Zelfstudie 200-urige Online Hatha, Ashtanga Vinyasa en Ayurveda Yoga Docentenopleiding

Vereisten voorafgaand aan de aanvraag

• Yoga mat
• Riem of een sjaal
• Twee of meer blokken of grote stabiele boeken
• Kussen of bolster
• Deken
• Duidelijke muur voor oefeningen dicht bij de camera
• Sterke internetverbinding

Certificeringen

Studenten die hun opleiding afronden komen in aanmerking om zich te registreren bij Yoga Alliance als Registered Yoga Teachers (RYT®).

Hoe de opleiding werkt

De cursus bevat videolessen, begeleide meditaties in de vorm van colleges, live asana-demonstraties en zeer gedetailleerde modules over Hatha- en Ashtanga yoga, pranayama, anatomie, meditatie en Ayurveda van de docenten van Swadharma Yogshala via opgenomen lessen en een cursusschema waarmee je dieper in elk onderwerp kunt duiken.

Een ander onderdeel van dit programma zijn live vragen-en-antwoorden (Q&A)-sessies. Als je vragen hebt kun je die stellen via WhatsApp op een tijdstip dat jou uitkomt. Daarnaast zijn de online community en het supportteam altijd beschikbaar voor verdere ondersteuning. Na het afronden van de cursus ontvang je een certificaat waarmee je effectief kunt lesgeven en je kunt ontwikkelen als fitnessinstructeur.

Alle vooraf opgenomen cursusvideo’s worden je aan het begin van de cursus ter beschikking gesteld en je hebt levenslang toegang tot deze video’s. Het laatste onderdeel van de cursus, maar zeker niet het minste, is praktijkkennis. In de cursus krijg je de kans om te laten zien wat je tot nu toe hebt geleerd. Aan het einde van de cursus voltooi je een eindbeoordeling in de praktijk, inclusief het indienen van een lesvideo. Dit stelt je docenten in staat om je voortgang te beoordelen en constructieve feedback te geven.

Het is belangrijk om deze opdrachten af te ronden om een certificaat van de yoga docentenopleiding te ontvangen. Opdrachten helpen je ook om te zien hoeveel je hebt geleerd en of je alle aspecten van yoga goed begrijpt. De cursus is zelfstudie, waardoor je de materialen op je eigen tempo kunt doorlopen. Hoewel sommige studenten het binnen drie tot zes maanden afronden, heb je levenslange toegang, dus er is geen haast om binnen een bepaalde tijd te eindigen.

Cursusinformatie

Dit is de enige yogacursus ter wereld die je volledige kennis van de yogawetenschappen biedt. Hier leer je niet alleen yogahoudingen, maar introduceren de ervaren docenten van de school je ook in alle zusterwetenschappen. Na de cursus zul je je zeer deskundig, energiek, gebalanceerd en zelfverzekerd voelen om yoga goed te beoefenen en te onderwijzen. Aan het einde van deze intensieve cursus ontvang je een 200-urige yoga docentenopleiding certificaat dat Hatha-, Ashtanga- en Vinyasa yogastijlen omvat, samen met pranayama en meditatie.

Als er één voordeel is dat deze online, zelfstudie cursus onderscheidt, dan is het dat je de inhoud op je eigen tempo en in het comfort van je eigen huis kunt volgen. Door deel te nemen aan deze online 200-urige yoga docentenopleiding kies je ervoor om een wijzer, sterker en meer geïnspireerd persoon te worden. Deze cursus leert je niet alleen de academische kennis en de fysieke en praktische aspecten van het worden van een gecertificeerde yogadocent, maar ook spirituele ontwikkeling. Je krijgt ook de community, deskundige docenten en aanmoediging om yoga met anderen te delen. Dit programma is zo opgebouwd dat je je volledige potentieel kunt bereiken.

Welkom bij de eerste stap naar een baan die ertoe doet en een leven dat betekenis heeft. Bestudeer en herbekijk cursusmateriaal op elk moment, met levenslange toegang tot opgenomen sessies, zodat je op je eigen tempo kunt groeien. Leer van hoogwaardige videolessen en live demonstraties over essentiële praktijken zoals Hatha- en Ashtanga yoga, pranayama en meditatie, met gedetailleerde begeleiding over houding en techniek. Ben je klaar om yoga te onderwijzen en levens te raken door yoga? Of ben je klaar om je yogabeoefening naar een hoger niveau te tillen voor je eigen practice?

Het is het moment om “ja” te zeggen tegen je eigen lichaam en geest en deel te nemen aan deze yoga docentenopleiding. Het doel van de 200-urige yoga docentenopleiding is om je een solide basis van kennis, praktijk en zelfvertrouwen te geven om yoga te gaan onderwijzen en je beoefening naar een hoger niveau te brengen. Deze cursus biedt ook een geweldige kans om je ware natuur te ontdekken en te leren hoe je bewust en met meer passie en vreugde kunt leven. Terwijl je deze reis deelt met gelijkgestemde mensen, zul je een levensveranderende ervaring opdoen.

Wie kan deelnemen aan deze cursus?

• Degenen die internationaal gecertificeerde docent willen worden
• Als je nieuw bent in yoga is er geen specifieke achtergrond vereist, leergierigheid is voldoende
• Als je al lange tijd yoga beoefent maar geen kennis hebt van anatomie en de basis van de asana’s
• Je wilt geen yogadocent worden maar wel je eigen yogabeoefening en kennis verdiepen

Technieken en training

Yoga draait helemaal om asana’s, asana’s en asana’s. Het favoriete onderdeel van elke yogi is de fysieke asana. Naast fysieke yogahoudingen leer je ook andere vormen die verband houden met mentale gezondheid en algeheel welzijn, zoals Hatha yoga, Yin yoga, Restorative yoga en meer.

Je leert elke Sanskrietnaam van de houdingen, samen met de voordelen en de juiste uitvoering ervan. De fysieke en mentale voordelen van elke asana worden uitgebreid behandeld in de online yoga docentenopleiding. Er wordt ook lesgegeven in pranayama, inclusief mantra’s, chants, meditatie en andere technieken uit de yogatraditie.

Yoga lesmethodiek

Als yogadocent is het belangrijk om te weten hoe je studenten in een perfecte volgorde lesgeeft. Daarom is het bij de juiste asana-sequentie belangrijk om yogamethodologie te leren. Yogamethodologie is een onderdeel van de online yoga docentenopleiding en gaat over het creëren van yogasequenties voor yogalessen. Hoewel elke geregistreerde yogadocent zijn of haar eigen technieken heeft, heeft elke yoga docentenopleiding een unieke lesstijl ontwikkeld.

Het is belangrijk om lesgeefvaardigheden te ontwikkelen en communicatievaardigheden te leren samen met timemanagement in een yogales. Je vraagt je misschien af hoe 90 minuten zo snel voorbijgaan in een yogales. Het gaat om timemanagement en hoe alle aspecten van yoga-onderwijs in één les worden geïntegreerd. Daarnaast leer je de zakelijke kant van yoga, zodat je je eigen yogastudio kunt openen.

Anatomie en fysiologie

De anatomie- en fysiologiesessies omvatten de juiste uitlijning van lichaamsdelen tijdens houdingen, de anatomie van het menselijk lichaam en het leren over nadis en chakra’s in het lichaam. Als yoga-expert of docent is het belangrijk om alle voordelen en contra-indicaties van yogahoudingen te kennen. Daarom is kennis van anatomie en fysiologie essentieel.

Yogaanatomie gaat over het leren hoe een bepaalde houding invloed heeft op het lichaam en welke houding het beste is voor welk lichaamsdeel. Anatomie is belangrijk in yoga omdat het je helpt je studenten te begeleiden hoe ze hun welzijn kunnen verbeteren bij gezondheidsproblemen met behulp van yoga.

Syllabus

Het curriculum van Swadharma Yogshala is zo opgebouwd dat het een volledig begrip van yoga biedt, zoals het in de moderne tijd wordt beoefend. Het is een uitgebreid onderwerp dat fysieke houdingen (asana’s), pranayama (ademhalingsoefeningen), meditatie en yogafilosofie omvat. Studenten leren ook anatomie en fysiologie om te begrijpen hoe yoga werkt op fysieke en psychologische niveaus.

Het omvat ook lesgeeftechnieken waarmee je anderen met vertrouwen en precisie kunt onderwijzen. Alle sessies worden ondersteund door theoretische inzichten die de praktijk verdiepen en verder gaan dan het oppervlakkige niveau. Het programma is zo ontworpen dat het een student voorbereidt om een goede yoga-beoefenaar en docent voor het leven te worden.

1. Hatha (asana en filosofie)

Hatha yoga is een zeer breed onderwerp en het is moeilijk om dit kort uit te leggen. Toch wordt geprobeerd een beeld te geven van wat je in deze cursus over Hatha yoga leert. Traditionele asana-practice van Hatha yoga, voornamelijk gebaseerd op de tradities van Shivananda yoga en Satyananda yoga. Je leert twee manieren om asana’s te beoefenen:

• Dynamische manier van asana om de gewrichten los te maken
• Statische manier van asana om het lichaam te versterken

a. Week 1

De eerste week van Hatha yogalessen richt zich op de Pawan Muktasana-serie die is verdeeld in drie delen: gewrichtsbewegingen die de gewrichten en botten voorbereiden op geavanceerde asana’s, het tweede deel richt zich op core-versterkende asana’s en asana’s voor het spijsverteringssysteem, en het derde deel richt zich op asana-series die de energie door het lichaam kanaliseren en het lichaam voorbereiden op dynamische asana-series. Na het voltooien van de Pawanmuktasana-serie leren studenten de traditionele manier van Surya Namaskar. Op de school leer je ook variaties van zonnegroeten in verschillende yogatradities.

b. Week 2

In de tweede week richt je je op Vinyasa waarbij studenten verschillende soorten flow en overgangen tussen asana’s leren.

c. Week 3 en 4

In deze weken ligt de focus op statische asana-practice waarbij studenten variaties en aanpassingen van gevorderde asana’s leren. Studenten leren ook langer in een houding te blijven om sterker, flexibeler en duurzamer te worden. Tijdens deze training leren studenten de Pawanmuktasana-serie, Surya Namaskar, Chandra Namaskaram, staande, knielende, zittende, liggende en omgekeerde houdingen. In deze vier weken Hatha yoga leer je niet alleen asana’s maar ook de theorie erachter zoals:

• Waarom je deze asana’s moet doen
• Wat het doel is van deze sequenties
• Wat de contra-indicaties en voordelen zijn van de asana-practice
• Wanneer het goed is om deze sequenties te doen
• Hoe je gevorderde asana’s opdeelt om beginners te kunnen lesgeven
• Hoe vaak een asana kan worden beoefend

2. Ashtanga Vinyasa (complete primary series, lead in Mysore stijl)

Ashtanga Vinyasa is de dynamische vorm van asana-beoefening. In deze dynamische vorm van practice worden prestaties bereikt door lichaam, geest en ademhaling op één ritme te synchroniseren. Er zijn zes series van deze speciale practice.

• Ashtanga primary series
• Second series
• Advanced series A, B, C en D

In deze 200-urige yoga docentenopleiding leer je de primary series van Ashtanga Vinyasa, ook wel “YOG CHIKITSA” genoemd, waarbij Chikitsa therapie betekent. Deze serie staat daarom ook bekend als yogatherapie. Waarom wordt dit zo genoemd? De meeste asana’s in de primary series zijn vooroverbuigingen die direct het spijsverteringssysteem beïnvloeden. Een gezond spijsverteringssysteem betekent een gezond lichaam. Daarom werkt deze serie therapeutisch voor het hele lichaam.

De Ashtanga practice is verdeeld in twee delen in deze cursus: een led class door de hoofddocent waarbij studenten volgen op instructies, en Mysore style practice waarbij studenten zelfstandig in hun eigen tempo oefenen met focus op ademritme. De eerste serie is verdeeld in drie secties:

• Staande reeks als basis van Ashtanga Vinyasa
• Zittende sequenties
• Omgekeerde houdingen

In de eerste week wordt uitgebreid gewerkt aan de staande basis van de primary series met aandacht voor uitlijning. Daarna worden geleidelijk zittende series en inversies toegevoegd. Tegen het einde van de opleiding kunnen studenten de volledige serie zelfstandig uitvoeren met correcte uitlijning en aanpassingen. Door de warmteontwikkeling in het lichaam reinigt Ashtanga yoga het lichaam via zweten.

Het lichaam wordt schoner en komt geleidelijk in natuurlijke vorm wanneer je consistent oefent. Dit maakt Ashtanga Vinyasa tot een van de meest krachtige en veeleisende yogastijlen. Ademhaling en drishti (blikpunt) zijn essentieel. Het lichaam beweegt op het ritme van de ademhaling van asana naar asana. Wanneer dit continu gebeurt, wordt het een vorm van meditatie, daarom wordt Ashtanga Vinyasa ook wel “Dynamic Meditation” genoemd.

Het ritme van lichaam en ademhaling zorgt voor controle en soepelheid, zelfs in moeilijke houdingen. Het lichaam voelt lichter. Drishti heeft ook een belangrijke rol: het ontwikkelen van focus en stabiliteit van de geest. Een mens heeft negen openingen in het lichaam, waarvan de ogen één van de belangrijkste zijn, omdat ze direct verbonden zijn met de hersenen.

Zonder controle over de ogen worden externe prikkels voortdurend opgenomen in de geest. Drishti helpt deze “poort” te beheersen, waardoor de geest helder en stabiel wordt. Deze praktijk is vooral belangrijk voor mensen met een stijve en weinig flexibele body.

Door voortdurende oefening wordt het lichaam binnen drie weken opener en worden complexe houdingen toegankelijker. Studenten leren flow, handstand, hoofdstand en backbends met meer controle en vertrouwen.

3. Pranayama en adem (praktijk en theorie)

Veel mensen zien pranayama als ademhalingstechniek, maar in werkelijkheid zijn pranayama en ademwetenschap twee verschillende onderwerpen. Pranayama betekent het reguleren van prana, waarbij prana niet simpelweg de adem is maar subtiele energie in het lichaam.

Ademhaling is een fysieke functie die het lichaam in leven houdt. Het is belangrijk om dit onderscheid goed te begrijpen. Daarom wordt zowel ademwetenschap als pranayama uitgebreid uitgelegd in deze opleiding.

a. Week 1

In deze week ligt de focus op het verschil en de relatie tussen ademwetenschap en pranayama. Studenten leren wat ze precies beoefenen. In de eerste fase wordt het lichaam voorbereid door zuivering, inclusief speciale ademhalingstechnieken die het prana-lichaam reinigen.

b. Week 2

In deze week worden de nadi’s (energiekanalen) gezuiverd zodat prana vrij kan stromen. Dit is een belangrijk onderdeel van pranayama en wordt in week 2 afgerond.

c. Week 3 en 4

De derde fase richt zich op het stabiliseren en verdelen van prana door het hele lichaam. Pranayama wordt in India al meer dan 4000 jaar bestudeerd en beschreven in oude teksten. Het is geen eenvoudig onderwerp en vereist goede begeleiding.

Bij Swadharma Yogshala ligt de nadruk niet alleen op technieken maar ook op de historische context van deze praktijken, om oppervlakkige of foutieve internetinformatie te vermijden.

4. Yogische anatomie en fysiologie (vanuit yogisch perspectief)

Anatomie is de studie van de structuur van het menselijk lichaam. Voor yogabeoefenaars is dit essentieel om veilig en effectief te kunnen oefenen.

Veel mensen doen geavanceerde houdingen zonder begrip van hun lichaam, wat het risico op blessures vergroot. Daarom is anatomiekennis belangrijk.

Yogaanatomie richt zich op het fysieke lichaam, maar ook op het mentale en energetische lichaam.

• Het fysieke lichaam omvat ademhaling, bloedsomloop, skelet, spieren, gewrichten en spijsvertering
• Het mentale lichaam omvat mind en chitta
• Het energetische lichaam omvat de Pancha Kosha

Met deze kennis kun je yoga veiliger en effectiever beoefenen en onderwijzen.

5. Ayurveda

De Ayurveda-module biedt een basisbegrip van dit oude Indiase genezingssysteem dat lichaam, geest en ziel verbindt.

a. Introductie tot Ayurveda

• Geschiedenis en filosofie van Ayurveda
• Principes en relatie met yoga
• De vijf elementen (Pancha Mahabhutas)

b. De drie Dosha’s: Vata, Pitta en Kapha

• Kenmerken en invloed op lichaam en geest
• Onevenwichtigheden en effecten op gezondheid
• Bepalen van je dosha-type

c. Ayurvedische voeding en spijsvertering

• Dieetprincipes en Agni (spijsverteringsvuur)
• Voeding voor balans van dosha’s

6. Mantra yoga (yogische mantra’s - betekenis en doel)

De shastra’s beschrijven mantra’s als “geluid dat de geest zuivert”. Om is de eerste klank en wordt gezien als de oergeluid van het universum. Mantra betekent ook gedachte of contemplatie en wordt gebruikt om verbinding te maken met subtiele energie.

Mantra’s worden gebruikt om bewustzijn te verdiepen en innerlijke kracht te activeren. Het is geen gewoon geluid maar een subtiele trilling (naad) die alles doordringt.

7. Dhyana (meditatie - praktijk en theorie)

Meditatie is de hoogste vorm van yoga en ondersteunt alle andere praktijken.

Er zijn verschillende meditatietechnieken, maar in Swadharma Yogshala werk je met methoden uit de Bihar School of Yoga om concentratie en bewustzijn te verdiepen.

• Dag 1 (pratyahara): Yoga Nidra
• Dag 2: Yoga Nidra stap voor stap
• Dag 3: Tratak
• Dag 4: Tratak of Yoga Nidra
• Dag 5 en 6: Kaya sthairyam
• Dag 7 en 8: Ajapa japa
• Dag 8 en 9: Antar moun
• Dag 10 en 11: Chidakash dharana
• Dag 12 en 13: Antar moun of chidakash dharana
• Dag 14: Ajapa japa of antar moun
• Dag 15: Vragen en antwoorden
• Dag 16, 17 en 18: Examen en lesmethodiek

Een yoga docentenopleiding is niet compleet zonder lesmethodiek, waarin instructie, observatie, demonstratie en sequencing samenkomen om effectieve docenten te vormen.