15-Daagse 100-Uurs Hatha en Ashtanga Vinyasa Yoga Docentenopleiding in Goa, India

Certificeringen

De cursus/uren tellen als Continuing Education uren voor Registered Yoga Teachers (RYT®) alleen.

Voorinschrijvingsvereisten

• Degenen die de vaardigheid van lesgeven in het pad van traditionele Kundalini, Tantra en meditatie willen ontwikkelen
• Geschikt voor beginners en gevorderde yogabeoefenaars
• Degenen die de verborgen energie willen ontwaken
• Degenen die minimaal zes maanden yoga-ervaring hebben
• Degenen die op zoek zijn naar een 200-uurs Yoga Alliance certificaat
• Degenen die geïnteresseerd zijn in het lesgeven van meditatie en practices

Over de training

Peaceful Mind - The Ancient Yoga is een prominente yogaschool aangesloten bij Yoga Alliance USA. Ze bieden deze yoga teacher training aan voor beginners met de basisprincipes van yoga, in het prachtige Goa, India. Peaceful Mind - The Ancient Yoga heeft ervaren, gekwalificeerde, toegewijde en professionele yogadocenten. Als je een beginner bent en wilt starten met een yoga teacher training en werken aan je spirituele en yogapractice, is dit de perfecte cursus om mee te beginnen. Dit stelt trainees in staat om de nodige ervaring op te doen om de beste yogadocenten ter wereld te worden.

Je richt veel energie op het veilig en correct aanleren van houdingen (asana’s). Anatomie en fysiologie van het menselijk lichaam worden bestudeerd tijdens de yoga cursus in Agonda Beach, Goa. Peaceful Mind - The Ancient Yoga biedt studenten de mogelijkheid om hun kennis te verdiepen en zich volledig onder te dompelen in hun practice. Het is ideaal voor mensen met beperkte tijd die vooral hun practice willen verdiepen zonder noodzakelijk de intentie te hebben om les te geven, of voor degenen die extra uren willen toevoegen aan hun bestaande teacher training certificering.

Deze 100-uurs yoga teacher training cursus omvat de studie en practice van Hatha, Ashtanga, Vinyasa, asana’s, pranayama, meditatie, kriya’s en alignment- en adjustment workshops. De cursus zal je geest en ziel levendiger maken met kennis en ervaring van yoga. Deze cursus bereidt je voor met alle tools en het vertrouwen dat je nodig hebt om yogadocent te worden en versnelt je yogareis.

Je hebt verkwikkende Hatha en Ashtanga Vinyasa yogasessies in de middag en avond met yoga-experts en integratiegroepen die je helpen de diepe transformaties te verwerken en de verbinding te verdiepen door eenvoudig samen te zingen rond het vuur. Elke week is er één vrije dag. Tijdens de cursus word je aangemoedigd om de vier klassieke teksten van Hatha yoga te lezen, die als cadeau worden aangeboden en kort en toegankelijk zijn.

Je hebt rustdagen en tijd om te lezen. Deze teksten zijn de Gheranda Samhita, Yoga Upanishads, Hatha Yoga Pradipika en de Yoga Sutras van Patanjali. Aan het einde van de cursus is er een schriftelijk examen dat je kennis over lesgeven test en een vereiste is voor certificering.

Syllabus

1. Recitatie van heilig geluid (mantra chanting)

Door geluid, adem en ritme te combineren, kanaliseert mantra meditatie de energiestroom door het mind-body systeem, past de chemische samenstelling van interne toestanden aan en reguleert hersenhelft-ongelijkheden, wat bijdraagt aan het verminderen van angst en wanhoop.

Door het zenuwstelsel in balans te brengen, reguleert chanting de chronische stress en spanning die in het moderne leven vaak aanwezig is. Door het endocriene systeem te balanceren, normaliseert chanting de hormoonproductie, wat je stemming en algeheel welzijn verbetert.

• Gayatri Mantra is een krachtig mantra uit de Rig Veda dat zuivert, leidt, beschermt en geneest. Het verwijdert duisternis en brengt licht. Iedereen kan dit mantra chanten.
• Maha Mrityunjaya Mantra is uit de Rig Veda. Het verdrijft negatieve en kwaadaardige krachten, geneest ziektes en beschermt tegen ongeluk. Iedereen kan dit mantra chanten.
• Om Asato Maa Sadgamaya (Mantra uit de Upanishad)
• Om sahana vavatu (Mantra uit de Upanishad)
• Guru Brahma Guru Vishnu Gurudevo maheshwara (Guru stotram)
• Yogena Cittasya (Sloka over sage Patanjali)

2. Yogahoudingen (asana)

De Indiase wijzen uit de Vedische tijd – de Rishi’s – ontdekten de superwetenschap van yoga en gaven praktische methodes om volledig welzijn te bereiken.

Yoga is een methode om de onbeperkte menselijke potentie te ontwaken en lichaam en geest te versterken en te verjongen. Studenten krijgen uitgebreide kennis van yogahoudingen en ontwikkelen kracht, flexibiliteit en discipline. De Yogasana is snel en toegankelijk maar toch diepgaand in effect en geschikt voor alle leeftijden.

a. Hatha yoga

Volgens de Indiase traditie is een van de hoofddoelen van Hatha yoga het verdiepen van concentratie (Dharana) om meditatie te versterken en energie en gezondheid te brengen door het openen van de nadis (energiekanalen).

Door de langzame en zachte aard is Hatha yoga ideaal voor beginners. Adem en beweging worden stap voor stap geïntegreerd.

• Surya Namaskar (Zonnegroet) en Chandra Namaskar (Maangroet)
• Alignment, assistentie en adjustments voor de volgende asana’s

b. Ashtanga Vinyasa yoga

Vinyasa yoga vereist basiskennis van yoga en is fysiek intensiever dan Hatha yoga. Het is een reeks houdingen die het cardiovasculaire systeem activeren via vloeiende beweging en tempo.

Het doel is interne zuivering door adem en beweging te synchroniseren, waardoor lichaamswarmte stijgt en het bloed vrijer stroomt, wat leidt tot een lichter en sterker lichaam en geest.

• Coverage: alignment, drishti, adjustment en opties | Surya Namaskar A en B
• Full primary series: Padangusthasana, Padahasthasana, Utthita Trikonasana, Parivrtta Trikonasana, Utthita Parsvakonasana, Parivrtta Parsvakonasana, Prasarita Padottanasana A B C en D, Parsvottanasana, Eka Pada Padangusthasana A B C en D, Ardha Baddha Padmottanasana, Utkatasana, Virabhadrasana A en B, Dandasana, Paschimottanasana A B C en D, Purvattanasana, Ardha Baddha Padma Uttanasana, Triang Mukaikapada Pashimottanasana, Janu Sirsasana A B en C, Marichyasana A B C en D, en Navasana

3. Pranayama (ademhalingsoefeningen)

De Vedische wijzen (Rishi’s) hebben waardevolle kennis nagelaten voor welzijn en spirituele evolutie. Pranayama versterkt prana (levensenergie) en ondersteunt fysieke en subtiele lichamen.

Pranayama is het vierde limb van het achtvoudige yogapad (Ashtanga-yoga). Het woord bestaat uit Prana en ayama (controle van levensenergie). De practice houdt het lichaam gezond en energiek.

a. Week één

• Introductie tot pranayama, voordelen en richtlijnen
• Claviculair, thoracaal en diafragmaal ademen (yogische ademhaling)
• Ujjayi
• Bhastrika
• Kapalbhati

b. Zithoudingen voor pranayama sadhana

• Easy pose
• Half-lotus
• Swastikasana
• Siddha yoni asana
• Nadi Shodhana
• Bhramari
• Surya-Bhedi en Chandra-Bhedi
• Sheetali en Sheetkari
• Pranakarshan pranayama
• Bhastrika pranayama

4. Meditatie (Dhyana)

Meditatie is een systematische practice die fysieke, mentale en emotionele rust bevordert richting Samadhi (zelfrealisatie). Het gaat om ont-de-centratie in plaats van concentratie: het loslaten van gedachten.

Meditatie brengt de hersengolven naar een alfa-toestand die genezing bevordert en zorgt voor innerlijke frisheid, kalmte en helderheid.

• Ademhalingsbewustzijn meditatie
• Trataka
• Dynamische meditatie
• Tips voor concentratieontwikkeling
• Stilte meditatie

5. Yoga Nidra (psychische slaap)

Yoga Nidra is een diepe ontspanningstoestand tussen waken en slapen, ook wel “yogische slaap” genoemd. Het lichaam ontspant volledig terwijl het bewustzijn naar binnen keert.

Het helpt pratyahara (terugtrekking van de zintuigen) en ondersteunt diepe mentale zuivering en stressreductie.

Regelmatige practice harmoniseert de hersenhelften, ondersteunt het zenuwstelsel en bevordert slaap en herstel.

• Kalmeert de geest
• Ontspant en verjongt het lichaam
• Verlicht het zenuwstelsel
• Vermindert vermoeidheid
• Verlaagt cholesterol en bloeddruk
• Versterkt immuniteit
• Verbetert slaapkwaliteit
• Helpt bij depressie
• Vermindert pijn
• Verhoogt concentratie
• Ondersteunt hersenfunctie en creativiteit
• Basis ontspanning
• Spanning ontspanning
• Volledige lichaamsontspanning

6. Yoga reiniging (Shatkarma of zuivering)

Shatkarmas zuiveren het lichaam en bereiden het voor op diepere yogapractices. Ze ondersteunen gezondheid en innerlijke zuivering.

• Rubber-neti
• Jalneti
• Kapalbhati

7. Yoga filosofie (Yoga Darshana)

Yoga filosofie vormt de basis van de practice en is verbonden met Vedanta en Samkhya.

Week 1

• Introductie tot yoga, filosofie en evolutie
• Introductie tot Yoga Sutra’s van Patanjali
• Definitie van yoga
• Vier aspecten van de mind en functies
• Dagelijkse planning van een yoga student
• Principes van vijf elementen en 10 zintuigen

Week 2

• Yama, Niyama (vier dagen)
• Asana, pranayama, pratyahara, dharana, dhyana en samadhi (twee dagen)

8. Anatomie en fysiologie (Sharir Vigyan)

Het menselijk lichaam begrijpen is essentieel voor yoga. Alle systemen werken samen om gezondheid en leven te ondersteunen.

• Spijsverteringsstelsel
• Ademhalingsstelsel
• Zenuwstelsel
• Organen
• Lichaamssystemen
• Nadi’s
• Chakra’s

Wat je zult leren

• Kundalini practices (om verborgen energie te ontwaken)
• Tantra practices (om Shiva en Shakti te verenigen)
• Hatha yoga (voor fysieke gezondheid en flexibiliteit)
• Pranayama (voor energiebalans en ademhaling)
• Meditatie (voor mentale rust en stabiliteit)
• Bandha’s (om energie te activeren en te sturen)
• Mudra’s (yogische gebaren voor energiebehoud en welzijn)
• Filosofie (begrip van leven en Kundalini Shakti)
• Shatkarma (detox en zuivering van het lichaam)

Dagelijks schema

• 05:30 Ochtendbel
• 06:30 - 07:30 Mantra chanting en pranayama
• 07:45 - 09:00 Hatha yoga
• 09:15 - 10:00 Ontbijt
• 11:00 - 12:00 Anatomie en fysiologie
• 12:15 - 13:15 Alignment, adjustment en methodologie
• 13:30 - 14:30 Lunch
• 14:30 - 16:30 Rust of lezen
• 16:30 - 17:30 Yoga filosofie
• 17:30 - 18:30 Vinyasa yoga
• 18:30 - 19:15 Meditatie
• 19:30 - 20:30 Diner
• 22:00 Licht uit

Het schema kan indien nodig worden aangepast en is slechts een richtlijn.