20-Daagse 200-urige Hatha-, Vinyasa- en Ashtanga Yoga Docentenopleiding in Ubud, Bali, Indonesië

200-urige Multi-style Yoga Docentenopleiding

Tijdens deze 200-urige multi-style yoga docentenopleiding is er dagelijks kirtan of mantra chanting, een van de meest fundamentele yoga-oefeningen. Hoewel de oefening eenvoudig is, is het innerlijke proces dat het op gang brengt enorm en mysterieus. Deze lessen worden twee keer per week begeleid door een muzikant.

Deze cursus is speciaal ontworpen om studenten een volledig begrip te geven van yogische concepten, beoefening en filosofie, maar voornamelijk van Hatha, Vinyasa en Ashtanga, met daarnaast kennis van Yin, Nidra en Kriya. Je verdiept je in de eeuwenoude beoefening van yoga en verkent deze kennis uitgebreid met enthousiaste docenten in een voedende sfeer voor hart en ziel, samen met andere spirituele zoekers.

Een team van ervaren docenten helpt je je mindfulness te verbeteren. De retreat richt zich zowel op Hatha als Ashtanga Vinyasa yoga, zodat je echte multi-style yoga kunt beoefenen en meer leert over yogafilosofie, anatomie en fysiologie.

Geniet van interessante avonturen terwijl je het leven ervaart op het prachtige eiland Bali.

Geschiktheid

• Als je nieuw bent in yoga, is er geen specifieke achtergrond in yoga vereist en is alleen de bereidheid om te leren voldoende
• Als je al lange tijd yoga beoefent, maar geen kennis hebt van anatomie, de basis van asana’s en yogafilosofie
• Als je geen yogadocent wilt worden maar je yoga-beoefening en kennis wilt verdiepen

Wat je bereikt met deze 200-urige docentenopleiding:

• Een sterke basis om je asana-beoefening te verdiepen
• Asana’s beter begrijpen met een solide kennis van anatomie, aanpassingen en alignment
• Pranayama, yogafilosofie, meditatie en meer leren
• Traditionele en authentieke yogische teksten begrijpen om meer te leren over yogische aforismen
• Spiritualiteit ervaren in Bali, Indonesië en hier meer over leren
• Een 200-urig yoga docentenopleidingscertificaat behalen om je innerlijke bewustzijn te realiseren en je beoefening te ontwikkelen

Voordelen van deelname aan deze yoga docentenopleiding:

• Je wordt meer beheerst
• Je krijgt meer begrip in je leven
• Je wordt emotioneel meer in balans
• Je ontwikkelt een sterkere persoonlijke beoefening
• Je wordt verbonden met de eeuwenoude yogatraditie van India en ontvangt begeleiding wanneer je die nodig hebt
• Je familie en vrienden kunnen ook deelnemen aan de ashram

Voorbereidingen

De 200-urige yoga docentenopleiding wordt systematisch vanaf de basis onderwezen, waardoor studenten zich niet uitgebreid hoeven voor te bereiden, maar wel worden aangemoedigd enkele boeken te lezen die helpen de lessen gemakkelijker te begrijpen.

Aanbevolen boeken:

• Living with Himalayan Masters
• The Royal Path
• Asana Pranayama Mudra Bandha

Overzicht

1. Hatha yoga

Hatha yoga is de traditionele methode van het beoefenen van yogahoudingen, waarbij de lichaamshouding wordt uitgelijnd, gifstoffen worden verwijderd, gewichtsverlies wordt ondersteund, de algemene gezondheid wordt verbeterd, vermoeidheid wordt verminderd en de geest ontspant. Het leidt tot stilte en bereidt je voor op meditatie.

Surya Namaskar (zonnegroet) en asana alignment, assistentie en aanpassingen voor de volgende asana’s:

• Pawanmuktasana serie 1
• Pawanmuktasana serie 2
• Pawanmuktasana serie 3
• Surya Namaskar (zonnegroet)
• Chandra Namaskar (maangroet)
• Tadasana (palmboomhouding)
• Triyak tadasana (zwaaiende palmboomhouding)
• Trikonasana (driehoekshouding)
• Parivirtatrikon asana (gedraaide driehoekshouding)
• Uttkatasana (stoelhouding)
• Virbhdrasana 1 - krijger 1
• Virbhdrasana 2 - krijger 2
• Virbhdrasana 2 - krijger 3
• Ardha Chandrasana (halve maanhouding)
• Vriksasana (boomhouding)

2. Vinyasa yoga

Vinyasa is een gesynchroniseerde beweging van lichaam, ademhaling en geest waarbij studenten warm en flexibel worden door deze beoefening. Het is een vorm van bewegende meditatie die gezondheid en harmonie brengt.

Inhoud: alignment, drishti, aanpassingen en opties

• Surya Namaskar A
• Surya Namaskar B

Asana’s voor beginners

• Padangusthasana
• Padahasthasana
• Utthita Trikonasana
• Parivrtta Trikonasana
• Utthita Parsvakonasana
• Parivrtta Parsvakonasana
• Prasarita Padottanasana A, B, C en D
• Parsvottanasana
• Eka Pada Padangusthasana A, B, C en D
• Ardha Baddha Padmottanasana
• Utkatasana
• Virabhadrasana A en B
• Dandasana
• Paschimottanasana A, B, C en D
• Purvattanasana
• Ardha Baddha Padma Uttanasana
• Triang Mukaikapada Pashimottanasana
• Janu Sirsasana A, B en C
• Marichyasana A, B en C
• Navasana

3. Pranayama (ademhalingsoefeningen)

Pranayama bevat verschillende ademhalingsoefeningen, maar het doel is niet de ademhaling zelf, maar het bereiken van het niveau van prana-energie, de bron van al het bestaan. Door ademhalingsoefeningen kan men diepe fysieke, energetische en emotionele reiniging bereiken.

Pranayama is een eeuwenoude yogische ademhalingstechniek die wordt gebruikt als voorbereiding op meditatie en een essentieel onderdeel is van yoga-beoefening. Het verbetert het ademhalingssysteem en zuivert lichaam en geest.

Introductie tot pranayama

Het toepassen van ademwerk in yogahoudingen zorgt voor meer opening en aanwezigheid. Ervaar de wisselwerking tussen ademhaling, beweging en energie en vertrek met een algemeen gevoel van welzijn.

Voordelen van pranayama

Dagelijkse pranayama traint de longen en verbetert de capaciteit van het ademhalingssysteem enorm. Pranayama werkt direct op het zenuwstelsel.

Dagelijkse pranayama heeft een positieve invloed op het autonome zenuwstelsel dat essentiële functies van het lichaam regelt, zoals hartslag, ademhaling en bloeddruk.

Claviculaire, thoracale en diafragmatische ademhaling (yogische ademhaling)

Claviculaire ademhaling is ademhalen in het bovenste derde deel van de longen en niet dieper. Dit gebeurt door het sleutelbeen (clavicula) en de schouders op te tillen tijdens de inademing terwijl de rest van de romp stil blijft. Claviculaire ademhaling is de oppervlakkigste vorm van ademhaling.

Ujjayi

Ujjayi-ademhaling is een ademhalingstechniek die wordt gebruikt in verschillende taoïstische en yoga-beoefeningen. In relatie tot yoga wordt het soms “oceaanademhaling” genoemd.

Bhastrika

Bhastrikā is een belangrijke ademhalingsoefening in yoga en pranayama. Het wordt soms beschouwd als een kriya of reinigingshandeling samen met kapalabhati om de luchtwegen vrij te maken ter voorbereiding op andere pranayama-technieken.

Bhastrika omvat een snel en krachtig proces van in- en uitademing aangedreven door de beweging van het middenrif. De luchtbeweging gaat gepaard met een hoorbaar geluid. Eén inademing en uitademing vormen één ronde bhastrika, en dit kan vele opeenvolgende rondes worden herhaald.

Kapalbhati

Kapalabhati, ook wel vuurademhaling genoemd, is een belangrijke shatkarma, een reinigingstechniek in Hatha yoga. De techniek van Kapalabhati bestaat uit korte en krachtige uitademingen terwijl de inademing automatisch gebeurt.

Er zijn drie vormen van Kapalabhati:

• Vatakrama kapalabhati - Een beoefening vergelijkbaar met de pranayama-techniek van Bhastrika, behalve dat de uitademing actief is terwijl de inademing passief is, het tegenovergestelde van normale ademhaling.
• Vyutkrama kapalabhati - Een beoefening vergelijkbaar met Jala neti, waarbij water via de neusgaten wordt opgesnoven zodat het in de mond terechtkomt en vervolgens wordt uitgespuugd.
• Sheetkrama kapalabhati - Kan worden beschouwd als het tegenovergestelde van Vyutkrama kapalabhati, waarbij water via de mond wordt opgenomen en via de neus wordt uitgeademd.

Nadi (Sodhana)

Nadi is een Sanskrietwoord dat “kanaal” of “stroom” betekent en shodhana betekent “zuivering”. Daarom is Nadi shodhana voornamelijk gericht op het reinigen en zuiveren van de subtiele kanalen van het lichaam-geest organisme, terwijl de mannelijke en vrouwelijke aspecten in balans worden gebracht.

Bhramari

Bhramari Pranayama, ook bekend als “zoemende bijenademhaling”, is een kalmerende ademhalingsoefening die het zenuwstelsel verzacht en je helpt verbinding te maken met je diepste innerlijke natuur.

Surya - Bhedi en Chandra - Bhedi

Bij Chandra Bhedana Pranayama wordt het linker neusgat gebruikt voor inademing en het rechter neusgat voor uitademing. Er wordt gezegd dat bij het inademen energie door Ida (Chandra) Nadi stroomt en bij het uitademen door Pingala of Surya Nadi.

Sheetali en Sheetkari

Sheetali Pranayama, ook bekend als verkoelende ademhaling, is een ademhalingsoefening die lichaam, geest en emoties zeer effectief verkoelt. Sheetali komt van het Sanskrietwoord sheet, wat “koud” betekent. Sheetal betekent ongeveer “dat wat kalm, passieloos en verzachtend is”.

Sheetali pranayama kalmeert en verzacht het lichaam-geest organisme door een krachtig verdampingskoelingsmechanisme te activeren tijdens de inademing, waardoor een zachte verkoelende energie naar de diepe weefsels van het lichaam wordt gebracht. Opmerkelijk genoeg wakkert deze pranayama ook het spijsverteringsvuur aan, net zoals een gloeiende kool onder as kan oplichten door de invloed van koude wind.

Zithoudingen voor pranayama sadhana:

• Gemakkelijke houding
• Halve lotus
• Swastikasana

4. Anatomie en fysiologie (Sharir Vijnan)

• Spijsverteringsstelsel
• Ademhalingssysteem
• Zenuwstelsel
• Organen
• Lichaamssystemen
• Nadi’s
• Chakra’s

5. Yogatherapie en reinigingstechnieken (shatkarma)

Yogatherapie

Yoga is een therapie en studenten leren hoe ze verschillende fysieke, mentale en emotionele problemen kunnen behandelen door middel van yoga.

Reinigingstechnieken (shatkarma)

Deze techniek helpt gifstoffen te verwijderen en een aangenaam en verfrissend leven te omarmen.

6. Mantra chanting

Mantra’s zijn krachtige geluidsvibraties met helende en spirituele kracht. Regelmatig chanten kan gezond en rustgevend zijn.

7. Studie van asana’s

Studie van asana’s: correcte alignment, variaties en modificaties met het vermogen om het risico op blessures te minimaliseren en hands-on aanpassingen toe te passen

Asana’s zijn een van de belangrijkste onderdelen van yoga. Elke asana wordt uitgevoerd om een specifiek voordeel te bieden. Deze voordelen kunnen variëren van het uitlijnen van de lichaamshouding, het verwijderen van gifstoffen, gewichtsverlies en algemene gezondheid tot het verminderen van vermoeidheid en het ontspannen van de geest.

8. De kunst van sequencing en improvisatie in de les

Een van de belangrijkste onderdelen van dit curriculum voor docentenopleiding in Bali is toekomstige yogadocenten bewust maken van het belang van sequencing. Sequencing speelt een essentiële rol bij het geven van een succesvolle en effectieve les.

De omgeving van een yogales is niet altijd voorspelbaar. Het is aan de docent om de groep te betrekken, flow te creëren en zijn / haar lessen zo passend en effectief mogelijk over te brengen.

9. Intelligent gebruik van props

Intelligent gebruik van props om de beoefening in de beginfase te verbeteren

De cursus bevat ook een onderdeel waarin je leert hoe je de effectiviteit van een les kunt vergroten door props te gebruiken. Slim en intelligent gebruik van props is een vaardigheid die helpt de groep beter te betrekken.

10. Houdingen met hun Sanskrietnamen en terminologie

Houdingen, samen met hun namen en betekenissen, worden uitgebreid onderwezen. De betekenis van een houding helpt de student deze beter te begrijpen en heeft meer impact dan de houding alleen uitvoeren zonder begrip.

11. Techniek en beoefening van ademhaling (Pranayama)

Ademhalingsoefeningen worden beschouwd als de basis van yoga. Diepe ademhaling gecombineerd met yoga heeft verschillende voordelen, zoals een verbeterde bloedcirculatie, ontgifting van het lichaam en een betere spijsvertering.

12. Meditatie (Dhyana)

Een dieper niveau van meditatie en concentratie om de waarheid te kennen wordt Dhyana genoemd. Dhyana wordt meestal beoefend om Samadhi te bereiken, wat gelukzaligheid betekent en het ultieme doel van yoga is.

Meditatie is een systematische beoefening die fysieke, mentale en emotionele rust bevordert om Samadhi (zelfrealisatie) te bereiken.

Adembewustzijnsmeditatie

Meditatie met aandacht voor de ademhaling bevordert fysieke en mentale ontspanning en kan stress in lichaam en geest aanzienlijk verminderen. De meest eenvoudige manier van mindful ademhalen is simpelweg je aandacht richten op je ademhaling, het in- en uitademen. Je kunt dit staand doen, maar idealiter zit of lig je comfortabel.

Je ogen kunnen open of gesloten zijn, maar het kan gemakkelijker zijn je focus te behouden als je je ogen sluit. Experts geloven dat regelmatige beoefening van mindful ademhalen het gemakkelijker maakt dit ook in moeilijke situaties toe te passen.

Trataka

Trataka is een yogische zuiverings- en tantrische meditatietechniek waarbij je naar één punt staart, zoals een klein object, zwarte stip of kaarsvlam. Er wordt gezegd dat dit energie naar het “derde oog” brengt en verschillende paranormale vermogens bevordert.

Dynamische meditatie

Dynamische meditatie is een snelle, intense, fysieke en spirituele beweging die helpt het verleden los te laten en oude patronen te doorbreken. Het brengt rust, stilte en vrijheid.

Tips voor het ontwikkelen van concentratie

Door oefening dwaalt je geest soms af en komen gedachten op, maar dat is prima. Wanneer dat gebeurt, breng je je aandacht gewoon terug naar het huidige moment en je ademhaling.

Stille meditatie

Stille meditatie is een van de krachtigste meditatietechnieken. Het helpt je verbinding te maken met en inzicht te krijgen in je ware zelf.

13. Menselijke anatomie en fysiologie

• Basisprincipes van menselijke anatomie en fysiologie.

Inzicht in de menselijke anatomie helpt mensen yoga en de verschillende aspecten ervan beter te begrijpen. Dit helpt ook om holistische gezondheid en de therapeutische werking van yoga-beoefening te bereiken.

14. Yogafilosofie, ideeën en hypothesen

Yoga is een eeuwenoude filosofie. Om yogadocent te worden, moet je de filosofie en ideeën erachter begrijpen. Daarnaast moet je deze ideologieën later ook kunnen delen met je studenten. Deze 200-urige yoga docentenopleiding in Bali verzekert je ervan dat je deze filosofie kunt delen met een wereldwijd publiek.

15. Zelfvertrouwen opbouwen door lespraktijk

Het aanleren van een vaardigheid vereist op zichzelf al zelfvertrouwen. Deze docentenopleiding zorgt ervoor dat deelnemers openstaan voor het leren van lesgeven en hierin kunnen uitblinken in de praktijk.

16. Yoga Nidra (psychische slaap)

Wanneer een yoga-beoefenaar door de verschillende innerlijke staten van Yoga Nidra beweegt, ontstaat een diepgaande ervaring van ontspanning. Dit wordt “Turiya” genoemd, een sensatie van pure gelukzaligheid.

• Basisontspanning
• Spanningsontspanning
• Volledige lichaamsontspanning

17. Yoga reiniging (shatkarma)

Yogische reinigingsoefeningen zijn belangrijk om te leren hoe je je ademhaling kunt integreren en correct kunt mediteren tijdens de fysieke aspecten van yoga. Het verwijdert ook blokkades in de energiekanalen.

• Rubber-neti
• Jalaneti
• Kapalbhati

18. Yogafilosofie

• Introductie tot yoga, de filosofie en evolutie ervan
• Introductie tot de Yoga Sutra’s van Patanjali
• De definitie van yoga
• 4 aspecten van de geest en hun functies
• Dagelijks schema van een yogastudent
• Principes van de 5 basiselementen en 10 zintuigen

Week 2

• Yama en Niyama
• Asana, pranayama en pratyahara, dharana, dhyan, samadhi

Evaluatie en certificering

• Beoordelingen zijn gebaseerd op zowel schriftelijke als praktische evaluaties
• Gedrag van studenten maakt deel uit van de beoordelingscriteria
• Evaluatie wordt alleen uitgevoerd voor studenten met minimaal 90% aanwezigheid.

Gedragscode

• Discipline is een integraal onderdeel van het trainingsprogramma, dus het lesschema moet strikt worden gevolgd.
• Respectloos gedrag tegenover regels en voorschriften kan leiden tot beëindiging van het studentenlidmaatschap zonder terugbetaling van kosten.
• Afwezigheid van het geplande programma zonder voorafgaande toestemming van de betreffende docent of manager wordt beschouwd als een ernstige schending van discipline.
• Studenten moeten vooraf melden als zij een maaltijd overslaan zodat er geen voedsel wordt verspild.
• Bali Yoga Retreat regelt geen activiteiten voor gasten of studenten. Activiteiten die niet gerelateerd zijn aan de cursus zijn niet toegestaan.
• Zorg ervoor dat je op tijd bent voor de les, anders mag je niet meer deelnemen zodra de les is begonnen.
• Voor vertrek van Bali Yoga Retreat moeten studenten alle openstaande kosten betalen en alle bibliotheekboeken teruggeven.
• Roken en alcohol zijn niet toegestaan tijdens de training.

19. Basis Yin yoga

• De geschiedenis en oorsprong van deze oosterse beoefening
• Inzicht in Yin / Yang-beoefening en de invloed ervan op de geest
• De meridianen en Nadi’s – verbinding met de diepe weefsels
• Heroriëntatie van de Qi-energie door het lichaam
• Inzicht in de invloed op het fysieke lichaam
• Inzicht in de voordelen voor het subtiele lichaam
• Wat er gebeurt met het bindweefsel
• Een introductie tot de belangrijkste Yin-asana’s
• Het fundamentele verschil in naam en intentie van een Yang-beoefening
• De techniek en grens binnen de asana
• Hoe je je via zwaartekracht kunt overgeven aan de asana

De belangrijkste voordelen / contra-indicaties voor de top 10 asana’s

• Butterfly
• Caterpillar
• Sphinx
• Shoelace
• Dragon
• Puppy
• Bridge
• Banana
• Savasana

20. Basis Kundalini yoga

• Een kort inzicht in deze eeuwenoude heilige beoefening
• De uitdagingen voor het zelf
• De gevaren van blokkades van prana
• Een kort overzicht van de innerlijke energiecentra
• De Nadi’s
• De 7 belangrijkste energiecentra – wortel, sacraal, solar plexus, Anahata, Vishuddhi, Ajna en Sahasrara
• De voordelen en blokkades
• Een introductie tot Kundalini Kriya met pranayama, asana, mudra en mantra
• Beoefening van een Kundalini Kriya
• De voordelen van Kundalini-beoefening

Dagelijks schema

In overeenstemming met de vereisten van Yoga Alliance USA volgt het programma een strak schema waarbij bijna elk van de 6 tot 7 trainingsuren per dag gewijd is aan een aspect van yoga. Je kunt de training intensief maar verhelderend vinden.

Afhankelijk van de yogaschool kunnen de ochtenden al om 05:30 beginnen met meditatie, gevolgd door yogahoudingen en mogelijk lessen of lezingen in filosofie of anatomie. Chanting en pranayama maken ook deel uit van het schema.

Tijdens de training krijg je twee tot drie yogamaaltijden, fruitverfrissingen en groene thee.

Dagelijks schriftelijk huiswerk is ook gebruikelijk, omdat dit helpt om diepgaande kennis van het onderwerp op te bouwen. Vroeg slapen wordt ook aangemoedigd als onderdeel van de yogische levensstijl.

• 05:30 - 06:15 Stille meditatie
• 06:15 - 07:15 Pranayama en shatkarma
• 07:30 - 09:00 Hatha yoga
• 09:00 - 09:45 Ontbijt
• 10:45 - 11:45 Yoga-anatomie
• 12:00 - 13:00 Yoga alignment en aanpassingen / lesmethodologie
• 13:15 - 14:00 Lunch
• 14:30 - 15:30 Zelfstudie
• 15:45 - 16:45 Yogafilosofie
• 17:00 - 18:30 Ashtanga yoga
• 19:00 - 20:00 Meditatie
• 20:00 - 21:00 Diner

Zondag is een vrije dag en er worden excursies georganiseerd die deel uitmaken van het volledige programma. Al deze activiteiten zijn inbegrepen in je cursusprijs.