26-Daagse 200-uur Traditionele Beste Yoga Teacher Training Cursus in Rishikesh, India

Pre-requisites

Oefen regelmatig yoga, bestudeer de basis van yoga en behoud een gedisciplineerde mindset.

About the training

Deze cursus is ontworpen door Yoga Ayurveda School, Rishikesh, India, om studenten de nodige kennis van yoga en vaardigheden te bieden om competente en zelfverzekerde yogadocenten te worden en de hele wereld wijs, gelukkig en gezond te maken met traditionele yogische kennis. De training wordt gegeven door ervaren en best gecertificeerde yogadocenten uit Rishikesh, die elke student persoonlijke aandacht geven. Het curriculum omvat diepgaande kennis van traditionele Hatha yoga en Ashtanga Vinyasa yoga, asana lichaam-alignering en correctietechnieken, yogische anatomie en fysiologie, yoga filosofie, lesmethodologie, mantra, pranayama en ethiek voor yogadocenten.

Daarnaast biedt de traditionele beste yoga cursus training in Ayurveda, het traditionele Indiase geneeskundige systeem, dat je helpt de relatie tussen yoga en Ayurveda te begrijpen en hoe je Ayurvedische principes kunt gebruiken om gepersonaliseerde yogapraktijken voor je studenten te creëren. Na afronding van de cursus ontvang je een 200-uur certificering, waarmee je wereldwijd yoga kunt doceren. Een levensveranderend programma, waarbij ze beloven dat je volledig tevreden zult zijn met de cursus die Yoga Ayurveda School aanbiedt. De training helpt je in het dagelijks leven en bouwt ook je zelfvertrouwen op door deze cursus. Je zult de onderlinge verbinding tussen lichaam, geest en ziel met je hart ervaren.

Dit is een uitstekende kans voor iedereen die zijn yoga practice en kennis wil verdiepen en een gecertificeerde yogadocent wil worden. Geen eerdere ervaring nodig. De cursus is geschikt voor alle niveaus. Yogastijlen omvatten Hatha yoga, Ashtanga Vinyasa, alignment technieken en meer. Meestal 12 tot 20 studenten per klas met een 1:5 tot 1:10 docent-student ratio. Je hebt beperkte vrije tijd in de avonden en weekenden. 20. Er zijn assessments inclusief schriftelijke toetsen, praktijkopdrachten en eindbeoordelingen.

Objectives

Deze training is ervaringsgericht leren, waarbij je als beginner komt en terugkeert als ervaren yogi. De training van deze 25-daagse yoga docentenopleiding waardeert verschillende leerstijlen en helpt bij het ontwikkelen van essentiële vaardigheden en kennis voor een zelfverzekerde yogi. De cursus is de eerste stap richting je goddelijke doel om het beste te bereiken in het veld van yoga en een yogi genoemd te worden. Er zijn veel doelen en objectives:

• Ontwikkel je eigen dagelijkse persoonlijke practice
• Ontwikkel en beoefen dagelijks pranayama, kriya’s, mudra’s en dhyana
• Het beginnersniveau van de yogacursus geeft je een gebalanceerd leven
• De cursus helpt je je doelen als yogadocent te stellen en te bereiken
• Deze cursus helpt je bij het verkrijgen van uitgebreide kennis van meerdere yogastijlen
• Je zult het effect van yogahoudingen in je lichaam voelen
• Naast het opbouwen van fysieke क्षमता versterkt de 200-uur yoga docentenopleiding ook je mentale kracht

Syllabus

De 200-uur traditionele beste yoga docentenopleiding bij Yoga Ayurveda School in Rishikesh, India omvat een breed scala aan onderwerpen die verband houden met yoga. Het curriculum is ontworpen om studenten een compleet begrip te geven van yoga filosofie, asana’s, pranayama, meditatie, lesmethodologie, mantra, anatomie en ethiek voor yogadocenten, en nog veel meer. Hieronder een overzicht van de syllabus:

1. Yoga philosophy

De belangrijkste filosofie van yoga is eenvoudig: lichaam, geest en ziel zijn één en kunnen niet duidelijk van elkaar worden gescheiden. Toch zijn er veel filosofische ideeën ontwikkeld door te kijken naar de diepere dimensies van lichaam, geest en ziel. Yoga is een set spirituele praktijken maar is op zichzelf geen geïnstitutionaliseerde religie.

• Introductie tot de geschiedenis en evolutie
• Verschillende paden van yoga
• Studie van specifieke yoga sutra’s
• Astanga yoga
• Pancha mahabhuta
• Begrip van karma, dharma en reïncarnatie
• De drie guna’s: sattva, rajas en tamas
• Meditatie- en pranayama-praktijken gekoppeld aan yoga filosofie
• Het subtiele lichaam: nadi’s, prana en de pancha kosha’s

2. Yoga asana

Yoga anatomie is een van de belangrijke onderwerpen om de werking van het lichaam te leren begrijpen, je lichaam te begrijpen en hoe je het op de juiste manier gebruikt. Het vak begint met het spijsverteringssysteem, om te weten wat je eet om te overleven, het ademhalingssysteem om je prana-niveau te vergroten en het spiersysteem om de asana’s met voordelen uit te voeren. Tijdens de derde week volgt Ayurveda les door Dr Ayurveda, waarin je leert over de lichaamstypes (dosha’s), kenmerken, voeding, reiniging, dagelijkse routine, vasten en uiteindelijk hoe je je lichaamsproblemen op natuurlijke wijze kunt corrigeren. Ayurveda zegt dat preventie beter is dan genezen.

3. Pranayama

Pranayama is de beoefening van ademcontrole in yoga. ‘Prana’ betekent adem en ‘Yama’ staat voor controle of discipline. Maharshi Patanjali definieert dit in de Yoga Sutra’s. Het verwijst naar ademhalingsoefeningen die worden gebruikt voor ontspanning, concentratie en meditatie. In moderne yoga als oefening bestaat het uit het synchroniseren van de adem met bewegingen tussen asana’s, maar het is ook een aparte ademhalingsoefening op zich, meestal na de asana’s. Studenten leren technieken om vitale energiecentra in het lichaam te openen met als doel deze vaardigheden goed genoeg te beheersen om ze aan hun studenten te kunnen doorgeven. Praktische leservaring begint vanaf de tweede week.

a. Types of breathing in humans

Buik-, borst- en sleutelbeenademhaling zijn drie soorten ademhaling die vaak worden gebruikt in yoga- en meditatieve praktijken. Hier een korte uitleg van elk:

• Buikademhaling: Deze vorm van ademhaling gebruikt het middenrif om de buik te laten uitzetten bij inademing en in te trekken bij uitademing. Dit wordt ook wel buikademhaling of diafragmatische ademhaling genoemd. Deze techniek helpt stress en angst te verminderen, de spijsvertering te verbeteren en de zuurstofopname in het lichaam te verhogen.
• Borstademhaling: Deze vorm van ademhaling gebruikt de intercostale spieren in de borst om de ribbenkast te laten uitzetten bij inademing en in te trekken bij uitademing. Dit wordt ook wel thoracale ademhaling genoemd. Deze techniek helpt de longcapaciteit te vergroten, de houding te verbeteren en spanning in borst en bovenrug te verminderen.
• Sleutelbeenademhaling: Deze vorm van ademhaling gebruikt de spieren rond het sleutelbeen om de schouders te liften en de bovenborst te openen bij inademing en te ontspannen bij uitademing. Dit wordt ook wel oppervlakkige ademhaling genoemd. Deze techniek kan de zuurstofopname verhogen maar kan ook spanning in nek en schouders veroorzaken als het te veel wordt gedaan.
• Natuurlijke ademhaling: Deze ademhaling werkt onbewust in het menselijk lichaam. Het is belangrijk om te weten dat alle drie de ademhalingsvormen op een gebalanceerde manier moeten worden uitgevoerd, zonder spanning in het lichaam te creëren. Een combinatie van buik-, borst- en sleutelbeenademhaling kan worden gebruikt om een vloeiend, diep en natuurlijk ademhalingspatroon te creëren.

4. Meditation

Meditatie is een krachtig hulpmiddel om innerlijke rust, helderheid en mindfulness te ontwikkelen. Het is een integraal onderdeel van de 100-uur yoga docentenopleiding bij veel yoga- en ayurveda scholen in Rishikesh, India. Meditatie betekent het trainen van de geest om zich te richten op het huidige moment, wat leidt tot een gevoel van kalmte en welzijn. Tijdens de cursus leren studenten verschillende meditatietechnieken die ze kunnen opnemen in hun dagelijkse practice. Enkele technieken die worden onderwezen zijn:

• Mindfulness meditatie: Deze praktijk richt zich op het huidige moment, het observeren van de adem en het bewust worden van fysieke sensaties, gedachten en emoties zonder oordeel.
• Liefdevolle vriendelijkheid meditatie: Deze praktijk ontwikkelt gevoelens van liefde, vriendelijkheid en compassie naar jezelf en anderen.
• Chakra meditatie: Deze praktijk richt zich op de zeven energiecentra (chakra’s) van het lichaam, visualiseert hun kleuren en chant hun bijbehorende mantra’s.
• Yoga Nidra: Deze praktijk is een geleide ontspanningstechniek waarbij je systematisch verschillende delen van het lichaam ontspant en een diepe staat van ontspanning bereikt.
• Transcendente meditatie: Deze praktijk gebruikt een mantra (woord of zin) om de geest tot rust te brengen en diepere bewustzijnslagen te bereiken.
• Adembewustzijn meditatie: Deze praktijk richt zich op de adem, telt in- en uitademingen en observeert de kwaliteit en het ritme van de adem.

Door regelmatige meditatie tijdens de cursus kun je een sterkere verbinding met jezelf ontwikkelen, innerlijke rust en helderheid creëren en de vaardigheden opbouwen om deze praktijken met anderen te delen als yogadocent.

5. Mantra Chanting and Kirtan

Een mantra is een heilig geluid, woord of zin dat wordt gebruikt in spirituele en religieuze praktijk. Het heeft een krachtige vibratie en kan worden gezongen of herhaald tijdens meditatie of gebed om verbinding te maken met een hogere energie of bewustzijn. Enkele belangrijke mantra’s zijn:

a. Om Mantra

Om Mantra wordt beschouwd als een van de belangrijkste mantra’s in het hindoeïsme en wordt vaak gezongen aan het begin en einde van een gebed of meditatie. Het vertegenwoordigt het geluid van het universum en helpt je verbinding te maken met je innerlijke zelf en het goddelijke.

b. Ganesha Mantra

Ganesha Mantra is een hindoe mantra gewijd aan Heer Ganesha, de verwijderaar van obstakels. Het helpt obstakels op je pad te verwijderen en brengt succes en voorspoed.

c. Guru Mantra

Guru Mantra is een mantra gewijd aan je spirituele leraar of guru. Het helpt je verbinding te maken met je guru en hun zegen en begeleiding te ontvangen.

d. Vedic Shanti

Vedic Shanti Mantra wordt gebruikt om vrede en rust op te roepen. Het wordt vaak gezongen aan het einde van een spirituele ceremonie om harmonie te brengen.

e. Gayatri Mantra

Gayatri Mantra is een hindoe mantra gewijd aan de godin Gayatri. Het wordt geassocieerd met intellect, spirituele groei en fysieke gezondheid.

f. Yog Mantra

Yog Mantra wordt gebruikt in yogapractice. Het wordt vaak gezongen aan het begin of einde van een yogales en helpt je verbinding te maken met je innerlijke zelf en het goddelijke.

g. Universal Mantra

Universal Mantra wordt gezien als een mantra met universele spirituele en helende werking. Het wordt in verschillende tradities gebruikt om vrede, harmonie en groei op te roepen.

h. Sahna Vavatu

Sahna Vavatu is een Sanskriet mantra om vrede en harmonie tussen leraar en student op te roepen.

i. Maha Mrityunjaya Mantra

Maha Mrityunjaya Mantra is een hindoe mantra gewijd aan Heer Shiva en staat bekend om zijn helende en beschermende werking. Het wordt gezongen om angst, ziekte en obstakels te overwinnen.

j. Om Namah Shivaya

Om Namah Shivaya is een van de krachtigste mantra’s in het hindoeïsme en helpt je verbinding te maken met het innerlijke zelf en het goddelijke.

k. Puranm Mantra

Puranm Mantra wordt gezongen om volledigheid en perfectie in het leven te ervaren en spirituele vervulling te bereiken.

6. Mudras and Bandhas

Mudra’s en bandha’s zijn specifieke houdingen in yoga waarmee je kundalini kunt activeren. Mudra’s zijn gebaren of houdingen die plezier en innerlijke stilte brengen. Bandha’s zijn ‘lichaamslocks’ en worden gebruikt om energie en emoties te sturen. Ze worden vooral gebruikt in Hatha yoga. Voordelen zijn onder andere het balanceren van lichaam, geest en ziel, het versterken van immuniteit en het balanceren van chakra’s.

• Introductie van Mudra
• Jnana Mudra
• Chin Mudra
• Hridaya Mudra
• Yoni Mudra
• Jalandhara Bandha
• Moola Bandha
• Maha Bandha
• Uddiyana Bandha
• Ling Mudra

Deze mudra’s (yogische gebaren) worden gebruikt om concentratie, bewustzijn en prana-stroom te versterken. Daarnaast wordt shambhavi mudra onderwezen om het derde oog te activeren en innerlijke waarneming te vergroten. Het programma behandelt ook alle vier bandha’s, namelijk mula bandha, uddiyana bandha, jalandhara bandha en maha bandha, die worden gebruikt om de prana in het lichaam te sturen. Samen vormen deze praktijken een sterke basis voor toekomstige yogadocenten.

7. Kriyas (Shatkarmas)

Reiniging van verschillende interne organen van het lichaam wordt kriya of yogische reiniging genoemd. Er zijn zes van deze technieken en ze worden shatkarmas of shatkriyas genoemd. Deze zes kriya’s zijn Neti (neusspoeling), Dhauti (reiniging van het hele spijsverteringskanaal), Basti (darmspoeling), Trataka (staren naar een vast punt), Nauli (zelfmassage van de buik) en Kapalbhati (schedelreiniging). Voordelen zijn het verbeteren van emotionele balans, energie, mentale toestand, concentratie en zelfbewustzijn. Het doel is het verwijderen van toxines zodat je gezond blijft.

• Neti (Jala Neti en Sutra Neti)
• Dhauti (Kunjal of Vamana, Vastra, Danta, Vatsara en Agni Sara)
• Basti
• Nauli
• Trataka (Bahir Tratika en Antra Tratika)
• Kapalbhati

8. Anatomy

Yoga anatomie is de studie van subtiele energiestromen die door de lagen van het lichaam bewegen. De oude yogi’s gingen uit van drie lichamen: fysiek, astraal en causaal. Asana practice brengt orde in het lichaam en zorgt voor juiste uitlijning. Je leeft niet om yoga te doen, maar je doet yoga om gezond te leven. Yoga anatomie omvat ademhalingsoefeningen, spier- en skeletcorrecties en het verbeteren van lichaamsuitlijning. Het helpt je bewegingen beter te begrijpen en veilig te oefenen.

9. Teaching techniques and practice

Als je kiest voor een traditionele yoga docentenopleiding is dit een van de belangrijkste lessen, omdat het je helpt een zelfverzekerde en professionele yogadocent te worden. Je leert hoe je een klas goed en professioneel begeleidt en hoe je effectieve lesvaardigheden ontwikkelt. Je leert ook time management en het creëren van de juiste sfeer voor yoga en meditatie. Dit is de basis van de opleiding: een omgeving creëren waarin leren en lesgeven zonder obstakels kan plaatsvinden.

10. Ayurveda

Ayurveda of ayurvedische geneeskunde is een traditioneel hindoeïstisch geneeskundig systeem uit India. Ayurveda is een discipline binnen de upaveda of ‘hulpkunde’ binnen de vedische traditie. De oorsprong ligt in de Atharvaveda. Ayurveda staat voor holistische fysieke, mentale en spirituele groei. Het is gebaseerd op de diagnose van de dosha’s: vata, pitta en kapha om balans te bereiken.

• Introductie van Ayurveda
• Definitie van gezondheid
• Drie Dosha’s en Prakriti
• Prakriti analyse
• Huismiddeltjes
• Ayurvedisch koken
• Ayurvedische voeding
• Vasten
• Ayurveda fysiologie en kriya’s

General rules

Gedisciplineerd leven en een systematische levensstijl zijn de basisregels om een echte yogi te zijn. Yoga Ayurveda School in Rishikesh focust sterk op discipline en verwacht dat ook van jou als student. Enkele algemene regels tijdens de yoga docentenopleiding:

• Om de waardigheid van de yogaschool te behouden is dit de belangrijkste regel die iedereen moet volgen
• Alcohol en vlees zijn strikt verboden bij Yoga Ayurveda School
• Wees altijd op tijd voor je lessen
• Aanwezigheid is verplicht en belangrijk
• Een yogische levensstijl is de beste levensstijl, probeer die zo snel mogelijk aan te nemen
• Vrienden of familie mogen niet blijven tijdens de cursus
• Ga respectvol om met je yogadocenten
• Houd je accommodatie netjes en schoon

Daily schedule

Het schema is zo opgebouwd dat je de hele dag gefocust blijft en ook persoonlijke tijd hebt. Het is een goede balans tussen theorie en praktijk en helpt je energiek te blijven. Het dagelijkse schema:

• 06:00 Opstaan
• 06:30 Kruidenthee
• 06:45 Yogische reiniging
• 07:00 Mantra chanting en pranayama
• 07:30 - 09:00 yoga asana
• 09:00 Ontbijt
• 10:00 Yoga anatomie
• 11:30 Yoga filosofie
• 13:00 Lunch, rust of zelfstudie
• 15:00 - 16:00 Lesmethodologie, yoga alignment
• 17:00 - 19:00 Meditatie en yoga nidra
• 19:30 Diner
• 20:30 Zelfstudie
• 22:00 Licht uit

Let op: het lesrooster kan per seizoen veranderen.