Zelfgestuurde 200-uurs Online Vinyasa, Hatha & Restorative Yoga Docentenopleiding met 30 Live Uren

Certificeringen

Studenten die hun training afronden komen in aanmerking om zich te registreren bij Yoga Alliance als Registered Yoga Teachers (RYT200).

Hoe de training werkt

• 30 livestream-uren: Studenten moeten minimaal 15 Zoom-sessies van 2 uur bijwonen (je mag zoveel sessies volgen als je wilt als dat je helpt, zolang deze lessen worden aangeboden). Livestream Zoom-sessies worden wekelijks aangeboden in verschillende tijdsloten om deelname van studenten wereldwijd te ondersteunen. Deze sessies zijn practicum (flows, asana-lab, meditaties en andere technieken) en/of theorie
• Tijdzone: EET of EESZ GRIEKENLAND (GMT/UTC + 2u of GMT/UTC + 3u) live-streaming vanuit Griekenland in het Engels
• 130 gearchiveerde uren (zelftempo): leren via opgenomen sessies, audio en pdf in een zelfstudieformaat (flows, asana-lab, techniek tutorials, filosofie, anatomie, etc.)
• 40 zelfstudie-uren (zelftempo): zelfstudie, lezen van boekhoofdstukken, korte tests en quizzes, een persoonlijk dagboek schrijven, demo-oefeningen maken van lesgeven en asana-vormen

Vereisten om deel te nemen

Wi-Fi-verbinding, apparaat om online te verbinden, yogaprops (yogamat, strap of sjaal, twee of meer blocks of grote stabiele boeken, kussen of bolster, deken, muur en stoel ter ondersteuning van de oefeningen), draadloze microfoon of Bluetooth zodat de telefoon duidelijk hoorbaar is tijdens je opgenomen sessies.

Curriculum

De training heeft een traditionele en functionele basis en de methoden die je leert maken je tot een goed geïnformeerde yogadocent volgens de nieuwste trends in yogabeoefening, assists, cueing, sequencing, evenals in het begrijpen van de energetische theorie gebaseerd op moderne wetenschap en oude observatie. Met het embodiment-onderdeel van yoga kun je niet alleen optreden als yogadocent voor diverse behoeften en gemeenschappen, maar ook als spirituele coach die grenzen overstijgt.

Verwachte resultaten

Aan het einde van het trainingsprogramma wordt verwacht dat deelnemers in staat zijn om:

• Zelfverzekerd en veilig les te geven op basisniveau in mixed-level Vinyasa-lessen
• Vinyasa-, Hatha- en Restorative yogalessen en cursussen te ontwerpen op basis van kennis van anatomie, fysiologie, kinesiology en yogafilosofie en hun kennis in de toekomst verder te ontwikkelen
• Gewekt te zijn om yogaprincipes toe te passen in hun persoonlijke leven en anderen op dit pad te inspireren
• Hun innerlijke vuur van waarheidszoeker te hebben aangewakkerd door individueel onderzoek te doen naar yoga en eigen onderzoekswerk te presenteren indien van toepassing
• Te weten hoe ze yogagerelateerde diensten kunnen aanbieden aan hun community
• Te weten hoe ze hun werk kunnen promoten en een stabiele groep beoefenaars kunnen onderhouden
• Andere alternatieve methoden die ze kennen te integreren in hun yogawerk
• Retraites, workshops en alternatieve evenementen te organiseren
• Samen te werken met docenten van andere yogasystemen om yoga wereldwijd en lokaal te verspreiden

Trainingsfocus

• Warming-up / cooling-down
• Zonnegroeten: klassiek, A, B, maan, creatief
• Staande houdingen, eenbenige houdingen
• Heupopeners
• Splits
• Zijwaartse buigingen
• Twists
• Core-activatie
• Zittende houdingen
• Arm balances
• Achteroverbuigingen
• Inversies
• Balans
• Bindende houdingen
• Afsluitende houdingen, liggende en buiklig houdingen
• Flexibiliteitsoefeningen
• Ademhalingsoefeningen

Ze integreren ook

• Power
• Drills
• Functionaliteit
• Conditioning
• Contortion
• Variaties, aanpassingen, funky variaties, props-gebruik
• Yoga Nidra

Sequencing

• Peak pose
• Waves
• Ladder
• Mix flow
• Traditionele Hatha, etc.

Dynamisch

• Solar classes
• Lunar classes
• All levels, etc.
• Theorie en praktijk via livestream training en een online bibliotheek met digitaal materiaal, video’s en audio

Content

De inhoud is verdeeld in 10 modules die met de praktijk communiceren:

• Module 1: Zonnegroeten en Zonnegroet-houdingen
• Module 2: Staande houdingen
• Module 3: Gedraaide en eenbenige staande houdingen
• Module 4: Knielende en zittende houdingen
• Module 5: Zittende houdingen
• Module 6: Handstanden
• Module 7: Achteroverbuigingen
• Module 8: Inversies
• Module 9: Afsluitende houdingen en Restorative
• Module 10: Hatha

Elke van de 10 modules bevat:

1. Asana

Praktijklesvideo’s, hands-on assist analysevideo’s, korte asana-analysehandleiding, uitgebreide asana-analysehandleiding. De belangrijkste asana’s worden behandeld met de verschillende variaties waarin ze in moderne praktijk voorkomen. Daarnaast wordt een zeer uitgebreid aantal asana’s behandeld. Kinetische oefeningen uit moderne functionele theorie met ervaringsgerichte analyse.

Syllabus van asana (92 houdingen en talloze variaties):

• Tadasana
• Urdhva Hastasana
• Uttanasana
• Adho Mukha Svanasana
• Bhujangasana
• Urdhva Mukha Svanasana
• Kumbhakasana
• Chaturanga Dandasana
• Ashtangasana
• Anjaneyasana
• Uktatasana
• Ashta Chandrasana
• Virabhadrasana I
• Virabhadrasana II
• Virabhadrasana III
• Viparita Virabhadrasana
• Sirsangustasana
• Utthita Trikonasana
• Utthita Parsvakonasana
• Parsvottanasana
• Dwi Konasana
• Prasarita Padottanasana I, II, III, IV
• Kaliasana
• Ardha Chandrasana
• Ardha Chandra Chapasana
• Parivrtta Trikonasana
• Parivrtta Utthita Parsvakonasana
• Parivrtta Ardha Chandrasana
• Utthita Hasta Padangusthasana I, II, III
• Natarajasana
• Svarga Dvijasana
• Urdhva Prasarita Eka Padasana
• Vrksasana
• Garudasana
• Marjaryasana-Bitilasana
• Vyaghrasana
• Parighasana
• Vajrasana
• Bharadvajasana
• Virasana
• Sukhasana
• Siddhasana
• Baddha Konasana
• Agnistambhasana
• Padmasana
• Gomukhasana
• Malasana
• Skandasana
• Paschimottanasana
• Janu Sirsasana
• Parivrtta Janu Sirsasana
• Upavistha Konasana
• Urdhva Upavistha Konasana
• Ubhaya Padangusthasana
• Arhda Hanumanasana
• Hanumanasana
• Navasana
• Ardha Matsyendrasana
• Marichyasana I, II, III
• Surya Yantrasana
• Yogi Dandasana
• Purvottanasana
• Vasisthasana
• Visvamitrasana
• Bakasana
• Parsva Bakasana
• Eka Pada Koundinyasana I
• Eka Pada Koundinyasana II
• Titibasana
• Astavakrasana
• Maksikanagasana
• Utpluthih
• Anahatasana
• Ustrasana
• Salabhasana
• Dhanurasana
• Urdhva Dhanurasana
• Salamba Sarvangasana
• Sirsasana
• Pincha Mayurasana
• Vrschikasana
• Adho Mukha Vrksasana
• Anantasana
• Setu Bandhasana
• Jathara Parivartanasana
• Salamba Sarvangasana
• Halasana
• Matsyasana
• Eka Pada Rajakapotasana I, II, III
• Viparita Karani
• Supta Baddha Konasana
• Shavasana

Kinetische oefeningen uit Hatha-, Vinyasa- en Ashtanga-traditie evenals functionaliteit en conditioning met ervaringsgerichte en deels uitgebreide analyse

• Warm-up flow
• Surya Namaskar-variaties
• Chandra Namaskar-variaties
• Table Top Flow
• Kumbhakasana Flow
• Dancing Warriors Flow
• Utkatasana-Pistol Squat Flow
• Kaliasana Dance Flow
• Trikonasana functionele flow
• Parsvottanasana functionele flow
• Jathara Parivartanasana Flow
• Seated Poses Flow
• Roll back and forward Flow
• Vasisthasana Flow
• Core activatie drills
• Navasana jump back flow
• Vasisthasana Flow
• EPKII transitions
• Splits drills
• Bakasana drills
• Astavakrasana drills
• Achteroverbuigingen drills
• Camatkarasana-Urdhva Dhanurasana Flow
• Urdhva Dhanurasana Flow
• Ustrasana-Kapotasana Flow
• Inversies drills
• Restorative
• Karanas
• Joints Flow

2. Technieken

Mudra (pranische handgebaren en verzegelingshoudingen, voordelen en wanneer ze te gebruiken)

• Theorie: de kracht van mudra
• Chin Mudra
• Anjali Mudra
• Ganesha Mudra
• Garuda Mudra
• Lotus Mudra
• Prithvi Mudra

Bandha (interne locks, hoofd en secundair):

• Theorie: de kracht van bandha
• Mula Bandha / wortel lock
• Uddiyana Bandha / buik lock
• Jalandhara Bandha / nek lock
• Double Bandha
• Maha Bandha / grote lock

Pranayama (traditionele ademhalingstechnieken en moderne breathwork oefeningen):

• Theorie: de kracht van pranayama
• Volledige ademhaling / diafragmatische ademhaling
• Ujjayi ademhaling / oceaanadem
• Nadi Shodhana / alternatieve neusgatademhaling
• Kapalabhati / vuuradem
• Brahmari / bijenadem
• Bhastrika / blaasbalgadem
• Anuloma Viloma / variaties op alternatieve neusgatademhaling

Mantra (chanting voor meditatie):

• Theorie: de kracht van mantra
• Gayatri
• Lokaksema
• Shanti Mantra
• Om Namah Shivaya
• Ganesh Maha Mantra
• Circle chants uit verschillende tradities

Meditatie

• Voordelen
• Het vinden van de persoonlijke stem voor meditatiebegeleiding
• Soorten meditatie: thematische geleide meditatie, visualisatie, niet-geleide meditatie
• Scripten voor geleide meditaties: solar en lunar, archetypes, sjamanistisch, yoga nidra, chakra-affirmaties, raja yoga meditatie, positieve affirmaties, natuur, theta healing, divine femininity en masculinity, mindfulness, etc.

3. Lesmethodiek

• Sequencing kunst
• Theming kunst
• Cueing kunst
• Fascia
• Hands-on assists kunst
• Lesplannen
• Begeleidingsstijl
• Energie van de docent
• Communicatie van de docent
• Sacred space
• Kunst van stem
• Kunst van vinyasa

4. Anatomie

• Schouderspieren, armspieren, bovenste ledemaat spieren
• Anatomie: rug- en nekspieren, botten van borstbeen, ribbenkast en ribben
• Skeletstelsel
• Anatomie: borst- en buikspieren, wervelkolom anatomie
• Bekken- en dijbeen anatomie
• Kuit- en voetanatomie
• Schedelanatomie
• Yoga toegepaste anatomie: anatomiekennis die de yogabeoefening ondersteunt, zoals spieren en gewrichten die in elke asana werken

5. Fysiologie

• Rekken
• Skeletstelsel
• Spierstelsel
• Ademhalingsstelsel

6. Kinesiologie

• Anatomische positie en richtingsvoorwaarden
• Soorten lichaamsbewegingen
• Posities in de ruimte
• Vlakken van beweging
• Gewrichtsbewegingen
• Kinetische ketens

7. Yoga geschiedenis

• Posturale yogageschiedenis
• Asana-geschiedenis
• Vroege yoga
• Klassieke yoga
• Hatha yoga
• Moderne yoga
• Vrouwen in yogageschiedenis

8. Filosofie

• Wat is yoga
• Energetische luchtstromen / Vayu systeem
• Energetische lichamen / Kosha systeem
• Energetische kwaliteiten / Guna systeem
• Energetische centra / Chakra systeem
• Acht ledematen yoga / Ashtanga pad

9. Yoga psychologie en ethiek

• Lesgeven met liefde. Live, Love, Learn vanuit pedagogisch perspectief
• Kritisch denken
• Trauma-sensitieve yoga
• Geweldloze communicatie
• NLP
• EFT
• Theta healing
• CBT
• Transformationeel leiderschap
• Herschrijven van negatieve overtuigingen als yogadocent

10. Marketing

• Professionaliteit van yogadocent
• De yogadocent als professional
• Hoe yogalessen te titelen
• CV schrijven, resume, persoonlijke signature
• Prijzen bepalen
• Werk vinden
• Brand opzetten
• Hoe jezelf als yogadocent te benoemen
• Resources voor online lesgeven

11. Journaling

• Nieuwe maan journal
• Warrior journal
• Goddess journal
• Energy journal
• Yamas-Niyamas journal

Tijdens de training wordt een geselecteerde bibliografie gebruikt en voorgesteld voor levenslang leren. Ook worden gratis eBooks gegeven om te lezen en oefeningen te voltooien. Dit curriculum weerspiegelt de in-person training en volgt de Yoga Alliance-richtlijnen voor 200-uurs training.

Afsluitingsvereisten

• Minimaal 15 livestreamlessen bijwonen (30 live trainingsuren)
• De eindvereisten van de 10 modules indienen om af te studeren