28 Dagen 200-urige Kundalini, Hatha, Yin, Ashtanga Vinyasa Yoga Docentenopleiding in Varkala, India

Certificering

Studenten die de training afronden komen in aanmerking om zich te registreren bij Yoga Alliance als Registered Yoga Teachers (RYT®).

Inleiding tot het Yoga Docentenopleidingsprogramma

Ervaar de yogische levensstijl in Varkala, de spirituele hub van yoga. Maak contact met gelijkgestemde mensen op het yoga-pad en bevorder persoonlijke groei en ontwikkeling. Via Tattvaashram Yogshala 200-uur yoga docentenopleiding zal je praktijk aanzienlijk verbeteren. Verwerf de vaardigheden, kennis en het vertrouwen om te beginnen met lesgeven.

Voordelige 200-uur yoga docentenopleiding in Varkala

Tattvaashram Yogshala biedt een betaalbare 200-uur yoga docentenopleiding aan die is geaccrediteerd door Yoga Alliance USA, met Hatha yoga, mantra chanting, shatkriya, Ashtanga Vinyasa yoga, anatomie, yoga filosofie, Kundalini yoga en Ayurveda. De 28-daagse cursus omvat accommodatie en maaltijden.

Neem deel aan deze opleiding om je yogapraktijk en lesvaardigheden te verbeteren. Na afronding ontvang je een diploma van Tattvaashram Yogshala en kun je je registreren bij Yoga Alliance als RYT 200. Deze erkende certificering stelt je in staat om overal yoga te onderwijzen. Tattvaashram Yogshala voorziet je van een volledige yoga kit en alle props die je nodig hebt, zoals matten, bolsters, blokken en riemen. Neem alleen je bagage mee wanneer je deelneemt. Schrijf je nu in om je praktijk te versterken.

Opleidingsprogramma

Als je op zoek bent naar een echte 200-uur yoga docentenopleiding in Varkala, kies dan voor Tattvaashram Yogshala. Hun programma is bedoeld voor beginners, gevorderde yogi’s en spirituele zoekers. biologische vegetarische voeding en kennismaking met Zuid-Indiase hindoeïstische tradities. Deze cursus is een kans voor persoonlijke groei. Leer zelfdiscipline, uithoudingsvermogen en veerkracht via spirituele en fysieke technieken. Ontwikkel ook levens- en carrièrevaardigheden als yoga-instructeur.

Tattvaashram Yogshala richt zich op yogales-technieken, principes en correcte asana-uitlijning. Leer hoe je een les voorbereidt en leidt, studenten corrigeert en de voordelen van technieken maximaliseert. De cursus is uitgebreid en omvat ook Kundalini yoga en het Ayurveda-module dat een gezond dieet op basis van jouw lichaamstype leert. Verwacht verbeterde fitheid, flexibiliteit en balans.

200-uur yoga docentenopleiding in Varkala - yogastijlen:

Wat is Ashtanga yoga?

Ashtanga yoga, een dynamische vorm van Hatha yoga, legt de nadruk op het synchroniseren van adem en beweging en is geworteld in vinyasa, vloeiende overgangen tussen houdingen. Ontwikkeld door T. Krishnamacharya vereist het fysieke kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen en omvat het verschillende houdingen, ademhalingstechnieken en meditatie. Ondanks het fysieke karakter bevordert Ashtanga yoga mentale helderheid en innerlijke rust, waardoor het een uitdagende practice is.

Wat zijn de voordelen van Ashtanga yoga?

Ashtanga yoga heeft verschillende mentale en fysieke voordelen, waaronder meer kracht en flexibiliteit, minder stress, betere cardiovasculaire conditie, verbeterde focus en aandacht, bevordering van mindfulness en versterking van het immuunsysteem. Het combineert houdingen, ademhalingstechnieken, meditatie en synchronisatie van adem en beweging om een meer aanwezige en bewuste staat te creëren.

Wat is Vinyasa yoga?

Vinyasa yoga, vaak "flow yoga" genoemd, is een moderne vorm die de relatie tussen beweging en ademhaling benadrukt. Het is een brede categorie die Ashtanga en Power yoga omvat. Vinyasa yoga is gunstig voor de gezondheid omdat het stress vermindert, de hartgezondheid bevordert en geschikt is voor mensen van alle fitnessniveaus. Onderzoek toont aan dat Vinyasa yoga arteriële stijfheid vermindert, het risico op hoge bloeddruk verlaagt, bloedsuiker en cholesterol verlaagt, de stemming verbetert en angst en depressie vermindert.

Wat zijn de voordelen van Vinyasa yoga?

Vinyasa yoga is een moderne yogavorm die zich richt op het verbinden van beweging met ademhaling. Het verbetert kracht, hartgezondheid, balans, core strength, flexibiliteit en bewegingsbereik. Het vermindert stress en angst via ademhalingstechnieken en meditatie, vermindert spanning voor ontspanning en verbetert slaap door stress te verlagen en rust te bevorderen. Kortom, Vinyasa yoga is een waardevol hulpmiddel voor je algehele welzijn.

Wat is Kundalini yoga?

Kundalini yoga, ontstaan in India, is een vorm van yoga die slapende energie aan de basis van de wervelkolom activeert via de zeven chakra’s. Het combineert fysieke houdingen, ademhalingstechnieken, meditatie en chanting om fysieke, mentale en spirituele gezondheid te verbeteren en focus, concentratie en mindfulness te versterken.

Wat zijn de voordelen van Kundalini yoga?

Kundalini yoga is een krachtige methode die je fysieke, mentale en spirituele gezondheid verbetert door het benutten van kundalini-energie. Deze practice omvat verschillende houdingen, ademhalingsoefeningen, meditatie en zelfbewustzijn. Het ondersteunt ook spirituele groei door kundalini-energie door de zeven chakra’s te leiden, wat kan leiden tot verlichting. Daarnaast versterkt het de immuniteit door de bloedcirculatie te verbeteren en ontstekingen te verminderen.

Wat is Hatha yoga?

Hatha Yoga is een veel beoefende yogavorm die fysieke methoden gebruikt om vitale energie te behouden en te sturen. Het omvat verschillende houdingen, ademhalingsoefeningen, handgebaren, reinigingstechnieken en meditatie. Hatha yoga vergroot fysieke kracht, flexibiliteit en ontspanning en is geschikt voor alle leeftijden, genders en fitnessniveaus.

Wat zijn de voordelen van Hatha yoga?

Hatha yoga is een krachtig systeem om je fysieke, mentale en spirituele gezondheid te verbeteren. Het omvat houdingen, ademwerk, mindfulness, betere slaap, versterking van de core spieren en heling van het lichaam. Hatha yoga vergroot flexibiliteit, vermindert stress, verbetert mindfulness, verbetert slaap, versterkt core spieren en verhoogt immuniteit en vermindert ontstekingen.

Wat is Nidra yoga?

Nidra yoga is een oude meditatiepraktijk die algemeen welzijn bevordert door energie te balanceren en zelfbewustzijn te vergroten. Het combineert fysieke houdingen, ademwerk, meditatie en chanting om diepe ontspanning en verhoogd bewustzijn te creëren. Deze methode kan helpen bij problemen zoals slaapproblemen, trauma, burn-out of angst en levert de voordelen van vier uur slaap. Regelmatige beoefening kan aanzienlijke voordelen geven.

Wat zijn de voordelen van Nidra yoga?

Nidra yoga, ook wel yogische slaap genoemd, is een meditatiepraktijk die diepe ontspanning brengt en stress en angst verlaagt. Het verbetert slaapkwaliteit, emotionele stabiliteit en cognitieve functie en versterkt focus en concentratie. Door ademhalingstechnieken en meditatie stimuleert Nidra yoga een verhoogde staat van bewustzijn.

Wat is Bhakti yoga?

In Bhakti yoga kan de persoonlijke godheid verschillen en het is een integraal onderdeel van religieuze praktijken binnen Vaishnavisme, Shaivisme en Shaktisme. Het is een van de drie klassieke paden in het hindoeïsme naar moksha (bevrijding), naast Jnana yoga (kennis) en Karma yoga (onbaatzuchtige actie).

Wat zijn de voordelen van Bhakti yoga?

Bhakti yoga vermindert het ego door handelingen te bevorderen die verder gaan dan persoonlijke verlangens. Het zuivert emoties, ondersteunt emotioneel herstel, vermindert stress en angst via ademwerk en meditatie en bevordert innerlijke rust en tevredenheid.

Trainingssyllabus

Pranayama

Pranayama is een set yogische technieken en praktijken die meestal worden gedefinieerd als ademcontrole en wordt op zichzelf als een wetenschap beschouwd. Hier leer je:

• Introductie tot pranayama
• Voordelen van pranayama
• Het prana-lichaam
• Prana en levensstijl
• Adem, gezondheid en pranayama
• Pranayama en spirituele ontwikkeling

Bandha (energieslot)

Bandha’s zijn energiesloten die ontstaan door het aanspannen van bepaalde spiergroepen en worden veel gebruikt in yoga. Je leert:

• Voorbereiding op bandha
• Voordelen van bandha
• Mula bandha
• Jalandhara bandha
• Uddiyana bandha

Mantra chanting

Mantra’s spelen een grote rol in het yogische leven. Mantra’s zijn klanken en gebeden met grote energie en vibratie. Je leert zingen:

• Opening mantra
• Om chanting
• Gayatri mantra
• Guru vandana (gebed aan de leraar)
• Student en meester mantra
• Patanjali mantra (Ashtanga mantra)
• Completeness mantra

Kriya en Shatkarma (de zes zuiveringsmethoden van Hatha yoga)

Shatkarma is de Sanskrietterm voor een van de zes yogische reinigingstechnieken (kriya’s) zoals beschreven in de Hatha Yoga Pradipika. Deze technieken zuiveren het lichaam, verwijderen toxines en blokkades in de prana-stroom en bereiden het lichaam voor op pranayama en meditatie.

Hatha yoga

Hatha yoga is een traditionele Indiase yogastijl (“ha” zon, “tha” maan) die de innerlijke zon en maan verenigt. Het omvat fysieke voorbereiding van het lichaam en ontwikkelt kracht, flexibiliteit, balans en uithoudingsvermogen. Je beoefent o.a.:

• Gezamenlijke warming-ups (Pawanmuktasana reeks A, B en C)
• Surya namaskara en chandra namaskara
• Yoga mudrasana
• Matsyasana
• Gupta padmasana
• Baddha padmasana
• Kukkutasana
• Garbhasana
• Achteroverbuigingen
• Saral bhujangasana
• Bhujangasana
• Tiryaka bhujangasana
• Sarpasana
• Ardha shalabhasana
• Shalabhasana
• Saral dhanurasana
• Kandharasana
• Ardha chandrasana
• Setu asana
• Gomukhasana
• Vooroverbuigingen
• Paschimottanasana
• Gatyatmak paschimottanasana
• Pada prasar paschimottanasana
• Janu sirsasana
• Ardha padma paschimottanasana
• Hasta padangusthasana
• Padahastasana
• Sirsha angústia yogasana
• Utthita janu sirsasana
• Wervelrotaties en gevorderde asana’s
• Ardha matsyendrasana
• Parivrtta janu sirsasana
• Poorna bhujangasana
• Kurmasana
• Poorna shalabhasana
• Poorna dhanurasana
• Dhanur aakarshan-asana
• Chakrasana
• Hanumanasana
• Poorna matsyendrasana
• Mayurasana
• Padma mayurasana
• Gorakshasana
• Astavakrasana
• Vrschikasana
• Omgekeerde en balancerende houdingen en core poses

Lesmethode en correcties

Tijdens deze lessen leer je hoe een perfecte houding eruitziet. Je leert ook hoe je contact maakt met toekomstige studenten via verbale begeleiding en hands-on correcties, en hoe je blessures voorkomt. Belangrijke onderdelen:

• Hoe je een les leidt
• Klassenmanagement
• In- en uitgangen van houdingen
• Assisteren en corrigeren tijdens les
• Cueing en communicatie in de les
• Welke asana’s geschikt zijn voor welke gezondheidscondities
• Gebruik van props zoals banden, bolsters, blokken en stoelen

Yoga filosofie

Deze lessen behandelen de geschiedenis van yoga, de Yoga Sutra’s van Patanjali en de oorsprong van yoga in India. Onderwerpen:

• Yoga filosofieën en traditionele teksten (Yoga Sutra’s, Hatha Yoga Pradipika, Bhagavad Gita)
• Yoga lifestyle zoals ahimsa, dharma en karma
• Ethiek voor yoga docenten en de relatie docent-student
• Seva (dienstbaarheid)

Yoga anatomie

Anatomie-lessen behandelen hoe het lichaam, botten, organen en ademhaling reageren op yoga. Je leert:

• Volledige lichaamsanatomie
• Skeletsysteem
• Spierstelsel
• Bloedsomloop
• Zenuwstelsel
• Ademhalingssysteem
• Endocrien systeem
• Gewrichten en beweging

Kundalini yoga

Kundalini yoga activeert slapende energie aan de basis van de wervelkolom en laat deze door de chakra’s stromen. Je leert:

• Fundamentals van Kundalini
• Tantra als filosofische basis
• Concept van Kundalini shakti
• Chakra’s en hun betekenis
• Praktijken voor activatie van chakra’s (Muladhara, Swadhisthana, Manipura, Anahata, Vishuddhi)

Ayurveda

Ayurveda is een 3000 jaar oud Indiaas gezondheidssysteem dat lichaam, geest en omgeving in balans brengt. Je leert:

• Basisprincipes
• Panchamahabhutas
• Gezondheid en ziekte
• Diagnose en behandeling
• Voeding en leefstijl
• Geneeskunde en kruidenleer

Ashtanga Vinyasa

Ashtanga yoga is een intensieve practice met vaste series en vereist discipline en zelfstudie. Je leert de complete led primary series met standing, intermediate en advanced asana’s.

Regels / tapas

• Niet liegen tijdens de opleiding
• Discipline is verplicht en schema moet gevolgd worden
• Geen negatieve communicatie
• Geen vlees eten
• Geen alcohol

Eindexamens

• 100% aanwezigheid
• Theorie-examen yoga
• Anatomie en filosofie examens
• Praktisch lesgeven examen
• Alle opdrachten afronden

Praktische en theoretische lessen

De lessen starten met warming-up, gevolgd door Surya Namaskar en asana’s met focus op lange houdingen. Tattvaashram Yogshala biedt een complete 200-uur yoga opleiding met Yoga Alliance certificering.

De school is gecertificeerd door Yoga Alliance en biedt kleine groepen van ongeveer 20 studenten voor persoonlijke begeleiding.

De opleiding duurt 28 dagen of 200 uur en loopt van maandag tot zaterdag, zondag is vrij.

Korte introductie tot de oorsprong en ontwikkeling van yoga

• Doelen en doelstellingen van yoga
• Darshana’s met nadruk op Sankhya en Yoga
• Vier paden van yoga
• Yogaprincipes en praktijk
• Hatha yoga introductie
• Effecten van asana’s op het lichaam
• Yoga en stressmanagement
• Menselijke psyche en bewustzijn
• Mentaal welzijn en yoga
• Yoga en meditatie

Asana sequencing

• Gezondheid en ziekte in yogisch perspectief
• Yogische psychologie
• Lesmethodologie
• Veiligheid en voorzorg
• Correcties en alignment
• Yoga en Ayurveda

Referentieboeken

• Lights on Yoga - B.K.S. Iyengar
• Asana Pranayama Mudra Bandha - Swami Satyananda Saraswati
• Patanjali Yoga Sutras

Voorbeeld dagschema

• 05:00 Opstaan
• 05:30 Ashtanga Vinyasa
• 07:15 Pranayama, meditatie, shatkarma
• 08:30 Ontbijt
• 10:00 Yoga filosofie
• 11:30 Alignment & correcties
• 12:30 Lunch
• 14:30 Anatomie
• 15:30 Ayurveda
• 16:30 Yin, Hatha, Kundalini yoga
• 18:00 Meditatie en mantra chanting
• 19:30 Diner
• 21:00 Licht uit

Dit schema kan wekelijks veranderen. Het definitieve schema wordt aan het begin van de cursus gegeven.