

• Hatha yogabeoefening / reiniging / pranayama
• Ontbijt / theepauze
• Vertrek naar Kartik Swami-tempel (3,050 meter)
• Trek: ~3 kilometer enkele reis, hoogteverschil ~340 meter
• Fruit en water worden meegenomen; optionele lunch onderweg
• Diner
• Kampvuur
• Rugzak klaarzetten voor terugreis naar Rishikesh de volgende ochtend

Dag 25 - Terug naar Rishikesh

• Ontbijt
• Vertrek naar Rishikesh
• Lunch
• Diner buiten de deur in Raiwala (niet inbegrepen) of in het ashram

Dag 26 - Slotdag

• Ochtendyogabeoefening en meditatie
• Ontbijt
• Afsluitingsceremonie met dankbaarheidskring en reflectiemomenten
• Uitchecken voor 12:00 uur

Dit is het ideale programma voor een oriënterende kennismaking. Tijden en het programma kunnen veranderen, afhankelijk van verkeer, weer of andere externe omstandigheden buiten onze controle. De asanabeoefening in de accommodatie in de Himalaya moet worden aangepast aan het weer en de externe omstandigheden.

In je vrije tijd kun je de schoonheid van Rishikesh ontdekken. Er zijn verschillende activiteiten in de natuur, en ook leuke cafés om te ontspannen en winkels om souvenirs te kopen voor je familie, vrienden of jezelf. Beleef gewoon de sfeer van de yogahoofdstad van de wereld. Je kunt zeker genieten van je tijd met een boek, muziek, het bezoeken van de nabijgelegen tempels of wandelen langs de oever van de Ganga, alleen of met nieuwe vrienden.

Leer traditionele Hatha- en Ashtanga-Vinyasa yoga

Wat leer je in dit yoga TTC- en Himalaya retreatprogramma?

Deze cursus biedt een uitgebreide opleiding die je voorbereidt om les te geven en een bewuster leven te leiden; je krijgt diepgaande kennis en praktijkervaring om een deskundige en betrokken yogadocent te worden. In dit programma leer je:

• Geef vol vertrouwen een complete les van 90 minuten, inclusief een juiste opbouw van begin tot eind.
• Ken en beoefen meer dan 100 asana’s (houdingen) uit de Hatha- en Ashtanga Vinyasa-tradities.
• Begrijp de filosofie van yoga en integreer die in het dagelijks leven.
• Leer anderen meditatie en pranayama om helderheid en innerlijke rust te ondersteunen.
• Geef veilige, effectieve hands-on correcties die geschikt zijn voor alle lichaamstypen en lichaamsvormen.
• Ontwikkel en onderhoud een sterke persoonlijke beoefening als basis voor je lesgeven en je leven.

Waarom kiezen voor een 200-uurs yoga docentenopleiding in Rishikesh, India?

Je yoga docentenopleiding volgen in Rishikesh, de "Yoga Capital of the World", is anders en buitengewoon. Rishikesh is een heilige stad aan de voet van de Himalaya, langs de oevers van de heilige Ganges, en is daarmee een ongelooflijke plek om je volledig onder te dompelen in een diepere ervaring van je eigen spirituele en leerontwikkeling.

• Authentieke locatie - Dompel je onder in de cultuur en spirituele energie van Rishikesh, de geboorteplaats van yoga, en bestudeer yoga bij de ware bron van de beoefening.
• Echte goeroes - Leer van levenslange beoefenaars en gekwalificeerde docenten die zowel yogische wijsheid als spirituele groei belichamen.
• Spirituele omgeving - Ervaar de kalmerende sfeer van Rishikesh, waar rust en stilte je beoefening en zelfbewustzijn op natuurlijke wijze verdiepen.
• Culturele verbondenheid - Omarm de diverse tradities en eenvoudige levensstijl van de lokale gemeenschap en leer hun authenticiteit en ontspannen manier van leven waarderen.
• Vreugdevolle natuurervaring - Beoefen yoga in de buitenlucht tussen de adembenemende Himalayabergen en de heilige rivier de Ganges, en vergroot zo je innerlijke balans en sereniteit.