15-Daagse 100-Uurs Meditatie- & Yoga Nidra Docentenopleiding op Goa Beach, India

Het 100 uur durende opleidingstraject voor meditatie-docenten biedt training, begeleiding en supervisie aan mensen die hun eigen persoonlijke beoefening willen verdiepen, meditatie willen leren aan vrienden en familie, meditatie-onderricht willen integreren in hun bestaande beroep of een privépraktijk als meditatieleraar willen opbouwen. Dit programma combineert yogische, niet-religieuze en wetenschappelijke meditatiepraktijken. Veel onderwerpen richten zich op de effecten van acute en chronische stress op lichaam en geest.

De lessen bestaan uit herstellende yoga en pranayama, begeleide gesprekken, oefeningen en een diepe verbinding met je medecursisten. Voor de cursus is geen ervaring nodig en alle lichaamstypes zijn welkom.

In deze cursus dompel je je onder in meditatiepraktijken, ondersteund door zachte yoga en pranayama. Je leert een waterdichte manier om iedereen meditatie te leren en oefent met lesgeven wat je in deze cursus hebt geleerd, aangevuld met je persoonlijke ervaring die je tijdens de sessies opdoet. Je krijgt intensieve begeleiding van toegewijde docenten om je presentatie- en lesvaardigheden te versterken en oefent hoe je wat je hebt geleerd kunt delen met uiteenlopende doelgroepen.

Cursusnormen

Dit programma voldoet aan de normen en het curriculum van Yoga Alliance als bijscholingsprogramma voor yogadocenten.

• Training en oefening van technieken: Inclusief voorbereidende asana, pranayama, kriya, chanting, mantra, meditatie, meditatiefilosofie, lessen uit de Bhagavad Gita, yogische leefstijl, moderne en wetenschappelijke meditatietechnieken, energetische anatomie en fysiologie, chakra’s, naadi’s en meer. Dit omvat zowel de bestudering van het onderwerp als de toepassing van de principes in de yogabeoefening, zoals de voordelen, contra-indicaties, gezonde bewegingspatronen en meer. Je krijgt ook analytische training over hoe je de technieken moet onderwijzen en beoefenen, plus begeleide oefening van de technieken zelf.
• Practicum: Inclusief lesgeven in de praktijk, feedback ontvangen, anderen les zien geven en feedback horen en geven. Ook het assisteren van cursisten terwijl iemand anders lesgeeft.

Overzicht van de cursusinhoud

Voorbereidende oefeningen

Ter voorbereiding op meditatie wordt tweemaal per dag zachte herstellende yoga gegeven. Dit helpt de spierontspanning te verbeteren.

Pranayama

Pranayama zijn ademhalingstechnieken. Pranayama heeft twee aspecten: ademregulatie en ademobservatie. Pranayama is een zeer belangrijk onderdeel van meditatiebeoefening. Pranayama zuivert de geest en bereidt de geest voor op meditatie. Het helpt je om je tijdens meditatie diep te concentreren. Het ontgift lichaam en geest en helpt je om het innerlijke bewustzijnsgebied te bereiken.

Mudra-oefeningen

Mudra’s zijn energiestromingen in het lichaam. De stand van de handen tijdens het beoefenen van een meditatie-techniek is erg belangrijk. Mudra’s zijn een combinatie van subtiele fysieke bewegingen die stemming, houding en waarneming veranderen en die het bewustzijn en de concentratie verdiepen. Mudra’s helpen de beoefenaar van meditatie bewust te worden van de stroming van prana, de levensenergie in het lichaam. Uiteindelijk brengen ze het prana-evenwicht in het lichaam in balans en leiden ze de subtiele energie naar de hogere chakra’s, wat hogere bewustzijnstoestanden oproept.

Kriya’s

Dit is de dagelijkse beoefening van therapeutische yoga, waaronder neti - yogische neusreiniging, trataka - het staren naar een vlam om de concentratie te verbeteren, en shambhavi mudra - voorbereidende oefening voor meditatie op het Derde Oog.

Meditatievriendelijk dieet

Voeding speelt een belangrijke rol in meditatiebeoefening. Zoals het bekende gezegde luidt: “je bent wat je eet” - wat je eet beïnvloedt je geest en lichaam. Deze cursus richt zich op een yogisch of sattvisch dieet, dat meditatie effectiever maakt.

Energetische anatomie

Energetische anatomie omvat het theoretische kader van het energielichaam (pranisch lichaam), nadi’s (energiekanalen), chakra’s (energiecentra) en de toepassing van de principes ervan in meditatiebeoefening, de voordelen van het openen van de nadi’s en chakra’s door meditatie, de beweging van gezonde energieën in het lichaam, kenmerken van iemand wiens chakra’s geopend zijn, het kundalini-systeem en meditatie-technieken voor het ontwaken van kundalini.

Besproken meditatietheorieën

• Verschillende definities van meditatie, de oorsprong, theorieën, doelen en intenties ervan, en de mythen en misvattingen over meditatie
• Voorbereidende oefeningen voor meditatie, inclusief zowel interne als externe voorbereiding
• Meditatieve psychologie
• Moeilijkheden tijdens meditatie en hoe je die overwint
• Verschillende soorten meditatiepraktijken en hun toepassingen
• De wetenschappelijk bewezen fysiologische en psychologische voordelen van een regelmatige meditatiebeoefening
• Hoe meditatie je aandacht traint
• De verbinding tussen geest en lichaam en creatief welzijn
• Stress en de effecten daarvan op geest en lichaam
• Hoe je de stressreactie verschuift van “vechten of vluchten” naar “rusten en verteren” en de noodzaak van cognitieve verandering
• Transcendente ervaringen tijdens meditatie en de rol van spirituele intelligentie
• De spirituele kant van meditatie, mystieke en wijsheidstradities, ontwaakte bewustzijnstoestanden en zelfontdekkingen
• Het opbouwen van een persoonlijke beoefening en een voedende dagelijkse routine

Verschillende soorten meditatie

• Ontspanningsmeditatie
• Concentratie- en Kundalini-meditatie
• Bewustzijnsmeditatie
• Chakra-balansmeditatie
• Yoga Nidra-meditatie
• Pranische bewustzijnsmeditatie
• Mantrameditatie
• Mindfulness-meditatie
• Liefdevolle vriendelijkheid meditatie
• Derde Oog/Shambhavi Mudra-meditatie

Certificeringen

De cursus/uren tellen alleen mee als nascholingsuren voor Registered Yoga Teachers (RYT®).

Na het succesvol afronden van de cursus ben je gecertificeerd om meditatie te doceren. Je kunt je eigen meditatie-opleidingsprogramma samenstellen dat past bij de mensen die je tegenkomt. Dat kan elke techniek zijn die je hebt geleerd, of een mix van verschillende meditatie-technieken. Je hoeft geen vaste methode te volgen. Elke methode levert, als je die consequent beoefent, resultaat op.

Je kunt je studenten een uitgebreide meditatiemethode bieden en delen die hun spirituele beoefening kan verdiepen of kan helpen innerlijke rust, harmonie in jezelf en in relaties, inspiratie, creativiteit, welzijn en een gevoel van vervulling, een betere fysieke en psychische gezondheid en meer zelfbewustzijn te ontdekken.

Als gecertificeerd meditatiedocent word je waarschijnlijk gevraagd om meditatieklassen te verzorgen en programma’s te leiden in uiteenlopende settings. In deze cursus leer je hoe je dat doet, of je nu wordt gevraagd om iets te presenteren tijdens een lunch-and-learn op een corporate hoofdkantoor of voor een klas vol kinderen die een mindfulnesservaring willen opdoen. Je hebt alles wat je nodig hebt om het te doen!

Typisch dagschema

• 06:00 - 08:00 Mantrazang, pranayama en begeleide meditatie
• 08:30 - 10:00 Asanabeoefening en kriyabeoefening
• 10:00 - 11:00 Ontbijt
• 11:00 - 13:00 Theorieles en workshops
• 13:00 - 15:00 Lunchpauze
• 15:00 - 16:00 Theorieles, workshops en vragenuurtjes
• 16:00 - 17:00 Techniekentraining, speciale workshops en chakra-workshops
• 17:00 - 19:00 stil zitten, zelf begeleide meditaties en trataka-oefening op maandag, woensdag en vrijdag
• 17:00 Diner
• 20:00 - 21:00 Satsang, vragensessie over meditatiefilosofie en onderwerpen rond spiritualiteit op dinsdag en donderdag