25-Daagse 200-Uurs Multistijl Yoga Docentenopleiding met Ayurveda, Klankhealing en AcroYoga in Rishikesh, India

Certificering

Studenten die de training afronden, komen in aanmerking om zich bij Yoga Alliance te registreren als Registered Yoga Teachers (RYT®).

Voorwaarden

• Zelfmotivatie
• World Peace Yoga School verbiedt het gebruik van vlees, vis, eieren, zwarte thee, koffie, alcohol, tabak en drugs. Naaktheid is strikt verboden.
• Aanbevolen literatuur voor deze cursus

Alle boeken, inclusief ander studiemateriaal, worden na inschrijving van de cursus toegestuurd, en er wordt gratis een online voorbereidende cursus van 50 uur gegeven.

Over De Cursus

Rishikesh staat ook bekend als de wereldhoofdstad van yoga. Als je een bekwame yogadocent wilt worden en yoga wilt studeren op de plek van oorsprong, dan is Rishikesh een sterke keuze. Het maakt niet uit of je een ervaren yogi bent die op zoek is naar een hechte yogagemeenschap of een soloreiziger die enthousiast een mooie bestemming van zijn bucketlist wil afstrepen, Rishikesh heeft voor ieder wat wils. Deze certificeringscursus voor yogadocenten van 200 uur is gebaseerd op Hatha- en Ashtanga Vinyasa-yoga. De cursus is speciaal ontworpen voor beginners en gevorderde yoga-beoefenaars.

Deze yogadocentenopleiding in Rishikesh richt zich op een diep begrip van alle yogaconcepten en de wetenschap erachter, met een juiste benadering van het leren van yoga. World Peace Yoga School volgt intensief het spirituele pad om de natuurlijke vorm van yoga op de best mogelijke manier te leren. Je krijgt een prachtige manier om je pad te verbinden met je innerlijke ziel. Elke les is belangrijk voor je groei. Niet alleen leren van je docenten of boeken, maar ook het juist leven in de school en het volgen van het rooster zullen je enorm veel leren.

Je kunt in je dagelijks leven andere gewoonten hebben, maar door je volledig over te geven aan het programma, heb je een grotere kans op verandering, en je zult aan het eind het verschil zien. Je zult de wereld met een nieuwe blik gaan zien. Alle lessen zijn verplicht. Alleen in geval van nood of ziekte kun je verlof nemen met toestemming van de gerespecteerde docenten. Ongeoorloofd verlof wordt niet geaccepteerd en dit heeft invloed op de maandelijkse beoordeling van studenten.

Elke donderdag volg je tot de lunch alle lessen op school en in de middag bezoek je verschillende plekken tijdens de studiereis, zoals verschillende ashrams, tempels, kruidentuinen, Ganga Beach Yoga, enz.

Korte Overzicht

• Traditionele klassieke yogapraktijken
• Ashtanga yoga
• Uitlijning en correctie
• Didactische methode
• Yoga-anatomie
• Introductie tot yogapraktijken uit de Himalaya-traditie
• Verschillende yogatradities van de wereld
• Belang en noodzaak van yoga in het leven
• Basis van de yogabeoefening
• Meer Dan 100 yogahoudingen
• Betekenis en wetenschap achter houdingen
• Mindfulness yogatraining
• Holistische yoga voor het dagelijks leven
• Yoga Nidra, pranayama en Bandha
• Meditatiepraktijken
• Mudra, mantra, yogafilosofie en meer
• Zittende - liggende - wandelende - slapende en lachende yoga
• Contemplatiepraktijken

Bij World Peace Yoga School krijg je de kans om te genieten van een transformerende yoga-ervaring. Te midden van een gunstige sfeer en aangeboren gelukzaligheid krijg je de beste ervaring in yogabeoefening. Een 200-uurs yogadocentenopleiding in Rishikesh helpt je de nieuwe versie van je verjongde persoonlijkheid te ontmoeten wanneer je vrede en liefde begint uit te stralen. De bekwame docenten, onder leiding van Guru Vishnu bij World Peace Yoga School, delen hun kennis van traditionele yogische en vedische praktijken via de uitgebreide cursus.

World Peace Yoga School laat je kennismaken met de essentie van het leven via yoga. Het is een van de meest gerenommeerde en traditionele yoga-instituten in de wereldhoofdstad van yoga, midden in de subtiele sereniteit van de Himalayaheuvels. Dit yogadocentenprogramma van 200 uur is ontworpen om je te helpen op het yogapad te wandelen. Het is een van de beste manieren om een diep begrip van yogabeoefening te ontwikkelen en een gecertificeerde yogadocent te worden. Een cursus voor yogadocenten van 200 uur is de beste basis om een gemotiveerde yogadocent te worden.

• Word een ervaren, gekwalificeerde, gecertificeerde, geregistreerde yogadocent van een van de beste yogascholen in India
• Je krijgt de krachtigste training van meesters en docenten met een PhD-titel
• Geweldige quizzen, opdrachten en een eindexamen waardoor je zeer deskundig wordt in yoga
• Een maand training en levenslang leren
• Een levensveranderende ervaring van yoga en spiritualiteit leren op de geboorteplek van yoga

Curriculum

1. Mantra en Mantrazingen

a. Mantra

Mantra is een reeks woorden die bestaan uit specifieke klanken en trillingen, ontvangen door oude yogi’s en zieners, die krachtige fysieke, mentale en spirituele voordelen bieden. Er zijn veel soorten mantra’s beschikbaar voor verschillende doeleinden. Je zult leren

• De kunst en wetenschap van mantra
• Mantra en de kracht ervan
• Hoe een mantra wordt gemaakt
• Is een mantra een religie?
• Klanktrilling

b. Mantrazingen

• Juiste manier om de om-mantra te zingen
• Shivamantra voor vrede
• Durgamantra voor het ontwaken van energie
• Kundalini-mantra
• Krishnamantra voor vreugde
• Ganeshamantra voor innerlijke rust en het verwijderen van obstakels
• Mantra om naar licht en onsterfelijkheid te worden geleid (asatoma)
• Overgavemantra (twamevamata)
• Mantra om leven en reis te beschermen (trayamvakam)
• Mantra voor zuivering van de geest (gayatri)
• Studiemantra voor guru en leerling (sahana)
• Gurumantra (guru brahma)
• Patanjaliantra (yogenacittasya)
• 12-mantra’s van de zonnegroet (ommitraya)

2. Hatha yoga

World Peace Yoga School onderwijst de traditionele oude stijl van Hatha yoga die al duizenden jaren wordt beoefend door de meesters van de Himalaya. Op school oefen je volgens je eigen kracht en flexibiliteit. Het belangrijkste doel is het bereiken van een perfecte gezondheid en innerlijke rust. Hier is de lijst met asanaseries die worden beoefend

• Pavanmuktasana-serie 1 (15 oefeningen)
• Pavanmuktasana-serie 2 (10 oefeningen)
• Pavanmuktasana-serie 3 (10 oefeningen)
• Serie centreringsoefeningen (5 oefeningen)
• Surya namaskar (12-asanaserie)
• Chandra namaskar (12-asanaserie)
• Staande houdingen-serie (10 oefeningen)
• Knielende houdingen-serie (5 oefeningen)
• Zittende houdingen-serie (10 oefeningen)
• Vooroverbuigende houdingen-serie (5 oefeningen)
• Achteroverbuigende houdingen-serie (5 oefeningen)
• Liggende houdingen-serie op de rug (6 oefeningen)
• Liggende houdingen-serie op de buik (5 oefeningen)
• Vuurserie (5 oefeningen)
• Omkeringsserie (5 oefeningen)
• Draaihoudingen-serie (5 oefeningen)
• Balanshoudingen-serie (5 oefeningen)
• Ontspannende houding-serie (5 oefeningen)
• Meditatieve asana-serie (5 oefeningen)

In totaal leer je 140 yoga-oefeningen. De theorie is net zo belangrijk als de beoefening. Zonder goed begrip kun je geen goede resultaten behalen. Docenten leren je een basis van begrip over waarom, hoe, wanneer en wat je moet doen in een asanales. Je moet zelf gemotiveerd zijn om dieper in de houdingen te gaan. Hier zijn enkele theorieën die je zult leren

• Filosofie van Hatha yoga
• Oude geschriften van Hatha yoga
• Doel en doelstellingen van Hatha yoga
• Yoga als therapie
• Yoga als balans
• Hoe hatha yoga verbonden is met je chakra’s, nadi’s, Kundalini en je subtiele lichaam

3. Ashtanga yoga

In de 20e eeuw ontwikkelde K. Pattabhi Jois een moderne vorm van klassieke Indiase yoga, Ashtanga Vinyasa genaamd. Zijn leraar Krishnamacharya onderwees deze vorm, een energieke beoefening met ademhalingsbewustzijn en bewuste bewegingen. De eerste serie wordt onderwezen in hun 200-uurs yogadocentenopleiding. Je leert alle asana’s systematisch, en alle details staan in de Ashtanga-handleiding die je ontvangt.

• Introductie tot Ashtanga yoga
• Geschiedenis van Ashtanga yoga
• Het innerlijke vuur ontwaken
• De adem van het leven
• Prana
• Een chakra-contemplatie
• De acht ledematen van yoga en de beoefening van K. Pattabhi Jois
• Hoe je bandha toepast in Ashtanga
• Drishti - de aandacht focussen tijdens bewegingen
• Reiniging en zuivering
• Een heilige plek creëren
• De uitdagende asana’s
• Juiste gebruik van hulpmiddelen en yoga-instrumenten
• Zonnegroet A en B (week 1)
• Staande asana-serie (week 2)
• Zittende asana-serie (week 3)
• Afsluitende asana-serie (week 3)
• Lesgeven oefenen (traditionele en Mysore-stijl - week 4)
• Pādāṅguṣṭhāsana - houding van de grote tenen
• Pāda hastāsana - handen onder de voeten houding
• Utthita trikoṇāsana (A + B) - driehoekshouding
• Utthita pārśvakonāsana (A + B) - uitgebreide zijwaartse hoekhouding
• Prasārita pādottānāsana (A, B, C, D) - intense brede beenstretch
• Pārśvottānāsana - intense zijwaartse stretchhouding
• Utthita hasta pādāṅguṣṭhāsana - hand naar grote teen houding
• Ardha baddha padmottānāsana - halve gebonden lotushouding vooroverbuiging
• Utkatāsana - krachtige houding
• Vīrabhadrāsana - krijgerhouding A + B
• Dandasana - stokhouding
• Paścimattānāsana - intense westelijke stretch of zittende vooroverbuiging
• Pūrvattanāsana - intense oostelijke stretch
• Ardha baddha padma paścimattānāsana - halve gebonden lotushouding vooroverbuiging
• Tiryaṅgmukha ekapāda paścimattānāsana - omgekeerde been, intense stretch met één been
• Jānuśīrṣāsana - hoofd-naar-kniehouding
• Marīcāsana - wijze Marichi-houding
• Nāvāsana - boothouding
• Bhujapīḍāsana - schouderdrukhouding
• Kūrmāsana - schildpadhouding
• Supta kūrmāsana - slapende schildpad
• Garbha piṇḍāsana - embryohouding
• Kukkuṭāsana - hanenhouding
• Baddha konāsana - gebonden hoekhouding
• Upaviṣṭha konāsana - zittende hoekhouding
• Supta konāsana - liggende hoekhouding
• Supta pādāṅguṣṭāsana - liggende grote-teenhoding
• Ubhaya pādāṅguṣṭāsana - beide grote-tenenhoding
• Ūrdhva Mukha paścimattānāsana - opwaarts gerichte volledige vooroverbuiging
• Setu bandhāsana - brughouding

Afsluitende houdingen

• Ūrdhva dhanurāsana - opwaartse booghhouding
• Salaṁba sarvāṅgāsana - schouderstandhouding
• Halāsana - ploeghouding
• Karṇa pīḍāsana - oordrukhouding
• Ūrdhva padmāsana - opwaartse lotus
• Piṇḍāsana - embryohouding
• Matsyāsana - vuisthouding
• Uttāna pādāsana - gestrekte beenhouding
• Cakrāsana - wielhouding
• Śīrṣāsana - hoofdstand
• Baddha padmāsana - gesloten lotushouding
• Yoga mudra - gesloten yogahouding
• Padmāsana - lotushouding
• Utpluthiḥ - opwaartse zweefhouding
• Savasana - lijkhouding

4. Pranayama (ademhalingsoefeningen)

Pranayama is de centrale beoefening van traditionele yoga. Veel mensen begrijpen pranayama verkeerd als alleen ademhalingsoefeningen, maar het is meer dan dat. In deze les leer je het geheim van pranayama en hoe het je leidt naar gezondheid, rust, geluk, balans en het ontwaken van Kundalini. Elke week leidt tot een andere ervaringstoestand.

• Week 1: Opbouw van kracht in je systeem en een stapsgewijs begrip van pranayama
• Week 2: Van begin naar een dieper begrip van pranayama en oefeningen
• Week 3: Naar gevorderde oefeningen met adem vasthouden en ademen met chakra-bewustzijn
• Week 4: Oefenen met lesgeven en naar meesterschap over de adem toe groeien

Hier zijn de onderwerpen die je zult leren voor de studie van pranayama

• Wat is prana
• Wat is pranayama
• Wat is adem en de verbinding met prana
• Belang en voordelen van pranayama
• Hoe je jezelf voorbereidt om ze te beoefenen
• Aspecten van ademhaling
• Oude teksten over ademhaling
• Algemeen begrip
• Begrijp alles over neusgaten en hoe je ze activeert
• Geheimen van pranayama
• Ademstroom in de vijf elementen
• Eenheid van prana
• Functie van prana
• Drie niveaus van prana
• Drie guna’s
• Hoe stroomt prana
• Kwaliteit van de adem
• Onbalans van prana
• Adem vasthouden
• Zes zithoudingen voor pranayama-oefeningen
• Ademhalingspatroon
• Verbinding van prana met chakra’s en Kundalini

Beginners- en gevorderde oefeningen

• Claviculaire pranayama
• Thoracale pranayama
• Diafragmatische pranayama
• Yogische pranayama
• Pranava pranayama
• Nadisodhanam pranayama
• Bhastrika pranayama
• Kapalbhati pranayama
• Bhramari pranayama
• Ujjayi pranayama
• Sitli pranayama
• Sitkari pranayama
• Murcha pranayama
• Surya bhedi pranayama
• Chandra bhedi pranayama

5. Meditatie (dhyana)

Zodra je je houding stabiliseert via asana, je energie zuivert via pranayama en je zintuigen beheerst via pratyahara, kun je je geest gaan focussen. Meditatie begint met concentratieoefeningen en met deze cursus leer je geweldige technieken om de basis onder de knie te krijgen, waarmee je een hoog niveau van concentratie en bewustzijn kunt ontwikkelen. Met dit programma van vier weken leer je meditatievoorbereidingen en -technieken op basis- tot gemiddeld niveau. Elke dag krijg je iets meer begrip van hoe je ze uitvoert en de voordelen ervaart.

• Week 1: De basis ontwikkelen
• Week 2: Het ontwikkelen van eenpuntsfocus, verschillende soorten concentratietechnieken en visualisatieoefeningen
• Week 3: Meditatietechnieken
• Week 4: Chakra-bewustzijn en Kundalini-meditatie

Hier is de lijst van wat je zult leren

• Introductie tot meditatie
• Geschiedenis van meditatie
• Voorbereiding op meditatie
• Wat meditatie is en wat het niet is
• Waarom - hoe - waar - wanneer meditatie
• Filosofie van meditatie
• Meditatietradities
• Meditatiegeschriften
• Doel en doelstellingen van meditatie
• Zithoudingen
• Hoe je correct zit
• Voorbereidende oefeningen vóór meditatie
• Rol van diafragmatische ademhaling in meditatie
• Juiste ademhaling in meditatie
• Hoe te ontspannen tijdens meditatie
• Levensstijl - voeding - slaap - seks - werk - regels bij meditatie

Stijlen van meditatiepraktijken

• Himalayaanse meditatiepraktijken
• Basisfundamenten van meditatiebeoefening
• Bewustzijn van adem - geest - mantra
• Tratak-meditatie
• Nada-meditatiepraktijken
• Muziekmeditatie
• Om-meditatie
• Meditatie op de kracht van mantra
• Actieve meditatiepraktijken
• Dynamische bewegende meditatie (Osho)
• Wandelmeditatie van Boeddha
• Karma yogameditatie
• Natraj-meditatie
• Soefi-meditatie
• Gaurishankar-meditatie
• Tantra- en Kundalini-meditatiepraktijken
• Meditatie voor bewustzijn van de zeven chakra’s
• Meditatie voor het ontwaken van het ajna-chakra
• Actieve Kundalini-meditatie
• Vipassana en passieve meditatiepraktijken
• Bewustzijn van de adem (anapana)
• Mindfulness en gewaarwording
• Praktijk van volledig bewustzijn
• Mantra- en kirtanmeditatiepraktijken
• Hoe je japa doet (recitatie)
• Kirtan-event en het creëren van een spirituele sfeer
• Stiltepraktijk
• Eendaagse stiltemeditatie

6. Yoga Nidra (psychische slaap)

Yoga Nidra (slaapbewustzijn of psychische slaap) is een reis van een bewuste naar de bovenzintuiglijke staat van bewustzijn. Alle dieren, vogels, insecten en mensen slapen op dezelfde manier, en de slaapervaring is ook hetzelfde. Deze toestand brengt eenheid en daarachter schuilt een groot geheim. Yogi Vishnu is een van de bekendste Yoga Nidra-docenten. Zijn bewezen technieken worden al lange tijd beoefend door jouw wijzen. Hij zal de mentor en docent zijn en je laten zien hoe het je leven in zeer korte tijd kan veranderen. Yoga Nidra-oefeningen vinden elke vrijdag plaats.

• Week 1: Basisontspanningsoefeningen
• Week 2: Visualisatie Yoga Nidra
• Week 3: Chakra-bewustzijn Yoga Nidra
• Week 4: Innerlijk-vlam Yoga Nidra

Je leert de basis van Yoga Nidra.

• Betekenis en doel van Yoga Nidra
• Verschillende scholen en tradities van Yoga Nidra
• Tantrische oorsprong van Yoga Nidra
• Levensstijl en regels voor Yoga Nidra-beoefenaars
• Voordelen en risico’s van Yoga Nidra
• Verschil tussen Yoga Nidra en meditatie
• Yoga Nidra-ervaring
• Yoga Nidra en heling
• Vier bewustzijnstoestanden
• Bewustzijn van het driedelige lichaam
• Spanning en ontspanning

7. Yogareiniging (shatkarma)

Het lichaam produceert voortdurend gifstoffen en je moet je lichaam daarop afstemmen reinigen. Een juiste reiniging, urineren, het schoonmaken van neusgaten, oren, ogen, huid, tong en andere organen zijn erg belangrijk voor een goede gezondheid. Dit is fysieke, mentale, emotionele en spirituele reiniging. In het begin moeten yoga-beoefenaars zes praktijken (sat-karma) volgen waarmee ze de kanalen voor hogere ervaringen kunnen ontgrendelen. Met je 200-uurs yogadocentenopleiding leer je deze reinigingspraktijken. Je leert ook de basis theorie van het volgende

• Wat is satkarma
• Voordelen en risico’s
• Wie het wel en niet zou moeten beoefenen
• Ervaringen
• Voorbereiding op satkarma
• Praktijken na afronding
• Nadi-reiniging

Praktijken die je zult leren

• Jihwa dhauti
• Danta-dhauti
• Karna-dhauti
• Rubberen neti
• Jalaneti
• Kapalbhati
• Agnisara

8. Yogafilosofie (yoga darshana)

Yogafilosofie is de filosofie van het leven. Alleen al door te luisteren en te begrijpen kan iemand zijn eigen leven veranderen. Yogi Vishnu leerde de geheimen van de yogafilosofie van zijn grote meester Swami Veda door veel tijd met hem door te brengen. Zijn authentieke leer zal door je docenten worden onderwezen. Yogafilosofie bestaat niet alleen in de yoga sutra. Er zijn honderden yogische teksten en daarin laten we je een paar belangrijke zien, zoals de yoga sutra, Bhagavad Gita en Upanishad. Tijdens deze vier weken neemt yogafilosofie je mee op een geweldige reis van wijsheid.

Week 1: De wereld van wijsheid binnenstappen

• Introductie tot de Indiase cultuur en spiritualiteit en de Himalaya-traditie
• Introductie tot de oude geschriften van yoga en spiritualiteit
• Betekenis en doel van de Indiase filosofie
• Introductie tot negen grote Indiase filosofieën
• Waarom is yogafilosofie de belangrijkste van allemaal?
• Geschiedenis van yoga
• Soorten yoga

Week 2: Patanjali verwelkomt je - uitwendige ledematen

• Patanjali en zijn werk
• Introductie tot de tekst van de yoga sutra
• De acht ledematen van yoga
• Yama’s en niyama’s
• Filosofie van asana en pranayama
• Wetenschap van karma

Week 3: Innerlijke reis van de filosofie - innerlijke ledematen

• Filosofie van concentratie, meditatie en samadhi
• Overzicht van het eerste hoofdstuk
• Overzicht van het tweede hoofdstuk
• Overzicht van het derde en vierde hoofdstuk van Patanjali
• De geest en haar beheersing
• Introductie tot de Bhagavad Gita en Upanishad

Week 4: De wijsheid van yoga verkennen

• Chakra’s
• Nadi
• Kundalini
• Drievoudig lijden
• Drie lichamen (sharira)
• Panchakosha
• Tri-guna
• Mahabhuta (elemententheorie)

9. Anatomie en Fysiologie (sharir vijnan)

Yoga-anatomie is een van de belangrijkste vakken voor yogadocenten. In anatomielessen leer je twee soorten anatomie, fysiek en spiritueel.

Fysieke anatomie

• Introductie tot het lichaam en de structuur ervan
• Lichaamsvlakken
• Anatomische bewegingen
• Botten van de schedel
• Nekwervels
• Schoudergordel, armbeenderen of bekkenregio
• Misvormingen van de wervelkolom
• Onderste ledemaat
• Zenen en banden
• Spierstelsel
• Zenuwstelsel
• Ademhalingsstelsel

Spirituele anatomie

• Nadi (energiekanaal)
• Chakra’s (energiecentra)
• Kundalini (oerenergie en bron van alle creativiteit)
• Panchakosha (vijf lagen)
• Pancha mahabhuta (vijf elementen en lichaamsstructuur)
• Tri-guna (drie eigenschappen)

10. Yogatherapie

Yoga is een holistische wetenschap die lichaam, geest en ziel voedt. Het heeft een natuurlijke helende energie waarmee je gezond kunt blijven en, als er een ziekte is, helpt het lichaam op natuurlijke wijze te genezen. Je leert de basis van yogatherapie in de lessen. Je docenten geven uitleg over de therapeutische waarde van de betreffende oefeningen tijdens de asana-, pranayama-, meditatie- en anatomielessen. Er is hiervoor geen aparte les.

• Wat yogatherapie is
• Regels en voorschriften van yogatherapie
• Genezing door asana, pranayama en meditatie
• Therapie voor veelvoorkomende ziekten

11. Ayurveda

Ayurveda is de zusterschapswetenschap van yoga. Zij gaat ervan uit dat het lichaam bestaat uit vijf elementen die drie dosha’s vormen: kapha, vata en pitta. Wanneer je ze in balans houdt, ben je gezond en wanneer ze uit balans zijn, ben je ziek. Ayurveda gaat over goed gezondheidsbeheer dat alle yogadocenten moeten kennen om mensen te helpen. Ze bieden één Ayurveda-workshop aan van hun arts. Hier is wat je leert in de Ayurveda-lessen.

• Introductie tot Ayurveda
• Unieke kenmerken van Ayurvedische behandeling
• Ayurveda en de uiteenlopende gebieden ervan
• Ashtanga Ayurveda
• Grondbeginselen van Ayurveda
• Panchamahabhuta
• Kapha (het principe van structuur en smering)
• Vata (de energie van beweging)
• Pitta (de energie van biotransformatie en warmteproductie)
• Prakriti - ken je constitutie

12. Mudra

Mudra is een goddelijk gebaar dat met de menselijke handen wordt beoefend. Er zijn er honderden en ze kunnen wonderbaarlijke veranderingen in lichaam en geest teweegbrengen met hun buitengewone krachten. Je leert deze krachtige en geheime mudra’s en hun betekenis.

• De geheimen van mudra
• De positie van de elementen in de handen
• De noodzaak van mudra
• Het belang en de voordelen van mudra’s
• Speciale richtlijnen over mudra
• Gyan mudra (gebaar van wijsheid)
• Purn gyan mudra (gebaar van volledige wijsheid)
• Vairagya mudra (gebaar van onthechting)
• Abhaya mudra (gebaar van zegen en onbevreesdheid)
• Dyan mudra (meditatie-mudra)
• Vayu mudra (gebaar van lucht)
• Pran mudra (gebaar van prana)
• Prithvi mudra (gebaar van aarde)
• Surya mudra (gebaar van zon)
• Varun mudra (gebaar van de god van het water)
• Shoonya mudra (gebaar van openheid, ruimte)
• Pran-apan mudra (gebaar van prana apana)

13. Bandha (energieslot)

Het hele universum is gemaakt van energie. De hele tijd wordt energie omgezet in materie, zodat je het hele universum ziet zoals het is. Ook je fysieke lichaam bestaat uit energie en werkt er voortdurend mee. Met mudra kanaliseer je de energie en met bandha beheers je de energie en voorkom je dat die wegvloeit. Het helpt je energie te beheren en te behouden. Het is ook nuttig voor het ontwaken van Kundalini. Volgens yoga zijn er maar drie bandha’s, maar ze leren je veel voorbereidende technieken die je helpen de bandha’s correct uit te voeren. Hier is wat je zult leren:

• Betekenis en belang van energieslot
• Waarom het energieslot en hoe je energie wegvloeit
• Energieknooppunten en hoe je ze opent
• Begrip van de drie chakra’s: muladhara, manipura, visuddhi
• Ervaring van energieslot
• Voordelen en risico’s van bandha-oefeningen

Oefeningen (beginner- en gemiddeld niveau)

• Agnisar (voorbereiding op uddiyana)
• Vahir kumbhaka (uitwendige ademretentie)
• Antar kumbhaka (inwendige ademretentie)
• Ashwini mudra
• Vajroli mudra
• Mulabandha
• Uddiyana bandha
• Jalandhara bandha

14. Didactische Methode

Yoga leren of beoefenen is niet genoeg om les te geven. Yoga onderwijzen is een kunst waarmee je levens van mensen verandert. Een goede didactische methode helpt je met:

• De volgorde niet vergeten
• Blessures voorkomen
• Geluk beheren tijdens en na de beoefening
• Werken met alle kanten van yoga en alle niveaus
• Een meditatieve ervaring geven
• De energiestroom beheren en in balans brengen

Hier is wat je zult leren

• Juiste demonstratie van een yoga-oefening
• Juiste manier om een les te instrueren en te begeleiden
• Juiste uitlijning van yogahoudingen
• Juiste correctie met of zonder hulpmiddelen
• Opbouw van yogische persoonlijkheid

15. Uitlijning

• Gevoel voor uitlijning
• Rol van uitlijning in de dagelijkse beoefening
• Hoe prana en chakra’s in balans te brengen
• Hoe uitlijning werkt in de vijf kosha’s
• Belang van uitlijning
• Verschillende aspecten van uitlijning
• Om het risico op blessures te verkleinen
• De beweeglijkheid van gewrichten te vergroten
• Uitlijning op basis van lichaamsregio’s
• Uitlijning van de bovenste ledematen
• Uitlijning van de onderste ledematen
• Uitlijning van romp - borstkas - buik - bekken
• Uitlijning van hoofd en nek
• Uitlijning van de wervelkolom
• Basisuitlijning van houdingen
• Hoe je het lichaam comfortabel brengt
• Hoe je de balans vindt tussen lichaam en geest

16. Correctie

• Wat is het gevoel van yogacorrectie
• Wat is het niveau van yogacorrectie
• Waarom correctie nodig is in yoga-asana
• Rol van correcties in de yoga-asana-les
• Juiste techniek van perfecte correctie
• Hoe en wanneer een bandha toe te passen
• De dynamiek van elke asana verkennen
• Hoe je jezelf in een houding corrigeert
• Hoe je anderen tijdens de les corrigeert
• Vereiste methoden voor correctie
• Gebruik van verschillende hulpmiddelen en props om de houding tot een hoogtepunt te brengen
• Beheer van lichaamsgewicht tijdens een houding
• Veiligheidsregels en voorbereidingen

17. Evaluatie En Certificering

Aan het einde van de cursus word je beoordeeld en op basis daarvan ontvang je de certificering. Je beoordeling is gebaseerd op het volgende:

• Prestatie tijdens de cursus
• Aanwezigheid
• Praktische test voor asana-demonstratie
• Schriftelijke toets (objectieve en subjectieve vragen)
• Gedrag

Dagelijks Rooster

• 05:00 - 06:00 Sadhana
• 06:15 - 07:15 Pranayama en Meditatie
• 07:30 - 09:00 Ashtanga yoga
• 09:00 - 09:45 Ontbijt
• 10:45 - 11:45 Yoga-anatomie
• 12:00 - 13:00 Yoga-uitlijning en correctie of didactische methode
• 13:00 - 14:00 Lunch
• 14:00 - 15:30 Zelfstudie
• 15:30 - 16:30 Yogafilosofie
• 16:30 - 18:00 Klassieke Hatha yoga
• 18:00 - 19:00 Diner