28 jours-200h en formation de professeur de yoga multistyles avec ayurvéda à Rishikesh, Inde

Certification de formation de professeur de yoga

Les participants qui terminent ce programme deviennent éligibles pour s’inscrire auprès de Yoga Alliance en tant que Registered Yoga Teacher (RYT). En plus de votre certification 200 heures, vous recevrez également un certificat YACEP de Yin Yoga

À propos du yoga ashram en Inde - Gurukul Yogashala

Gurukul Yogashala, une école de yoga traditionnelle à Rishikesh, propose des formations de professeur de yoga et des retraites de yoga certifiées Yoga Alliance, notamment des Yoga TTC de 100, 200, 300 et 500 heures en Inde. Nous proposons également des stages courts spécialisés tels que des formations de 85 heures de yoga prénatal, 50 heures de Yin Yoga, yoga aérien, Ayurveda, guérison par le son, et bien plus encore. Tous les cours, en résidence comme en ligne, sont conçus pour des pratiquants de tous niveaux, du débutant au confirmé.

Inspirée par l’ancienne Gurukul Pratha, Gurukul Yogashala suit la voie traditionnelle guru–shishya de l’apprentissage, où les participants vivent, apprennent et évoluent sous la guidance de professeurs expérimentés. Ce système intemporel, enraciné dans les Upanishads et la culture védique, crée un environnement familial qui soutient le développement personnel et spirituel.

Chez Gurukul Yogashala, nous honorons cette tradition sacrée tout en proposant une éducation moderne et complète au yoga. Grâce à une communauté bienveillante, des enseignements authentiques et une approche holistique, les participants deviennent membres de la famille Gurukul, guidés, soutenus et inspirés tout au long de leur chemin de yoga.

Formation de professeur de yoga 200 heures + certification Yin Yoga 50 heures – Introduction

Commencez votre chemin de yoga à Gurukul Yogashala, Rishikesh, avec notre formation combinée de professeur de yoga 200 heures et certification Yin Yoga 50 heures. Ce programme est parfait pour les débutants et les participants de niveau intermédiaire qui souhaitent apprendre le yoga dans un environnement traditionnel et bienveillant.

Gurukul Yogashala est la seule école en Inde à proposer une double certification, vous offrant à la fois la formation de professeur de yoga 200 heures (Yoga Alliance RYT®) et le certificat YACEP de Yin Yoga. Vous acquérez ainsi les compétences et la confiance nécessaires pour enseigner le yoga et le Yin Yoga partout dans le monde.

Programme et dates importantes

Dates du cours de yoga 200 heures

• Date officielle d’arrivée : le 2 de chaque mois
• Cérémonie de bienvenue et orientation : le 3 de chaque mois
• Fin du cours : le 22 de chaque mois
• Certification : le 23 de chaque mois
• Heure d’enregistrement - à partir de 11 h (jusqu’à 17 h)

Dates du cours de Yin Yoga

• Arrivée officielle : le 24 de chaque mois (l’orientation aura lieu le soir)
• Début du cours – le 25 de chaque mois
• Fin du cours – le 29 de chaque mois
• Certification et départ – le 30 de chaque mois
• Note : La certification aura lieu le matin et vous pourrez partir après le déjeuner

Pourquoi ce programme est unique et en quoi il vous est bénéfique :

• Gurukul Yogashala est la seule école en Inde à proposer une double certification, offrant à la fois la formation de professeur de yoga 200 heures (Yoga Alliance RYT®) et le certificat YACEP de Yin Yoga.
• Gain de temps et rapport qualité-prix : suivez deux cours en même temps sur une courte durée, en économisant au moins 300 USD par rapport à une réservation séparée.
• Caractéristiques uniques du programme : ce programme intègre de manière inédite le Yin Yoga, enraciné dans la philosophie taoïste, à la formation traditionnelle de yoga TTC 200 heures, offrant à la fois profondeur et polyvalence dans l’enseignement.
• Accueil traditionnel : commencez par une cérémonie du feu de bienvenue/Hawan, en lien avec des participants venus du monde entier.
• Apprentissage complet du yoga : étudiez le Hatha Yoga, l’Ashtanga, le Vinyasa Flow, le Yin & Yang Yoga, avec la philosophie, les méridiens et l’alignement.
• Connaissances holistiques : acquérez une compréhension de l’histoire du yoga, de la philosophie du Kundalini et de l’Ayurveda, pour favoriser une vie équilibrée et saine.
• Compétences pédagogiques pratiques : gagnez en confiance grâce à la méthodologie d’enseignement, à la planification structurée des cours et à la pratique concrète.
• Développement personnel et bien-être : renforcez le corps, l’esprit et l’âme grâce au pranayama, à la méditation, à la pleine conscience et à la conscience de soi.
• Apprentissage flexible : idéal pour les débutants comme pour les pratiquants expérimentés, avec un accompagnement structuré pour tous les niveaux.
• Transformation du mode de vie : faites l’expérience de la discipline, de la conscience de soi et d’un mode de vie holistique grâce aux routines quotidiennes, aux repas végétariens et aux pratiques de yoga.
• Atout professionnel : démarquez-vous en tant qu’enseignant grâce à des connaissances traditionnelles approfondies, à des techniques de yoga modernes et à une expertise en Yin Yoga.
• Communauté mondiale et liens durables : intégrez la famille Gurukul Yogashala, rencontrez d’autres diplômés et développez votre réseau à travers le monde.

Qui peut rejoindre cette formation de professeur de yoga abordable en Inde ?

Ce programme s’adresse à toute personne souhaitant approfondir sa pratique du yoga, commencer un parcours d’enseignement ou atteindre une santé holistique. Que vous soyez totalement débutant ou que vous ayez déjà de l’expérience, vous êtes le bienvenu.

Cette formation est idéale pour ceux qui souhaitent :

• Devenir un enseignant certifié Yoga Alliance : obtenez une certification reconnue internationalement (RYT®) et enseignez le yoga en toute confiance partout dans le monde.
• Adopter un mode de vie yogique sain : apprenez à intégrer le yoga, la pleine conscience et les principes de l’Ayurveda dans votre vie quotidienne pour un bien-être physique, mental et émotionnel durable.
• Approfondir votre pratique personnelle : découvrez des enseignements traditionnels authentiques, notamment le Hatha Yoga, l’Ashtanga, le Vinyasa et les pratiques Yin-Yang, afin de renforcer et d’élargir votre propre pratique.
• Améliorer vos compétences pédagogiques : maîtrisez l’alignement, les postures, les ajustements et l’enchaînement des cours afin d’enseigner de manière sûre et efficace, aux débutants comme aux participants avancés.
• Atteindre une santé holistique : comprenez la philosophie, la physiologie et les systèmes énergétiques du yoga pour apporter équilibre à votre corps, votre esprit et votre âme.

Curriculum détaillé de la formation de professeur de yoga 200 heures

Hatha Yoga

Le Hatha Yoga est l’une des branches les plus anciennes du yoga, avec une histoire remontant à plus de mille ans. Les séances de la formation de professeur de Hatha Yoga s’appuient sur des pratiques anciennes qui font évoluer votre conscience vers une compréhension plus élevée.

Qu’allez-vous apprendre ?

• Apprendre différentes variations et adaptations des asanas selon les niveaux de souplesse
• Apprendre les noms en anglais et en sanskrit des asanas
• Apprendre le bon alignement pendant le cours et les ajustements manuels pour les participants débutants et avancés
• Utiliser des accessoires (sangle, bolster, coussin, mur, bloc) comme supports
• Établir des cours créatifs et exigeants en utilisant la bonne voix et les bons mots
• Connaissance des asanas dans un contexte traditionnel, thérapeutique et de guérison
• Contre-indications importantes et adaptations nécessaires en lien avec les problématiques modernes (hyperthyroïdie, diabète, hypertension, arthrite, etc.)

Séquence de Hatha Yoga

• Surya & Chandra Namaskar – salutations au soleil et à la lune
• Pawanmuktasana Series – mobilité articulaire
• Asanas debout, assises et à genoux – force, stabilité et souplesse
• Asanas en décubitus ventral et dorsal – renforcement du dos, libération de la colonne et travail du centre
• Asanas en flexion avant, en extension arrière et en torsion – souplesse de la colonne et détoxification
• Asanas d’équilibre et inversées – stabilité du centre, concentration et circulation
• Postures compensatoires – alignement et sécurité

Ashtanga en style Mysore

K. Pattabhi Jois a développé au milieu du XXe siècle une forme moderne appelée Ashtanga Vinyasa, une pratique énergique de mouvements en pleine conscience avec conscience du souffle. Dans une formation de professeur de yoga 200 heures, la série primaire de l’Ashtanga yoga est enseignée de manière systématique afin de vous aider à atteindre votre objectif.

Qu’allez-vous apprendre ?

• Rôle du Drishti dans chaque asana
• Synchronisation du souffle avec les asanas
• Réalisation des Bandhas dans les asanas
• Transition vers la pratique autonome
• Contre-indications des postures
• Apprendre les noms en anglais et en sanskrit
• Apprendre le bon ajustement pendant le cours d’asanas
• Apprentissage de l’enseignement de la série primaire d’Ashtanga Yoga

Séquence d’Ashtanga Yoga

• Surya Namaskar Ashtanga – A, B, C
• Postures debout Ashtanga – flexion avant, étirement latéral, étirement de la jambe, équilibre
• Postures de renforcement pour débutants en Ashtanga – flexion avant, torsion, renforcement des abdominaux
• Postures de clôture Ashtanga – extension arrière, inversion, posture rafraîchissante

Vinyasa Flow

Le Vinyasa Flow propose des enchaînements de mouvements centrés sur le souffle. Le Vinyasa Flow consiste à coordonner l’inspiration et l’expiration profondes avec le passage d’une posture à l’autre.

Séquence de Vinyasa Yoga

• Surya Namaskar en Vinyasa – variantes traditionnelles de la salutation au soleil (flow classique A & B)
• Flux de postures debout Vinyasa – séquence de flexion avant, flux d’étirement latéral, flux d’ouverture des hanches, postures d’équilibre
• Flux de renforcement Vinyasa – activation du centre, séquence de torsions dynamiques, transitions de renforcement des bras et des jambes
• Séquence de clôture Vinyasa – extensions arrière douces, inversions ou préparations, asanas rafraîchissantes et restauratives

Qu’allez-vous apprendre ?

• Comment le Vinyasa yoga réduit le stress, l’anxiété et la dépression
• L’augmentation de l’énergie et l’amélioration de la condition cardiovasculaire
• Comment le flow Vinyasa brûle les calories plus rapidement
• Associer une respiration correcte au flow

Pranayama

Le pranayama est la pratique de la respiration rythmée pour purifier le corps, apporter de l’oxygène et renforcer la connexion corps-esprit. Il favorise le calme, la concentration et la focalisation. Ce cours enseigne diverses techniques de respiration, des verrous énergétiques et des mudras pour une pratique efficace.

Qu’allez-vous apprendre ?

• Introduction, importance et bienfaits du Pranayama
• Préparation à la pratique et postures assises
• Techniques respiratoires, circulation du prana et lien avec les chakras
• Activation des narines pour une pratique efficace
• Fonctions, niveaux et équilibre des pranas ; rétention du souffle
• Pratiques pour débutants et intermédiaires intégrées à des postures méditatives

Différents types de Pranayama

• Nadi Shodhana Pranayama
• Surya Bhedi Pranayama
• Chandra Bhedi Pranayama
• Ujjayi Pranayama
• Bhramari Pranayama
• Sheetali Pranayama
• Sheetkari Pranayama
• Bhastrika Pranayama
• Kapalbhati Pranayama

Mudras

Les mudras sont des gestes sacrés qui canalisent et répartissent le prana dans le corps. La plupart des mudras se réalisent avec les mains. Les pratiquants peuvent en tirer d’immenses bienfaits s’ils sont exécutés correctement sous la guidance d’un expert.

Qu’allez-vous apprendre ?

• Le secret des mudras
• La position des différents éléments dans vos mains
• L’importance et les avantages des mudras

Pratique de différents Mudras

• Jnana mudra
• Chin mudra
• Dhyana mudra
• Yoni mudra
• Bhairava mudra
• Vairagya mudra (détachement)
• Vayu mudra (air)
• Pran mudra (prana)
• Prithvi mudra (Terre)
• Surya mudra (Soleil)
• Varun mudra (dieu de l’eau)
• Agani Mudra

Bandhas

Pendant la pratique du yoga, votre corps génère beaucoup d’énergie ou de prana. Avec les mudras, canalisez cette énergie et, avec les bandhas, contrôlez-la et maintenez-la dans le corps afin d’éviter qu’elle ne se dissipe. Lorsqu’ils sont bien exécutés, les bandhas peuvent également aider à éveiller la Kundalini.

Qu’allez-vous apprendre ?

• Signification des Bandhas et leur importance
• La dissipation des pranas et la manière de les retenir
• Comprendre les chakras et le rôle des Bandhas
• Bienfaits et précautions pendant les pratiques

Pratiques (pour débutants et niveau intermédiaire)

• Agnisar (préparation à Uddiyana)
• Bahir Kumbhaka (rétention externe)
• Antar Kumbhaka (rétention interne)
• Mula bandha
• Uddiyana bandha
• Jalandhara bandha
• Maha bandha

Shatkarma ou purification yogique

Le Shatkarma est une série de six types de pratiques de purification qui aident au nettoyage physique, émotionnel, mental et spirituel. Purifier votre corps est une étape fondamentale pour avancer sur votre chemin de yoga.

Qu’allez-vous apprendre ?

• Ce qu’est le Shatkarma, ainsi que ses bienfaits et précautions
• Qui doit le pratiquer et qui doit l’éviter
• Les étapes de préparation et les consignes après la pratique

Liste des pratiques de Shatkarma :

• Jal Neti Kriya
• Sutra Neti Kriya
• Netra Neti Kriya
• Kapalbhati Kriya
• Kunjal Kriya

Méditation

Les asanas de yoga rendent le corps stable et le pranayama apaise le système nerveux, préparant ainsi le flux de prana à être canalisé efficacement et facilitant la concentration de l’esprit. La pratique du pratyahara, ou le contrôle des sens, facilite encore davantage la maîtrise de l’esprit, qui prépare à la méditation.

Qu’allez-vous apprendre ?

• Introduction au Dharana, au Dhyana et au Samadhi
• Histoire et philosophie de la méditation
• Préparation, objectif et finalité de la méditation
• Ce qu’est la méditation et ce qu’elle n’est pas
• Traditions de méditation
• Posture assise correcte et rôle de la respiration diaphragmatique
• Respiration correcte pendant la méditation
• Pratique de la méditation

Différents types de pratiques de méditation

• Méditation Om
• Méditation Japa / Ajapa
• Méditation Mantra
• Méditation Trataka
• Méditation des chakras
• Méditation guidée
• Méditation de pleine conscience
• Méditation de pleine conscience du souffle
• Méditation de bienveillance aimante
• Méditation du silence intérieur
• Méditation de relaxation musculaire progressive
• Méditation de conscience émotionnelle

Yoga Nidra – sommeil psychique

Le Yoga Nidra (sommeil psychique) est un sommeil en conscience qui vous fait passer d’un état conscient à un état de conscience supraconscient.

Qu’allez-vous apprendre ?

• Signification, bases, objectif et origine tantrique du Yoga Nidra
• Différentes écoles, traditions, règles de vie et consignes pour les pratiquants
• Bienfaits et précautions
• Différence entre la méditation et le Yoga Nidra
• Expérience du Yoga Nidra et applications de guérison
• Conscience des trois corps, quatre états de conscience et étapes du Yoga Nidra

Mantra

Les mantras utilisent le pouvoir du son pour apaiser l’esprit et équilibrer l’énergie. Leur chant régulier améliore la concentration, la relaxation et l’harmonie intérieure.

Qu’allez-vous apprendre ?

• Qu’est-ce qu’un mantra – comprendre sa signification, son importance dans la vie et le processus d’initiation personnelle au mantra.
• Guérison du corps grâce aux mantras
• Utilisation du mala dans la récitation des mantras
• Comment le mantra vous aidera-t-il dans votre vie ?

Liste de chants de mantras

• Mantra de Ganesh
• Mantra Gayatri
• Mantra de Shanti
• Mantra Mahamrityunjaya
• Mantra Guru Brahma
• Mantra Dhyana Mulam
• Om Purnamadhah
• Mantra de Krishna
• Mantra de Shiva
• Mantra de Narayana
• Mantra de Ram

Histoire et philosophie du yoga

Comprendre l’histoire et la philosophie du yoga vous aide non seulement à saisir la signification profonde du yoga dans notre vie, mais aussi à intégrer sa philosophie dans votre quotidien. Diverses philosophies anciennes vous seront présentées, telles que la Bhagavad Gita, le Hatha Yoga Pradipika, les Yoga Sutras de Patanjali et bien plus encore.

Qu’allez-vous apprendre ?

• Introduction à la philosophie du yoga (Yog Darshan) et à son évolution
• Introduction aux Yoga Sutras de Patanjali
• Nadis (Ida, Pingala & Sushumna)
• Introduction aux chakras – centres énergétiques du corps et Kundalini
• Introduction au Hatha Yoga Pradipika
• Les huit branches de l’Ashtanga Yoga
• Pancha – Vayus, Panchakoshas
• Sattva, Rajas & Tamas (Trigunas)
• Les quatre chapitres des Yoga Sutras
• Histoires de vie de yogis (histoires inspirantes)
• Introduction aux Védas

Philosophie de la Kundalini

Le Kundalini Yoga est pratiqué pour activer l’énergie kundalini qui se situe à la base de la colonne vertébrale. L’éveil de la Kundalini est considéré comme la forme ultime de sadhana du yoga, atteinte après la maîtrise progressive des couches précédentes de sadhana du yoga. Cette formation complète s’appuie sur les anciennes philosophies du tantra et du kriya yoga.

Le terme kundalini vient du mot sanskrit - "Kundal" qui signifie circulaire ou serpent enroulé à la base de la colonne vertébrale.

Pendant la formation de professeur de yoga 200 heures, vous recevrez une introduction complète au Kundalini Yoga, ce qui vous aidera à comprendre ce qu’implique cette discipline et à envisager la suite avec une compréhension approfondie de ce vaste sujet qu’est le Kundalini Yoga.

Que découvrirez-vous sur les pratiques de Kundalini Yoga pendant la formation ?

• Introduction, définition, principes fondamentaux, caractéristiques uniques, objectifs et évolution historique du Kundalini Yoga
• Reconnaître les blocages/flux énergétiques et les méthodes traditionnelles pour équilibrer, activer et harmoniser le corps subtil
• Comprendre diverses pratiques méditatives pour différents chakras et leur rôle dans l’éveil spirituel

Mode de vie yogique

Le yoga n’est pas seulement un ensemble de postures pour rester en forme, mais aussi un mode de vie holistique et une philosophie qui enrichit l’esprit, le corps et l’âme. Le mode de vie d’un yogi ouvre les portes de la connaissance la plus élevée à chaque individu.

Qu’allez-vous apprendre ?

• Comprendre ce qu’est un mode de vie yogique, qui est un yogi et pourquoi un mode de vie sain est important
• Importance d’un mode de vie yogique, notamment le régime végétarien/végétalien et les bases de l’alimentation yogique
• Routines quotidiennes : pratiques du matin au soir, cycle du sommeil et préparation à un sommeil réparateur
• Vivre en pleine conscience : comportement envers les autres et application des Yamas et Niyamas

Atelier d’Ayurveda

Ayurveda est la science indienne ancestrale de la guérison holistique qui nourrit l’équilibre du corps, de l’esprit et de l’âme. Grâce aux pratiques ayurvédiques traditionnelles, le corps est purifié et harmonisé par l’équilibre des trois doshas — Vata, Pitta et Kapha — favorisant la santé naturelle et le bien-être intérieur.

Qu’allez-vous apprendre ?

• Introduction à l’Ayurveda et définition
• Signification et importance de Dincharya - activités de routine quotidienne selon l’Ayurveda
• Introduction aux tridoshas - Vata, Pitta & Kapha
• Comprendre le concept de Sapta Dhatu - 7 tissus du corps
• Comprendre le concept d’Ama - toxines dans le corps
• Apprendre la signification d’Ojas - immunité
• En apprendre davantage sur les rythmes saisonniers
• Quels sont les six goûts différents

Ayurveda appliqué

Ayurveda appliqué consiste à intégrer la sagesse ayurvédique ancestrale dans la vie quotidienne. En comprenant et en appliquant ces principes, on apprend à vivre une vie équilibrée, saine et harmonieuse en accord avec la nature.

Ce que vous apprendrez à :

• Préparer des tisanes détox ayurvédiques, notamment pour le foie, au Tulsi et des infusions de plantes
• Créer des masques ayurvédiques naturels pour le visage et les cheveux
• Pratiquer le jardinage ayurvédique et comprendre les plantes médicinales
• Apprendre les bases de la thérapie Basti
• Détoxifier le corps à l’aide de méthodes traditionnelles de purification ayurvédique
• Pratiquer l’Abhyanga (auto-massage) avec des huiles ayurvédiques pour la relaxation et la vitalité

Thérapie Marma en Ayurveda

• À Gurukul Yogashala, vous explorerez le lien entre les émotions, les traumatismes et le corps dans le cadre de la formation de professeur de yoga 200 heures. Les participants découvrent la théorie et l’application pratique de techniques combinant la thérapie Marma, la méditation, le travail respiratoire et les asanas pour comprendre comment les émotions sont stockées dans différentes parties du corps et comment les libérer.
• Au fil de ces séances, vous explorerez la théorie et la pratique de la thérapie Marma ; vous apprendrez à identifier les principaux points énergétiques, à comprendre comment ils stockent les émotions et à les utiliser pour favoriser la guérison émotionnelle. Vous développerez également les compétences nécessaires pour soutenir votre équilibre émotionnel, votre résilience intérieure et votre bien-être holistique, pour vous-même et pour les autres, en intégrant ces méthodes à votre pratique de yoga et à votre quotidien.

Qu’allez-vous apprendre ?

• Comprendre la thérapie Marma, les 72 points Marma et la manière dont ils stockent les mémoires émotionnelles
• Techniques pour stimuler les points Marma afin de libérer les émotions bloquées
• Comment la thérapie des points Marma améliore la circulation du prana et favorise la guérison selon l’Ayurveda
• Points clés et précautions
• Effets de la guérison émotionnelle par la thérapie Marma sur le corps, l’esprit et l’âme
• Moyens d’atteindre le bien-être physique, mental et spirituel

Anatomie fonctionnelle

L’anatomie est une matière essentielle pour garantir une pratique du yoga sûre, efficace et personnalisée. Elle donne aux nouveaux professeurs de yoga certifiés les compétences nécessaires pour guider les participants de manière sûre et efficace.

Qu’allez-vous apprendre ?

• Fondamentaux de l’anatomie et bases du mouvement : comprendre le rôle de l’anatomie dans le yoga, les os et articulations principaux, les notions de mouvement, la souplesse par rapport à la mobilité, et les bases de la prévention des blessures.
• Anatomie de la colonne, du centre et de la respiration : apprendre la structure de la colonne vertébrale, les muscles profonds, la conscience du bassin, le fonctionnement du diaphragme et le lien entre la respiration et le système nerveux.
• Anatomie des membres supérieurs et inférieurs : se concentrer sur l’alignement des épaules, coudes, poignets, hanches, genoux et pieds pour soutenir des mouvements sûrs et efficaces.
• Biomécanique des asanas et mouvement fonctionnel : explorer l’anatomie dans les flexions avant, les extensions arrière, les torsions et les flexions latérales, la mécanique de l’équilibre et le fascia/tissu conjonctif dans le mouvement.
• Énergie et alignement sûr en yoga : étudier les bandhas, l’activation du système parasympathique, les blessures courantes en yoga et l’alignement sûr pour des morphologies variées.

Alignement et ajustement

Apprenez l’alignement des postures selon le Yoga Iyengar. Les professeurs experts de Gurukul Yogashala vous aideront à comprendre comment vous aligner pendant votre pratique personnelle et vous aideront également à comprendre comment aligner les autres dans votre cours en tant que professeur de yoga.

Qu’allez-vous apprendre ?

• Pourquoi est-il important d’aligner son propre corps pendant la pratique des asanas ?
• Apprenez les bases correctes en position assise et debout, notamment l’ancrage, la posture, l’engagement du centre et l’alignement correct du bassin, de la colonne et des épaules.
• Comprendre une mécanique sûre de la colonne, un bon pliage au niveau des hanches, les techniques de rotation et comment contrôler la profondeur dans les flexions avant et les torsions.
• Apprenez l’engagement du centre et la conscience du regard, une bonne répartition du poids, l’ouverture de la poitrine et des épaules, ainsi que des techniques pour protéger la colonne et les articulations dans les postures d’équilibre et d’extension arrière.
• Développer la stabilité pour les inversions grâce à un alignement correct des poignets, des épaules et du centre, et apprendre des techniques sûres pour entrer et sortir de la posture avec contrôle.
• Utiliser efficacement les accessoires (tels que blocs, sangles et couvertures) pour le confort, le soutien et l’amélioration de la posture.
• Pratiquer des consignes verbales claires, des démonstrations et l’observation des morphologies des participants.
• Apprendre des ajustements sûrs avec ou sans contact, des adaptations et des stratégies de prévention des blessures.

Méthodologie d’enseignement

Il ne suffit pas d’apprendre et de pratiquer le yoga pour devenir un excellent professeur de yoga. Enseigner le yoga est un art, car cela peut changer des vies, et cela demande donc beaucoup de préparation et de compétences.

Qu’allez-vous apprendre ?

• Allier méthodes traditionnelles et approche moderne en donnant la priorité à une vision holistique de l’enseignement.
• Construire un programme captivant ; créer du lien et faire preuve d’empathie pendant les séances
• Efficacité dans la gestion de groupe
• Sécurité et efficacité
• Se préparer mentalement et émotionnellement avant d’enseigner
• Conserver une attitude positive pendant et après la pratique
• Développer des structures de cours étape par étape
• Ajustements appropriés avec et sans accessoires de yoga
• Mise en place d’une personnalité yogique

Pratique d’enseignement :

Chaque participant du groupe effectuera une pratique d’enseignement en présence du professeur, ce qui vous permettra d’acquérir une expérience pratique concrète.

Exemple de programme quotidien de la formation de professeur de yoga 200 heures

• 06:00 - 07:30 Ashtanga yoga en style Mysore & Vinyasa Flow
• 07:40 - 08:40 Pranayama / Kriya / Mudra / Bandha
• 08:45 - 09:30 Petit-déjeuner
• 09:30 - 10:00 Mantra & Kirtan
• 10:15 - 11:15 Anatomie fonctionnelle
• 11:15 - 12:15 Alignement & ajustement
• 12:30 - 13:30 Déjeuner
• 13:30 - 14:30 Repos
• 14:30 - 15:30 Philosophie
• 15:30 - 16:00 Pause thé
• 16:00 - 17:30 Atelier de Hatha Yoga
• 17:45 - 18:45 Méditation traditionnelle & dynamique
• 18:45 - 19:00 Yoga Nidra
• 19:15 - 20:00 Dîner
• 22:00 Extinction des lumières

Note : Le programme peut être modifié en fonction de la météo, de la disponibilité des professeurs et des exigences de l’ashram.

Curriculum détaillé de la formation de professeur de Yin Yoga 50 heures

Yin Yoga

Développez une approche stable et consciente des postures tenues longuement qui ciblent les tissus conjonctifs profonds. Apprenez l’alignement correct, l’utilisation des accessoires et les adaptations sûres pour différents types de corps. Explorez comment chaque posture agit sur les méridiens, les articulations et la circulation énergétique. Construisez une pratique calme et introspective qui renforce la souplesse, l’immobilité et la conscience intérieure.

Qu’allez-vous apprendre ?

• 26 postures de Yin Yoga avec variantes et adaptations
• Comprendre quand et comment utiliser les accessoires efficacement
• L’art d’un enchaînement intelligent
• Concevoir des séquences de Yin Yoga basées sur le système des méridiens

Pratique du Yin Yoga-

• Ouverture douce : comprend des postures simples d’ouverture du cœur et d’ancrage pour préparer le corps et apaiser l’esprit.
• Focus hanches et bas du corps : une variété d’étirements profonds des hanches, des ischio-jambiers et de l’intérieur des cuisses pour relâcher les tensions et améliorer la souplesse.
• Étirements de la colonne et ouverture des flancs : flexions avant, torsions et postures d’inclinaison latérale pour décompresser la colonne et améliorer la mobilité.
• Extensions arrière et ouverture de l’avant du corps : extensions arrière douces à modérées pour ouvrir la poitrine, l’abdomen et les fléchisseurs de hanches tout en renforçant la colonne.
• Postures globales et intégratives : postures combinant mouvement de la colonne, ouverture des hanches et relâchement des épaules pour une relaxation complète.
• Asanas restauratifs : pour soutenir doucement le corps dans une immobilité profonde, en permettant au système nerveux de se relâcher et de s’intégrer pleinement.

Yang Yoga

Développez la force, l’endurance et la mobilité grâce à des mouvements dynamiques et actifs qui sollicitent les muscles. Apprenez l’alignement correct, l’enchaînement et la coordination du souffle pour soutenir une pratique équilibrée et énergisante. Développez chaleur, concentration et vitalité pour compléter l’immobilité du Yin.

Qu’allez-vous apprendre ?

• Développer la force et la stabilité du centre
• Apprendre l’alignement correct et les transitions dans les flows debout, les extensions arrière et les équilibres sur les bras
• Comprendre quand et comment utiliser les accessoires efficacement
• Coordonner le souffle avec le mouvement pour une circulation énergétique optimale
• Intégrer le Yang en toute sécurité pour compléter le Yin Yoga dans une pratique équilibrée

Pratique du Yang Yoga-

• Échauffement : Chat-Vache et exercices de mobilité douce
• Salutations au soleil : Surya Namaskar A (Surya Namaskar B en option)
• Flow debout : Chaise, Guerrier I → Guerrier II → Angle latéral, Fente croissante, Pyramide, Arbre ou Guerrier III
• Postures intensives et de renforcement : choix d’extensions arrière (Cobra, Sauterelle, Chameau), préparation aux équilibres sur les bras (Corbeau) ou renforcement du centre (variations de Planche)
• Retour au calme : Pigeon ou Figure-4, flexion avant, torsion en décubitus dorsal
• Repos final : Savasana

Philosophie

Comprendre l’histoire et la philosophie du Yin Yoga vous aide non seulement à saisir sa signification profonde dans votre vie, mais aussi à intégrer sa philosophie dans votre quotidien.

Qu’allez-vous apprendre ?

• Compréhension approfondie du Yin & Yang
• Taoïsme et flux naturel de la vie
• Les cinq enveloppes énergétiques (Koshas)
• Étapes et fluctuations de l’esprit

Anatomie & Méridiens

Comprenez comment les tissus, les articulations et le fascia du corps réagissent dans le Yin Yoga, et apprenez à distinguer compression, tension, étirement et stress. Explorez comment les trajets des méridiens parcourent le corps et comment les postures de Yin stimulent ces canaux énergétiques. Ces connaissances vous aident à pratiquer en toute sécurité, efficacement et avec une conscience plus profonde.

Qu’allez-vous apprendre ?

• Bases des tissus, des articulations et du mouvement : apprendre comment la structure du corps fonctionne et bouge dans le Yin Yoga.
• Fascia, tensegrité et fonction du tissu conjonctif : comprendre le réseau fascial interconnecté du corps et son rôle dans un soutien équilibré.
• Compression vs tension ; étirement vs stress : identifier ce qui limite une posture et distinguer les sensations sûres des sensations nocives.
• Tissus Yin vs Yang et principes d’entraînement : découvrir comment solliciter et prendre soin correctement des tissus passifs (Yin) et actifs (Yang).
• Trajets des méridiens et leur rôle dans les postures de Yin : explorer comment les postures de Yin stimulent les canaux énergétiques pour soutenir le bien-être général.

Pranayama

Apprenez des techniques de respiration consciente pour équilibrer l’énergie, apaiser l’esprit et soutenir les pratiques de yoga Yin et Yang. Explorez des respirations de guérison et spécialisées au-delà de la respiration ordinaire.

Qu’allez-vous apprendre ?

• Prana & Pranayama : comprendre la force vitale et la respiration consciente
• Respiration Yin : technique de relaxation profonde
• Types de respiration : aperçu des différentes méthodes de pranayama
• Pranayama de guérison : pratiques respiratoires de restauration
• Respiration Yang : techniques respiratoires dynamisantes
• Respiration rafraîchissante : techniques pour apaiser et équilibrer
• Respiration & mouvements Yin : coordination du souffle avec les postures
• Différence avec la respiration normale : comment le pranayama va au-delà de la respiration quotidienne

Liste de pranayama :

• Nadi Shodhan
• Respiration yogique
• Ujjai Pranayama
• Sheetali Pranayama
• Sheetkari Pranayama
• Chandrabhedi
• Bhramari Pranayama
• Shanmukhi

Méditation

La méditation Yin consiste à s’asseoir en silence et à observer votre souffle et vos pensées. Elle aide à détendre le corps, à calmer l’esprit et à apporter la paix intérieure. Une pratique régulière améliore la concentration, réduit le stress et approfondit la conscience de soi.

Qu’allez-vous apprendre ?

• Bases de la méditation
• Comment s’asseoir et respirer en méditation
• Comment détendre et concentrer votre esprit en méditation
• Méditation de pleine conscience du souffle

Liste de méditation

• Hamsa Sadhan
• Naadanusamdhan
• Kosha Vilop
• Yoga Nidra

L’art d’enseigner

Apprenez à équilibrer le Yin lent et méditatif avec des pratiques Yang dynamiques et énergisantes dans votre enseignement. Développez les compétences nécessaires pour guider les participants en toute sécurité, favoriser l’harmonie dans le corps et créer des cours équilibrés et conscients.

Qu’allez-vous apprendre ?

• Principes clés : Intention, Expression, Contexte, Outils
• Structurer et enchaîner un cours de Yin Yoga
• Le langage du Yin : enseignement attentif, thérapeutique et sensible aux traumatismes
• Tenir l’espace et guider avec clarté et sensibilité

Pratique d’enseignement :

Chaque participant du groupe effectuera une pratique d’enseignement en présence du professeur, ce qui vous permettra d’acquérir une expérience pratique concrète.

Exemple de programme quotidien – Formation Yin Yoga

• 05:30 – Réveil
• 06:00 – 07:30 Pratique de Yang Yoga
• 07:45 – 08:30 Pranayama de Yin Yoga
• 08:30 – 09:15 Méditation de Yin Yoga
• 09:30 – 10:30 Petit-déjeuner
• 10:30 – 11:30 Philosophie du Yin Yoga
• 11:30 – 12:15 Swadhyay / étude personnelle
• 12:30 – 13:30 Déjeuner
• 13:30 – 14:30 Repos
• 14:30 – 15:30 Anatomie et méridiens
• 15:30 – 16:00 Pause thé
• 16:00 – 17:00 Alignement & séquence de Yin Yoga
• 17:00 – 18:00 Pratique de Yin Yoga
• 18:00 – 18:30 Yoga Nidra
• 19:00 Dîner
• 22:00 Extinction des lumières

Note : Le programme peut être modifié en fonction de la météo, de la disponibilité des professeurs et des exigences de l’ashram.

Séances offertes

Chaque participant aura la possibilité de choisir parmi les séances individuelles suivantes. Veuillez noter qu’une seule des séances suivantes sera offerte ; les étudiants peuvent choisir parmi les options ci-dessous. S’ils souhaitent en avoir plus d’une, vous pouvez contacter l’équipe.

• Consultation et massage pour la guérison émotionnelle
• Consultation et massage ayurvédiques
• Séance de guérison par le son

Séances de groupe offertes

Selon la disponibilité des professeurs, une seule séance parmi les suivantes sera proposée dans chaque groupe :

Ateliers complémentaires enrichissants

• Atelier d’Ayurveda

1. Une séance collective de guérison offerte

• Guérison par le son
• Guérison émotionnelle
• Guérison des chakras

2. Une séance collective offerte au bord de la rivière

• Acro yoga
• Pranayama
• Méditation

3. Séances collectives actives offertes

• Séance de danse Bollywood
• Séance de mouvement du corps

Activités artistiques collectives offertes

Gurukul Yogashala propose des expériences pratiques dans des arts traditionnels indiens tels que le Mehendi (tatouage indien), le Rangoli floral et l’art du mandala — des occasions parfaites pour se connecter, collaborer et créer ensemble des souvenirs inoubliables.