26-Daagse 300-urige Hatha Yoga Docentenopleiding in Mysore, India

Hatha yoga asana’s (fysieke houdingen)

De betekenis van Hatha (Hata) yoga is “jezelf uitdagen”. In Hatha yoga krijg je door de houdingen langer vast te houden stabiliteit van lichaam en geest, vrij van ziekte en een lichtheid in de ledematen.

Yoga Sutras van Patanjali geeft een beknopte definitie van yoga asanas "Sthiram Sukham asana" wat betekent "houdingen die comfortabel en stabiel zijn" asanas langer vasthouden verbetert gezondheid, levensduur, opent energiecentra en psychische centra.

Het perfectioneren van asanas geeft een stabiele basis voor het verkennen van lichaam, adem, geest en meer. Hatha yogi’s door de eeuwen heen ontdekten dat je door controle over het lichaam via asana ook de geest beheerst en stabiliseert. Daarom staat de beoefening van asana centraal in Hatha yoga.

Cursusbeschrijving

De cursus legt een sterke nadruk op de klassieke Hatha yoga serie met vier niveaus van Asana, heupopeners en backbends, basis- en gevorderde pranayama, en basis- en gevorderde meditaties. Van deelnemers wordt verwacht dat ze tijdens de training een dagelijkse yogabeoefening aanhouden. De cursus omvat de volgende studiegebieden:

• Asana beoefening niveau één tot vier
• Yogische ademhalingsoefeningen basis en gevorderd
• Basis- en gevorderde anatomie en fysiologie voor yoga
• Filosofie van de Patanjali Yoga Sutras
• Filosofie van de Bhagavad Gita
• Teaching methodologie
• Basis- en gevorderde actieve en passieve meditaties
• Ethiek en business van yoga

Cursusdoelen

• Je kunt de klassieke Hatha yoga serie niveau één tot vier beoefenen en lesgeven, hands-on adjustments geven en de led class leiden.
• Je leert werken met yoga-accessoires zoals blokken, bolsters, riem, stoel en leert hoe je blessurevrije yoga geeft.
• Leer heupopening en backbending technieken en hoe je ze lesgeeft.
• Leer yogische ademhalingstechnieken Basis en Gevorderd.
• Leer de filosofie van de Patanjali Yoga sutras Samadhi Pada, Sadhana Pada, Vibhuti Pada en Kaivalya Pada.
• Leer actieve en passieve meditatietechnieken en hoe je diezelfde technieken lesgeeft.
• Leer basis- en gevorderde anatomie voor yoga en begrijp de articulatie van lichaamsdelen op basis van asanas.
• Leer basisvaardigheden in business, marketing en ethiek van yoga.

Asana beoefening niveau één tot vier en teaching methodologie (250 uur) 6.00 tot 8.00 & 15.00 tot 17.00

Eerste en tweede week Niveau 1: led class met focus op basis stretches, Surya namaskar A (Zonnegroeten), staande houdingen, zittende houdingen, liggende houdingen op rug, liggende houdingen op buik en eindsequence.

In totaal worden 45 individuele asanas behandeld. 2e week focus op self-practice, uitlijningen en adjustments van docenten en deelnemers.

Derde en vierde week niveau 2: Led class gericht op gevorderde stretches, Surya Namaskar B en gevorderde houdingen van staand, zittend, liggend op rug, liggend op buik en eindsequences. In totaal worden 40 gevorderde individuele houdingen behandeld.

Vierde week: Deelnemers leiden de led class en kunnen hands-on adjustments en uitlijning geven. Praktijkexamen beoordeeld door docenten van Mystic School.

Vijfde week: Niveau 3 Asana’s led practice wordt geïntroduceerd met basis- en gevorderde stretches, Surya namaskara A & B, en meer dan 35 gevorderde houdingen worden beoefend.

Zesde week: Niveau 3 self-practice, docenten lopen rond en geven hands-on adjustment, correctie van houdingen en uitlijning.

Zevende en achtste week: Niveau 4 led class gevorderde serie, gevorderde stretches, handstand sequence, gevorderde heupopening en backbending serie. Deelnemers leiden de led class en kunnen hands-on adjustments geven.

Achtste week: Praktijk- en theorie-examen.

Let op

Vierde tot zesde week wordt de backbending en heupopening serie geïntroduceerd.

Middagklas teaching methodologie richt zich op individuele houdingen van niveau 1 tot 4. Hoe je correct oefent en uitlijnt, gebruik van yoga-accessoires zoals riem, blokken, bolsters, hoe je een led class leidt, hands-on adjustment.

Yogische ademhalingsoefeningen (Pranayama 48 uur) 8.00 tot 9.00

Je leert de yogische ademhalingsoefeningen, ook wel pranayama genoemd. Pranayama is controle over de adem. "Prana" is adem of vitale energie in het lichaam. Op subtiele niveaus staat Prana voor de pranische energie die verantwoordelijk is voor leven of levenskracht, en “Ayama” betekent controle. Dus Pranayama is "controle van de adem".

Je kunt de ritmes van pranische energie beheersen met Pranayama en een gezond “lichaam-geest” bereiken. Bandha’s en mudra’s worden geïntroduceerd tijdens pranayama sessies. Er worden ook lessen gegeven in shatkarma’s, nauli, jala neti en nog veel meer.

Gevorderde variaties van de 200U TTC beoefening, Bandha’s, Mudra worden geïntroduceerd. Lessen over Shatkarma’s, Nauli, Jala Neti, enz.

Vierde en achtste week: deelnemers leiden de les en praktijkexamen beoordeeld door docenten van Mystic School.

Anatomie en fysiologie voor yoga (40 uur) 11.30 tot 13.30

Naast de basis van musculoskeletale anatomie kijken ze ook goed naar gewrichtsmechanica, waar beweging vandaan komt, de aard van lichaamsweefsels en hoe die worden beïnvloed door yoga. Sessies bevatten multimedia presentaties, hands-on anatomie, casestudies van blessures en waarom moeilijkheden met bepaalde bewegingen kunnen ontstaan.

Colleges behandelen anatomie basis, terminologie, bewegingen en oppervlakte-anatomie. Hoe weefsels worden beïnvloed tijdens asana, het zenuwstelsel, de wervelkolom en tussenwervelschijf, de knie, de heup, de schouder en elleboog, de enkel, en balans houdingsanalyse.

Meditatie (48 uur) 17.30 tot 18.30

Technieken die aan bod komen zijn onder andere het intoneren van klanken, derde oog, Nadabrahma, Osho Kundalini, chakra klanken, chakra ademhaling, Gauri Shankara, ontspannen van lichaam en geest, bewust slapen en dromen, Vipassana en Zazen.

De hele acht ledematen van het Patanjali systeem worden soms ook Dhyana of het meditatieve pad genoemd, hoewel strikt genomen alleen de laatste vier ledematen meditatie vormen Pratyahara, Dhyana, Dharana en Samādhi.

De voorgaande stappen zijn alleen om lichaam en geest voor te bereiden op meditatie. Meditatie begint met het loskoppelen van de geest, door getuige te zijn. Dat is de enige manier om onszelf van iets los te maken.

Veel meditatietechnieken vragen om stil en in stilte te zitten. Maar voor de meeste mensen maakt opgebouwde stress in het lichaam-geest dat lastig. Voordat je toegang krijgt tot je innerlijke krachtbron van bewustzijn, moet je je spanningen loslaten.

Actieve Meditaties zijn wetenschappelijk ontworpen door Osho voor de hedendaagse mens. De activiteit zelf creëert de situatie waarin passiviteit ontstaat.

Patanjali yoga sutras (60 uur) 10.30 tot 12.30

Yoga Sutras van Patanjali beschrijft beknopt de kunst en wetenschap van yogameditatie voor zelfrealisatie. Het is een proces van systematisch tegenkomen, onderzoeken en overstijgen van elk van de verschillende grove en subtiele niveaus van valse identiteit in het denkveld tot het juweel van het ware zelf gaat stralen.

Toen Patanjali de Yoga Sutras codificeerde of samenstelde, werd er geen nieuw systeem gecreëerd, maar werden de oude praktijken op een extreem georganiseerde en wetenschappelijke manier samengevat.

Backbending en heupopening lessen (20 uur) 12.30 tot 13.30

Backbending is een integraal onderdeel van elke yogabeoefening. Backbending houdingen helpen de longcapaciteit te vergroten, artritis te voorkomen, depressie te verminderen, de wervelkolom te versterken en uit te lijnen.

Heupopeners in yoga helpen om bekken en heupen goed uitgelijnd te houden wat ook spanning en stijfheid in het bekken voorkomt. Heupopening houdingen helpen om uit stress en angst te komen.

Backbending en heupopening asanas helpen de beoefenaar om vertrouwen te krijgen in gevorderde Hatha yoga en Ashtanga yoga houdingen.

Ayurvedisch dieet, ethiek en business van yoga (20 uur)

Op zaterdagen worden gastdocenten uitgenodigd om te praten over het Ayurvedische yogadieet, ethiek, de culturele en traditionele erfenis van yogascholen in India, en hoe je een studio opzet om yoga te geven en de business van yoga.

Schema

• 06:00 Niveau drie en vier asana beoefening
• 08:00 Pranayama
• 09:00 Ontbijt en rust
• 11:00 Anatomie en filosofie
• 13:00 Lunch en rust
• 15:00 Teaching methodologie
• 17:30 Meditatie

Let op: zondag is een rustdag.

Materiaal

De cursus biedt een volledige manual die alle modules van de syllabus dekt. Voorleesmateriaal wordt naar studenten gemaild en ze worden geacht zelf te lezen via de yoga-gerelateerde vakwinkel of online. Dropbox delen van al het cursusmateriaal om een kopie op de computer te bewaren wordt gegeven.

Voorwaarden

Van beoefenaars wordt verwacht dat ze minimaal één jaar ervaring hebben met elke stijl van yoga voordat ze tot het programma worden toegelaten. De stijl van yoga kan Sivananda, Hatha, Ashtanga, Power yoga, Bikram, Vinyasa of een andere stijl van Yoga zijn. Vooraf melden is verplicht bij beoefenaars met grote blessures, chronische gezondheidsproblemen of psychologische problemen.

Evaluatieprocedure en beoordelingscriteria

• Deelnemer wordt beoordeeld op asana uitvoering, lesgeven in led class en hands-on adjustments.
• Deelnemer moet pranayama les kunnen geven inclusief de namen van elke techniek en contra-indicaties van elke techniek.
• Als deelnemer tijdens de cursus geblesseerd raakt en de cursus niet kan voortzetten, wordt er geen certificaat gegeven en biedt de school geen gedeeltelijke of volledige restitutie.

Let op: op de laatste dag van de docentenopleiding is er een certificaatuitreiking en wordt er een diner get-together georganiseerd.

Aanwezigheid

De deelnemer moet 90% van alle lessen tijdens de cursus bijwonen. Bij gezondheidssituaties of blessures kunnen studenten een paar lessen missen en moeten ze op zondag speciale lessen volgen.