29-Daagse 300-urige Gevorderde Yoga Docentenopleiding met Yoga Therapie in Rishikesh, India

Rishikesh Yogkulam's 300-uur docentenopleiding

Deze 300-uur yoga docentenopleiding geeft je de kracht om vol vertrouwen de overstap te maken naar een gecertificeerde yogadocent terwijl je jezelf individueel ontwikkelt. De robuuste lesstijl van Rishikesh Yogkulam combineert logisch en abstract begrip met praktijkervaring, wat zelftransformatie mogelijk maakt van beginnende beoefenaar naar bekwame instructeur. Fijn afgestemd via één-op-één lesmethodes, zorgt deze aanpak ervoor dat studenten hun grootste potentieel kunnen bereiken in yoga-lesvaardigheid en persoonlijke ontwikkelingsvoortgang.

De 29 dagen yoga docentenopleiding in Rishikesh bij Rishikesh Yogkulam is een 300-uur yoga docentenopleiding. De cursus is het meest geschikt voor leerlingen van gemiddeld niveau die diep willen gaan op hun pad. Dit betekent dat je eerdere ervaring en kennis nodig hebt om deel te nemen aan deze 300-uur yoga docentenopleiding in Rishikesh.

De yoga docentenopleiding in Rishikesh van Rishikesh Yogkulam is een hemelse plek waar je lessen krijgt over Hatha, Ashtanga en Yin yoga op een diepgaande en meeslepende manier. Het wordt onderwezen op een manier die is afgeleid van elk van deze yogastijlen, en helpt studenten hun lesmethodes te ontwikkelen op basis van deze traditionele stijlen.

Rishikesh Yogkulam besteedt extra aandacht aan de asana’s van hun leerlingen tijdens de lessen, en aan hun toewijding en het behouden van hun integriteit tijdens het beoefenen van talrijke asana’s.

Dit uitgebreide voorbereidingsprogramma leert je hoe je verschillende asana’s uitvoert en wat de voordelen van elk zijn. Tegelijkertijd heb je als docent later extra informatie en ervaring om de kennis te geven over hoe je deze asana’s veilig doet wanneer je in de toekomst je eigen yoga-instituut opent.

Dit programma is niet geschikt voor ernstige mentale/fysieke gezondheidsproblemen en daarom wordt je geadviseerd deze training niet te nemen als vervanging van medische therapieën en alternatieve healingtherapieën

Toelatingseisen

Deze cursus is een intensieve docentenopleiding die je overtuigingssysteem zal ontwrichten, je lichaam en geest zal transformeren, en je uit je comfortzone zal duwen. Het wordt aangeraden voor gemiddelde en gevorderde studenten die eerder een 200-uur YTTC hebben gedaan en bereid zijn om in een nog meer transformerende training te duiken.

Niveau

Sommige mensen hebben vaak de misvatting dat ze een flexibel en makkelijk aanpasbaar lichaam nodig hebben om deel te nemen aan de 300-uur docentenopleiding in Rishikesh. Maar dat is zo ver van de waarheid als maar kan. In plaats van een flexibel lichaam verwacht Rishikesh Yogkulam van de studenten dat ze een open en flexibele geest hebben, zodat ze yogapraktijken en -levensstijl makkelijk kunnen integreren.

Het lichaam wordt geleidelijk veelzijdiger en flexibeler met constante beoefening en tijd, dus ze willen niet dat hun studenten zich daar druk om maken. Met de hulp van de gewaardeerde docenten die je krijgt van de 300-uur yoga docentenopleiding, verbeter je je algehele veelzijdigheid en flexibiliteit, zowel fysiek als mentaal.

Eerdere ervaring met yoga is niet nodig, aangezien ze je gedurende de hele cursus door de reis begeleiden.

Deze cursus staat open voor studenten van alle niveaus, en ongeacht of je een professional in de yogalifestyle bent, de lessen dagen alle niveaus op hun eigen unieke manier uit.

De bekwame docenten passen hun manier van lesgeven en ondersteuning aan op de verschillende behoeften en noden van hun studenten, zodat je je nooit uitgeput voelt en je elke dag nieuwe dingen leert.

Enkele van de soorten mensen die zich voor deze cursus kunnen aanmelden:

• De basis opnieuw willen leren
• Zonder een flexibel lichaam
• Met een open geest
• Hun flexibiliteit en kracht willen ontwikkelen
• Alle niveaus van yoga beoefening willen aanpassen
• Willen omgaan met blessures en fysieke beperkingen overwinnen
• Gecertificeerde yogadocent willen worden

Yogastijl voor de 300-uur docentenopleiding:

Mensen over de hele wereld kennen Rishikesh als de stad van yoga, en mensen komen hier uit waardering voor deze levenswijze. Bij Rishikesh Yogkulam vind je yogische levensstijlen die Ashtanga Vinyasa, Hatha, Restorative en Yin yoga omvatten.

Verschillende yogaprogramma’s en cursussen in Rishikesh stellen mensen in staat hun kennis van yoga te vergroten, zich onder te dompelen in yogische activiteiten, en hulp te krijgen van enkele van de beste yogaguru’s van over de hele wereld die de yogische levenswijze al lang volgen.

Deze experts in de yogische levensstijl hebben hun eigen identiteit opgebouwd als het om yoga gaat en hebben nieuwe en verbeterde lesmethodes ontwikkeld die ze toepassen bij de studenten waar ze voor zorgen. Zulke programma’s zijn enkele van de beste om over yoga te leren, omdat het je helpt te herkennen hoe je de verschillende asana’s doet en te leren over de voordelen van de verschillende asana’s.

De experts zorgen voor hun studenten en leren hen over Hatha yoga, een 5000 jaar oude yogastijl. Deze yogastijl is ook de meest fundamentele vorm van yogabeoefening.

Daarnaast integreert Rishikesh Yogkulam verschillende nieuwe manieren en stijlen van lesgeven die hand in hand gaan met de ademhalingstechnieken, bijvoorbeeld Ashtanga Vinyasa, en meer gevoelige en gesegregeerde practices als Restorative en Yin yoga.

Hun lesmethodes en hun asana’s zijn enkele van de beste omdat ze zowel modern als klassiek zijn in hun manier. Ze staan bekend om een innovatieve manier van het mengen van nieuwe en oude manieren en het helpen van hun studenten om enorme kennis op te doen over het menselijk lichaam, de aanpassing voor elke asana volgens lichaamsbeperkingen, enzovoort.

De lessen die inbegrepen zijn:

• Meest traditionele vorm Hatha yoga lessen
• Lessen voor power Ashtanga Vinyasa
• Lessen voor zachte Restorative lessen
• Lessen voor meditatieve Yin yoga
• Een mix van traditionele en moderne teachings
• Gedetailleerde lessen menselijke anatomie
• Variaties van elke asana
• Aanpassing volgens lichaamsbeperkingen

Hoe een les bij Rishikesh Yogkulam eruitziet:

Rishikesh Yogkulam biedt verschillende cursussen variërend van beginnersniveau tot gevorderd niveau. De lessen zijn zowel binnen als buiten.

De binnenlessen worden gegeven in de yogazaal van de yogaschool, en terwijl de lessen bezig zijn, worden de ramen opengehouden zodat studenten frisse lucht en goede ventilatie krijgen en yoga met meer enthousiasme kunnen doen.

Om de les vrij van verstoring te houden, zijn mobiele telefoons verboden in de yogazaal, en onnodig praten is ook niet toegestaan.

Wat een student krijgt na afronding van de cursus:

Wanneer de 300-uur docentenopleiding in Rishikesh ten einde is, hebben de ingeschreven studenten het privilege een certificaat van de yogaschool te ontvangen. Dit certificaat is extreem belangrijk omdat het certificeert dat deze studenten de cursus hebben afgerond bij die gerenommeerde vereniging en instelling.

Ze zijn ook goedgekeurd om yogadocent te worden als ze dat willen.

Evaluatie en certificering

De beoordeling is gebaseerd op een schriftelijke opdracht. Het lesgeven van een student (asana, pranayama en meditatie) maakt deel uit van de beoordelingscriteria. Evaluatie wordt alleen uitgevoerd voor studenten met minimaal 90% aanwezigheid.

Activiteiten tijdens de docentenopleiding:

De yoga docentenopleidingen in Rishikesh van Rishikesh Yogkulam zijn meer dan alleen leren. Maar het rooster van de cursus omvat ook andere activiteiten, waaronder excursies, mindfulness-programma’s, spirituele bezoeken en programma’s, outdoor yogasessies, speelse activiteiten, avontuurlijke uitdagingen, trekking, enzovoort. Ze zorgen ervoor dat je het curriculum niet hectisch en saai vindt, dus bieden ze een goed rooster met pauzes en activiteiten.

1. Outdoor yoga practice

Rishikesh Yogkulam neemt hun studenten mee naar buiten onder de heldere blauwe hemel dicht bij de Ganga rivier om yoga te beoefenen tijdens de duur van de cursus. Rishikesh Yogkulam wil dat hun studenten de rivier Ganga voelen. Hun doel is om hen te helpen opnieuw contact te maken met de natuur.

Yoga is een training bedoeld om flexibeler te worden en in contact te komen met de natuur. Veel van de houdingen in de training zijn vernoemd naar dieren en hun bewegingen. Buiten yoga doen is goed voor je lichaam en geest, waardoor je je dichter bij jezelf en je omgeving voelt.

2. Kirtan

Kirtan staat bekend om zijn sereniteit en zijn band met yoga. Kirtan staat erom bekend de geest te kalmeren wanneer je het speelt. Mensen ervaren kirtan vaak wanneer ze yoga doen, en het is meestal een geweldige ervaring.

Een Kirtan-show is niet zoals je gebruikelijke shows, omdat iedereen bij kirtan op de grond zit, ondanks dat er meestal stoelen beschikbaar zijn. De artiesten zijn open, maar er is toch onderscheid tussen artiesten en de mensen.

In de 300-uur cursus is kirtan eveneens opgenomen als onderdeel van het lesprogramma.

3. Dansles

Dans is een ander aspect van yoga dat iemands levensstijl verbetert. Mensen die niet aan yoga doen geloven ook dat dans een superieure kunstvorm is waar je je altijd in zou moeten onderdompelen. In yoga krijgt dans een meer klassieke en eenvoudigere vorm. Deze bewegingen zijn fundamenteel en worden door iedereen uitgevoerd, ongeacht hun leeftijd.

De 300-uur cursus voegt een paar danslessen toe voor hun studenten om aan deel te nemen en van te genieten.

4. Watervallen

Van de vele geweldige bezienswaardigheden die Rishikesh toeristen biedt, is de Neer-waterval wereldwijd het meest herkenbaar. Deze waterval ligt in een dicht bos en wordt beschouwd als het hart van Rishikesh.

Neer is een combinatie van drie zulke watervallen die in Rishikesh aanwezig zijn. Zoals vastgelegd, is de waterval 25 voet hoog. De plek is nog steeds beschermd tegen beschadiging door de mensen die dit gebied bezoeken. Dit heeft geholpen het gebied door de jaren heen ongerept en sereen te houden. De tocht naar de waterval is een andere gewaagde ervaring.

5. Ganga Arti

De aarti wordt gedaan voor de Ganga-stroom. De lichten en kaarsen (spiritueel) worden aangestoken en met de klok mee rondgedragen door de pandits (hindoe-priesters), vergezeld door reciteren of liederen ter erkenning van Moeder Ganga.

De beroemdste Ganga Aarti in Rishikesh wordt gehouden bij Parmarth Niketan Ashram, dicht bij de rivieroever. Mensen zeggen dat het indrukwekkender is. Misschien omdat het dan wordt uitgevoerd door pandits, de Ganga Aarti bij ParmarthNiketan wordt gemaakt en uitgevoerd door ashram-bewoners, vooral de jongeren die daar de Veda’s bestuderen.

De ceremonie begint met het zingen van bhajans (spirituele liederen), gebeden, en een hawan wat een reinigend en heilig ritueel is dat rond een vuur plaatsvindt, met de offers gemaakt aan Agni, de vuurgod.

6. River rafting

Whitewater river rafting in Rishikesh heeft de harten van mensen wereldwijd veroverd. Liefhebbers van deze avontuurlijke activiteit zijn zowel lokale toeristen als bezoekers uit Japan, Korea en Europese landen in grote aantallen. Tegenwoordig is het bevestigd dat het zelfs meer aandacht heeft gekregen van mensen uit alle werkvelden en is opgenomen in hun schema, waaronder studenten, families en zakenreizigers.

Door het grote aantal toeristen dat deelneemt aan white water river rafting in Rishikesh, is de reisindustrie in Uttarakhand gedwongen verschillende kustkampen en boskampen op te zetten voor het gemak van toeristen buiten Rishikesh. Het klinkt als een ideaal evenement voor het lager Garhwal Himalaya-dorp Rishikesh, dat ook bekendstaat om zijn excursies en yoga retreats.

7. Zonsopgang trek naar Kunjapuri Temple

Een van de meest hemelse dingen die je kunt doen als je Rishikesh bezoekt of yoga doet, is de prachtige zonsopgang bezoeken en ervan genieten. Dat is de reden dat wanneer je je aanmeldt bij een yoga-instituut in Rishikesh, ze een dag opnemen waarop ze je op een tocht meenemen bijna om 12:00.

Deze tocht begint op het laagste punt van Rishikesh en eindigt bij de Kundapuri Temple. De tocht is zo gepland dat wanneer je bij de Kunjapuri-tempel of -heiligdom aankomt, je een betoverend uitzicht hebt op de zonsopgang vanaf de heuvelrug, en het zien van deze dageraad zal je geest verbeteren en je inspireren.

8. Bezoek aan Vashistha Cave Rishikesh

Sage Vasishtha, een van de vereerde Zeven Wijzen en auteur van Mandala 7 van de Rigveda, valt op als een figuur doordrenkt van Vedische geschiedenis. Hij besloot ooit zelfmoord te plegen in de rivier Ganga vanwege het verlies van zijn geliefde kinderen. Toch weigerde Godin Ganga zijn zelfdoding, dus bracht hij zijn leven door in een grot met zijn vrouw vlak bij dezelfde locatie, en uiteindelijk werd er een kleine ashram rond die grot gebouwd.

In 1930 zocht Swami Purshottamanand een oase van rust te creëren voor degenen die op zoek waren naar diepe reflectie in de ashram, dus wijdde hij zich aan het behouden en onderhouden van de natuurlijke schoonheid die rond Vashistha Yoga Ashram ontsproot, waar mensen van overal vandaag naartoe stromen om hun innerlijke kracht te ontdekken te midden van de wonderen van de natuur. De ashram ligt 25 kilometer van Rishikesh aan de Badrinath-weg, Uttrakhand.

Cursusoverzicht

1. Yoga practice

• Dagelijkse yogasessies
• Hatha en Ashtanga Vinyasa yoga practice
• Meditatie- en pranayama-lessen

2. De filosofie van yoga

• Diepgaande studie van Patanjali's Yoga Sutra’s
• Geschiedenis en overzicht van yoga

3. Yoga anatomie

• Skelet- en spierstelsel van het lichaam
• Chakra en klierrelatie
• Houdingskennis en blessurepreventie

4. Yoga sequencing

• Leer hoe je je eerste yogales sequencet
• Principe van sequencing

5. Yoga lesvaardigheden

Word een zelfverzekerde docent door je lesvaardigheden te verbeteren.

• Kwaliteiten van een goede yogadocent

6. Ethiek en business

• Verhoog de betrokkenheid van de klas

Cursus syllabus

De volgende onderwerpen zijn indicatief voor wat je op deze cursus zult bestuderen:

1. Anatomie van het subtiele lichaam

Leer hoe het lichaam ontvankelijk is voor de universele energie via chakra’s, prana’s en nadi’s.

2. Marmapunten

Leer deze energiepunten te lokaliseren en activeren om genezing te stimuleren.

3. Restorative

Leer hoe je de restorative yogastijl doceert, en de technieken die gebruikt worden om het lichaam diep te ontspannen.

4. Pranayama

Leer ademhalingspatronen te controleren en monitoren voor volledige circulatie.

5. Geavanceerde methodologie

Leer correcte houdingsintegratie en de kunst van Adjustments.

6. Chants / mantra’s

Recitatie van chants om focus en geheugen te verbeteren.

7. Yoga Sutra’s

Leer de aforismen uit de teksten van Patanjali die het spirituele kader van yoga vormen.

8. Anatomie en fysiologie

Krijg een diepgaand begrip van de interne systemen en processen van het menselijk lichaam.

9. Toegepaste anatomie

Theoretisch en praktisch begrip van de toepassing van anatomie voor diagnose en genezing.

10. Asana

Leer yogahoudingen uit te voeren en hun voordelen te begrijpen.

11. Sanskriet

Begrijp en leer de traditionele Sanskriet-termen.

12. Yoga filosofie

Leer de theorie uit de oude geschriften en breng deze in de praktijk en hun aanpassing aan moderne yoga.

13. Gebruik van props

Gebruik props en hulpmiddelen om ondersteuning te bieden tijdens het uitvoeren van houdingen en hun voordeel te vergroten.

14. Gebruik props en hulpmiddelen om ondersteuning te bieden tijdens het uitvoeren van houdingen en hun voordeel te vergroten.

Leer over de associatie van meditatie met yoga, en leer hetzelfde te beoefenen.

15. Yogatherapie

Theoretisch en praktisch begrip van yoga voor gezondheidsvoordelen.

Belangrijkste onderwerpen die je moet kennen

1. Hatha yoga

Het menselijk lichaam heeft twee zijkanaaltjes, of Nadi’s, het linkerkanaal (Ida Nadi) en het rechterkanaal (Pingala Nadi). Ida Nadi is verbonden met maanenergie, of de maan, terwijl Pingala Nadi verbonden is met zonne-energie, of de zon. %Met de beoefening van Hatha yoga wordt beide energie in balans gebracht, en wanneer beide in balans zijn, kan men goede gezondheid en welzijn ervaren.

Hatha yoga is een hardnekkige vorm van yoga waarin je verschillende sets fysieke houdingen moet uitvoeren met gevarieerde ademhalingstechnieken. De beoefening van Hatha yoga werd voor het eerst ontdekt door Shiva, en staat ook bekend als Adiyogi. Shiva ontdekt verschillende stijlen van yoga, dus er is een link van Hatha naar de Shaivisme-traditie. De praktijk werd later voortgezet door Siddha’s en Naths.

Hatha Yoga Pradipika was de oudste en meest oude tekst over de fysieke praktijken van Hatha yoga. Het boek werd geschreven door Swami Swatamarama in de 15e eeuw CE, en de tekst komt uit oudere Sanskriet-teksten en persoonlijke yoga-ervaringen van Swatamarama.

Hatha yoga werkt met het doel de spirituele doelen van een individu naar het hoogste niveau te verlichten.

2. Ashtanga yoga

De naam Ashtanga kan makkelijk worden uitgelegd met de woorden waaruit het bestaat. "ashta" is een Sanskriet woord dat "acht" betekent en "anga" is ook een ander Sanskriet woord dat "ledemaat" betekent. Ashtanga yoga is een Acht Ledematen yoga met een overvloed aan voordelen. Deze acht ledematen van ashtanga yoga beschrijven verschillende takken van Yoga Sutra’s.

De acht ledematen zijn Yama (morele codes), Niyama (zelfdiscipline), Asana (houding), Pranayama (adembeheersing), Pratyahara (terugtrekking van de zintuigen), Dharana (concentratie), Dhyana (meditatie), en Samadhi (eenheid met het zelf).

Een van de meest voorkomende maar complexe voorbeelden van Vinyasa yoga is Surya Namaskar, bekend als de "zonnegroet" in het Engels.

3. Meditatie

Meditatie is een oefening van de geest, en wanneer er een doel is om voor fysiek welzijn te zorgen, dan wordt het noodzakelijk om ook de mentale gezondheid in de gaten te houden.

Met meditatie kun je je geest makkelijk kalm en koel houden. Meditatie is de oefening van de geest, die je helpt je geest beter te maken. Meditatie is niet zo eenvoudig als het lijkt, en het omvat een set oefeningen en technieken die je moet kennen als je het voor het eerst beoefent.

Als je meditatie niet opneemt in je dagelijkse routine of oefenschema, dan zal het zeker moeilijk worden om je op een taak te concentreren. Wanneer de geest niet in een stabiele toestand is of geagiteerd is, is het moeilijk om je op een oefening of klus te focussen. Daarom wordt meditatie beschouwd als een mindful practice die nuttig is om je ontspannen te houden.

4. Pranayama

"Prana" is het Sanskriet woord dat "levenskracht" of "energie" betekent en "yama" betekent "beheersing". Pranayama is een yogische praktijk die de levensenergie van een individu beheerst. Het is veel belangrijker om het volledige welzijn van een persoon te behouden door hun mentale en fysieke krachten in balans te brengen.

De practice is een 3-stappen proces, inclusief inademing, vasthouden en uitademing. Je moet volledig inademen, doorgaan met het vasthouden van de adem een tijdje, en dan maakt de uitademing van de adem het proces compleet.

Pranayama is van groot belang, omdat de regelmatige beoefening ervan veel positieve veranderingen teweegbrengt. Het bevrijdt je ook van de verontrustende mentale, emotionele en spirituele cyclus. Het primaire doel van pranayama is een sterke verbinding tot stand te brengen tussen lichaam en geest. Het ondersteunt het leveren van genoeg zuurstof aan het lichaam door gifstoffen te verwijderen.

Leer de zakelijke aspecten van yoga lesgeven

1. Recitatie van heilige klank (mantra chanten)

Het doel van mantra chanten in yoga is om vibraties te genereren en verbinding te maken met het universum. Elke mantra is speciaal en rijk aan spirituele energie.

• Om Asato Maa Sadgamaya (Mantra uit Upanishad)
• Tvameva mata ca pita Tvameva (Sloka over goden)
• Om Tryambakam Yajamahe (Mantra over lord Shiva)
• Om sahana vavatu (Mantra uit Upanishad)
• Guru Brahma Guru Vishnu Gurudevo maheshwara (Guru stotram)
• Yogena Cittasya (Sloka over wijze Patanjali)
• Hare rama, Hare Krishna (Maha mantra)
• Vakratunda Mahakaya Mantra
• Om Bhur Bhuva Swaha (Gayatri Mantra)

2. Yogahoudingen (asana)

Studenten krijgen uitgebreide kennis van yogahoudingen en vergroten hun kracht, flexibiliteit en discipline.

Ashtanga Vinyasa yoga cursus syllabus

1. Zonnegroet A

2. Zonnegroet B

• I Padangusthasana - Grote teen houding
• II Padahastasana - Hand onder voet houding
• III Utthita trikonasana- Driehoekshouding
• IV Parivrtta Trikonasana - Gedraaide driehoek
• V Utthita parvakonasana - Uitgestrekte zijhoekhouding
• VI Parivritta Parsvakonasana - Gedraaide zijhoekhouding
• VII Prasarita padottanasana A tot D - Intense wijde been stretch
• VIII Parsvottanasana- Intense zijstretch houding
• IX Utthita hasta padangusthasana - Hand naar grote teen houding
• X Ardha Baddha Padmottanasana - Half gebonden lotus vooroverbuiging
• XI Utkatasana - Felle houding
• XII Virabhadrasana A-B. Krijger
• XIII Dandasana- Stafhouding
• XIV Paschimottanasana A tot C Intense West - Stretch of zittende vooroverbuiging
• De Vinyasa (Vinyasa om terug te springen)
• XV Purvottanasana -Intense oost stretch
• XVI Ardha baddha Padma paschimottanasana - Half gebonden lotus vooroverbuiging
• XVII Tiriang mukhaipada paschimottanasana - omgekeerde beenrichting van één been intense oost stretch
• XVIII Janu sirsasana A tot C Hoofd naar knie houding
• XIX Marichyasana A-D
• XX Navasana - Boot houding
• XXI Bhujapidasana- Schouderdruk houding
• XXII Kurmasana- Schildpad houding
• XXIII Supta kurmasana- Slapende schildpad
• XXIV Garbha pindasana- Embryo houding
• XXV Kukkutasana - Haan houding
• XXVI Baddha konasana A tot B - Gebonden hoek houding
• XXVII Upavista konasana A tot B - Zittende hoek houding
• XXVIII Supta konasana A tot B - Liggende hoek houding
• XXIX Supta padangustasana - Liggende grote teen houding
• XXX Ubhaya padangusthasana - Beide grote tenen houdingen
• XXXI Urdhva mukha paschimottasana - Opwaarts gerichte volledige vooroverbuiging
• XXXII Setu bandhasana - Brug
• XXXIII Urdhva dhanurasana - Opwaartse boog houding
• XXXIV Paschimottanasana - Volledige vooroverbuiging
• XXXV Salamba sarvangasana - Schouderstand
• XXXVI Halasana - Ploeg
• XXXVII Karnapidasana - Oordruk houding
• XXXVIII Urdhva padmasana - Opwaartse lotus
• XXXIX Pindasana - Embryo houding
• XL Matsyasana - Vis houding
• XLI Uttana Padasana - Uitgestrekte been houding
• XLII Sirsasana - Hoofdstand
• XLIII Yoga mudra - verzegelde yoga houding
• XLIV Padmasana - Lotus
• XLV Uttpluthi - ontworteling
• XLVI Savasana - Lijkhouding

Hatha yoga cursus syllabus

• Uitlijning, Assist en Adjustment
• Surya namaskar (zonnegroet)
• Chandra namaskar (maangroet)
• 1. Bharadvajasana
• 2. Lolasana - schommelhouding
• 3. Kukkutasana - haan houding
• 4. Sarpasana - slang houding
• 5. Shalabhasana - sprinkhaan houding
• 6. Dhanurasana - boog houding
• 7. Paschimottanasana - zittende vooroverbuiging
• 8. Janu sirshasana - hoofd naar knie houding
• 9. Parivirta janu sirshasana - gedraaide hoofd naar knie houding
• 10. Sarvangasana - schouderstand
• 11. Padam sarvangasana - schouderstand lotus houding
• 12. Sirshasana - Hoofdstand
• 13. Natarajasana - houding van lord Shiva
• 14. Utthita hasta padangusthasana
• 15. Naukasana - Boot houding
• 16. Vatayanasana - paardengezicht houding
• 17. Mayurasana - pauw houding
• 18. Koormasana - schildpad houding
• 19. Chakrasana - wiel houding
• 20. Hanumanasana - aap houding
• 21. Agnistambhasana - vuurblok houding
• 22. Brahmacharyasana - houding van de celibatair
• 23. Astavakrasana - acht-draai houding
• 24. Ek pada sirasana - één voet naar hoofd houding
• 25. Chaturanga dandasana
• 26. Pincha mayurasana - Gevederde pauw houding
• 27. Eka pada koundinyasana - wijze koundinyasana
• 28. Handstand - Adho mukha vrksasana
• 29. Ardha pincha mayurasana - dolfijn houding
• 30. Makara adho mukha svanasana - dolfijn plank houding
• 31. Bakasana - kraai houding
• 32. Ek pada bakasana - één been kraai
• 33. Utthan pristhasana - hagedis houding
• 34. Pashasana - Strop houding
• 35. Parivrtta surya yantrasana - zonnewijzer of kompas houding
• 36. Titibasana - vuurvlieg houding
• 37. Parshva bakasana - zij kraai

3. Pranayama (ademhalingspraktijken)

1. Introductie van pranayama

2. Het pranische lichaam

• a. Annamaya kosha
• b. Manomaya kosha
• c. Pranamaya kosha
• d. Vijnanamaya kosha
• e. Anandamaya kosha

3. Natuurlijke ademhaling

4. Buikademhaling

5. Thoracale ademhaling

6. Claviculaire ademhaling

7. Yogische ademhaling

8. Nadi shodhana pranayama en de technieken

9. Sheetali pranayama en de technieken

10. Sheetkari pranayama

11. Bhramari pranayama

12. Ujjayi pranayama

13. Bhastika pranayama

14. Kapalbhati pranayama

15. Moorchha pranayama

16. Surya Bheda pranayama

17. Chandra bhedana pranayama

18. Swana pranayama

4. Mudra (yoga gebaren)

De beoefening van Mudra handgebaren is een oud facet van yoga. Het uitvoeren van gebaren beïnvloedt de energiestroom van het lichaam en kan iemands spirituele en mentale kenmerken veranderen.

• 1. Introductie van mudra’s
• 2. Jnana en chin mudra
• 3. Yoni mudra
• 4. Bhairava mudra
• 5. Hridaya mudra
• 6. Khechari mudra
• 7. Nasikagra mudra
• 7. Shambhavi mudra

5. Bandha’s (energieslot)

De beoefening van Bandha’s vergroot de longcapaciteit en ademhalingsmogelijkheden tijdens yoga. Het versterkt ook het hele lichaam van binnenuit.

• 1. Introductie tot bandha
• 2. Jalandhara bandha
• 3. Moola bandha
• 4. Uddiyana bandha
• 5. Maha bandha

6. Meditatie (dhyana)

Meditatie is een systematische praktijk die fysieke, mentale en emotionele rust bevordert met het doel Samadhi (zelfrealisatie) te bereiken.

• Introductie tot meditatie. Meditatie, waarom? Meditatie en hersengolven, meditatie en het effect op stressmanagement, obstakels in meditatie, rol van concentratie in meditatie, en tips voor het ontwikkelen van concentratie
• Meditatie op lichaam en adem, Om / Mantra Meditatie, Antat en Bahir, Trataka, Dynamische meditatie, tips voor stille meditatiepraktijk
• Japa meditatie, Ajapa Japa, Antar Mouna, Nada meditatie

7. Yoga Nidra (psychische slaap)

Wanneer een yogabeoefenaar door de verschillende interne staten van yoga Nidra beweegt, treedt een diepgaande ervaring van ontspanning op. Dit wordt "Turiya" genoemd, een gevoel van pure gelukzaligheid.

• Basis ontspanning
• Spanningsontspanning
• Volledige lichaam ontspanning

8. Yoga reiniging (shatkarma)

Yogische reinigingsoefeningen zijn belangrijk om te leren hoe je je adem integreert en correct mediteert tijdens de fysieke aspecten van yoga. Het verwijdert ook de blokkades in de energiekanalen.

• Jalaneti Satkarma (neusreiniging met zout water)
• Rubber neti (neusreiniging met een rubberen draad)
• Agnisar Kriya Nauli Kriya Kapalbhati Reiniging

9. Anatomie en fysiologie (sharir vijnan)

Goed begrip van het fysieke lichaam helpt blessures te voorkomen voor, tijdens en na de beoefening.

Er zijn twee soorten yoga anatomie, namelijk fysiek en spiritueel, en begrip van beide types is nodig.

• Spijsverteringsstelsel
• Ademhalingssysteem
• Bloedsomloop
• Zenuwstelsel
• Endocrien systeem
• Organen lichaamssystemen

Gedetailleerde studie

• Effecten van pranayama op het ademhalingssysteem
• Effecten van yogabeoefening en Nauli op het spijsverteringsstelsel
• Spier- en skeletstelsel met gevorderde houdingen
• Anatomie van bekkengordel en wervelkolom
• Nadi’s: Het energiekanaal
• Prana en het zenuwstelsel
• Kundalini, shakti, chakra en panchakosha
• Therapeutische toepassingen van yogahoudingen en hoe blessures te vermijden in de asana les

10. Yoga filosofie (yoga darshana)

Yoga filosofie is de basis van de yogabeoefening en is de sleutel tot het verkrijgen van yogische kracht. Via het pad van Vedanta Filosofie bouw je een solide, goed afgeronde yogabeoefening op.

Patanjali Yoga Sutra’s

• 1. Hoofdstuk 1- Samadhi pada
• 2. Hoofdstuk 2- Sadhana Pada

11. Yogatherapie

Het integreren van therapeutische yogapraktijken helpt verschillende fysieke, mentale en emotionele stoornissen aan te pakken. Studenten leren technieken om deze problemen via yoga te bestrijden.

• Shathkarma
• Therapeutische effecten van shathkarma
• Tridosha (uitleg van tridosha)
• Eetgewoonten volgens tridosha
• Nadi parikshan
• Diabetes
• Hypertensie
• Ademhalingsziekten - ziekten gerelateerd aan ademhaling
• Yoga Nidra
• Pranayam en de effecten ervan
• Hartziekten
• Hartopening sessie

12. Lespraktijk (adhyapanam)

Studenten oefenen om de beurt hun lesvaardigheden door op te treden voor hun medestudenten en docenten.

• Demonstratie
• Uitlijning
• Instructies

13. Lesmethodiek

Een yogadocent moet de praktische toepassingen van lesplanning en voorbereiding efficiënt uitvoeren. Bij Rishikesh Yogkulam School leren studenten hoe ze een positieve en vredige klasomgeving creëren voor een plezierige en transformerende ervaring.

• 1. Positieve en bewuste communicatie
• 2. Vriendschap en vertrouwen
• 3. Tijdmanagement
• 4. Kwaliteiten van een docent
• 5. Principes van demonstreren, observeren, assisteren, corrigeren
• 6. Gebruik van stem in de les
• 7. Mentale en emotionele voorbereiding op lesgeven
• 8. Lesvoorbereiding
• 9. Stap voor stap lesstructuur planning

Instructies die je moet volgen bij Rishikesh Yogkulam:

• Discipline is een integraal onderdeel van het trainingsprogramma en daarom moet het rooster strikt worden gevolgd.
• Alle lessen zijn verplicht. Alleen in geval van een noodgeval of ziekte kun je verlof nemen met toestemming van de betreffende docent. Verlof zonder melding wordt niet geaccepteerd en wordt gezien als een grove schending van de discipline en heeft invloed op de maandelijkse prestatie van de student.
• Zorg dat je op tijd bent voor de les, want je wordt niet toegelaten tot een les zodra deze is begonnen.
• Het niet naleven van de regels en voorschriften kan leiden tot beëindiging van het studentschap zonder terugbetaling van het lesgeld.
• Een student moet vooraf doorgeven als hij of zij een maaltijd wil overslaan, zodat er geen voedsel wordt verspild.
• Rishikesh Yogkulam regelt geen accommodatie voor gasten van studenten.
• Activiteiten die niet gerelateerd zijn aan de cursus zijn niet toegestaan.
• Roken en alcohol zijn niet toegestaan tijdens de training.

Voorbeeld van dagschema

Het schema kan worden gewijzigd.

• 05:30 Ochtendbel
• 06:00 - 07:30 Hatha yoga
• 07:45 - 08:45 Pranayama
• 08:45 - 09:45 Ontbijt
• 10:00 - 11:00 Yogafilosofie
• 11:15 - 12:15 Uitlijning en adjustments
• 12:30 - 13:00 Yoga lesmethodiek
• 13:00 - 14:00 Lunch
• 14:00 - 15:30 Zelfstudie / rust
• 15:30 - 16:30 Yoga anatomie en fysiologie
• 16:30 - 18:00 Yin yoga / Ashtanga Vinyasa
• 18:15 - 19:15 Meditatie
• 19:30 - 20:30 Diner
• 21:00 Lichten uit