13 jours de formation de professeur de yoga 100h en Hatha, Ashtanga à Rishikesh, Inde

Prérequis

• Auto-motivation
• L’école World Peace Yoga interdit la consommation de viande, poisson, œufs, thé noir, café, alcool, tabac et drogues
• La nudité est strictement interdite

Certifications

Le cours / les heures comptent comme des heures de formation continue pour les enseignants de yoga enregistrés (RYT®) uniquement.

Programme

Mantra et chant de mantra

Mantra

Le mantra est un ensemble de mots composés de sons spécifiques, de vibrations reçues par les yogis et les voyants anciens, offrant des bienfaits puissants sur le plan physique, mental et spirituel. Il existe de nombreux types de mantras pour différents objectifs. Vous apprendrez ;

• Art et science du mantra
• Mantra et son pouvoir
• Comment le mantra est créé

Chant de mantra

• La bonne façon de chanter le mantra Om
• Mantra de Shiva pour la paix
• Mantra de Durga pour l’éveil de l’énergie
• Mantra de Krishna pour la joie
• Mantra pour la purification de l’esprit (Gayatri)
• Mantra d’étude Guru Disciple (Sahana)
• Mantra Guru (Guru brahma)

Hatha yoga

L’école World Peace Yoga enseigne le style traditionnel et ancien du Hatha Yoga qui est pratiqué par les maîtres himalayens depuis des milliers d’années. À notre école, vous pratiquerez en fonction de votre force et de votre flexibilité. L’objectif principal est d’atteindre une santé parfaite et une paix de l’esprit. Voici la liste des séries d’asanas que vous pratiquerez ;

• Série Pavan Muktasana 1
• Série Pavan Muktasana 2
• Série Pavan Muktasana 3
• Série de postures centrantes
• Surya Namaskar
• Série de postures debout
• Série de postures à genoux
• Série de postures assises
• Série de postures de flexion avant
• Série de postures de flexion arrière
• Série de postures en position allongée
• Série de postures en position ventrale
• Série de postures du feu
• Série d’inversions
• Série de postures de torsion
• Série de postures d’équilibre
• Série de postures de relaxation
• Série d’asanas méditatifs

*Note : Au total, vous apprendrez environ 70 exercices de yoga.

La théorie est aussi importante que la pratique. Sans une compréhension adéquate, vous ne pouvez pas bien faire. Les enseignants vous apprendront les bases pour comprendre pourquoi, comment, quand et ce que vous devez faire dans un cours d’asanas. Vous devez être auto-motivé pour aller plus loin dans les postures. Voici quelques éléments théoriques que vous apprendrez ;

• Philosophie du Hatha Yoga
• Écrits anciens du Hatha Yoga
• Objectifs du Hatha Yoga
• Yoga en tant que thérapie
• Yoga comme équilibre

Ashtanga yoga

Au 20e siècle, K. Pattabhi Jois a développé une forme moderne de yoga classique indien appelée Ashtanga Vinyasa. Son professeur, Krishnamacharya, lui a enseigné cette forme qui est une pratique énergique avec une conscience de la respiration et des mouvements conscients.

• Introduction à l’Ashtanga Yoga
• Histoire de l’Ashtanga Yoga
• Éveil du feu intérieur
• La respiration de la vie
• Prana
• Une contemplation des chakras
• Les huit membres du yoga et la pratique de K. Pattabhi Jois
• Comment faire le bandha dans l’Ashtanga
• Drishti – Concentrer l’attention pendant les mouvements
• Utilisation appropriée des accessoires et des instruments de yoga
• Salutation au soleil A & B (semaine 1)
• Série de postures debout (semaine 2)
• Série de postures assises (semaine 3)
• Série de postures de fin (semaine 3)
• Pratiques d’enseignement (traditionnelles et style Mysore - semaine 4)
• pādāṅguṣṭāsana – Posture des gros orteils
• pāda hastāsana – Posture des mains sous les pieds
• utthita trikoṇāsana (A+B) – Posture du triangle
• utthita pārśvakonāsana (A+B) – Posture de l’angle latéral étendu
• prasārita pādottānāsana (A,B,C,D) – Étirement intense des jambes écartées
• pārśvottānāsana – Posture d’étirement latéral intense
• utthita hasta pādāṅguṣṭāsana – Posture de la main au gros orteil
• ardha baddha padmottānāsana – Flexion avant du lotus lié partiellement
• utkatāsana – Posture de la fureur
• vīrabhadrāsana – Posture du guerrier A+B
• Dandasana – Posture du bâton
• paścimattānāsana – Étirement intense de l’ouest ou flexion avant assise
• pūrvattanāsana – Étirement intense de l’est
• ardha baddha padma paścimattānāsana – Flexion avant du lotus lié partiellement
• tiryaṅgmukha ekapāda paścimattānāsana – Étirement intense d’une jambe inversée
• jānuśīrṣāsana – Posture de tête au genou

Postures de fin

• ūrdhva dhanurāsana – Posture du arc
• salaṁba sarvāṅgāsana – Posture du candélabre
• halāsana – Posture de la charrue
• karṇa pīḍāsana – Posture de pression de l’oreille
• baddha padmāsana – Posture du lotus scellé
• yoga mudra – Posture de yoga scellée
• padmāsana – Posture du lotus
• Savasana – Posture du cadavre

Pranayama (pratiques de respiration)

Le pranayama est la pratique centrale du yoga traditionnel. Beaucoup de gens comprennent mal le pranayama comme uniquement la pratique de la respiration, mais il s’agit de quelque chose de plus. Dans ce cours, vous apprendrez le secret du pranayama et comment il nous mène vers la santé, la paix, le bonheur, l’équilibre et l’éveil de la kundalini.

Chaque semaine conduira à un état différent d’expérience :

• Semaine 1 : Renforcer votre système et comprendre étape par étape le pranayama
• Semaine 2 : Passer d’une compréhension de base à une compréhension plus profonde du pranayama et des pratiques

Voici les sujets que vous étudierez pour le pranayama :

• Qu’est-ce que le prana
• Qu’est-ce que le pranayama
• Qu’est-ce que la respiration et son lien avec le prana
• Importance et bienfaits du pranayama
• Comment nous préparer à les pratiquer
• Aspects de la respiration
• Textes anciens sur la respiration
• Compréhension générale
• Comprendre tout sur les narines et comment les activer
• Secrets du pranayama
• Flux de la respiration dans les 5 éléments
• Unité du prana
• Fonction du prana

Pratiques pour débutants et intermédiaires

• Pranayama claviculaire
• Pranayama thoracique
• Pranayama diaphragmatique
• Pranayama yogique
• Pranava Pranayama
• Nadisodhanam Pranayama
• Bhastrika Pranayama
• Kapalbhati Pranayama
• Bhramari Pranayama
• Ujjayi Pranayama
• Sitli Pranayama
• Sitkari Pranayama

Méditation (dhyana)

Une fois que vous avez stabilisé votre posture par l’asana, purifié votre énergie par le pranayama et contrôlé vos sens grâce au pratyahara, vous serez en mesure de concentrer votre esprit. La méditation commence par des pratiques de concentration, et avec ce YTTC de 100 heures, vous apprendrez des techniques essentielles pour maîtriser les bases grâce auxquelles vous pourrez développer une concentration et une conscience élevées.

Avec ce programme de 2 semaines, vous apprendrez les préparations et techniques de méditation de base à intermédiaires. Chaque jour, vous comprendrez de mieux en mieux comment les pratiquer et expérimenterez leurs bienfaits.

• Semaine 1 : Développer la fondation
• Semaine 2 : Développer une concentration unitaire, différentes techniques de concentration et exercices de visualisation

Voici ce que vous apprendrez :

• Introduction à la méditation
• Histoire de la méditation
• Préparation à la méditation
• Qu’est-ce que la méditation et ce qu’elle n’est pas
• Pourquoi - Comment - Où - Quand méditer
• Philosophie de la méditation
• Traditions méditatives
• Écrits méditatifs
• Objectifs et buts de la méditation
• Positions assises
• Comment bien s’asseoir

Styles de pratiques méditatives

Pratiques méditatives himalayennes :

• Pratique méditative de base
• Prise de conscience de la respiration - Esprit - Mantra
• Pratique Tratak méditative

Pratiques méditatives Nada :

• Méditation musicale
• Méditation Om
• Méditation de la puissance du mantra

Pratiques méditatives actives :

• Méditation dynamique en mouvement (Osho)

Pratiques méditatives Tantriques et Kundalini :

• Méditation d’éveil du chakra Ajna
• Méditation active de la Kundalini

Pratiques méditatives Vipassana et passives :

• Prise de conscience de la respiration (Anapana)
• Pleine conscience et sensation
• Comment pratiquer le Japa (récitation)
• Kirtan et création d’une ambiance spirituelle
• Jour de silence en méditation

Yoga Nidra (sommeil psychique)

Le Yoga Nidra (sommeil de la conscience) est un voyage de l’état conscient à un état de superconscience. Tous les animaux, oiseaux, insectes, humains dorment de la même manière et l’expérience du sommeil est également la même. Cet état apporte l’unité et il y a un grand secret derrière cela. Yogi Vishnu est l’un des enseignants de Yoga Nidra les plus célèbres. Ses techniques éprouvées ont été pratiquées pendant longtemps par les sages. Il sera le mentor et enseignant, vous montrant comment cela peut transformer votre vie en très peu de temps. Les pratiques de Yoga Nidra auront lieu chaque vendredi.

• Semaine 1 : Pratiques de relaxation de base
• Semaine 2 : Yoga Nidra de visualisation

Vous apprendrez les bases du Yoga Nidra

• Signification et but du Yoga Nidra
• Différentes écoles et traditions du Yoga Nidra
• Mode de vie et règles pour les pratiquants de Yoga Nidra
• Bienfaits et risques du Yoga Nidra
• Différence entre Yoga Nidra et méditation
• Expérience du Yoga Nidra
• Yoga Nidra et guérison

Nettoyage du yoga (shatkarma)

Le corps produit des toxines en tout temps et nous devons nettoyer notre corps en conséquence. L’ablution appropriée, la miction, le nettoyage des narines, des oreilles, des yeux, de la peau, de la langue et d’autres organes sont très importants pour une bonne santé. Il s’agit d’un nettoyage physique, mental, émotionnel et spirituel. Au début, les pratiquants de yoga doivent suivre six pratiques (Sat-Karma) par lesquelles ils peuvent débloquer les canaux pour des expériences supérieures. Avec votre YTTC de 100 heures, vous apprendrez ces pratiques de nettoyage. Vous apprendrez également la théorie de base sur les éléments suivants :

• Qu’est-ce que le Satkarma
• Bienfaits et risques
• Qui doit et ne doit pas pratiquer
• Expériences
• Préparation au Satkarma
• Pratiques après l’avoir complété

Pratiques que vous apprendrez

• Jiwa dhauti
• Danta-Dhauti
• Karna-Dhauti
• Jalaneti
• Kapalbhati

Philosophie du yoga (yoga darshana)

La philosophie du yoga est la philosophie de la vie. Rien qu’en écoutant et comprenant, on peut changer sa propre vie. Yogi Vishnu a appris les secrets de la philosophie du yoga de son grand maître Swami Veda en passant beaucoup de temps avec lui. Ses enseignements authentiques seront enseignés par nos enseignants. La philosophie du yoga n’existe pas seulement dans les Yoga Sutra. Il existe des centaines de textes yogiques et nous vous introduirons à quelques-uns des plus importants tels que : Yoga Sutra, Bhagawat Geeta et Upanishad.

Pendant ces 2 semaines, la philosophie du yoga vous emmènera dans un grand voyage de sagesse :

• Semaine 1 : Entrée dans le monde de la sagesse
• Introduction à la culture indienne et à la spiritualité et à la tradition himalayenne
• Introduction aux écrits anciens du yoga et de la spiritualité
• Signification et but de la philosophie indienne
• Introduction aux 9 philosophies majeures indiennes
• Pourquoi la philosophie du yoga est-elle la plus importante parmi toutes ?
• Histoire du yoga et types de yoga

Semaine 2 : Patanjali vous accueille - Membres externes

• Patanjali et son œuvre
• Introduction aux Yoga Sutra
• Les huit membres du yoga
• Yamas et Niyamas
• Philosophie de l’asana et du pranayama
• Science du karma

Anatomie et physiologie (Sharir Vijnan)

L’anatomie du yoga est l’un des sujets les plus importants pour les enseignants de yoga. Dans les cours d’anatomie, vous apprendrez deux types d’anatomie, physique et spirituelle.

Anatomie physique

• Introduction au corps et à sa structure
• Plans du corps
• Mouvements anatomiques
• Os du crâne
• Vertèbres cervicales
• Ceinture scapulaire / Os des bras / Région pelvienne
• Déformations de la colonne vertébrale
• Extrémité inférieure
• Tendons et ligaments
• Système musculaire

Anatomie spirituelle

• Nadi (canaux énergétiques)
• Chakras (centres énergétiques)
• Kundalini (énergie primordiale et source de toute créativité)
• Panchakosha (5 couches)

Thérapie du yoga

Le yoga est une science holistique qui nourrit le corps, l’esprit et l’âme. Il possède une énergie naturelle de guérison par laquelle on peut rester en bonne santé et, en cas de maladie, aider le corps à se guérir naturellement. Vous apprendrez les bases de la thérapie du yoga pendant les cours. Les enseignants donneront des instructions sur la valeur thérapeutique des pratiques respectives pendant les cours d’asana, pranayama, méditation et anatomie. Il n’y aura pas de cours spécifiques à ce sujet.

• Qu’est-ce que la thérapie du yoga
• Règles et règlements de la thérapie du yoga
• Guérison par l’asana, le pranayama et la méditation
• Thérapie pour les maladies courantes

Ayurveda

L’Ayurveda est la science sœur du yoga. Elle considère que le corps est composé de cinq éléments qui créent trois doshas : Kapha, Vata et Pitta. Lorsque nous les maintenons équilibrés, nous sommes en bonne santé et lorsqu’ils sont déséquilibrés, nous tombons malades. L’Ayurveda parle de la gestion appropriée de la santé que tous les enseignants de yoga doivent connaître pour aider les gens. Nous proposons un atelier d’Ayurveda avec notre médecin. Voici ce que vous apprendrez dans les cours d’Ayurveda :

• Introduction à l’Ayurveda
• Caractéristiques uniques du traitement ayurvédique
• L’Ayurveda et ses domaines diversifiés
• Ashtanga Ayurveda
• Les fondamentaux de l’Ayurveda
• Panchamahabhuta
• Kapha (thème de la structure et de la lubrification)
• Vata (énergie du mouvement)
• Pitta (énergie de bio-transformation et de génération de chaleur)
• Prakriti - Connaître votre constitution

Mudra

Le mudra est un geste divin pratiqué avec les mains humaines. Il en existe des centaines et ils peuvent apporter des changements miraculeux dans le corps et l’esprit grâce à leurs pouvoirs extraordinaires.

Vous apprendrez ces mudras puissants et secrets et leur compréhension :

• Les secrets du mudra
• La position des éléments dans les mains
• Le besoin de mudra
• L’importance et les avantages des mudras
• Directives spéciales concernant le mudra
• Gyan Mudra (Geste de la sagesse)
• Purn Gyan Mudra (Geste de la sagesse complète)
• Vairagya Mudra (Geste de désintérêt)
• Abhaya Mudra (Geste de bénédiction, sans peur)

Alignement

• Sens de l’alignement
• Rôle de l’alignement dans la pratique quotidienne
• Comment équilibrer prana et chakras
• Comment l’alignement fonctionne dans les 5 koshas
• Importance de l’alignement
• Un autre aspect de l’alignement
• Réduire les risques de blessures
• Augmenter le mouvement des articulations
• Alignement en fonction des régions du corps
• Alignement des membres supérieurs
• Alignement des membres inférieurs
• Alignement du torse - Thorax - Abdomen - Pelvis
• Alignement de la tête et du cou

Ajustement

• Quel est le sens de l’ajustement en yoga
• Quel est le niveau de l’ajustement en yoga
• Pourquoi l’ajustement est-il nécessaire dans les asanas
• Rôle des ajustements dans les cours d’asanas
• La technique correcte pour un ajustement parfait
• Comment appliquer un bandha et quand
• Explorer la dynamique de chaque asana
• Comment ajuster soi-même dans une posture
• Comment ajuster les autres pendant le cours

Horaire quotidien

Chaque cours est important pour votre croissance. Non seulement l’apprentissage auprès de vos enseignants ou des livres, mais aussi en vivant correctement dans notre école et en suivant l’horaire vous enseignera beaucoup. Vous pouvez avoir différentes habitudes dans votre vie quotidienne, mais en vous soumettant pleinement au programme, vous aurez plus de chances de changer et vous verrez la différence à la fin. Vous commencerez à voir le monde avec un regard neuf.

Tous les cours sont obligatoires. Seules les urgences ou la maladie vous permettront de prendre un congé, avec l’autorisation des enseignants respectés. Les congés non informés ne seront pas acceptés et cela affectera la performance mensuelle de l’étudiant.

• 05:00 - 06:00 Yoga sadhana
• 06:15 - 07:15 Pranayama et méditation
• 07:30 - 09:00 Hatha yoga
• 09:00 - 09:45 Petit-déjeuner
• 10:45 - 11:45 Anatomie du yoga
• 12:00 - 13:00 Alignement et ajustement du yoga / méthodologie de l’enseignement
• 13:00 - 14:00 Déjeuner
• 14:00 - 15:30 Étude personnelle
• 15:30 - 16:30 Philosophie du yoga
• 16:30 - 18:00 Ashtanga yoga
• 18:00 - 19:00 Dîner
• 19:00 - 20:00 Méditation à la plage de Ganga (individuelle)

Code de conduite des étudiants

La discipline yogique et un code de conduite recommandé sont attendus de tous les étudiants. L’école World Peace Yoga a les règles disciplinaires suivantes pour les participants :

• Le tabac et l’alcool sont strictement interdits dans l’école.
• Informez à l’avance le responsable de la cuisine si vous jeûnez un jour pour éviter le gaspillage alimentaire.
• Maintenez toujours la discipline sur les lieux et soyez respectueux envers les enseignants en obéissant à toutes les règles.
• Soyez ponctuel et arrivez à l’heure pour les cours – les retardataires ne seront pas autorisés à rejoindre les séances.
• Retournez les livres, cartes ou tout autre objet emprunté à l’établissement.
• L’école World Peace Yoga offre un hébergement uniquement pour ses étudiants qui suivent les cours de yoga, et non pour des amis ou la famille.
• La présence complète est obligatoire pour tous les programmes prévus de l’école World Peace Yoga.