22-Daagse 200-urige Multi-Style Yoga Docentenopleiding in India

Welkom bij de 22-daagse 200-uurs yogadocentenopleiding van Pyramid Yogshala op Havelock Island, Andaman en Nicobar. Hun prachtige Retreat ligt aan een privéstrand en ze bieden tweepersoons- en privékamers met airconditioning. Ook verzorgen ze drie veganistische of vegetarische maaltijden per dag, en alle maaltijden zijn inbegrepen in de programmaprijs.

Hun programma is een meerstijlenopleiding met Hatha, Ashtanga en Vinyasa yoga. Ook komen allerlei andere onderwerpen aan bod, waaronder mantra’s chanten, anatomie, yogafilosofie, meditatie, aanpassingen en uitlijning, pranayama en shatkriya.

Hun doel is je de vaardigheden en kennis te geven die je nodig hebt om een zelfverzekerde en effectieve yogadocent te worden. Ze geloven dat yoga een krachtig hulpmiddel is voor fysiek, mentaal en spiritueel welzijn, en ze zetten zich in om je te helpen dit geschenk met anderen te delen.

Ben je een avontuurlijke reiziger op zoek naar een intensieve yogaretreat in het hart van tropisch Zuid-Azië? Dan hoef je niet verder te zoeken. Havelock Island biedt het perfecte decor voor zelfontdekking en vernieuwing. Omringd door ongerepte stranden en weelderig groen is dit paradijs een idyllische plek om je beoefening te verdiepen en op een diep niveau in contact te komen met de natuur.

Als je op zoek bent naar een traditionele YTTC-ervaring in India, maar liever iets anders wilt dan de drukke scènes van Rishikesh en Goa, dan is de opleiding van Pyramid Yogshala op Havelock Island jouw oase van authenticiteit. Geworteld in het rijke erfgoed van yoga omarmen ze de traditionele leer, terwijl ze moderne elementen toevoegen om te voldoen aan de veranderende behoeften van aspirant-docenten.

Of je nu een ervaren yogi bent of net begint aan je reis, deze 22-daagse 200-uurs YTTC op Havelock Island is ontworpen voor alle ervaringsniveaus. Ga op dit zielroerende avontuur, waar yoga, natuur en zelfrealisatie samenkomen, en neem dierbare herinneringen mee en een diepgaande transformatie die een leven lang meegaat.

Ga mee op deze bijzondere reis en duik in de diepten van yoga te midden van de tropische pracht van Havelock Island.

Deze docentenopleiding is speciaal afgestemd op stellen en solo reizigers.

Certificeringen

Studenten die de opleiding afronden, komen in aanmerking om zich bij Yoga Alliance te registreren als Registered Yoga Teachers (RYT®).

Specialisten in yogadocentenopleidingen

Pyramid Yogshala zet zich in voor het begeleiden en versterken van de volgende generatie yogadocenten met uitgebreide en transformerende leerervaringen. Hun team van hoogopgeleide en ervaren yogadocenten staat klaar om aspirant-docenten te begeleiden op een verrijkende reis vol zelfontdekking en kennis.

Met een curriculum dat eeuwenoude wijsheid combineert met moderne technieken bieden hun yogadocentenopleidingen een holistische aanpak, met aandacht voor verschillende yogastijlen, meditatie, pranayama, anatomie en lesmethodiek. Of je nu beginner bent of een ervaren beoefenaar, hun op maat gemaakte programma’s zijn geschikt voor alle niveaus en zorgen ervoor dat iedere deelnemer een diepgaand begrip ontwikkelt van de ware essentie van yoga.

Sluit je aan bij Pyramid Yogshala en ga op een inspirerende reis naar een zelfverzekerde, meelevende en bekwame yogadocent. Ontwikkel je potentieel, deel het geschenk van yoga en maak een positieve impact op levens over de hele wereld.

Dit programma is bedoeld om zowel uitgebreid als uitdagend te zijn. Alle essentiële onderwerpen die yogadocenten moeten kennen, komen aan bod, en studenten krijgen volop gelegenheid om te oefenen en te leren.

Hier volgt een kort overzicht van wat je in dit programma kunt verwachten:

• Asana: verschillende asana’s, waaronder staande houdingen, zittende houdingen, achteroverbuigingen, twists en inversies. Je leert ook hoe je houdingen aanpast voor verschillende ervaringsniveaus en mogelijkheden.
• Pranayama: verschillende pranayamatechnieken zoals diepe ademhaling, buikademhaling en afwisselend door de neusgaten ademen. Je leert ook hoe je pranayama kunt gebruiken om je fysieke en mentale gezondheid te verbeteren.
• Yogafilosofie: de geschiedenis van yoga, de verschillende stromingen binnen yoga en de belangrijkste concepten van yogafilosofie, zoals de acht ledematen van yoga en de vijf yama’s en niyama’s.
• Lesmethodiek: hoe je yoga lesgeeft. Je leert ook hoe je een veilige en effectieve yogales opbouwt, hoe je houdingen achter elkaar zet, hoe je houdingen aanpast en hoe je verbale aanwijzingen geeft.
• Andere onderwerpen: mantra’s chanten, anatomie, Ayurveda en meditatie

Voordelen van deelname

Er zijn veel voordelen aan deelname aan dit yogadocentenprogramma. Hier zijn er een paar:

• Leer van ervaren docenten: de docenten van Pyramid Yogshala zijn allemaal ervaren yogadocenten die hun kennis graag met anderen delen.
• Oefen op een prachtige locatie: De Retreat ligt aan een privéstrand op Havelock Island, Andaman en Nicobar-eilanden. De omgeving is prachtig en inspirerend en biedt een perfecte setting om yoga te leren.
• Maak nieuwe vrienden: je krijgt de kans om andere yoga-enthousiastelingen van over de hele wereld te ontmoeten. Dat is een geweldige manier om nieuwe vrienden te maken en een ondersteunend netwerk op te bouwen.
• Ontwikkel de vaardigheden en kennis die je nodig hebt om yogadocent te worden: het programma geeft je de vaardigheden en kennis die je nodig hebt om een zelfverzekerde en effectieve yogadocent te worden.

Hier volgt een gedetailleerd overzicht van het programma:

Pranayama

Pranayama is een reeks yogische technieken en oefeningen die meestal worden omschreven als ademhalingsbeheersing en wordt op zichzelf beschouwd als een wetenschap.

Hieronder leer je over dit onderwerp:

• Introductie tot pranayama
• Voordelen van pranayama
• Het prische lichaam
• Prana en levensstijl
• Adem, gezondheid en pranayama
• Pranayama en spirituele ontwikkeling

Technieken:

• Kapala-bhati (reiniging van het frontale brein)
• Nadi-sodhanam (zuivering van het energetische netwerk)
• Bhastrika (blaasbalgademhaling)
• Ujjayi (de psychische adem)
• Sheetatli (koelende adem)
• Sheetkari (sissende adem)
• Bhramari (zoemende-bij-adem)
• Surya-bheda (levenskracht stimulerende adem)

Mudra’s en bandha’s

Mudra’s en bandha’s zijn twee belangrijke aspecten van yoga die kunnen bijdragen aan een betere fysieke, mentale en emotionele gezondheid. Mudra’s zijn handgebaren waarvan wordt gezegd dat ze allerlei voordelen hebben, waaronder het stimuleren van de chakra’s, het in balans brengen van de dosha’s en het verbeteren van de concentratie. Bandha’s zijn subtiele sloten die worden gebruikt om de stroom van prana (levensenergie) door het lichaam te sturen.

De vier bandha’s die in deze module worden behandeld zijn:

• Mula bandha: het wortelslot, dat zich aan de basis van de wervelkolom bevindt. Er wordt gezegd dat het de spijsvertering verbetert, de bekkenbodem versterkt en het energieniveau verhoogt.
• Uddiyana bandha: het buikslot, dat zich in de buik bevindt. Er wordt gezegd dat het de spijsvertering verbetert, stress vermindert en de longcapaciteit vergroot.
• Jalendra bandha: het kin-slot, dat zich aan de basis van de keel bevindt. Er wordt gezegd dat het de concentratie verbetert, stress vermindert en de stem verbetert.
• Maha bandha: het grote slot, een combinatie van mula bandha, uddiyana bandha en jalandhara bandha. Er wordt gezegd dat het een krachtig effect heeft op lichaam en geest en kan helpen het verouderingsproces om te keren.

De belangrijkste yogamudra’s die in deze module worden behandeld zijn:

• Chin mudra: deze mudra ontstaat door de top van de wijsvinger op de top van de duim te plaatsen. Er wordt gezegd dat het de concentratie verbetert, stress vermindert en de stem verbetert.
• Gyan mudra: deze mudra ontstaat door de top van de wijsvinger tegen de top van de middelvinger te plaatsen. Er wordt gezegd dat het de concentratie verbetert, stress vermindert en spirituele ontwikkeling bevordert.
• Dhyana mudra: deze mudra ontstaat door de toppen van wijsvinger en duim samen te brengen, terwijl de overige vingers gestrekt zijn. Er wordt gezegd dat het meditatie en concentratie bevordert.
• Prana mudra: deze mudra ontstaat door de toppen van duim en ringvinger samen te brengen, terwijl de overige vingers gestrekt zijn. Er wordt gezegd dat het de bloedsomloop verbetert, stress vermindert en een lang leven bevordert.

De module over mudra’s en bandha’s geeft studenten een uitgebreid begrip van deze belangrijke aspecten van yoga. Studenten leren de juiste manier om elke mudra en bandha uit te voeren, evenals de voordelen van elke oefening. De module bevat ook een aantal praktische oefeningen die studenten kunnen gebruiken om hun beoefening te verbeteren.

Mantra’s chanten

Mantra’s zijn heilige klanken of woorden waarvan wordt aangenomen dat ze spirituele of helende kracht hebben. Ze worden vaak gereciteerd of gezongen als onderdeel van yogabeoefening en kunnen worden gebruikt om de geest te focussen, ontspanning te bevorderen en in contact te komen met het goddelijke.

De beste manier om mantra’s te leren chanten is door te oefenen. Tijdens de mantra-module krijgen studenten de kans om verschillende mantra’s te oefenen in een veilige en ondersteunende omgeving.

Hier volgt een voorproefje van wat je leert:

Introductie tot mantra’s

• Wat zijn mantra’s?
• De verschillende soorten mantra’s
• De betekenis van mantra’s

Chantechnieken

• Juiste uitspraak
• Adembeheersing
• Visualisatie

Oefenen met mantra’s chanten

• Verschillende mantra’s chanten
• Mantra’s chanten integreren in yogabeoefening

Kriya en shatkarma (de zes zuiveringsmethoden van Hatha yoga)

Shatkarma is de Sanskrietterm voor een van de zes yogische zuiveringstechnieken (kriya’s), zoals beschreven in de “Hatha Yoga Pradipika.” Het doel van deze reinigingstechnieken is om het lichaam sterk, schoon en gezond te houden. Ze verwijderen gifstoffen en alles wat de doorstroming van prana in het lichaam blokkeert.

Het beoefenen van shatkarmas zuivert het lichaam van binnenuit en maakt pranayama- en meditatief beoefenen gemakkelijker door het lichaam voor te bereiden om deze oefeningen zonder afleiding, ongemak of vermoeidheid uit te voeren. Dit is een traditionele yogische reinigingstechniek die zeer effectief is en goed helpt om veel kwalen te verlichten en blokkades in het lichaam op te heffen. Je leert:

• Jal neti
• Rubber neti
• Kunjal

Hatha yoga

De traditionele Indiase yogastijl heet “Hatha” (“ha” betekent zon en “tha” betekent maan), en verenigt de zon en de maan in jezelf (yin en yang). Het is een fysieke methode om het lichaam voor te bereiden en te onderhouden, en biedt uithoudingsvermogen, flexibiliteit, balans en kracht. Dit is de meest traditionele, populaire en heilzame yogastijl.

Wat je gaat oefenen:

• Gewrichtswarm-ups (pawanmuktasana serie A, B en C)
• Surya namaskar (zonnegroet) en chandra namaskara (maanbegroeting)
• Yoga mudrasana
• Matsyasana
• Gupta padmasana
• Baddha padmasana
• Kukkutasana
• Garbhasana

Achteroverbuigingen

• Saral bhujangasana (gemakkelijke cobrahouding)
• Bhujangasana (cobrahouding)
• Tiryaka bhujangasana (gedraaide cobrahouding)
• Sarpasana (slanghouding)
• Ardha shalabhasana (halve sprinkhanenhouding)
• Shalabhasana (sprinkhanenhouding)
• Saral dhanurasana (gemakkelijke booghouding)
• Kandharasana (schouderhouding)
• Ardha chandrasana (halve maanhouding)
• Setu asana (brughouding)
• Gomukhasana (koeienkophouding)

Vooroverbuigingen

• Paschimottanasana (houding van de achterwaartse rek)
• Gatyatmak paschimottanasasna (dynamische houding van de achterwaartse rek)
• Pada prasar paschimottanasana (houding van de achterwaartse rek met gespreide benen)
• Janu sirsasana (hoofd-naar-knie-houding)
• Ardha padma paschimottanasana (halve lotus achterwaartse rek)
• Hasta padangusthasana (vinger-naar-teenspreiding)
• Padahastasana (hand-naar-voethouding)
• Sirsha angústia yogasana (hoofd-naar-voethouding)
• Utthita janu sirsasana (staande hoofd-tussen-de-knieën-houding)

Draaiingen van de wervelkolom en gevorderde asana’s

• Ardha matsyendrasana (halve ruggengraatdraaiing)
• Parivrtta janu sirsasana (gedraaide hoofd-naar-knie-houding)
• Poorna bhujangasana (volledige cobrahouding)
• Kurmasana (schildpadhouding)
• Poorna salabhasana (volledige sprinkhanenhouding)
• Poorna dhanurasana (volledige booghouding)
• Dhanur aakarshan-asana (boogschuttershouding)
• Chakrasana (wielhouding)
• Hanumanasana (spagaathouding)
• Poorna matsyendrasana (volledige ruggengraatdraaiing)
• Mayurasana (pauwhouding)
• Padma mayurasana (lotus- of gebonden pauwhouding)
• Gorakshasana (houding van yogi Gorakhnath)
• Astavakrasana (acht-draaiingenhouding)
• Vrschikasana (schorpioenhouding)
• Omgekeerde houding, balansoefening en corehouding

Ashtanga Vinyasa

Ashtanga yoga is een intensieve en integrale yogastijl die diepe toewijding en zelfbeoefening vraagt om het doel te bereiken. De yogadocenten van Pyramid zijn ervaren docenten en gevorderde beoefenaars van de Ashtanga-stijl en begeleiden je veilig door de zwaarste houdingen. Je leert de volledige Led Primary Series:

Warming-upreeksen:

• Surya namaskar A
• Surya namaskar B
• Staande houdingen
• Hasta padangusthasana en pada hastasana
• Utthita trikonasana
• Parivrtta trikonasana
• Utthita parsvakonasana
• Parivrtta parsvakonasana
• Prasarita padottanasana A, B, C en D
• Utthita parsvottanasana
• Utthita hasta padangusthasana
• Utthita parshwa sahita
• Utthita eka padasana
• Ardha baddha padmottanasana
• Utkatasana
• Virabhadrasana A, B en C
• Paschimottanasana A, B en C
• Purvottanasana
• Ardha baddha padma paschimottanasana
• Tryang mukha eka pada paschimottanasana
• Janu sirsasana A, B en C
• Marichyasana A, B en D
• Navasana
• Lolasana
• Bhujapidasana
• Kurmasana
• Garbha pindasana
• Kukkutasana
• Baddha konasana A en B
• Konasana A en B

Gevorderde asana’s

• Salabhasana A en B
• Dhanurasana
• Ustrasana
• Kapotasana A en B
• Supta vajrasana
• Bakasana A
• Bakasana B sprong
• Ardha matsyendrasana
• Yoga nidrasana
• Tittibhasana
• Pincha mayurasana
• Vatayana asana
• Gomukhasana A en B
• Hasta sirsasana (hoofdstand)

Advanced A (optioneel)

• Kasyapa asana
• Bhairava asana
• Urdhva kukkutasana A
• Galavasana
• Eka pada viparita dandasana
• Viparita salabhasana
• Gandha bherundasana
• Hanumanasana
• Natarajasana
• Raja kapotasana

Lesmethodiek en aanpassingen

Tijdens deze lessen leer je hoe een perfecte houding eruitziet. Je leert ook hoe je contact maakt met je toekomstige studenten via duidelijke verbale aanwijzingen en hands-on aanpassingen, en over veelvoorkomende yoga-blessures en hoe je ze voorkomt. Lesmethodiek is een van de belangrijkste onderdelen van de opleiding, omdat studenten het volgende leren:

• Hoe je een les geeft
• Klassenmanagement
• Hoe je in en uit de houding komt
• Hoe je assisteert en helpt tijdens de les
• Welke woorden je als yogadocent gebruikt
• Wat jou op het gebied van lesgeven onderscheidt van andere docenten
• Welke asana’s je aanraadt bij verschillende gezondheidsklachten
• Hoe je banden, bolster, blokken en stoel gebruikt bij het aanpassen tijdens de les

Yogafilosofie

De geschiedenis van yoga, de soetra’s van Patanjali en het belang van yoga en de oorsprong ervan in India zijn de onderwerpen van deze lessen en lezingen. In elke les is er een vraag-en-antwoordsessie, zodat onduidelijkheden kunnen worden besproken en studenten hun kennis over yoga kunnen verdiepen.

Yogaanatomie

In anatomielessen ontdek je hoe het lichaam, de botten, de interne systemen en de ademhaling worden beïnvloed door asana’s en de ademstroom. Kennis van de basisstructuur en functie van organen en systemen is erg belangrijk voor beoefenaars, zodat hun werk als yogadocent veilig en waardevol is voor toekomstige studenten. Dit leer je:

• Volledige lichaamsanatomie
• Skeletstelsel
• Spierstelsel
• Bloedsomloop
• Zenuwstelsel
• Ademhalingsstelsel
• Hormoonstelsel
• Gewrichten en beweging

Meditatie

De meditatemodule van deze 200-uurs YTTC is ontworpen om studenten een uitgebreid begrip te geven van de verschillende soorten meditatie en hoe ze kunnen worden gebruikt om iemands fysieke, mentale en emotionele gezondheid te verbeteren. De opleiding behandelt een breed scala aan onderwerpen, waaronder:

• De geschiedenis en filosofie van meditatie
• De verschillende soorten meditatie, zoals mindfulness, trataka en japa
• De voordelen van meditatie voor fysieke en mentale gezondheid
• Hoe je meditatie aan anderen kunt lesgeven

De opleiding bevat ook een aantal praktische oefeningen, zoals begeleide meditaties en pranayama (ademhalingsoefeningen). Deze oefeningen helpen studenten hun eigen meditatiebeoefening te ontwikkelen en de voordelen van meditatie zelf te ervaren.

Het onderdeel Yoga Nidra binnen de opleiding is bijzonder belangrijk, omdat het een krachtig hulpmiddel is voor ontspanning en stressverlichting. Yoga Nidra is een begeleide meditatie waarmee de beoefenaar diep kan ontspannen en toegang krijgt tot het onderbewuste. Dit kan een zeer waardevolle ervaring zijn, omdat het spanning kan helpen loslaten, de slaap kan verbeteren en het algehele welzijn kan bevorderen.

Al met al is de meditatemodule van deze 200-uurs YTTC een waardevolle aanvulling op de opleiding. Studenten krijgen de kennis en vaardigheden die ze nodig hebben om meditatie aan anderen te lesgeven en om zelf de voordelen van meditatie te ervaren.

Hier zijn nog enkele details over de onderwerpen die in de meditatemodule aan bod komen:

• Introductie tot meditatie: dit onderdeel geeft een overzicht van de geschiedenis, filosofie en voordelen van meditatie. Studenten leren over de verschillende soorten meditatie en hoe ze kunnen worden gebruikt om iemands fysieke, mentale en emotionele gezondheid te verbeteren.
• Mindfulness: mindfulness is een vorm van meditatie waarbij je zonder oordeel aandacht geeft aan het huidige moment. Dit kan een zeer nuttige oefening zijn om stress en angst te verminderen.
• Nada brahma: nada brahma is een meditatietechniek waarbij je luistert naar de subtiele geluiden van lichaam en geest. Dit kan een zeer kalmerende en ontspannende ervaring zijn.
• Metta: metta is een meditatietechniek waarbij je gevoelens van liefde, compassie en welwillendheid naar jezelf en anderen cultiveert. Dit kan een zeer krachtige oefening zijn om negatieve emoties te transformeren en een vreedzamere wereld te creëren.
• Dankbaarheidsmeditatie: dankbaarheidsmeditatie is een oefening waarbij je je richt op de dingen waar je dankbaar voor bent. Dit kan een zeer nuttige manier zijn om een positieve kijk op het leven te ontwikkelen.
• Anuloma viloma met prana shuddhi: anuloma viloma is een pranayama (ademhalingsoefening) die vaak in combinatie met meditatie wordt gebruikt. Deze oefening kan helpen de geest tot rust te brengen en ontspanning te bevorderen.
• Trataka: trataka is een meditatietechniek waarbij je naar één vast punt kijkt. Dit kan een zeer effectieve manier zijn om de geest te trainen en concentratie te ontwikkelen.
• Ajapa japa: ajapa japa is een meditatietechniek waarbij je in stilte een mantra herhaalt. Dit kan een zeer kalmerende en ontspannende oefening zijn.
• Antar mouna: antar mouna is een meditatietechniek waarbij je innerlijke stilte beoefent. Dit kan een uitdagende maar waardevolle oefening zijn.
• Japa meditatie: japa meditatie is een meditatietechniek waarbij je een mantra hardop herhaalt. Dit kan een zeer krachtige manier zijn om de geest te focussen en concentratie te ontwikkelen.
• Yoga Nidra: yoga Nidra is een begeleide meditatie waarmee de beoefenaar diep kan ontspannen en toegang krijgt tot het onderbewuste. Dit kan een zeer waardevolle ervaring zijn, omdat het spanning kan helpen loslaten, de slaap kan verbeteren en het algehele welzijn kan bevorderen.

Planning

• 05:30 - Wakker worden
• 06:00 - 06:30 Ochtendthee
• 06:30 - 08:00 Hatha yogales
• 08:00 - 09:00 Pranayama
• 09:00 - 10:30 Ontbijt / thee
• 10:30 - 11:30 Mantra / anatomie / lesmethodiek / aanpassingen
• 11:30 - 11:45 Theepauze
• 11:45 - 12:45 Lesmethodiek / anatomie
• 13:00 - 15:00 Lunch
• 15:30 - 16:00 Filosofie
• 16:00 - 16:30 Theepauze
• 16:30 - 18:00 Ashtanga Vinyasa
• 18:00 - 19:00 Meditatie / Yoga Nidra
• 19:30 - 21:00 Avondeten