24-Daagse 200-urige Yoga Docentenopleiding in Rishikesh, India

Certificering

Studenten die de training afronden, komen in aanmerking om zich bij Yoga Alliance te registreren als Registered Yoga Teacher (RYT®).

Overzicht

Of je nu nieuw bent met yoga of al wat ervaring hebt, met dit programma van 200 uur kun je je kennis verdiepen, de kwaliteit van je beoefening verbeteren, de levendige energie in jezelf voelen en nieuwe dimensies ervaren in je begrip van de zin van het leven.

Yoga is een heel oude en unieke bijdrage aan de hele wereld, en komt rechtstreeks van de yogi’s en goeroes uit de Himalaya, duizenden jaren geleden. Daarom komen mensen naar de Himalaya om in hun ashram te studeren bij authentieke meesters.

Hoe Je Het Meeste Uit Je Programma Haalt

• Om yoga authentiek te leren, moet je je met liefde inspannen voor positieve resultaten
• Het belangrijkste bij elke training is je eigen openheid en bereidheid om te leren en wijsheid te ontvangen
• Doe mee met een open geest en laat verwachtingen los over hoe dingen zouden moeten verlopen
• Wees flexibel naar jezelf, andere studenten en de leraren toe

Wat Je Gaat Leren

Dit programma leert je niet alleen hoe je yogadocent wordt, maar helpt je ook allerlei obstakels op te lossen die je in je leven kunt ervaren. Je leert beter omgaan met stress, je geest beheersen en andere spirituele obstakels aanpakken. Ook ontwikkel je de vaardigheden om meester te worden over je eigen zintuigen en op te klimmen naar het ultieme doel van yoga – Samadhi.

Curriculum

Het doel van dit trainingsprogramma is om gekwalificeerde en inspirerende yogadocenten op te leiden die kunnen putten uit hun eigen beoefening en persoonlijke discipline om de yoga-ervaring door te geven aan anderen. Een training van 200 uur is een flinke reis. Er staan veel cursussen voor je klaar zodra je aan dit magische yoga-programma begint.

Een sterke mate van zelfmotivatie is nodig voor alle onderdelen van de cursus. Basiskennis van yogahoudingen en filosofie is nuttig, maar niet echt noodzakelijk. De oprechte wens om te leren en open te staan voor de leer van yoga zijn belangrijker.

De yogadocentenopleiding is gebaseerd op de vijf punten van yoga, die je kunt zien als de praktische toepassing van de traditionele vier paden van yoga. Er is een intensief dagprogramma met elke dag twee meditatiesessies, twee yogalessen, twee lezingen en één uur seva voor de ashramgemeenschap. Eén dag per week zijn er geen lezingen.

Beoefening, en vooral het lesgeven van yoga, vraagt om een hoge mate van zelfdiscipline en zuiverheid. Om het succes van het programma te waarborgen, moeten deelnemers alle spirituele activiteiten, meditatiesessies, lezingen en asanalessen bijwonen.

Asana (yogahoudingen)

Asana is een dagelijkse lespraktijk die is gericht op het leren over het voordragen van asana’s of yogahoudingen en pranayama of ademcontrole. Dagelijks asana beoefenen geeft je de kans om de juiste houding te oefenen en helpt je zo een goede gewoonte op te bouwen.

De dagelijkse verdiepende beoefening met individuele correcties omvat

• Zonnegroet
• 12 basis-yogahoudingen
• 100 asanavariaties (van gemiddeld tot gevorderd niveau)
• Houdingsuitlijning
• Diepe ontspanning met autosuggestie
• Het loslaten van geblokkeerde energie
• Trainingssessies voor alle leeftijdsgroepen

Voordelen van asana

• Beheerst emoties
• Verbetert het concentratievermogen
• Verwijdert overtollig lichaamsvet
• Verhoogt de fysieke conditie
• Verlicht chronische klachten zoals verstopping, reuma en maagklachten
• Stimuleert de bloedsomloop
• Stabiliseert de schildklierfunctie
• Houdt spieren jong en soepel tot op hoge leeftijd

Pranayama

• Wekt de innerlijke spirituele energie
• Ontspant het zenuwstelsel
• Brengt de twee hersenhelften in balans
• Zuivert de nadi’s of subtiele energiekanalen
• Vergroot de longcapaciteit
• Kapalabhati-zuiveringsoefening
• Anuloma Viloma of wisselende neusgatademhaling
• Ujjayi, Surya Bheda, Bhastrika, Sitali, Sitkari, Bhramari
• De drie bandha’s: Jalandhara, Moola, Uddiyana

Kriya’s

Onderwerpen zoals tratak, neti, kapalabhati, dhauti, nauli en basti zijn de zes klassieke zuiveringsoefeningen voor de ogen, neus, luchtwegen, slokdarm, maag, buikorganen en dikke darm.

• Het absolute en hoe het zich in de natuur manifesteert
• Macrokosmos en microkosmos
• De zeven chakra’s
• Het ontwaken van kosmische energie

Yoga-anatomie en fysiologie

• Introductie tot de belangrijkste lichaamssystemen
• De effecten van asana’s en pranayama op: het hart- en vaatstelsel, de ademhaling, de spijsvertering, het skelet- en spierstelsel, het hormoonstelsel
• De acht systemen van het lichaam
• Yoga en lichaamscultuur
• Voeding en dieet

Karma en Reïncarnatie

• De wet van actie en reactie
• De wet van compensatie
• De wet van vergelding
• Lot en eigen inzet

Lespraktijk

• Hoe je de 12 basis-houdingen en ademhalingsoefeningen uitlegt aan beginners en gevorderden
• Het creëren van een geschikte omgeving voor de les
• Algemene aanwijzingen voor het lesgeven
• Beginnerscursus
• Gevorderde houdingen
• Ontspanning
• Workshops voor gedetailleerde correctie
• In de tweede helft van de opleiding geven deelnemers elkaar les onder begeleiding van een ervaren docent

Yoga Voeding

• Vegetarisme – om ethische, spirituele en gezondheidsredenen
• Hoe voeding invloed heeft op de geest
• De juiste balans van de belangrijkste voedingsstoffen
• Ayurvedische voedingsprincipes
• De helende werking van vasten

Meditatie

• Handleiding voor meditatie
• Wat is meditatie
• Waarom mediteren
• Fysieke en mentale meditatie
• Dagelijkse 12-stappenpraktijk
• Effecten van en ervaringen tijdens meditatie
• Mantra’s – spirituele energie in klank
• Mantrainitiatie (indien gewenst)

Hatha Yoga

• Ethische en morele principes
• Lichaam – prana (levensenergie) – geest
• Van lichaamsbeheersing naar geestbeheersing en meditatie

Raja Yoga

Dit bestaat uit drie onderdelen:

• Ashtanga: met de acht stappen van yoga
• Antahkarana: de functies van de geest
• Concentratie en meditatie

Kundalini Yoga

• Het absolute en hoe het zich in de natuur manifesteert
• Macrokosmos en microkosmos
• De 7 chakra’s
• Het ontwaken van kosmische energie

Bhakti Yoga

• Kirtan: het zingen van klassieke Sanskrietmantra’s
• Indiase goden en hun kosmische betekenis
• Arati en puja’s (traditionele Indiase rituelen)
• Gezang dat het hart opent en de geest zuivert.

Door dagelijks te zingen ontwikkel je namelijk een sterk gevoel van toewijding en een heel zuivere trilling. Bij devotioneel zingen zijn de juiste uitspraak, de houding van toewijding en het bewustzijn van de betekenis allemaal even belangrijk.

Karma Yoga

Karma yoga is de beoefening van onbaatzuchtige dienstbaarheid. Het helpt egoïsme en egoïsme verminderen. Bovendien houdt het je fit en gezond en geeft het je werkelijk onmeetbare vreugde. Hier wordt van je gevraagd om verschillende taken uit te voeren binnen de ashram, waaronder tuinieren, koken, schoonmaken, kantoorwerk en ander werk dat nodig is voor het soepel functioneren van de gemeenschap.

• De wet van oorzaak en gevolg
• Samsara - het wiel van geboorte en dood
• Karma yoga - onbaatzuchtige dienstbaarheid; dagelijks één uur binnen de ashramgemeenschap

Jnana Yoga

• Basisconcepten van de Vedanta-filosofie
• De zeven Bhumikas of bewustzijnsniveaus
• Ruimte, tijd, causaliteit
• De drie lichamen
• De drie niveaus van de geest
• Overwinning op de dood

Satsang

Satsang betekent samenzijn met de waarheid en met de wijzen. Deze cursus bestaat uit een halfuur stille meditatie, een halfuur zingen en een lezing of tekst over aspecten van de yogafilosofie die je helpen een sterke en stabiele meditatiepraktijk te ontwikkelen en je de weg wijzen naar vrede en geluk.

Dagprogramma (behalve op zondag, vrije dag)

• 07:00 Opstaan
• 08:00 - 10:00 Beoefening
• 10:00 - 10:30 Ontbijt
• 11:00 - 12:30 Beoefening, dit is Karma yoga / Seva / dienstbaarheid zonder verwachtingen
• 12:30 - 13:00 Zelfstudie
• 15:00 - 15:15 Theepauze
• 15:30 - 19:30 Theorie, beoefening en zelfstudie
• 19:30 - 20:00 Diner
• 21:00 Rust

Opmerking

• Karma yoga is een belangrijk en essentieel onderdeel van de cursus.