58 jours en formation de professeur de yoga hatha, ashtanga-vinyasa et aerial silk à Rishikesh, Inde

Certification

Les étudiants qui terminent la formation sont éligibles à l’inscription auprès de Yoga Alliance en tant que professeurs de yoga certifiés (RYT®).

À propos de la formation

Dans cette formation transformatrice, vous approfondissez vos connaissances auprès des meilleurs professeurs de yoga de Rishikesh sur le Hatha yoga traditionnel, l’Iyengar, l’Ashtanga-Vinyasa, la pratique de l’enseignement, la méthodologie d’enseignement, l’alignement des asanas, les ajustements des asanas, les techniques de respiration et le pranayama, les shatkarma, l’anatomie des asanas de yoga, la philosophie du yoga indien, la méditation, le chant de mantras, le yoga aérien avec hamac de soie et le yoga nidra. Cette formation convient aux étudiants débutants comme avancés, et elle préparera pleinement les étudiants à leur carrière d’enseignant de yoga ou à leur développement personnel.

La taille des classes est très réduite, de 15 à 18 étudiants, afin que les professeurs et les étudiants puissent communiquer et se concentrer. La formation de professeur de yoga de 500 heures et la formation de professeur de yoga aérien avec hamac de soie de 85 heures sont des formations de niveau avancé. Le programme vous apportera une connaissance approfondie de l’histoire et de l’origine des asanas de yoga et de la philosophie du yoga. La formation de professeur de yoga de 500 heures et la formation de professeur de yoga aérien avec hamac de soie de 85 heures est conçue pour développer vos compétences et vos connaissances en yoga à un niveau avancé et faire évoluer votre style d’enseignement. Cette formation de professeur de niveau avancé est un programme de deux mois, divisé en deux niveaux.

Le premier niveau de 24 jours se concentre sur le module fondamental de 200 heures, suivi de 28 jours de formation intensive de 300 heures le mois suivant. Le programme permet aux étudiants de plonger en profondeur et de vivre le yoga sous différentes dimensions. Explorez en profondeur la philosophie du yoga à travers les Yoga Sutra de Patanjali, la Bhagavad Gita et d’autres textes de yoga grâce à cette formation avancée de professeur de yoga. Vous pourrez pratiquer ici plusieurs styles de yoga tels que le Hatha, l’Iyengar, l’Ashtanga, le Vinyasa Flow yoga et le yoga aérien avec hamac de soie. Découvrez les puissants mantras sanskrits et védiques, et comment leur chant invoque la paix intérieure et le calme.

L’étude avancée du Yoga Nidra vous aide à lutter contre le stress et l’anxiété. La formation vous donne la possibilité d’ouvrir les portes de la paix mentale et de la liberté intérieure grâce aux satsangs. Apprenez à adapter les asanas aux besoins spécifiques grâce à des séances d’ajustement et d’alignement dans ce programme de deux mois. Au centre, ils privilégient toujours les groupes restreints afin de favoriser les interactions entre les étudiants et les professeurs et d’enrichir l’expérience d’apprentissage.

Avantages

Cette formation combinée de 500 heures de yoga et de 85 heures de formation de professeur de yoga aérien avec hamac de soie à Rishikesh, en Inde, peut convenir à celles et ceux qui recherchent la paix et l’harmonie éternelles. Ce programme avancé de yoga comprend tous les niveaux des pratiques et enseignements yogiques. La formation vise à offrir une compréhension approfondie des principes du yoga, des asanas, du pranayama, de la yogathérapie, de la méditation, etc. Les étudiants peuvent vivre une transformation grâce à la pratique de différentes formes de yoga telles que l’Ashtanga, le Raja, le Kundalini, le Karma et le Bhakti yoga.

Au cours de cette formation, vous apprendrez de nombreuses nouvelles options de techniques d’enseignement. Il s’agit d’une formation intensive de 58 jours, conçue pour approfondir et enrichir vos connaissances existantes du yoga. Adi Yoga Ashram vous invite à faire évoluer votre style d’enseignement et à vous connecter à vous-même plus profondément. Tous les étudiants qui terminent cette formation de professeur de yoga peuvent enseigner le yoga à des étudiants avancés et diffuser l’essence du yoga dans le monde entier.

Pourquoi choisir Adi Yoga Ashram ?

Adi Yoga Ashram à Rishikesh vous offre tout ce dont un Sadhak (un pratiquant dévoué) a besoin pour accomplir sa quête de connaissance. Une ambiance sacrée, une vie disciplinée, un rythme d’activités, du temps consacré à l’apprentissage et une formation de professeur spécifique et intensive ne sont qu’une partie de ce que vous apporte leur école de yoga à Rishikesh, en Inde. Lorsque vous optez pour cette formation de professeur de yoga de 500 heures et cette formation de professeur de yoga aérien avec hamac de soie de 85 heures, en Inde, ils vous offrent un environnement propice à un apprentissage efficace auprès des meilleurs professeurs de yoga et gurus de Rishikesh.

Cette formation est conçue en gardant à l’esprit la vision globale du yoga, y compris le yoga, le hamac de soie, la philosophie, la méditation, l’anatomie, le kriya, le pranayama et l’art d’enseigner. Leur principal objectif est d’intégrer le yoga dans votre vie quotidienne. La formation n’est pas seulement une préparation pour devenir professeur de yoga, mais aussi une exploration de soi.

Cette formation vous permet d’entreprendre un voyage intérieur pour découvrir qui vous êtes et ce pour quoi vous êtes destiné ici. Le programme d’Adi Yoga Ashram vous guide à travers les éléments essentiels nécessaires pour approfondir et enrichir votre pratique du yoga et enseigner aux étudiants avec confiance. Leur équipe experte de professeurs vous guidera à travers les étapes fondamentales pour animer un cours et enseigner avec aisance et assurance.

Prérequis

• Dévouement et discipline
• La consommation de viande, de poisson, d’œufs, d’alcool, de tabac et de drogues est interdite dans l’enceinte de l’école
• La nudité est strictement interdite
• Lectures recommandées avant la formation (Remarque : après le versement de l’acompte, l’école fournira un PDF de base de matériel d’étude pour préparer la formation)

A. Présentation du cours de 200 heures (1er mois de la formation (du 3 au 23))

1. Chant de mantras

Un mantra est composé de sons et de vibrations spécifiques que les anciens yogis et sages ont reçus après des années de dévouement et de pratique spirituelle disciplinée. Les effets des mantras se situent aux niveaux physique, mental et spirituel. Il existe une variété de mantras pour différents objectifs spécifiques. Dans cette formation, vous apprendrez les mantras suivants :

• Om Asato Maa Sadgamaya
• Aum Namah Shivaya
• Aum Sarveshaam Svsatir-Bhavatu
• Aum Sarve Bhavantu Sukhinah
• Gayatri Mantra
• Aum Asato Maa Sadgamaya
• Aum Brahmarpanam
• Tvameva mata ca pita Tvameva
• Om Tryambakam Yajamahe
• Om sahana Vavatu
• Yogena Cittasya

2. Postures d’Ashtanga - Vinyasa yoga

Vous approfondirez vos connaissances des postures de yoga et gagnerez en force, en souplesse et en discipline.

• Ashtanga yoga et introduction
• Histoire de l’Ashtanga yoga
• Éveil du feu intérieur
• Bandhas et leur application
• Les huit membres du yoga
• Drishti (attention focalisée)
• Nettoyage et purification
• Création d’un espace de pratique sacré
• Utilisation des accessoires et instruments de yoga
• Salutations au soleil A et B (semaine 1)
• Série debout (semaine 2)
• Série assise (semaine 3)
• Série de clôture (semaine 3)
• Pratique de l’enseignement (traditionnelle ainsi que style Mysore - semaine)

Les postures à enseigner sont les suivantes

• Padangustasana ou posture des gros orteils
• Pada Hastasana ou posture des mains sous les pieds
• Utthita trikonasana ou posture du triangle (A et B)
• Utthita Parsvakonasana ou posture de l’angle latéral étendu (A et B)
• Prasarita padottanasana ou étirement intense des jambes écartées (A, B, C et D)
• Pārśvottānāsana ou posture d’étirement intense sur le côté
• Utthita hasta pādāṅguṣṭāsana ou posture main au gros orteil
• Ardha buddha padmottānāsana ou flexion avant du lotus lié à demi
• Utkatāsana ou posture de la chaise
• Vīrabhadrāsana ou posture du guerrier (A et B)
• Dandasana ou posture du bâton
• Paścimattānāsana ou flexion intense vers l’ouest ou flexion avant assise
• Pūrvattanāsana ou étirement intense vers l’est
• Ardha Baddha Padma paścimattānāsana ou flexion avant du lotus lié à demi
• Tiryaṅgmukha ekapāda paścimattānāsana ou étirement intense d’une jambe, visage inversé
• Jānuśīrṣāsana ou posture tête-genou
• Marīcāsana ou posture du sage Marichi
• Nāvāsana ou posture du bateau
• Bhujapīḍāsana ou posture de pression sur les épaules
• Kūrmāsana ou posture de la tortue
• Supta kūrmāsana ou tortue allongée
• Garbha piṇḍāsana ou posture de l’embryon
• Kukkuṭāsana ou posture du coq
• Baddha konāsana ou posture de l’angle lié
• Upaviṣṭha konāsana ou posture de l’angle assis
• Supta konāsana ou posture de l’angle allongé
• Supta pādāṅguṣṭāsana ou posture du gros orteil allongé
• Ubhaya pādāṅguṣṭāsana ou posture des deux gros orteils
• Ūrdhva Mukha paścimattānāsana ou flexion avant complète vers le haut
• Setu bandhāsana ou posture du pont

Postures de clôture

• Ūrdhva dhanurāsana ou posture de l’arc vers le haut
• Salaṁba sarvāṅgāsana ou posture de la chandelle avec support
• Halāsana ou posture de la charrue
• Karṇa pīḍāsana ou posture de pression sur les oreilles
• Ūrdhva padmāsana ou lotus vers le haut
• Piṇḍāsana ou posture de l’embryon
• Matsyāsana ou posture du poisson
• Uttāna pādāsana ou posture des jambes tendues
• Cakrāsana ou posture de la roue
• Sirsasana ou posture sur la tête
• Baddha padmāsana ou posture du lotus lié
• Yoga mudra ou posture de yoga scellée
• Padmasana ou posture du lotus
• Utpluthih ou posture de soulèvement
• Savasana ou posture du cadavre

3. Programme du cours de Hatha yoga

Le mot Haṭha signifie littéralement force et fait ainsi allusion à un système de techniques physiques. En Inde, le Hatha yoga est associé à la tradition populaire.

• Série Pawanmuktasana 1
• Série Pawanmuktasana 2
• Série Pawanmuktasana 3
• Surya Namaskar (salutation au soleil)
• Chandra Namaskar (salutation à la lune)
• Tadasana (posture du palmier)
• Triyak tadasana (posture du palmier ondulant)
• Trikonasana (posture du triangle)
• Parivirtatrikon asana - posture du triangle tourné
• Uttkatasana - posture de la chaise
• Virbhdrasana 1 - guerrier 1
• Virbhdrasana 2 - guerrier 2
• Virbhdrasana 3 - guerrier 3
• Ardha Chandrasana - posture de la demi-lune
• Vriksasana - posture de l’arbre
• Parvatasana - posture de la montagne
• Adho mukha svanasana - chien tête en bas
• Kati Chakrasana - posture de rotation de la taille
• Malasana - posture accroupie de yoga
• Garudasana - posture de l’aigle
• Baddha Konasana - posture de l’angle lié
• Rajkapoot asana - posture du pigeon
• Bhujanghasana - posture du cobra
• Urdhva Mukha Svanasana - chien tête en haut
• Matsyasana
• Setu Bhandasana
• Utrasana
• Dhanurasana
• Salabhasana
• Supta Virasana - posture du héros allongé
• Virasana - posture du héros
• Vajrasana - posture du diamant
• Gomukhasana
• Balasana
• Dandasana
• Ardha Matsyendrasana

4. Pranayama (pratiques respiratoires)

Le pranayama est une technique respiratoire yogique ancestrale utilisée comme préparation à la méditation et constitue un aspect essentiel de la pratique du yoga. Il améliore le système respiratoire et purifie le corps et l’esprit.

• Le souffle et son importance
• Le prana et sa signification
• Qu’est-ce que le pranayama ?
• Le souffle et son lien avec le prana
• Pranayama ; importance et bienfaits
• Préparation à la respiration
• Aspects de la respiration
• Activation des narines
• Le flux du souffle à travers les cinq éléments
• Comment se produit la circulation du prana ?
• Rétention du souffle
• Positions assises pour les pratiques
• Techniques respiratoires
• Respiration diaphragmatique
• Respiration thoracique
• Respiration claviculaire
• Respiration yogique
• Surya Bhedi Pranayama
• Chandra Bhedi Pranayama
• Nadi Shodhana Pranayama
• Sheetali Pranayama
• Sheetkari Pranayama
• Bhastrika Pranayama
• Bhramari Pranayama
• Murcha Pranayama
• Ujjayi Pranayama

5. Mudra (gestes de yoga)

La pratique des gestes des mains Mudra est un aspect ancien du yoga. L’exécution de ces gestes influence la circulation de l’énergie dans le corps et peut modifier les caractéristiques spirituelles et mentales d’une personne.

• Jnana mudra
• Chin mudra
• Yoni mudra
• Bhairava mudra
• Shambhavi mudra
• Nasikagra
• Khechari

6. Bandhas (verrouillage énergétique)

La pratique des bandhas augmente la capacité pulmonaire et les capacités respiratoires pendant le yoga. Elle renforce également l’ensemble du corps de l’intérieur vers l’extérieur.

• Préparation
• Uddiyana
• Jalandhar
• Mula Bandha
• Maha Bandha

7. Nettoyage yogique (Shatkarma)

Les exercices de purification yogique sont importants pour apprendre à intégrer votre souffle et à méditer correctement pendant les aspects physiques du yoga. Ils permettent également de lever les blocages dans les canaux énergétiques.

• Jalaneti Satkarma (nettoyage nasal à l’eau salée)
• Rubber Neti (nettoyage nasal avec un fil en caoutchouc)
• Agnisar Kriya

8. Méditation (Dhyana)

La méditation est une pratique systématique qui favorise la tranquillité physique, mentale et émotionnelle dans le but d’atteindre le Samadhi (la réalisation de soi).

• Méditation : histoire et introduction
• Préparation à la méditation
• Ce qu’est la méditation et ce qu’elle n’est pas
• Objectif et finalités de la méditation
• Position assise
• Méditation de pleine conscience du souffle
• Méditation avec le mantra AUM
• Trataka
• Méditation dynamique
• Méditation marchée
• Méditation Japa
• Méditation par le chant de mantras
• Méditation Ajapa
• Conseils pour développer la concentration
• Yoga Nidra (sommeil psychique)
• Relaxation de base
• Relaxation complète du corps
• Méditation de guérison par les sons

9. Anatomie et physiologie (Sharir Vijnan)

Une bonne compréhension du corps physique aidera à prévenir les blessures avant, pendant et après la pratique. Il existe deux types d’anatomie du yoga : physique et spirituelle. La compréhension des deux est nécessaire.

• Anatomie physique
• Introduction au corps et à sa structure
• Différents plans du corps
• Mouvements anatomiques
• Os du crâne
• Vertèbres cervicales
• Ceinture scapulaire, os des bras et région pelvienne
• Déformations de la colonne vertébrale
• Membres inférieurs
• Tendons et ligaments
• Système respiratoire
• Système musculaire
• Système nerveux

10. Philosophie du yoga (Yoga Darshana)

La philosophie du yoga est le fondement de votre pratique du yoga et la clé pour acquérir la force yogique. Grâce à la voie de la philosophie Vedanta, vous établirez une pratique du yoga solide et équilibrée.

Sutras du yoga de Patanjali

• Introduction à la tradition himalayenne du yoga
• Introduction aux différentes philosophies indiennes
• Histoire du yoga
• Yoga Sutra de Patanjali
• Types de yoga
• Les huit membres du yoga
• Yamas et Niyamas (éthique du yoga)
• Philosophie des asanas
• La concentration et son pouvoir
• Quatre aspects de l’esprit
• Comment contrôler l’esprit
• Samadhi et l’objectif du yoga
• Introduction à la Bhagavad Gita
• Chakras
• Kundalini
• Science du karma
• Culture et spiritualité indiennes

12. Alignement

• Compréhension de l’alignement
• Rôle dans la pratique quotidienne
• Aspects importants de l’alignement
• Réduction du risque de blessures
• Augmentation de la mobilité des articulations
• Alignement selon différentes régions du corps
• Alignement des membres supérieurs et inférieurs
• Alignement du tronc - thorax - abdomen et région pelvienne
• Alignement de la tête et du cou
• Alignement de la colonne vertébrale
• Postures de base d’alignement
• Comment amener le corps à se sentir à l’aise
• Trouver l’équilibre entre le corps et l’esprit

13. Pratique de l’enseignement (Adhyapanam)

Les étudiants se relaient pour pratiquer leurs compétences d’enseignement en se présentant devant leurs pairs et les professeurs.

• Démonstration
• Alignement
• Consignes

14. Méthodologie d’enseignement

• Un professeur de yoga doit maîtriser efficacement les applications pratiques de la planification et de la préparation des cours. Vous apprendrez à créer un environnement de cours positif et paisible pour une expérience agréable et transformatrice.
• Communication positive et consciente
• Amitié et confiance
• Gestion du temps
• Qualités d’un professeur
• Principes de démonstration, d’observation, d’assistance et de correction
• Utilisation de la voix en cours
• Préparation mentale et émotionnelle à l’enseignement
• Préparation du cours
• Planification d’une structure de cours étape par étape

15. Les évaluations sont fondées sur

Les étudiants se relayeront pour pratiquer leurs compétences d’enseignement en se présentant devant leurs pairs et les professeurs.

• Test écrit
• Pratique de l’enseignement
• Assiduité
• Performance
• Comportement pendant la formation

Programme quotidien du 1er mois

• 05:00 Réveil
• 05:30-07:00 Pratique traditionnelle du Hatha yoga & pratique de l’enseignement
• 07:00-08:00 Pranayama, exercices de respiration & pratique du Shatkarma & pratique de l’enseignement
• 08:00-09:00 Méditation, chant et Yoga Nidra & pratique de l’enseignement
• 09:00 Petit-déjeuner
• 10:30-11:30 Anatomie du yoga
• 11:30-12:30 Étude personnelle et pratique
• 13:00 Déjeuner
• 15:00-16:00 Philosophie du yoga indien
• 16:00-17:30 Ashtanga-Vinyasa yoga et pratique de l’enseignement
• 17:45-18:45 Étude personnelle et pratique
• 19:00 Dîner
• 21:00 Extinction des feux

85-Hour Aerial-Silk Yoga (1er mois de la formation (du 24 au 2 du mois suivant)

Le yoga aérien combine des postures de yoga traditionnelles avec le soutien d’un hamac en tissu. Il améliore la souplesse, la force et l’équilibre tout en ajoutant un élément ludique et dynamique à la pratique.

• Aerial Sukhasana (posture aisée / posture d’assise)
• Aerial Ardha Uttanasana (demi-flexion avant)
• Aerial Utthita Ardha Uttanasana (dos plat)
• Aerial Ekapada Ardha Parsvuttanasana (une jambe levée / rapprochement en flexion)
• Aerial Veerbhadra Asana 3rd (posture du guerrier 3)
• Aerial Alanasana (posture de la fente)
• Aerial Veerbhadra asana 2nd (posture du guerrier 2)
• Aerial Utthita Parsavkonasana (posture de l’angle latéral)
• Aerial Viprita Veerbhadra (variation de la posture du guerrier)
• Aerial Utthita Hasta Padangusthan (posture du gros orteil)
• Aerial Parivartit Utthita Hasta
• Aerial Parshvottan Asana (posture de la pyramide)
• Aerial Ardha Chandrasana (posture de la demi-lune)
• Aerial Hanumanasana (grand écart complet)
• Aerial Nauka Asana (posture du bateau)
• Aerial Tadh Asana (posture de la montagne / posture debout)
• Aerial Tree Pose (Vriksha Asana)
• Aerial Bandhkonasana (posture du papillon)
• Aerial Drop- Badhakan Asana (posture du papillon inversé)
• Aerial Chaturbhuj Asana (posture du carré)
• Aerial Vipareet Asavsanchal Asana (fente inversée)
• Aerial Shav Asana (posture du cadavre)
• Aerial Dhanu Baan Asana (posture de l’arc et de la flèche)
• Aerial Sarvang Asana (posture sur les épaules)
• Aerial Kati Chakra Asana (torsion de la colonne)
• Aerial Ardh Chandra Asana-2 (posture de la demi-lune-2)
• Aerial Utkatasana (posture de la chaise)
• Aerial Ustraasana (posture du chameau)
• Aerial Chakraasana (posture de la roue)
• Aerial Dhanurasana (posture de l’arc)
• Aerial Hasthouttan Asana (cambrure arrière avec bras levés)
• Aerial Viman Asana (aéroplane)
• Aerial Natraj Asana (posture de Shiva / posture du danseur)
• Aerial Santulan Asana (posture d’équilibre)
• Aerial Phalakasana (posture de la planche)
• Aerial Hanuman Asana (posture du grand écart complet)
• Aerial Anjanenye Asana (fente basse / profonde)
• Aerial Kapotasana (posture du pigeon)
• Aerial Balaasana (posture de l’enfant)
• Aerial Balaasana (posture de l’enfant - hanches relevées)
• Aerial Marjariasana (posture du chat et de la vache)
• Aerial Bhujangasana (posture du cobra)
• Aerial Supt Vajraasana (posture du diamant allongé)
• Aerial Uttanasana (posture de flexion avant)
• Aerial Trikin Asana (posture du triangle)
• Aerial Aadhomukha Svan Asana (chien tête en bas)
• Aerial Bakasana (posture du corbeau)
• Aerial Salabh Asana (posture de la sauterelle)
• Aerial Vrischikasana (posture du scorpion)
• Aerial Ekpada Prapadh Asana (assise sur un pied)
• Aerial Ekpada Prapadh Asana (assise sur un pied)
• Aerial Sarvangh Asana (posture sur les épaules)
• Aerial Viparit Badhkon Asana (posture du papillon inversé)
• Aerial Teikon Asana (grand écart avant)
• Aerial Ballerina Pose
• Aerial Inversion (tête en bas)
• Aerial Reversed Trikonasana
• Aerial Shirshasana (posture sur la tête)
• Aerial Urdhva Mukha Svanasana (chien tête en haut)
• Aerial Malaasana
• Aerial Flip Locust
• Aerial Superhero
• Aerial Butterfly Pose
• Aerial Padmasana (posture du lotus)
• Aerial Sakandasana (squat jambes écartées)
• Séquencement pour débutants
• Postures supplémentaires couvertes pendant les 85 heures
• Aerial Anjanenye Asana (fente basse / profonde)
• Aerial Kapotasana (posture du pigeon)
• Aerial Balaasana (posture de l’enfant)
• Aerial Balaasana (posture de l’enfant - hanches relevées)
• Aerial Marjariasana (posture du chat et de la vache)
• Aerial Bhujangasana (posture du cobra)
• Aerial Supt Vajraasana (posture du diamant allongé)
• Aerial Uttanasana (posture de flexion avant)
• Aerial Trikin Asana (posture du triangle)
• Aerial Aadhomukha Svan Asana (chien tête en bas)
• Aerial Bakasana (posture du corbeau)
• Aerial Salabh Asana (posture de la sauterelle)
• Aerial Vrischikasana (posture du scorpion)
• Aerial Ekpada Prapadh Asana (assise sur un pied)
• Aerial Ekpada Prapadh Asana (assise sur un pied)
• Aerial Sarvangh Asana (posture sur les épaules)
• Aerial Viparit Badhkon Asana (posture du papillon inversé)
• Aerial Teikon Asana (grand écart avant)
• Aerial Ballerina Pose
• Aerial Inversion (tête en bas)
• Aerial Reversed Trikonasana
• Aerial Shirshasana (posture sur la tête)
• Aerial Urdhva Mukha Svanasana (chien tête en haut)
• Aerial Malaasana
• Aerial Flip Locust
• Aerial Superhero
• Aerial Sea Horse Pose
• Aerial Padmasana (posture du lotus)
• Aerial Sakandasana (squat jambes écartées)
• Séquencement pour débutants
• Séquencement pour niveau intermédiaire
• Théorie du yoga aérien
• Un cours théorique de yoga aérien donne un aperçu des principes et des concepts qui sous-tendent la pratique du yoga aérien. Il couvre la sécurité, le matériel, l’alignement et les adaptations.
• La terminologie du yoga aérien
• Les principes fondamentaux du yoga aérien
• Ce à quoi il faut veiller dans un cours de yoga aérien
• Le hamac de yoga aérien, ses types, sa préparation et sa fonction
• Comment utiliser un hamac de yoga aérien dans différentes variantes
• Adaptation de la hauteur et de la position de l’étudiant
• La différence entre le yoga aérien et les acrobaties aériennes de cirque
• Le mouvement dans le yoga aérien
• Quelle préparation et quelle ouverture du corps sont nécessaires pour le yoga aérien
• Principe du yoga aérien
• Techniques de sécurité et précautions dans le yoga aérien
• Premiers secours en cas de blessure dans un cours de yoga aérien
• Échauffement et préparation articulaire dans le yoga aérien
• Aspects thérapeutiques du yoga aérien
• Contre-indications pour un cours de yoga aérien
• Principes de suspension
• Épaules en suspension, engagement et suspension par les jambes
• L’équilibre dans le yoga aérien
• Sujets supplémentaires couverts pendant les 85 heures
• Méthodologie d’enseignement du yoga aérien
• Créer votre cours de yoga aérien
• Progression dans la formation
• Gestion des blessures en cours de yoga aérien
• Bases de la pratique du yoga aérien
• Inversions en grand écart
• Verrous au sol
• Progression en yoga aérien
• Conditionnement
• Grimpé
• Enroulements

Programme Aerial-Silk de 85 heures

• 05:00 Réveil
• 06:30-07:30 Échauffement et pratique du Hatha yoga
• 07:30-08:30 Renforcement du centre du corps
• 08:30-09:00 Temps de détente
• 09:00 Petit-déjeuner
• 11:30-14:00 Pratique du yoga aérien avec hamac de soie
• 14:10 Déjeuner
• 16:00-18:30 Enseignement et pratique du yoga aérien
• 18:30-19:00 Étude personnelle et pratique
• 19:00 Dîner
• 21:00 Extinction des feux

B. Présentation du cours de 300 heures (2e mois de la formation (du 3 au 26))

1. Récitation du son sacré (chant de mantras)

• Om Asato Maa Sadgamaya (mantra des Upanishad)
• Tvameva mata ca pita Tvameva (sloka sur les dieux)
• Om Tryambakam Yajamahe (mantra dédié à Shiva)
• Om sahana vavatu (mantra des Upanishad)
• Guru Brahma Guru Vishnu Gurudevo maheshwara (Guru stotram)
• Yogena Cittasya (sloka du sage Patanjali)
• Hare Rama, Hare Krishna (maha mantra)

2. Postures de yoga (asana)

• Programme du cours d’Ashtanga Vinyasa yoga
• Surya Namaskar A
• Surya Namaskar B

3. Série primaire complète

• 1. Padangusthasana
• 2. Padahasthasana
• 3. Utthita Trikonasana
• 4. Parivrtta Trikonasana
• 5. Utthita Parsvakonasana
• 6. Parivrtta Parsvakonasana
• 7. Prasarita Padottanasana A B C et D
• 8. Parsvottanasana
• 9. Eka Pada Padangusthasana A B C et D
• 10. Ardha Baddha Padmottanasana
• 11. Utkatasana
• 12. Virabhadrasana A et B
• 13. Dandasana
• 14. Paschimottanasana A B C et D
• 15. Purvattanasana
• 16. Ardha Baddha Padma Uttanasana
• 17. Triang Mukaikapada Pashimottanasana
• 18. Janu Sirsasana A B et C
• 19. Marichyasana A B C et D
• 20. Navasana
• 21. Bhujapidasana
• 22. Kurmasana
• 23. Supta Kurmasana
• 24. Garbha Pindasana
• 25. Kukkutasana
• 26. Baddha Konasana A et B
• 27. Konasana
• 28. Upavishta Konasana
• 29. Supta Konasana
• 30. Supta Padangusthasana A et B
• 31. Ubhaya Padanghusthasana
• 32. Urdhva Mukha Pashimottanasana
• 33. Setu Bandhasana
• 34. Urdhva Dhanurasana
• 35. Salamba Sarvangasana
• 36. Halasana
• 37. Karnapidasana
• 38. Urdhva Pindasana
• 39. Matsyasana
• 40. Urdhva Padmasana
• 41. Sirsasana
• 42. Urdhva Dandasana
• 43. Baddha Padmasana
• 44. Yogimudra
• 45. Uplutih
• 46. Savasana

4. Programme du cours de Hatha yoga

• 1. Série Pawanmuktasana 1
• 2. Série Pawanmuktasana 2
• 3. Série Pawanmuktasana 3
• 4. Surya Namaskar (salutation au soleil)
• 5. Chandra Namaskar (salutation à la lune)
• 6. Tadasana (posture du palmier)
• 7. Triyak tadasana (posture du palmier ondulant)
• 8. Trikonasana (posture du triangle)
• 9. Parivirtatrikon asana – posture du triangle tourné
• 10. Uttkatasana – posture de la chaise
• 11. Virbhdrasana 1 -guerrier 1
• 12. Virbhdrasana 2 -guerrier 2
• 13. Virbhdrasana 3 -guerrier 3
• 14. Ardha Chandrasana- posture de la demi-lune
• 15. Vriksasana – posture de l’arbre
• 16. Parvatasana – posture de la montagne
• 17. Adho mukha svanasana – chien tête en bas
• 18. Kati chakrasana – posture de rotation de la taille
• 19. Malasana – posture accroupie de yoga
• 20. Garudasana – posture de l’aigle
• 21. Baddha Konasana- posture de l’angle lié
• 22. Rajkapoot asana – posture du pigeon
• 23. Bhujanghasana – posture du cobra
• 24. Urdhva mukha svanasana - chien tête en haut
• 25. Matsyasana
• 26. Setu Bhandasana
• 27. Utrasana
• 28. Dhanurasana
• 29. Salabhasana
• 30. Supta Virasana - posture du héros allongé
• 31. Virasana - posture du héros
• 32. Vajrasana - posture du diamant
• 33. Gomukhasana
• 34. Balasana
• 35. Dandasana
• 36. Ardha Matsyendrasana

5. Pranayama (pratiques respiratoires)

Le pranayama est une technique respiratoire yogique ancestrale utilisée comme préparation à la méditation et constitue un aspect essentiel de la pratique du yoga. Il améliore le système respiratoire et purifie le corps et l’esprit.

Semaine 1

• Introduction au pranayama, bienfaits du pranayama, consignes générales
• Respiration claviculaire, thoracique et diaphragmatique (respiration yogique)
• Ujjayi
• Bhastrika
• Kapalbhati
• Nadi - Sodhana
• Bhramari
• Surya - Bhedi et Chandra - Bhedi
• Sheetali et Sheetkari

6. Mudra (gestes de yoga)

La pratique des gestes des mains Mudra est un aspect ancien du yoga. L’exécution de ces gestes influence la circulation de l’énergie dans le corps et peut modifier les caractéristiques spirituelles et mentales d’une personne.

• Jnana mudra
• Chin mudra
• Yoni mudra
• Bhairava mudra
• Shambhavi mudra
• Nasikagra
• Khechari

7. Bandhas (verrouillage énergétique)

La pratique des bandhas augmente la capacité pulmonaire et les capacités respiratoires pendant le yoga. Elle renforce également l’ensemble du corps de l’intérieur vers l’extérieur.

• Préparation
• Uddiyana
• Jalandhar
• Enseignement de Mula et Maha bandha
• Enseignement
• Questions

8. Méditation (dhyana)

La méditation est une pratique systématique qui favorise la tranquillité physique, mentale et émotionnelle afin d’atteindre le Samadhi (la réalisation de soi).

• Introduction à la méditation
• Méditation de pleine conscience du souffle
• Méditation avec Om ou mantra
• Trataka
• Méditation dynamique
• Conseils pour développer la concentration
• Pratique du silence
• Ajapa Japa
• Antar Mouna

9. Yoga Nidra (sommeil psychique)

Lorsque le pratiquant de yoga traverse les différents états intérieurs du Yoga Nidra, une expérience profonde de relaxation se produit. Cela s’appelle « Turiya », une sensation de félicité pure.

• Relaxation de base
• Relaxation des tensions
• Relaxation complète du corps

10. Nettoyage yogique (shatkarma)

Les exercices de purification yogique sont importants pour apprendre à intégrer votre souffle et à méditer correctement pendant les aspects physiques du yoga. Ils permettent également de lever les blocages dans les canaux énergétiques.

• Jalaneti Satkarma (nettoyage nasal à l’eau salée)
• Rubber neti (nettoyage nasal avec un fil en caoutchouc)
• Bhasti
• Agnisar Kriya

11. Anatomie et physiologie (sharir vijnan)

Une bonne compréhension du corps physique aidera à prévenir les blessures avant, pendant et après la pratique. Il existe deux types d’anatomie du yoga : physique et spirituelle. La compréhension des deux est nécessaire.

• Système digestif
• Système respiratoire
• Système circulatoire
• Système nerveux
• Système endocrinien
• Organes
• Systèmes du corps
• Nadis
• Chakras
• Système musculaire
• Système squelettique
• Fonction musculaire selon les mouvements articulaires
• Anatomie de la respiration, des inversions et de Savasana

12. Philosophie du yoga (yoga darshana)

La philosophie du yoga est le fondement de la pratique du yoga et la clé pour acquérir la force yogique. Grâce à la voie de la philosophie Vedanta, vous établirez une pratique du yoga solide et équilibrée.

13. Sutras du yoga de Patanjali

a. Semaine 1

• Introduction à la tradition himalayenne du yoga
• Introduction aux différentes philosophies indiennes
• Histoire du yoga
• Yoga Sutra de Patanjali
• Types de yoga

b. Semaine 2

• Les huit membres du yoga
• Yamas et Niyamas (éthique du yoga)
• Philosophie des asanas
• La concentration et son pouvoir

c. Semaine 3

• Quatre aspects de l’esprit
• Comment contrôler l’esprit
• Samadhi et l’objectif du yoga
• Introduction à la Bhagavad Gita

d. Semaine 4

• Chakras
• Kundalini
• Science du karma
• Culture et spiritualité indiennes

14. Pratique de l’enseignement (adhyapanam)

Les étudiants se relayeront pour pratiquer leurs compétences d’enseignement en se présentant devant leurs pairs et les professeurs.

• Démonstration
• Alignement
• Consignes

15. Méthodologie d’enseignement

• Un professeur de yoga doit maîtriser efficacement les applications pratiques de la planification et de la préparation des cours. Les étudiants apprendront à créer un environnement de cours positif et paisible pour une expérience agréable et transformatrice.
• Communication positive et consciente
• Amitié et confiance
• Gestion du temps
• Qualités d’un professeur
• Principes de démonstration, d’observation, d’assistance, de correction
• Utilisation de la voix en cours
• Préparation mentale et émotionnelle à l’enseignement
• Préparation du cours
• Planification d’une structure de cours étape par étape

16. Les évaluations sont fondées sur :

Les étudiants se relayeront pour pratiquer leurs compétences d’enseignement en se présentant devant leurs pairs et les professeurs.

• Test écrit
• Test oral
• Assiduité
• Performance
• Comportement

Programme quotidien du 2e mois

• 05:00 Réveil
• 05:30-07:00 Pratique traditionnelle du Hatha yoga / Yin Yoga (une fois par semaine) et pratique de l’enseignement
• 07:00-08:30 Pranayama, exercices de respiration et pratique du Shatkarma et pratique de l’enseignement
• 08:30-09:30 Méditation, chant et Yoga Nidra et pratique de l’enseignement
• 09:30 Petit-déjeuner
• 10:30-11:30 Anatomie du yoga
• 11:30-12:30 Alignement - ajustements et méthodologie d’enseignement
• 13:00 Déjeuner
• 15:00-16:00 Philosophie du yoga indien
• 16:00-17:30 Ashtanga-Vinyasa yoga et pratique de l’enseignement
• 17:45-18:45 Pratique des Bandha-Mudra et du Kriya
• 19:00 Dîner
• 21:00 Extinction des feux