58 días de profesorado tradicional de Kundalini y 85 horas de Yin Yang Yoga en Rishikesh, India

Este programa de formación de profesorado de yoga Kundalini de quinientas horas y de yoga Yin de ochenta y cinco horas te ofrece teoría y sesiones prácticas sobre el despertar de la Kundalini. Adi Yoga Ashram te simplifica el proceso del despertar de la Kundalini, ya que también despierta los distintos sentidos y sensaciones. Recibirás una guía adecuada para limpiar o desintoxicar cuerpo y mente.

En este programa de yoga Kundalini, cuidan de tus hábitos alimentarios y te ofrecen comida sáttvica saludable, ideal para yoguis durante el proceso de despertar de la Kundalini. Explorarás la filosofía del yoga Kundalini a través de textos y escrituras antiguas de yoga. Esta formación te proporciona una claridad conceptual detallada sobre el yoga Kundalini y sus beneficios.

Tus profesores te enseñarán la anatomía y la fisiología de la Kundalini, lo que te ayudará a comprender el efecto del yoga Kundalini en el cuerpo humano. La formación para el despertar de la Kundalini te hará consciente de cómo los distintos aspectos del yoga Kundalini te afectan a nivel físico, mental, emocional y espiritual. Y no solo eso: también entenderás cómo alcanzar un nivel superior de conciencia.

Únete a este curso residencial de formación de profesorado de yoga Kundalini de quinientas horas y lleva tu práctica de yoga Kundalini y meditación al siguiente nivel.

Kundalini

Kundalini es el término que designa "una energía espiritual o fuerza vital situada en la base de la columna vertebral", conceptualizada como una serpiente enroscada. Se supone que la práctica del yoga Kundalini despierta la Kundalini Shakti dormida desde su base enroscada a través de los seis chakras y penetra en el séptimo chakra, o corona.

Se dice que esta energía viaja junto con Ida (izquierda), Pingala (derecha) y el canal central, o Sushumna Nadi, los principales canales de energía pránica del cuerpo. A través de este poderoso yoga Kundalini, la corriente se eleva y pasa por Sushumna paso a paso hacia la parte superior de la cabeza.

A través del poderoso yoga Kundalini, el curso entrenará la mente del alumno para ir más allá de los pensamientos, y entonces entrarás en el ámbito del estado trascendental. El tamaño de las clases es de 8 a 10 alumnos para que pueda haber una buena comunicación entre profesor y alumno.

Para quién

• Quienes quieran desarrollar la habilidad de enseñar en el camino de las asanas de yoga Kundalini, el yoga con secuencias de asanas, el Tantra Kundalini y la meditación Kundalini
• Ideal para principiantes y practicantes avanzados de yoga
• Quienes estén dispuestos a despertar la energía oculta
• Quienes estén dispuestos a aprender la ética de un instructor de yoga
• Quienes estén dispuestos a aprender el equilibrio emocional

Lo que aprenderás

• Prácticas de Kundalini (para despertar la energía oculta)
• Prácticas de Tantra Kundalini (para unir y equilibrar Shiva y Shakti)
• Asanas de yoga Kundalini (para la salud física y la flexibilidad)
• Pranayama (para la energía, el equilibrio y una respiración correcta)
• Meditación Kundalini (para calmar y relajar la mente y alcanzar la quietud y la estabilidad en tu vida)
• Bandhas (para despertar la energía oculta y canalizarla en la dirección adecuada)
• Mudras (gestos yóguicos que te ayudan a conservar tu energía para poder sentirte siempre feliz)
• Filosofía (podrás entender mejor tu vida y la función de la Kundalini Shakti)
• Shatkarma (la limpieza desintoxicante te ayudará a sentirte más ligero y abierto al despertar la energía)
• Habrá práctica de mauna (práctica de silencio) para comprender los aspectos sutiles de la existencia
• Quienes estén interesados en enseñar meditación Kundalini y prácticas de Tantra Kundalini

Resumen completo del curso

Asanas de yoga Kundalini para estimular las glándulas, los órganos o la conciencia corporal y calmar la mente para la meditación

• Alineación, asistencia y ajustes
• Surya namaskar (saludo al sol)
• Chandra namaskar (saludo a la luna)
• Bhujangasana (postura de la cobra - para despertar el chakra del corazón)
• Prarthanasana (postura de oración - para cultivar la reverencia)
• Padahastasana (flexión hacia delante de pie - para despertar el chakra Muladhara)
• Tadasana (postura del árbol - para nutrir tu aspiración espiritual)
• Trikonasana (postura del triángulo)
• Sahaja Agnisar Dhauti (despertar el fuego interno - en el chakra Manipura)
• Vajrasana (postura del rayo - para limpiar el nadi Vajra y favorecer el ascenso de la energía sexual hacia los chakras superiores)
• Shalabhasana (postura de la langosta - aumenta el riego sanguíneo del sacro y la zona lumbar)
• Dhanurasana (postura del arco - elimina el estreñimiento y mejora la digestión)
• Ardha Matsyendrasana (postura del señor de los peces)
• Uddiyana Bandha (bloqueo del vuelo ascendente)
• Paschimottanasana (postura de estiramiento posterior)
• Janushirshasana (postura de la cabeza a la rodilla - elimina la pereza y la debilidad)
• Ushtrasana (postura del camello - despierta el chakra Manipura)
• Naukasana (postura de la barca - alivia la ansiedad y el nerviosismo)
• Supta Vajrasana (postura del rayo reclinada - guía la energía sexual a través del Vajra Nadi hacia el cerebro)
• Garudasana (postura del águila - mejora el equilibrio y la coordinación)
• Nauli Kriya (limpieza del ombligo - equilibra los tres humores del cuerpo kapha-vata-pitta)
• Ardha Shirshasana (media parada de cabeza - rejuvenece las células cerebrales)
• Shashankasana (postura de la liebre - elimina el estrés, la arrogancia, el egoísmo y la ira)
• Pavanamuktasana (masajea los órganos internos y descongestiona el hígado y los órganos sexuales)
• Triyak Tadasana
• UtthithaHastha Padanghusthasana
• Kukkutasana
• UpavishthaKonasana
• SuptaHastha Padanghusthasana
• Marjari asana
• Vyaghrasana
• Balasana
• Bhujangasana
• Paschimottanasana
• Simhagarj anasana
• Ashwa Sanchalanasana
• Gomukhasana
• Ardha Matsyendrasana
• Vrkshasana
• Natvarasana
• Natrajasana
• Bhumi PadaMastakasana
• Prasarita Padottanasan
• Sirshasana
• Ashtanga Namaskara
• Matsyasana
• GarbhaPindasana
• Chakrasana
• Samkonasana
• Pranamasana
• Sarpasana
• Simhagarjanasana
• Ushtrasana
• Hasta Utthanasana
• Parvatasana
• Shalabhasana
• Dhanurasana
• Sarvangasana
• Kundalini Asthi Granthi Kriya para eliminar el estrés, la arrogancia, el egoísmo y la ira
• Ejercicios de calentamiento
• Ejercicios de pies y tobillos
• Movimiento de rodillas
• Movimiento y rotación de caderas
• Abrazo de piernas
• Flexión lateral
• Movimiento de brazos
• Balanceo de brazos
• Movimiento de codos
• Movimiento de muñecas y manos
• Ejercicios de cuello
• Ejercicios de barbilla, mandíbula, boca, lengua, ojos y cabeza
• Surya Namaskar (saludo al sol)

Tantra prana kriya que conduce a una manifestación completa

• Kapal Bhati - para despertar el tercer ojo y la limpieza emocional
• Bhastrika - para despertar el centro del fuego y la estabilidad emocional
• Bhramari - para transformar las ondas cerebrales y limpiar los chakras Ajna y Sahasrar
• Nadi-shodhana - para equilibrar ambos hemisferios y activar Sushumna

Práctica de Kriya yoga para la activación de la Kundalini

• Normas y preparación
• Posturas
• Chakra Sadhana
• Prácticas para despertar el chakra Ajna
• Prácticas para despertar el chakra Muladhara
• Prácticas para despertar el chakra Swadhisthan
• Prácticas para despertar el chakra Manipura
• Prácticas para despertar el chakra Anahata
• Prácticas para despertar el chakra Vishuddhi
• Prácticas para despertar Bindu
• Prácticas para la conciencia de los chakras

Rituales de Kundalini

• Mil ocho ofrendas a Shiva y Shakti
• Visita al templo de Devi para el culto
• Cantos diarios y Aarti
• Bhajan Kirtan para el despertar de la Kundalini

Kundalini Shakti Bandha

• Moola Shakti Bandha (bloqueo de la energía raíz)
• Uddiyana Shakti Bandha (bloqueo de la energía abdominal)
• Jalandhar Shakti Bandha (bloqueo de la energía de la garganta)
• Maha Shakti Bandha (gran bloqueo de la energía)

Gesto de Tantra Kundalini que bloquea y guía el flujo de energía y los reflejos hacia el cerebro

• Hast mudra
• Mana mudra
• Kaya mudra
• Adhara mudra
• Bandha mudra

Yoga Nidra

• Yoga Nidra para el despertar del cuerpo sutil
• Yoga Nidra de la estrella azul de treinta y un puntos
• Yoga Nidra, sueño consciente
• Relajación corporal completa
• Relajación de tensión
• Yoga Nidra punto por punto

Entonación de mantras (cantos)

Meditación

• Postura correcta al sentarse
• Respiración correcta
• Meditación con respiración de los chakras
• Meditación con mantras

Ejercicios de limpieza

• Jala neti
• Kunjal Kriya
• Desintoxicación diaria
• Kapalbhati
• Tratak
• Shatkarma

Filosofía del yoga Kundalini

• Introducción al yoga Kundalini
• Definición del chakra
• Comprensión del chakra
• Chakra Mooladhara
• Chakra Swadhisthan
• Chakra Manipura
• Chakra Anahata
• Chakra Vishudhhi
• Chakra Aagya
• Chakra Sahasrar
• Proceso de despertar de la Kundalini
• Mantra Shaktipata

Anatomía

• Nadis / canal de energía
• Chakras
• Panchakosha (cinco envolturas)
• Sistema respiratorio
• Sistema nervioso
• Tridosha
• Dhatus
• Vayu
• Kundalini Shakti
• Sistema circulatorio
• Efectos de la respiración en el sistema respiratorio
• Efectos de la práctica de yoga y de Nauli en el sistema digestivo
• Sistema muscular y esquelético con posturas avanzadas
• Sistema digestivo

Práctica de Tantra Kundalini

• Kapal Bhati - para despertar el tercer ojo y la limpieza emocional
• Bhastrika - para despertar el centro del fuego y la estabilidad emocional
• Bhramari - para transformar las ondas cerebrales y limpiar los chakras Ajna y Sahasrar
• Nadi-shadchanim - para equilibrar ambos hemisferios y activar Sushumna

Evaluación

• Asistencia
• Comportamiento
• Examen escrito
• Examen práctico

Mantras espirituales

• Mantra Aum Namah Shivaya
• Mantra Aum Sarveshaam Svastir-Bhavatu
• Mantra Aum Sarve Bhavantu Sukhinah
• Mantra Gayatri
• Mantra Aum Brahmarpanam
• Mantra Aum Saha Navavatu
• Mantra Maha Mrityunjaya
• Mantra Asato Mam Sadgamaya
• Aum Purnamadah Purnamidam
• Shloka de Patanjali

Sat Karma

• Jal Neti
• Rubber Neti
• Agnisar Kriya
• Kapalbhati Kriya
• Trataka Kriya
• Kunjal Kriya
• Dhauti Kriya
• San Prachalan

Tantra pranayama kriya

• Introducción al prana y al pranayama
• Cuerpo pránico individual y universal
• Respiración natural
• Respiración abdominal o diafragmática
• Respiración torácica / pectoral
• Respiración clavicular
• Respiración yóguica / respiración completa
• Respiración alterna por las fosas nasales
• Respiración refrescante
• Bhramari pranayama
• Ujjayi pranayama
• Bhastrika pranayama
• Kapalbhati
• Moorchha pranayama
• Surya bheda pranayama
• Chandra bheda pranayama

Mudras: gestos para el despertar de la Kundalini

• Origen de los mudras
• Qué es un mudra
• Por qué los mudras de las manos
• Beneficios de la práctica de mudras
• Teoría de los cinco elementos
• Tipos de mudras de las manos
• Mudras generales
• Pranavayu mudra (para mala visión y mayor confianza)
• Mritsanjeevani mudra (previene el infarto y la depresión)
• Samana Vaayu mudra (reduce la formación de gases y ácidos y ayuda a curar el hígado)
• Udana Vayu mudra (mejora la capacidad de habla y genera vitalidad)
• Vyana Vayu mudra (para la tensión arterial alta, relaja los nervios mentales)
• Mudras terapéuticos
• Vayu mudra (libera el exceso de aire del estómago)
• Agni mudra (ayuda a disolver el exceso de grasa)
• Prithivi mudra (impulsa la circulación sanguínea)
• Varun mudra (alivia la deshidratación y la infección estomacal)
• Akash mudra (activa el calcio y el fósforo, por lo que es bueno para los huesos)
• Mudras espirituales
• Gyan mudra (para la sabiduría innata)
• Abhya mudra (para el valor y la fuerza)
• Dhyana mudra (concentración y despertar espiritual)

Sánscrito básico y sonido de los chakras

• Vija mantra de los chakras
• Lam
• Vam
• Ram
• Yam
• Ham
• Om
• Sonido en diferentes chakras

Teoría y práctica del yoga Kundalini

• Qué es la Kundalini y por qué está dormida
• Procedimiento para despertar los chakras y la Kundalini
• Riesgo de despertar la Kundalini
• Alimentación para el despertar de la Kundalini
• Posturas para despertar los chakras
• Chakra Sadhana
• Prácticas para despertar el chakra Muladhara (raíz)
• Prácticas para despertar el chakra Swadhisthana (sacro)
• Prácticas para despertar el chakra Manipura (plexo solar)
• Prácticas para despertar el chakra Anahata (corazón)
• Prácticas para despertar el chakra Vishuddha (garganta)
• Prácticas para despertar el chakra Ajna (tercer ojo)
• Prácticas para el chakra Sahasrara (corona)
• Iniciación
• Energía femenina

Filosofía del yoga Kundalini

• Filosofía del yoga y comprensión de la verdad
• Yoga Sutras de Patanjali
• Bhagavad Gita
• Hatha Yoga Pradipika

Meditaciones de Kundalini y Tantra

• Conceptos básicos de la meditación
• Cómo sentarte para meditar
• Cómo respirar en la meditación
• Cómo relajarte en la meditación
• Cómo concentrarte en la meditación
• Meditación con mantras (mejora la ansiedad)
• Meditación de la conciencia de la respiración (mejora la fuerza de voluntad)
• Obstáculos en la meditación
• Meditación con Om (potencia la energía)
• Meditación y gestión del estrés
• Trataka (meditación con vela) (mejora la vista y el valor)
• Meditación dinámica (elimina bloqueos emocionales)
• Meditación Kundalini (despierta la energía Kundalini dormida)
• Meditación en silencio (para la iluminación y la paz)

Bandha (bloqueo de energía) para el despertar de la Kundalini

• Mula bandha (para la estabilidad y el despertar de la Kundalini)
• Uddhiyana bandha (bloqueo abdominal para equilibrar los órganos internos)
• Jalandhar bandha (bloqueo de la garganta)
• Maha Bandha
• Qué son los bloqueos energéticos
• Motivos que bloquean la energía y los chakras
• Tres grandes bloqueos energéticos

Práctica docente

• Demostración
• Alineación
• Instrucciones

Metodología docente

• Comunicación positiva y consciente
• Amistad y confianza
• Gestión del tiempo
• Cualidades de un profesor
• Uso de la voz en clase
• Preparación mental y emocional para enseñar
• Preparación de la clase
• Planificación paso a paso de la estructura de la clase

Evaluación

• Basada en la prueba oral
• Comportamiento
• Asistencia
• Rendimiento

Horario diario

• 05:00 Campana de la mañana
• 05:30 - 07:00 yoga Hatha tradicional (preparación para Kundalini) / yoga Yin (una vez por semana) y práctica docente
• 07:00 - 08:00 trabajo de respiración tradicional, pranayama y shatkarma
• 08:00 - 09:00 meditación, cantos, Yoga Nidra y práctica docente
• 09:00 Desayuno
• 10:00 - 11:00 anatomía del yoga
• 11:00 - 12:00 alineación, ajustes y práctica docente
• 12:10 - 13:00 filosofía del yoga indio
• 13:15 Almuerzo
• 15:00 - 16:30 práctica de kriyas Kundalini y práctica docente
• 16:30 - 17:30 teoría de la Kundalini
• 17:45 - 18:45 práctica de mudras, bandhas y kriyas
• 19:15 Cena
• 21:00 Luces apagadas

Prerrequisitos y requisitos de admisión

No hay prerrequisitos ni hace falta ser profesor de yoga; sin embargo, contar con cierta experiencia en yoga será una ventaja para la mayoría de los cursos.

Resumen

Este curso abarca conocimientos básicos de asanas de yoga Yin, secuenciación de yoga Yin, asanas de yoga Yang, pranayama, Shatkarma, mudra, meditación, Yoga Nidra, metodología docente, filosofía del yoga Yin con el sistema de meridianos del cuerpo y la combinación del Ayurveda y los puntos marma indios, que constituyen una ciencia neuromuscular y ortopédica.

Descubrirás que lo que practicas es importante, pero la forma en que lo practicas es todavía más importante. En el yoga Yin, colocas el cuerpo en una postura concreta y luego sueltas cualquier esfuerzo físico y te rindes al suelo para que la gravedad haga el trabajo.

Así relajas los músculos y aplicas una presión moderada sobre las capas más profundas de los tejidos conectivos del cuerpo: ligamentos, fascias y tendones, mejorando la salud y la flexibilidad de las articulaciones.

Esta formación de profesorado de yoga Yin de ochenta y cinco horas te ofrece todas las herramientas, recursos y conocimientos que necesitas para profundizar en tu práctica y empezar a enseñar yoga Yin a otras personas. El enfoque práctico del curso, basado en las variaciones esqueléticas y la singularidad de cada practicante, ofrece una perspectiva renovada de las asanas de yoga.

Este programa está desarrollado según el estándar de Adi Yoga Ashram. Su curso de yoga Yin te ofrece conocimientos vitales de yoga y de sus componentes esenciales.

¿Qué es el yoga Yin?

El yoga Yin combina dos principios antiguos: la medicina tradicional china y la filosofía yóguica. Ambos principios se centran en equilibrar la energía universal de la fuerza vital. Los yoguis la llaman prana y los chinos la llaman qi.

El yoga Yin hunde sus raíces en las tradiciones taoístas, que consideran que en el universo actúan dos energías opuestas pero complementarias: el Yin (pasivo) y el Yang (activo). En el yoga Yin, ciertas posturas pasivas se mantienen durante más tiempo. Las posturas pueden sostenerse de 3 a 10 minutos.

En el yoga Yin solo se utilizan posturas pasivas (Yin). El uso de los músculos se mantiene al mínimo, de modo que se activan suavemente para mantener la postura sin esfuerzo adicional. Como las posturas deben sostenerse durante más tiempo, se recomienda el uso de accesorios como cojines, bloques, almohadones, etc.

Cuando mantienes una postura durante más tiempo, llevas el estiramiento a los tejidos Yin, que son los tejidos más profundos, como tendones, fascias, ligamentos y otros tejidos conectivos del cuerpo. Tus tejidos Yin tienen menos vascularización y son menos elásticos, por lo que necesitan más tiempo para estirarse. Al estirarlos con regularidad, aumenta la flexibilidad general, la circulación y el rango de movimiento de las articulaciones y los ligamentos.

¿Qué es el yoga Yang?

En el yoga Yang, como el yoga Ashtanga Vinyasa y el Hatha yoga moderno, el movimiento hace que los músculos soporten la mayor parte de la carga y del estiramiento. Los músculos son tejidos Yang. Se calientan y se estiran rápidamente, pero también se enfrían y vuelven a su estado anterior con rapidez. Por eso, si dejas de practicar unos días, notas un gran descenso de la flexibilidad y la fuerza.

Así pues, si practicas solo formas dinámicas de yoga, ganarás fuerza muscular, pero no necesariamente un mayor rango de movimiento. Para tener un rango de movimiento saludable en las articulaciones, muchos también necesitan estirar el tejido conectivo profundo y las articulaciones.

¿Cuáles son los beneficios del yoga Yin?

Beneficios físicos

• Fascia: con las posturas sostenidas durante más tiempo, estiras y estimulas las capas de fascia de tu cuerpo. Con un estrés regular, tu fascia se vuelve más sutil y aumenta el flujo de nutrientes. Esto se traduce en una mejora del funcionamiento general del cuerpo
• Ligamentos: tus ligamentos conectan unos huesos con otros. Los ligamentos son bandas fasciales rígidas y resistentes que protegen tus articulaciones para que no se desalineen y, por ello, limitan tu rango de movimiento. Pero los ligamentos se van contrayendo con la edad. Con el yoga Yin, estiras suavemente los ligamentos y mantienes el rango de movimiento de las articulaciones
• Tendones: tus tendones son el tejido conectivo que une el músculo al hueso. Con los ejercicios Yang, los tendones se vuelven fuertes y cortos. Esto reduce el rango de movimiento de los tendones. Esta es una de las principales causas de lesiones en deportistas. Con las posturas Yin, presionas y alargas suavemente los tendones y conservas su rango de movimiento
• Articulaciones: todo movimiento físico se produce en las articulaciones. Pero, debido al estilo de vida moderno, que favorece la falta de movimiento y los movimientos de recorrido corto, disminuyen los fluidos de las cápsulas articulares. Esto reduce la vida útil de la articulación. Con el yoga Yin, aplicas una presión suave sobre las articulaciones, lo que las revitaliza y renueva los fluidos
• Vísceras: con una presión suave y prolongada sobre los órganos internos, los estimulas y mejoras su funcionamiento
• Miofasciales: al mejorar la calidad del tejido conectivo, también mejora positivamente el rango de flexibilidad de tus músculos (miofasciales)

Beneficios fisiológicos

• Estudios basados en intervenciones de yoga Yin de cinco semanas han demostrado que el yoga Yin funciona como herramienta preventiva para reducir la adrenomedulina plasmática (ADM). Un nivel alto de ADM es una de las principales causas del estrés, la ansiedad y la depresión. Estos son factores de riesgo añadidos para muchas enfermedades no transmisibles

Beneficios mentales

• Liberación del estrés: ayuda a liberar el estrés almacenado en los tejidos más profundos
• Equilibrio emocional: estimula tus glándulas endocrinas al presionarlas durante posturas mantenidas durante más tiempo. El efecto es un mejor equilibrio hormonal que se traduce en emociones más equilibradas
• Claridad: hay poder en la quietud. La práctica regular de permanecer sentado y en silencio aporta claridad mental

Horario diario

• 05:00 Despertar
• 05:30 - 07:00 práctica y enseñanza de asanas de yoga Yin
• 07:00 - 08:00 pranayama / mudra y shatkarma
• 08:00 - 09:00 meditación y Yoga Nidra
• 09:00 Desayuno
• 10:00 - 11:30 sistema de meridianos del cuerpo y puntos marma
• 11:30 - 13:00 secuencia de yoga Yin y práctica docente
• 13:00 Almuerzo
• 15:00 - 16:00 filosofía del Yin
• 16:00 - 17:00 yoga Yang (Hatha, Ashtanga Vinyasa o yoga aéreo)
• 17:00 - 18:30 ajustes, alineación y metodología docente
• 19:00 Cena

Completa el programa del curso

Filosofía del Yin

• Significado e importancia del yoga Yin
• Historia y origen del yoga Yin
• Comprensión del concepto de Yin y Yang
• Órgano Yin y Yang
• Yoga Yin en la vida diaria
• Qué es el yoga Yang
• Tattva Yin
• Tao y Yin
• Chakra
• Nadis
• Comprensión del yoga y del Yin

Meridianos del cuerpo

Los meridianos son canales de energía que transportan energía y vida por tu cuerpo. Afectan a cómo piensas, cómo te sientes y a tu salud general. Cuando las vías de los meridianos están abiertas y despejadas, los pranas fluyen libremente por tu cuerpo para mantener la armonía y el equilibrio. Se enseña a los practicantes asanas que actúan sobre estos meridianos del cuerpo.

Yoga aéreo

Mudras

Los practicantes aprenden la técnica de usar sellos o gestos para facilitar el flujo de energía en el cuerpo.

• Jnana mudra
• Chin mudra
• Yoni mudra
• Bhairava mudra
• Hridaya mudra
• Shambhavi mudra
• Nasikagra mudra

Bandhas

Los practicantes aprenden la técnica de bloquear y desbloquear conscientemente el flujo de energía hacia distintas partes del cuerpo.

• Mulabandha
• Uddiyana
• Jalandhar
• Maha Bandha

Pranayama Yin

• Qué son el prana y el pranayama
• Cómo respirar en el Yin
• Tipos de respiración
• Pranayama curativo
• Respiración Yang
• Respiración refrescante
• Respiración y movimientos Yin
• Diferente del pranayama normal

Asanas de yoga Yin

• Postura del camello
• Postura del gato que tira de su cola
• Postura de la oruga
• Postura del niño
• Postura colgante
• Postura del ciervo
• Postura del dragón
• Postura del corazón que se derrite
• Postura de estiramiento de tobillos
• Postura de la banana
• Postura de media mariposa
• Postura de la mariposa
• Postura de la rana
• Postura del bebé feliz
• Postura de torsión espinal reclinada
• Postura de la montura
• Postura del cordón
• Postura del caracol
• Postura de la esfinge
• Postura de la foca
• Postura del cuadrado
• Postura de la cuclilla
• Postura de la apertura de piernas

Práctica Yang

En contraste con el Yin, el Yang es una práctica más activa que trabaja los músculos, el flujo sanguíneo, el desarrollo de fuerza, resistencia y flexibilidad. Los practicantes aprenden estilos de yoga Yang, que implican ritmo y repetición, muy parecidos al flujo de Ashtanga Vinyasa.

Anatomía

Aprende más sobre la anatomía del cuerpo para comprender mejor una alineación física segura y estable en las posturas de yoga. Adquiere conocimientos profundos para llevarlos a la esterilla y afinar y profundizar tu práctica.

• Tejidos
• Articulaciones y movimiento
• Sistemas
• Compresión y tensión en el cuerpo según las posturas Yin

Alineación y ajustes

• Finalidad de los accesorios y materiales de apoyo
• Colocación correcta de los accesorios
• Contraindicaciones y dificultades
• Cómo superar las dificultades al enseñar

Meditación y Yoga Nidra

• Significado y propósito de la meditación
• Meditación y Yoga Nidra
• Prácticas
• Técnica 1: prácticas básicas de relajación
• Técnica 2: Yoga Nidra de visualización
• Técnica 3: Yoga Nidra de conciencia de los chakras
• Técnica 4: Yoga Nidra de la llama interior

Metodología docente

Los asistentes ayudarán a los alumnos con modificaciones, accesorios, alineación y asistencia física. Es una gran manera de ganar experiencia. Una vez dominado esto, enseñar a amigos en grupos pequeños, sesiones semiprivadas o privadas es una buena forma de desarrollar la confianza interior.

• Explicación del arte de enseñar posturas Yin
• Desarrollo de habilidades docentes
• Desarrollo de habilidades de comunicación
• Preparación de una clase
• Gestión de una clase
• Cómo superar las dificultades al enseñar

Los alumnos se turnarán para practicar sus habilidades docentes actuando delante de sus compañeros y profesores. La evaluación se basa en:

• Asistencia
• Rendimiento
• Comportamiento