23-Daagse 200-Uur Yoga Docentenopleiding in Rishikesh, India

Certificering

Studenten die de opleiding afronden, komen in aanmerking om zich bij Yoga Alliance te registreren als Registered Yoga Teachers (RYT®).

Voorbeeld Dagindeling

Een typische dag tijdens het programma ziet er zo uit:

• 06:00 – 07:00 Ochtendmeditatie (een deel uit 112 meditatietechnieken van Heer Shiva)
• 07:00 – 08:00 Ochtendlijke pranayama of ademhalingsoefeningen (ongeveer 18 technieken)
• 08:15 – 10:15 Ochtendasana’s of houdingen (Hatha Iyengar-stijl) (ongeveer 80 houdingen) Methodiek, Therapie, Uitlijning en Correctie
• 13:30 – 14:45 Zelfstudie
• 15:00 – 16:00 Avondlessen yogafilosofie en anatomie, met extra informatie en kennis over Ayurveda en natuurgeneeskunde
• 16:00 – 17:30 Avondasana’s of houdingen (Ashtanga Vinyasa-stijl) Methodiek, Uitlijning en Correctie

Yogafilosofie

De belangrijkste filosofie van yoga is eenvoudig: geest, lichaam en ziel zijn één en kunnen niet duidelijk van elkaar worden gescheiden. Toch bestaat er een veelheid aan filosofische ideeën die zijn ontwikkeld door dieper te kijken naar de dimensies van lichaam, geest en ziel. Tijdens deze cursus verdiep je je kennis van de belangrijkste yogafilosofieën, zoals de Yoga Soetra's van Patanjali, karma yoga, bhakti yoga en gyan yoga. Dit helpt je beter te begrijpen wie je bent en wat je kunt worden, en hoe je je verborgen potentieel en mogelijkheden kunt bereiken.

Iyengar yoga

Vernoemd naar en ontwikkeld door B. K. S. Iyengar, is dit een vorm van hatha yoga met nadruk op detail, precisie en uitlijning bij het uitvoeren van houdingen (asana’s) en adembeheersing (pranayama). Door de asana’s ontwikkel je kracht, flexibiliteit en stabiliteit.

Iyengar yoga maakt vaak gebruik van hulpmiddelen, zoals banden, blokken en dekens, om de asana’s te ondersteunen. Deze hulpmiddelen maken het mogelijk om de houdingen correct uit te voeren, met minder kans op blessures of overbelasting, en maken de oefeningen toegankelijk voor jong en oud.

Ashtanga Vinyasa

Vinyasa betekent in essentie beweging die is gesynchroniseerd met de ademhaling en is een krachtige stijl op basis van een snelle flow door de zonnegroeten. Je kunt een Vinyasa-yogales ook tegenkomen als een flowles, wat verwijst naar de voortdurende overgang van de ene houding naar de volgende. Ashtanga is daarentegen een yogasysteem dat door Sri K. Pattabhi Jois in de moderne wereld is gebracht.

Tijdens een Ashtanga-les word je zonder onderbreking door een of meer van de Ashtanga-series geleid, terwijl je wordt aangemoedigd om te ademen terwijl je van houding naar houding beweegt. Elke serie is een vaste volgorde van asana’s, altijd in dezelfde volgorde. Het tempo ligt doorgaans hoog, de les is intensief en fysiek uitdagend.

Pranayama

Op subtiele niveaus staat prana voor de levensenergie of levenskracht die verantwoordelijk is voor het leven, en ayama betekent beheersing. Pranayama staat vooral bekend als de formele beoefening van adembeheersing, de bron van onze prana of vitale levenskracht. Pranayama-oefeningen zijn speciaal ontwikkeld om de ritmes van de prana-energie te reguleren en een gezond lichaam en een gezonde geest te bereiken.

Bandha's

In het Sanskriet betekent bandha vergrendelen, vasthouden of aanspannen. Het verwijst ook naar een vergrendeling op zichzelf. Er zijn 3 belangrijke bandha's in het lichaam en een vierde die ze allemaal met elkaar verbindt. Bandha's geleiden de adem door het lichaam, werken tegen de zwaartekracht in en zorgen voor lichtheid. Ze zorgen ervoor dat energie kan stromen. Dit is technisch gezien iets heel subtiels, daarom vormt fysieke actie en spiercontractie slechts een klein onderdeel van bandha. De bandha's helpen je al je interne systemen te reguleren en te beheersen; hormonaal, seksueel, metabool, spijsverterings- en nog veel meer.

Kriya's en mudra's

Kriya is een Sanskrietwoord dat 'handeling' betekent. In de context van de opgestegen kundalini verwijzen kriya's naar onwillekeurige bewegingen die het gevolg zijn van toegenomen levensenergie, de prana-energie, in het lichaam. Mensen die regelmatig mediteren of yoga doen, kunnen tijdens hun beoefening ook kriya's ervaren. Mudra's zijn daarentegen heilige handgebaren die in sommige yogateksten worden beschreven. Je ziet ze terug in klassieke beelden van boeddhistische en hindoeïstische godheden. Dagelijkse beoefening van kriya's en mudra's helpt om een betere gezondheid te bereiken, verschillende aandoeningen te genezen en helpt ook om dieper in meditatie te komen.

Meditatie

Er zijn veel dingen in het leven waar we geen controle over hebben. Toch is het mogelijk om verantwoordelijkheid te nemen voor onze eigen gemoedstoestanden en ze ten goede te veranderen. Meditatie is een manier om de geest te transformeren. Het helpt concentratie, helderheid, positieve emoties en een rustige blik op de ware aard van dingen te ontwikkelen. Een regelmatige meditatiebeoefening helpt je de patronen en gewoonten van je geest te begrijpen en meer positieve manieren van zijn te creëren. Met regelmatige oefening en geduld kunnen deze gerichte gemoedstoestanden uitgroeien tot diep vredige en energieke gemoedstoestanden.

Ayurveda en natuurgeneeskunde

Je leert over Ayurveda en natuurgeneeskunde voor een beter en gezonder leven, en over natuurlijke remedies om verschillende aandoeningen te behandelen. Je leert ook over voedingscontrole en de verschillende soorten voeding die het beste voor je zijn, welke niet goed zijn of mogelijk schadelijk; alles om je gezondheid en eetgewoonten te verbeteren. Binnen Ayurveda leer je over de verschillende lichaamsconstituties of dosha's, zoals prakrithi vatta, pitta, kapha en nog veel meer.

Docentmethodiek

Weten hoe je yoga lesgeeft is net zo belangrijk als leren hoe je zelf yoga doet voor onze persoonlijke groei en voordelen. Je leert hoe je kennis overdraagt en je presenteert als docent met positieve lichaamstaal en passend stemgebruik om leerlingen te motiveren en respect en vertrouwen in hun hart te creëren.

Je behandelt alle aspecten van lichaamstaal en het juiste gebruik van je stem, om een motiverende en positieve sfeer te creëren en het vertrouwen en respect van leerlingen op te bouwen. Je leert ook hoe je beter en op de juiste manier lesgeeft, hoe je instructies geeft, hoe je een ideale les opbouwt en welke verschillende lesstijlen en technieken je kunt aanpassen aan verschillende typen leerlingen, zodat je hun respect en vertrouwen wint

Wat Je Leert in Yogacursussen

• 1. Je leert asana's (houdingen) in Iyengar-stijl hatha en Ashtanga Vinyasa-stijl, meer dan 70 houdingen, inclusief de juiste techniek, uitlijning, voordelen en voorzorgsmaatregelen.
• 2. Je leert pranayama (17 verschillende ademhalingsoefeningen), bandha's (vergrendelingen), kriya's en mudra's voor een betere gezondheid, het behandelen van verschillende aandoeningen en om dieper in meditatie te komen.
• 3. Je leert meditatie (meer dan 30 meditaties met ademhaling, licht, muziek, dans, verbeelding, catharsis enz. om je leven te transformeren en verlicht te worden zoals Boeddha)
• 4. Yogafilosofie (Yoga Soetra's van Patanjali, Karma Yoga, Bhakti Yoga, Gyan Yoga enz. uit de Bhagavad Gita) om te weten wie je bent en wat je kunt worden en hoe je je verborgen potentieel en mogelijkheden kunt bereiken.
• 5. Anatomie en fysiologie.
• 6. Uitlijning en correctie van houdingen van leerlingen en de volgorde van houdingen.
• 7. Therapeutische yoga en de therapeutische aspecten ervan door inzicht in de behoeften van verschillende mensen, het vaststellen en behandelen van aandoeningen zoals verstopping, artritis, hoge bloeddruk, rugpijn, vetverlies enz.
• 8. Je leert iets over Ayurveda (jouw type Vata, Pitta en Kapha met de juiste of verkeerde combinatie van voeding) en natuurgeneeskunde voor een gezonder leven.
• 9. Ethiek en morele waarden voor de yogadocent.
• 10. Je leert over voedingscontrole en welke voeding goed voor je is en welke niet goed of schadelijk is om je gezondheid en eetgewoonten te verbeteren.
• 11. Je leert hoe je geest, hart en lichaam op de best mogelijke yogische manier kunt gebruiken, want het is aan ons om geest, hart en lichaam te gebruiken als een tempel door er de beste pure gedachten, emoties, gevoelens en voeding in te stoppen, of als een vuilnisbak door er negatieve verkeerde gedachten, emoties, gevoelens en voeding in te stoppen.
• 12. Jezelf en anderen motiveren en inspireren om maximaal voordeel, geluk, vernieuwing, ontspanning en transformatie te bereiken.
• 13. Er wordt ook schriftelijk lesmateriaal verstrekt.