56-Daagse 500-Uur Hatha en Ashtanga Vinyasa Yoga Docentenopleiding in Bali, Indonesië

Certificering

Studenten die de training afronden komen in aanmerking om zich te registreren bij Yoga Alliance als Registered Yoga Teachers (RYT®).

De 500-uur yoga teacher training in Bali is ontworpen om alle gevorderde studie en beoefening van yoga te behandelen. De yogadocenten trainen studenten in de asana’s, pranayama, meditatie, yogatherapie en mantra’s, naast yogafilosofie en anatomie. Een 500-uur yoga teacher training programma is voor mensen die hun eigen yogapraktijk willen verdiepen, hooggekwalificeerde yogadocenten willen worden en hun fysieke, mentale en spirituele welzijn willen verbeteren.

Als onderdeel van dit trainingsprogramma ligt er ook een sterke nadruk op persoonlijke ontwikkeling. De school biedt een gastvrije omgeving waar je theorie en participatieve onderwijstechnieken kunt bestuderen terwijl je ook yoga beoefent. Studenten die een 500-uur yoga teacher training programma afronden ontvangen een Yoga Alliance certificering.

Overzicht

Hatha yoga is de traditionele methode van het beoefenen van yogahoudingen, waarbij het lichaam in uitlijning wordt gebracht, gifstoffen worden afgevoerd, gewicht wordt verloren, de algehele gezondheid wordt verbeterd, vermoeidheid wordt weggenomen en de geest wordt ontspannen. Uiteindelijk leidt het tot stilte en bereidt het iemand voor op meditatie.

Surya Namaskar (zonnegroet) en asana alignment, assistentie en correctie voor de volgende asana’s

• Pawanmuktasana serie 1
• Pawanmuktasana serie 2
• Pawanmuktasana serie 3
• Surya namaskar (zonnegroet)
• Chandra namaskar (maangroet)
• Tadasana (palmboomhouding)
• Triyak tadasana (zwaaiende palmboomhouding)
• Trikonasana (driehoekhouding)
• Parivirtatrikon asana – draaiende driehoekhouding
• Utkatasana – stoelhouding
• Virbhdrasana 1 -krijger 1
• Virbhdrasana 2 -krijger 2
• Virbhdrasana 2 -krijger 3
• Ardha chandrasana- halve maan houding
• Vriksasana – boomhouding

Vinyasa is een gesynchroniseerde beweging van lichaam, adem en geest, en studenten worden door deze beoefening warm en flexibel. Het is een soort bewegende meditatie die gezondheid en harmonie brengt.

Coverage: uitlijning, drishti, correctie, opties

• Surya namaskar A
• Surya namaskar B

Asana’s voor beginners

• Padangusthasana
• Padahasthasana
• Utthita trikonasana
• Parivrtta trikonasana
• Utthita parsvakonasana
• Parivrtta parsvakonasana
• Prasarita padottanasana A B C & D
• Parsvottanasana
• Eka pada padangusthasana A B C & D
• Ardha baddha padmottanasana
• Utkatasana
• Virabhadrasana A & B
• Dandasana
• Paschimottanasana A B C & D
• Purvattanasana
• Ardha baddha padma uttanasana
• Triang mukaikapada pashimottanasana
• Janu sirsasana A B & C
• Marichyasana A B C &
• Navasana

Pranayama bevat verschillende ademhalingsoefeningen, maar het doel is niet de adem zelf, maar om het niveau van prana-energie te bereiken, de bron van al het bestaan. Door ademhalingsoefeningen kan men diepe fysieke, energetische en emotionele reiniging bereiken. Pranayama is een eeuwenoude yogische ademhalingstechniek die wordt gebruikt als voorbereiding op meditatie en een essentieel onderdeel is van yoga. Het verbetert het ademhalingssysteem en zuivert lichaam en geest.

Introductie tot pranayama

Het toepassen van ademwerk in yogahoudingen zorgt voor meer opening en aanwezigheid. Kom de wisselwerking tussen adem, beweging en energie ervaren en vertrek met een algeheel gevoel van welzijn.

Voordelen van pranayama

Dagelijkse pranayama traint de longen en verbetert de capaciteit van het ademhalingssysteem enorm. Pranayama werkt direct op het zenuwstelsel. Dagelijkse pranayama heeft een positief effect op het autonome zenuwstelsel, dat essentiële lichaamsfuncties zoals hartslag, ademhaling, bloeddruk enz. reguleert.

Claviculaire, thoracale en diafragmatische ademhaling (totale ademhaling)

Claviculaire ademhaling is ademhalen in het bovenste derde deel van de longen en niet dieper. Claviculaire ademhaling wordt uitgevoerd door het sleutelbeen (clavicula) en de schouders op te tillen tijdens de inademing terwijl de rest van het bovenlichaam stil blijft. Claviculaire ademhaling is de meest oppervlakkige vorm van ademhaling.

Ujjayi

Ujjayi ademhaling is een ademhalingstechniek die wordt toegepast in verschillende taoïstische en yogapraktijken. In yoga wordt het soms ook wel de "oceaanadem" genoemd.

Bhastrika

Bhastrika is een belangrijke ademhalingsoefening in yoga en pranayama. Het wordt soms beschouwd als een kriya of "reinigingshandeling" samen met kapalabhati om de luchtwegen te zuiveren ter voorbereiding op andere pranayama technieken. Bhastrika bestaat uit een snelle en krachtige in- en uitademing, aangedreven door de beweging van het middenrif. De luchtstroom gaat gepaard met een hoorbaar geluid. Eén in- en uitademing is één ronde bhastrika, en dit kan meerdere opeenvolgende rondes worden herhaald.

Kapalbhati

Kapalabhati, ook wel de adem van vuur genoemd, is een belangrijke shatkarma, een zuivering in hatha yoga. De techniek van Kapalabhati bestaat uit korte en krachtige geforceerde uitademingen terwijl de inademing automatisch plaatsvindt. Er zijn drie vormen van Kapalabhati:

Vatakrama kapalabhati is een oefening die lijkt op de pranayama techniek Bhastrika, behalve dat de uitademing actief is en de inademing passief, het tegenovergestelde van normale ademhaling.

Vyutkrama kapalabhati, een oefening die lijkt op Jala neti, bestaat uit het opsnuiven van water door de neusgaten en dit via de mond laten wegstromen, waarna het wordt uitgespuugd.

Sheetkrama kapalabhati kan worden gezien als het tegenovergestelde van Vyutkrama kapalabhati, waarbij water via de mond wordt ingenomen en via de neus wordt uitgescheiden.

Nadi – Sodhana

Nadi is een Sanskriet woord dat “kanaal” of "stroom" betekent, en shodhana betekent “zuivering”. Daarom is nadi shodhana primair gericht op het reinigen en zuiveren van de subtiele kanalen van het lichaam-geest systeem en het in balans brengen van de mannelijke en vrouwelijke aspecten.

Bhramari

Bhramari pranayama, ook bekend als de zoemende bij ademhaling, is een kalmerende ademhalingsoefening die het zenuwstelsel tot rust brengt en je helpt verbinding te maken met je ware innerlijke natuur.

Surya bhedi en chandra bhedi

In chandra bhedana pranayama wordt het linker neusgat gebruikt voor inademing en het rechter neusgat voor uitademing. Men zegt dat bij inademing energie door Ida (Chandra) Nadi stroomt en bij uitademing door Pingala of Surya Nadi.

Sheetali en Sheetkari

Sheetali pranayama, ook bekend als de verkoelende adem, is een ademhalingsoefening die het lichaam, de geest en de emoties zeer effectief afkoelt. Sheetali komt van de Sanskrietwortel sheet, wat “koud” of “ijzig” betekent. Sheetal betekent ongeveer “dat wat kalm, passie-loos en verzachtend is.”

Sheetali pranayama kalmeert en verzacht het lichaam-geest systeem door een krachtig verdampend verkoelingsmechanisme te activeren tijdens de inademing, waardoor zachte verkoelende energie naar de diepe weefsels van het lichaam wordt gebracht. Opmerkelijk genoeg versterkt deze pranayama ook het spijsverteringsvuur – net zoals een gloeiende kool bedekt met as kan gaan gloeien onder invloed van een koude wind

Zithoudingen voor pranayama sadhana

Easy pose

• Half-lotus
• Swastikasana

Anatomie en fysiologie (Sharir Vijnan)

• Spijsverteringsstelsel
• Ademhalingssysteem
• Zenuwstelsel
• Organen
• Lichaamssystemen
• Nadi’s
• Chakra’s

Yogatherapie

Yoga is therapie en studenten leren hoe ze verschillende fysieke, mentale en emotionele problemen kunnen behandelen door middel van yoga.

Reinigingstechnieken (shat karma)

Deze techniek helpt om gifstoffen te verwijderen en een aangename en verfrissende levensstijl te omarmen.

Mantra chanting

Mantra’s zijn krachtige geluidstrillingen met helende en spirituele kracht. Regelmatig chanten kan gezond en rustgevend zijn.

Studie van asana: correcte uitlijning, variaties en aanpassingen met het vermogen om het risico op blessures te minimaliseren en hands-on correcties

Asana’s zijn een van de belangrijkste onderdelen van yoga. Elke asana wordt uitgevoerd voor een specifiek heilzaam doel. De redenen kunnen variëren en kunnen bestaan uit het uitlijnen van het lichaam, het verwijderen van gifstoffen, gewichtsverlies, algemene gezondheid, het verminderen van vermoeidheid en het ontspannen van de geest.

Kunst van sequencing en improvisatie in de les

Een van de belangrijkste elementen van de training is om toekomstige yogadocenten bewust te maken van het belang van sequencing. Sequencing speelt een cruciale rol bij het geven van een succesvolle en efficiënte les. Een yogales kan niet altijd worden voorspeld. Het is aan de docent om de klas te betrekken, een flow te creëren en zijn/haar lessen zo passend en effectief mogelijk te delen.

Intelligent gebruik van props om de beoefening in de beginfase te verbeteren.

De cursus bevat ook een onderdeel dat leert hoe je de effectiviteit van een les kunt verbeteren met behulp van props. Slim en intelligent gebruik van props is een vaardigheid en wordt gebruikt om de les beter te laten aansluiten bij de groep.

Houdingen met hun Sanskrietnamen en terminologie

Houdingen met hun namen en betekenissen worden in detail onderwezen. De betekenis van een houding kan de leerling helpen deze beter te begrijpen en heeft ook meer impact dan het alleen maar uitvoeren ervan.

Techniek en beoefening van ademhaling (pranayama)

De beoefening van ademhaling wordt beschouwd als de basis van yoga. Diepe ademhaling gecombineerd met yoga heeft verschillende voordelen, zoals verbeterde bloedcirculatie, ontgifting van het lichaam en verbeterde spijsvertering, onder andere.

Meditatie (dhyana)

Een dieper niveau van meditatie en concentratie om de waarheid te kennen wordt dhyana genoemd. Dhyana wordt meestal gedaan om samadhi te bereiken, wat gelukzaligheid betekent, het uiteindelijke doel van yoga is. Meditatie is een systematische beoefening die fysieke, mentale en emotionele rust bevordert met als doel samadhi (zelfrealisatie) te bereiken.

Ademhalingsbewustzijn meditatie

Ademhalingsbewustzijn meditatie bevordert fysieke en mentale ontspanning die stress aanzienlijk kan verminderen. De meest eenvoudige manier is om je aandacht op je ademhaling te richten, de in- en uitademing. Je kunt dit doen terwijl je staat, maar idealiter zit of lig je in een comfortabele houding. Je ogen kunnen open of gesloten zijn, maar sluiten maakt het vaak makkelijker om gefocust te blijven. Experts geloven dat een regelmatige beoefening van bewuste ademhaling het makkelijker maakt om dit ook in moeilijke situaties toe te passen.

Trataka

Trataka is een yogische zuivering en een tantrische meditatietechniek waarbij je naar één punt staart, zoals een klein object, zwarte stip of kaarsvlam. Het zou energie naar het "derde oog" brengen en verschillende paranormale vermogens stimuleren.

Dynamische meditatie

Dynamische meditatie is een snelle, intense, fysieke en spirituele beweging die je helpt het verleden los te laten en oude patronen te doorbreken. Het brengt rust, stilte en vrijheid.

Tips voor het ontwikkelen van concentratie

Het is normaal dat je gedachten soms afdwalen; dat is oké. Breng je aandacht gewoon terug naar het huidige moment en naar je ademhaling.

Stilte meditatie

Stilte meditatie is een van de krachtigste meditatietechnieken. Het helpt je om contact te maken met en je ware zelf te begrijpen.

Fundamenten van menselijke anatomie en fysiologie.

Het begrijpen van menselijke anatomie helpt mensen yoga en de aspecten ervan beter te begrijpen. Dit helpt ook om holistische gezondheid en de therapeutische werking van yogabeoefening te bereiken.

Yoga filosofie, ideeën en hypothese

Yoga is een eeuwenoude filosofie. Om yogadocent te worden moet je de filosofie en de bijbehorende ideeën begrijpen. Daarnaast moet je deze ideologieën kunnen overbrengen aan je toekomstige studenten. De training ondersteunt je om deze filosofie met een wereldwijd publiek te delen.

Opbouwen van zelfvertrouwen door lesgeven

Lesgeven is een vaardigheid die zelfvertrouwen vereist. De training zorgt ervoor dat deelnemers openstaan om deze vaardigheid te leren en deze met oefening te ontwikkelen.

Yoga Nidra (psychische slaap)

Wanneer een yogabeoefenaar door de verschillende interne staten van Yoga Nidra gaat, ontstaat een diepe ervaring van ontspanning. Dit wordt "Turiya" genoemd, een gevoel van pure gelukzaligheid.

• Basis ontspanning
• Spanningsontspanning
• Volledige lichaamsontspanning

Yoga reiniging (shatkarma)

Yogische reinigingsoefeningen zijn belangrijk om te leren hoe je adem en meditatie kunt integreren tijdens de fysieke aspecten van yoga. Het verwijdert ook blokkades in de energiestromen.

• Rubber-neti
• Jala neti
• Kapalbhati
• Yoga filosofie
• Introductie tot yoga, de filosofie en evolutie
• Introductie tot Yoga Sutra’s van Patanjali
• Definitie van yoga
• 4 aspecten van de geest en zijn functies

Dagelijks schema van een yogastudent

Principes van de 5 basiselementen en 10 zintuigen

Week 2

Dagelijks schema

In overeenstemming met de vereisten van Yoga Alliance USA volgt het 500-uur yoga teacher training programma een strak schema waarbij bijna elk van de 6 tot 7 trainingsuren per dag wordt besteed aan een onderdeel van yoga. Je kunt de training intens maar verhelderend ervaren.

Afhankelijk van de yogaschool kunnen de ochtenden al om 5:30 uur beginnen met meditatie, gevolgd door yogahoudingen en misschien lessen of lezingen in filosofie of anatomie.

Chanting en pranayama maken ook deel uit van het schema. Tijdens de training krijg je twee tot drie yogamaaltijden, fruit en groene thee. Dagelijks schriftelijk huiswerk is ook normaal, omdat dat is hoe je diepgaande kennis opdoet. Vroeg slapen wordt aangemoedigd, omdat dat deel is van yogabeoefening.

• 05:00 Opstaan
• 05.30 - 06.30 Stille meditatie
• 06.30 - 08.00 Hatha yoga
• 08.00 - 08.15 Shatkarma / yogareiniging
• 08.15 - 09.15 Pranayama / bandha / mudra
• 09:15 Ontbijt
• 10:30 - 11.30 Zelfstudie
• 11:30 Yogafilosofie
• 12:30 Yoga anatomie
• 13.30 - 14.30 Lunch
• 15.30 - 16.30 Zelfpraktijk / lesgeven oefenen
• 16:30 - 18.00 Vinyasa yoga / Yin
• 18:00 Hatha / Ashtanga yoga asana
• 18:00 - 18.30 Douche
• 18.30 - 19.00 Diner
• 19.00 - 19.30 Spijsverterings- en stille meditatieve wandeling
• 19.45 - 21.00 Satsang / avond cultureel programma / zelfstudie
• 22:00 Licht uit

Let op: dit dagelijkse schema kan worden gewijzigd.