58-Daagse 500-Uur Yoga Docentenopleiding in Rishikesh, India

Krijg een beter begrip van de oude Hatha yogastijl

Leer hoe belangrijk het is om yoga in het dagelijks leven te integreren en zie hoe yoga nog steeds relevant is in de moderne wereld wanneer het als levensstijl wordt benaderd

Oefen manieren om je geest tot rust te brengen via meditatietechnieken

Krijg controle over je ademhalingspatronen met pranayama technieken

Leer over de anatomie van het menselijk lichaam en hoe je je intelligente lichaam en de functies van asana’s kunt bewegen

In de Art of Alignment sessies leer je hoe je asana’s kunt aanpassen aan verschillende lichaamsmogelijkheden, beperkingen en specifieke behoeften

Leer hoe je mantra’s kunt chanten en ontdek de innerlijke vrede en rust die daarop volgt

Leer hoe mudra’s een essentiële rol spelen in Hatha yoga

Leer hoe je stress en angst kunt verminderen met behulp van Yoga Nidra

Zuiver je lichaam met yogische reinigingstechnieken zoals Neti

Leer hoe je een les geeft en krijg de tools en vaardigheden om dit met vertrouwen te doen

Eet drie keer per dag heerlijk en vers bereid eten, gemaakt met liefde en van lokale verse producten

Ervaar de kleurrijke en prachtige cultuur van India en ontdek mooie natuur tijdens tours en excursies

De 200-urige yoga docentenopleiding is verplicht voordat je de 300-urige yoga docentenopleiding kunt volgen. De 500-urige YTTC combineert de 200-urige yoga docentenopleiding en de 300-urige yoga docentenopleiding. Hatha Yoga World biedt een 500-urige yoga TTC in Rishikesh aan aan de voet van de Himalaya’s bij de prachtige school Hatha Yoga World.

Wie biedt de Yoga Alliance geregistreerde master level, genaamd 500 uur yoga docentenopleiding? De 500-urige yoga docentenopleiding in Rishikesh, India, bij Hatha Yoga World duurt twee maanden. Hatha Yoga World is een 5/5 sterren beoordeelde yogaschool in Rishikesh en een van de meest gerenommeerde yoga docentenopleidingen in Rishikesh. Met dit certificaat kun je een gevorderde cursus afronden, je registreren als yogadocent en wereldwijd lesgeven. Je kunt aan deze leerervaring beginnen als beginner of als beoefenaar die zijn bestaande yogapractice en kennis wil verdiepen. De 500-urige yoga TTC zal ongetwijfeld een zelf- en levensveranderende ervaring zijn.

Curriculum

1. Hatha yoga (traditionele yoga)

Hatha yoga omvat het uitvoeren van fundamentele yogahoudingen. Het is een essentieel en compleet systeem dat de beoefenaar helpt zelfrealisatie te bereiken. Hatha yoga is de traditionele en eerste vorm die je de echte essentie van yoga laat ervaren. Wanneer je aan yoga denkt, kijk je vaak naar het Westen en zijn verschillende yogastijlen. Al deze praktijken hebben één gemeenschappelijke basis: Hatha yoga.

Deze tak van yoga gebruikt houdingen om de vitale energie (prana) in lichaam en geest te behouden en te verhogen. Hatha yoga is een bekende stijl die helpt om mentale en fysieke zuivering te bereiken. De practice is een middel om spiritueel te groeien door transformatie.

2. Ashtanga Vinyasa

Deze yogastijl werd beroemd gemaakt door K. Pattabhi Jois in de 20e eeuw. Het is een flow waarin je adem en beweging op elkaar afstemt. Asana’s worden verbonden via een specifieke flow die ‘Vinyasa’ heet. Elke asana in Ashtanga yoga maakt deel uit van een vaste reeks. Het doel van de asana’s is om de kracht en flexibiliteit van het lichaam te vergroten. Vijf rondes Surya Namaskar (zonnegroeten) worden uitgevoerd bij Ashtanga Vinyasa. Daarna volgen staande asana’s, gevolgd door een reeks en een afsluitende serie.

3. Vinyasa yoga

Vinyasa is een flow waarbij bewegingen worden uitgevoerd in coördinatie met de adem, wat een gevoel van natuurlijke balans creëert. ‘Vi’ betekent speciaal en ‘Nyasa’ betekent plaatsen. Het woord ‘speciaal’ verwijst naar de intentie en keuze achter een beweging, de logica van plaatsing en hoe deze wordt georganiseerd. Vinyasa is een snelle practice waarin je soepel van de ene houding naar de volgende beweegt met adem en focus als anker.

4. Yin yoga

Een Yin yoga practice wordt gekenmerkt door lange statische houdingen, wat ruimte geeft voor meditatie, zelfreflectie en het loslaten van opgeslagen emoties en gedachten, om overgave en stilte te vinden. Het is een krachtige zelfhelende practice. De twee tegengestelde energieën Yin en Yang zijn vergelijkbaar met het principe van dualiteit van Ida en Pingala nadis, de kanalen waarmee je werkt in traditionele Hatha yoga. Deze twee energieën kunnen in verschillende situaties verschillende mensen ondersteunen.

5. Art of alignment (juiste uitlijning, aanpassing en modificatie)

In traditionele Hatha yoga is uitlijning de sleutel om zonder blessures te oefenen. Modificatie is de manier om alle niveaus van beoefenaars in dezelfde sessie samen te brengen. Je haalt de volledige voordelen van een houding wanneer je met de juiste lichaamsuitlijning oefent.

6. Pranayama (ademhalingstechnieken)

Prana is de vitale energie, de essentie van de hele schepping. ‘Pranayama’ combineert de Sanskrietwoorden ‘prana’ en ‘ayama’. ‘Prana’ is het principe van leven of levendigheid. ‘Ayama’ betekent uitbreiding of het vergroten van de stroom van prana. Pranayama zuivert de energiekanalen en verhoogt de energiestroom in het lichaam. Er zijn veel pranayama-oefeningen die je kunt integreren in je dagelijkse sadhana. ‘Bhastrika’ verhoogt het energieniveau, ‘Nadi Shodhana’ brengt harmonie in de persoonlijkheid en ‘Bhramari’ is een kalmerende pranayama. Door pranayama te beoefenen leer je de subtiele energieën in het lichaam te beheersen en krijg je meer controle over de geest.

7. Anatomie en fysiologie van yogische praktijken

Belangrijke onderwerpen in anatomie zijn het skelet-, spier- en cardiovasculaire systeem. Het skelet- en spierstelsel is verantwoordelijk voor beweging en houding en bestaat uit spieren, botten en gewrichten. Het cardiovasculaire systeem is complex en essentieel voor gezondheid en welzijn. Begrip van de structuur, functie en aandoeningen is belangrijk voor iedereen die geïnteresseerd is in yoga, gezondheid en geneeskunde.

8. Meditatie

Door meditatief bewustzijn verkrijg je intuïtieve kennis, waardoor de grenzen van de geconditioneerde geest verdwijnen en je dichter bij je bron komt. Meditatie is een staat van geconcentreerde aandacht op een object van gedachte of bewustzijn. Het houdt meestal in dat de aandacht naar binnen wordt gericht op één referentiepunt. In yoga wordt het gezien als een middel tot spiritueel meesterschap. Meditatie traint de geest zoals asana’s het lichaam trainen.

9. Yoga filosofie en geschiedenis

Niemand weet precies wanneer yoga begon, maar het dateert van vóór de geschreven geschiedenis. Rotstekeningen van figuren in yogahoudingen zijn gevonden in archeologische sites in de Indusvallei die meer dan 5.000 jaar teruggaan. De traditie van yoga is altijd individueel doorgegeven van leraar naar student via mondelinge overdracht en praktische demonstratie. De formele technieken die nu yoga worden genoemd, zijn gebaseerd op de collectieve ervaringen van vele individuen over duizenden jaren. Een van de vroegste teksten over yoga werd geschreven door Patanjali. Hij legde yoga theorieën en praktijken vast in een boek genaamd ‘Yoga Sutras’.

10. Lesgeven en methodologie

Zorg voor balans in de les. Geef gelijke aandacht aan vooroverbuigingen, achteroverbuigingen, zijwaartse buigingen en werveldraaiingen. Integreer heupopeners en balancerende houdingen en inversies. Zorg ook voor een lijst met voorzorgsmaatregelen voor bepaalde oefeningen. Vraag nieuwe deelnemers naar hartproblemen of rugproblemen.

11. Zelfpractice

Zelfpractice betekent je eigen ervaring opdoen, en dat is essentieel. Het helpt je te begrijpen wat je hebt geleerd. Je ontdekt wat je wel of niet begrijpt en kunt je practice daarop aanpassen. Bespreek met je docent wat de volgende stap is, of voel zelf wanneer je klaar bent voor een volgend niveau.

12. Mantra chanting

Mantra chanting maakt deel uit van ‘Bhakti yoga’ (devotie). Het is onderdeel van elke asana les bij Hatha Yoga World. Een eenvoudige chant zoals “OM Shanti Shanti Shanti” is een krachtige manier om een les af te sluiten. De mantra betekent ‘vrede’. Een ander voorbeeld is “Lokah Samastah Sukhino Bhavantu”, wat betekent ‘moge de hele wereld gelukkig zijn’ en een mooie intentie zet voor elke dag.

13. Kriya’s (reinigingsproces)

De wetenschap van zuivering om een hogere staat van bewustzijn te bereiken. De eerste stap is zuivering van het lichaam. Wanneer het lichaam wordt ontgift, verdwijnen energieblokkades. Voorbeelden van Kriya’s zijn ‘Neti’ (reiniging van de neusgangen), ‘Kapalbhati’ (ademtechniek die het voorste deel van de hersenen reinigt), ‘Trataka’ (staren naar één punt om concentratie te ontwikkelen) en ‘Nauli’ (rotatie van de buikspieren die de organen masseert en versterkt).

14. Ayurveda

Ayurveda is een van de oudste medische systemen die meer dan 3.000 jaar geleden in India is ontstaan. ‘Ayurveda’ betekent ‘wetenschap van het leven’ en is een natuurlijke en holistische benadering om ziekte fysiek, mentaal en emotioneel te voorkomen en te genezen. Een belangrijk aspect is het bepalen welke van de drie dosha’s dominant is in het lichaam: Vata, Pitta en Kapha.

15. Karma yoga

‘Karma yoga’ of de ‘discipline van actie’ is een vorm van yoga gebaseerd op de Bhagavad Gita. Karma yoga reinigt de geest en zuivert de ziel. Alleen wanneer geest en ziel gezuiverd zijn, kan men doorgroeien naar hogere niveaus van meditatie of bewustzijn. Tijdens de cursus beoefen je karma yoga door je kamer schoon te houden en te helpen met gedeelde ruimtes zoals de eetzaal.

Dagelijkse planning

• 06:00 Opstaan
• 06:15 Ayurvedische thee
• 06:30 Neti kriya
• 07:00 - 08:00 Pranayama (ademles)
• 08:00 - 10:00 Hatha yoga met uitlijning en adjustments
• 10:00 - 11:00 Ontbijt
• 11:00 - 12:00 Filosofie
• 12:00 - 13:00 Anatomie en fysiologie
• 13:00 - 14:00 Lunch
• 14:00 - 15:00 Zelfstudie
• 15:00 - 16:00 Yoga alignment
• 16:00 - 18:00 Hatha Vinyasa flow
• 18:00 - 19:00 Mantra chanting, meditatie en yoga nidra
• 19:00 - 20:00 Avondeten
• 21:00 Licht uit