15-Daagse 100-urige meditatie docentenopleiding in Dharamsala, Himalaya, India

De 100-uurs opleiding tot meditatiedocent biedt training, ondersteuning en begeleiding aan mensen die hun eigen persoonlijke beoefening willen verdiepen, vrienden en familie willen leren mediteren, meditatie willen integreren in hun bestaande beroep of een eigen privépraktijk als meditatiedocent willen opbouwen. Dit programma omvat yogische, niet-religieuze en wetenschappelijke meditatietechnieken. Veel onderdelen richten zich op de effecten van acute en chronische stress op lichaam en geest.

De lessen bestaan uit herstellende yoga en pranayama, begeleide gesprekken, oefeningen en een diepe verbinding met je medecursisten. Voor de cursus is geen ervaring nodig en alle lichaamstypes zijn welkom.

In deze cursus dompel je je onder in meditatiepraktijken, ondersteund door zachte yoga en pranayama. Je leert een betrouwbare manier om iedereen te leren mediteren en oefent met lesgeven in wat je in deze cursus hebt geleerd, evenals met je persoonlijke ervaring die je tijdens de sessies opdoet. Je wordt grondig gecoacht door toegewijde docenten om je presentatie- en lesvaardigheden te versterken en te oefenen hoe je je kennis kunt delen met uiteenlopende doelgroepen.

Cursusnormen

Dit programma voldoet aan de normen en het curriculum van Yoga Alliance als een bijscholingsprogramma voor yogadocenten.

• Training en beoefening van technieken: omvat voorbereidende asana’s, pranayama, kriya, chanting, mantra, meditatie, meditatiefilosofie, lessen uit de Bhagavad Gita, yogische leefstijl, moderne en wetenschappelijke meditatietechnieken, energetische anatomie en fysiologie, chakra’s, nadi’s en meer. Dit omvat zowel de studie van het onderwerp als de toepassing van de principes op yogabeoefening, zoals de voordelen, contra-indicaties, gezonde bewegingspatronen en meer. Je krijgt ook analytische training over hoe je de technieken leert en beoefent, plus begeleide oefening van de technieken zelf.
• Practicum: omvat lesgeven oefenen, feedback ontvangen, anderen observeren die lesgeven, en feedback horen/geven. Ook het assisteren van studenten terwijl iemand anders lesgeeft is onderdeel van het practicum.

Overzicht van de cursusinhoud

Voorbereidende Oefeningen

Ter voorbereiding op meditatie wordt twee keer per dag zachte herstellende yoga gegeven. Dit helpt om de spieren beter te ontspannen.

Pranayama

Pranayama zijn ademhalingstechnieken. Pranayama heeft twee aspecten: ademregulatie en ademobservatie. Pranayama is een heel belangrijk onderdeel van meditatiebeoefening. Pranayama zuivert de geest en bereidt de geest voor op meditatie. Het helpt je om tijdens het mediteren diep te concentreren. Het ontgift de geest en het lichaam en helpt je om de innerlijke laag van bewustzijn te bereiken.

Mudra-oefeningen

Mudra’s zijn de energiestromen in het lichaam. De positie van de handen tijdens het beoefenen van een meditatietechniek is heel belangrijk. Mudra’s zijn een combinatie van subtiele fysieke bewegingen die je stemming, houding en waarneming veranderen en die het bewustzijn en de concentratie verdiepen. Mudra’s helpen de mediterende om bewust te worden van de stroom van prana, de levensenergie in het lichaam. Uiteindelijk zorgen ze voor pranicabalans in het lichaam en leiden ze de subtiele energie naar de hogere chakra’s, waardoor hogere bewustzijnstoestanden ontstaan.

Kriya’s

Dit is de dagelijkse beoefening van therapeutische yoga, waaronder neti - yogische neusreiniging, trataka - staren naar een vlam om de concentratie te verbeteren, en shambhavi mudra - voorbereidende oefening voor meditatie op het Derde Oog.

Meditatievriendelijk dieet

Voeding speelt een belangrijke rol in meditatiebeoefening. Zoals het bekende gezegde luidt: “je bent wat je eet” - het voedsel dat we consumeren beïnvloedt onze geest en ons lichaam. Deze cursus richt zich op een yogisch of sattvisch dieet, waardoor meditatie effectiever wordt.

Energetische Anatomie

Energetische anatomie omvat het theoretische kader van het energielichaam (pranisch lichaam), nadi’s (energiekanalen), chakra’s (energiecentra) en de toepassing van de principes ervan in meditatiebeoefening, de voordelen van het openen van nadi’s en chakra’s door meditatie, de beweging van gezonde energieën in het lichaam, kenmerken van een persoon bij wie de chakra’s geopend zijn, het kundalini-systeem en meditatietechnieken voor het ontwaken van kundalini.

Besproken Meditatietheorieën

• Verschillende definities van meditatie, de oorsprong, theorieën, doelen en intenties ervan, en de mythes en misvattingen over meditatie
• Voorbereidende oefeningen voor meditatie, inclusief zowel interne als externe voorbereiding
• Meditatieve psychologie
• Moeilijkheden tijdens meditatie en hoe je die overwint
• Verschillende soorten meditatietechnieken en hun toepassingen
• De wetenschappelijk bewezen fysiologische en psychologische voordelen van een regelmatige meditatiebeoefening
• Hoe meditatie je aandacht traint
• De verbinding tussen geest en lichaam en creatief welzijn
• Stress en de effecten ervan op geest en lichaam
• Hoe je de stressreactie verschuift van “vechten of vluchten” naar “rusten en verteren” en de noodzaak van cognitieve verandering
• Transcendente ervaringen in meditatie en de rol van spirituele intelligentie
• De spirituele kant van meditatie, mystieke en wijsheidstradities, verlichte bewustzijnstoestanden en zelfontdekkingen
• Het opbouwen van een persoonlijke beoefening en een voedende dagelijkse routine

Verschillende Soorten Meditatie

• Ontspanningsmeditatie
• Concentratiemeditatie
• Chakra-balancerende meditatie
• Kundalini-meditatie
• Yoga Nidra-meditatie
• Meditatie voor prana-bewustzijn
• Mantrameditatie
• Mindfulnessmeditatie
• Liefdevolle-vriendelijkheidsmeditatie
• Groepsmeditatie en natuurmeditatie
• Meditatie met het Derde Oog/Shambhavi mudra

Certificering

Na het succesvol afronden van de cursus ben je gecertificeerd om meditatie te geven. Je kunt je eigen meditatieprogramma ontwerpen dat aansluit bij de mensen die je tegenkomt. Dat kan een van de technieken zijn die je hebt geleerd of een combinatie van verschillende meditatietechnieken. Je hoeft geen vaste methode te volgen. Elke methode levert resultaten op, als je haar zorgvuldig en consequent beoefent.

Je kunt je studenten een uitgebreide meditatiemethode aanbieden en meegeven die hun spirituele beoefening kan verdiepen of kan helpen innerlijke rust, harmonie in zichzelf en in relaties, inspiratie, creativiteit, welzijn en een gevoel van vervulling, een betere fysieke en psychische gezondheid en meer zelfbewustzijn te ontdekken.

Als gecertificeerd meditatiedocent word je waarschijnlijk gevraagd om meditatiecursussen te geven en programma’s te leiden in uiteenlopende omgevingen. In deze cursus leer je hoe je dat doet, of je nu wordt uitgenodigd om een lunch-and-learn te verzorgen op het hoofdkantoor van een bedrijf of voor een klas vol kinderen die een mindfulness-ervaring willen. Je hebt alles in huis om het te doen!

Typisch Dagprogramma

• 06:00 - 08:00 Mantra-chanting, pranayama en begeleide meditatie
• 08:30 - 10:00 Asanabeoefening en kriya-beoefening
• 10:00 - 11:00 Ontbijt
• 11:00 - 13:00 Theorieles en workshops
• 13:00 - 15:00 Lunchpauze
• 15:00 - 16:00 Theorieles, workshops en vraag- en antwoordsessies
• 16:00 - 17:00 Training in technieken, speciale workshops en chakra-workshops
• 17:00 - 19:00 Stilzitten, zelfgeleide meditaties en trataka-beoefening op maandag, woensdag en vrijdag
• 20:00 - 21:00 Satsang, vraag- en antwoordsessie over meditatiefilosofie en onderwerpen rond spiritualiteit op dinsdag en donderdag