14 días de formación intensiva multiestilo de profesor de yoga de 100 horas en Rishikesh, India

Cómo funciona la formación

En los dos primeros pasos, la fortaleza mental se potencia al interpretar las cualidades de tu propia mente y sus limitaciones. La inquietud deja de existir en esta etapa y todas las limitaciones e imperfecciones de la mente quedan atrás. La observación analítica y la energía intelectual tienden a crecer y empezarás a disfrutar de la dicha interior.

Acerca de la formación

Convertirte en profesora o profesor de yoga es el primer paso para cambiar tu vida y compartir tu pasión por esta disciplina ancestral. Al profundizar en tu práctica y vivir tu día a día con conciencia, mediante la observación imparcial y desapegada de tus acciones, puedes inspirar a otras yoguis y yoguis a seguir el camino de la libertad transmitiendo tus conocimientos.

Esta formación es la unión de la enseñanza en respeto a la tradición india y la inmersión en una naturaleza viva y acogedora que permite una intensa conexión espiritual lejos de la confusión del mundo.

Beneficios de la formación de 100 horas de profesor de yoga

• Te acerca a la mitad del camino para ser una profesora o profesor de yoga titulado
• Mejora la flexibilidad, la resistencia, la circulación sanguínea, la memoria y la concentración
• Te mantiene al día sobre cursos y talleres en línea (desde casa) sobre las últimas prácticas en el ámbito del yoga, siempre que tengas tiempo
• Habla con expertas y expertos y crea nuevas posturas innovadoras y modificaciones de las antiguas. Incluso puedes proponer un nuevo estilo parecido al hot yoga o cualquier otro
• Acceso a información sin límites, incluidos documentos de investigación. Incluso puedes hacer tu propia investigación sobre yoga.

Qué cubre tu formación:

Pranayama de yoga

Pranayama es un conjunto de técnicas y prácticas yóguicas que se definen, de forma general, como control de la respiración y que, por sí mismo, se considera una ciencia. Esto es lo que aprenderás sobre el tema:

• Introducción al pranayama
• Beneficios del pranayama
• El cuerpo pránico
• Prana y estilo de vida
• Respiración, salud y pranayama
• Pranayama y lo espiritual

Bandhas (cierres energéticos)

Los bandhas son cierres energéticos que se consiguen mediante la contracción de determinados grupos musculares y se utilizan ampliamente en la práctica del yoga. Aquí tienes un adelanto de lo que aprenderás sobre el tema

• Preparación para el bandha
• Beneficios del bandha
• Mula bandha
• Jalandhara bandha
• Uddiyana bandha

Canto de mantras

Los mantras desempeñan un papel fundamental en la vida yóguica diaria. Los mantras son sonidos y oraciones que transmiten una enorme energía y vibración. Te enseñarán a cantar:

• Mantra de apertura
• Canto de Om
• Mantra Gayatri
• Guru Vandana (oración al gurú)
• Mantra de estudiante y maestro
• Mantra de Patanjali (mantra de ashtanga)
• Mantra de plenitud

Kriya y shatkarma (los seis métodos de purificación del hatha yoga)

Shatkarma es el término en sánscrito para una de las seis técnicas yóguicas de purificación (kriyas) descritas en el "Hatha yoga pradipika". El propósito de estas técnicas de limpieza es mantener el cuerpo fuerte, limpio y sano. Eliminan toxinas y cualquier cosa que bloquee el flujo de prana en el cuerpo. Practicar shatkarma purifica el cuerpo por dentro y facilita la práctica de pranayama y meditación al preparar el cuerpo para realizarlas sin distracciones, molestias ni fatiga. Se trata de una técnica tradicional de limpieza yóguica que resulta muy eficaz y buena para eliminar muchas dolencias y desbloquear el cuerpo. Aprenderás:

• Jala neti
• Ruber Neti
• Sutra neti
• Kunjal neti

Hatha yoga

El estilo tradicional de yoga indio se llama "Hatha" (“ha” significa sol y “tha” significa luna), y unifica el sol y la luna en el interior (yin y yang). Es un método físico para preparar y mantener el cuerpo, aportando resistencia, flexibilidad, equilibrio y fuerza. Es el estilo de yoga más popular y beneficioso desde el punto de vista tradicional. Lo que practicarás:

1.ª semana:

Calentamientos articulares (serie Pawanmuktasana a, b y c)

• Surya namaskara (saludo al sol) y Chandra namaskara (saludo a la luna)
• Yoga mudrasana
• Matsyasana
• Gupta padmasana
• Baddha padmasana
• Kukkutasana
• Garbhasana

2.ª semana:

Asanas de flexión hacia atrás

• Saral Bhujangasana (postura fácil de la cobra)
• Bhujangasana (postura de la cobra)
• Tiryaka Bhujangasana (postura de la cobra girada)
• Sarpasana (postura de la serpiente)
• Ardha shalabhasana (postura de la langosta media)
• Shalabhasana (postura de la langosta)
• Saral Dhanurasana (postura fácil del arco)
• Kandharasana (postura de los hombros)
• Ardha chandrasana (postura de la media luna)
• Setu asana (postura del puente)
• Gomukhasana (postura de la cara de vaca)

3.ª semana:

Asanas de flexión hacia delante

• Paschimottanasana (postura de estiramiento de la espalda)
• Gatyatmak Paschimottanasasna (estiramiento dinámico de la espalda)
• Pada Prasar Paschimottanasana (estiramiento de la espalda con las piernas abiertas)
• Janu Sirshasana (postura de la cabeza a la rodilla)
• Ardha Padma Paschimottanasana (postura de estiramiento de la espalda en media flor de loto)
• Hasta Pada Angushthasana (estiramiento del dedo al pie)
• Padahastasana (postura de manos a los pies)
• Sirsha Angustha Yogasana (postura de la cabeza al pie)
• Utthitajanusirshasana (postura de pie con la cabeza entre las rodillas)

4.ª semana

Torsiones de columna y asanas avanzadas

• Ardha Matsyendrasana (torsión media de la columna)
• Parivritti Janu Sirsasana (postura espiral con la cabeza a la rodilla)
• Poornabhujangasana (postura completa de la cobra)
• Kurmasana (postura de la tortuga)
• Poornashalabhasana (postura completa de la langosta)
• PoornaDhanurasana (postura completa del arco)
• Dhanu-rakarshan-asana (postura del arquero)
• Chakrasana (postura de la rueda)
• Hanumanasana (postura de la apertura de piernas)
• Poornamatsyendrasana (postura completa de torsión de la columna)
• Mayurasana (postura del pavo real)
• Padma mayurasana (postura del pavo real en loto o en agarre)
• Gorakshasana (postura del yogui Gorakhnath)
• Astavakrasana (postura de las ocho torsiones)
• Vrischikasana (postura del escorpión)
• Postura invertida, postura de equilibrio y postura del core

Ashtanga vinyasa

Parte intensiva e integral del yoga, el estilo Ashtanga exige un compromiso profundo y práctica personal para alcanzar el objetivo. Las instructoras e instructores de yoga de The Pyramid son profesoras y profesores experimentados y practicantes avanzados del estilo Ashtanga, y te guiarán con seguridad a través de las posturas más difíciles. Aprenderás la serie primaria completa guiada:

Posturas de pie

• Hasta Padangusthasana y Pada Hastasana
• Utthita Tri Konasana
• Parivrtta Tri Konasana
• Utthitan Parsva Konasana
• Parivrtta Parsva Konasana
• Prasarita Padottanasana A, B, C y D
• Utthita Parsvottanasana
• Utthita Hasta Padangusthasana
• Utthita Parsvasahita
• Utthita Eka Padasana
• Ardhabaddha Padmottanasana
• Utkastasana
• Virabhadrasana A, B y C
• Asanas principales
• Paschimottanasana A, B y C
• Purvottanasana
• Ardha Baddha Padma Paschimottanasana
• Tirieng Mukha Eka Pada Paschimottanasana
• Janu Sirsasana A, B y C
• Marichyasana A, B y D
• Navasana
• Lolasana
• Bhuja Pidasana
• Kurmasana
• Garbha Pindasana
• Kukkutasana
• Baddha Konasana A y B
• Konasana A y B

Asanas intermedias

• Salabhasana A y B
• Dhanurasana
• Ustrasana
• Kapotasana A y B
• Supta Vajrasana
• Bakasana A
• Bakasana B con salto
• Ardha Matsyendrasana
• Yoga Nidrasana
• Tittibhasana
• Picha Mayurasana
• Vatayanasana
• Gomukhasana A y B
• Hasta Sirsasana (parada de cabeza)

Avanzadas A (opcional)

• Kasyapasana
• Bhairavasana
• Urdhva Kukkatasana A
• Galavasana
• Eka Pada Viparita Dandasna
• Viprita Salabhasana
• Gandha Bherundasana
• Hanumanasana
• Natrajasana
• Raja Kapotasana

Filosofía del yoga

La historia del yoga, los sutras de Patanjali y la importancia del yoga y sus orígenes en la India son los temas de estas clases y conferencias. Se resolverán dudas y profundizarás en tu conocimiento sobre el yoga.

Anatomía del yoga

Las clases de anatomía muestran cómo el cuerpo, los huesos, los sistemas internos y la respiración se ven afectados por las asanas y el flujo de la respiración. Conocer la estructura y la función básicas de los órganos y sistemas es muy importante para las personas practicantes, de manera que su labor como profesoras o profesores de yoga pueda ser segura y beneficiosa para sus futuras alumnas y alumnos. Esto es lo que aprenderás:

• Anatomía completa del cuerpo
• Sistema esquelético
• Sistema muscular
• Sistema circulatorio
• Sistema nervioso
• Sistema respiratorio

Metodología de enseñanza y ajustes

Durante estas clases, aprenderás cómo debe ser una postura perfecta. También aprenderás a conectar con tus futuros alumnos mediante una guía verbal correcta en clase y ajustes con contacto, así como sobre las lesiones recurrentes en yoga y cómo prevenirlas. La metodología de enseñanza es una de las partes más importantes del curso, ya que nuestro alumnado aprenderá lo siguiente:

• Cómo dirigir una clase
• Gestión del aula
• Cómo entrar en la postura y salir de ella
• Cómo ayudar y asistir durante la clase
• Qué tipo de palabras debes usar como profesora o profesor de yoga
• Qué te hace diferente del resto de profesoras y profesores en lo que respecta a la enseñanza
• Qué tipo de asanas debes recomendar para distintas dolencias y problemas de salud
• Cómo usar cinturones, cojines de apoyo, ladrillos y silla durante los ajustes de la clase.

Gestión del aula

El programa incluye todas las principales escuelas de yoga: las tradiciones del hatha yoga, el ashtanga yoga, el kundalini yoga y el yoga nidra, y ofrece una comprensión completa de esta ciencia espiritual. En la clase, estudiarás anatomía y fisiología, filosofía del yoga, asanas y sus ajustes, bandhas, shatkarma, pranayama, mantras, mudras y meditación. Este curso te proporcionará todas las bases necesarias para comprender a fondo los fundamentos del yoga y sumergirte de forma significativa en la práctica. También incluye lecciones sobre la metodología de la enseñanza, en las que te enseñarán a aplicar la experiencia acumulada y a transmitir los conocimientos adquiridos a tu alumnado a un nivel cualificado.

La persona que aprende necesita alcanzar la perfección del cuerpo junto con la perfección de la mente para lograr eficacia mental. Abhyasa es la idea clave de esta filosofía yóguica.

Experiencia práctica

Como equipo, tú y el resto aspiraréis a apoyar al grupo de formación para lograr un enfoque integral durante las sesiones. Tu objetivo será que el alumnado conozca y experimente el valor de prácticas sutiles como la meditación y el pranayama, así como de las prácticas de asanas.

• La relación con tu mentor y aprender cómo se enseñaba yoga en esta tradición para que el aprendizaje sea eficaz
• Desarrollar una relación uno a uno con tu mentor, que te guiará durante todo el programa y más allá
• Observación de tu mentor en acción: orientación, ajuste e inspiración
• Desarrollar tus habilidades docentes ayudando a tu mentor en clase, mejorando tu capacidad para ver los cuerpos, las modificaciones propuestas y las correcciones y ajustes
• Participar en reuniones de grupo con tu mentor, en las que se abordan los asuntos y problemas relacionados con la enseñanza del yoga

Evaluación de las personas en formación

La persona en formación debe ser competente para graduarse como profesora o profesor de yoga, según su participación en clase y las observaciones continuas durante las clases. Además, el alumnado recibe comentarios valiosos sobre las sesiones prácticas por parte del profesorado asistente y del profesorado senior.

Deben cumplir determinados estándares de enseñanza en lo que respecta a su anatomía, ajustes, alineación de asanas y comunicación. Como persona en formación, se te pedirá que trabajes en grupo y con otras personas en prácticas de enseñanza. Las personas candidatas deben estar preparadas para recibir formación constructiva de forma regular. Se te proporcionará el material de estudio adecuado, así como orientación durante toda la fase de evaluación.

Requisitos previos del curso

• Superar las pruebas teóricas y prácticas propuestas y realizar las pruebas de evaluación formativa, que se indicarán a lo largo del curso, para obtener la acreditación correspondiente.
• Estudio diario - Para aprovechar bien el curso, el alumno se comprometerá a dedicar al menos dos horas al estudio diario.
• Material didáctico - El alumno debe saber que para este curso se le entregará material didáctico protegido por derechos de autor.
• Puntualidad - Las clases tienen una hora de inicio establecida que debe respetarse en todo momento.
• Refuerzo opcional - El alumno puede solicitar estas clases de refuerzo opcionales.

Qué se espera de ti

• Resistencia física y psicológica normal
• Cooperación armoniosa y equilibrada en el grupo de formación
• Relajación después del fin de semana de formación
• Elección de otro participante como compañero de formación y de aprendizaje para profundizar en los contenidos de la formación
• Asunción de pequeñas tareas para el bien común del grupo durante la formación (karma yoga): (por ejemplo, preparación del té y de las comidas, ayuda en la sala de yoga)
• Apertura y compromiso: la formación está dirigida a todas las personas que quieran profundizar en su práctica y compartir con otras. Se valora tener cierta experiencia en yoga vinyasa; sin embargo, la pasión, la dedicación y la apertura con la que quieras dedicarte a la formación son mucho más importantes. Se espera que integres el yoga en tu vida cotidiana durante la formación.
• Disciplina: un requisito previo para obtener el certificado es la asistencia del 100 % durante toda la formación y las prácticas, la entrega de todos los deberes y trabajos sobre los libros, así como la superación de los exámenes teóricos y prácticos.

Horario diario

• 05:30 - Levantarse
• 06:00 - 06:30 Té de la mañana
• 06:30 - 08:00 Clase de hatha yoga
• 08:00 - 09:00 Pranayama
• 09:00 - 10:30 Desayuno/té
• 10:30 - 11:30 Mantra/Anatomía/Ajuste/Metodología de enseñanza
• 11:30 - 11:45 Descanso para el té
• 11:45 - 12:45 Metodología de enseñanza / Anatomía
• 13:00 - 03:00 Comida
• 15:30 - 16:00 Filosofía
• 16:00 - 17:00 Anatomía
• 17:00 - 17:30 Descanso para el té
• 17:30 - 18:00 Ashtanga vinyasa
• 18:00 - 19:00 Meditación/Yoga nidra
• 19:30 - 21:00 Cena