23-Daagse 200-urige Hatha, Ashtanga & Ayurveda Yoga Docentenopleiding in Rishikesh, India

Doe mee aan hun 200-urige yoga docentenopleiding (TTC) in Rishikesh en start een transformerende reis. Deze opleiding combineert traditionele yogapractices met moderne inzichten en neemt je mee door asana’s, pranayama, meditatie en de diepe teachings van de yogafilosofie.

Open voor alle niveaus, van beginner tot gevorderd, biedt het programma een veilige plek om je practice te verdiepen, met een curriculum vol yogahoudingen, ademcontrole, meditatie en Ayurvedische principes afgestemd op jouw behoeften. Je duikt in oude teksten als de Yoga Sutra’s, Samkhya-filosofie en de Upanishads, en krijgt zo een compleet beeld van de kernprincipes van yoga.

Hun ervaren teachers respecteren ieders tempo en geven persoonlijke begeleiding zodat je een stevige basis opbouwt in lichaam en mind. Het programma gaat ook in op Sanskriet, mantra’s en Nada yoga (de yoga van klank), waarbij innerlijke energie wordt gewekt via chanten en klankmeditatie.

Het curriculum legt ook focus op Sanskriet, zodat je de nuances van mantra’s, chants en yogaterminologie begrijpt. Daarnaast maak je kennis met Indiase klassieke kunstvormen, ook wel de 5e Veda genoemd, die zelfonderzoek via esthetiek en muziek stimuleren.

Het curriculum is een rijke mix van traditionele practices en filosofische teachings. Het bevat een diepgaande studie van asana (houdingen), pranayama (ademwerk) en meditatie, met speciale aandacht voor Ayurvedische principes, inzicht in je Prakriti (lichaamstype) en voedingsrichtlijnen op maat.

Of je nu wilt lesgeven of gewoon je eigen practice wilt verdiepen, de opleiding geeft je de tools om spiritueel en fysiek te groeien, geworteld in India’s natuurwetenschappen en cultureel erfgoed. Doe mee in Rishikesh en oefen yoga aan de Ganges!

Curriculum

Hatha yoga

Ze gebruiken de technieken van Hatha yoga om verschillende bewegingen van het lichaam te stabiliseren en te openen. Je werkt veel met props om de adem te unlocken. Zodra de adem open en stabiel is, wordt meditatie vanzelf een natuurlijke staat.

Nada yoga, de yoga van klank, krijgt speciale nadruk: je wordt begeleid in het heilige chanten van de oerklank Aum om sluimerende energie veilig en effectief te wekken. Bovendien leer je de aangeboren kracht van je handen en voeten inzetten om je yogapractice te verdiepen en het verborgen potentieel in je lichaam te ontsluiten.

• Begrijp en unlock verschillende bewegingen van het lichaam
• Weten dat handpalmen het bovenlichaam aansturen, voeten het onderlichaam
• Weten hoe de adem werkt, wat de beweging van lichaam en adem is
• Belangrijke series yogapractices: heupopener-serie, backbend-serie, serie bij rugpijn, restorative serie, armbalans-serie, vooroverbuig-serie, warrior-serie, inversie
• Yogic jogging
• Weten hoe je verschillende props gebruikt: stoel, riem, blok, bolster, touwen en veel meer
• Bandha’s / Bio-energetische sloten

Yogafilosofie

In deze 200-urige TTC leer je een breed scala aan praktische en theoretische kennis, met specifieke nadruk op yoga (praktische manier van leven), Samkhya-filosofie (stap-voor-stap gids), Jain Darshana voor precies begrip van karma, en de diepe wijsheid van de Upanishads (heilige teksten uit de Indiase literatuur).

Hun opleiding is ontworpen om een volledig begrip te geven van de kernprincipes van yoga, en stimuleert stabiele spirituele groei geworteld in India’s natuurwetenschappen en cultureel erfgoed. Yoga is niet alleen filosofie, het is een darshan wat letterlijk lens van de werkelijkheid betekent.

• Geschiedenis van yoga
• Yoga Sutra’s van Patanjali - hoofdstuk 1 en 2
• Soorten yoga
• De Acht Ledematen van Yoga: Yama’s en Niyama’s
• Filosofie achter asana’s
• Concentratie (Dharana) en de kracht ervan
• Het universum (Brahman)
• Kundalini
• Chakra’s
• Karma vanuit Jain Darshana
• Aspecten van de mind met yoga en Samkhya darshan
• De mind, ego, intellect en bewustzijn leren kennen
• Samadhi
• Introductie Bhagavad Gita
• Jaina darshan voor karmatheorie

Pranayama

Het vuur van pranayama zuivert mind, lichaam en spraak. Het lichaam is gebouwd om te ademen. Adem is een van de belangrijkste elementen van yogapractices. Pranayama-practices verhogen ook je spijsverteringsvuur, je mentale kracht en algemeen welzijn.

• Mudra’s en bandha’s
• Yoga reiniging Neti (Jal, rubber)
• Kapalbhati (vuuradem)
• Agnisar Kriya
• Anulom Vilom
• Shatkarma’s

Yoga Nidra

Een van de eerste dingen op het pad van een yogi is leren ontspannen. Yoga Nidra helpt hogere bewustzijnsstaten te bereiken die de kracht hebben je trauma’s te helen.

• Basis van yoga Nidra
• Wetenschap achter yoga Nidra
• 4 bewustzijnsstaten
• Basisontspanning
• Spanningsontspanning
• Ontspanning van het hele lichaam
• Slaapbeheersing

Mantra chanten

De beoefening van mantra’s wordt gezien als een manier om af te stemmen op je goddelijke krachten. Het geeft energie aan je fysieke, mentale en spirituele lichaam. Het zuivert ook je spraak, bouwt subtiel lichaamsbewustzijn op en helpt je hogere bewustzijnsstaten te bereiken.

• Betekenis van mantra
• Fysiologie van klanken en vibraties
• Oorsprong
• Helende kwaliteiten
• Wetenschap achter de mantra’s
• Oerklanken en hun betekenissen
• 20 krachtige mantra’s, hun chants en betekenissen
• Kundalini-meditatie via mantra’s

Meditatie

Meditatie is een toegangspoort tot uitblinken in alles wat je doet. Als je leert langdurig op één ding te focussen, kan het je poort naar samadhi worden. Meditatie verbetert je aandachtsspanne, brengt zuivering in de mind en harmoniseert je relaties. Het geeft je een gevoel van onthechting om door lastige situaties te navigeren. De weg van dualiteit naar non-dualiteit is meditatie. De bron van al je mystieke krachten en dagelijks welzijn is meditatie.

• Introductie en voorbereiding
• Adembewustzijn en mindfulness
• Aum-meditatie
• Mantra-meditatie
• Trataka (kaarsstaren)
• Dynamische (Osho) meditatie
• Nadabrahma-meditatie
• Tantrische en Kundalini-meditatie
• Stilte beoefenen
• Technieken om concentratie te verbeteren
• Ajapa-meditatie
• Japa-meditatie
• Antar Mouna

Yoga-anatomie

Je leert de theoretische aspecten van yogahoudingen en lichaamsbewegingen zodat je precies begrijpt wat je in de houding kunt verwachten, waar de beweging om draait, blessures voorkomt en welke biomechanische bewegingen het lichaam maakt. Je gaat zien dat je lichaam de meest intelligente en mooie creatie van dit universum is.

• Verhaal van de evolutie van structuur
• Fysiologie en systeem
• Musculoskeletaal systeem: In detail voor beter begrip van asana-practice
• Richtlijnen voor asana-anatomie en uitlijning
• Spierfuncties tijdens gewrichtsbewegingen
• Zenuwstelsel: Sympathisch en parasympathisch zenuwstelsel
• Ademhalingssysteem
• Circulatiesysteem
• Spijsverteringssysteem
• Endocrien systeem
• Organen
• Nadi’s en Chakra’s

Introductie tot Indiase klassieke kunst en muziek

De Indiase klassieke kunsten zijn puur ontworpen om de menselijke conditie te verheffen, psychologisch, fysiek en spiritueel. Het focust op het herprogrammeren van neurale patronen van de menselijke mind om je in een ontspannen en gefocuste staat te brengen, waarin meditatief zijn makkelijker wordt.

Klassieke Indiase dans is een heel belangrijk onderdeel van je yogische cultuur. Je leert verschillende mudra’s van diverse ledematen en hoe je die verbindt met emoties en beweging in klassieke Indiase dans. Deze dansen hebben een prachtig effect op mind en lichaam en dragen een diepe betekenis. Alle grote yogi’s waren grote artiesten. Als er swara is, is er ishwara.

• 7 klanken van het leven
• Stemactivatie op tanpura
• Oefenen van Om op tanpura
• Chant op tanpura
• Meditatie op raga’s
• Nava rasa-theorie

Ayurveda

Als ze zeggen dat yoga een reis naar het zelf is, is het belangrijk je lichaam te stemmen omdat het het voertuig van het zelf is. Je fysieke en mentale lichaam finetunen gaat ook over welk eten bij je past, welk lichaamstype je hebt, wat je denkpatroon is, wat je dosha’s zijn, enz. Ayurveda helpt je je systeem te begrijpen, disbalans te herkennen en te voorkomen om gezond te blijven.

• Leer over prakriti / vikriti
• Dosha’s en Pancha Tatva
• Triguna en de link met voeding
• Voeding en kookles
• Ayurveda voor een gezond leven
• Ayurvedische Dinacharya
• Ayurvedische kruiden voor voeding en medicijn
• 6 smaken die je bewustzijn beïnvloeden

Dagindeling

• 05:30 Wekker
• 06:30 - 07:30 Shatkarma en pranayama
• 07:30 - 09:00 Traditionele Hatha yoga en Yin yoga
• 09:00 - 10:00 Ontbijt
• 10:00 - 10:45 Yoga-anatomie
• 11:00 - 11:45 Yoga uitlijning en adjustments
• 12:15 - 12:45 Sanskriet en mantra chanten
• 12:00 - 14:00 Lunchpauze (één uur)
• 15:00 - 16:00 Yogafilosofie
• 16:00 - 17:30 Ashtanga yoga en Vinyasa Flow yoga
• 18:00 - 19:00 Meditatie en Restorative yoga
• 19:10 - 20:00 Diner
• 20:00 - 20:30 Bhakti yoga / Ayurveda
• 22:00 Lichten uit