13-Daagse 100-Uurs Hatha- en Ashtanga Yoga Docentenopleiding in Rishikesh, India

Voorwaarden

• Zelfmotivatie
• World Peace Yoga School verbiedt het nuttigen van vlees, vis, eieren, zwarte thee, koffie, alcohol, tabak en drugs
• Naaktheid is strikt verboden

Certificeringen

De cursus/uren tellen alleen mee als bijscholingsuren voor Registered Yoga Teachers (RYT®).

Curriculum

Mantra en mantrazang

Mantra

Een mantra is een reeks woorden met specifieke klanken en trillingen, overgeleverd aan oude yogi’s en zieners, die krachtige lichamelijke, mentale en spirituele voordelen bieden. Er zijn veel soorten mantra’s voor verschillende doeleinden. Je leert;

• De kunst en wetenschap van mantra
• Mantra en zijn kracht
• Hoe een mantra wordt gemaakt

Mantrazang

• De juiste manier om de Om-mantra te chanten
• Shiva-mantra voor vrede
• Durga-mantra voor energie-ontwaking
• Krishna-mantra voor vreugde
• Mantra voor zuivering van de geest (Gayatri)
• Guru-leerlingstudie-mantra (Sahana)
• Guru-mantra (Guru brahma)

Hatha yoga

World Peace Yoga School geeft les in de traditionele, eeuwenoude stijl van Hatha Yoga, die al duizenden jaren door de Himalayameesters wordt beoefend. Op onze school beoefen je volgens je eigen kracht en souplesse. Het belangrijkste doel is om een optimale gezondheid en innerlijke rust te bereiken. Hier is de lijst met asanareeksen die je gaat oefenen;

• Pavan Muktasana reeks 1
• Pavan Muktasana reeks 2
• Pavan Muktasana reeks 3
• Centering-houdingenreeks
• Surya Namaskar
• Staande houdingenreeks
• Knielende houdingenreeks
• Zittende houdingenreeks
• Vooroverbuigingenreeks
• Achteroverbuigingenreeks
• Liggende houdingenreeks
• Buiklig-houdingenreeks
• Vuurreeks reeks
• Omgekeerde houdingenreeks
• Draaihoudingenreeks
• Balanshoudingenreeks
• Ontspanningshoudingenreeks
• Meditatieve asanareeks

*Let op: In totaal leer je ongeveer 70 yoga-oefeningen.

Theorie is net zo belangrijk als oefenen. Zonder goed begrip kun je geen goed resultaat behalen. De docenten leren je de basis van waarom, hoe, wanneer en wat je moet doen in een asanaklas. Je moet zelf gemotiveerd zijn om dieper in de houdingen te gaan. Hier is een deel van de theorie die je gaat leren;

• Filosofie van Hatha Yoga
• Oude geschriften van Hatha Yoga
• Doelstellingen van Hatha Yoga
• Yoga als therapie
• Yoga als balans

Ashtanga yoga

In de 20e eeuw heeft K. Pattabhi Jois een moderne vorm van klassieke Indiase yoga ontwikkeld, Ashtanga Vinyasa genoemd. Zijn leraar Krishnamacharya onderwees deze energieke beoefening met aandacht voor de adem en bewuste bewegingen.

• Introductie tot Ashtanga Yoga
• Geschiedenis van Ashtanga Yoga
• Het innerlijke vuur ontwaken
• De Adem van het Leven
• Prana
• Een chakra-overdenking
• De acht ledematen van yoga en de beoefening van K. Pattabhi Jois
• Hoe je Bandha toepast in Ashtanga
• Drishti - De aandacht richten tijdens bewegingen
• Juiste gebruik van hulpmiddelen en yoga-instrumenten
• Zonnegroet A & B (week 1)
• Staande asanareeks (week 2)
• Zittende asanareeks (Week 3)
• Afsluitende asanareeks (Week 3)
• Lespraktijk (Traditionele en Mysore-stijl- Week 4)
• pādāṅguṣṭāsana - Houding van de grote tenen
• pāda hastāsana - Houding met handen onder de voeten
• utthita trikoṇāsana (A+B) - Driehoekshouding
• utthita pārśvakonāsana (A+B) - Uitgebreide zijwaartse hoekhouding
• prasārita pādottānāsana (A,B,C,D) - Intense brede beenstrekking
• pārśvottānāsana - Intense zijwaartse strekhouding
• utthita hasta pādāṅguṣṭāsana - Houding met hand naar grote teen
• ardha baddha padmottānāsana - Halve gebonden lotus vooroverbuiging
• utkatāsana - Krachtige houding
• vīrabhadrāsana - Krijgerhouding A+B
• Dandasana - Stokhouding
• paścimattānāsana - Intense westelijke strekking of zittende vooroverbuiging
• pūrvattanāsana - Intense oostelijke strekking
• ardha baddha padma paścimattānāsana - Halve gebonden lotus vooroverbuiging
• tiryaṅgmukha ekapāda paścimattānāsana - Omgekeerde beenhouding, intensieve strekking met één been
• jānuśīrṣāsana - Hoofd-naar-kniehouding

Afsluitende houdingen

• ūrdhva dhanurāsana - Opwaartse booghuding
• salaṁba sarvāṅgāsana - Schouderstand
• halāsana - Ploeg
• karṇa pīḍāsana - Oordrukhouding
• baddha padmāsana - Verzegelde lotushouding
• yoga mudra - Verzegelde yogahouding
• padmāsana - Lotushouding
• Savasana - Lijkhouding

Pranayama (ademhalingsoefeningen)

Pranayama is de kernbeoefening van traditionele yoga. Veel mensen zien pranayama alleen als ademhalingsoefeningen, maar het is meer dan dat. In deze les leer je het geheim van pranayama en hoe het ons leidt naar gezondheid, vrede, geluk, balans en de ontwaking van kundalini.

Elke week brengt je naar een andere ervaring:

• Week 1: Kracht opbouwen in je systeem en een stapsgewijs begrip van Pranayama
• Week 2: Verdergaan van een beginfase naar een dieper begrip van Pranayama en de oefeningen

Hier zijn de onderwerpen die je gaat leren voor de studie van pranayama:

• Wat is Prana
• Wat is Pranayama
• Wat is adem en de verbinding met Prana
• Belang en voordelen van Pranayama
• Hoe we ons voorbereiden op de beoefening
• Aspecten van Ademhaling
• Oude Ademhalingsteksten
• Algemeen begrip
• Alles over de neusgaten begrijpen en hoe je ze activeert
• Geheimen van Pranayama
• Ademstroom in 5 elementen
• Eenheid van Prana
• Functie van Prana

Beginners- en intermediate-oefeningen

• Claviculaire Pranayama
• Thoracale Pranayama
• Diafragmatische Pranayama
• Yogische Pranayama
• Pranava Pranayama
• Nadisodhanam Pranayama
• Bhastrika Pranayama
• Kapalbhati Pranayama
• Bhramari Pranayama
• Ujjayi Pranayama
• Sitli Pranayama
• Sitkari Pranayama

Meditatie (dhyana)

Zodra je je houding stabiliseert via asana, je energie reinigt via Pranayama en je zintuigen beheerst via Pratyahara, kun je je geest focussen. Meditatie begint met concentratieoefeningen en met de 100-uurs YTTC leer je krachtige technieken om de basis onder de knie te krijgen, zodat je een hoog niveau van concentratie en bewustzijn kunt ontwikkelen.

Met dit 2-weekse programma leer je meditatievoorbereidingen en -technieken van basis- tot intermediate-niveau. Elke dag krijg je iets meer inzicht in hoe je ze uitvoert en ervaart wat de voordelen zijn.

• Week 1: Fundament Opbouwen
• Week 2: Het ontwikkelen van eenpuntige focus, verschillende soorten concentratietechnieken en visualisatieoefeningen

Hier is de lijst van wat je gaat leren:

• Introductie tot Meditatie
• Geschiedenis van Meditatie
• Voorbereiding op Meditatie
• Wat Meditatie is en wat het niet is
• Waarom- Hoe- Waar- Wanneer Mediteren
• Filosofie van Meditatie
• Meditatietradities
• Meditatiegeschriften
• Doelstellingen van Meditatie
• Zithoudingen
• Hoe je Correct Zit

Stijlen van meditatiebeoefening

Himalaya-meditatieoefeningen:

• Basisfundamentmeditatie-oefening
• Adem- Geest- Mantrabewustzijn
• Tratak-meditatie

Nada-meditatieoefeningen:

• Muziekmeditatie
• Om-meditatie
• Mantrakrachtmeditatie

Actieve meditatieoefeningen:

• Dynamische Bewegingsmeditatie (Osho)

Tantra- en kundalini-meditatieoefeningen:

• Ajna-chakra ontwakingsmeditatie
• Kundalini Actieve Meditatie

Vipasana- en passieve meditatieoefeningen:

• Adembewustzijn (Anapana)
• Mindfulness en gewaarwording
• Hoe je Japa doet (recitatie)
• Kirtan-avond en een spirituele sfeer creëren
• Eén dag stilte-meditatie

Yoga Nidra (psychische slaap)

Yoga Nidra (slaapbewustzijn / psychische slaap) is een reis van een bewuste naar een superbewuste staat van bewustzijn. Alle dieren, vogels, insecten en mensen slapen op dezelfde manier, en de ervaring van slaap is ook hetzelfde. Deze staat brengt eenheid en daarachter schuilt een groot geheim. Yogi Vishnu is een van de bekendste Yoga Nidra-docenten. Zijn bewezen technieken worden al lange tijd door wijzen beoefend. Hij is de mentor en leraar die je laat zien hoe het je leven in korte tijd kan veranderen. Yoga Nidra-oefeningen vinden elke vrijdag plaats.

• Week 1: Basis Ontspanningsoefeningen
• Week 2: Visualisatie Yoga Nidra

Je leert de basis van Yoga Nidra

• Betekenis en doel van Yoga Nidra
• Verschillende scholen en tradities van Yoga Nidra
• Levensstijl en regels voor beoefenaars van Yoga Nidra
• Voordelen en risico’s van Yoga Nidra
• Verschil tussen Yoga Nidra en Meditatie
• Yoga Nidra-ervaring
• Yoga Nidra en genezing

Yoga reiniging (shatkarma)

Het lichaam produceert voortdurend toxines en we moeten ons lichaam daarom regelmatig reinigen. Goede reiniging, plassen, het schoonmaken van neusgaten, oren, ogen, huid, tong en andere organen is erg belangrijk voor een goede gezondheid. Dit zijn fysieke, mentale, emotionele en spirituele reinigingen. In het begin moeten yoga-beoefenaars zes reinigingspraktijken volgen (Sat-Karma) waarmee ze de kanalen kunnen openen voor hogere ervaringen. Tijdens je 100-uurs YTTC leer je deze reinigingsoefeningen. Je leert ook de basis theorie van het volgende:

• Wat is Satkarma
• Voordelen en Risico’s
• Wie Het Wel en Niet Zou Moeten Beoefenen
• Ervaringen
• Voorbereiding op Satkarma
• Oefeningen Na Voltooiing

Praktijken die je gaat leren

• Jiwa dhauti
• Danta-Dhauti
• Karna-Dhauti
• Jalaneti
• Kapalbhati

Yogafilosofie (yoga darshana)

Yogafilosofie is de filosofie van het leven. Alleen al door te luisteren en te begrijpen kun je je eigen leven veranderen. Yogi Vishnu leerde de geheimen van de yogafilosofie van zijn grote meester Swami Veda door veel tijd met hem door te brengen. Zijn authentieke lessen worden door onze docenten onderwezen. Yogafilosofie bestaat niet alleen in de Yoga Sutra. Er zijn honderden yogateksten en we maken je kennis met een aantal belangrijke, zoals de Yoga Sutra, Bhagavad Gita en Upanishads.

Tijdens deze 2 weken neemt yogafilosofie je mee op een prachtige reis vol wijsheid:

Week 1: Het Binnenstappen in De Wereld van Wijsheid

• Introductie tot Indiase Cultuur en Spiritualiteit en de Himalaya-traditie
• Introductie tot de Oude Geschriften van Yoga en Spiritualiteit
• Betekenis en doel van de Indiase filosofie
• Introductie tot 9 Belangrijke Indiase Filosofieën
• Waarom Is Yogafilosofie Het Belangrijkst van Allemaal?
• Geschiedenis van Yoga Soorten Yoga

Week 2: Patanjali Verwelkomt Je - Uitwendige Ledematen

• Patanjali en Zijn Werk
• Introductie tot de tekst Yoga Sutra
• De Acht Ledematen van Yoga
• Yama’s en Niyama’s
• Filosofie van Asana en Pranayama
• Wetenschap van Karma

Anatomie en fysiologie (Sharir Vijnan)

Yoga-anatomie is een van de belangrijkste vakken voor yogadocenten. In anatomielessen leer je twee soorten anatomie, lichamelijke en spirituele.

Lichamelijke Anatomie

• Introductie tot Het Lichaam en Zijn Structuur
• Lichaamsvlakken
• Anatomische Bewegingen
• Botten van De Schedel
• Neckwervels
• Schoudergordel / Armbeenderen / Bekkengebied
• Misvormingen van de Wervelkolom
• Onderste Ledematen
• Pezen en Ligamenten
• Spierstelsel

Spirituele Anatomie

• Nadi (Energiekanaal)
• Chakra’s (Energiecentra)
• Kundalini (Primaire Energie en Bron van Alle Creativiteit)
• Panchakosha (5 Lagen)

Yogatherapie

Yoga is een holistische wetenschap die lichaam, geest en ziel voedt. Het heeft natuurlijke helende kracht waarmee je gezond kunt blijven en, als er sprake is van ziekte, helpt het lichaam op natuurlijke wijze te herstellen. Je leert de basis van yogatherapie in de lessen. De docenten geven uitleg over de therapeutische waarde van de betreffende oefeningen tijdens de asana-, pranayama-, meditatie- en anatomielessen. Er is hiervoor geen aparte les.

• Wat Is Yogatherapie
• Regels en Voorschriften van Yogatherapie
• Genezing Door Asana, Pranayama en Meditatie
• Therapie voor Veelvoorkomende Aandoeningen

Ayurveda

Ayurveda is de zusterwetenschap van yoga. Ze gaat ervan uit dat het lichaam uit vijf elementen bestaat die drie dosha’s vormen: Kapha, Vata en Pitta. Als deze in balans zijn, ben je gezond; bij een disbalans word je ziek. Ayurveda draait om goed gezondheidsbeheer dat alle yogadocenten moeten kennen om mensen te kunnen helpen. We bieden één Ayurveda-workshop aan van onze arts. Hier leer je het volgende in de Ayurveda-lessen:

• Introductie tot Ayurveda
• Unieke Kenmerken van Ayurvedische Behandeling
• Ayurveda en Zijn Diverse Werkgebieden
• Ashtanga Ayurveda
• Basisprincipes van Ayurveda
• Panchamahabhuta
• Kapha (het principe van structuur en smering)
• Vata (de energie van beweging)
• Pitta (de energie van biotransformatie en warmteontwikkeling)
• Prakriti - Ken Je Constitutie

Mudra

Mudra is een goddelijk gebaar dat met de handen wordt uitgevoerd. Er zijn er honderden en ze kunnen wonderlijke veranderingen teweegbrengen in lichaam en geest door hun bijzondere kracht.

Je leert deze krachtige en geheime mudra’s en hun betekenis:

• De Geheimen van Mudra
• De Plaats van de Elementen in de Handen
• De Noodzaak van Mudra
• Het Belang en de Voordelen van Mudra’s
• Speciale Richtlijnen Over Mudra
• Gyan Mudra (Gebaar van Wijsheid)
• Purn Gyan Mudra (Gebaar van Volledige Wijsheid)
• Vairagya Mudra (Gebaar van Ongehechtheid)
• Abhaya Mudra (Gebaar van Zegen, Onverschrokkenheid)

Uitlijning

• Gevoel voor uitlijning
• Rol van uitlijning in de dagelijkse beoefening
• Hoe je prana en chakra’s in balans brengt
• Hoe uitlijning werkt in 5 kosha’s
• Belang van Uitlijning
• Een ander aspect van Uitlijning
• Om het risico op blessures te verkleinen
• De beweeglijkheid van gewrichten te vergroten
• Uitlijning op basis van lichaamsdelen
• Uitlijning van de Bovenste Ledematen
• Uitlijning van de Onderste Ledematen
• Uitlijning van Romp - Borstkas - Buik - Bekken
• Uitlijning van Hoofd en Nek

Correcties

• Wat is het gevoel van yoga-correcties
• Wat is het niveau van yoga-correcties
• Waarom correcties nodig zijn in yoga-asana
• Rol van correcties in de yoga-asanaklas
• De juiste techniek van perfecte correctie
• Hoe je een bandha toepast en wanneer
• De dynamiek van elke asana verkennen
• Hoe je jezelf in een houding corrigeert
• Hoe je anderen tijdens de les corrigeert

Dagelijks Schema

Elke les is belangrijk voor je ontwikkeling. Niet alleen leren van je docenten of boeken, maar ook door op de juiste manier te leven op onze school en het schema te volgen, leer je heel veel. Misschien heb je in je dagelijks leven andere gewoontes, maar door je over te geven aan het volledige programma, vergroot je de kans op verandering en zie je aan het einde het verschil. Je gaat de wereld met nieuwe ogen bekijken.

Alle lessen zijn verplicht. Alleen in geval van nood of ziekte kun je verlof nemen met toestemming van de betreffende docenten. Ongeoorloofd verzuim wordt niet geaccepteerd en dit heeft invloed op de maandelijkse prestaties van de student.

• 05:00 - 06:00 Yoga sadhana
• 06:15 - 07:15 Pranayama en meditatie
• 07:30 - 09:00 Hatha yoga
• 09:00 - 09:45 Ontbijt
• 10:45 - 11:45 Yoga-anatomie
• 12:00 - 13:00 Yoga-uitlijning en correcties / lesmethodiek
• 13:00 - 14:00 Lunch
• 14:00 - 15:30 Zelfstudie
• 15:30 - 16:30 Yogafilosofie
• 16:30 - 18:00 Ashtanga yoga
• 18:00 - 19:00 Diner
• 19:00 - 20:00 Ganga Beach-meditatie (zelf)

Gedragscode voor studenten

Van alle studenten wordt yogische discipline en een aanbevolen gedragscode verwacht. World Peace Yoga School hanteert de volgende gedragsregels voor deelnemers.

• Roken en alcohol zijn strikt verboden op de school.
• Informeer de keukenmanager vooraf als je op een bepaalde dag vast, om voedselverspilling te voorkomen.
• Behandel het terrein altijd met discipline en toon respect voor de docenten door alle regels op te volgen.
• Kom altijd op tijd voor de lessen - laatkomers mogen niet deelnemen aan de sessies.
• Lever boeken, kaarten of andere goederen die je van onze instelling hebt geleend, weer in.
• World Peace Yoga School biedt alleen accommodatie aan voor studenten die deelnemen aan de yogacursussen, niet aan vrienden of familie.
• Volledige aanwezigheid is verplicht bij alle geplande programma’s van World Peace Yoga School.